Читать на Вьюи...

Возьмем столовую ложку желатина, на нее три-пять столовых ложек холодной воды. Оставляем на 20-30 минут набухать, а пока в это время идем мыть волосы с шампунем.

Затем берем посудку с набухшим желатином и ставим ее на водяную баню (то есть берете кастрюльку, в нее наливаете воду, ставите на огонь, а сверху ставите эту посудку с желатином) и растапливаете все это дело. Когда желатин станет жидким, можно снимать с бани эту посудку))

Потом берете вашу любимую маску для волос, смешиваете с желатином. По консистенции смесь напоминает густую маску для волос)

Наносим на влажные, вымытые шампунем волосы от корней и по всей длине. Закутываем полиэтиленом, можно прогреть это дело горячим феном, прямо поверх пакета) Затем надеваем шапочку для душа или закутываем полотенцем и забываем о маске примерно на час.

Смываем без применения шампуня. После можно ополоснуть волосы холодной водой, чешуйки закроются и волосы будут более блестящими.

взято от сюда

Читать на Вьюи...

07.01.13

страница 7 из 365

[Monday]

Продолжается моя Протасовка, о которой я уже писала. Сегодня день №6, значит в среду начнется уже вторая неделя. Могу сказать, что ломки нет, сладкого конечно хочется, но так как чувства голода нет, все норм. Ем салаты без заправки только из овощей и пью молочку (молоко мне нельзя, но я иногда позваляю себе совсем капельку в кофе добавить или в творог).

Пока не могу сказать главный плюс, это то что нет тяжести в животе. Количество допустимой еду не ограниченно я могу жевать хоть целый день, но мне этого не особо хочется, тарелка салалата и стакан кефира на завтрак, салат и ряженка на обед, перекушу зеленым яблоком, на ужин творог или яйоцо вареное и хватит.

На работу в основном буру молочку и иногда яблоко, чтобы не вызывать подозрения. Этот тут я могу спокойно могу рассказывать что и как я ем, а там будут отговоры, жалость в глазах и фразы типо "Бедняжка одну капустку грызешь". Это не выносимо, ведь я отлично себя чувствую.

Ее один плюс, я избавилась от вечной оценки того, что я съела. Ем все что можно, позволяю себе капельку отступить, и чувствую себя отлично. Посмотрим что будут дальше.

:::::::::::::::::::::

С РОЖДЕСТВОМ!

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

03.01.13

страница 3 из 365

у тебя есть все шансы на победу: 3

:::::::::::::::::::::

Наконец-то у меня появились новости и время ура! Как же я соскучилась по своему бложику. И начнем с новостей. Новый год и все дела, начался под девизом "все плохое осталось в прошлом году" и начался с Протасовки: Р Я не хочу говорить ужасное слова на букву "Д" так что если интересно подробности тут.

Сегодня (020112) был первый день. Я успела съесть огурец, творог, еще творог, йогурт, два красных перца, чай с молоком и просто молоко + вода вода вода!

Чувствую легкость и решительность, время пройдет быстро, надо готовится к сессии и работать, так что мысли о еде будут мало меня заботить.

Так что могу с гордостью сегодня я стартовала, и дойду до конца!

—------------------

Читать на Вьюи...

Я подошла к рубежу, скоро буду подводить итоги, и составлять новый список желаний и целей на след. год.

Самое главное что я поняла, возможности безграничны, но с другой стороны если есть талант, но человек не развивается этот талант превратится в прах. И что я хочу сказать только то что я сейчас имею это результат моей жизни например моя фигура или отношения с родителями и друзьями - все это последствия моих поступков. Окинув мою жизнь оценивающим взглядом можно сразу понять на что я забивала а на что нет. Ведь все просто, в этот году в приоритете была работа, а в итоге я не сдала зачет. Хота в прошлом году у меня были одни автоматы, но не было работы.

Так и с фигурой, в последнее время мне даже лень следи за тем что я ем, но летом вес так и таял, я записывала в блокнот, ничего особенного и трудного, но это работало.

Ладно хватит болтовни на сегодня.

Читать на Вьюи...

Гудбай лишний вес гудбай!

Я таю как снежная баба в летнюю жару. В мой прошлогодний пуховичок все легче и легче сходится на груди и пояс не так давит на талию. Ведь идешь так по улице все давит сжимает и лишний раз подумаешь "какое нахрен пирожное из старбакса??только кофе и тот без сахара, а после пары йогурт вместо булки." вот такие вот дела. Купила себе джинсы заветного 34 размера, буду медитировать на них #LOL Купила же ведь, куда теперь отступать??

