Я часто думаю об этом выражении: «пойти подышать воздухом». Оно означает, что за воздухом тебе приходится идти куда-то в другое место. Что там, где ты сейчас, ты задыхаешься.

Давид Фонкинос

Читать на Вьюи...

Когда пятилетнему ребенку больно, он поднимает шум на весь свет. В десять лет он тихо всхлипывает. А когда вам исполняется лет пятнадцать, вы привыкаете зажимать себе рот руками, чтобы никто не слышал ни звука, и кричите безмолвно. Вы истекаете кровью, но этого никто не видит. Вы привыкаете к отравленным плодам, растущим на дереве вашей боли .

Стивен Кинг «Ярость»

Читать на Вьюи...

— Только без соплей.
— Ладно.

— Придурок.
— Сучка.

Читать на Вьюи...

Дорогие следящие, поздравляю вас с наступающим Новым 2014 годом!

Пусть в Новом году сбудутся ваши самые заветные желания, а удача и успех сопутствуют в достижении поставленных целей.Желаю чтобы каждый день Нового года был наполнен яркими и радостными впечатлениями.Крепкого здоровья вам и вашим близким.

Happy New Year!

Читать на Вьюи...

— Вращай!

— Я не могу открыть это окно!

— Вращай!

— Я не могу открыть это окно!

— Я не могу открыть его.

— Открой чертово окно!

— Я не могу!Оно закрыто на защелку очень сильно!Я не могу физически открыть это окно!

(x)

weightloss:

Читать на Вьюи...

— Кому нужны девствинницы?

— Меня не спрашивай. Я предпочитаю опытных дамочек.

— Меня зовут Дин Винчестер. Я Водолей. Обожаю закаты, прогулки по пляжу и кокеток.

Читать на Вьюи...

Здравствуйте, weightloss. supernatural-blog теперь следит за вами.

OMG! supernatural-blog следит за мной!Это точно очешуеть :) Я обожаю твой блог))) Спасибо, что следишь.

P.S. И даже не думай уходить со вьюи!У тебя крутой блог :)

Читать на Вьюи...

milki-vilki теперь следит за вами.

Привет!Я очень рада, что ты следишь за мной :) У тебя замечательный блог, не могу не следить в ответ.

Читать на Вьюи...

nightstreets теперь следит за вами.

Привет!Спасибо, что следишь.У тебя классный блог, слежу в ответ :)

Читать на Вьюи...

dory теперь следит за вами.

Рада приветствовать тебя, dory!Я вижу ты только еще начинаешь вести свой блог, так что желаю удачи :)

Читать на Вьюи...

—Белоснежка.Я про неё кинцо смотрел.Порнуху правда.

—Там еще была злая мачеха. Ууу… какая она была нехорошая…

Читать на Вьюи...

arisutakashi теперь следит за вами.

Привет, arisutakashi . Рада новому следящему :)

Спасибо тебе.

Читать на Вьюи...

evoooschool теперь следит за вами.

Привет, evoooschool!Спасибо, что следишь :) Я супероман и я к тебе!

Читать на Вьюи...

miss-tardiss теперь следит за вами.

Добро пожаловать, miss-tardiss!Я очень рада, что ты следишь за мной :)

Читать на Вьюи...

У тебя очень крутой блог!

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

Здравствуйте, weightloss.

batman-loves-you теперь следит за вами.

Добро пожаловать!У тебя клёвый блог, мне понравился, так что я теперь слежу за тобой :)

Читать на Вьюи...

batmaaan теперь следит за вами.

padawomen теперь следит за вами.

Спасибо, что следите в ответ.

Люблю ваши блоги.

Читать на Вьюи...

onelight-two, спасибо, что следишь в ответ.У тебя очень классный блог!

Читать на Вьюи...

anymooore теперь следит за вами

Твой блог один из моих самых любимых, и ты теперь следишь за мной!!!!!О, свершилось чудо!Спасибо, anymooore.

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

Всем спокойной ночи :)

Читать на Вьюи...

50 кг - не более 1420 калорий в день.

45 кг - не более 1350 калорий в день.

Читать на Вьюи...

Сегодня я съела 390 ккал, не было целый день дома, по-этому так мало получилось.Утром как всегда овсяночка, в школе яблочко и домой пришла грейпфрут съела и стакан кефира.Еще хочу упражнения на ноги и ягодици сегодня сделать.Всем удачи!

Читать на Вьюи...

Сегодня я решила сделать себе разгрузочный день на кефире.Как всегда 5-6 приёмов по 1 стакану :). Еще конечно кучу уроков на понедельник делать, аааа как я это ненавижу.

