как говорит Милый - "54 с тапочками; =) дальше - стараемся просто здоровое питание и спорт) стараться…=)

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

13 ч шоколад с орехами

15 ч горшочек (1 картошенка, луковица, сёмга)

20 ч стакан кефира

УЕЗЖАЮ ЗАВТРА… КОГДА ПРОДОЛЖУ ПИСАТЬ ДНЕВНИК - НЕ ЗНАЮ… НО ПИТАТЬСЯ БУДУ СТАРАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО=)

Читать на Вьюи...

14 ч салат, вар яйцо

где-то дома потеряла телефон и начала всё подру д есть на нервах.. итого..несолько орехова, две шок конфеты, две клетки шоколадки, пара хлебцов, мёд…о ужас… сыр…

23 ч кефир

Читать на Вьюи...

13 ч кефир

17 ч кефир, сырок

20 ч три хлебца, мёд, полпеченьки… фрукты

Читать на Вьюи...

13 ч батончик зерновой

яблоко, с мёдом

чай

17 ч салат (морковка, огурец, кукуруза, заправка нежир сметана, специи) +1хлебец

19 ч яблоко

21 ч блин..жор напал… творог с кефиром

Читать на Вьюи...

13 ч гречка с грибами-овощами (в горшочке)

+ салат (огурец, салат, фасоль)

16.30 вторая половина того же) (не успела доесть)

22 ч творог с кефиром, орехи с мёдом

23 ч листья салата

чай

Читать на Вьюи...

10-13 ч спортзал

13.30 ч печенька с зефиринкой в шоколаде

14.30 ч салат (огурец, фасоль, 1 вар яйцо, болгарка, лук, специи)

16-19 ч кефир, батончик мюсли, кукурузные хлебцы

22ч чай

Читать на Вьюи...

13 ч творог со сметаной, печенька (с зефиром, в шоколаде)

15ч киви

18 ч салат (огурец, болгарка, специи)

22ч творог с кефиром+чл мёда

23 ч листики пекинки

всё) спать)

Читать на Вьюи...

два хлебца, мёд, орехи

13 ч в горшочке (грибы, цв капуста, фасоль стр, лук, сыр) + салат всё тот же)

3.8 км прогулка… сил совсем нет, забрела в магазин - а там сладости…=( (на ужин будут печеньки и ореховая паста… О_О =)

16.30 печеньки, паста, яблоко…

22ч листья салата, кусочки болгарки, три дольки грейпфрута

завтра кефир кефир блин!!!!!!!!!

Читать на Вьюи...

чай, ползефиринки (наконец-то они закончились)

11 ч батончик (цельные злаки и ягоды)

14 ч та же каша (остаток)

15 ч роллы с рисовой бумагой (внутри овощии сыр), всё же поджарила на капельке оливк масла (давно ничего не жарила!)

17 ч стакан кефира с вишней и творогом. смузи

21.30 яблоко с ложкой мёда

22.40 полгрейпфрута

Читать на Вьюи...

чай, шоколада снова объелась..надо не есть недельку!…((

15 ч пюре из цветной капусты + салат (редис, огурец, лук, салат)

чай, чай…

17 ч несколько ложек мёда, ложка творога и пара горстей орехов (миндаль, фундук)

18 - 19 ч ягоды, полгруши, полгрейпфрута

22.30 ч будем считать это срывом…. один хлебец + салат (редис, цв капуста, кукуруза, всё из остатков)

Читать на Вьюи...

чай, шоколада ккал на 150

10 ч груша огромная)

13 ч обед. ползефирки, кефир (с творогм и вишней)

немного миндаля, кусочек грейпфрутика, полкиви

17 ч полгруши

20 ч чай

23 ч маленький кусочек сыра, лист салата

Читать на Вьюи...

полоска мол шок

мал стакан кефира

12 ч банан

15 ч роллы, супчик

18 ч салат (салат, редис, кукуруза, масло ол)

21.30 киви

чай

Читать на Вьюи...

10 ч - 13 ч - силовые 55 минут, 30 минут велик, 25 минут эллипсоид

взвесилась - попрежнему 55.7

14 ч обед суп рыбный, кусочек хлеба

14,30 ч кефира стакан, ползефиринки…

18 ч ужин -салат (огурцы, редис, лук зел, сметана 10%)

20 ч пюре -яблоко - морковка

22 ч половина грейпфрута

Читать на Вьюи...

