меньше 100 ккал
Закуски
• 20 грамм темного шоколада (полусладкого или горького) - 95 калорий
• 9 маслин - 95 калорий
• 2 чайные ложки натурального арахисового масла - 65 калорий
• 25 несоленых, жареных без масла фисташек - 85 калорий
• 13 целых миндальных орешков - 90 калорий
• 15 граммов натурального белого сыра Чеддер - 65 калорий
• 1 пластинка жвачки без сахара - 5 калорий
Жевание – путь к здоровым зубам и стройному телу. Исследователи полагают, что жевательные резинки без сахара помогают, во-первых, предотвратить появление дупл в зубах и, во-вторых, съедать меньше (если вместо того, чтобы перекусить, вы зажуете жевательную резинку).
Напитки
• 1 стакан (100 – 150 мл) красного или белого вина - 95-100 калорий.
• 2/3 стакана гранатового сока - 90 калорий
• 1 стакан томатного сока - 50 калорий
• 1 чашка зеленого чая, подслащенная 1 столовой ложкой меда - 65 калорий
Фрукты
• 2 киви средних размеров - 95 калорий
• 1 чашка черники - 85 калорий
• 3 столовые ложки клюквенного соуса - 75 калорий
• 1 среднее яблоко с кожицей - 70 калорий
• 2 средних инжира - 75 калорий
• 1 чашка свежей красной малины - 65 калорий
• 3 столовые ложки кислой, сушеной вишни - 75 калорий
• чашка арбуза - 90 калорий
Овощи
• 1/3 чашки очищенной сои - 65 калорий
• 1 маленький (или 1/2 среднего) батат (сладкий картофель) - 55 калорий
• 1 чашка нежирного овощного супа - 90 калорий
• 1 чашка брокколи с 3 столовыми ложками овощной заправки - 95 калорий
• 1 чашка чистой консервированной тыквы - 85 калорий
• 2 чашки свежего рубленого шпината, заправленного 1,5 чайными ложками оливкового масла extra-virgin - 75 калорий
Белки
• 1 большое яйцо - 70 калорий
• 70 граммов жареного или печеного лосося - 99 калорий
• 1 жареная куриная ножка без кожицы - 75 калорий
• 60 граммов постной жареной говядины (желательно без жиров) - 90 калорий
• 1/3 чашки консервированных, нежирных бобов - 85 калорий
Зерновые
• 1 маленькое овсяное печенье - 65 калорий
• 1 ломтик зернового хлеба - 65 калорий
• 10 натуральных кукурузных чипсов (тортильи) - 90 калорий
• 2 чашки попкорна с 1 чайной ложкой масла - 95 калорий