Viewy — социальная платформа

WANTTOBESLIM: Личное – заметка в блоге #27623190

WANTTOBESLIM — Sat, 11 Feb 2012 09:35:19 +0300

Читать на Вьюи...

Не оставляй на завтра то, что можно прокачать сегодня!!!

WANTTOBESLIM — Thu, 09 Feb 2012 18:06:20 +0300

Читать на Вьюи...

WANTTOBESLIM: Личное – заметка в блоге #27510308

WANTTOBESLIM — Thu, 09 Feb 2012 18:03:11 +0300

Читать на Вьюи...

WANTTOBESLIM: Личное – заметка в блоге #27507942

WANTTOBESLIM — Thu, 09 Feb 2012 17:35:39 +0300

Читать на Вьюи...

WANTTOBESLIM: Личное – заметка в блоге #27507911

WANTTOBESLIM — Thu, 09 Feb 2012 17:35:08 +0300

Читать на Вьюи...

WANTTOBESLIM: Личное – заметка в блоге #27507272

WANTTOBESLIM — Thu, 09 Feb 2012 17:27:30 +0300

"Одна ошибка в питании - и Вы разочарованы в себе и уверены, что диете конец и все усилия - зря. На самом деле примите то, что ошибки - непременный атрибут любого пути, в том числе, сбрасывания веса. Одно пропущенное занятие спортом - и Вы забываете о том, сколько было Вами сделано к этому моменту. Вы концентрируетесь только на пропуске, Ваши силы уходят, и Вы решаете, что больше не будете себя изнурять. Следует помнить о сделанном, о пройденном, а ошибки отпускать от себя. Тогда все пойдет, как надо."

Читать на Вьюи...

WANTTOBESLIM: Личное – заметка в блоге #27507139

WANTTOBESLIM — Thu, 09 Feb 2012 17:26:17 +0300

36 полезных привычек, которым вы можете начать следовать уже сегодня

● Каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время.
● Завтракайте, обедайте и ужинайте тоже в одно время - организм скажет вам за это спасибо.
● Спите не менее 8 часов.
● Перед сном выходите на прогулку и дышите свежим воздухом. А также проветривайте комнату перед сном в течение 1 часа
● Выпивайте в день не менее 1500 мл. воды.
● Старайтесь каждый день кушать фрукты, овощи, ягоды.
● Выпивайте стаканчик кефира на ночь.
● Ополаскивайте ноги холодной водой - это тоже своего рода закаливание.
● Сидите в интернете не более часа в день.
● Делайте маски для лица из натуральных ингредиентов.
● Фотографируйте каждый свой летний день.
● Бегайте по утрам.
● Купите обруч и занимайтесь хотя бы по 15 минут в день.
● Улыбайтесь.
● Учите по 5 новых иностранных слов в день
● Каждый день прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам и поливая любимые растения.
● Протирайте лицо замороженным отваром ромашки (т.е. кубиками льда)
● Напрочь откажитесь от фаст-фуда.
● Делайте утреннюю зарядку.
● Медитируйте - просто расслабьтесь, включите приятную музыку, не думайте ни о чём.
● Узнавайте что-нибудь новое каждый день.
● Читайте. Хотя бы по 10-15 страниц ежедневно.
● Уделите хотя бы час своим родителям. Помогите по дому, поговорите, узнайте об их проблемах и переживаниях, дайте им какой-нибудь совет.
● Говорите людям приятные слова и комплименты.
● Откажитесь от нецензурных выражений и слов-паразитов. В общем, следите за своей речью.
● Делайте по одному маленькому доброму делу каждый день.
● Ухаживайте за собой - сделайте паровую ванночку для лица, пилинг, побалуйте тело увлажняющим лосьёном.
● Откажитесь от косметики. Или от тонны косметики. Хотя бы летом дайте коже подышать.
● Учите красивые, вдохновляющие вас стихи.
● Ходите прямо. Следите за осанкой.
● Откажитесь от всевозможных вредных привычек.
● Попробуйте стать вегетарианцем хотя бы на месяц. Вдруг понравится? ;)
● Заведите дневник своих успехов.
● Экономьте деньги.
● Займитесь йогой.
● Думайте только о хорошем - всё обязательно сбудется!

Читать на Вьюи...

