По личным причинам была вынуждена удалить контент блога и в последствии будет удаелен и сам блог, так что Я создала для Вас новую страничку, где буду писать дальше и чаще, так же выкладывать фото, так что все, кому интересно, приходите туда!

https://fitlove.viewy.ru

Всем Добра!

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

1) Питание: оставляем белок (в Моём случае это были белки яиц, 10 штук в день), оставляем салат (Я делала салат из неслодких овощей, вместо салатных листьев Я использовала капусту, заправляла маслом, так как жиры нелбходимы! Масло должно быть оливковое первого отжима extra virgin - и цена на него вполне себе оправдана) - овощи в неограниченом количестве ! Вода! Не менее 3 литров в день! Да, да! Пить столько сколбко влезет, но только до семи вечера! Орехи можно, если совсем кушать хочется пару штучек. Грейпфрут - один в день по желанию. Убираем протеин, елси таковой имеется в рационе, оставляем только аминокислоты !

2) Спорт: каждый день! Я чередовала тренировки верха и низа с обязательным кардио: час после верха и 30 минут после низа + растяжка. В бассейн не ходила по личным причинам ;)

Помним, что все это помогло Мне, поэтому корректируйте все под Себя и Свои потребности! Не можете делать кардио? Не делайте! Мало 10 яиц? Ешьте мясо/рыбу/20 яиц! ТРЕНИРУЙТЕСЬ!

Всем Любви: *

Читать на Вьюи...

Так что напишу Вам все с подробностями завтра!

Девчонки, Спасибо, что следите за Мной и Моим Путём Преображения! Я надеюсь, что помогаю не только Себе этим блогом! Всем Удачи и Гармонии, Мы сможем!

Читать на Вьюи...

Из этой Любви Я и хочу рассказать и показать, как Я готовлю кашу каждое утро без молока, сахара, меда и прочих подсластителей!

• И так, в первую очередь определяемся с размером порции. В Моём случае это 50г овсянки в сухом виде. Больше съесть не получается, а меньше - голова кружится на тренировке. В общем, это моя золотая середина!
• Заливаем это чудо водой и добавляем орехи. Я кидаю примерно 20г, так как это является дневной нормой.
• Ставим на огонь чуть выше среднего, ждем пока вода начнет подкипать и добавляем в кашу свежие фрукты или ягоды. У Меня манго - очень люблю этот фрукт, но его редко где можно достать (конечно, в наше время манго есть в каждом магазине, но этот плод будет сорван зеленым, в нем не будет пользы. Я покупаю на рынке манго, которые срывают спелыми и на самолете доставляют в Европу. Так же мама часто летает и Испанию и привозит оттуда совсем уж свежие фрукты - вкус совершенно другой!).
• Далее, когда вода уже кипит и каша на вид становится суховатой, заливаем молоко, но не простое! Молоко у Меня овсяное - так же можно использовать миндальное, соевое (со вкусом, например). В овсяном молоке меньше всего кцал и Мне кажется, что овсянка и овсяное молоко хорошо сочетаются :)
• Добавляем корицу - это не обязательно, но дает больше вкуса и так же корица является природным жиросжигателем!
• Когда каша закипает второй раз, доводим её до желаемой консистенци - погуще или водянистей - и переливаем в тарелку.
• Но на этом приготовление не кончается! Чтобы каша стала максимально полезной, Мы добавляем туда простые отруби около 3 чайных ложек, отруби из фиников и слив с лбняными семенами, а так же пророщеную пценицу. Всё это составит для вошего организма бомбу из клейчатки, которая так важна и так помогает нам в прохладное время очистить Наш любимый организм! Так же внутри такой каши целое море витаминов и минералов!
• В итоге каша выглядит так! И здорово и полезно, а главное - вкусно!

Девочки, заботбтесь о Себе любимых!

Читать на Вьюи...

Я тренируюсь каждый день. Силовая тренировка через день, а между чередую бассейн и кардио тренировки.

Бассейн: плавая 60 мин, в основном брассом или на спине.

Плюсы: можно не качать верх в зале (если не халявить, конечно), плавание разгоняет метаболизм, из огранизма уходит лишняя вода, укрепляются мелкие мышцы спины, ног, так же хорошо развивается дыхание - что очень важно при всех видах нагрузки.

Минусы: надо перебарывать себя в том, что касается выхода в люди в купальнике (у кого есть лишний вес или просто присутствует стеснение), у девочек занятия в бассейне не могут быть регулярными в силу физиологоческих особенностей, жуткое чувство голода уже на 15ой минуте занятия :) И, конечно, раньше чем через час после приема пищи не поплаваешь - пробовала ;)

Я начинала с 35 минут в бассейне, при этом большее время я отдыхала. Сейчас это 60 минут (не советую увеличивать это время, если вы не серьезно занимаетесь плаванием), постепенно укорачиваю время отдыха между бассейнами. Можно ходиьт на аква-аэробику! Я не хожу только потому, что занятия проходят раз в неделю, что я считаю крайне неэффективным.

Так что подбирайте купальник и вперед! А во время отдыхов можно и премм покачать и ноги потянуть ;)

Кардио: ненавижу это слово :D На самом деле, кардио дается мне с оргомным трудом и япыталась его игнорировать и замещать, но это не сработала и приходится топать!

