Читать на Вьюи...

Плюсы 5дневной диеты детокс

Во-первых, детокс диета очень хорошо сбалансирована: за счет чередования белков и сложных углеводов ты не будешь ощущать ни голода, ни слабости, которая зачастую возникает при белковых диетах, ни желания съесть что-нибудь вкусненькое.

Во-вторых, все продукты в детокс диете самые простые. Желудку будет легко их переработать, и ты избавишься не только от шлаков, но и от газов, засорявших кишечник.

Минусы 5 дневной диеты

Скука. Если ты привыкла к разнообразному рациону, то в течение дня будешь просто лезть на стенку. Но, с другой стороны – с большей радостью ждать следующего дня.

1 день диеты детокс

Вот и наш долгожданный рис! В этот день разрешается есть только его. И еще пить томатный сок.

Особенных ограничений по количеству риса на 5 дневной диете нет, но диетологи советуют заваривать около одного стакана сухого продукта – так ты и сытой останешься, и не переешь. Что насчет сортов риса, то лучше всего выбирать бурый, дикий или длиннозерный. Избегай пропаренного риса, ведь в нем сохраняется гораздо меньше полезных веществ.

Томатный сок купи в обычном магазине, но проследи, чтобы в нем было минимальное количество соли, а еще лучше – ее отсутствие. Литра на день хватит.

2 день 5 дневной диеты

После углеводного дня (во время которого, кстати, тебе будет постоянно хотеться в туалет из-за очищения организма) мы приступаем к следующему этапу детокс диеты: белковому.

В течение этого дня ты должна есть нежирный творог и запивать его самым легким кефиром. Конечно, лучше, если эти продукты вообще будут обезжиренными.

Не стоит пытаться добавить в творог овощи или фрукты, чтобы хоть как-то разнообразить рацион: калорий в них, конечно, минимум, но вот желудок сразу заметит подвох. Поэтому, если есть обычный творог уж совсем невмоготу, на время 5 дневной диеты замени его необычным зерненным. Тоже нежирным.

3 день детокс диеты

Сегодня у нас очень сытный день 5 дневной диеты детокс. Праздник живота, можно сказать! Целый день едим постное мясо – курицу или рыбу.

Как ни странно, но именно в этот день тебя будет одолевать слабость, ведь организм практически не будет получать углеводов. Так ему и надо – пусть худеет!

Кстати, диетическим мясом считается только грудка, приготовленная на пару, отваренная или запеченная в духовке. Без кожицы. Ножки, крылышки – это не для нас.

4 день детокс диеты

Если ты дожила до этого дня, радуйся: детокс диета позволяет тебе сегодня даже бокал красного сухого вина. И твердый сыр.

Однако это не значит, что тебе нужно бежать в магазин на 200 граммами “Пошехонского”: сыр хоть должен быть не только твердым, но и не сильно жирным. А в стандартных магазинных сырах жира около 50%.

Что делать? Найди домашний или любой другой сыр с жирностью не более 25%. Он подойдет.

И не напивайся сильно! Мы же, в конце-концов, за правильный рацион, даже во время 5 дневной диеты.

5 день детокс-диеты

Вот и наступил последний день 5 дневной диеты. Детокс организма почти закончен, и сегодня ты можешь порадовать себя фруктами.

В разумных пределах, конечно: только зеленые яблоки, грейфруты и мандарины и никаких груш, бананов и фиников.

Встань на весы – довольна отвесом? Сделай перерыв на пару недель, а потом, если хочешь, вновь повтори 5 дневную диету детокс.

Читать на Вьюи...

Схема питания диеты магги

Если в меню не указано количество продукта, то употреблять его можно сколько душе угодно. Диета магги пригодна для всех возрастов. Также во время нее не нужны дополнительные комплексы питания. Разрешается пить воду в любом количестве (даже содовую или банку газированной диетической воды), чай и кофе без сахара и молока.

Запрещаются бульоны в приготовлении овощей, жиры и масла. Нельзя менять ужин и обед местами, заменять продукты. Если вы остановились на каком-то из этапов яичной диеты магги, то возобновлять с него диету запрещено, придется вернуться в самое начало.

Меню яичной диеты магги первой недели:

Завтрак все дни недели - половина апельсина или грейпфрута + 1-2 отварных яйца

Понедельник
Обед - любое количество одного фрукта (яблоко, груша, апельсин, абрикос, арбуз, дыня и т.д.)
Ужин - нежирное вареное или жареное мясо (можно фарш, баранина запрещается)

Вторник
Обед - вареная или жареная курица без кожи
Ужин - 2 отварных яйца, салат из огурцов, помидоров, перца, и моркови, 1 тост или четверть лепешки, 1 апельсин или грейпфрут

Среда
Обед - обезжиренный сыр, 1 тост, помидоры
Ужин - нежирное вареное или жареное мясо (можно фарш, баранина запрещается)

Четверг
Обед - любое количество одного фрукта (яблоко, груша, апельсин, абрикос, арбуз, дыня и т.д.)
Ужин - нежирное вареное или жареное мясо (можно фарш, баранина запрещается) + салат

Пятница
Обед - 2 отварных яйца и вареные овощи (кабачки+фасоль или морковь+зеленый горошек)
Ужин - вареная или жареная рыба, салат, 1 грейпфрут или апельсин

Суббота
Обед - любое количество одного фрукта (яблоко, груша, апельсин, абрикос, арбуз, дыня и т.д.)
Ужин - нежирное вареное или жареное мясо (можно фарш, баранина запрещается) + салат

Воскресение
Обед - вареная или жареная курица без кожи, вареные овощи, помидоры + 1 грейпфрут или апельсин
Ужин - вареные овощи

Меню диеты магги второй недели:

Завтрак все дни недели - половина апельсина или грейпфрута + 1-2 отварных яйца

Понедельник
Обед - вареное или жареное мясо + салат
Ужин - 2 отварных яйца, 1 грейпфрут или апельсин + салат

Вторник
Обед - вареное или жареное мясо + салат
Ужин - 2 отварных яйца, 1 грейпфрут или апельсин

Среда
Обед - вареное или жареное мясо + огурцы
Ужин - 2 отварных яйца, 1 грейпфрут или апельсин

Четверг
Обед - 2 отварных яйца, нежирный белый сыр, отварные овощи
Ужин - 2 отварных яйца

Пятница
Обед - жареная или вареная рыба
Ужин - 2 отварных яйца

Суббота
Обед - вареное или жареное мясо, помидоры + 1 грейпфрут или апельсин
Ужин - фруктовый салат (мандарин, дыня, персик, яблоко, апельсин)

Воскресение
Обед - жареная или вареная курица без кожи, помидоры, отварные овощи + 1 грейпфрут или апельсин
Ужин - жареная или вареная курица без кожи, помидоры, отварные овощи + 1 грейпфрут или апельсин

Меню яичной диеты магги третьей недели:

Понедельник - в течении дня фрукты в любое время кроме манго, фиников, банана, инжира, винограда
Вторник - в течении дня любые овощи в любое время кроме картофеля
Среда - в течении дня любые фрукты с учетом запрета понедельника и любые вареные овощи
Четверг - в течении дня жареная или вареная рыба, капуста или зеленый салат, вареные овощи
Пятница - в течении дня жареное или вареное мясо (нежирное и не баранина) или курица, вареные овощи
Выходные - в течении дня 1 вид фруктов в любое время (либо яблоки, либо груши, либо персики, либо абрикосы)

Меню диеты магги четвертой недели:

Продукты ниже должны быть распределены на весь день. Добавлять ничего не разрешается.

