<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>

<rss version="2.0"
    xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/"
    xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/"
    xmlns:media="http://search.yahoo.com/mrss/"
    xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom"
    xmlns:georss="http://www.georss.org/georss">
	<channel>
		<title>Viewy — социальная платформа</title>
		<link>https://viewy.ru</link>
		<description>VIEWY! Вьюи — это социальная платформа для ведения блогов и каналов обо всем на свете.</description>
		<language>ru</language>
		<managingEditor>mail@viewy.ru (Viewy Social Network)</managingEditor>
		<image>
			<link>https://viewy.ru</link>
			<url>https://viewy.ru/favicon/favicon-152.png</url>
			<title>Viewy — социальная платформа</title>
		</image>
			<item turbo="true">
				<title>я снова повторяю прежние ошибки </title>
				<link>https://viewy.ru/note/62509163</link>
				<guid isPermaLink="true">https://viewy.ru/note/62509163</guid>
				<pubDate>Tue, 29 Jul 2014 03:15:11 +0300</pubDate>
				<author>SMOKEINMYBLOOD</author>
				<enclosure url="https://viewy.ru/core/images/note.jpg" type="image/jpeg"/>
				<dc:creator>SMOKEINMYBLOOD</dc:creator>
				<media:rating scheme="urn:simple">nonadult</media:rating>
				<category>Общество</category>
				<description>
                <![CDATA[ Ну всё, на этот раз честно-честно обещаю не теряться! 

Конечно, я решила вести реальный дневни... <a href="https://viewy.ru/note/62509163">Читать на Вьюи...</a> ]]>
            	</description>
				<content:encoded>
				<![CDATA[ <p><i>Ну всё, на этот раз честно-честно обещаю не теряться!</i></p> 
<p><i></i></p>
<p><i>Конечно, я решила вести реальный дневник, на бумаге, но и здесь буду появляться, этот блог хранит в себе многое из того, что мне пришлось пережить.</i></p> 
<p><i></i></p>
<p><i>Такой странный момент в жизни, их еще называют переломными. В голове путаница, которую невозможно разложить по полочкам, мысли танцуют неизвестные ни одному народу танцы, такое бывает. Слушаю Земфиру, это своего рода многофункциональное лекарственное средство от многих душевных болезней и недугов. Люблю свою мамочку, очень, и надеюсь, что она все сможет. Вот бы мне передать ей частичку своей энергии, любви к жизни, уверенности в том, что всё обязательно сложится как надо!</i></p> 
<p><i></i></p>
<p><i>Еще рано собирать вещи, но нужно написать их список, чтобы уже наконец уложить в голове мысль о надвигающемся со скоростью рективного лайнера переезде. Я всё никак не могу осознать, что вот оно, прямо на носу у меня то, к чему я стремилась целый год. Звучит не особо глобально, ведь всего год, некоторые люди с детства мечтают о чем-то, но это не про меня. Человек, который так легко загорается новыми идеями и так же легко перегорает, не может годами вынашивать какую-то задумку. Я не легкомысленна, но порой и это мешает. С годами все встанет на свои места, думаю, появится и усидчивость, и всё остальное. А вообще, сейчас речь вовсе не об этом.</i></p> 
<p><i></i></p>
<p><i>Я улетаю далеко-далеко от дома и, может быть, навсегда. Страха неизвестности у меня почти нет, его придавило ожидание приключений, приятное томление, страсть к чему-то новому и неизведанному. Кто знает, как это всё получится?</i></p> 
<p><i></i></p>
<p><i>Вчера было 40 дней, я не верю до сих пор, милая моя. Я очень тебя люблю, это ты и сама прекрасно знаешь. И всё-таки: я тебя люблю люблю люблю!</i></p> 
<p><i></i></p>
<p><i>Пойду дальше приводить в порядок мысли и что-ниубдь делать. Поскорее бы уже начть учиться! На каникулах всегда не хватает какой-то четкости действий, по плану, так сказать, по расписанию. Глупо это, ведь летом нужно расслабляться и отдыхать, но долго бездельничать мне неприятно. Как будто в такие моменты я что-то упускаю, жизнь словно обгоняет, оборачиватся и смотрит на тебя, мол, что же ты сидишь, когда я бью ключом. Я еще сама не осознала, что для меня есть счастье, к чему стремится моя душа. Но это и нельзя понять так просто и быстро, нужны годы поисков и странствий, попыток обрести спокойствие и гармонию. Думаю, в этом и заключается смысл жизни. Когда-нибудь я успокоюсь и перестану бороться сама с собой, пойму, что добилась всего необходимого мне.</i></p> 
<p><i></i></p>
<p><i>Это и будет называться раем.</i></p> <p><a href="https://viewy.ru/note/62509163">Читать на Вьюи...</a></p> ]]>
				</content:encoded>
			</item>
			<item turbo="true">
				<title>ОХ КАК ДАВНО МЕНЯ ТУТ НЕ БЫЛО!!! </title>
				<link>https://viewy.ru/note/60222235</link>
				<guid isPermaLink="true">https://viewy.ru/note/60222235</guid>
				<pubDate>Sun, 26 Jan 2014 05:45:58 +0300</pubDate>
				<author>SMOKEINMYBLOOD</author>
				<enclosure url="https://viewy.ru/core/images/note.jpg" type="image/jpeg"/>
				<dc:creator>SMOKEINMYBLOOD</dc:creator>
				<media:rating scheme="urn:simple">nonadult</media:rating>
				<category>Общество</category>
				<description>
                <![CDATA[ совсем забыла о любимом блоге, так нельзя
за эти полгода произошло много чего интересного
впред... <a href="https://viewy.ru/note/60222235">Читать на Вьюи...</a> ]]>
            	</description>
				<content:encoded>
				<![CDATA[ <p>совсем забыла о любимом блоге, так нельзя</p>
<p>за эти полгода произошло много чего интересного</p>
<p>впредь общаю так не делать:*</p>
<p>расскажу обо всём обязательно, только не сейчас, пока по расписанию у меня нпк по матану, тошнит конечно от неё, но выбора нет</p>
<p>давай, ты сильная, а нпк по сути - такая мелочь для тебя! ты сможешь!</p>
<p>26 янв 2014</p> <p><a href="https://viewy.ru/note/60222235">Читать на Вьюи...</a></p> ]]>
				</content:encoded>
			</item>
			<item turbo="true">
				<title>3 сентября 2013 в 23:57 </title>
				<link>https://viewy.ru/note/57663228</link>
				<guid isPermaLink="true">https://viewy.ru/note/57663228</guid>
				<pubDate>Thu, 19 Sep 2013 13:01:45 +0300</pubDate>
				<author>SMOKEINMYBLOOD</author>
				<enclosure url="https://viewy.ru/core/images/note.jpg" type="image/jpeg"/>
				<dc:creator>SMOKEINMYBLOOD</dc:creator>
				<media:rating scheme="urn:simple">nonadult</media:rating>
				<category>Общество</category>
				<description>
                <![CDATA[ спасибо вам всеееем  несмотря на печальные события, происходящие со мной последнее время, вы сдел... <a href="https://viewy.ru/note/57663228">Читать на Вьюи...</a> ]]>
            	</description>
				<content:encoded>
				<![CDATA[ <p>спасибо вам всеееем <br> несмотря на печальные события, происходящие со мной последнее время, вы сделали этот день намного светлее, приятнее, теплее <br> люблю вас <br>: *</p> <p><a href="https://viewy.ru/note/57663228">Читать на Вьюи...</a></p> ]]>
				</content:encoded>
			</item>
			<item turbo="true">
				<title>и тебя тоже касается </title>
				<link>https://viewy.ru/note/56417849</link>
				<guid isPermaLink="true">https://viewy.ru/note/56417849</guid>
				<pubDate>Tue, 06 Aug 2013 05:14:24 +0300</pubDate>
				<author>SMOKEINMYBLOOD</author>
				<enclosure url="https://viewy.ru/core/images/note.jpg" type="image/jpeg"/>
				<dc:creator>SMOKEINMYBLOOD</dc:creator>
				<media:rating scheme="urn:simple">nonadult</media:rating>
				<category>Общество</category>
				<description>
                <![CDATA[ последнее время я со всё большим неудовольствием вспоминаю часы, минуты, дни, проведённые с людьм... <a href="https://viewy.ru/note/56417849">Читать на Вьюи...</a> ]]>
            	</description>
				<content:encoded>