Читать на Вьюи...

S конкретность.

M измеримость

A достижимость

R реалистичность

T ориентированность на время

Она применяется для проработки целей.

1 Шаг. Определяем цель: Стройная и подтянутая фигура.

2 Шаг. Прописываем цель по системе SMART.

Стройная фигура. При росте 160 я хочу весить 50-52 кг. Достигнуть вполне реально. Если двигаться в правильном направлении и не нарушать режим "тренировки и правильное питание" Цель будет достигнута к концу зимы или даже раньше.

В общем это очень долго и подробно расписывать еще есть пункт "Список конкретных действий". Вот так выглядит моя цель в модели СМАРТ))

Читать на Вьюи...

Завтра разгрузка, надоело все, тяжело мне быть тяжелой. Я думала писать или не писать. Ну мой же блог что хочу то и пишу. Знаете чего я боюсь? Реально боюсь, что меня кто-то поднимет на руки и ахуеет, как же тяжело. Каким бы парень не был сильным в среднем девушка весит 50 это норм, но если прибавить 5-15 лишних кг простите меня это не пустяки. Пред положим он ничего не скажет, да пусть даже все равно будет, но мне то не все равно! У меня же тараканы в голове. К черту все, завтра разгруз, устала я…

И вот ее мой тэг: пора_худеть

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

1. Ежедневно занимайтесь спортом.

2. Серьёзно относитесь к чувству благодарности.

3. Повышайте своё мастерство в том, чем занимаетесь.

4. Ожидайте лучшего и будьте готовы к худшему.

5. Ведите дневник.

6. Прочитайте автобиографию Бенджамина Франклина.

7. Стройте планы на каждую неделю.

8. Знайте 5 самых больших приоритетов в вашей жизни.

9. Скажите «Нет» тому, что отвлекает ваше внимание.

10. Пейте много воды.

11. Улучшайте свои навыки каждый день.

12. Вам нужно иметь наставника.

13. Наймите тренера.

14. Вставайте в 5 утра каждый день.

15. Ешьте меньше еды.

16. Найдите для себя «героев».

17. Сами будьте «героем» для кого-то.

18. Улыбайтесь незнакомцам.

19. Будьте самым нравственным человеком, которого вы знаете.

20. Не соглашайтесь на меньшее, чем совершенство.

21. Начните получать удовольствие от своей жизни прямо сейчас.

22. Откладывайте 10% дохода каждый месяц.

23. Проводите немного времени в художественных галереях.

24. Гуляйте в лесу.

25. Напишите письмо благодарности тем, кто вам помог.

26. Простите тех, кто вас обидел.

27. Помните, что лидерство нужно для влияния и воздействия, а не для звания и наград.

28. Создайте незабываемые моменты с теми, кого вы любите.

29. Имейте 5 лучших друзей.

30. Станьте невероятно вежливы.

31. Перестаньте смотреть телевизор

32. А вообще, лучше продайте свой телевизор.

33. Ежедневно читайте.

34. Избегайте СМИ (средства массовой информации).

35. Будьте довольны тем, что имеете.

36. Следуйте за своими мечтами.

37. Будьте собой.

38. Будьте страстным.

39. Извиняйтесь, когда считаете, что это нужно.

40. Никогда не упускайте момент, чтобы отметить приятное событие.

41. Имейте представление о том, какой вы хотите видеть вашу жизнь.

42. Знайте ваши сильные стороны.

43. Сосредоточьте своё внимание на том что имеете, а не на том, чего вам не хватает.

44. Будьте настойчивым.

45. Не сдавайтесь.

46. Избавьтесь от беспорядка.

47. Используйте безупречные слова.

48. Больше путешествуйте.

49. Прочитайте книгу «Как мыслит человек?» Джеймс Аллена.

50. Почитайте ваших родителей.

51. Не слушайте «советчиков-водителей такси».

52. Будьте отличным членом команды.

53. Не тратьте энергию на критиков.

54. Проводите время в горах.

55. Знайте 5 ваших главных жизненных ценностей.

56. Переключитесь от «быть занятым» к «достигать результатов».

57. Создавайте и повторяйте.

58. Меньше говорите. Больше слушайте.

59. Будьте лучшим человеком, которого вы знаете.

60. Придайте значение вашей жизни.

_____________________________________________

У меня всегда есть возражения:

13. Какого? Зачем? На какие "$$$"?

14. No Я люблю спать, хотя бы 7-8 часов.

24. Парк сойдет?

32. Я люблю кино, и телик останется на своем месте.

