Именно из белков состоят ваши мышцы, и кости и связки и кожа ! В современном питании очень часто не хватает именно белков. Если вы худой, и с трудом набираете мышечную массу, вы должны съедать минимум 2 грамма белков на килограмм массы тела в сутки. Основные белковые продукты для набора массы мышц: Творог – желательно нежирный (не более 3% жира) в нем больше белков. Яйца – от 3 до 10 яиц в день, желтков можно 2-3, остальное только белки. Куриное белое мясо, без жира. Вареная нежирная рыба, консервированный натуральный тунец, горбуша. Растительные белки – гречка, орехи. Нежирное молоко и кефир.

2. Углеводы

Углеводы – это главная энергия для силовых тренировок и роста мышц ! Если энергии не хватает, то мышцы истощаются, силы падают и роста не будет. Главные источники углеводов для увеличения мышц, это каши – гречка, рис, овсянка, плюс овощи и фрукты.

3. Жиры

А вот это «хозяйство» нам не нужно, вы ведь хотите набирать мышечную массу, а не становиться толстым) Необходимое минимальное количество жиров вы все равно будете получать с питанием. Последите, чтобы в вашем рационе было поменьше жирных продуктов. Салаты можете заправлять растительным или оливковым маслом. Ешьте больше овощей, зелени и фруктов, они не только дают витамины и минералы, но и укрепляют иммунную систему и повышают выносливость. Яблоки, груши, бананы, персики, ягоды – чем больше, тем лучше.

Читать на Вьюи...

1) Принимать холодный душ, организм тратит калории на то, чтобы согреть тело
2) Купить вещь на два размера меньше своего, примерять каждый день
3) Пить стакан воды перед едой каждый раз, ускоряется обмен веществ
4) Каждое утро делать 30 приседаний, организм сразу начнет разгонять жир
5) Пить зеленый чай с утра, он очищает организм
6) При голоде можно пить активированный уголь, одна таблетка на 10 кг тела, чистит кишечник
7) Спать как можно больше, 7 часов сна сжигает 500 ккал
8) Есть острую еду со специями, она разгоняет кровь по организму и сжигает жир

Читать на Вьюи...

ВОЛОСЫ

Маска для объема волос , Маска для блондинок , Эфирные масла для волос , Желатиновая маска для волос , Если волосы почти не растут! , Маска из кокосового масла для укрепления, питания и блеска волос , Маска из горчицы , Настойка красного острого перца , Никотиновая кислота , 5 способов освежить прическу , 10 советов, как сделать волосы блестящими , Для смягчения волос , Секущиеся кончики , Отращиваем волосы к лету: 8 главных хитростей , Окрасить несколько прядей в яркий цвет , Как придать объем тонким волосам? , Косичка из 5 прядей , Как сохранить цвет волос , Коса рыбий хвост как плести , Ополаскивание волос , Для вьющихся волос , Маски с употреблением киви , Канал девушек на ютубе делающие разные прически , Жирные волосы , Сильные волосы , Маска для лучшего роста и увеличения густоты волос , Пушатся волосы , Блондинки-блеск волос , Брюнетки-блеск волос , Секущиеся кончики , Маскa из настойки красного перца для роста волос! , Для объема волос , Бьюти-секрет: морская волна , Фокусы с лентой , Маска для роста волос , Красивая прическа для вечера , Интересная завязка , Как сделать кудри без завивки , Укрепление волос , Уход за мелированными волосами , Ламинирование волос в домашних условиях , Прическа: "Легко и красиво ", Желатиновая маска для волос , Как бороться с секущимися кончиками волос в домашних условиях