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

Обед:

125 г риса (145 кка л). Потом я жрала оооочень много:1 морковь,3 яблока, 1 апельсинка,1 зефирка,1 хлебец = 383 ккал. Завтрак + перекус + обед + перекус = 803 ккал. И на ужин ничего не осталось, по-этому с 17:00 пью чай мятный чтобы не сожрать ничего.Прям жор какой-то сегодня напал, это всё потому, что я дома целый день сижу, но правда уроки почти все поучила :) ))

Читать на Вьюи...

• Куриное мясо варёное(200 г) + половина морковки(75 г) = 274 ккал + 24 ккал = 298 ккал. Конечно вес продуктов не совсем точный, мясо может и меньше весит, главное чтобы не больше ;)

Завтрак = 270 ккал

Обед + перекус = 392 ккал

В итоге:662 ккал

Значит оставшиеся 238 ккал розделю на 2 приёма(перекус и ужин). А сейчас пойду сделаю что-нибудь из уроков, а то каникулы уже заканчиваються, а я совсем ничего полезного не сделала.

Читать на Вьюи...

Завтрак:

• 50 г овсянки + 1 ч.л. мёда + 1 грецкий орех(173 ккал + 31 ккал + 66 ккал) = 270 ккал

Теперь я убегаю, как всегда опаздываю.Всем удачного дня!

Читать на Вьюи...

9:00

11:00

13:00

15:00

17:00

Получаеться каждые 2 часа, по 1 стакану кефира и того почти 1,5 л.Первый стакан в 9:00 я уже выпила, надеюсь нормально всё пройдёт.Удачи всем!

Читать на Вьюи...

Пришла я домой только 15:00, сама не понимаю почему так получилось, но к репетитору я вышла из дому в 11:20, позанималась, потом съездила в супермаркет и прибыла домой только в обед.Лааадно, естественно не жравши с 9 часов я накинулась жрать, но правда сначала съела только 150 г риса, но мне ж естественно не хватило и я закусила это всё дело хлебцом!Но потом спустя 15 минут я неудержалась и съела одну зефирку, я ж начиталась, что зефир это полезное лакомство и даже плюнула на то, что одна зефирка 50 ккал!Лаааадно, потом я начала пекти мамин любимый пирог и решила еще котлет диетических из овсянки сделать….Спекла я пирог, всё хорошо, помадку сварила, полила, поставила и не трогаю его.Потом пожарила котлеты эти, естественно сожрала 2 шт.!!!!Естественно моё пузо роспёрло и я решила пойти всё таки поучить произведения.к сожелению выучила только 2 страницы сонаты, на этюд меня не хватило, но кульминация произошла когда мама венулась с роботы.Естественно мама всё начала пробовать и я не удержалась и съела кусочек пирога, а потом я съела еще и халвы!!!Короче наверно сегодня +10 кг, я расстроена, я слабое место….(( (Завтра разгрузка на кефире, да я её и так собиралась делать, но в пятницу, ну ладно.Короче всё сегодня получилось так печально, сейчас буду заниматься, скидывать то, что нажрала, конечно я это всё не скину даже меньшую часть, но всё же.

Удачи вам девочки и на моём примере не срывайтесь, вы умницы в отличие от меня.Да и у меня всё получиться, я думаю.

Читать на Вьюи...

• 75 г овянки + 1 ч.л. мёда + 1 грецкий орех;

Читать на Вьюи...

Всем спокойной ночи и самое главное держите себя в руках! А то будет грызть досада как меня сейчас:(((

Ужин. День 9.

• 1 яблоко
• 2 хлебца

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

Вот это недавно перекус 1 яблоком и хлебцом сделала :)

Читать на Вьюи...

• 75 г овсянки + 1 ч.л. мёда + 1 грецкий орех;

Читать на Вьюи...

Что-то я опять сегодня пережрала, перед ужином грейпфрут сожрала, а потом яблоко и хлебцом это всё дело закусила, но всё таки поужинала.Сейчас немного позанимаюсь и спать, завтра сокращаю каждый продукт до 100 г, а то больно много стала есть.Всем хороших сновидений.

Читать на Вьюи...

- Ноги на ширине плеч, приседаете как будто на стоящую сзади табуретку, слегка наклоняя прямую спину вперед, бедра опускайте до горизонтали. 3 раза по 20 повторов.

— Выпады. Станьте прямо. Сделайте широкий шаг вперед и опуститесь в выпад. Угол в колене - не меньше прямого, спина прямая. Оттолкнитесь и вернитесь в и.п., нажимая на пятку опорной ноги. С каждой ноги по 25 раз.

— Отведения. Станьте на четвереньки, отведите прямую правую ногу назад, натяните носок на себя и поднимайте ее пяткой вверх до горизонтали. Сделайте 20 раз, затем оставьте ногу на верхнем уровне и сгибайте ее, подтягивая пятку к ягодице - тоже 20 раз. Затем все с другой ноги. Выполняйте этот комплекс три раза в неделю с перерывом не менее дня. Еще рекомендую степ, плавание кролем, аэробику.

