диета белковая

Хорошая по всем показателям. Без вреда здоровью за неделю расстанетесь ну точно с кг 4-6. Может и больше. От организма зависит.

1 день
Завтрак: стакан кефира
Обед: 2 яйца вкрутую, 20 г сыра
Ужин: овощной салат

2 день
Завтрак: стакан кефира
Обед: вареное яйцо и яблоко
Ужин: вареное яйцо

3 день
Завтрак: чай без сахара
Обед: 150 г творога
Ужин: салат

4 день
Завтрак: стакан кефира
Обед: яйцо, 8 черносливин или свежих слив
Ужин: яйцо

5 день
Завтрак: чай без сахара
Обед: 100 г свежей капусты или моркови
Ужин: яйцо

6 день
Завтрак: кофе без сахара
Обед: 2 яблока или 2 апельсина
Ужин: стакан простокваши или кефира

7 день
Завтрак: стакан кефира
Обед: 30 г сыра, апельсин или яблоко
Ужин: 2 яйца

Если для вас завтрак голодный добавте 100г творога, где-то 2% жирности, тут обезжиренный без смысла кушать.

И после диеты конечно не обжираться, так, что для вас выход:

8 день

З - каша + чай без сахара

О - яйцо + фрукт (КРОМЕ БАНАНА!)

У - салат + курица + кефир

9 день

3 - каша + сухофрукты(ГОРСТЬ НЕБОЛЬШЕ!)

О - яйцо + 1 кусочек хлебца или чёрного хлеба с сыром

У - стакан кефира + 2 яблока

10 день

З - мюсли с молоком

О - салат + яйцо + сыр + хлеб

У - рыба + рис

ЕЩЁ РАЗ ПОВТОРЮ:

ВСЁ ПОСТЕПЕННО!!!