ТЕЛО

Упражнения для стройных ножек , Упражнения для укрепления мышц нижнего пресса , О беге: Как правильно бегать и похудеть? , Упражнения для подмышек , Худеем со скакалкой! , Убираем жировые отложения на талии , Для упругой попы! , Схема накачки пресса , Девушка пишет как она избавилась от растяжек без мед процедур , Как сделать живот плоским быстро, или волшебная гимнастика по утрам , Ноги , Красивая фигура: Делаем упражнения для попы , Красивые и подтянутые мышцы бедра! , Упражнения для мышц шеи , Стройные ноги , Плоский живот , Убрать жир с низа живота: для новичков , Упражнения для плоского животика и красивой талии , Комплекс упражнений для талии , Упражнение "Вакуум в животе ", Упражнения для похудения бедер , Комплекс упражнений для пресса, ног и ягодиц , Животик: Как быстро накачать пресс девушке, дома? , Убираем жировые отложения на талии , Зарядка для груди , Идеальный пресс , Стройные ноги за неделю , Эффективные упражнения для ног , Шесть упражнений для пресса , Домашнее антицеллюлитное масло , Для нижнего пресса , Борьба с целлюлитом без особых усилий , Упражнения для области талии и пресс , Убираем бока , Секреты привлекательных ягодиц , Упражнения с обручем для талии , Как похудеть в бедрах? , Внутренняя часть бедра , Внутренняя часть бедра , Как добиться шикарной талии? , Плоский живот всего за 42 дня , Бока , Упражнения для ягодиц , Упражнения для ног , Топ-5 упражнений против ненавистных "ляшек" :) , Талия , Растяжка. Выполнять после упражнений. , Простые упражнения для идеальных ножек :) , Талия , Растяжки , Дряблые мышцы , Пилатес , Растяжки , Тренируем бедра , Плоский живот , Упражнения для области талии и пресса , " Бока и пресс ", Самый удобный спопсоб накачать пресс , Как накачать попу , Идеальные ягодицы , 5 упражнений для подтянутых ягодиц , Бег , Целюлит , Комплекс упражнений для живота , Упражнения для живота , Комплекс аэробных упражнений! , Зарядка для груди , Антицеллюлитный комплекс упражнений для ягодиц , Косые мышцы живота , Как подтянуть кожу на животе и в области талии? , Специальный антицеллюлитный комплекс , Худеем с помощью обруча , Наиболее популярные упражнения для груди , ТОП-9 эффективных способов борьбы с целлюлитом , Упражнения для груди: 4 золотых упражнения , Красивые ягодицы: упражнения , 5-минутная тренировка живота , 5-минутная тренировка живота , Замечательное упражнение против целлюлита - скакалка , Как убрать живот (упражнения) , Грудь , Комплекс для пресса , Тренировка на лестнице , 7 упражнений для красивой фигуры всего за 20 минут в день , Упражнения для талии , Ягодицы , Шикарное тело = все вышесказанное , Упражнения на пресс «с замиранием» , Утренняя гимнастика для стройного тела , Формирование талии , Йога: 3 упражнения для пресса , 8 упражнений для бедер , 22 секрета как сделать ягодицы привлекательными , Ягодицы за 10 минут , Упражнения для ног , Лучшие упражнения для упругости ягодиц , Что же можно делать дома для красивой талии? , Осиная талия , Толстые ноги , Тонкая талия , Упругая попа , Убираем бока , Пресс , Упражнения против второго подбородка , Подтянутая грудь , Утренняя зарядка для похудения , Упражнения для красивой груди

ДИЕТЫ

Диета для похудения , Модельная , Диета тощая , Диета -5кг , 10дней-10кг , Химическая диета(-20-28 кг в месяц) , Гречнево-кефирная диета , Диета доктора Малышевой , Легендарная 13-дневная диета позволит скинуть до 30 килограмм (при лишнем весе!) , Диета Кэти Холмс: похудей быстро после праздников! , Диета для бедер , Яблочная диета - потеря веса до 7 килограмм за 7 дней , Огуречная диета - потеря веса до 5 килограмм за 7 дней , Диета Натальи Водяновой , Диета "Осиная талия ", Минус 3-5 кг (экстренная диета) , Диета 1200 калорий , Худеем на 5кг , Радикальная диета , Фитнес диета № 1 (часть 1) , Табличка диеты "система - 60 ", Сытная диета Дюкана , До 10 кг за 12 дней , Диета наилучшая! , Стройность- Английская , Система -60 , Диета от врача диетолога , Диета

ЛИЦО, РУКИ

Убираем второй подбородок! , Ухаживаем за подбородком , Маска для очищения пор и хорошего цвета лица , Скулы , Самые верные способы чтобы убрать второй подбородок , Щеки, подбородок , Улучшить цвет лица , Две отличные маски для увлажнения кожи и свежего цвета лица , Черные точки на лице , Как придать объем ресницам , Черные точки , Дизайн ногтей "Модный ", Один из немаловажных факторов для придания ресницам красивого вида и формы , Чтобы лак дольше держался , Медовый пилинг , Как придать губам соблазнительный объем? , Если появился не желанный прыщ , Шоколадная маска для лица , Когда и как бороться с морщинами , Очищающая маска-пилинг на основе меда , Маскируем прыщик. Как правильно наносить тональный крем? , Увеличение губ , Подводка , Касторовое масло для ресниц , Секрет гладкой кожи , Отбеливание зубов , Как убрать пухленькие щечки? , Диета для бедер и ягодиц , Как перестать хрустеть пальцами , Отбеливание ногтей: простые рецепты , О расслоении и ломкости ногтей и борьбе с ними , О восстановлении ногтей после наращивания , Скраб для губ , 8 секретов использования подводки для глаз , Макияж увеличивающий глаза , Маски для жирной кожи лица , Маски для сухой кожи лица , Маски из какао , Каждую неделю выполнять , Составим ежедневник для своей кожи! , Маски из киви , Масло для роста ресниц , Домашние маски от прыщей , Черные точки , Следы от прыщей , Двойной подбородок , Дряблость кожи , Идеальные губы , Маски с хной , Средство для роста бровей , Лицо , Как ускорить рост ногтей , Массаж рук , Расслоении и ломкости ногтей и борьбе с ними , Идем а вптеку , Ошибки при окрашивании волос дома , Домашние способы ухода за кожей вокруг глаз

Интересные статьи, советы!