				<![CDATA[ <p>последнее время я со всё большим неудовольствием вспоминаю часы, минуты, дни, проведённые с людьми, которые мне безразличны. нет, дело не только в парнях, с которыми я общалась ради мужского внимания, тут важен обширный взгляд - на окружающих меня людей. я в какой-то степени эгоистка. мне хочется в процессе общения что-нибудь взять у человека. будь то интересные разговоры по душам, черта характера, которой мне не достаёт, или же просто весело проведённые минуты. либо ты на 100% мой человек, либо не стоило и пытаться. не хочу я иметь много друзей ради количества, какой от вас толк? дружба совсем не измеряется просмотренными вместе фильмами или числом общих фотографий. энергетика - вот что важно. можно видеть человека раз в месяц, но эта встреча будет значить для вас очень многое. мы привыкли, что друзья рядом, что друзья - не важно какие они, но они есть всегда. на телефоне или онлайн вконтакте. мы общаемся не потому, что нам безумно интересно, а потому, что так надо. мы в конец обесценили дружбу. принимаем её как должное. настоящая дружба - это что-то выше, сродни любви. мы разводим понятия любовь и отношения, а значит понимаем, что не в каждых отношениях существует любовь. но тогда в чём суть таких отношений? развлечение? способ забыть кого-то из прошлого? трата времени, по сути, вот что. нельзя сразу встретить своего человека. ты должен пропустить десятки, сотни таких через свою жизнь, понять, насколько они далеки от тебя, и только тогда этот человек обязательно найдёт тебя. в определённой степени с друзьями тоже самое. ты можешь знакомиться с толпами людей еженедельно, но это не значит, что нужно каждого десятого подпускать к себе. скажу больше, из пятидесяти человек, быть может, только один должен стать твоим другом. потому что друг - часть твоей жизни, часть тебя, и не стоит здесь размениваться. я придирчивая? может быть, но я не могу иначе. я хочу, чтобы на моём пути не было ненужных людей, скучный книг, бессмысленных фильмов, ничто не должно мешать мне совершенствоваться. либо ты со мной к мечте, либо иди в соседний лифт. именно из таких маленьких ежедневных, ежесекундных выборов и состоит жизнь. и твоя жизнь тоже, учти.</p>
<p></p>
<p>вам вниз? а мне к мечте, пожалуйста</p> <p><a href="https://viewy.ru/note/56417849">Читать на Вьюи...</a></p> ]]>
				</content:encoded>
			</item>
			<item turbo="true">
				<title>у тебя сложное лето </title>
				<link>https://viewy.ru/note/56209294</link>
				<guid isPermaLink="true">https://viewy.ru/note/56209294</guid>
				<pubDate>Mon, 29 Jul 2013 19:13:16 +0300</pubDate>
				<author>SMOKEINMYBLOOD</author>
				<enclosure url="https://viewy.ru/core/images/note.jpg" type="image/jpeg"/>
				<dc:creator>SMOKEINMYBLOOD</dc:creator>
				<media:rating scheme="urn:simple">nonadult</media:rating>
				<category>Общество</category>
				<description>
                <![CDATA[ да, ты не попала на пекти, не шлялась по клубам с сомнительной компанией, не напивалась до потери... <a href="https://viewy.ru/note/56209294">Читать на Вьюи...</a> ]]>
            	</description>
				<content:encoded>
				<![CDATA[ <p>да, ты не попала на пекти, не шлялась по клубам с сомнительной компанией, не напивалась до потери памяти, ЗАТО: ты посмотрела Европу, искалесила самые красивые города, посмотрела на величайшие создания человечества, а главное - определилась со своей целью! Ведь лучше год подождать, потратить это время более продуктивно, нежели ходить по клубам, чтобы потом, спустя некоторое время, ходить по этиим же клубам, но уже в другой стране?! Правда??</p>
<p>Не трать время на ерунду, лучше почаще заходи сюда и читай свои старые записи, в них порой так много смысла!</p> <p><a href="https://viewy.ru/note/56209294">Читать на Вьюи...</a></p> ]]>
				</content:encoded>
			</item>
			<item turbo="true">
				<title>4 дня на диете без срывов </title>
				<link>https://viewy.ru/note/55046957</link>
				<guid isPermaLink="true">https://viewy.ru/note/55046957</guid>
				<pubDate>Wed, 19 Jun 2013 17:47:44 +0300</pubDate>
				<author>SMOKEINMYBLOOD</author>
				<enclosure url="https://viewy.ru/core/images/note.jpg" type="image/jpeg"/>
				<dc:creator>SMOKEINMYBLOOD</dc:creator>
				<media:rating scheme="urn:simple">nonadult</media:rating>
				<category>Общество</category>
				<description>
                <![CDATA[ ты же знаешь сама, для тебя это огого какой результат
видишь, главное-захотеть, ты способна на м... <a href="https://viewy.ru/note/55046957">Читать на Вьюи...</a> ]]>
            	</description>
				<content:encoded>
				<![CDATA[ <p>ты же знаешь сама, для тебя это огого какой результат</p>
<p>видишь, главное-захотеть, ты способна на многое,</p> 
<p>а это ещё ерунда,</p> 
<p>вот увидишь, ты продержишься всё лето на здоровом питании!</p>
<p>осталось ещё физические нагрузочки подключить и вообще всё шикарно будет! ;) </p> 
<p>ты сможешь!</p>
<p>просто представь, к осени ты будешь с идеальной фигурой, будешь смотреть в зеркало и гордиться собой!</p>
<p>ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ!</p> <p><a href="https://viewy.ru/note/55046957">Читать на Вьюи...</a></p> ]]>
				</content:encoded>
			</item>
			<item turbo="true">
				<title>умные мысли приходят ночью </title>
				<link>https://viewy.ru/note/54805847</link>
				<guid isPermaLink="true">https://viewy.ru/note/54805847</guid>
				<pubDate>Wed, 12 Jun 2013 03:40:58 +0300</pubDate>
				<author>SMOKEINMYBLOOD</author>
				<enclosure url="https://viewy.ru/core/images/note.jpg" type="image/jpeg"/>
				<dc:creator>SMOKEINMYBLOOD</dc:creator>
				<media:rating scheme="urn:simple">nonadult</media:rating>
				<category>Общество</category>
				<description>
                <![CDATA[ долго не могла уснуть, зато кое-что придумала ;) 
остаётся только подождать, когда меня выпишут ... <a href="https://viewy.ru/note/54805847">Читать на Вьюи...</a> ]]>
            	</description>
				<content:encoded>
				<![CDATA[ <p>долго не могла уснуть, зато кое-что придумала ;)</p> 
<p>остаётся только подождать, когда меня выпишут из больнички, и всё претворить в жизнь! :)</p> 
<p>Эллибрия :D</p> <p><a href="https://viewy.ru/note/54805847">Читать на Вьюи...</a></p> ]]>
				</content:encoded>
			</item>
			<item turbo="true">
				<title>новый поворот судьбы? </title>
				<link>https://viewy.ru/note/54727969</link>
				<guid isPermaLink="true">https://viewy.ru/note/54727969</guid>
				<pubDate>Sun, 09 Jun 2013 19:08:45 +0300</pubDate>
				<author>SMOKEINMYBLOOD</author>
				<enclosure url="https://viewy.ru/core/images/note.jpg" type="image/jpeg"/>
				<dc:creator>SMOKEINMYBLOOD</dc:creator>
				<media:rating scheme="urn:simple">nonadult</media:rating>
				<category>Общество</category>
				<description>
                <![CDATA[ такое ответственное решение, способное накорню изменить мой образ жизни, пришло к нам с мамой бук... <a href="https://viewy.ru/note/54727969">Читать на Вьюи...</a> ]]>
            	</description>
				<content:encoded>
				<![CDATA[ <p>такое ответственное решение, способное накорню изменить мой образ жизни, пришло к нам с мамой буквально за 5 минут</p>
<p>даже подумать боюсь, к чему это всё может привести :)</p> 
<p>что ж, на самом деле решение ещё не принято</p>
<p>да и к тому же, для осуществления этой идеи придется очень постараться</p>
<p>наверное, будет тяжеловато расставаться с приятелями, подругами, прежним образом жизни,</p> 
<p>но</p>
<p>мне не привыкать :)</p> 
<p>пожалуй, я всегда готова к переменам</p>
<p></p> <p><a href="https://viewy.ru/note/54727969">Читать на Вьюи...</a></p> ]]>
				</content:encoded>
			</item>
			<item turbo="true">
				<title>доброе утро) </title>
				<link>https://viewy.ru/note/54672783</link>
				<guid isPermaLink="true">https://viewy.ru/note/54672783</guid>
				<pubDate>Sat, 08 Jun 2013 05:11:31 +0300</pubDate>
				<author>SMOKEINMYBLOOD</author>
				<enclosure url="https://viewy.ru/core/images/note.jpg" type="image/jpeg"/>
				<dc:creator>SMOKEINMYBLOOD</dc:creator>
				<media:rating scheme="urn:simple">nonadult</media:rating>
				<category>Общество</category>
				<description>
