1. Осознание эмоции: «Что я сейчас чувствую? Похоже на страх».
2. ⭐️ Проследить источник: «Почему я боюсь? Потому что босс для меня авторитет и я боюсь, что он меня уволит, если я буду задавать слишком много вопросов».
3.⭐️ Оценить, насколько источник эмоции адекватен реальности: «А правда ли меня уволят за вопросы о моей работе?».
4. Осознать свои текущие действия и их последствия: «Я не задаю вопросы, не делаю хорошую работу».
5. Сопоставить со своими целями: «А я ведь хочу делать работу хорошо, чтобы меня ценили»
⭐️ Пункты со звёздочкой самые сложные, потому что они чаще всего основываются на автоматических и непродуманных убеждениях.