THEINTERNETISANOTLIFE: Личное – заметка в блоге #44830963

THEINTERNETISANOTLIFE — Thu, 25 Oct 2012 14:01:46 +0300

что то я себя как то неважно чувствую (сегодня в художке заснула, спать что то захотелось, просто легла на стулья и уснула, помешал звонок…я проснулась, пошла домой;*

Читать на Вьюи...

Как накачать красивый пресс?!

THEINTERNETISANOTLIFE — Wed, 24 Oct 2012 17:17:06 +0300

Уровень сложности: Несложно

1шаг

Во-первых, перед любым занятием спорта необходима разминка, перед работой с прессом – тем более. Мой тренер всегда говорил мне, что нет лучше разминки перед тренировки на мышцы живота, чем пробежка. Так вот, просто немного пробегитесь.

2шаг

Если вы никогда не ходили в тренажёрный зал, то начинать лучше с обычных упражнений. Итак, чтобы накачать пресс, лягте на пол. Вы можете согнуть ноги в коленях, а можете положить ступни под какой либо предмет места, чтобы ноги были зафиксированы. Сложите руки в “замок” за головой. Локти обязательно должны быть разведены в стороны, а не смотреть вперёд. Теперь начните поднимать верхнюю часть тела. Если ваши ноги согнуты, то стремитесь достать до колен подбородком. Если же выпрямлены, то старайтесь, чтобы не шевелились. Для начала занятий трёх подходов по 10 повторений будет достаточно.

3шаг

Таким образом вы сможете накачать мышцы живота, но не все. Остаются незадействованными ещё 2 группы мышц. Слегка измените упражнение: согните ноги в коленях, локти всё также разведите в стороны, но теперь поднимайте тело с поворотом, стараясь достать правым локтем до левой коленки и наоборот. Опять таки – 3 подхода по 10 повторений.

4шаг

И, наконец, надо накачать пресс в его нижней части. В тренажёрных залах для этого есть специальные устройства, но соорудить подобные в домашних условиях проблематично. Посему лягте на пол, вытяните руки вдоль тела и поднимайте ПРЯМЫЕ ноги до достижения их положения под углом 90° с туловищем. Поначалу это будет сделать очень сложно, но со временем получится. Для начала будет достаточно 3 подходов по 6-7 упражнений каждый.

5шаг

Увеличивайте количество повторений и подходов по мере того, как нагрузка для вас будет облегчаться. Кроме того, через 4-5 дней после начала занятий у нетренированного человека происходит “скачок”: мышцы привыкают к работе и упражнения кажутся слишком простыми. По истечении этих 4-5 дней можете увеличить нагрузку в 1.3-1.4 раза.

6 шаг

Если вы хотите накачать пресс до идеального состояния, то подобными упражнениями это сделать не удастся. По истечении месяцев 3 занятий усложните задачу: накачивайте пресс, положив ноги выше уровня туловища. Есть ещё один способ: лягте на кровать, таким образом, чтобы ваша голова с неё свисала. Заключите за голову какой-либо небольшой груз и качайте мышцы живота с ним.

Читать на Вьюи...

THEINTERNETISANOTLIFE: Личное – заметка в блоге #44722662

THEINTERNETISANOTLIFE — Tue, 23 Oct 2012 07:19:11 +0300

классная сегодня контрольная по русскому была, сфотографировали диктант и весь класс тупо списывал…у всех 5 или 4 будет, я надеюсь…Учитель ещё читает когда текст, хоп заснёт мы сидим с соседом по парте ржёём до усрачки ;) она проснётя и дальше читает, может не с того места начать читать ;)) ахаха, было веселооо:**

Читать на Вьюи...

Viewy — социальная платформа

THEINTERNETISANOTLIFE: Личное – заметка в блоге #44830963

Как накачать красивый пресс?!

THEINTERNETISANOTLIFE: Личное – заметка в блоге #44722662