Понедельник - вареное или жареное мясо (4 ломтика) или четверть отварной курицы, 2-4 помидора, 4 огурца, банка тунца (без масла), 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин
Вторник - жареное или вареное мясо (200 гр.), 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, груша или яблоко, долька дыни или апельсин или грейпфрут
Среда - нежирный белый сыр, ложка творога, вареные овощи, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин
Четверг - половина жареной или вареной курицы, 3 помидора, 1 огурец, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин
Пятница - 2 отварных яйца, салат, 3 помидора, 1 грейпфрут или апельсин
Суббота - 2 вареные куриные груди, немного творога или брынзы, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, простокваша, 1 грейпфрут или апельсин
Воскресение - 2 ч. л. творога, банка тунца (без масла), вареные овощи, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин


Результаты диеты магги - от 10 до 28 килограмм, которые вы потеряете за 4 недели.

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

ПРАВИЛО 3
Вне зависимости от того, какой режим питания Вы выбрали, НЕ ПРЕНЕБРЕГАЙТЕ ЗАВТРАКОМ Во время сна в организме осуществляются различные процессы, и затрачивается большое количество энергии, которую необходимо восполнять. Даже если Вы встаете рано и «ничего не хочется», предусмотрите что-нибудь легкое. Завтрак помогает организму проснуться для нового дня, наладить обмен веществ.

ПРАВИЛО 4
Наш организм примерно на 75% состоит из воды. Поэтому, жидкость просто необходима. Если у Вас нет противопоказаний, почки и прочие органы работают хорошо, старайтесь ВЫПИВАТЬ НЕ МЕНЕЕ 2-Х ЛИТРОВ ВОДЫ В ДЕНЬ. Речь здесь идет именно о дозированном потреблении жидкости. Вариант того, чтобы выпить за раз 3 больших кружки чая и считать «миссию выполненной» не подходит. По возможности, носите с собой небольшую бутылочку негазированной минеральной воды или какого-либо несладкого напитка и употребляйте в перерывах между чаем, кофе и прочим.

ПРАВИЛО 5
Человеческий организм является очень сложной и «умной» системой, которая отлично знает что именно и когда ей необходимо. Прислушивайтесь к нему. Если Вам хочется съесть какой-либо продукт, пусть даже это будет пирожное – съешьте его. Постарайтесь сделать СВОЙ РАЦИОН РАЗНООБРАЗНЫМ, соответствующим желаниям. Пока Вы не получите необходимый микроэлемент (вещество, витамин и т.д.), организм не успокоится, разжигая аппетит и пробуждая чувство голода.

ПРАВИЛО 6
При правильном питании желательно отдавать предпочтение легкой пище. Если же Вы хотите какое-либо калорийное блюдо (будь оно сладкое или жирное) постарайтесь съесть его в первой половине дня. Придерживайтесь питания по «убывающей», а не по «возрастающей» шкале энергетической ценности. Согласно данному правилу: до 12 часов дня Вы можете съесть почти всё, что желаете; с 12 до 17 часов – в рационе предпочтительны продукты средней калорийности; после 17 часов желательно ограничиться овощами, нежирным мясом или рыбой (тушеными, отварными) и мало сладкими сочными фруктами. Предпочтительно исключить продукты, содержащие значительную долю жиров и углеводов.

ПРАВИЛО 7
В рационе современного человека присутствует минимальный набор продуктов, но большое количество компонентов. Немного путано, но не сложно. Задумайтесь, чем в прошлые века питался человек? Наверняка это были каши, овощи, фрукты, мясо, рыба и т.д. – то есть продукты преимущественно натуральные и цельные. Сегодня же на нашем столе преобладают всевозможные салаты, котлеты, рагу, сложные соусы, кондитерские изделия и прочие блюда, состав которых сложно определить «на глаз». Попробуйте разложить меню стандартного обеда на компоненты.
Скорее всего, у вас получится перечень не из трех и даже не из десяти продуктов (учитывайте, что тот же хлеб состоит из муки, яиц, сахара, дрожжей и т.д.), а более чем из 20. Теперь представьте, что для переработки каждого из этих продуктов необходим соответствующий фермент. Только при этом условии гарантирован хороший обмен веществ. Но выработать столь большое количество ферментов для пищеварительной системы – задача не из легких. Поэтому, ступая на путь правильного питания, СДЕЛАЙТЕ СВОЙ РАЦИОН ПРОЩЕ, пусть в нем преобладают НАТУРАЛЬНЫЕ, несмешанные продукты. Желательно, если их будет не более пяти за один прием пищи.

ПРАВИЛО 8
Одно из правил правильно питания включает в себя то, что важно следить не только за количественным, но и за КАЧЕСТВЕННЫМ составом еды. В ней должны присутствовать витамины, необходимые организму микроэлементы, клетчатка, а также углеводы и обязательно белки. Биологические и химические процессы, протекающие в нашем организме, способны превращать углеводы в жиры, жиры в углеводы, получать жиры и углеводы в результате переработки белка, но превращать какое-либо вещество в белок организм не может. Кроме того, если жиры способны откладываться в подкожном слое, а углеводы (хоть и в небольшом количестве) в виде животного крахмала – в печени и в мышцах, то белки мы получаем преимущественно из пищи. Поэтому необходимо, чтобы в рационе Вашего правильного и здорового питания всегда была белковая пища, витамины и минеральные элементы.

ПРАВИЛО 9
О том, что в консервантах пользы мало, говорят и пишут очень часто. Возможно, пришло время прислушаться. Полностью отказаться от любимых маринованных огурчиков или соленых помидорок вряд ли получится, но частично заменить их свежими овощами вполне возможно. Также, желательно ограничить употребление различных консервов, газированной воды, богатой всевозможными химическими элементами, и прочих подобных продуктов.

ПРАВИЛО 10
Многие диеты предлагают отказаться от хлеба или каких-либо других продуктов. Считаю, что единственным ограничением (заметьте, не исключением) может быть потребление жирной, очень сладкой и соленой пищи. В остальном (да простят меня великие диетологи, медицинские работники и заслуженные профессора институтов питания), полностью исключить какой-либо продукт считаю не приемлемым. Без злаков наш организм не может, сахар ему тоже необходим, даже польза свиного сала - и та научно доказана. Поэтому сугубо моё непредвзятое мнение о правильном питании состоит в следующем: придерживаясь разумной нормы, ешьте всё и на здоровье! Главное – отдавайте предпочтение здоровой и натуральной пище.

ПРАВИЛО 11
Откажитесь от еды при физическом и умственном недомогании, усталости, повышенной температуре, лихорадке. В таких случаях рекомендуется заменить пищу чистой водой.

ПРАВИЛО 12
Употребляйте пищу только с наступлением чувства голода. Для того чтобы не перепутать его с обычным аппетитом, приучите себя выпивать за полчаса до еды стакан воды.

ПРАВИЛО 13

Не стоит пить во время еды. Вода разбавляет желудочный сок и уносит его из желудка. Что существенно замедляет сам процесс пищеварения.

ПРАВИЛО 14
Пищу необходимо тщательно пережевывать и смачивать слюной. Такая пища при попадании в желудок сразу начинает перевариваться и долго в нем не задерживается.

ПРАВИЛО 15
Не допускайте приема избыточной пищи, так как это приводит к перегрузке желудочно-кишечного тракта и его принудительной работе.

ПРАВИЛО 16
Не стоит есть если:
вы взволнованы,
сильно нервничаете,
говорите по телефону с боссом,
злитесь или в стрессе.
Адреналин, который выделяется в стрессовых ситуациях, блокирует пищеварение, и калории отправляются «в закрома». Чтобы переключиться, нужно глубоко подышать и посидеть с закрытыми глазами, либо прогуляться перед едой.

ПРАВИЛО 17
Не ешьте перед сном

Это правило обычно трансформируют в «нельзя есть после шести», что не совсем верно. Дело в том, что между последним приемом пищи и сном должно пройти минимум три часа. То есть если вы ляжете в девять - не есть после шести справедливо, а если ляжете в двенадцать - ваш желудок споет вам «голодную серенаду» и не даст заснуть, не посетив холодильника.

