Первое действие, которое нужно, чтобы вам правильно справиться с гневом, это прекратить всякие действия свои. Сейчас почувствовав гнев, вы должны быть, уверены на сто процентов, сейчас вы начнете говорить полную ерунду.Женщина в гневе совершенно не соображает, что она говорит. Мужчина в гневе совершенно не соображает, что он делает. Поэтому прекратить всякие действия, замолчать. Первое. Обязательное условие – заставить себя.
Следующее – осознать мысли, исполненные осуждения. Вот в чем вы осуждаете человека, в чем вас понесло. Мысли эти. Просмотреть краткий конспектик вашего гнева прежде, чем вы хотели его зачитать, вашу приветственную речь своему мужу, пришедшему в пол-одиннадцатого вместо восьми часов. Да? Сначала вы выключаете звук. Потом просматриваете конспектик, что вы хотели ему сказать. Итак, мы осознаем мысли, исполненные осуждения.
Следующее – установить связь со своими потребностями. Понять, а почему есть эти мысли осуждения? Бывает, знаете, почему бывают мысли осуждения, знаете, почему в отношении людей. Только потому, что они делают то, чего не делаем мы. Хорошее или плохое – уже не важно.
И наконец, установить связь со своими потребностями, желаниями, ожиданиями, и выразить свои чувства и не оправдавшиеся ожидания.