                <![CDATA[ жую банан :) 
прямо напротив меня целая поляна одуванчиков:3
а ещё меня ждёт коробочка клубники... <a href="https://viewy.ru/note/54672783">Читать на Вьюи...</a> ]]>
            	</description>
				<content:encoded>
				<![CDATA[ <p>жую банан :)</p> 
<p>прямо напротив меня целая поляна одуванчиков:3</p>
<p>а ещё меня ждёт коробочка клубники :)</p> 
<p>жаль только, что не попаду на день города, но ничего)</p> 
<p>удачного дня ;)</p> <p><a href="https://viewy.ru/note/54672783">Читать на Вьюи...</a></p> ]]>
				</content:encoded>
			</item>
			<item turbo="true">
				<title>будь счастлив </title>
				<link>https://viewy.ru/note/54656706</link>
				<guid isPermaLink="true">https://viewy.ru/note/54656706</guid>
				<pubDate>Fri, 07 Jun 2013 16:32:20 +0300</pubDate>
				<author>SMOKEINMYBLOOD</author>
				<enclosure url="https://viewy.ru/core/images/note.jpg" type="image/jpeg"/>
				<dc:creator>SMOKEINMYBLOOD</dc:creator>
				<media:rating scheme="urn:simple">nonadult</media:rating>
				<category>Общество</category>
				<description>
                <![CDATA[ услышать такие тёплые слова от тебя было приятным сюрпризом
очень неожиданно
очень рада, что эт... <a href="https://viewy.ru/note/54656706">Читать на Вьюи...</a> ]]>
            	</description>
				<content:encoded>
				<![CDATA[ <p>услышать такие тёплые слова от тебя было приятным сюрпризом</p>
<p>очень неожиданно</p>
<p>очень рада, что этот разговор всё-таки состоялся, всё встало на свои места</p>
<p>а остатки чувств в себе я смогу убить</p>
<p>а если и не смогу, их убьёт время</p>
<p>всё ведь так, как должно быть</p>
<p>к лучшему</p>
<p>мы будем счастливы,</p> 
<p>каждый по-своему</p>
<p>разделённые сотнями километров</p> <p><a href="https://viewy.ru/note/54656706">Читать на Вьюи...</a></p> ]]>
				</content:encoded>
			</item>
			<item turbo="true">
				<title>цени то, что есть </title>
				<link>https://viewy.ru/note/54655960</link>
				<guid isPermaLink="true">https://viewy.ru/note/54655960</guid>
				<pubDate>Fri, 07 Jun 2013 16:12:16 +0300</pubDate>
				<author>SMOKEINMYBLOOD</author>
				<enclosure url="https://viewy.ru/core/images/note.jpg" type="image/jpeg"/>
				<dc:creator>SMOKEINMYBLOOD</dc:creator>
				<media:rating scheme="urn:simple">nonadult</media:rating>
				<category>Общество</category>
				<description>
                <![CDATA[ всё прошло замечательно :) 
конечно, больно немного, но это ведь ерунда по сравнению с тем, что ... <a href="https://viewy.ru/note/54655960">Читать на Вьюи...</a> ]]>
            	</description>
				<content:encoded>
				<![CDATA[ <p>всё прошло замечательно :)</p> 
<p>конечно, больно немного, но это ведь ерунда по сравнению с тем, что могло произойти</p>
<p>вывод: радуйся каждому мгновению, люби себя, слушай маму.</p>
<p>у тебя есть ещё целая неделя для самомовершенствования, а затем скорей беги претворять в жизнь все свои планы на лето! ;) </p> <p><a href="https://viewy.ru/note/54655960">Читать на Вьюи...</a></p> ]]>
				</content:encoded>
			</item>
			<item turbo="true">
				<title>это всё стоит того </title>
				<link>https://viewy.ru/note/54505444</link>
				<guid isPermaLink="true">https://viewy.ru/note/54505444</guid>
				<pubDate>Mon, 03 Jun 2013 04:40:03 +0300</pubDate>
				<author>SMOKEINMYBLOOD</author>
				<enclosure url="https://viewy.ru/core/images/note.jpg" type="image/jpeg"/>
				<dc:creator>SMOKEINMYBLOOD</dc:creator>
				<media:rating scheme="urn:simple">nonadult</media:rating>
				<category>Общество</category>
				<description>
                <![CDATA[ мамуля пообещала, что после операции, когда шрам на спине заживёт, я смогу сделать татуировку
о ... <a href="https://viewy.ru/note/54505444">Читать на Вьюи...</a> ]]>
            	</description>
				<content:encoded>
				<![CDATA[ <p>мамуля пообещала, что после операции, когда шрам на спине заживёт, я смогу сделать татуировку</p>
<p>о чёрт, я очень хочу</p>
<p>не выбрала ещё какую, пока рано это делать</p>
<p>до операции в клуб не хочу идти</p>
<p>всё-такие страшновато чуть-чуть</p>
<p>да ещё и под местным наркозом, я не буду спать на протяжении всей операции</p>
<p>уууух</p>
<p>что ж, скорей бы это всё уже кончилось,</p> 
<p>и мы с родителями выдохнем спокойно</p>
<p>особенно мама, она очень переживает из-за меня, как всегда</p>
<p>люблю её:*</p> <p><a href="https://viewy.ru/note/54505444">Читать на Вьюи...</a></p> ]]>
				</content:encoded>
			</item>
			<item turbo="true">
				<title>а может зря? </title>
				<link>https://viewy.ru/note/54505394</link>
				<guid isPermaLink="true">https://viewy.ru/note/54505394</guid>
				<pubDate>Mon, 03 Jun 2013 04:28:46 +0300</pubDate>
				<author>SMOKEINMYBLOOD</author>
				<enclosure url="https://viewy.ru/core/images/note.jpg" type="image/jpeg"/>
				<dc:creator>SMOKEINMYBLOOD</dc:creator>
				<media:rating scheme="urn:simple">nonadult</media:rating>
				<category>Общество</category>
				<description>
                <![CDATA[ я очень часто вспоминаю то лето
всё очень глупо получилось
я повела себя как капризная дура, не... <a href="https://viewy.ru/note/54505394">Читать на Вьюи...</a> ]]>
            	</description>
				<content:encoded>
				<![CDATA[ <p>я очень часто вспоминаю то лето</p>
<p>всё очень глупо получилось</p>
<p>я повела себя как капризная дура, не смогла выдержать эту проверку</p>
<p>8 месяцев выдерживал, а тут не из-за чего взяла и порвала всё, что было на кусоки</p>
<p>я очень часто жалею</p>
<p>впереди могли бы быть полтора года</p>
<p>полтора года чувств</p>
<p>они были бы, я уверена</p>
<p>хотя</p>
<p>всё равно, я бы уехала, это точно</p>
<p>какого было бы нам тогда? это было бы очень трудно для обоих</p>
<p>я бы умирала наверно</p>
<p>а потом появился бы занин</p>
<p>знаю, я бы не смогла не заметить его</p>
<p>и я бы оказалсь перед непростым выбором,</p> 
<p>а я ненавижу такие ситуации</p>
<p>поэтому, может быть всё и к лушему)</p> 
<p>конечно. всё так, как должно было случится</p>
<p>хватит стоять лицом к прошлому</p>
<p>ошибок уже не исправить, надо жить дальше</p>
<p>всё обязательно будет хорошо,</p> 
<p>главное, жди, терпи и верь: *</p> <p><a href="https://viewy.ru/note/54505394">Читать на Вьюи...</a></p> ]]>
				</content:encoded>
			</item>
			<item turbo="true">
				<title>Я ДОМААААААААААА </title>
				<link>https://viewy.ru/note/54363864</link>
				<guid isPermaLink="true">https://viewy.ru/note/54363864</guid>
				<pubDate>Wed, 29 May 2013 19:14:42 +0300</pubDate>
				<author>SMOKEINMYBLOOD</author>
				<enclosure url="https://viewy.ru/core/images/note.jpg" type="image/jpeg"/>
				<dc:creator>SMOKEINMYBLOOD</dc:creator>
				<media:rating scheme="urn:simple">nonadult</media:rating>
				<category>Общество</category>
				<description>
                <![CDATA[ господи, это просто неповторимое чувствоооо
я выдержала целый год, я дожила до этого моментаааа ... <a href="https://viewy.ru/note/54363864">Читать на Вьюи...</a> ]]>
            	</description>
				<content:encoded>
				<![CDATA[ <p>господи, это просто неповторимое чувствоооо</p>
<p>я выдержала целый год, я дожила до этого моментаааа :) </p> 
<p>не верю, я не верю</p>
<p>ну что ж, впереди лето</p>
<p>и то, как ты его проведёшь зависит только от тебя,</p> 
<p>дерзай!</p> <p><a href="https://viewy.ru/note/54363864">Читать на Вьюи...</a></p> ]]>
				</content:encoded>
			</item>
			<item turbo="true">
				<title>мои малышки, я с вами </title>
				<link>https://viewy.ru/note/54305907</link>
				<guid isPermaLink="true">https://viewy.ru/note/54305907</guid>
				<pubDate>Tue, 28 May 2013 03:49:27 +0300</pubDate>
				<author>SMOKEINMYBLOOD</author>
				<enclosure url="https://viewy.ru/core/images/note.jpg" type="image/jpeg"/>
				<dc:creator>SMOKEINMYBLOOD</dc:creator>
				<media:rating scheme="urn:simple">nonadult</media:rating>