А если кушать прямо перед сном, организм за счет замедления обмена веществ будет не расходовать, а запасать калории, что отразится на талии и попе.

Читать на Вьюи...

КАЛОРИЙНЫЕ ПРОДУКТЫ -

ЛЕГКАЯ АЛЬТЕРНАТИВА

Жареные колбаски (до 600 ккал) - Шашлык (370 ккал)

Жареная рыба (450 ккал) - Суши (от 144 до 283 ккал)

Хот-дог (500 ккал) - Гамбургер (255 ккал)

Сэндвич (490 ккал) - Пицца (308 ккал)

Пирог с вишней (500 ккал, 18 г. жира) - Вишневое печенье (160 ккал, 2 г. жира)

Багет с помидорами и моцареллой (420 ккал, 16,5 г. жира) - Цельнозерновая булочка с сыром (300 ккал)

Улитка с маком (690 ккал) - Булочка с маком (297 ккал)

Круассан с шоколадом (432 ккал) - Круассан (314 ккал)

Пончик донат с шоколадом (357 ккал) - Ванильный пончик донат (286 ккал)

Шоколадный маффин с орехами (400 ккал) - Морковный пирог (300 ккал)

Кофе мокко со сливками и льдом, большая порция (470 ккал) - Кофе мокко со льдом, большая порция (220 ккал)

Горячий шоколад (400 ккал) - Пряный чай латте (280 ккал)

Читать на Вьюи...

Калорийность бананов для бананово-кефирной диеты

В отличии от других ягод и фруктов банан имеет высокую калорийность: спелый банан в зависимости от массы содержит от 90 до 140 кКал, сушеные в 5 раз калорийней свежих, в100 гсухих бананов содержится до 285 кКал, а в 100 граммах банановых чипсов – 531 кКал.

Но, не смотря на то, что свежие бананы калорийны и почти в полтора раз питательнее отварного картофеля, благодаря своим полезным свойствам идеально подходят для диеты.

Не смотря на то, что бананы для похудения содержат большое количество калорий. Благодаря своим полезным свойствам и питательным качествам, они являются идеальным средством для похудения.

Для сохранения красивой фигуры, диета в каком-то смыле надо, чтобы стала образом жизни. Нельзя постоянно использовать монодиеты, благодаря таким диетам за неделю можно избавиться от десяти килограмм а, то и больше, но потом также их и набрать да еще с излишком. Такое похудение приносит вред вашему организму. Но и постоянно придерживаться сбалансированных диет тоже не просто, срывы неизбежны. Диетологи, пропагандирующие банановую диету, предлагают съедать по 2 банана за двадцать минут перед каждым употреблением пищи, что снизит ваш аппетит в 2 раза. Так как бананы и калорийные, и питательные. Бананами можно заменить сладости (шоколад, торты, конфеты, и т.д.). Но нет ничего лучше здорового питания.

Польза бананов

В бананах содержится высокий уровень углеводов 17.3 –18.4 гна плод и 3 вида природного сахара (глюкоза, фруктоза, сахароза), что обеспечивает мгновенный и продолжительный приток энергии.

Также необходимо заметить, что в бананах содержится большое количество витаминов (В, PP, В2, В6, С, А, Е), микроэлементов (натрий, железо, кальций, фосфор, клетчатка, пиктины); а также фруктовые кислоты и ферменты и полтора. Но самое большое преимущество бананов является то, что в100 гсвежих бананов содержится 376 мг калия, когда суточная доза для человека составляет 3 –4 гв день. Калий уменьшает риск развития гипертонической болезни, и укреплять сердечную мышцу.

Для женщин бананы особенно полезны, так как способен повышать настроение, облегчает предменструальный синдром и депрессию, благодаря тому, что содержит аминокислоту триптофан, который, когда попадает в организм, превращается в гормон серотонин. Поэтому, если плохо на душе почаще делайте банановый напиток и поднимайте настроение.

Калорийность кефира для бананово-кефирной диеты

Давно всем известно про полезные свойства кефира. Положительно влияет на процесс пищеварения, очищает организм от шлаков и токсинов, участвует в формирование благоприятной бактериальной среды кишечника, способствует выработке пищеварительных соков, обладает мочегонным свойством. Оказывает иммуностимулирующие действие на организм. Помогает бороться с хронической усталостью, с нарушениями связанными с нервной системой, помогает при нарушениях сна.

По мнению русского биолога Мечникова И.И., причина старения непосредственно связна с процессом пищеварения, а именно с окислением, гниением, разложением пищи и денатурации белков в пищеварительном тракте. Для предотвращения этого процесса ученый предложил использовать молочнокислые бактерии, которые содержатся в кефире. Два стакана кефира в день улучшает пищеварение и улучшает работу всего организма в целом и можно похудеть с помощью кефира.

Кефир положительно влияет на микрофлору кишечника, оказывает пробиотическое действие, нормализует обмен веществ. Кефирные грибки – это совокупность симбиотического множества дрожжей, уксуснокислых бактерий, молочнокислых стрептококков и палочек, различных микроорганизмов.
Благодаря своему составу кефир предотвращает формирование и развитие в кишечнике болезнетворной, патогенной микрофлоры, способен восстановить микробиоценоз. Основные лечебные свойства кефира – это бактерицидности молочнокислых микроорганизмов по отношению желудочно-кишечных инфекций и туберкулёза.

С уверенностью можно утверждать, что 2 стакана кефира в день предотвращают кишечные заболевания, дисбактериоз вызванный антибиотерапией.

В отличии от молока кефир лучше усваится организмом. Витамины и аминокислоты легкоусваиваются поэтому кефир рекомендуется детям (с 8 месяцев), пожилым людям и выздоравливающим после болезней.

Действие кефира на организм зависит от длительности созревания (крепости). Его различают по уровню кислотности (слабый – односуточный, средний – двухсуточный, крепкий – трехсуточный). Также отличается по накоплению углекислоты, спирта. Крепость напитка прямо зависит от того насколько активно кефир очищает организм и способствует выработки пищеварительных соков. Односуточный (слабый) кефир используют как диетический, трехсуточный (крепкий) – поможет газообразовании, диареи.

Кефир различают по количеству в его составе бифидобактерий: бифидок, биокефир, бификефир. Бифидобактерии приводят в тонус организм, повышают иммунитет, улучшают работу кишечника, защищают от воздействия антибиотиков, снижают риск онкологии.

Бананово-кефирная диета — рационы

Существует два варианта бананово-кефирной диеты:

Вариант 1 «жесткий». Эта диета рассчитана на 3 – 4 дня. На день ваш рацион состоит из трех бананов и 3-х стаканов 1% кефира. Эти два продукта необходимо разделить в равных частях на количество приемов пищи. Продукты можно использовать отдельно или в виде кефирно-бананового коктейля. Не в ограниченном количестве можно пить воду, травяной или зеленый чаи без сахара. При такой диете вы можете похудеть до5 кг.

Вариант 2. «щадящий». Дневной рацион состоит из1,5 кгбананов и кефир (несладкой жидкости) в неограниченном количестве. Также допускается употребление каши без масла (не более 1 столовой ложки) или немного нежирного мяса в вареном виде. При такой диете вы можете похудеть на 1 кг.

Длительное время такую диету использовать противопоказано, так как она содержит скудное количество пищевых продуктов. Таким образом, бананово-кефирная диета является не сбалансированной. Лучше ее использовать как разгрузочные дни. Перед использованием бананово-кефирной диеты необходимо проконсультироваться с врачом.

Многие все-таки боятся кушать бананы, поэтому лучше попробовать кефирно-гречневую диету, гречка славится своей низкой калорийностью. Но такая диета будет менее сытной, чем с бананами.