54. Не всем это нужно, лучше горы поменяю на пляж, мне там отлично думается. И я плохо переношу холод.

Больше замечаний нету.

Читать на Вьюи...

Дорвалась. Уже несколько дней я захожу хочу что-то написать, но меня отвлекают другие дела, так что даже ленту некогда пролистать. Сегодня воскресенье, и через три часа мне на работу, а завтра выходной.

Я ненавижу холода! Это ужасно, кутаешься в куртку, обмотаешься шарфом и все равно мерзнешь. А ее зимой безумно хочется есть, есть и еще раз есть. А почему? Потому что холодно! Да черт возьми, -1 уже холод собачий! И каждое похолодание я встречаю с мыслью что свалю из этой страны к чертям! Но, пока меня держит тут учеба.

Холод и еда. Когда я прихожу с улицы замерзшая, сразу несусь на кухню а там печенье, котлеты, пельмени, макароны и ням-ням-ням. Ну а что организм то согреться хочет, он наверное думает что я его убить хочу, смертельная опасность LOL. И знаете, что меня спасает? Чай! Горячий чай! Рецепт прост: заварил, залил в термокружку, зажег свечу с любимым ароматом, залез в кровать, и ноут с собой прихватил и больше ничего не надо.

Не замерзайте дорогие мои, и не набрасывайтесь на еду, лучше позаботьтесь о своей коже и волосах после того, как приходите с улицы. Ведь с наступлением холодов они страдают сильней всего. Купите крем для рук и перчатки!! Must have гигиеничка для губ или бальзам, что бы ваши губы не обветрились и не потрескались. Шапка - просто не обсуждается, если вы не хотите чтобы ваши волосы страдали и уши болели, от того что вы их застудили. Берегите себя и свое здоровье оно у вас одно.

Читать на Вьюи...

все слова, что ты мне говорил, прошу…забери их обратно

прошу, соври мне

скажи, что не любишь

скажи, что не нужна

поставь точку - заставь забыть, чтобы больше не ждала!

Читать на Вьюи...

Мороженое должно помечаться, как цензура для худеющих. LOL

За вчера я съела 3 банана, сырник, яблоко, дольку шоколадки, зернистый творог с яблоком и корицей и [барабанная дробь] мороженное в Вендис с печеньем. Сегодня встала на весы [снова барабанная дробь] у меня отвес! Жизнь прекрасна! Это просто какое-то волшебное мороженное честное слово!

Читать на Вьюи...

Протяженность диеты ПЯТЬ НЕДЕЛЬ.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ. В первый день, а так же второй, третий и так всю неделю вы едите ТОЛЬКО сырые овощи, в также сыры и йогурты пятипроцентной жирности (не больше, но и не обезжиренные). Количество ЛЮБОЕ! Позволено одно варёное яйцо в день. Время дня ЛЮБОЕ! Смысл этой прогрессивной диеты в том, чтобы съесть как можно больше овощей и сколько влезет пятипроцентных молочных продуктов. Чай, кофе можно в любом количестве (конечно без молока и сахара, не стоит увлекаться сахарозаменителем), а воду в обязательном порядке два литра в день. Вам стало чуть грустно? Так и быть, лично от себя я разрешаю вам ещё три зелёных яблока. Что? Не стоит благодарности, на здоровье.

Причем продукты вы вольны употреблять в любом сочетании. Хотите - грызите огурцы, посыпая их болгарской брынзой (5 %), хотите - макайте помидоры и болгарские перцы в йогурт, а хотите - создайте огромную порцию салата из всевозможных овощей, порежьте туда варёное яйцо и посыпьте всё сыром.

И только посмейте пожаловаться, что вы голодны! Спокойно ешьте утром, днём, вечером, ночью - целую неделю. И точно так же - ВТОРУЮ НЕДЕЛЮ.

Удивительно, но со второй недели у вас пропадает охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и подаренных мной яблок. Многие даже отказываются от варёного яйца, которое с жадностью поедают в начале диеты. К концу второй недели вы почувствуете необычайную лёгкость во всём теле и в… мыслях. Не отягощенный жиром, мясом и сладостями организм потребует живости поступков, и вам придётся приложить усилия, чтобы не удариться в адюльтер.

С начала ТРЕТЬЕЙ НЕДЕЛИ вы обязаны присовокупить к овощам и сырам кусок (300 грамм) вареного, приготовленного на пару или жареного (без масла!) мяса, птицы или рыбы. Пожалуйста, немного сократите сыры и йогурты. Овощи, сыры, мясо, яйцо и яблоки вы едите ещё ТРИ НЕДЕЛИ. И ВСЁ!!! Через три недели после начала диеты вы приметесь просто таять на глазах изумлённых коллег и домочадцев.