				<category>Общество</category>
				<description>
                <![CDATA[ ну вот и всё, девчата мои поехали писать гиа, так волнуюсь за них:*
очень хочу, чтобы у них всё ... <a href="https://viewy.ru/note/54305907">Читать на Вьюи...</a> ]]>
            	</description>
				<content:encoded>
				<![CDATA[ <p>ну вот и всё, девчата мои поехали писать гиа, так волнуюсь за них:*</p>
<p>очень хочу, чтобы у них всё хорошо сложилось, ответы совпали, палева не было, написали на положительные оценочки:*</p>
<p>я в вас верю, крошки!</p> <p><a href="https://viewy.ru/note/54305907">Читать на Вьюи...</a></p> ]]>
				</content:encoded>
			</item>
			<item turbo="true">
				<title>СЕССИЯ ПОСЛЕЗАВТРА </title>
				<link>https://viewy.ru/note/54296966</link>
				<guid isPermaLink="true">https://viewy.ru/note/54296966</guid>
				<pubDate>Mon, 27 May 2013 19:50:58 +0300</pubDate>
				<author>SMOKEINMYBLOOD</author>
				<enclosure url="https://viewy.ru/core/images/note.jpg" type="image/jpeg"/>
				<dc:creator>SMOKEINMYBLOOD</dc:creator>
				<media:rating scheme="urn:simple">nonadult</media:rating>
				<category>Общество</category>
				<description>
                <![CDATA[ физикааааа, сессиииияя
а я сижу в интике зависаю да лапшу ем
молодец
да пофигу :)) <a href="https://viewy.ru/note/54296966">Читать на Вьюи...</a> ]]>
            	</description>
				<content:encoded>
				<![CDATA[ <p>физикааааа, сессиииияя</p>
<p>а я сижу в интике зависаю да лапшу ем</p>
<p>молодец</p>
<p>да пофигу :))</p> <p><a href="https://viewy.ru/note/54296966">Читать на Вьюи...</a></p> ]]>
				</content:encoded>
			</item>
			<item turbo="true">
				<title>деградация </title>
				<link>https://viewy.ru/note/54003424</link>
				<guid isPermaLink="true">https://viewy.ru/note/54003424</guid>
				<pubDate>Sat, 18 May 2013 11:38:47 +0300</pubDate>
				<author>SMOKEINMYBLOOD</author>
				<enclosure url="https://viewy.ru/core/images/note.jpg" type="image/jpeg"/>
				<dc:creator>SMOKEINMYBLOOD</dc:creator>
				<media:rating scheme="urn:simple">nonadult</media:rating>
				<category>Общество</category>
				<description>
                <![CDATA[ эх ты
у нас ведь столько с тобой незабываемых моментов было
а ты взяла всё и убила/сожгла/выкин... <a href="https://viewy.ru/note/54003424">Читать на Вьюи...</a> ]]>
            	</description>
				<content:encoded>
				<![CDATA[ <p>эх ты</p>
<p>у нас ведь столько с тобой незабываемых моментов было</p>
<p>а ты взяла всё и убила/сожгла/выкинула</p>
<p>глупая женщина</p>
<p>мне тебя жаль</p>
<p>никогда нам не быть уже подругами</p> <p><a href="https://viewy.ru/note/54003424">Читать на Вьюи...</a></p> ]]>
				</content:encoded>
			</item>
			<item turbo="true">
				<title>а за ошибки платят </title>
				<link>https://viewy.ru/note/54003342</link>
				<guid isPermaLink="true">https://viewy.ru/note/54003342</guid>
				<pubDate>Sat, 18 May 2013 11:36:14 +0300</pubDate>
				<author>SMOKEINMYBLOOD</author>
				<enclosure url="https://viewy.ru/core/images/note.jpg" type="image/jpeg"/>
				<dc:creator>SMOKEINMYBLOOD</dc:creator>
				<media:rating scheme="urn:simple">nonadult</media:rating>
				<category>Общество</category>
				<description>
                <![CDATA[ надеюсь, теперь ты понимаешь, насколько пока не владеешь искусством разбираться в людях?
надеюсь... <a href="https://viewy.ru/note/54003342">Читать на Вьюи...</a> ]]>
            	</description>
				<content:encoded>
				<![CDATA[ <p>надеюсь, теперь ты понимаешь, насколько пока не владеешь искусством разбираться в людях?</p>
<p>надеюсь, теперь ты понимаешь, что нельзя доверять всем подряд? что нельзя рассказывать всем о своих переживаниях, эмоциях, планах?</p>
<p>думай, что говоришь</p>
<p>оставляй всё хорошее внути. зачем делиться чем-то приятным, когда это кроме тебя больше никому не нужно?</p>
<p>ожоги - это полезно, хоть и больно</p>
<p>но ведь можно и сгореть раньше времени</p>
<p>держи себя в руках, падай, но каждый раз поднимайся с новыми силами!</p> <p><a href="https://viewy.ru/note/54003342">Читать на Вьюи...</a></p> ]]>
				</content:encoded>
			</item>
			<item turbo="true">
				<title>17 марта </title>
				<link>https://viewy.ru/note/54003156</link>
				<guid isPermaLink="true">https://viewy.ru/note/54003156</guid>
				<pubDate>Sat, 18 May 2013 11:29:07 +0300</pubDate>
				<author>SMOKEINMYBLOOD</author>
				<enclosure url="https://viewy.ru/core/images/note.jpg" type="image/jpeg"/>
				<dc:creator>SMOKEINMYBLOOD</dc:creator>
				<media:rating scheme="urn:simple">nonadult</media:rating>
				<category>Общество</category>
				<description>
                <![CDATA[ ОТНЫНЕ Я СТАРИК ;) 
неплохо сходили на сосиски, отличный концерт выпусникам
ребята остарались, ... <a href="https://viewy.ru/note/54003156">Читать на Вьюи...</a> ]]>
            	</description>
				<content:encoded>
				<![CDATA[ <p>ОТНЫНЕ Я СТАРИК ;)</p> 
<p>неплохо сходили на сосиски, отличный концерт выпусникам</p>
<p>ребята остарались, молодцы) а мне не до этого было немного, ну ничего</p>
<p>всё впереди, не грусти,</p> 
<p>улыбайся</p> <p><a href="https://viewy.ru/note/54003156">Читать на Вьюи...</a></p> ]]>
				</content:encoded>
			</item>
			<item turbo="true">
				<title>ГЛОРИЯ!!!!!!! </title>
				<link>https://viewy.ru/note/53811201</link>
				<guid isPermaLink="true">https://viewy.ru/note/53811201</guid>
				<pubDate>Sun, 12 May 2013 05:02:31 +0300</pubDate>
				<author>SMOKEINMYBLOOD</author>
				<enclosure url="https://viewy.ru/core/images/note.jpg" type="image/jpeg"/>
				<dc:creator>SMOKEINMYBLOOD</dc:creator>
				<media:rating scheme="urn:simple">nonadult</media:rating>
				<category>Общество</category>
				<description>
                <![CDATA[ 6 марта <a href="https://viewy.ru/note/53811201">Читать на Вьюи...</a> ]]>
            	</description>
				<content:encoded>
				<![CDATA[ <p>6 марта</p> <p><a href="https://viewy.ru/note/53811201">Читать на Вьюи...</a></p> ]]>
				</content:encoded>
			</item>
			<item turbo="true">
				<title>5 мая 2013, 17:00 </title>
				<link>https://viewy.ru/note/53609163</link>
				<guid isPermaLink="true">https://viewy.ru/note/53609163</guid>
				<pubDate>Sun, 05 May 2013 18:43:47 +0300</pubDate>
				<author>SMOKEINMYBLOOD</author>
				<enclosure url="https://viewy.ru/core/images/note.jpg" type="image/jpeg"/>
				<dc:creator>SMOKEINMYBLOOD</dc:creator>
				<media:rating scheme="urn:simple">nonadult</media:rating>
				<category>Общество</category>
				<description>
                <![CDATA[ чувство сцены, ощущение, когда ты танцуешь на отчётном концерте, это неповторимо и непередаваемо ... <a href="https://viewy.ru/note/53609163">Читать на Вьюи...</a> ]]>
            	</description>
				<content:encoded>
				<![CDATA[ <p>чувство сцены, ощущение, когда ты танцуешь на отчётном концерте, это неповторимо и непередаваемо словами</p>
<p>эйдосу никогда не заменить мне моего современника, но</p>
<p>я уже в какой то степени полюбила и его</p>
<p>особенно светлану николаевну</p>
<p>хорошо, что Любаша со мной</p>
<p></p>
<p>концерт удался:*</p>
<p>как бы я жила без танцев? это же воздух мой</p> <p><a href="https://viewy.ru/note/53609163">Читать на Вьюи...</a></p> ]]>
				</content:encoded>
			</item>
			<item turbo="true">
				<title>каникулы в пределах железограда </title>
				<link>https://viewy.ru/note/53608932</link>
				<guid isPermaLink="true">https://viewy.ru/note/53608932</guid>
				<pubDate>Sun, 05 May 2013 18:38:01 +0300</pubDate>
				<author>SMOKEINMYBLOOD</author>
				<enclosure url="https://viewy.ru/core/images/note.jpg" type="image/jpeg"/>
				<dc:creator>SMOKEINMYBLOOD</dc:creator>
				<media:rating scheme="urn:simple">nonadult</media:rating>
				<category>Общество</category>
				<description>
                <![CDATA[ мамуль, как же я тебя всё-таки люблю!