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

1. Избегайте частых обедов в кругу друзей. В компании очень трудно удержаться, чтобы не съесть лишний кусочек сладкого или отказаться от очередной порции салата.
2. Не берите пример со своих худощавых подруг. Они могут без вреда для своей фигуры есть много и мясных продуктов, и сладостей. А вот вам опасно набирать лишние калории.
3. Смените большие тарелки на маленькие. Даже обычные порции в них будут казаться более значительными, и вы почувствуете быстрое насыщение.
4. Старайтесь меньше есть при искусственном освещении. Почему-то в этом случае человек ест больше, чем при дневном свете.
5. Выпивайте 2 стакана воды перед обедом и ужином. Такой нехитрый прием срабатывает безотказно и помогает сбросить лишний вес.
6. Не держите сладости на видном месте. Чем дальше вы их уберете, тем меньше съедите, как следствие не пострадает ваша талия.
7. Для еды пользуйтесь большой вилкой. На практике доказано, что большой вилкой мы съедаем намного меньше, чем маленькой.
8. Женщинам советуем обедать и ужинать вместе с мужчиной. Каждая женщина в присутствии мужчины ест меньше, чтобы казаться привлекательной.
9. Не обращайте внимания на рекламу спортзалов. В подсознании каждый видит себя накачанным спортсменом, а в реальности ничего для этого не делает, зато продолжает употреблять много пищи.
10. При покупке продуктов, внимательно читайте надписи на упаковке, где указано количество калорий. Такая информация заставляет задуматься и человек съедает на 5% меньше.

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

11. Натали Портман вегетарианка, и среди её блюд - тофу, овощные супы, брокколи и омлеты.
12. Софи Даль литрами пьёт зелёный чай, он улучшает обмен в-в и способствует выведению шлаков. С его помощью Софи удалось похудеть на 2 размера.
13. Ума Турман по достоинству оценила сладкую диету. Ела только мороженое, шоколадный мусс и пирожные. Согласитесь, такую диету тяжело назвать - пыткой
14. Клаудия Шиффер совсем не употребляет кофеин и алкоголь. Кроме того, до полудня она ест только овощи и фрукты, а приступы голода заглушает томатным соком и травяными чаями.
15. Кирстен Данст каждый день ест огурцы и папайю: они обладают мочегонным действием и не дают жидкости задержаться в организме.
16. Бейонс Ноулз уверена, что если на ланч потратить не меньше 30 минут, мозг успеет получить сигнал о насыщении и аппетит умолкнет часа на 3-4.
17. Мэрайя Кэри вместо перекуса кладёт в рот кусочек льда. организм сжигает 40 ккал - именно столько требуется, чтобы превратить лёд в воду.
18. Дженнифер Лопез диет не признаёт "Я слежу за кал-тью продуктов и стараюсь не выходить за рамки 1500 ккал. Но не откажусь порой и от чизбукеров Жизнь на одних салатах - не в моём вкусе, я хочу получать от еды удовольствие. Просто нужно помнить что в чизбургере - почти 600 ккал. "
19. Кира Найтли придерживается этого меню много лет: свежие ягоды, йогурт и ростки пшеницы на завтрак, рыба с овощями на обед и мясо цыплёнка с салатом на ужин.

20. Памела Андерсон чистит зубы каждый раз перед тем, как собирается поесть. Это припупляет голод.
21. Шарлиз Терон не ест после 6 вечера. Это ей позволило сбросить лишний вес, набранный для роли "Монстр. "
22. Камерон Диаз обожает картошку-фри. Оставаться стройной ей помогают пешие прогулки, в течении которых она сжигает до 1000 ккал.
23. Сара Джессика Паркер вместо изнуряющих тренировок занимается пилатес. Пилатес развивает гибкость и укрепляет мышцы. Ещё актриса не ест масла.
24. Ева Мендес занимается на тренажёрах строго по 5 минут - но каждый день. "Выложиться в течении 5 минут легче, чем заниматься по часу, зато интенсивность тренировки выше".
25. Анджелина Джоли высчитывает кол-во белка в рационе: на каждый кг веса - грамм белка.
26. Кейт Бекинсейл всем видам спорта предпочитает ежедневные утренние пробежки. В любую погоду она пробегает не менее 2 км.
27. Джессика Альба каждый день не менее часа уделяет физ-ким нагрузкам, причём больше всего ей нравиться прыжки через скакалку. Диета Альбы - яичные белки, рыба и фрукты.
28. Мадонна сбросила 2 кг, когда перешла с белого риса на коричневый. Коричневый рис даёт быстрее ощущение насыщения и малокалориен.
29. Дженнифер Энистон по выходным катается на велосипеде: это и спорт, и отдых, и тренировка для ягодиц и бёдер.
30. Диета Пенелопы Крус идеально подходит для лентяек. Вместо того чтобы есть, она спит

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

Разгрузочный день из грейпфрута – гарантирована потеря 1 кг. 5 грейпфрутов и 5 белков от 5 яиц. 10 приемов пищи через каждый час. С утра – 1 белок выпить с чаем. Через час – съесть 1 грейпфрут. Потом – опять белок и так чередовать в течение всего дня.

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

Кефирная диета 1.

Чистая монодиета: около 1.5 л свежего кефира без сахара выпить за пять-шесть приемов через равные промежутки времени. Продолжительность диеты - 3 дня.

Кефирная диета 2.

Около 1.5 л свежего кефира без сахара выпить за пять-шесть приемов через равные промежутки времени, добавив еще полкило-килограмм сладких фруктов и овощей. Продолжительность диеты - 5-6 дней.

Кефирная диета 3.

1 день: пять вареных картофелин и 1,5 литра кефира.
2 день: 100 грамм вареной курицы и 1,5 литра кефира.
3 день: 100 грамм отварного мяса и 1,5 литра кефира.
4 день: 100 грамм вареной рыбы и 1,5 литра кефира.
5 день: фрукты и овощи кроме бананов и винограда, плюс 1,5 литра кефира.
6 день: только кефир.
7 день: минеральная вода.

Больше ничего есть в эти дни нельзя, а вышеупомянутые кушанья готовить и есть нужно без сахара и соли.

Повторить диету можно не ранее чем через месяц, лучше через два.

Полосатая кефирная диета

Полосатая диета переносится легко. Потеря веса зависит от особенностей организма. Суть полосатой диеты проста. Первый день пейте только нежирный кефир 1%-й жирности, второй день — любые продукты без ограничений. Далее чередуйте первый и второй дни. Кефир можно пить в любом количестве.

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

2. Газировка. Крашеная вода с пузырями гораздо вреднее, чем гуашь, разбавленная в воде и разведенная с сахаром. Бытует мнение, что лучше всего запивать фаст-фуд газировкой, однако это не так: газировка притупляет чувство голода, тем самым заставляя съесть еще один гамбургер. Кстати, Кока-Кола Лайт ничем не лучше обычной Колы, она содержит заменитель сахара, который во много раз вреднее его.

3. Фаст-фуд. Весьма очевидно, что этот продукт попадет в список самых вредных. Попробуйте назвать хоть какие-нибудь его плюсы, кроме быстроты и дешевизны. Их нет. Чтобы быстро утолить голод, можно приготовить аналогичный бутерброд из сыра, овощей, листьев салата, креветок. И, чтоб никакого соуса и майонеза.

4. Майонез. Речь идет о магазинном майонезе. Если прекратить в употребление этот продукт, то можно заметить, как через пару недель сантиметров в талии станет гораздо меньше. К числу майонеза можно добавить еще и кетчуп и всевозможные соусы. Они содержат ароматизаторы, жиры и усилители вкуса, а вот натуральных составляющих в них нет. Лучше все это заменить нежирной сметаной. Так будет и вкуснее, и полезнее.