8-9 ч кусочек тортика маленький, полоска шок., зефиринка

12 ч четверть грейпфрута

12.50 - 13.35 ч - 7-10 км/ч, 3.7 км, 35 минут

обед 13.30 ч - 14 ч коктейльчик (кефир 0,5%, творог обезжир., банан заморож.) +треть кусочка хлебушка

ужин 18 ч салат (огурец, редис, томат сок, немного оливк масла)

20 ч 1/4 грейпфрута

чай с сухофруктами (по одной..) делаю вывод, что не очень всё правильно.. в поиске…

23 ч затошнило..наверное от сухофруктов.. и есть хочется… чай.

Читать на Вьюи...

10.30 ч кусочек тортика… 250ккал

14 ч суп рыбный

15.30 творог с изюмом

итак: новая философия: почти диета минус 60, но возможно с дополнениями…

завтрак до 12 ч самый питательные, и белки, и углеводы, сладости до обеда, ближе к вечеру больше углеводов, обед до 14 ч, ужин до 18 ч, после 18 ч зелень, жидкости… А ещё нужно переходить на горький шоколад… посмотрим, что из этого выйдет…

21 ч полгрейпфрута

22 ч масенький кусочек сыра.. дальше только чай без сахара…

Читать на Вьюи...

11 ч банан 70ккал

бегала, ходила много

15 ч две зефиринки в шок… наверное на 200ккал

16.30 ч зефиринка и кусочек торта. . наверное на 400ккал

итого 850ккал

19 ч яблоко с морковкой

Читать на Вьюи...

16 ч салат (стр фасоль, огурец, лук, томат сок), сёмка с киви))

17-18 чай, яблоко с мёдом…

21-22 всякий изюм, чернослив, яблоко, чай…

придумала, как приучаться не кушать так поздно, постепенно кушать немного раньше, чем вчера.. попробую..

сегодня 22ч

Читать на Вьюи...

13 ч пюре ябл-морк прим на 150 ккал

14 ч чай, зефир 150 ккал

18 ч немного кефира, шоколадки немного… пусть будет 150ккал

21.30 ч салат (редис, огурец, оливки, петрушка. лук, заправила соком томатным) навреное тож на 150ккал

итого 800ккал

зефиринка, семечки тыкв…

Читать на Вьюи...

11-14.30 занятие силовое, йога, эллипсоид, бассейн

16 ч салат (редис, тофу, кукуруза, петрушка, масло оливк) наверное на 200ккал

16.30 ч чай, мармелада, зефира и вафель ккал на 250

21 ч суп рыбный наверное на 200ккал

итого жесть) а, нет… 850 ккал…

вот и срыв…сладкого хочется до умопомрачения… три полоски шоколадки с орехами, мармеладка…

завтра только овощи, фрукты и соки!!!

Читать на Вьюи...

сегодня ужас что творилось…О_О

уха ккал на 200 в общей сложности

шоколадки, мармеладки, вафли пусть будет на 200ккал

булочка 200ккал

кефир 100ккал

итого наверное на 800ккал

Читать на Вьюи...

10 ч завтрак коктейль (молоко, творог, банан, чл мёда) примерно на 200ккал

14 салат (огурцы, тофу, оливковое масло, соль, петрушка) пусть будет 200ккал

15 ч полоска шоколадки (ооо когда я её ееелааа….) 100ккал

18 ч суп овощной пусть будет на 200ккал

20.30 ч яйцо кусочек сыра 100ккал

21 ч мёд, полосочка шоколадки 150 ккал

итого примерно на 950

Читать на Вьюи...

11-16 ч час силовые, час стретч, часа полтора на великах-эллипсоидах, полчаса бассейн. Взвесилась! на эл-х весах (как я их раньше там не увидела… ;) 55.7 =) теперь есть страшно! =)

17 ч салат (огурцы, лук зелёный, ложка сметаны 10%) примерно на 150ккал

18.30 делаю сёмгу с картошкой в горшочке… 1 горшочек: картошки с луком 226 г (ок 180 ккал), сёмги 60 г (на 131ккал) - короче горшочек примерно на 330ккал

21 ч киви, мармеладка

21.40 мармелад ка, чай, чай, чай…

23 ч зефиринка)

итого: ок. 730 ккал

Читать на Вьюи...

10 ч омлет из одного яйца с сыром

12 пожевала капусты бк)

киви

15 ч морковный сок

16.30 ч суп (капуста, свекла, морковка, пара картошин)

18.30 ч мармеладка

20.30 ч кексик один (перловка, манка, творог, изюм, яйцо) и творог со сметаной и изюмом в кач-ве начинки - навреное на 200ккал

на ночь семечки, ламинария сушёная, всё на 100ккал

23.30 ч зефиринка…

итого думаю не больше 700ккал

Читать на Вьюи...