ты - самое дорогое, что есть в моей жизни
а ещё бабушки и... <a href="https://viewy.ru/note/53608932">Читать на Вьюи...</a> ]]>
            	</description>
				<content:encoded>
				<![CDATA[ <p>мамуль, как же я тебя всё-таки люблю!</p>
<p>ты - самое дорогое, что есть в моей жизни</p>
<p>а ещё бабушки и папа</p>
<p>что бы я без вас делала, правда?</p>
<p></p>
<p>маааам, без тебя эти каникулы не были бы такими шикардосными ;)</p> 
<p>с тобой мы всегда найдём, как убить время :) самааая моя родная!</p>
<p>спасибо за эти совместно проведённые весенние деньки:3</p> <p><a href="https://viewy.ru/note/53608932">Читать на Вьюи...</a></p> ]]>
				</content:encoded>
			</item>
			<item turbo="true">
				<title>да мне плевать на тебя </title>
				<link>https://viewy.ru/note/53337990</link>
				<guid isPermaLink="true">https://viewy.ru/note/53337990</guid>
				<pubDate>Sat, 27 Apr 2013 15:58:14 +0300</pubDate>
				<author>SMOKEINMYBLOOD</author>
				<enclosure url="https://viewy.ru/core/images/note.jpg" type="image/jpeg"/>
				<dc:creator>SMOKEINMYBLOOD</dc:creator>
				<media:rating scheme="urn:simple">nonadult</media:rating>
				<category>Общество</category>
				<description>
                <![CDATA[ я всё реже говорю о тебе, даже Лиана заметила
это было безумно сложно, я никогда не прощу тебе т... <a href="https://viewy.ru/note/53337990">Читать на Вьюи...</a> ]]>
            	</description>
				<content:encoded>
				<![CDATA[ <p>я всё реже говорю о тебе, даже Лиана заметила</p>
<p>это было безумно сложно, я никогда не прощу тебе ту боль, которую ты сам того не замечая причинил мне</p>
<p>самое обидное, что разбрасывался словами ты, а в итоге я разбита</p>
<p>ненавижу тебя</p>
<p>хотя нет</p>
<p>мне же плевать уже, да</p>
<p>я же сильная</p>
<p>особенно теперь, пережив всё это</p>
<p>судьба всё-таки не зря послала тебя мне на голову</p>
<p>препятствия - это хорошо, это закаляет что ли</p>
<p>я очень в тебе разочаровалась,</p> 
<p>не понимаю, как я могла так ошибиться</p>
<p>ну ничего.</p>
<p>я всё равно искренее желаю тебе счастья,</p> 
<p>хоть ты и тварь</p> <p><a href="https://viewy.ru/note/53337990">Читать на Вьюи...</a></p> ]]>
				</content:encoded>
			</item>
			<item turbo="true">
				<title>27 апреля 2013 </title>
				<link>https://viewy.ru/note/53337871</link>
				<guid isPermaLink="true">https://viewy.ru/note/53337871</guid>
				<pubDate>Sat, 27 Apr 2013 15:53:16 +0300</pubDate>
				<author>SMOKEINMYBLOOD</author>
				<enclosure url="https://viewy.ru/core/images/note.jpg" type="image/jpeg"/>
				<dc:creator>SMOKEINMYBLOOD</dc:creator>
				<media:rating scheme="urn:simple">nonadult</media:rating>
				<category>Общество</category>
				<description>
                <![CDATA[ Спасибо Любочке за такой чудесный день:3
это было незабываемо, правда
мы с тобой такие умнички :)  <a href="https://viewy.ru/note/53337871">Читать на Вьюи...</a> ]]>
            	</description>
				<content:encoded>
				<![CDATA[ <p>Спасибо Любочке за такой чудесный день:3</p>
<p>это было незабываемо, правда</p>
<p>мы с тобой такие умнички :) </p> <p><a href="https://viewy.ru/note/53337871">Читать на Вьюи...</a></p> ]]>
				</content:encoded>
			</item>
			<item turbo="true">
				<title>Тбили &amp;amp; Жека Кто ТАМ </title>
				<link>https://viewy.ru/note/53064622</link>
				<guid isPermaLink="true">https://viewy.ru/note/53064622</guid>
				<pubDate>Fri, 19 Apr 2013 10:19:59 +0300</pubDate>
				<author>SMOKEINMYBLOOD</author>
				<enclosure url="https://viewy.ru/core/images/note.jpg" type="image/jpeg"/>
				<dc:creator>SMOKEINMYBLOOD</dc:creator>
				<media:rating scheme="urn:simple">nonadult</media:rating>
				<category>Общество</category>
				<description>
                <![CDATA[ и тут меня накрыло <a href="https://viewy.ru/note/53064622">Читать на Вьюи...</a> ]]>
            	</description>
				<content:encoded>
				<![CDATA[ <p>и тут меня накрыло</p> <p><a href="https://viewy.ru/note/53064622">Читать на Вьюи...</a></p> ]]>
				</content:encoded>
			</item>
			<item turbo="true">
				<title>советы по питанию </title>
				<link>https://viewy.ru/note/53060306</link>
				<guid isPermaLink="true">https://viewy.ru/note/53060306</guid>
				<pubDate>Fri, 19 Apr 2013 04:56:29 +0300</pubDate>
				<author>SMOKEINMYBLOOD</author>
				<enclosure url="https://viewy.ru/core/images/note.jpg" type="image/jpeg"/>
				<dc:creator>SMOKEINMYBLOOD</dc:creator>
				<media:rating scheme="urn:simple">nonadult</media:rating>
				<category>Общество</category>
				<description>
                <![CDATA[ 1) КАК ПРОСНЕТЕСЬ, ВЫПЕЙТЕ 1-2 ЧАШКИ КОФЕ. Кофеин - это проверенный &laquo;жиросжигатель&raquo;. ... <a href="https://viewy.ru/note/53060306">Читать на Вьюи...</a> ]]>
            	</description>
				<content:encoded>
				<![CDATA[ <p>1) КАК ПРОСНЕТЕСЬ, ВЫПЕЙТЕ 1-2 ЧАШКИ КОФЕ. Кофеин - это проверенный &laquo;жиросжигатель&raquo;. Он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. Перед утренним кардио опрокиньте чашку-другую крепкого кофе. Только не вздумайте положить туда сахар или влить сливки! Этим вы все испортите! Сахар и сливки не дают сжигаться жиру! Вместо кофе можно принять таблетированный кофеин (200-300мг). И будьте уверены! Эффект кофеина научно доказан! <br> <br> 2) ПРИМИТЕ ПЕРЕД КАРДИО ВСАА И КАРНИТИН. Кардио разрушает не только жир, но и мышцы. Для того чтобы избежать это, примите 5г аминокислот с разветвленными цепями. ВСАА гарантированно нейтрализуют мышечный катаболизм! Вместе с этим примите карнитин. С его помощью сжигается жир и повышается уровень гормона тестостерона, который так же сжигает жир. <br> <br> 3) ДЕЛАЙТЕ КАРДИО ДО ЗАВТРАКА. В то время, как вы спите организм обычно истощает запасы сахара. Так что главным источником энергии для кардио является подкожный жир. Как раз по этому отдача утреннего кардио очень высока! Конечно, чтобы успеть на работу придется встать немного раньше обычного. Но эффект кардио того стоит! <br> <br> 4) ДЕЛАЙТЕ ИНТЕРВАЛЫ. Когда-то давно под кардио понимали ритмичный бег. Однако позже придумали новое кардио &ndash; интервальное. Например, минуту бежите быстро, затем минуту быстро идете. Такое чередование темпа нагрузки имеет мощный жиросжигающий эффект. Ученые взялись сравнить результаты полугодового курса аэробики у двух групп: одна практиковала просто интенсивный бег, другая &ndash; интервалы. Как результат, атлеты во второй группе избавились от жира в 9 раз больше. Проводите утреннее кардио в течение 25 минут, разбивая его на минутные интервалы: минута &ndash; бег, минута &ndash; быстрая ходьба. <br> <br> 5) ЯЙЦА. После утреннего кардио нужно хорошо перекусить. Тут лучший вариант &ndash; куриные яйца. В желтке содержатся полезные жиры и лецитин, которые помогают растить мышцы, улучшают работу мозга, ускоряют метаболизм жиров. Холестерин из желтка используется организмом для производства тестостерона. Именно жиры куриного яйца сразу расходуются на потребление энергии и почти не откладываются. Ученые отмечают, что потребление яиц на завтрак сокращает последующее потребление калорий почти на 25%. Диетологи рекомендуют съедать утром 2-3 целых яйца + 2-3 яичных белка. И не нужно бояться холестерина в яйцах, их прием не приводит к увеличению уровня плохого холестерина. Но стоит бояться инфекции, поэтому варите яйца! <br> <br> 6) МЕДЛЕННЕЕ! Съедайте на завтрак также медленные углеводы, например, 2 тоста из муки грубого помола или тарелку овсянки. Медленные углеводы не повышают уровень инсулина, который отвечает за отложение жира &laquo;на запас&raquo;. Если инсулина мало, то метаболизм углеводов замедляется, а жиров &ndash; увеличивается. Это спасает гликоген на тренировке, и ускоряет восстановление. Кроме того, зерновые содержат клетчатку, которая помогает избавиться от жира и подавляет аппетит. <br> <br> 7) ПОЛ-ГРЕЙПФРУТА. Съедайте на завтрак половинку грейпфрута. Его сок помогает избавиться от жира, понижая уровень