Viewy — социальная платформа

Стиль

ZHDANKOVA — Mon, 25 Mar 2013 15:00:30 +0300

Я хочу чтобы в будущем у меня был другой стиль. Много джинсов, рубашек и пиджаков. Ботильоны, балетки, туфли… Коротенькие платья по фигуре с удлиненным рукавом. Джинсовые шорты, футболки на одно плечо, кроссовки и солнцезащитные очки. Будет!

Читать на Вьюи...

Жир убираем

ZHDANKOVA — Mon, 25 Mar 2013 14:44:38 +0300

1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.

2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.

3. Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

4. Сядьте на стул, втяните живот. Возьмитесь руками за край стула. Аккуратно подтяните ноги коленями к груди, затем вернитесь в исходное положение. Корпус не наклоняйте, нагрузка должна идти только на пресс. После 20 повторений сделайте 10 прыжков.

Читать на Вьюи...

Ягодицы

ZHDANKOVA — Mon, 25 Mar 2013 14:03:04 +0300

1 - Приседания со штангой. Квадрицепсы, мышцы задней части бедра и ягодиц/Базовое упражнение/Масса и объем всех мышц бедра

2 - Гак - приседания. Боковая (внешняя) сторона квадрицепса, а также ягодицы/Формирующее упражнение/Объем боковой части квадрицепса

3 - Приседания со штангой на груди в тренажере Смита. Верх квадрицепса, а также ягодицы и бицепс бедра/Формирующее упражнение/Объем и форма верха квадрицепса

4 - Выпады со штангой. Ягодицы, внутренняя сторона задней части бедра, квадрицепсы/Формирующее упражнение/Поднимает и выделяет ягодицы

5 - Румынский подъём. Верх и середина задней части бедра и ягодицы/Базовое упражнение/Масса, форма, разделение бедра и ягодиц

6 - Вышагивания на платформу. Ягодицы, мышцы задней части бедра и квадрицепсы/Формирующее упражнение/Отчетливое разделение мышц бедра.

Читать на Вьюи...

Пресс

ZHDANKOVA — Mon, 25 Mar 2013 14:02:05 +0300

Есть упражнение, которое способно разом прокачать все мышцы живота. Речь о самых СКРУЧИВАНИЯХ. Но! Делать эти самые скручивания нужно по-новому. Перед началом скручиваний живот нужно сильно втянуть. В этом случае нагрузка на прямую мышцу резко сократится, зато мощно напрягутся внешние и внутренние косые и поперечные мышцы. Если же вы, наоборот, «надуете» живот, то весь максимум нагрузки примет на себя прямая мышца.

В любом случае, чтобы обзавестись образцовым прессом, вам нужно делать только скручивания в двух вариантах: втягивая и надувая живот. Такая тренировка занимает от силы 10-15 минут.

Читать на Вьюи...

ZHDANKOVA: Личное – заметка в блоге #51492651

ZHDANKOVA — Mon, 11 Mar 2013 14:44:38 +0300

Я безумно скучаю за некоторыми людьми из своей жизни, которых ценила. Да, я скучаю, но это чувство возникает глубоко в душе. А если смотреть на поверхности, не знаю..к счастью или к сожалению, мне безразличны эти люди.

Читать на Вьюи...

Beginning

ZHDANKOVA — Sun, 10 Mar 2013 19:08:24 +0300

Не смотря на излишок времени, решила завести свой блог. Вокруг суета, и все проблемы: ЗНО, ДПА, выпускной и простые лицейские будни. Время идёт быстро, и иногда я просто хочу сидеть и писать.. Думаю мой блог будет своеобразным отражением моих будней.

Читать на Вьюи...