14.30 обед. кабачковой икры 100г на 54 ккал, макароны (100г 375 ккал), съела половину и половину в 18 ч всего на 430ккал

22 ч яйцо, кусочек сыра, 130ккал

итого сегодня 700ккал

не обошлось без зефиринки.. 30ккал, завтра отработать)

запомнить.

40 раз пресс
60 раз наклоны(20 влево, 20 вправо, 20 вперед) убирает складки и делает талию.
20 повороты. убирает складки.
30 приседаний чтобы попа была красивой

буду называть это стандартным или утренним комплексом…

Читать на Вьюи...

10 - 14 ч 55 минут занятия, 55 минут тан живота, 30 минут на степпере, 40 минут бассейн.

15 ч банан, чай зел пусть 100ккал

15.30 салат (огурцы, стр фасоль, сметана 10%) 250грамм- может ккал 250

19 ч чай, полкусочка хлеба с мёдом примерно 100ккал

19.30 мармеладка

20 ч яйцо, полкусочка хлеба, сыра

итого ккал на 800

Читать на Вьюи...

10 ч апельсин

чай

11 ч яйцо 50г 78ккал, сыр 17г (ок 300) 51ккал, хлеб 40г (230) 92ккал - завтрак 221ккал (кто бы мог подумать… ;)

14 ч суп овощной, наверное на 150 ккал

15 ч банан 100ккал

16ч 2 киви (1 киви 55 г, 47 ккал в 100 гр) - 50ккал

20 ч банан пусть 100ккал

20.30зефиринка( (пусть будет 200ккал

итого 720 ккал

Читать на Вьюи...

10-14.30 полчаса на велике, полчаса на эллипсоиде, силовые упражнения 55минут, час бассейна

17 ч чай, яйцо вар, кус хлеба, пара кусочков сыра пусть будет 150ккал

огурцы, огурцы)

22.30 творог со сметаной, мёдом на 200ккал

итого 500ккал

Читать на Вьюи...

10 ч яйцо вар., полкусочка хлеба 80ккал

11 ч полчаса небыстрого бега и воображаемой скакалки)

16 ч блин с начинкой 150ккал

19 ч блин с начинкой 150ккал

20.30 ч суп капустный, полкусочка хлеба, наверное 150ккал

на ночь семечки( (нервы…

итого ккал 700

Читать на Вьюи...

15 ч творог со сметаной и бананом, наверное 200ккал

21 ч суп капустный, пусть будет 150 ккал

на ночь семечки и изюм… навреное на 150

итого около 700ккал

Читать на Вьюи...

12 ч - 15 ч занятия на все группы мышц 55минут, йога 55минут, 45минут на эллипсоиде, 40минут бассейн

17 ч суп капустный, пусть будет 100ккал

20 ч чай, две печеньки, три клеточки шок., пусть будет 200ккал

21 ч банан пусть будет 90 ккал

на ночь семечки(

итого не больше 800 ккал

Читать на Вьюи...

14 ч каша с бананом, ложкой мёда, пусть будет 200 ккал

16 ч суп овощной. пусть будет 100ккал

22 ч банан

ночью семечки)

итого около 500ккал

Читать на Вьюи...

10 ч -12 ч занятия - силовые упражнения 55минут, тан.живота 55минут,30минут на эллипсоиде

взвесилась в спортклубе, вроде как минус 1,5-2 кг, но не серьёзно это, там толщина стрелочки на полкг))) бум дальше низкокалорийничать)

купила сегодня бананов… ;)

14 ч получасовая прогулка быстрым шагом

16 ч кусочек бисквита с гр.орехами- наверное все 250ккал

18 ч чай зел. с ложкой мёда 40ккал

сварила суп диетический: 1 морковка, 1/2 луковицы, томатный сок (пережарка), лук зел., петрушка, б/к капусты примерно 1/3 вилка.

19 ч суп

21 ч принесли вафельный тортик, шоколадный о боже(( (кусочек ещё калорий на 250 ккал…

22 ч суп)

на ночь банан…

итого около 500 ккал

Читать на Вьюи...

10.30 ч геркулес на воде, 1 банан(вместе), 2 чл сах 300ккал

15 ч чай, шоколадка, печенька макс 100ккал

16 ч тушёные овощи (капуста, брокколи, морковка, лук)

21 ч тушёные овощи, 1 вар. яйцо, помидорки

22 ч всё, ломка) чай, шоколадка..печенька….аааа( (ещё калорий на 250… завтра завтра всё выпрыгаю и выбегаю….