5. Соль и сахар. Как известно, и соль, и сахар – это белая смерть. Соль препятствует прохождению воды в организме и откладывается в самых ненужных местах. С сахаром все очевиднее – для всех, кто худеет – это враг номер один. От этих продуктов отказаться полностью невозможно, но если недосаливать пищу, то вскоре можно привыкнуть к натуральному вкусу продуктов, неиспорченному солью. А сахар следует заменить на мед.

6. Алкоголь. О вреде этого продукта известно всем. Употреблять алкогольные напитки раз в неделю – это уже алкоголизм, не знать, как провести праздник трезво – тоже. Для начала, стоит отказаться от дешевого алкоголя по типу бутылочного пива и вина в тетрапаках. Еще один вариант – можно познакомиться с непьющей компанией.

7. Колбасы, копчености. Кто знает, из чего именно приготовлены сосиски и сколько им недель. Соление и копчение мяса необходимо лишь для того, чтобы оно хранилось дольше. Естественно, полезные элементы со временем исчезают, а вот трупные явления в колбасе не прекращаются. Но ты этого не заметишь, ведь в колбасы добавляют ароматизаторы и усилители вкуса.

8. Жареное. Готовка на подсолнечном масле или маргарине убивает в еде все полезные свойства и одновременно распространяет канцерогены. Плюс ко всему, во время обжаривания часть жидкости в продукте заменяется маслом, что делает калорийнось блюда еще выше. Как вариант, можно продукты слегка обжарить до корочки, а затем закончить приготовление блюда в пароварке или духовке.

9. Сладкое. Среди вредных сладостей можно выделить мармелад, жевательные конфеты, леденцы. Они гораздо вреднее, чем кусок торта. Все дело в том, что они содержат в огромных количествах искусственные красители и ароматизаторы. Если хочется сладкого, то попытайтесь съесть мед, сухофрукты, если шоколад – то обязательно горький.

10. Белый хлеб. Сюда относятся все мучные изделия. Свежие булочки или белый хлеб очень вкусные, однако в таких хлебобулочных изделиях совсем не остается ничего полезного. Все дело в том, что мука для их изготовления уже отчищена от питательной клетчатки. Так что лучше употреблять цельнозерновой хлеб – он намного полезнее.

Читать на Вьюи...

Лимонный напиток для похудения | 0% жирности
Чтобы приготовить лимонную смесь, просто перемели плоды в мясорубке вместе с кожурой, а потом в равных пропорциях смешай с медом. Ежедневная столовая ложка такой смеси защитит от весенних простуд и будет поддерживать настроение в тонусе.

Диетологи утверждают, что стакан теплой воды с разведенной в нем ложкой медово-лимонной смеси отлично способствует похудению, поскольку активизирует обменные процессы, одновременно даря чувство насыщения. Йоги считают универсальным оздоровительным средством лимон, а славянские знахари – мед. Смешав два целебных вещества, ты получишь огромную дозу витамина С и рутина, укрепляющих иммунную систему и сосуды, и набор ферментов, благотворно влияющих на пищеварение и на всю систему метаболизма. Майский лимонад обеспечит тебе оптимальное усвоение железа. А еще эфирные масла лимона и цветочный аромат меда – это полноценный сеанс ароматерапии. В общем, благодаря лимону и меду ты облегчишь себе возвращение в “летнюю форму”.

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

Голливудская маска для лица в домашних условиях:
Перетереть 2 столовых ложки овсянки, добавить взбитый белок, нанести на 15 минут.
Смывать молоком.
Маска очищает и укрепляет кожу лица, придавая ей красивый матовый оттенок.

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

Груша стимулирует аппетит, способствует пищеварению, обладает мочегонным действием и снижает чувство жара. Свежие груши содержат достаточно грубые пищевые волокна, что усиливает кишечную перистальтику, поэтому при расстройствах их есть не стоит. А вот при запорах груши из компота нужно съедать обязательно. При анемии (малокровии) полезно ежедневно съедать по две крупные груши на обед в качестве десерта. При этом груши очищают от кожуры, мякоть разминают пестиком и смешивают с двумя чайными ложками меда. Лечит груша и острый бронхит: в стакане грушевого сока разводят десертную ложку сиропа шиповника и пьют по полстакана три раза в день.

Помогает груша и при экземе, если ее мякоть регулярно накладывать на место поражения. Грушевое лечение можно проводить практически круглый год, так как плоды при сушке сохраняют почти все биологически активные вещества. ПОСЛЕ того как вы съели грушу, не стоит пить сырую воду, а также есть тяжелую пищу и мясо.

Одна средняя груша содержит 10% дневной нормы потребления аскорбиновой кислоты (витамин С). Помимо своей общеизвестной роли борца с инфекциями витамин С способствует заживлению ран, синяков и ссадин. Мякоть и кожура одной средней груши — это 4 грамма ценной клетчатки (в виде пектина), что составляет 16% от рекомендованной медиками нормы. Клетчатка способствует нормализации уровня сахара в крови, улучшает пищеварение. Категорически не рекомендуется есть грушу натощак. Старая восточная пословица гласит: «Утром яблоко — сердцу роза! Утром груша — сердцу яд!»

Ограничения традиционной китайской медицины:

- при явлениях диспепсии с тошнотой, рвотой, поносом, болью и чувством распирания в эпигастрии, хроническом воспалении кишечника (энетерите, колите), а также при сахарном диабете употреблять груши запрещено

Как было известно еще в древние времена, целебные свойства дыни зависят от ее спелости. Например, недостаточно созревшие плоды не рекомендуются больным с язвой желудка и острым гастритом. Не рекомендуется есть дыню и на голодный желудок - наиболее безопасным считается есть дыню в промежутке между приемами пищи, чтобы она могла смешаться с другими съеденными продуктами. В народной медицине дыню издавна назначали истощенным больным, особенно после перенесенных заболеваний печени, после операций. Но! Как больным людям, так и абсолютно здоровым после дыни нельзя пить холодную воду и особенно кислое молоко, кефир и йогурт - это приводит к расстройству желудка. Аналогичный результат бывает и после сочетания дыни со спиртными напитками. К сожалению, далеко не всем можно лакомиться дыней. Она противопоказана кормящим матерям (может вызвать у малыша тяжелые диспепсические явления), при сахарном диабете, язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, при кишечных расстройствах, особенно дизентерии. Целебные свойства дыни известны давно. Еще великий Авиценна использовал в своей практике дынную мякоть, семена и даже корки.

В современной медицине дыню используют в основном для очищения кишечника (дынная мякоть оказывает ярко выраженный слабительный эффект), что, кстати, помогает в борьбе с лишним весом. В целях снижения веса полезен также сок дыни в сочетании с яблочным и томатным (в соотношении 1:2:1).

Киви. Несколько плодов, съеденных после плотного обеда, помогут избавиться от ощущения тяжести в желудке, изжоги и отрыжки. Киви можно употреблять в пищу с мясом, ветчиной, рыбой (в особенности с лососем, креветками), сыром, рекомендуется употреблять после питания жареной пищей, чтобы уменьшить негативное воздействие канцерогенов.

- при совместном употреблении с молочными продуктами может случиться нарушение пищеварения, понос, вздутие живота.

Яблоки не рекомендуется употреблять:
- при нефритах;
-при сахарном диабете;
- перед едой.

Виноград: Свежесорванный виноград вызывает брожение в кишечнике, сопровождающееся весьма неприятными звуками, поэтому виноград рекомендуется есть не раньше, чем через 2 дня после сбора.

Ограничения традиционной китайской медицины:

- после употребления винограда не следует сразу пить воду, так как это может вызвать понос;

-желательно, чтобы между употреблением винограда и каких-либо напитков прошло не менее четырех часов;

-традиционная китайская медицина не рекомендует употреблять виноград больным сахарным диабетом.