инсулина, и благодаря действию витамина С. Исследование показало, что те, кто съедали на завтрак половину грейпфрута, смогли сжечь на 1,5 кг жира больше за 3 месяца по сравнению с другой группой. <br> Второй завтрак <br> <br> 8) ОВСЯНКА РУЛИТ! Через пару часов после первого завтрака пора приниматься за второй. Помните, что принимать пищу нужно каждые 2-3 часа. Зачем? Режим частого питания ускоряет процессы, проходящие в организме, включая сжигание жира. Так что, чтобы похудеть, нужно кушать 6-8 раз в день. Тут пора опять поесть овсянки. Вам нужны простые овсяные хлопья, сваренные на воде, никаких подсластителей или ароматизаторов. <br> <br> 9) ЧУТОК ДОМАШНЕГО СЫРА. Прием пищи нельзя назвать полноценным, если нет протеина, поэтому к овсянке добавьте домашний сыр. Этот чудесный продукт содержит около 28 г белка на чашку, причем казеиновый белок, ускоряющий рост мышц и снижающий аппетит. Лучше выбирать сыр с малым содержанием жира (не больше 1%). <br> <br> 10) ВОДА! Между приемами пищи выпивайте 2 кружки холодной воды. Как показывают исследования, такой метод ускоряет обмен веществ на 25-30% в течение часа. А дегидрация, наоборот, тормозит сжигание жира. Прием воды (простой, без добавок) имеет важное значение! Не забывайте о нем, если хотите избавиться от жира! <br> Полдень/Тренинг <br> <br> 11) ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ принимайте экстракт зеленого чая, содержащий сильные натуральные жиросжигатели: кофеин, катехины. Чтобы быстрее избавиться от жира, принимайте его еще два раза в день. Разовая доза составляет 500 мг, принимается до еды. <br> <br> 12) РАЗМИНАЙСЯ! Конечно, перед тренировкой мы делаем разминку, растягивающие и разогревающие упражнения. Но во время сжигания жира эту разминку можно заменить на короткую кардио-сессию на велоэргометре из 10-15 минут. Она поможет и разогреться и сжечь не менее 150 лишних калорий. <br> <br> 13) ТРЕНИРУЙСЯ ПО-ДРУГОМУ! Силовую тренировку стоит немного изменить в связи нашей задачей &ndash; избавиться от жира. Сосредоточьтесь на крупных мышечных группах. Такой тренинг расходует больше энергии. Откажитесь от легких изолированных упражнений на блоках и тренажерах. Основу программы тренировки должны составлять базовые упражнения со штангой или гантелями. Так приседания расходуют на 50% больше энергии, чем жим ногами. Следует поменять и методику тренинга. Если раньше вы тренировали 1-2 мышцы в день, то нужно перейти на одновременный тренинг всех мышц тела. Если не хватает времени, разбейте все мышечные группы на 2 дня (1-грудь, спина, дельты, ноги, 2-руки, икры, пресс). Каждой мышце давайте по 1-2 упражнениям по 3-5 подхода. Тренируйтесь через день. <br> <br> 14) ТРЕНИНГ ДОЛЖЕН БЫТЬ ТЯЖЕЛЫМ! Ветераны качалки посоветуют вам делать много повторов в каждом сете, так, мол, вы сожжете больше калорий. А вот и нет! Наука доказала, что самый большой расход энергии вызывают тяжелые 4-6 повторений, к тому же организм находится в состоянии быстрого метаболизма еще в течение нескольких часов после такого тренинга. <br> <br> 15) МЕНЬШЕ ОТДЫХА МЕЖДУ ПОДХОДАМИ. Как можно делать тяжелые 4-6 повторений и отдыхать между 3 минут? Можно и нужно! Что избавиться от жира, надо отдыхать 30 секунд, в крайнем случае минуту. А чтобы успевать восстанавливаться используйте такую хитрость: чередуйте подходы в упражнениях на разные группы мышц. Например, сегодня вы делаете грудь и спину. Сделайте подход на грудь и через 30 секунд переходите к подходу в упражнении на спину&hellip; Так, пока одна мышца работает, другая отдохнет. <br> <br> 16) УДЛИНИ СЕТЫ! Еще больше стимула к сжиганию жира можно дать, используя принципы Уайдера &laquo;отдых-пауза&raquo; и ступенчатые сеты. Выполните 6 повторов, уменьшите вес на 10% и продолжите подход до отказа (ступенчатые). Или отдохните 15-20 сек и сделайте еще несколько повторов с тем же весом до отказа (отдых-пауза). <br> Полдень/После тренировки <br> <br> 17) ВРЕМЯ БЫСТРЫХ УГЛЕВОДОВ. Эти углеводы считаются вредными, так как стимулируют резкий выброс инсулина, однако это очень хорошо после тренировки. Истощенные мышцы очень нуждаются в сахаре, в чем поможет инсулин. Быстрое восстановление энергии в мышцах стимулирует их дальнейший рост. Ну а чем больше мышцы, тем больше им нужно энергии. Это тоже поможет избавиться от жира. <br> <br> 18) ПРОТЕИН. После тренировки мышцы нуждаются и в протеине. Натуральный протеин медленно усваивается, поэтому лучше выпить протеиновый коктейль из сывороточного белка. Коктейль должен содержать 20-40 г белка. Ученые доказали, что прием сывороточного белка в больших количествах помогает избавиться от жира. <br> <br> 19) КРЕАТИН. Он повышает силу мышц, а также ускоряет обмен веществ, увеличивая суточные затраты энергии как минимум на 100 калорий. <br> <br> 20) ОРЕХИ. Между послетренировочным обедом и следующим съешьте немного орехов. Они содержат полезные жиры, помогающие усвоению других жиров. <br> ВЕЧЕР <br> <br> 21) ЗАКОН САЛАТА. На ужин нельзя много есть &ndash; это важное правило похудения. Выручат овощные салаты. Они содержат мало калорий, но имеют объем, необходимый для создания иллюзии сытости. Если съесть салат перед основным блюдом, то количество съеденной пищи сократится на 12%. В салат полезно добавлять бобы и орехи. Но салаты из магазина на майонезе и т.д. ЗАПРЕЩЕНЫ. Если серьезно хотите избавиться от жира, заправляйте салат уксусом или лимонным соком. <br> <br> 22) РЫБА. Она содержит жиры Омега-3, ускоряющие обмен веществ. Давно доказано его важное влияние на наш организм. Но помните, что рыбу жарить на сковороде нельзя, можно только на гриле. <br> <br> 23) БРОКОЛЛИ. Этот овощ, как будто, создан специально для тех, кто хочет избавиться от жира. Он содержит много кальция, витамина С, хрома, много клетчатки. Так что броколли &ndash; идеальный продукт для ужина. Сервирируйте им рыбу. <br> <br> 24) МОЛОКО. Как не удивительно, молоко помогает избавиться от жира. Понятно, что низкожирное. Ученые связывают это свойство молока с высоким содержанием кальция, который усиливает расщепление жиров. Молоко содержи и много протеина, который пригодится во время ночного сна. Выбирайте молоко с жирностью не более 1%. <br> <br> 25) ФРУКТЫ. Если очень хочется сладкого, забудьте про торты и пирожное. На десерт можно съесть только фрукты. Самый полезный &ndash; грейпфрут, но можно заменить его яблоком (в нем море витаминов и микроэлементов, мало калорий). <br> <br> 26) ПРОГУЛКА ПЕРЕД СНОМ. После ужина нужно прогуляться, даже если нет собаки. Выберите такую дистанцию, чтобы прогуляться 30 минут. Это будет полезно и переваривание пищи пойдет быстрее. Прогулка особенно нужна, если за ужином вы съели многовато. Но в этом случае лучше погулять 45 минут. <br> Поздно ночью <br> <br> 27) НЕТ УГЛЕВОДАМ! Как бы сильно вас не мучал ночной голод, после ужина углеводы есть НЕЛЬЗЯ. Они превратятся в подкожный жир. Единственное исключение &ndash; поздняя тренировка. Тут надо поступать по уже известному нам правилу про быстрые углеводы. <br> <br> 28) ДА ПРОТЕИНУ! Перед сном выпивайте протеиновый коктейль. Но сыворотка тут не подходит, лучший выбор &ndash; казеин. Его усвоение растянется на всю ночь. Кроме того, казеин помогает избавиться от жира, хотя похудеть за неделю вряд ли получится. <br> <br> 29) ZMA. Эта добавка включает цинк, важный и недостающий нам микроэлемент. Он играет важную роль в синтезе тестостерона. Низкий уровень цинка означает слабый рост мышц. Принимайте ZMA на голодный желудок за час-полчаса перед сном. <br> <br> 30) СПИ! Нехватка сна снижает уровень всех гормонов, в том числе и тестостерона, замедляет обмен веществ, а значит и сжигание жира. Ученые считают, что спать культурист должен не меньше 7-8 часов в сутки. Спать много тоже вредно. Так сон более 10 часов приводит к тем же изменениям в гормональном фоне.</p> <p><a href="https://viewy.ru/note/53060306">Читать на Вьюи...</a></p> ]]>
				</content:encoded>
			</item>
			<item turbo="true">
