Упражнение №1

Улучшаем ягодницы

1.Выполните приседание, одновременно вытягивая руки вперёд (до уровня плеч). Не отрывайте пятки от пола.

2.Задержитесь на несколько секунд. Поднимитесь на мыски и покачивайтесь, отрывая пятки от пола на 8-10 см. Вернитесь в исходную позицию.Повторите 15 раз.

Упражнение №2

Улучшаем талию.

1.Лягте на спину.Руки в замок и за голову. Правую ногу согните в колене и перекиньте крестом через левую. Стопа левой ноги должна стоять у правого колена.

2. Не открывая поясницы от пола, тяните локоть к колену правой ноги. Поворачивайте корпус, чтобы почувствовать напряжение боковых мыщц.Повторите по 25 раз для каждой стороны.