Две последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса.

Приготовьтесь к тому, что, когда диета будет завершена, вы, госпожа, похожая на гибкую лань, и, вы, господин, напоминающий гнущийся под лёгким ветерком тростник, не сумеете немедленно наброситься на всевозможные яства. Вам придётся приложить немало усилий, чтобы заставить себя съесть хлеб с маслом, жареную картошку или пельмени.

Я советую, раз в год всем, даже тем, у кого нет лишнего веса, посредством такой необременительной и нетяжелой диеты очищать свой организм.

Читать на Вьюи...

Пора заменить "надо" и "должна" на "ХОЧУ", я никому ничего не должна, нет того что я должно делать. Я хочу быть стройной, хочу поменять жизнь, хочу поменять привычки. ХОЧУ довести до конца то что начала. Хочу проснутся утром, посмотреть в зеркало и сказать, что все было не зря, и я сделала это. Я хочу чтобы у меня все получилось.

Читать на Вьюи...

Так хочу написать что все хорошо, ура, у меня отвес, я чутко иду к цели. НО, но… я не знаю, я не уверенна, я сбита с толку можно сказать. Я не делаю замеры, я не взвешиваюсь… Почему? Да потому что страшно. Безумно страшно, не видеть результатов, безумно страшно просыпаться утром строить планы, а через час нарушать все запреты! Это ад какой-то, я плохо стараюсь, да я вообще не стараюсь, я не знаю что делать. Апатия какая-то. Хочу сдвинутся с мертвой точки, потому что я топчусь на месте и это меня убивает.

Надо работать на собой еще и в душевном плане, довать правельные установки. Я говорю "надо", как напоминание, но по большому счету кажется я ничего не делаю, просто просиживаю жопу, простите за выражение, в своем блоге…

Завтра будет новый день, надеюсь у меня будет достаточно сил чтобы исправится…

ВВ:*

Читать на Вьюи...

Кратко обовсем, я вся в работеее, вся в учебее! Хочу как-нибудь налодить питание, но тут то одно то другое, и от этого холода апетит как у волка!

Думаю в воскресенье будет время более подробно отписаться.

хохо

Читать на Вьюи...

Иногда так хочется сказать:

Еда отвали от меня, я на диете!

Читать на Вьюи...

Разгруз.

Сегодня кефирный разгруз, ну полезно это для тех кто худеет - я так считаю. Ну а чтобы не было так жестко, я купила самый обычный кефир в мягком пакете 3,2% жирности, могу сказать что на вкус он в миллион раз лучше активии и биобаланса, от которого меня воротит просто!

Утром взвесилась - 145,4 lb. Да, да такая у меня заморочка хочу измерять свой вес в фунтах. Психологически это легче, потому что сразу я не могу прикинуть сколько это и так вес уходит быстрее.

Вообще у меня какой-то упад сил, я не занималась уже пару дней, и если так случается тело просто ломит и даже трудно просто прямо сидеть, кажется что я не худею, как я говорю "таю" а наоборот опухаю. Ладно идем дальше, маленькое отступление ничего не значит.

Читать на Вьюи...

Время нет сделать завтра замеры, так что отчет будет когда будет время. Думаю сразу взвешусь и обмерюсь и отпишусть тут. По моим ощущениям вес уходит, отвес будет сто процентов, верб что весы покажут 62кг.

Спокойной ночи.

Читать на Вьюи...

7-8 сентября у меня был так называемый срыв, мне было плевать что, когда и в каком количестве я ем, но после этого я сделала разгруз на кефире.

9 сентября разгруз на кифире: могу сказать было нормально, но соблазны были и хотелось поддаться, особенно когда проходила мимо выпечки за 0,5 кефирчика. Но я смогла, не стоит делать из этого культ.

Сегодня на завтрак была гречка с молоком. На ужин планируется рыба, обет еще не придумала. На этом все, надуюсь до завтра.

Читать на Вьюи...

Замеры:

рука - 27,5

над грудью - 81,5

грудь - 90

талия - 68

живот(по пупку) - 81

попа - 93,5

нога - 55

вес - ???

Началась осень, посмотри что будет)

Читать на Вьюи...

Замутила себе линейку, она будет меняться со временем.