				<title>БЫТЬ ДОМА-ОФИГЕННО </title>
				<link>https://viewy.ru/note/53032412</link>
				<guid isPermaLink="true">https://viewy.ru/note/53032412</guid>
				<pubDate>Thu, 18 Apr 2013 10:36:37 +0300</pubDate>
				<author>SMOKEINMYBLOOD</author>
				<enclosure url="https://viewy.ru/core/images/note.jpg" type="image/jpeg"/>
				<dc:creator>SMOKEINMYBLOOD</dc:creator>
				<media:rating scheme="urn:simple">nonadult</media:rating>
				<category>Общество</category>
				<description>
                <![CDATA[ наконец-то я села за информатику :) 
мне скоро экзамен сдавать, а я вообще не шарю! <a href="https://viewy.ru/note/53032412">Читать на Вьюи...</a> ]]>
            	</description>
				<content:encoded>
				<![CDATA[ <p>наконец-то я села за информатику :)</p> 
<p>мне скоро экзамен сдавать, а я вообще не шарю!</p> <p><a href="https://viewy.ru/note/53032412">Читать на Вьюи...</a></p> ]]>
				</content:encoded>
			</item>
			<item turbo="true">
				<title>Ещё один шаг к нашей цели </title>
				<link>https://viewy.ru/note/52769840</link>
				<guid isPermaLink="true">https://viewy.ru/note/52769840</guid>
				<pubDate>Wed, 10 Apr 2013 17:53:18 +0300</pubDate>
				<author>SMOKEINMYBLOOD</author>
				<enclosure url="https://viewy.ru/core/images/note.jpg" type="image/jpeg"/>
				<dc:creator>SMOKEINMYBLOOD</dc:creator>
				<media:rating scheme="urn:simple">nonadult</media:rating>
				<category>Общество</category>
				<description>
                <![CDATA[ ноги гудят, голова разрывается, сил нет ни на что, уже третий день не высыпаюсь, делаю ночью урок... <a href="https://viewy.ru/note/52769840">Читать на Вьюи...</a> ]]>
            	</description>
				<content:encoded>
				<![CDATA[ <p>ноги гудят, голова разрывается, сил нет ни на что, уже третий день не высыпаюсь, делаю ночью уроки)</p> 
<p>я проооосто не могу поверить, что мы всё-таки решились участвовать, я скажу больше, мы вот так просто за 2 дня, взяли и сляпали флеш-моб!!</p>
<p>да, может он не такой крутой, абсолютно непафосный, хореография проста как дважды два, но ведь главное то не это! ;)</p> 
<p>мы захотели - и мы сделали</p>
<p>вся суть в том, что это такое счастье, когда тебя окружают люди, готовые придти на помощь, с которыми ты можешь быть самим собой</p>
<p>это такой счастье - ТАНЦЕВАТЬ!!</p>
<p>я счастлива, что пришла весна и на улице чудная погода</p>
<p>я счастлива, что до каникул осталось чуть больше двух недель, а там и до лета рукой подать</p>
<p>я счастлива, что есть люди, готовые разделить со мной хоть частичку этого счастья</p>
<p>я хочу быть лучше с каждым днём</p>
<p>во мне стоооолько энергии, столько желания жить, столько стремлений</p>
<p>я рада, что заключительная четверть 10-ого класса начилась именно так</p>
<p>и скоро лето, это таааааак радует, вы даже представить не можете</p>
<p>по правде говоря, очень хочется домой</p>
<p>ноооо нужно терпеть, скажу больше, нужно НАСЛАЖДАТЬСЯ такой жизнью. именно такой, общажной, с воспитателями, ограничениями, соседями и всем прочим</p>
<p>ведь это самые весёлые годы моей жизни, юность :) пускай она нам запомнится!</p>
<p>WE ARE YOUNG!</p>
<p></p> <p><a href="https://viewy.ru/note/52769840">Читать на Вьюи...</a></p> ]]>
				</content:encoded>
			</item>
			<item turbo="true">
				<title>ПРОЩАЙ, МОЙ КИРПИЧЁНЫШ </title>
				<link>https://viewy.ru/note/51315261</link>
				<guid isPermaLink="true">https://viewy.ru/note/51315261</guid>
				<pubDate>Thu, 07 Mar 2013 15:47:29 +0300</pubDate>
				<author>SMOKEINMYBLOOD</author>
				<enclosure url="https://viewy.ru/core/images/note.jpg" type="image/jpeg"/>
				<dc:creator>SMOKEINMYBLOOD</dc:creator>
				<media:rating scheme="urn:simple">nonadult</media:rating>
				<category>Общество</category>
				<description>
                <![CDATA[ я любила тебя, но
htc всё-таки лучше
 ;) <a href="https://viewy.ru/note/51315261">Читать на Вьюи...</a> ]]>
            	</description>
				<content:encoded>
				<![CDATA[ <p>я любила тебя, но</p>
<p>htc всё-таки лучше</p>
<p> ;)</p> <p><a href="https://viewy.ru/note/51315261">Читать на Вьюи...</a></p> ]]>
				</content:encoded>
			</item>
			<item turbo="true">
				<title>А мне уже всё равно </title>
				<link>https://viewy.ru/note/51170930</link>
				<guid isPermaLink="true">https://viewy.ru/note/51170930</guid>
				<pubDate>Sun, 03 Mar 2013 23:58:30 +0300</pubDate>
				<author>SMOKEINMYBLOOD</author>
				<enclosure url="https://viewy.ru/core/images/note.jpg" type="image/jpeg"/>
				<dc:creator>SMOKEINMYBLOOD</dc:creator>
				<media:rating scheme="urn:simple">nonadult</media:rating>
				<category>Общество</category>
				<description>
                <![CDATA[ Ты говоришь, что противоположности притягиваются
Верно
Но + и - в сумме дают ноль <a href="https://viewy.ru/note/51170930">Читать на Вьюи...</a> ]]>
            	</description>
				<content:encoded>
				<![CDATA[ <p>Ты говоришь, что противоположности притягиваются</p>
<p>Верно</p>
<p>Но + и - в сумме дают ноль</p> <p><a href="https://viewy.ru/note/51170930">Читать на Вьюи...</a></p> ]]>
				</content:encoded>
			</item>
			<item turbo="true">
				<title>Одумайся </title>
				<link>https://viewy.ru/note/49879477</link>
				<guid isPermaLink="true">https://viewy.ru/note/49879477</guid>
				<pubDate>Sun, 03 Feb 2013 18:51:23 +0300</pubDate>
				<author>SMOKEINMYBLOOD</author>
				<enclosure url="https://viewy.ru/core/images/note.jpg" type="image/jpeg"/>
				<dc:creator>SMOKEINMYBLOOD</dc:creator>
				<media:rating scheme="urn:simple">nonadult</media:rating>
				<category>Общество</category>
				<description>
                <![CDATA[ Не стоит нырять сейчас в омут с головой, ты же сама это прекрасно знаешь
Зачем отдавать всю себя... <a href="https://viewy.ru/note/49879477">Читать на Вьюи...</a> ]]>
            	</description>
				<content:encoded>
				<![CDATA[ <p>Не стоит нырять сейчас в омут с головой, ты же сама это прекрасно знаешь</p>
<p>Зачем отдавать всю себя? Ты ведь не чувствуешь обратной отдачи, так?</p>
<p>НЕ НАДО, ПОДУМАЙ <br> эта ошибка может очень дорого стоить. очень</p>
<p>веселись, отдыхай, развлекайся,</p> 
<p>но всегда помни главное</p>
<p>помни, кто ты</p>
<p>помни, какой ты должна быть</p>
<p>какой ты хочешь быть</p>
<p>Умей вовремя остановиться.</p>
<p>это сложно, но надо</p>
<p>ТЫ СМОЖЕШЬ</p> <p><a href="https://viewy.ru/note/49879477">Читать на Вьюи...</a></p> ]]>
				</content:encoded>
			</item>
			<item turbo="true">
				<title>ТЫ СЧАСТЛИВА! </title>
				<link>https://viewy.ru/note/49683643</link>
				<guid isPermaLink="true">https://viewy.ru/note/49683643</guid>
				<pubDate>Wed, 30 Jan 2013 17:06:20 +0300</pubDate>
				<author>SMOKEINMYBLOOD</author>
				<enclosure url="https://viewy.ru/core/images/note.jpg" type="image/jpeg"/>
				<dc:creator>SMOKEINMYBLOOD</dc:creator>
				<media:rating scheme="urn:simple">nonadult</media:rating>
				<category>Общество</category>
				<description>
                <![CDATA[ всё обязательно будет хорошо, 
верь, слышишь? <a href="https://viewy.ru/note/49683643">Читать на Вьюи...</a> ]]>
            	</description>
				<content:encoded>
				<![CDATA[ <p>всё обязательно будет хорошо,</p> 
<p>верь, слышишь?</p> <p><a href="https://viewy.ru/note/49683643">Читать на Вьюи...</a></p> ]]>
				</content:encoded>
			</item>
			<item turbo="true">
				<title>SMOKEINMYBLOOD: Личное – заметка в блоге #49592044 </title>
				<link>https://viewy.ru/note/49592044</link>
				<guid isPermaLink="true">https://viewy.ru/note/49592044</guid>
				<pubDate>Mon, 28 Jan 2013 17:10:51 +0300</pubDate>
				<author>SMOKEINMYBLOOD</author>
				<enclosure url="https://viewy.ru/core/images/note.jpg" type="image/jpeg"/>
				<dc:creator>SMOKEINMYBLOOD</dc:creator>
				<media:rating scheme="urn:simple">nonadult</media:rating>
				<category>Общество</category>
				<description>
                <![CDATA[ Я сошла от тебя с ума, 
И осталась безумной навечно.