Я занимаюсь не менее 45 минут (не советую заниматься дольше 60 минут, так как это приведет к истощению огранизма - если все же вы считаете, что 3 часа кардио спасет вас от лишнего веса, то попращайтесь с мышечной массой, упругой попой и запаситесь электролитами, магнием, натрием и калием - это все то, что теряет ваш огранизм, когда вы над ним так издеваетесь!). Обычно это ходьба на степпере в интенсивном темпе, интервальный бег (2 минуты ходьбы и 2 минуты бега чередуются) или "аппарат сметри", как я его называю, а именно - эллептический тренажер. На нем заниматься сложно и нудно, так что я все же предпосситаю ходить по лестнице :) Иногда сложно двигаться все это время и я совмещаю разнве тренажеры: 30-15, 20-25 или 15-15-15 :)

Силовые тренировки: раньше я занималась по 2-3 часа, делала все группы мышц и все возможные упражнения. Результат был, но жировая прослойка никуда не ушла (в виду отсутствия кардио тренировок) и меня расперло еще больше, весы соответственно показывают тоже больше. Итог: вес большой, жир на месте, в одежду не влезаю, рельефа нет. Кому это надо?

Сейчас тренирую только ноги, спину и пресс (все остальное делает плавание). В тренировку включаю разминку 5 минут, разминку на пресс, разминку на спину, 3-4 упражнения на ноги, 2-3 на спину, в конце пресс и растяжка. Растяжка обязательна, если вы не хотите иметь сбитые, крупные голенища, и эти немеренные "квадры" которыми так хвастаются накачанные девушки! Повертье мне, можно накачать попу, чтобы ваши квадры даже не узнали об этом!

Тренируюсь я ночью, поэтому на хардкорные тренировки и сил особо нет. Однако советую заниматься по утрам. По моей статистике самые худые и упругие занимаются именно по утрам ;)

Всем прогресса!

Читать на Вьюи...

Сегодня взвесилась - очень долго откладывала этот момент - и поняла, что очевидно это мой рекорд!

И так,

вес: 61.9

грудь:91

талия:70

бедра:98

Для сравнения мои мерки прошлым летом: 86-63-92

К этому и будем стремиться! Правда, попа такой уже не получится, ибо приседания свое дело делают ;)

Про снятие мерок:

грудь надо мерить в бюстгалтере (без каких-либо увеличивающих объемы прослоек - если мы хотим видеть реальную картину), сантиметр проходит через обе высшие точки груди, а по спине - под лопатками.

талию я рекомендую мерить после завтрака, так как замер с самого утра даст красивые цифры, но не будет иметь никакого отношения к реальной ситуации. Если бы речь шла а пошиве одежды, то просто представтье, можно ли с этими "утренними" мерками влезть в вечернее платье после ужина? Вот-вот!

бедра мерить ндо, когда обе стопы вместе, без обуви, так как любая обувь имеет какой-никакой подъем, в связи с чем мышцы ног напрягаются, и мы можем получить искаженные мерки (в данном случае больше, чем есть). Охватите сантиметром бедра и видите замкнутым сантиметром вниз (через широчайшие точки бедер, которые у разных фигур находятся в разных местах - напрмер, галифе), постепенно расширяя охват сантиметра, если необходимо, конечно.

взвешиваюсь лично я с утра, до завтрака, до воды, после туалета. Так мы получаем чистую массу тела на сегодня.

Всем удачи, не бойтесь узнать правду о себе - будь то хорошая или плохая. Я буду рада стать кому-то необходимой поддержкой, если это нужно :)

Читать на Вьюи...

Не упортебляю: сладкое и вредное (причины, думаю, ясны), рыбу и морепродукты (никогда особо не ела из-за неприятного рыбного запаха), мясо (психологические, этические соображение, да и мой организм не переваривает мясные волокна - появляется чувство тяжести, дискомфорт и проблемы со стулом), молочные продукты (из-за непереносимости молочных белков, а именно альфа и бета альбумина).

Так как я еще и аллергик, то список не употребляемых мною продуктов продолжается более конкретным перечислением.

Аллергены: сахар, витамин С в больших количествах, молочный белок (непереносимость), бромелаин (то самое вещество в ананасе, от которого должно худеть), киви, сельдерей, рукола, лесные орехи.

Кажется, что с такими ограничениями задача невыполнима? Посмотрим :)

Читать на Вьюи...

Желаемые параметры: 53-56кг в зависимости от количества мышц в огранизме.

Грудть, талию и бедра я не знаю на данный момент. Планирую сделать первый чек-пойнт 1.9.15., от чего в последствии и буду отталкиваться.

Планирую взвешиваться и мериться раз в месяц. Или раз в две недели, если очень уж будет интересно :)

Читать на Вьюи...

С помощью этого блога я бы хотела запечатлеть мой путь становления сильной личностью. Я бы хотела дать пример другим девушкам, которые так же как и я годами борятся не столько с лишним весом, сколько с собой самой. Как это знакомо: занисаешься спортом, правильно питаешься, нравишься себе, цифры на весах не расстраивают, а заветный результат уже не за горами, как вдруг где-то что-то вкусненькое и ты срываешься, всего за пару дней возвращаясь начальной отметке.

Я буду счастлива, если найдутся здесь единомышленники. Я буду счастлива, если смогу кому-то хоть чем-то помочь или поддержать :)

Читать на Вьюи...