WANTTOBESLIM: Личное – заметка в блоге #27506731

WANTTOBESLIM — Thu, 09 Feb 2012 17:22:26 +0300

1) жир нa животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но помалу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превращаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13) чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь, сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. и размялась, и калории потратила

17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать

18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500…8 орехов в день, больше не нужно.

21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной

23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.

Читать на Вьюи...

WANTTOBESLIM: Личное – заметка в блоге #27503609

WANTTOBESLIM — Thu, 09 Feb 2012 16:49:04 +0300

Слишком много съедаешь за один присест?
Бери тарелку меньшего диаметра
Кушай 4-5 раз в день (не обжираясь, маленькими порциями), так чувство насыщения постоянно будет преследовать.
За 15 минут до приема пищи выпивай 1-2 стакана воды.

Читать на Вьюи...

WANTTOBESLIM: Личное – заметка в блоге #27503586

WANTTOBESLIM — Thu, 09 Feb 2012 16:48:47 +0300

Читать на Вьюи...

WANTTOBESLIM: Личное – заметка в блоге #27503363

WANTTOBESLIM — Thu, 09 Feb 2012 16:46:42 +0300

Ленивая зарядка, для тех кто не успевает, хоть что-то
1 Лежа в кровати, хорошо потянуться – 5 сек.

2 Встать с кровати и подпрыгнуть (на одной ноге, на обеих, скрестно) 100 раз – 2 мин.

3 Открыть окно на кухне(для тех кто привык жить в душном помещении не открывайте!), поставить чайник и сделать 30 приседаний – 1 мин.

4 20 отжиманий (от стены) – 30 сек.

5 Растяжка (обычная разминка с урока физкультуры – повороты головы, потом плечи, руки, наклоны в сторону и так далее) – 2 мин.
Округляем: 5 минут.

Читать на Вьюи...

WANTTOBESLIM: Личное – заметка в блоге #27424202

WANTTOBESLIM — Wed, 08 Feb 2012 16:10:42 +0300

1. Прекрати пить калории!
Ты любишь пить в течение дня колу, пакетированные соки, молоко, кофе с молоком? Это самый простой способ - чтобы набирать лишний вес! Если ты один раз подсчитаешь, сколько калорий ты «выпиваешь» и сколько грамм сахара потребляешь вместе с напитками, ты будешь поражена.

2. Пей больше воды

Замени часть высококалорийных напитков простой питьевой водой, этим ты не только избавишь себя от потребления лишних калорий, но и поможешь своему метаболизму – научно доказано, что клетке, чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне, постоянно нужна вода!

3. Не пропускай приемы пищи

Еда 1-2 раза в день - лучший способ «убить» твой обмен веществ и ускорить накопление жира! Тебе необходимы маленькие порции каждые 4 часа, чтобы поддерживать сахар в крови на постоянном уровне и помогать телу сжигать калории.

4. Составляй себе план питания!
Не имея четкого представления о том, что и когда ты будешь есть, скорее всего ты будешь нарушать свою систему питания постоянно! Планируй заранее, бери с собой маленькие перекусы, чтобы не быть застигнутой врасплох в случае, если у тебя не будет времени на еду!

5. Скажи стоп - «Ночным» бдениям у холодильника!

Это, несомненно, знакомо всем. Это так приятно и доставляет массу удовольствия. Но именно это – самый кратчайший путь к набору веса. Соблюдение диеты в течение дня может быть сведено на нет всего лишь шоколадкой на ночь, которую ты съешь за 5 минут! Разве ты к этому стремилась?

Эти 5 правил – все, что от тебя требуется! Попробуй заменить диеты на соблюдение этих простых правил, и ты будешь поражена каких результатов ты можешь достичь!

Читать на Вьюи...

WANTTOBESLIM: Личное – заметка в блоге #27424042

WANTTOBESLIM — Wed, 08 Feb 2012 16:08:59 +0300

Читать на Вьюи...

WANTTOBESLIM: Личное – заметка в блоге #27423880

WANTTOBESLIM — Wed, 08 Feb 2012 16:07:20 +0300

Читать на Вьюи...

Если не знаешь, что делать - качай зад! Даже если решение не придет - накачаный зад никогда не лишний!!!

WANTTOBESLIM — Wed, 08 Feb 2012 16:05:49 +0300

Читать на Вьюи...

