1. Представьте себе кинотеатр. Войдите в этот кинотеатр, пройдите в кинозал,
сядьте напротив пустого экрана и смотрите на него. Поместите на экран свою
черно-белую фотографию того момента в жизни, когда вы чувствовали себя в
безопасности.
2. Теперь диссоциируйтесь, то есть посмотрите на себя со стороны. Мысленно
переместитесь в проекционную будку и увидьте себя сидящим в кинозале и
смотрящим на свое черно-белое фото на экране. Сделайте паузу, зафиксируйте
свои ощущения.
3. Теперь прокрутите на экране черно-белый фильм неприятного воспоминания или
своего страха от начала и до конца событий. Дойдите до финальной сцены
комфорта и безопасности. Смотрите этот фильм «из проекционной будки», то есть
глядя на себя в зале, смотрящего фильм о себе на экране. Если при «просмотре»
фильма у вас все равно разбушевались негативные эмоции, попробуйте встать и
пересесть на более дальний ряд, или в самый страшный момент выйдите из зала за
поп-корном, или отправляйтесь продавать билеты в кинозал. Словом, придумайте
что-нибудь, чтобы вывести себя из неприятного состояния, не прерывая при этом
«сеанса».
4. Когда на экране появится сцена счастливого финала, где вы оказались в
комфорте и безопасности, остановите кадр. Финальное изображение затемните или
забелите до состояния пустого экрана.
5. Выйдите из своей проекционной будки, войдите в свое тело, сидящее в кресле,
а затем войдите в себя на экране в состоянии безопасности.
6. Запустите фильм в обратном направлении. Пусть он будет цветным, а вы на
этот раз будете не зрителем, а главным героем. Но вы прокрутите его с конца в
начало очень быстро, за 1—2 секунды, как в режиме перемотки видео.
Иногда эту процедуру приходится повторять более одного раза, но если фобия или
травма не глубокая, то все может получиться сразу.