Бананы не рекомендуется есть натощак и запивать водой. Бананы увеличивают вязкость крови и лимфы, что приводит к тромбофлебитам и варикозному расширению вен. По своему составу они близки к картошке, в них много крахмала, а значит, питаясь бананами, похудеть нереально. Не ешьте бананы с потемневшей мякотью (не кожурой).

Ограничения традиционной китайской медицины:

- бананы нельзя употреблять при остром и хроническом нефрите и других заболеваниях почек;

-бананы не рекомендуется употреблять при повышенной кислотности желудочного сока;

- следует ограничивать употребление бананов при заболеваниях желудка, нарушениях пищеварения, поносе.

Апельсины. Неумеренное употребление апельсинов ослабляет печень, сок апельсина противопоказан при заболеваниях желудка и кишечника. Есть апельсины следует не раньше, чем через полчаса после еды – только при таком условии вам не грозит несварение. А содержащаяся в апельсинах кислота разъедает зубную эмаль, вот поэтому нужно после поедания апельсинов тщательно прополаскивать рот.

Ограничения традиционной китайской медицины:

- не следует употреблять апельсины до еды или на голодный желудок: органические кислоты могут повредить слизистую желудка. По той же причине не следует злоупотреблять апельсинами. После употребления апельсинов следует почистить зубы или прополоскать рот, чтобы защитить зубную эмаль. Сок лучше пить разбавленным и через соломинку;

- за час до и в течение часа после употребления апельсинов не следует пить молоко.

Мандарины считаются в Китае продуктом ежедневного употребления, но их, как и апельсины, не следует переедать, употреблять до еды и на голодный желудок, употреблять вместе молоком — между употреблением молока и мандаринов должно пройти не менее часа. После употребления мандаринов следует прополоскать рот, чтобы защитить зубную эмаль.

Арбуз: не рекомендуется употреблять его до еды и сразу после неё – есть вероятность проблем с пищеварением. Арбуз едят только отдельно от всего остального! Желательно за 2 часа либо через 2 часа после основного приёма пищи. Чревато также заедать арбуз хлебом, такое сочетание гарантирует повышенное газообразование. И, конечно, все мы помним, что после поедания этого фрукта лучше не посещать места, далёкие от туалетов – арбуз славен своими мочегонными свойствами. Попробуйте опустить мякоть в воду - если вода просто помутнела, это хорошо. Если же окрасилась в розовый или красный цвет - значит, арбуз чем-то подкармливали, доращивали. Детям его лучше не давать. Никогда не берите арбуз, разрезанный пополам, или с вырезанной пирамидкой. Во-первых, на поверхности южного гостя скапливается немало микробов, а внутрь их легко занесут привлеченные сладким запахом осы или мухи. Во-вторых, неизвестно, каким ножом был разрезан арбуз, - микробов на нем могло быть больше, чем на всех арбузах.

Ограничения традиционной китайской медицины:

Не рекомендуется употреблять арбуз:

- в холодное время года;

- в холодном виде (из холодильника);

- в чрезмерных количествах (может случиться расстройство пищеварения).

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

извини, что никак не доберусь до письма…всё не хватает времени ответить. Столько всего навалилось…

Спасибо тебе) твое настроение мне так вовремя передалось) ты просто чудо)

Как только сдам все экзамены-появится время и обязательно всё тебе расскажу)

Удачно тебе рассправиться с окончанием года! И не теряй веру в себя) Это сейчас самое главное)

Люблю тебя*

Читать на Вьюи...

Снижение калорийности ежедневного рациона на 100 ккал назвать диетой нельзя, однако это принесет существенную пользу твоему здоровью.

Чтобы избежать неприятных последствий, ежедневно:

1. Танцуй под любимую музыку в течение 15 минут.

2. Совершай 10-минутную пробежку.

3. Купи скакалку и прыгай 10 минут.

4. Замени любимый шоколад бананом.

5. Убирайся в доме особо тщательно и усердно.

6. По 30 минут занимайся йогой.

7. Ходи в ближайшие супермаркеты только пешком.

8. Вместо компота, сока или вина за обедом выпивай обычную воду.

9. Выходитиз транспорта на 1-2 остановки раньше и устраивай себе прогулки.

10. На хлеб вместо масла намазывай джем.

Читать на Вьюи...

Разгрузочные дни для похудения использовать можно и нужно, но для того, чтобы они были эффективными, необходимо соблюсти ряд условий.

Во-первых, чтобы организм начал избавляться от лишних килограммов, такие разгрузочные дни следует повторять в идеале каждую неделю, желательно в один и тот же день, чтобы организм привык к подобной системе и начал избавляться от лишних килограммов.

Очень важен ваш психологический настрой: если ваш организм испытывает стресс каждый раз, как вы решите провести подобное мероприятие, то вся его энергия будет направлена именно на подавление этого стресса, а не на нормализацию работы пищеварительной системы.

Нужно соблюдать нормальный питьевой режим – не менее 3 литров: вода помогает очищать организм и приглушает голод.

Не обязательно нужно начинать с жёстких разгрузочных дней. Диетологи различают «голодные» (на основе одного продукта) и «сытые» (сочетание нескольких продуктов) эффективные разгрузочные дни. Для начала вполне достаточно соблюдать диету не целый день, а хотя бы до обеда.

Существует большое количество разгрузочных дней для похудения, не нужно выбирать какой-то их вариант только потому, что он помог твоей подруге. Выбирать нужно исходя из личных продуктовых предпочтений.

Разгрузочный день на кефире

В этот день кефир (причём это может быть нежирный кефир, фруктовый или с бифидофлорой – на ваш вкус) является основным или единственным продуктом питания. Примерная дневная норма этого продукта – около полутора литров. Кефирный день предполагает, что кроме кефира в указанном количестве и воды вы не употребляете в пищу больше ничего. Если для вас такой вариант кажется слишком жёстким, на ваш выбор много разгрузочных дней, допускающих сочетание кефира и какого-то продукта: творога, огурцов, арбуза, фруктов, фруктовых соков, овсяной каши, сухофруктов и даже шоколада.

Разгрузочный день на гречке

Гречка – не только очень полезный, но и достаточно калорийный продукт, поэтому переносится такой разгрузочный день довольно легко. Ваш дневной рацион должен состоять из стакана гречки и литра обезжиренного кефира. С вечера вы замачиваете гречку в кипятке, закутав в одеяло или полотенце, оставляете на ночь и внутренне готовитесь к завтрашнему дню. Солить и заправлять маслом гречку нельзя, единственное – можно добавить немного сухой ламинарии. Делим получившуюся кашу на приёмов 5-6 и запиваем каждый раз её стаканом кефира, единственное – такое питание может подействовать расслабляюще на желудок, это следует учесть.

Разгрузочный день на яблоках

Довольно эффективный разгрузочный день, который предполагает употребление полутора килограммов яблок. Фруктовые кислоты, содержащиеся в яблоках, помогают активизировать обмен веществ, а пектин выводит вредные вещества из организма. Пектина много в спелых яблоках, его количество увеличивается, если подвергнуть фрукты тепловой обработке. Кислые же яблоки возбуждают аппетит и противопоказаны при болезнях желудка.

Разгрузочный день на воде

Этот вариант понятен без объяснений – целый день можно употреблять только воду в больших количествах – до 4 литров. Но делать это нужно поэтапно, выпивая по стакану воды (минеральной негазированной или обыкновенной родниковой) каждых полчаса. Употребление за один приём больше полулитра воды только растянет стенки желудка. Этот вариант требует хорошей силы воли, а ещё в качестве отвлекающего манёвра подойдёт сон, отдых на природе, интересное занятие.

Разгрузочный день на зеленом чае

Это очень близкий к водному разгрузочному дню вариант: можно выпить только полтора-два литра зелёного чая, естественно без сахара. Именно зелёный чай способствует похудению и очищению организма. Как вариант, заваренный на молоке чай – он сытнее и эффективнее. Можно заварить чай прямо в горячем молоке или смешать уже готовый напиток с некоторым количеством молока. Помимо такого чая, необходимо для соблюдения водного баланса пить и воду.