WANTTOBESLIM: Личное – заметка в блоге #27421552

WANTTOBESLIM — Wed, 08 Feb 2012 15:42:38 +0300

Читать на Вьюи...

WANTTOBESLIM: Личное – заметка в блоге #27418229

WANTTOBESLIM — Wed, 08 Feb 2012 15:08:31 +0300

сегодня опять 57.3
упражнений никаких не делала

Читать на Вьюи...

WANTTOBESLIM: Личное – заметка в блоге #27417140

WANTTOBESLIM — Wed, 08 Feb 2012 14:57:23 +0300

Читать на Вьюи...

WANTTOBESLIM: Личное – заметка в блоге #27334364

WANTTOBESLIM — Tue, 07 Feb 2012 14:02:33 +0300

Ваш мозг может все. Абсолютно все. Главное, убедить себя в этом. Руки не знают, что они не умеют отжиматься, ноги не знают, что они слабые, живот не знает что он сплошной жир. Это знает ваш мозг. Убедив себя в том, что вы можете все, вы сможете действительно все.

Читать на Вьюи...

WANTTOBESLIM: Личное – заметка в блоге #27310052

WANTTOBESLIM — Tue, 07 Feb 2012 08:07:58 +0300

Читать на Вьюи...

WANTTOBESLIM: Личное – заметка в блоге #27278319

WANTTOBESLIM — Mon, 06 Feb 2012 17:51:59 +0300

Читать на Вьюи...

Летом,посмотрев в зеркало,ты скажешь себе "Я добилась чего хотела,я прекрасна и я себя люблю!"

WANTTOBESLIM — Mon, 06 Feb 2012 17:49:52 +0300

Читать на Вьюи...

WANTTOBESLIM: Личное – заметка в блоге #27277937

WANTTOBESLIM — Mon, 06 Feb 2012 17:48:03 +0300

Читать на Вьюи...

WANTTOBESLIM: Личное – заметка в блоге #27277808

WANTTOBESLIM — Mon, 06 Feb 2012 17:46:59 +0300

Читать на Вьюи...

WANTTOBESLIM: Личное – заметка в блоге #27277612

WANTTOBESLIM — Mon, 06 Feb 2012 17:45:27 +0300

Читать на Вьюи...

если хочешь бутерброд - посмотри на свой живот.:)

WANTTOBESLIM — Mon, 06 Feb 2012 17:44:08 +0300

Читать на Вьюи...

Любишь покушать?Люби и зарядку поделать!

WANTTOBESLIM — Mon, 06 Feb 2012 17:43:43 +0300

Читать на Вьюи...

WANTTOBESLIM: Личное – заметка в блоге #27276541

WANTTOBESLIM — Mon, 06 Feb 2012 17:34:04 +0300

Читать на Вьюи...

WANTTOBESLIM: Личное – заметка в блоге #27272875

WANTTOBESLIM — Mon, 06 Feb 2012 16:55:27 +0300

сегодня мой очередной "1 день".сегодня я встала, и сделала комплекс с Дженит Дженкинсон на бедра и попу еще немного покачала пресс и через два часа поела, вот до семи поела суп.Это конечно оченьдалеко от ПП, но я стремлюсь..
сегодня утром я весила 57 с чем-то, кажется 57.2.Посмотрим что будет завтра

Читать на Вьюи...

WANTTOBESLIM: Личное – заметка в блоге #27272511

WANTTOBESLIM — Mon, 06 Feb 2012 16:52:10 +0300

Ох, решила я что надо худеть
в прошлом году худелоь гораздо легче, потому что у меня была цель-скоро выпускной.и я должна была потрясно выглядеть в своем платье
я похудела с 58 до 53 и чувствовала себя превосходно, но после лета, во время учебы набрала все эти килограммы
но сейчас я просто должна похудеть, ну уж очень хочется чувствовать себя комфортно
я решила, только вот в этом году очень тяжело почему-то отказатся от сладкого..
мне кажется, что если я буду писать свои успехи здесь, то мне будет легче, т.к.я буду не одна ииии…ну в общем такнаверное будет эффективнее

Читать на Вьюи...

П О М Н И ! Открытие холодильника после 18 .00 превращает принцессу в ТЫКВУ!