Хочешь побыстрее похудеть? Тогда дыши правильно! , Бег , Худеем в ванне! , Интересно факты , Советы Jillian Michaels для тех кто хочет похудеть и выглядеть на все 100%: , Как обмануть голод? 51 действенный способ. , Очень эффективное средство по борьбе с "жирком ", Как вывести лишнюю воду из организма? , Как быстро похудеть в домашних условиях? , 7 приятных способов сжечь каллории , Простые советы для очищения организма , Польза контрастного душа , Как перестать есть по ночам , Можно ли поправиться от фруктов? , 7 правил похудения с помощью воды , Совет диетолога , Простые правила, которые помогут удержать вес на минимальной цифре. , Грейпфрут для похудения , Корица для похудения , 21 способ ускорить обмен веществ , Продукты для похудения , Питание до и после тренировки , Обертывание горчица и мед , 10 способов терять 100 калорий ежедневно , Красим штаны :) , Спи и худей. , 20 способов не есть на ночь , Хотите похудеть: Ешьте в тишине! , Шоколадное мыло , Как защитить кожу от солнца , Рекомендации по использованию имбиря , Как правильно выполнять утреннюю пробежку? , Причины, по которым ваш вес стоит на месте , Выходим из диеты , Снижение аппетита: 20 самых простых способов , Полезные советы по правильному питанию , Чайно-медовое обертывания для похудения , Очищение организма , Продукты для здорового рациона , Бодифлекс , 5 низкокалорийных способов перекусить , Несколько полезных советов для эффективного похудания , Медовый массаж для борьбы с жировыми отложениями , Правильные перекусы , 8 забавных способов удержаться на диете , Кожа тела , Советы по подсчету калорий , История похудения , Из темы ухоженость и хрупкость , Сжигание жира - Что делать? , Как обмануть аппетит? , Для мягкой и бархатистой кожи , Как сохранить грудь при похудении? , 37 полезных советов для девушек , Мотиватор , Основные моменты правильного питания , Натоптыши и мозоли и как с ними бороться , Раздражение после бритья в зоне бикини , Мотиватор , Мотивация2 , Мотивация3 , ТОП-10 правил превосходного макияжа , Пост о здоровом похудении , Список полезных и вредных продуктов

Читать на Вьюи...

2. Серьёзно относитесь к чувству благодарности.

3. Повышайте своё мастерство в том, чем занимаетесь.

4. Ожидайте лучшего и будьте готовы к худшему.

5. Ведите дневник.

6. Прочитайте автобиографию Бенджамина Франклина.

7. Стройте планы на каждую неделю.

8. Знайте 5 самых больших приоритетов в вашей жизни.

9. Скажите «Нет» тому, что отвлекает ваше внимание.

10. Пейте много воды.

11. Улучшайте свои навыки каждый день.

12. Вам нужно иметь наставника.

13. Наймите тренера.

14. Вставайте в 5 утра каждый день.

15. Ешьте меньше еды.

16. Найдите для себя «героев».

17. Сами будьте «героем» для кого-то.

18. Улыбайтесь незнакомцам.

19. Будьте самым нравственным человеком, которого вы знаете.

20. Не соглашайтесь на меньшее, чем совершенство.

21. Начните получать удовольствие от своей жизни прямо сейчас.

22. Откладывайте 10% дохода каждый месяц.

23. Проводите немного времени в художественных галереях.

24. Гуляйте в лесу.

25. Напишите письмо благодарности тем, кто вам помог.

26. Простите тех, кто вас обидел.

27. Помните, что лидерство нужно для влияния и воздействия, а не для звания и наград.

28. Создайте незабываемые моменты с теми, кого вы любите.

29. Имейте 5 лучших друзей.

30. Станьте невероятно вежливы.

31. Перестаньте смотреть телевизор

32. А вообще, лучше продайте свой телевизор.

33. Ежедневно читайте.

34. Избегайте СМИ (средства массовой информации).

35. Будьте довольны тем, что имеете.

36. Следуйте за своими мечтами.

37. Будьте собой.

38. Будьте страстным.

39. Извиняйтесь, когда считаете, что это нужно.

40. Никогда не упускайте момент, чтобы отметить приятное событие.

41. Имейте представление о том, какой вы хотите видеть вашу жизнь.

42. Знайте ваши сильные стороны.

43. Сосредоточьте своё внимание на том что имеете, а не на том, чего вам не хватает.

44. Будьте настойчивым.

45. Не сдавайтесь.

46. Избавьтесь от беспорядка.

47. Используйте безупречные слова.

48. Больше путешествуйте.

49. Прочитайте книгу «Как мыслит человек?» Джеймс Аллена.

50. Почитайте ваших родителей.

51. Не слушайте «советчиков-водителей такси».

52. Будьте отличным членом команды.

53. Не тратьте энергию на критиков.

54. Проводите время в горах.

55. Знайте 5 ваших главных жизненных ценностей.

56. Переключитесь от «быть занятым» к «достигать результатов».

57. Создавайте и повторяйте.

58. Меньше говорите. Больше слушайте.

59. Будьте лучшим человеком, которого вы знаете.

60. Придайте значение вашей жизни.

Читать на Вьюи...