Разгрузочный день на твороге

Творожный разгрузочный день тоже довольно легко переносится организмом. За день можно съесть 600 грамм творога с несколькими ложками сметаны или сахара, естественно, соблюдая питьевой режим. Иногда творог можно сочетать с сухофруктами, фруктами, молоком, кефиром или овсяными хлопьями.

Разгрузочный день на овсянке

Очень лёгкий и сытный разгрузочный день, противопоказанный, разве что, тем, кто страдает от запоров. Нужно сварить негустую кашу из 200 граммов хлопьев или заварить их кипятком. Чтобы немного улучшить вкус каши, можно добавить яблок, изюма, кусочек банана. Съесть кашу нужно за несколько приёмов, запивая зелёным или травяным чаем.

Разгрузочные дни для беременных

Не нужно бояться устраивать эффективные разгрузочные дни при беременности, особенно если вы очень быстро набираете вес и страдаете от отёков. Врачи могут даже рекомендовать вам творожный, яблочный, гречневый, овощной или белковый (состоящий из нежирного мяса и кефира) разгрузочный день. Это очень полезно для вашего организма и абсолютно не вредно для ребёнка.

Если же вы испытываете большой голод, можно выбрать облегчённый вариант с сочетанием нескольких продуктов.

Читать на Вьюи...

Правильное и достаточное увлажнение организма поможет сделать тренировки простыми и эффективными. Старайся выпивать около 400-550 грамм воды в течение 1-2 часов перед тренировкой. Не забывай, что вода - секретный ингредиент.

Большинство энергии, которую ты используешь во время тренировок, поступает не от только что съеденной пищи! На самом деле эта энергия берётся из углеводов (называется "гликоген") и жиров, которые запасаются в мышцах, печени и жировых клетках. Этого вполне достаточно, чтобы снабдить твоё тело энергией на 1-2 часа очень интенсивной тренировки или на 3-4 часа тренировки средней интенсивности. Вот так-то!

Это означает, что если ты постоянно питаешься правильно и сбалансировано (и организм не делает этих энергетических запасов), то перед тренировкой можешь ничего не кушать. Запомни: если питание перед тренировкой не нравится твоему желудку или ты любишь тренироваться рано утром или в любое другое время, когда питание перед занятиями неудобно, не заставляй себя кушать и не делай из этого "обязаловку".

Некоторые люди в принципе не могут тренироваться без перекуса перед занятиями, особенно если прошло много времени с момента прошлого приёма пищи. Такие люди обычно более чувствительны к изменению уровня сахара в крови, который падает в первые 15-20 минут после начала тренировки. Такое падение уровня сахара может вызывать усталость, лёгкое головокружение или даже обморок - особенно если уровень сахара был уже понижен до начала тренировки. В этом случае еда перед спортивными занятиями пойдёт только на пользу и поможет предотвратить эти последствия. Если же у тебя есть проблемы со здоровьем, такие как диабет или гипогликемия, то тебе, скорее всего, захочется перекусить перед тренировкой. Если во время тренировки ты безумно хочешь есть (и это влияет на твой уровень энергии и внимания) или настолько голодаешь, что после занятий переедаешь, то просто попробуй кушать до начала спортивных занятий.

Если ты тренируешься на среднем уровне (без установления рекордов) и не можешь жить без предтренировочного питания, то мы предлагаем тебе 2 решения:

1. Делай небольшой (100-200 ккал.) перекус за 30 минут до начала тренировки. Такой перекус должен состоять из быстроперевариваемых (высокий гликемический индекс) углеводов и содержать минимум жиров (которые долго перевариваются). Это необходимо для того, чтобы быстро переваренная пища сразу же пошла на энергию для тренировки. Вот несколько возможных вариантов:

• Фруктовый сок
• Высокогликемические фрукты - ананас, абрикос, банан, манго и арбуз
• Спортивные напитки
• Крекеры, рогалики, бублики (только не цельнозерновые, так как они долго перевариваются)
• Энергетические батончики (хорошо бы 3-5 грамм белка, минимум 15 грамм углеводов и минимум жиров)

2. Полноценно и сбалансировано кушай за 1-2 часа до начала тренировки. Такой вариант приемлем для большинства людей. Чем плотнее и насыщеннее такой приём пищи, тем больше жиров и белков он содержит и тем дольше необходимо ждать перед началом тренировки. В идеале необходимо потреблять половину тех калорий, которые ты хочешь сжечь во время тренировки. Например, ты собираешься сжечь 600 ккал. - значит кушай минимум 300 ккал. или немного больше, если собираешь тренироваться с высокой эффективностью (более 75% от максимального сердечного ритма). Как минимум 50-60% из этих калорий должны браться из углеводов, что поможет в достаточной степени стабилизировать уровень сахара в твоей крови и энергетические уровни во время занятий. Также необходимо включить немного белков, чтобы предотвратить сжигание мышц и дать им возможность восстановиться после тренировки. Вот несколько возможных вариантов:

• Фрукты и йогурт
• Орехи
• Овсянка
• Хлопья (с содержанием более 3 граммов клетчатки) и молоко
• Смесь из орехов и сухофруктов
• Сырые овощи
• Варёные яйца (или яичный белок)
• Сыр и фрукты
• Цельнозерновые крекеры с сыром
• Молоко
• Томатный или овощной сок
• Протеиновые/энергетические батончики

Самое главное - это познать свой организм и выяснить его реакцию на упражнения, чтобы подпитывать его должным образом. Правильное питание в правильное время перед тренировками поможет тебе постоянно восполнять запасы энергии, улучшать свою производительность, выносливость и эффективно сжигать жиры.

Читать на Вьюи...

Вот две главных тактики осознанного питания:

1. «Осознанный кусочек» (начните с 1-2 таких кусочков за прием пищи).
внимательно посмотрите на блюдо/продукт перед собой: обратите внимание на цвета, форму и визуальную текстуру.
перед тем, как взять в рот, вдохните запах и насладитесь ароматом.
медленно поднесите кусочек ко рту; по ходу дела отслеживайте (пропускайте через сознание) все свои движения.
как только пища окажется во рту, освободите руки: отложите столовые приборы.
представьте, что ваш мозг – лазерный луч; полностью сфокусируйте этот луч на процессе жевания. Призовите на помощь все пять чувств. Сосредоточьтесь на запахе, вкусе, текстуре. Если это поможет, закройте глаза.
продолжайте жевать, пока комочек во рту не станет однородным, и проглотите его.
на каждый осознанный кусочек должно уходить около 20 секунд. Прежде чем вы возьметесь за следующий, помедлите пару секунд - насладитесь послевкусием.

2. Правило 50-80 (помните, в добавках вас никто не ограничивает)
перед началом трапезы положите себе ровно столько, чтобы 50% тарелки оставалось видимым. Жуйте медленно, тщательно, прислушиваясь к своим ощущениям – максимально используйте прием №1 «Осознанный кусочек». Таким образом, вы даете организму возможность за счет совсем небольшой порции полностью удовлетворить чувство голода.
если вам хочется добавки, возьмите. Но на этот раз 80% тарелки должно остаться видимым. Не забывайте есть осознанно.
при желании можно взять третью, четвертую добавку и т.д; но 80% тарелки должно быть пустым, а есть нужно, как и прежде, медленно и бережно. Если речь о десерте, поменяйте тарелку на десертную, поменьше.

Читать на Вьюи...

2. Сытные продуктыПять главных героев: овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.

3. Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови
Пять главных героев: обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

4. Продукты с пониженным содержанием жира
Пять главных героев: нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.

5. Продукты, которые поддержат вашу внешность
Пять главных героев: чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.