WANTTOBESLIM — Mon, 06 Feb 2012 15:59:57 +0300

Читать на Вьюи...

WANTTOBESLIM: Личное – заметка в блоге #27245752

WANTTOBESLIM — Mon, 06 Feb 2012 11:53:27 +0300

Читать на Вьюи...

WANTTOBESLIM: Личное – заметка в блоге #27245114

WANTTOBESLIM — Mon, 06 Feb 2012 11:43:12 +0300

Маска против целлюлита:
Смешать 5 ст. л. свежего виноградного сока с 1 ч. л. жидкого меда и 2 ч. л. любого дневного крема; нанести на проблемные зоны и подержать маску от целлюлита на коже 15 мин. Проводите процедуру 1-2 раза в неделю и уже через месяц «апельсиновая корка» станет незаметной.

Читать на Вьюи...

WANTTOBESLIM: Личное – заметка в блоге #27245004

WANTTOBESLIM — Mon, 06 Feb 2012 11:41:25 +0300

ОСАНКА БИЗНЕС-ЛЕДИ: ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Для спинного комплекса достаточно куска свободной стены размером два метра в ширину и 2 в высоту.

Упражнение первое. Плотно прислонитесь к стене всем телом, прижмите к стене спину, плечи, руки, ладони, ягодицы, пятки. Минуту постойте в таком положение и сделайте 7 глубоких вдохов-выдохов (вдох через нос, выдох через рот). Затем не меняя положение тела (зафиксируйте его - представьте, что стена прилипла к вашей спине и вы уносите ее с собой). С такой выпрямленной спиной-стеной походите по комнате (делайте шаги в любом направлении, любой походкой, но не меняя положения спины) - чем больше, тем лучше. Сразу предупреждаю: тем, кто уже успел сгорбиться, сначала будет немножко больно. В утешение могу поделиться воспоминанием детства. Я занималась фигурным катанием, и наш тренер при малейшей попытке ссутулиться ударял ладонью по лопаткам. Было больно, но зато спина у меня до сих пор прямая.

Упражнение второе. Опять прислонитесь к стене (уже неплотно) и, согнув ногу в колене, сделайте по 7 махов каждой ногой. Это упражнение легко выполняется в любой обуви, даже на высоком каблуке.

Упражнение третье. Неплотно прислонитесь к стене и, согнув руку в локте, сделайте по 7 махов каждой рукой. Это упражнение легко выполняется в любой одежде, даже обтягивающей.

Упражнение четвертое. Теперь делайте одновременно мах правой рукой и левой ногой - 7 раз. Потом наоборот, мах левой рукой и правой ногой - тоже 7 раз.

Упражнение пятое. Заминка: 7 глубоких вдохов-выдохов с наклонами тела вперед и "болтанием" рук внизу.

Упражнения у стены помогают сохранить хорошую осанку, а, следовательно, и молодость.

Читать на Вьюи...

WANTTOBESLIM: Личное – заметка в блоге #27233096

WANTTOBESLIM — Mon, 06 Feb 2012 07:36:36 +0300

Читать на Вьюи...

WANTTOBESLIM: Личное – заметка в блоге #27233049

WANTTOBESLIM — Mon, 06 Feb 2012 07:34:08 +0300

Читать на Вьюи...

WANTTOBESLIM: Личное – заметка в блоге #27233035

WANTTOBESLIM — Mon, 06 Feb 2012 07:33:47 +0300

Читать на Вьюи...

WANTTOBESLIM: Личное – заметка в блоге #27232835

WANTTOBESLIM — Mon, 06 Feb 2012 07:26:50 +0300

Как уменьшить целлюлит

У женщин от природы больше жира в области бедер, ног и живота, поэтому многим из нас знакомы эти проклятые ямочки на коже. Когда жировые клетки наполняются, а соединительная ткань между кожей и мышцами проседает вниз, возникает эффект «апельсиновой корки». Хотя вам не удастся избавиться от целлюлита полностью (нужно смотреть правде в глаза – почти у всех женщин он есть!), вы можете уменьшить его проявления.

Сделайте акцент на кардио-нагрузку

Целлюлит – это жир, а верный способ избавиться от жира – это кардио-тренировки. Лучшее оружие – интенсивные занятия бегом, в том числе в гору, сайклингом, аэробикой. Только заметьте, что на снижение процента жира в организме может потребоваться несколько месяцев, и лишь тогда вы заметите изменения внешнего вида кожи в лучшую сторону.