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

Привет сентябрь, пока пока мое любимое лето я буду скучать. Как и хотела, сейчас я подвожу итоги лета. Могу сказать, что вместе с солнечными днями ушили и 3кг. лишнего веса. Ура, ура, ура, сегодня я встала на весы и они показали 64кг ровно.

Но вес это так обстрактная величина, а вот обьемы - это измеряемо.

Изменения в прериод с 6 июля по 31 августа:

рука - 28,5(-1,5)

над грудью - 80,5(-3,5)

грудь - 90(-6)

талия - 69(-2)

живот(по пупку) - 82(-2)

попа - 92,5(-3,5)

нога - 55(-3)

вес - 64(-3)

Тадам, и того -21,5 см, ну это все математика, думаю за сентябрь будут внушительные показатели. Да, многие могут сказать "Пфф, всего то?? Так мало…", но для меня это уже показатель, тому что я страдаю от эфекта "пружины", вес уходит и возращается, туда сюда, и то, что я за лето не набрала ничего лишнего, для меня это просто шикарно.

На этом все.

Читать на Вьюи...

Замеры:

рука - 28,5

над грудью - 80,5

грудь - 90

талия - 69

живот(по пупку) - 82

попа - 92,5

нога - 55

вес - ???

Последний летний замер.

Завтра можно будет итоги подвести как никак осень начнется, а там новые цели, новое питание, новая мотивация.

Читать на Вьюи...

Полтора месяца прошло с создания моего "здорового" бложика, и вот моих читателей стало ровно 20. Спасибо каждой, кто подписался, это так приятно.

Мои любимые фолловеры:

A

aysbeyba, allmaybe, alksndr, annland

B

brandon, buska92

C

colson, chilloutbitch

D

dieta-do-leta, dashakl18

H

heyyoubitch

I

idealnaya, ilovefashion

K

kjouirehnyguvfgkvfkgjrt, k-k-k-kissme

E

elle

S

sarn

Y

youdonotsay

Спасибо, что следите:*

Читать на Вьюи...

Это 21 день когда меняешь старые привычки на новые.

День №3 (week#1)

"Менятся медленно"

Не спеша, шаг за шагом, я двигаюсь уверенно к цели. Как бы не был велик соблазн подсесть на экспресс диету или голодовку во имя отвесов, но нет, я не куплюсь на это. Кг уходят быстро, но стоит слезть с диеты, они молниносно возращаються, да еще больше, я больше этого не хочу.

Медленно но верно, я навсегда распрощаюсь с лишним! Самое главное верить в себя и мыслить позитивно! Я все делаю правильно.

Just do it!

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

Это 21 день когда меняешь старые привычки на новые.

День №2 (week#1)

"Тренировки"

Из тренировок я выбираю дыхательную технику оксисайз и бодифлекс ежидневно, кроме дней когда у меня КД. Плюс комплекс упражнений на растяжку, может смогу добавить обруч но это уже на последней неделе, а пока у меня не хватит сил и времени на большее. Сейчас я работаю, по 9 часов 5 дней в неделю + учеба, так что буду построить график как можно удобнее.

Могу сказать что бодифлексом я сегодня утром уже позанималась, так что одна тренировка DONE.

Just do it!

Читать на Вьюи...

Это 21 день когда меняешь старые привычки на новые.

День №1 (week#1)

"Определение цели"

Какая у меня цель? Лишний вес это не только не красиво, но и тежело! Даже если сумка весит 2-3 кг, ее в любой момент снять и оставить, с лишним весом не так. Да мы его ощущаем, видим, но избавится от него зна секунду не возможно.

Моя цель к 18 ноября встать на весы и увидеть цифру 54 кг. Она четкая и обоснованная. 83 дня или 12 недель. И мне стоит хорошенько постораться, чтобы добится того чего я хочу. Мне нужно терять примерно 150 грам в день чтобы добраться до цели, но я не сильна в таких расчетах.

Цель намечена.

Just do it!

Читать на Вьюи...

Замеры:

рука - 29

над грудью - 82,5

грудь - 90(-2.5 ураа!)

талия - 68

живот(по пупку) - 82(+1 *__*)

попа - 94

нога - 56

вес - ???

И не смортря на рузультаты, я торжественно обещаю выкладывать их кажду пятницу. Для меня важно быть честной с собой, результаты - это показатель насколько сильно я стараюсь, и на сколь я близка к своей цели. Я упертая, к черту все, я сделаю это!

*пометка - КД.(!!!)

Читать на Вьюи...

Я вижу целый мир в глазах твоих

Читать на Вьюи...

