21 мая 2011 года в21.05.2011 09:32 0 0 10 4

Йога: 3 простых упражнений для пресса

indreams:

Автор книги "Йога для худеющих" Кристен Доллард называет пять эффективных поз, которые помогают тренировать мышцы пресса. Удерживайте каждую позу в течение 8-10 секунд. Старайтесь повторять упражнения не менее трех раз.

Комплекс №1

a) Сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. Обхватите ноги в районе бедер, чуть выше коленей.

b) Отклонитесь немного назад, приподнимая ноги так, чтобы ваши голени были параллельны полу. Ступни держите вместе.

c) Вытяните руки, держа их перед собой, на уровне плеч.

d) Поднимите ноги выше, чтобы колени коснулись рук, и ваше тело образовало букву V (как показано на картинке).

Комплекс №2

a) Опираясь на выпрямленные руки и носки ног, примите такое положение, чтобы все ваше тело сформировало прямую линию.

b) Согните левую ногу в колене, подтягивая ее в сторону лица, как если бы вы хотели коснуться коленом носа.

c) Прижмите правое бедро, а вместе с ним и голень к телу - как показано на картинке. Носок ноги выпрямлен и направлен назад. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.

Комплекс №3

a) Сядьте и обопритесь на руки. Приподнимите над полом ноги и бедра.

b) Оторвите от пола пятки - так, чтобы все ваше тело, начиная ступнями и заканчивая шеей, сформировало прямую линию.

c) Слегка откиньте голову назад, чтобы подбородок был направлен вверх, в потолок (как показано на картинке).

(wday.ru)

Комментарии

Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы добавить комментарий

Новые заметки пользователя

ONEDREAMMYLIFE — игра мечты

9

Рай на земле- это американская зарплата, английский дом, китайская еда и русская жена. Ад на земле- это американская жена, английская еда...

8

Было круто ;)

8

Д етали, которые всегда будут мне напоминать этот Новый год!

8

Ооочень классный Новый гоод! Совместил все: 1) пати хард 2) беспричинные танцы 3) душевные посиделки 4) веселье с милым ...

9

Как сделать ваше лето действительно лучше. Распечатайте и выполняйте каждый пункт ежедневно. 1. Учите по 5 новых иностранных слов. 2. К...

14

foolery : krissnoize : Каникулы в Мексике Из многочисленных русскоязычных реалити шоу - этот мне понравился сразу. С пе...