Читать на Вьюи...

14 ч гречка с молоком и сахаром

14.30 ч блин со сметаной

19.30 ч чай, 1 печенька

22 ч салат (краб.палки, кукуруза, морковка, без соли)

Читать на Вьюи...

• отдых на спине лежа 65
• сон 50
• домашняя работа (глажка, мытье посуды, уборка) 120-240
• чтение в голос 90
• спокойная ходьба 190
• ходьба в быстром темпе 300
• бег трусцой 360
• гребля 150-360
• лыжная ходьба 420
• плавание 180-400
• катание на льду 180-600
• велосипедная езда 210-440

Читать на Вьюи...

11 ч стакан молока, банан

15 ч яблоко

16.30 ч стакан молока, банан

Читать на Вьюи...

днём два маленьких яблока, банан,

21 ч чай зелёный

22 ч всё, не выдержала. Салат: краб.палки, кукуруза, яйцо вар., капуста б/к, сметана.

Читать на Вьюи...

13.30 ч стакан молока, банан (маленький)

16.30 ч банан

17.30 ч кружка зелёноо чая с одной ч.л. сахара

18.30 ч банан, ст.молока

21 ч чай ромашка 1 ч.л. сахара

23 ч чай ромашка 1 ч.л. сахара

1 ч банан

Читать на Вьюи...

4 блина, мал. стакан кефира, три клеточки шоколадки)

22 ч 1 вар. яйцо, 1 огурец, хлеб с сыром

прочитала про банановую диету… но это ж дня три надо выдержать… думаю…

https://vse-diety.com/bananovaya-dieta.html

попытаюсь завтра начать… 100 г бананов - 89 Ккал

Читать на Вьюи...

10 силовые занятия 55 мин

11 танец живота занятие 55 мин

35 на эллипсоиде

19 ч картошка с овощами тушёное, кусочек хлеба

21 ч шоколад, банан

23 ч 25 г фисташек… 150 ккал

за день вроде не более 500-700

Читать на Вьюи...

16 ч штуки 4 ролла)

21 ч картошка с овощами, варёное, свежий огурец,

чай чай

22 чай, полоска шоколадки

калорийность макарон в 100 г - 337 Ккал

Читать на Вьюи...

сделала бутерброт с морской капустой и сёмгой и убрала в холодильник)

эх.. так хочется пироженки… вот надо сегодня поголодать и завтра будет пироженка)

11 яблоко

15 ч две кружки чая

около 18 ч утренний бутерброт)

22 ч роллы) салат со соевой спаржей…

часа в 3 банан)

по моим примерным-примерным подсчётам, я сегодня съела не больше 500 Ккал

Читать на Вьюи...

втечение дня, шоколадка по клеточкам, апельсин, банан, немного семечек

Читать на Вьюи...

11 часов часовое занятие на все группы мышц.

12 часов час на велотренажёре.

13 час в бассейне.

16 часов банан, яблоко.

17 часов основная еда на сегодня) макарошки те самые из тсп, помидорки, салат (огурец, морская капуста, болгарский перец, петрушка)

на ночь остатки конс. ананаса)

Читать на Вьюи...

кескик маленький,

2-3 чашки чая с 1 чл сахара,

19 часов рис с сыром (половинка маленькой порции-рис подгорел)) и 1 вар. яйцо, полкусочка хлеба серого.

чай с сахаром.

кексик, чай.

Читать на Вьюи...

чтобы не забывать, что я ела, буду вести этот дневник, для себя в принципе…

вес сейчас и уже давно ок. 58-60 кг, рост 170 см. одновременно начала заниматься, поэтому сбросить вес не стремлюсь…

дневная норма калорий для меня средне 1600 ккал.

самое сложное для меня удержаться от обжорства перед сном)

сегодня:

половинку бутерброда с сёмгой, чай с 1 чл сахара,

по клеточке шоколадки, кружка чая без сахара, зелёный,

16 часов основная еда на сегодня: макарошки (из твёрдых сортов пшеницы, как раз вчера мне ихнахваливали, что итальянцы едят тольок такие и от них не поправляются…но я совсем немного-буквально небольшую порцию), одно варёное яйцо, немного сыра, несколько оливок)

19 часов чай и 40граммовый кексик

23 часа апельсин и 30 г фисташек.. О_о

Читать на Вьюи...