Сегодня был самый сладкий день лета, потому что столько сладостей я уже лет сто не ела. так как у меня был первый рабочий день, я решила устроить себе праздник чтоли, не знаю как это еще назвать. Купила себе баунти, который оказался безумно сладким, а когда-то я в нем души не чаяла, теперь могу со спокойной душой забыть о нем. Дальше шоколадное экспрессо и карамельный данклер во время первого перерыва. Маленькую пачку с круассанами во время второго перерыва, люблю больше всего на свете круассаны, это моя страсть, только не с вареньем, оно слишком приторное. И барабанная дробь - ужин, печенье с молоком. Люди сидящие на диете или сторонники правильного питания понимают что ничего полезного я не съела, а лишь сплошные пустые калории, но мне так захотелось, и теперь я снова равнодушна к сладкому. А завтра фрукты, гречка и суп. Вот такие вот дела.

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

Они смогли, и ты сможешь!

Trying.

Читать на Вьюи...

Последнее время перестала что-либо писать, на это есть много причин. Во-первых я растроена, я съездила на море и теперь скучаю… Во-вторых погода в Москве кричит о том что мое лето подходик концу. Загар слазит, а десять дней назад я еще была в солнечной Турции! В общем апатия у меня. Сегодня в 15:00 у меня собеседовоние, раз мне нечего делать хоть на работу устроюсь.

На этом все, пойду заниматься, а пресс без моей помощи сам не появится.

SM with love ххх

Читать на Вьюи...

31.08.12

24.08.12

17.08.12

10.08.12

03.08.12 отпуск

27.07.12 отпуск

20.07.12

Читать на Вьюи...

Замеры:

рука - 29

над грудью - 81

грудь - 92.5(2.5 ураа!)

талия - 68(+1 f*ck)

живот(по пупку) - 81(+1 *__*)

попа - 94(-1)

нога - 56.5

вес - ???

Читать на Вьюи...

"Да, если бы сейчас в моде были такие, как я, а не как они."

"Ах, если бы мои родили были богатыми."

Эта чертова зависимость сведет вас с ума. В голове миллионы "Ах, если бы…" не прибавят вам ниодного очка. Не дадут вам приимущества. Это пустые слова и грош им цена. Конечно ссылаясь на это легче опустить другого, тыкнуть пальцем на недостатки, забывая, что он такой же человек, как ты.

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

Замеры:

рука - 28.5

над грудью - 81

грудь - 95

талия - 67

живот(по пупку) - 80(-2.5)

попа - 95

нога - 55.5

вес - ???

Читать на Вьюи...

Ты можешь получить все что захочешь, если захочешь этого очень сильно. Ты должен хотеть этого со страстью, которая бы наружу сквозь кожу и сливалась с энергией создавшей этот мир.

— Робин Шарма

"Но я очень, очень хочу!" Значит этого не достаточно, надо желать этого еще сильнее, чтобы это заставляло вас двигаться к цели. Думаю если желаешь что-то настолько сильно, что судьба ведет тебя, помогает найти верный путь. Чтобы получить желаемое надо очень тяжело работать, и не важно деньги ли это, стройная фигура или учеба зарубежом. Пока вы молоды не останавливайтесь, двигайтесь в перед.

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

Плей лист 2012 для тренировок.

Pretty Girl Rock - Keri Hilson

Backseat - New Boyz

Allting Kommer Bli Bra - Den Svenska Björnstammen

Jump Off - Banned Of St Trinian’s

Knockout - Lil’ Wayne & Nicki Minaj ♥

One More Time - Daft Punk

Everybody Get Dangerous - Weezer

Harder Better Faster Stronger - Daft Punk

Lil’ Hipster - LMFAO

Mama Do The Hump - Rizzle Kicks ♥

No Problem - Chase & Status ♥

Kinks in My Hair - Inna Modja

Down With The Trumpets - Rizzle Kicks

DVNO - Justice

Bad Girls - M. I. A.

Stadium Status - Newkid ♥

Heart Skips a Beat - Ollie Murs

Fit And You Know It - The Streets

Feeling In My Bones - Tiësto ft. Tegan and Sara

Sexy And I Know It - LMFAO

♥ ♥ ♥

Читать на Вьюи...

Наткнула отличный пост о беге, и решила залить к себе, чтобы не потерять. Все по теме, и советы дельные, я думаю каждый может вычитать что-то новое для себя. Видно, что писал человек, который реально любит бегать.

