Сон - это физиологическая потребность организма, сон- это отдых, и для человека очень важно хорошенько высыпаться.
1. Человек должен спать не менее 8 часов в сутки, так как настоящий, глубокий сон наступает через 2-3 часа после засыпания.
2. Спать нужно в полной темноте, если вы хотите поспать днем, нужно прикрыть шторы.
3. Идеальная температура в спальне - около 20"С.
4. В хорошую погоду спите с открытым окном. Зимой или при плохой погоде хорошенько - проветрите спальню перед сном, воздух в спальне всегда должен быть свежим.
5. Нельзя ложиться спать в плохом или подавленном настроении (вначале успокойтесь), не читайте волнующих книг, не смотрите на ночь боевиков и триллеров - сон будет неспокойный, может присниться кошмар и вы плохо выспитесь.
6. Не наедайтесь на ночь. Процесс пищеварения сопровождается притоком крови к брюшной полости, благодаря чему желудок и работает, провоцируя нервную систему (могут присниться кошмары). Кушать нужно не менее, чем за 3 часа до сна, на ужин принимайте легкоусвояемую пищу или молочные продукты.
7.Не пейте перед сном кофе или крепкий чай, эти напитки действуют возбуждающе на нервную систему и вам будет труднее заснуть. Не нужно курить перед сном.
8. Спать нужно на ровной постели, нельзя допускать продавленных пружин, гамаков, мягких перин и высоких подушек - это приводит к сколиозу, который впоследствии легко превращается в остеохондроз.
9. Старайтесь не принимать снотворное.
10. Ложиться и просыпаться желательно в одно и то же время, чтобы организм знал, когда он будет отдыхать.
11. Постарайтесь выделить полчаса-час на пешие прогулки перед сном, конечно, гулять лучше по парку, набережной или улице без автомобильной трассы. Помните, гулять вечером одной девушке небезопасно, обзаведитесь компанией, большой собакой или сильным ухажером, в крайнем случае запишитесь на самбо или поднимите с дивана папу и маму для совместных прогулок.
12. Маленькое напоминание относительно гигиены постельного белья: если вы ложитесь спать с кремом или другим жирным лекарством на лице - почаще меняйте наволочку на подушке.