Как-то странно, что я не писала об этом, но вообще-то я уже полгода хожу на группу ДБТ, и знаю уже довольно много навыков.
Мои любимые — это навыки осознанности. У меня хорошо получается однонаправленность (делать только что-то одно одновременно), вроде бы нормально с эффективностью и очень плохо с безоценочностью, даже судя по тому что я оцениваю применение этого навыка. Ещё стараюсь применять описание, наблюдение и участие в качестве небольших медитаций в течение дня. Моё любимое — смотреть в окно во двор на работе, мне нравится подсчитывать машины, а ещё наблюдать, как женщина в окне напротив гладит и шьёт, а мужчина в спецовке сортирует макулатуру. Но эти навыки я использую пока не так автоматически и легко, как мне хотелось бы. Также недавно мы прошли навыки любящей доброты, я бы хотела применять его чаще, и мне понравился навык мудрого разума — мудрое чтение — я распечатала и повесила на видное место вдохновляющую цитату из книжки.
Также я применяю навыки СТОП и ТРУД в кризисных ситуациях, особенно ТРУД. Моё любимое — наблюдение за дыханием, я делаю супер примитивную практику — 5 счетов на вход, 10 на выдох, чтобы отвлечь свое внимание от тревоги. Если я злюсь, я держу руки под холодной водой и умываю ей лицо.
В принципе это все навыки, что я применяю, но их на самом деле гораздо больше. Но не обязательно использовать их все, даже два — это здорово. А ещё очень поддерживает общение с людьми в группе, у которых тоже проблемы с психикой, мы друг друга понимаем, и нас всех поддерживают ведущие группы — две психологини. Сейчас у нас начался блок про межличностные отношения — очень сложная и больная тема, но одна из самых важных для меня. Надеюсь, я буду делать успехи 🙏
Если вам вдруг захотелось узнать больше про навыки ДБТ, есть такой классный бот, где каждый день в 12:00 публикуется один навык: @DBT_Skills_Bot