Читать на Вьюи...

— Сидя на полу, ноги расставлены и согнуты. Наклонитесь назад и перенесите вес тепа на руки (согните их в локтях, а пальцы направьте вперед). Держите спину прямо, в пояснице не прогибайтесь. Сделайте коленями движение к центру, как будто хотите соединить их. Сосчитайте до 5, расслабьтесь, повторите 5 раз.

— Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их под стул. Напрягите мышцы живота и надавите поясницей в пол. Попытайтесь развести ноги, не расслабляя при этом брюшной пресс.

— Стоя лицом к спинке стула и взявшись за нее руками, ноги широко расставлены. Медленно приседайте и так же медленно выпрямляйте ноги. Выполнив упражнение, поочередно встряхните ногами, чтобы расслабить мышцы. Повторите 8 раз.

— Лежа на животе, руки, под тазом, прямые ноги приподняты над полом, Напрягая ягодицы, медленно разводите и сводите ноги. Повторите 8 раз.

Читать на Вьюи...

— Лежа на спине, ноги согнуты, колени вместе, руки сложены на груди. Оторвите от попа верхнюю часть корпуса и приподнимите как можно выше и выполняйте повороты сначала направо, потом налево, сколько сможете.

Читать на Вьюи...

Конечно калорий многовато получаеться, ну ничего, с завтрашего дня попытаюсь не перевышать 100 г каких-либо продуктов.

Читать на Вьюи...

Через час:

• апельсин + яблоко;

Короче опять обожралась: (((

Читать на Вьюи...

Перед завтраком выпила 1,5 стакана воды, а вообще я хочу сегодня за день выпить около 2 л воды.

Завтрак. День 7.

125 г творога + 1 ч.л. мёда + 1 грецкий орех;

Читать на Вьюи...

Завтрак. День 6.

• 75 г овсянки + 1 ч.л. мёда + 1 грецкий орех;

Обед. День 6.

• 200 г гречки + салат из капусты и морковки + 1 хлебец;

Обед что-то плотноватый получился, я просто сегодня пошла в магазин и купила себе хлебцов из ржаной муки(первый раз такие покупаю) и мне тааааак захотелось попробовать один и я не удержалась и сразу после гречки с салатом сожрала один, ну ладно…

Это ж сегодня суббота, значит надо сегодня позаниматься, ууу мне как-то лень, но надо, ничего не поделаешь :)

Читать на Вьюи...

Как и писала я обедала апельсинкой и яблоком, даже яблоком с половиной, да так нажралась, что прям живот надулся.Вот это поужинала 50 г творожка(мне таааак почему-то захотелось) и 1 стакан кефира.А теперь уроки поделаю и спаааааааааать, сейчас у меня две мечти-похудеть и поспать.

Всем удачи и главное выдержки на завтрашний день :)

Ужин. День 5.

• 50 г творога + 1 стакан кефира

Читать на Вьюи...

• 175 г гречки + салат из капусты, морковки и заправила его лимонным соком

Читать на Вьюи...

Избегайте сочетаний:

• рыба + рис;
• курица + картофель фри;
• бифштекс + макароны;
• бутерброд с ветчиной;
• бутерброд с сыром;
• панированная рыба;
• соусы на мучной основе к мясу;
• ореховые пирожные.

2. Во время одного приема пищи следует есть только протеиносодержащие продукты из одной группы. Избыток протеинов влечет за собой выработку мочевой кислоты, из-за которой, главным образом, возникают ревматизм и подагра.

Избегайте сочетаний:

• омлет с ветчиной
• омлет с сыром

3. Употребляйте только один мучной продукт во время одного приема пищи. Даже одного мучного продукта вполне достаточно для пополнения энергетического запаса вашего организма. Слишком богатая пища вредна для организма, и это особеноо относится к людям, ведущим сидячий образ жизни.

4. Никогда не смешивайте во время одного приема пищи сахар или сахаросодержащие фрукты с животными протеинами. Такое сочетание приводит к брожению в желудке. И сахар препятствует перевариванию протеинов.

5. Никогда не смешивайте во время одного приема пищи мучное и кислые фрукты. Уровни переваривания мучного и фруктов — разные. И для переваривания мучных продуктов не подходят кислые желудочные соки, которые выделяются в желудке для переваривания фруктов.

6. Дыню, а также арбуз лучше есть за час до еды и ни с чем не сочетать. Это плохо перевариваемы продукты, и они ни чем не сочетаются. Дыня переваривается окончательно только в кишечнике. Если же ее есть с чем-то еще, то она так и остается в желудке и провоцирует всяческие недомогания — гастритные боли, газы, отрыжку и т.д.