Укрепляйте мышцы

Сконцентрируйтесь на упражнения, которые укрепляют мышцы в проблемных зонах – бедрах, ногах и ягодицах.

Питайтесь правильно

Здоровое питание поможет поддержать здоровый вес, а чем меньше жира в организме, тем меньше проявлений целлюлита. Ешьте больше цельных фруктов и овощей, постных белков и цельнозерновых продуктов.

Пейте больше жидкости

Поддержка водного баланса в организме на должном уровне помогает выводить лишнюю жидкость, которую он может удерживать.

Высыпайтесь

Качественный сон снижает риск болезней сердца, простуд, нормализует давление и помогает похудеть. Целлюлит тоже растает благодаря хорошему сну! Ваш минимум – 7-8 часов в сутки

Читать на Вьюи...

WANTTOBESLIM: Личное – заметка в блоге #27232810

WANTTOBESLIM — Mon, 06 Feb 2012 07:25:54 +0300

Достаточно ли тренироваться дважды в неделю?

У вас есть время тренироваться только дважды в неделю? Вы сомневаетесь, достаточно ли этого для результатов? Узнайте, как выжать максимум из каждой минуты, проведенной в спортзале.

Для начала давайте определим значение слова «результат» - выглядеть лучше как в одежде, так и без нее. Прежде, чем мы двинемся дальше, отметим, что упражнение – всего лишь одна часть уравнения, когда дело доходит до формирования красивого тела. Правильное питание и качественный сон – два наиважнейших фактора, которые вы должны учитывать, если хотите изменить состав тела. Они оба помогают оптимизировать гормональную физиологию, которая управляет метаболизмом.

Если у вас есть только 2 дня на тренировку, отдавайте предпочтение тренировке всего тела в оба эти дня. Это значит, что вы выбираете 5-8 упражнений и формируете из них гигантскую трассу. Оптимальней всего остановиться на мультисоставных упражнениях: становая тяга, подтягивания, отжимания и прочее, поскольку они нагружают несколько мышечных групп одновременно, что приводит к большим энергозатратам (т.е. сжиганию калорий) во время и после тренировки.

Пример программы для тренировки всего тела

Приседание с одной ногой впереди
8-10 повторов на каждой ноге

Отжимания
Так много, как возможно без потери техники

Становая тяга с гантелями
8-10 повторов

Тяга гантели одной рукой в наклоне
8-10 повторов каждой рукой

Сгибание рук с гантелями и жим над головой
10-12 повторов

Планка
Держите 30-60 секунд в зависимости от уровня физической подготовки

Все 6 упражнений – это 1 сет. В зависимости от вашего уровня подготовки действуйте по следующей схеме:

Начинающие

Неделя 1: 2 сета с 30-секундным отдыхом между упражнениями и 120-секундным отдыхом между сетами
Неделя 2: 2 сета с 30-секундным отдыхом между упражнениями и 120-секундным отдыхом между сетами
Неделя 3: 2 сета с 20-секундным отдыхом между упражнениями и 120-секундным отдыхом между сетами
Неделя 4: 2 сета с 15-секундным отдыхом между упражнениями и 120-секундным отдыхом между сетами

Средние/Опытные

Неделя 1: 3 сета с 30-секундным отдыхом между упражнениями и 90-секундным отдыхом между сетами
Неделя 2: 3 сета с 15-секундным отдыхом между упражнениями и 90-секундным отдыхом между сетами
Неделя 3: 4 сета с 30-секундным отдыхом между упражнениями и 90-секундным отдыхом между сетами
Неделя 4: 4 сета с 15-секундным отдыхом между упражнениями и 90-секундным отдыхом между сетами

Читать на Вьюи...

WANTTOBESLIM: Личное – заметка в блоге #27232739

WANTTOBESLIM — Mon, 06 Feb 2012 07:22:56 +0300

6 быстрых советов для мотивации

Поднимите свое настроение и стимулируйте себя к тренировке всего лишь за несколько секунд.

Двигайтесь на встречу мотивации

Легкая зарядка утром подарит вам бодрость, и вы будете лучше тренироваться дальше в течение дня: исследования показывают, что всего лишь 20 минут умеренной физической активности – легкая езда на велосипеде или ходьба – подзарядит вам на следующие 12 часов.

