снова начинаем следить за собой.

дада. зарядка, здоровое питание (а сюда входит завтрак, обед, полдник, ужин, паужин и все конечно же вкусное и здоровое), хотя иногда можно себе позволить мелкие радости жизни типа шоколадок и вкусной но ужасно неполезной еды, я уже не говорю о вредных привычках. так же бег (желательно каждый день ленивая жопка), упражнения (присяды, гантели, отжимания, пресс), прогулки на свежем воздухе каждый день не менее 4х часов (ну слава богу это легко осуществимо), здоровый сон (10 часов ёбта!а вот это очень сложно осуществить особенно если ложиться в три часа ночи и еще и с утра на пробежку) + хорошее настроение, ибо настроение тоже улучшает бодрость а значит будешь больше бегать и т.п, и не грубить родителям/учителям/друзьям/прохожим - для этого есть блог.

так вроде все.

насчет бега. ну это сложно. т.к. я оочень люблю поспать и поваляться подольше в кровати, вставать мне по утрам достаточно проблематично. но я не понимаю одного. почему если так важно бегать именно по утрам, люди приходят в тренажерные залы в ЛЮБОЕ ВРЕМЯ СУТОК и проходят курс упражнений на беговой дорожке? почему нельзя точно так же самим спокойно встать, умыться одеться и пойти пробежаться? обязательно нужно вскакивать в несусветную рань, чтобы потом сонной и уставшей еле плестись по улицам? может быть конечно тут влияет образ жизни. ну я имею в виду сова или жаворонок. я сова и мне ооочень трудно рано вставать.да и ложусь я обычно не раньше часа.

главное следить за питанием. завтрак обед ужин - все должно быть в рационе. с утра углеводы, для энергии, обед-белки, пища чтобы восполнить то, что ушло благодаря углеводам, и к вечеру опять углеводы.

вроде все.

ps курить поменьше. вобще бросить.