6. Продукты, которые вам приятно есть
Пять главных героев: овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите — яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п.; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.

7. Продукты, которые не будут задерживать воду в организме
Пять главных героев: зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.

8. Продукты, которые будут всегда с вами
Пять главных героев: бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.

9. Продукты, которые помогут вам строить новое тело
Пять главных героев: нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.

10. Продукты, которые вас поддержат
Пять главных героев: черный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

СТИЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Стильная девушка…

• носит функциональную спортивную одежду, а не вызывающие штаны с золотыми пайетками;
• вместо яркой помады использует блеск для губ;
• в спортзале слушает мотивирующую музыку, а не проверяет почту на смартфоне;
• улыбается, но дозированно: фитнес-клуб - это не бар;
• не берет на беговую дорожку женскую сумку;
• никогда не демонстрирует свое нижнее белье;
• пьет воду, а не энергетики;
• собирает волосы в конский хвост, а не размахивает ими направо и налево.

ЛЮБОВЬ К СЕБЕ

Стильная девушка…

• избегает жестких диет;
• сознательно подходит к выбору меню;
• знает, что так называемые легкие напитки ничуть не лучше их же версий, но с сахаром;
• не "расслабляется" даже на выходные;
• никогда не ест от скуки;
• любит острое: чили и перец стимулируют обмен веществ;
• всегда завтракает, предпочитая белковую пищу;
• в перерывах между приемами пищи пьет зеленый чай;
• не пренебрегает здоровыми перекусами свежими овощами и миндалем;
• не покупает домой сладости и чипсы. Если ей действительно захочется чего-то вредного, ей придется идти пешком в ближайший магазин, что приведет к дополнительному сжиганию калорий.

ЖАЖДА ВНИМАНИЯ

Стильная девушка…

• не ходит на все вечеринки города;
• никогда не протискивается вперед, чтобы попасть в кадр наверняка;
• известна благодаря своим личностным качествам, а не любви к топам выше пупка;
• оставляет вокруг себя ореол загадочности;
• не боится пропустить что-то важное и проводит время наедине с собой;
• уделяет достаточно времени своим хобби.

Читать на Вьюи...

Чтобы избежать излишнего потребления алкоголя, особенно на праздниках и официальных мероприятиях, прислушайтесь к нашим советам:

прежде чем взяться за бутылку (бокал или рюмку), подумайте, нужно ли вам сегодня пить и сможете ли вы остановиться вовремя, не превысив норму.
Если необходим предлог для отказа от выпивки, приезжайте на праздник на собственном автомобиле. Если же у вас нет прав или автомобиля, можете сослаться на предписания врача или обострение хронического заболевания (гастрит или аллергия). В этих случаях выпить вас никто не заставит.
Убедитесь, что не испытываете жажды – иногда мы выпиваем лишь потому, что организм дегидратирован и требует воды. Возможно, выпив перед началом застолья стакан обычной или минеральной воды, вы сократите потребление «спиртных» калорий.
Не спешите напиваться. Нет ничего интересного в том, чтобы залпом выпить несколько рюмок подряд и быстро свалиться без памяти в салат. Пейте медленно, с удовольствием, выбирайте не слишком крепкие напитки.
Если вы совсем не стремитесь напиваться, а именинник, кажется, горит желанием вас напоить, постоянно подливает и обижается, если вы не пьете, попробуйте незаметно подменить водку водой. Поверьте, разницы никто не заметит.
Коктейли, состоящие из алкогольного напитка и низкокалорийной воды, позволят вам сократить количество калорий, а также сохранить трезвость ума. Кроме того, они приятны на вкус, их можно пить небольшими глотками, и никто не сможет проверить, какой процент алкоголя содержится в вашем бокале.
Проявите силу воли – если надо, скажите твердо «нет» как окружающим, так и себе самому.

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

Если, несмотря на все перепробованные диеты, весы показывают все те же килограммы – не отчаивайтесь: возможно, причина в продуктах, которые мешают избавляться от лишнего веса.
Диетологи всего мира сошлись во мнении, что главную угрозу фигуре представляют продукты со «скрытым» содержанием питательных веществ. Многие считают, что если употреблять в пищу только обезжиренные творог, молоко, сыр, йогурт и кефир, то лишние килограммы уйдут сами собой. И напрасно! Американские ученые недавно доказали, что обезжиренные продукты приводят к нездоровой полноте. Употребляя жиры, мы быстро утоляем голод, насыщенность остается с нами надолго. А продукты с массовой долей жира 0% практически не насыщают – через короткий промежуток времени мы снова хотим есть и опять утоляем голод обезжиренным кефиром, потом йогуртом и так в течение целого дня. Питаясь таким образом, мы в итоге потребляем больше калорий: обезжиренный творог иной раз бывает калорийнее классического, из-за того, что в него добавляют вещества, улучшающие вкус. В среднем питание обезжиренными продуктами увеличивает калорийность нашего рациона на 250 ккал.

« Многие даже не предполагают, что кальций усваивается только из жирных кисломолочных продуктов (информация для любителей покупать обезжиренный творог!), а молочный жир не столь опасен для здоровья. Он почти не откладывается в жировых клетках и даже в некотором роде способствует выходу из этих запасов того жира, который там уже есть. »
Так какие же продукты несут в себе угрозу для нашего организма и мешают добиться желаемой фигуры?

Продукты, содержащие большое количество жиров, сахара и муки – вредны, и согласитесь, это не новость. Конечно, съев кусочек торта, вы не наберете 10 килограммов, но если питье чая с кремовыми десертами войдет в привычку, то сидя «на тортиках» за год вы наберете как раз 10 килограммов.

Список продуктов, которые лучше исключить из своего рациона или снизить их употребление до минимума, невелик:

1. Сахар. Первое, что нужно сделать людям, которые хотят похудеть – отказаться от чая и кофе с сахаром. Также следует ограничить употребление пакетированных фруктовых соков, в которых тоже содержится много сахара.

2. Картофель принесет пользу организму, но только молодой и только отварной или запеченный.

3. Продукты, содержащие муку. Хлебобулочные изделия, изготовленные из муки высшего сорта, белый хлеб, сдоба, пироги, торты стоит исключить.

4. Белый шлифованный рис содержит много крахмала, который не лучшим образом сказывается на фигуре. Полностью отказываться от риса не нужно, можно просто ограничить его потребление до 1-2 порций в неделю. Попробуйте вместо белого бурый рис, в котором сохраняются все полезные свойства этой крупы.

5. Каши быстрого приготовления, мюсли. Быстрые завтраки содержат «пустые» углеводы, которые ненадолго создают ощущения сытости.

6. Наваристые мясные и куриные бульоны содержат много холестерина.

7. Жирное мясо, сало, колбасы, сосиски, карбонаты – это продукты, которые не только мешают худеть, но и подрывают состояния организма в целом. Употреблять промышленные мясопродукты можно крайне редко и в минимальном количестве.

8. Шпроты, копченая рыба, консервы в масле. Эти продукты перенасыщены жирами, которые тормозят процесс похудания.

9. Сливочное масло – продукт, содержащий огромное количество калорий и жиров. Однако, полностью отказываться от него врачи не рекомендуют: сливочное масло имеет в своем составе витамины А, D, Е, РР, а также витамины группы В, жирные кислоты, углеводы, белки, кальций, калий, железо, магний, марганец, медь, натрий, фосфор, цинк. Без этих полезных веществ нам не добиться здоровья кожи, волос и ногтей. Главное – в употреблении сливочного масла знать норму и меру, 10 граммов в неделю будет достаточно.

9. Майонез, в том числе и с пометкой «Лайт». Лучше научиться готовить домашний майонез: пользы от него будет намного больше, а блюда с ним получатся вкуснее.

10. Семечки, чипсы, сухарики, соленые орешки и любая «быстрая еда»

Читать на Вьюи...