Измените свой плейлист

Закачайте себе на плеер мелодии, темп которых соответствует темпу ваших тренировок. Музыка помогает тренироваться дольше и интереснее, к тому же ваши движения будут приноравливаться под тем, и чем он интенсивней, тем интенсивнее ваша тренировка.

Зеленый для наслаждения

Швейцарское исследование обнаружило, что тренировка на свежем воздухе обладают большими укрепляющими и тонизирующими свойствами, чем тренировка в помещении. Проложите свой маршрут, затрагивая парки, скверы и зеленые зоны.

Расслабьтесь

Сделайте 5 глотков воды перед новым сетом и глубокий расслабляющий вдох: те люди, который делают силовую тренировку без внутреннего напряжения, тренируются на 25% более эффективнее тех, что напряжен.

Больше гибкости

Не игнорируйте заминку, считая ее бесполезной. Расслабляющие упражнения после тренировки являются лучшим стимулом для того, чтобы вернуться в спортзал, ведь вы почувствуете себя обновленным. Потяните каждую группу мышцы по 20-30 секунд перед тем, как отправитесь в душ.

Разделяй и властвуй

Определите визуально для себя мини-финиши на протяжении всей дистанции и стремитесь достичь их ха оптимальное время. Пересечение такой виртуальной финишной линии мотивирует вас, ведь вам до нее надо преодолеть значительно меньшее расстояние

Читать на Вьюи...

WANTTOBESLIM: Личное – заметка в блоге #27232663

WANTTOBESLIM — Mon, 06 Feb 2012 07:20:31 +0300

6 быстрых советов для похудения

Вооружитесь секретными знаниями, чтобы как можно быстрее сбросить лишние килограммы.

Разожгите свой метаболизм на интервалах

Некоторые исследование доказали, что четыре 10-минутных скоростных интервала с 2 минутами медленной ходьбы или езды на велосипеде между (общее количество затраченного времени – 60 минут) три раза в неделю повышает способность организма использовать жир в качестве топлива во время физической нагрузки на 25% после 6 недель тренировок. Интенсивность интервалов должна быть на уровне 8-9 баллов по 10-балльной шкале.

Записывайте диету и тренировку

Люди, которые используют онлайн-системы контроля диеты и потере веса, более вероятно похудеют, если регулярно записывают количество потребляемых калорий, физической активности и сброшенных килограмм, считают исследователи с медицинского факультета Арканзаского университета в Литл-Роке.

Высыпайтесь

Доказано, что 6-8 часов сна позволяют худеть более эффективно. Плюс, последовательное увеличение количество сна, пусть и на 30 минут в ночь, и соблюдение режима сна позволят вам повысить внимательность и помогут лучше подготовиться к тренировке.

Обойдите сжигающую жир зону

Забудьте так называемое «сладкое место», когда вы не торопитесь, чтобы сжечь более высокий процент калорий от жира: сжигание большего числа калорий в общем на самой высокой интенсивности, что вы можете выдержать, означает большее сжигание жира повсюду. Чтобы видеть, в какой вы зоне, используйте монитор сердечного ритма. Ходьба или легкий бег трусцой – количество ударов в минуту подходит для легкого тренировочного дня. Идите в полную силу или бегите в нормальном для себя темпе – пульс покажет, как вы должны тренироваться обычно, чтобы сделать более длинную тренировку с большим количеством сжигаемых калорий. Добавьте короткие, быстрые интервалы в конце и следите за пульсом – это зона высокоинтенсивной тренировки, которая необходима, что толкнуть себя за привычные пределы.

Ешьте на завтрак яйца

Белок на завтрак – первая вещь, чтобы ваш мозг не требовал дополнительных закусок в течение дня. Для этого хороши будут яйца. А вот те, кто предпочитает на завтрак йогурт, отмечают более слабое и короткое по времени чувство сытости.

Сжигайте больше калорий за шаг

Вы сможете сжигать на 15% больше калорий (это приблизительно 40 за час), если добавите наклон (приблизительно 6%) к своей обычной поверхности при ходьбе 5,6 км/ч. Чем более крутой наклон, тем больше калорий вы сжигаете на каждом шаге вне зависимости от скорости.