Избегайте сочетаний:

• дыня + ветчина
• дыня + хлеб
• дыня + пирожное
• дыня + фруктовый салат

7. Молоко лучше пить отдельно от любых сочетаний с другими продуктами. Можно, однако, сочетать его с фруктами, салатами, свежими или отварными овощами. Молоко — протеиносодержащий продукт, который будет плохо перевариваться вместе с другими протеинами или мучными продуктами. Если вы не можете пить молоко, то йогурты, кефир, простокваша — прекрасный выход из положения.

8. Предпочтительно употреблять в пищу растительное масло, а не животное. Оливковое, соевое, подсолнечное, кукурузное масло полезны для здоровья и содержат основные жирные кислоты. Кроме того, соевое, подсолнечное и кукурузное масло препятствуют образованию холестерола. Растительное масло прекрасно сочетается с протеиносодержами продуктами и мучными изделиями, важно только протеины и мучное не есть одновременно.

9. Желательно избегать сухофруктов. В сухофруктах есть и протеины, и окислы углерода (мучное), а это противоречит правилу 1 и плохо переваривается. Если вам без них не обойтись, ешьте сухофрукты вместе с зелеными овощами — свежими или отварными. Для полного понимания, какие продукты относятся к крахмалистым, некрахмалистым, кислым, полукислым, сладким, смотрите статью "Классификация продуктов питания".

Читать на Вьюи...

Для чего вообще нужна разминка?

Легкая разминка в течение 5-10 минут перед тренировкой не только подготовит тело к нагрузке, но и укрепит иммунную систему, что, в свою очередь, убережет от простуды и даже гриппа. И наоборот, если вы будете начинать занятия без предварительного разогрева, то это приведет к ослаблению защитных функций организма. Кроме того, разминка позволит снизить кровяное давление, увеличить приток крови к сердцу, а в отдельных случаях даже снять головную боль. Низкоинтенсивные аэробные упражнения помогут нормализовать уровень сахара в крови. Нужны еще доводы? Вы сможете сжигать больше калорий при меньших усилиях и предотвратить травмы. Теперь поговорим о высокоинтенсивной кардиотренировке Не только новички, но и те, кто давно занимается фитнесом, часто совершают ошибки. Рассмотрим самые распространенные из них.

Ошибка 1. Недопустимо изматывающие тренировки.

Многие считают, что если к концу занятия они не валятся с ног от усталости и с них не течет ручьями пот, значит, нагрузка недостаточна. Это в корне неверно. Хорошая кардиотренировка должна заряжать энергией, а не доводить до полного изнеможения. Вялость и слабость после тренировки свидетельствуют лишь о том, что установленная вами планка слишком высока. Что же касается потоотделения, то оно не может служить индикатором уровня нагрузки, поскольку зависит больше от температуры тела, воздуха и наследственности, чем от интенсивности занятий.

Ошибка 2. Чрезмерно продолжительная тренировка.

Доказано, кардиотренировки не должны продолжаться более 45 минут, в противном случае вместо жировых отложений будет сжигаться мышечная масса. Которая является основным потребителем калорий. Вы потратите больше энергии за меньший отрезок времени, если будете заниматься с повышенной интенсивностью. Заставляя сердце биться чаще, вы также способствуете ускорению обмена веществ в целом. Известно, что организм продолжает сжигать лишние калории в течение нескольких часов после тренировки, и чем активнее вы двигаетесь, тем дольше обычно это происходит.

Ошибка 3. Слишком частые тренировки.

Если заниматься 6-7 раз в неделю – пользы не будет, так как организм просто не успеет отдохнуть. На самом деле результаты будут более впечатляющими, если сократить число тренировок до 4-5 в неделю. Чтобы мышцы работали в полную мощь, им нужно давать отдых. На их восстановление уходит примерно 48 часов.

Ошибка 4. Кардио по привычке.

Если постоянно выполнять один и тот же набор движений, да еще в неизменном темпе, то пользы от тренировки не будет. Чтобы получать реальную пользу от Кардио, т.е. сжигать приличное количество калорий и развивать выносливость, периодически нужно выходить за пределы вашей зоны комфорта, заставляя сердце биться чаще. Не зацикливайтесь на монотонных, однообразных тренировках с равномерной нагрузкой. Разбавьте их интервальными.

Ошибка 5. Игнорирование кардиотренировок.

Некоторые избегают кардиоупражнений, считая их совершенно бесполезными, так как аэробные движения практически не увеличивают мышечную массу – основного потребителя калорий. Значит, похудение не происходит. На самом деле, именно благодаря этим упражнениям мы избавляемся от жировой прослойки.

Читать на Вьюи...

• варёное куриное мясо + салат из капусты

Читать на Вьюи...