Вокруг меня все поголовно начинают бегать и это очень круто. У меня за три года накопился небольшой опыт, которым я всегда готов поделиться. Но, к сожалению, я сам часто забываю рассказать, казалось бы очевидные вещи, поэтому решил все записать. В итоге должна получиться не статья и не рекомендации, а некий гид, чек-лист, список пунктов и важных мелочей, гуглить, изучить и погружаться в которые нужно будет самостоятельно. Перечитывая эти строки я жалею, что о некоторых вещах узнал поздно, если бы мне попался такой список три года назад, сейчас бы я бегал лучше. Ну, вперед…

1. Обувь. Выбирается не по цвету шнурков, а в соответствии с особенностями строения стопы. Нужно сделать тест определяющий тип пронации и исходя из результатов выбрать тип обуви. Хороший, известный тест есть у Mizuno. Также на необходимость наличия амортизации влияет вес начинающего бегуна. Человек с нормальным весом, пронацией и правильной техникой бега может бегать в максимально легких кроссовках с тонкой подошвой без кучи высокотехнологичных демпфирующих и стабилизирующих материалов.

2. Техника. Если вкратце — нельзя бегать вытягивая вперед ногу пяткой в асфальт. Это частая ошибка, прямой путь к травмам и прощанию с бегом. Чтобы разобраться как правильно, легко и безопасно бегать гуглите про pose-running и chi-running. По chi-running есть небольшой фильм и отличная книга. Я бы охарактеризовал хорошую технику так: приземление сначала на переднюю часть стопы, потом на всю стопу, вперед тянется колено, а не носок или пятка, внутренняя часть стоп создает единую линию во время бега. Колено, носок и пятка двигаются в единой плоскости, а не болтаются в разные стороны. Спина прямая, плечи опущены и расслаблены. Руки при движении не пересекают середину груди.

3. Каденс. Частота касаний ногами земли очень важная часть хорошей техники. Начинающий может начать со 170, но наиболее легко бежать оказывается в итоге на 180. У меня переход от 170 до 180 занял примерно год. Каденс можно мониторить с помощью датчика footpod или просто бегать под миксы с фиксированным bpm и синхронизировать частоту касаний земли с ритмом музыки. Если каденс будет слишком низкий, на суставы возрастет нагрузка, скорость уменьшится, а риск получить травму увеличится. Честно говоря, не понимаю как некоторые люди умудряются бегать под плейлисты со скачущим от песни к песни ритмом. (Если только это не специальный плэйлист для интервалов)

4. Разнообразие тренировок и планирование. Конечно можно каждый день бегать какое-то одинаковое расстояние. Со временем вы станете бегать его немного быстрее. Но если хочется получить максимум от тренировок, надо сделать так, чтобы характер занятий был разнообразный: интервальные тренировки или бег по холмам улучшающий выносливость и скорость, быстрые пробежки на небольшие расстояния, длинные дистанции со спокойным темпом и легкий джоггинг для периода восстановения.

Гораздо интереснее бегать по плану учитывающему ваши достижения и параметры. На мой взгляд одна из лучших бесплатных программ для планирования тренировок — My Asics. Вводите цели, свои даннные и получаете удобный план с разнообразными тренировками.

5. Плавное начало. Тише едешь — дальше будешь. Регулярно натыкаюсь на посты типа: “только что пробежал полумарафон, готовился две недели”. Да, здоровый человеческий организм подпитанный молодостью и упорством может сквозь боль, мучения и травмы пробежать и больше и получить в итоге заветную ачивку. Но цель тут не оправдывает средства: плавный и длительнный процесс подготовки вот настоящий кайф. И когда вы поймете, что можете спокойно, не разрывая себя на части пробежать и 20 и 40 км, вы почувствуете в чем был смысл полугодовых тренировок. Эти расстояния медленно, но верно войдут в список того что вы “просто можете”. Без гипер-усилий и нервов.

6. Разогрев и растяжка. Разогретые мыщцы уменьшают вероятность травм и делают начало тренировки легче. Растяжка после бега ускоряет восстановление и избавляет от скованности в мышцах на следующий день. На ютюбе по запросу warmup before run и stretching after run есть тонна роликов. Некоторые люди забивают на разогрев и растяжку, но мой опыт подсказывает что если делать эти упражения регулярно бег доставляет больше удовольствия.

7. Кросс-тренинг и отдых. Тут все просто — после тренировки надо денек отдохнуть. Если перетренироваться — начнется регресс и хроническая усталость. Регулярные занятия бегом подразумевают правильный режим питания и сна. В беге участвует огромное кол-во мышц, но работают они все с разной интенсивностью. Кросс-тренировки развивают и укрепляют не до конца проработанные бегом мышцы и бежать становится легче. Кроме того это отличная психологическая разгрузка.

8. Питание. Человек бегающий тратит гораздо больше энергии чем сидящий за компом, а значит есть первый должен больше и лучше. Больше углеводов, больше белка и меньше жиров. Ссылки на вкусную еду для бегунов вот 0 Comments. Полезно разобраться что такое углеводно-белковое окно и как его можно использовать чтобы ускорить восстановление после тренировки. Не помешает бегуну мультивитаминный комплекс с микроэлементами и минералами.

9. Гидрация. Во время бега мы теряем очень много жидкости, ее запасы надо обязательно восполнять. Это конечно очень персонально, но я всегда беру с собой жидкость если бегу больше 10км. И углеводную пищу если больше 15-ти. И до и после тренировки надо постоянно понемногу пить. Можно воду, но лучше, так называемые изотонические напитки, они лучше усваиваются и могут быть очень вкусными. Их можно покупать готовые или делать самостоятельно. Жидкость не должна быть сильно холодной или горячей — это ухудшит ее усвоение.

10. Мониторинг ЧСС (частота сердечных сокращений, или просто пульс) Понимание своего пульса и зон ЧСС ключ к эффективным тренировкам. Характер нагрузки напрямую влияет на пульс. Рассчитав свои зоны и используя любой пульсометр или часы, можно легко почувствовать как различаются типы тренировок. Пульс отличная лакмусовая бумажка состояния организма. Пока я не стал мониторить пульс интенсивность тренировок зависела от настроения, и я мог либо перетренироваться из-за драйва и хорошей музыки, либо наоборот не получить достаточно нагрузки. С пульсометром так себя уже не обманешь)

11. Одежда. Лучше всего бегать в одежде из синтетической ткани. Нет ничего противнее мокрого тяжелого прилипшего к телу хлопка. Сейчас куча брендов делает одежду, которая сохнет просто на бегу. Тут я отдаю предпочтение одежде Nike. Она не только качественная, но и красивая. Не бегайте в черном. На солнце в черном жарко, ночью черное не замечают водители и велосипедисты. Убедитесь что на вашей одежде есть светоотражающие элементы.

Важно соблюдать температурный режим. Он, конечно, индивидуален. У меня сложилось так, что комфортная температура для бега в шортах и майке без рукавов 13-14 градусов. Ниже я уже одеваю одежду закрывающую колени и икры. Ниже 10 одеваю флисовую ветровку. Ниже нуля — термобелье. Не замерзнуть это хорошо, но еще важнее не перегреться. Лучше всегда одеться немного легче чем хочется. После 2-3 километра вы достаточно согреетесь, чтобы компенсировать потери.

Дождь, если это не адский ливень, пробежке не помеха. Скорее наоборот — дополнительное охлаждение. Не понимаю людей, которые бегают в пропитанных целофаном дождевиках. Все равно от пота будешь насквозь мокрым, зачем тогда мешать дождю охлаждать тебя?

Часто бегаю в очках со сменными линзами удобно и в дождь, и в ветер и в солнечный день.

12. Мотивация. Самая лучше мотивациядля меня это люди, которые бегают по соседней дорожке и чекины друзей в интернете. Сделайте подборку любимых блогов про бег, собирайте картинки в Пинтересте. Вступите в какой-нибудь беговой клуб. Это может быть и клуб в парке Горького и секция легкой атлетики в соседней школе, неважно. Главное, что это работает. Для гиков и контрол-фриков лучшая мотивация это гаджеты и сервисы трекинга. По красоте и силе вовлечения аналогов Nike+ просто нет. Если вы ищете более серьезный, продвинутый инструмент, то я бы посоветовал посмотреть на Garmin.Connect. Сам пользуюсь и тем и другим.

Вот ссылка на статью.
Там можно задать интересующие вас вопросы автору.

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

Я правда не стремлюсь быть чей-то копией. Не пытаюсь повторить чей-то похудательный путь сев на диету или исключив из рациона мяса или молочные продукты. Я просто ищу свой путь. Ищу то, что подойдет именно мне и моему организму. Мне достаточно прислушиваться к нему, а ни каким-то тетям из журналов, которые свято верят, что без зверских ограничений и поклонению кефиру ничего не добиться. Иногда мне кажется, что они сами не понимают, о чем пишут. Как можно советовать что-то человеку с проблемой лишнего веса, если ты сам с этим не сталкивался? В общем, новые мысли - новая пища для размышления.

Читать на Вьюи...

Утренняя тренировка.

Иногда лишь музыка может заставит двигаться.

Читать на Вьюи...