Я твоим ароматом пьяна, 
Моё чувство к те... <a href="https://viewy.ru/note/49592044">Читать на Вьюи...</a> ]]>
            	</description>
				<content:encoded>
				<![CDATA[ <p>Я сошла от тебя с ума,</p> 
<p>И осталась безумной навечно.</p>
<p>Я твоим ароматом пьяна,</p> 
<p>Моё чувство к тебе - бесконечность.</p>
<p></p>
<p>В моих лёгких - твои духи</p>
<p>И меж рёбер стучит всё тише,</p> 
<p>Я пишу о тебе стихи,</p> 
<p>Только жаль, ты их не услышишь.</p>
<p></p>
<p>Мне бы только тебя глоток,</p> 
<p>Мне всего лишь частичку надо.</p>
<p>Понимаешь, весь мир не тот,</p> 
<p>Когда руки твои не рядом.</p>
<p></p>
<p>И охота сорваться, бежать</p>
<p>Без оглядки в пустую вечность.</p>
<p>Знаешь, им не дано понять:</p>
<p>Моё чувство к тебе - бесконечность.</p>
<p>Дарья Суворова</p>
<p>07.11.2012</p> <p><a href="https://viewy.ru/note/49592044">Читать на Вьюи...</a></p> ]]>
				</content:encoded>
			</item>
			<item turbo="true">
				<title>SMOKEINMYBLOOD: Личное – заметка в блоге #49591626 </title>
				<link>https://viewy.ru/note/49591626</link>
				<guid isPermaLink="true">https://viewy.ru/note/49591626</guid>
				<pubDate>Mon, 28 Jan 2013 17:04:30 +0300</pubDate>
				<author>SMOKEINMYBLOOD</author>
				<enclosure url="https://viewy.ru/core/images/note.jpg" type="image/jpeg"/>
				<dc:creator>SMOKEINMYBLOOD</dc:creator>
				<media:rating scheme="urn:simple">nonadult</media:rating>
				<category>Общество</category>
				<description>
                <![CDATA[ Тебя так легко потерять
мне страшно <a href="https://viewy.ru/note/49591626">Читать на Вьюи...</a> ]]>
            	</description>
				<content:encoded>
				<![CDATA[ <p>Тебя так легко потерять</p>
<p>мне страшно</p> <p><a href="https://viewy.ru/note/49591626">Читать на Вьюи...</a></p> ]]>
				</content:encoded>
			</item>
			<item turbo="true">
				<title>SMOKEINMYBLOOD: Личное – заметка в блоге #49568008 </title>
				<link>https://viewy.ru/note/49568008</link>
				<guid isPermaLink="true">https://viewy.ru/note/49568008</guid>
				<pubDate>Mon, 28 Jan 2013 09:04:01 +0300</pubDate>
				<author>SMOKEINMYBLOOD</author>
				<enclosure url="https://viewy.ru/core/images/note.jpg" type="image/jpeg"/>
				<dc:creator>SMOKEINMYBLOOD</dc:creator>
				<media:rating scheme="urn:simple">nonadult</media:rating>
				<category>Общество</category>
				<description>
                <![CDATA[ И почему ты думаешь, что я должна появляться в твоей жизни только тогда, когда тебе захочется?
П... <a href="https://viewy.ru/note/49568008">Читать на Вьюи...</a> ]]>
            	</description>
				<content:encoded>
				<![CDATA[ <p>И почему ты думаешь, что я должна появляться в твоей жизни только тогда, когда тебе захочется?</p>
<p>Почему ты находишь время для всего, что тебе самому нужно, но порой не уделяешь мне и минуты?</p>
<p>Я не хочу отдавать, не получая ничего взамен, помни</p> <p><a href="https://viewy.ru/note/49568008">Читать на Вьюи...</a></p> ]]>
				</content:encoded>
			</item>
			<item turbo="true">
				<title>План питания, чтобы без проблем и без голодовок похудеть или держать вес стабильным. </title>
				<link>https://viewy.ru/note/49179527</link>
				<guid isPermaLink="true">https://viewy.ru/note/49179527</guid>
				<pubDate>Sun, 20 Jan 2013 05:40:03 +0300</pubDate>
				<author>SMOKEINMYBLOOD</author>
				<enclosure url="https://viewy.ru/core/images/note.jpg" type="image/jpeg"/>
				<dc:creator>SMOKEINMYBLOOD</dc:creator>
				<media:rating scheme="urn:simple">nonadult</media:rating>
				<category>Общество</category>
				<description>
                <![CDATA[ Этот метод точно работает, он абсолютно не вреден, так что его можно придерживаться хоть всю жизн... <a href="https://viewy.ru/note/49179527">Читать на Вьюи...</a> ]]>
            	</description>
				<content:encoded>
				<![CDATA[ <p>Этот метод точно работает, он абсолютно не вреден, так что его можно придерживаться хоть всю жизнь. <br> <br> Как только проснулись - выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше. <br> <br> ЗАВТРАК (8-9 часов утра) <br> <br> Через 20 минут после 2 стаканов воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕ <br> <br> Каша овсяная, приготовленная на воде (запаренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок) <br> <br> 4 столовых ложки овсянки перемешиваете с орехами, заливайте кипятком так, чтобы вода полностью покрыла овсянку, но не поднималась выше уровнем. Закрывайте крышкой. Через 10-15 минут открывайте, вода должна полностью впитаться, добавляйте щепотку корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Все тщательно перемешиваете, полезная каша готова. В ней все, что необходимо для красоты волос, ногтей и кожи. И это оооочень вкусно, поверьте &shy; <br> Приучите себя к подобному завтраку, это занимает мало времени, сытно и питательно. <br> <br> После завтрака 2 часа не едим и час не пьем, нельзя. <br> <br> Перекус (10-11 часов) <br> <br> Заранее выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут после последнего стакана воды. <br> <br> После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт. <br> <br> После перекуса не едим в течение двух часов и не пьем час. <br> <br> ОБЕД (12-13 часов) <br> <br> Выпиваем два стакана воды, Ждем 20 минут. <br> <br> На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Например: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе <br> Гречка с соевым соусом <br> Курица или индейка с коричневым рисом <br> Запеченные в духовке овощи. <br> <br> Смотрите на свой вкус, главное - ничего жареного. <br> Солить - нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда. <br> После обеда не пить и не есть в течение 2 часов. <br> <br> ПОЛДНИК (14-15 часов) <br> <br> Выпиваем один- два стакана воды, ждем 20 минут. <br> <br> Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно. <br> Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию). <br> <br> Не пьем в течение двух часов. <br> <br> УЖИН (17-18 часов) <br> <br> 1-2 стакана воды, ждем 20 минут. <br> <br> На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару. <br> <br> После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом. Тренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнения, кардио - то, что вы привыкли делать. Пейте побольше воды во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить - будут отеки. <br> <br> После того, как вы вернулись с тренировок, вы выпиваете стакан кефира, чистите зубы и занимаетесь своими делами. Ваш организм не будет требовать еды, если же вам и захочется чего-нибудь пожевать, знайте - это эмоциональный голод и не поддавайтесь соблазну. Помните о вкусной каше, которая вас ждет с утра <br> <br> Вот и все, эта система питания включает в себя элементы многих других систем и диет, я считаю ее правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день, плотный завтрак + соблюдается правило " 2 литров воды в день "<br> <br> Самое главное - не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду. <br> <br> Кому не нравятся яблоки, можете заменить на какие-нибудь фрукты, главное - съедать фрукты до ужина и не смешивать их ни с чем.</p> <p><a href="https://viewy.ru/note/49179527">Читать на Вьюи...</a></p> ]]>
				</content:encoded>
			</item>
			<item turbo="true">
				<title>Тонкая талия. Упражнения </title>
				<link>https://viewy.ru/note/49179506</link>
				<guid isPermaLink="true">https://viewy.ru/note/49179506</guid>
				<pubDate>Sun, 20 Jan 2013 05:39:06 +0300</pubDate>
				<author>SMOKEINMYBLOOD</author>
				<enclosure url="https://viewy.ru/core/images/note.jpg" type="image/jpeg"/>
				<dc:creator>SMOKEINMYBLOOD</dc:creator>
				<media:rating scheme="urn:simple">nonadult</media:rating>
				<category>Общество</category>
				<description>
                <![CDATA[ Каждая женщина мечтает о тонкой талии, но если за зиму объёмы увеличились, это не повод для груст... <a href="https://viewy.ru/note/49179506">Читать на Вьюи...</a> ]]>
            	</description>
				<content:encoded>
				<![CDATA[ <p>Каждая женщина мечтает о тонкой талии, но если за зиму объёмы увеличились, это не повод для грусти. <br> <br> При желании и терпении тонкая талия может стать для вас реальностью, главное &ndash; придерживаться правильного рациона, вести здоровый образ жизни, и, конечно же, выполнять физические упражнения. <br> <br> ► Тут есть своя тонкость. Упражнения для укрепления пресса, безусловно, дают свой положительный эффект при формировании спортивной, подтянутой фигуры, но увеличение косых и боковых мышц живота все-таки отразится на объемах талии. И хотя мышечный тонус повысится, а силуэт, несомненно, станет лучше, но к своей цели вы не слишком приблизитесь. <br> <br> Чтобы приобрести гибкую и тонкую талию, можно использовать комплекс упражнений, приведенный ниже. <br> <br> Выполнять его следует ежедневно, каждое упражнение рассчитано на два подхода по 15 раз. Простые и совсем нетрудоемкие движения вас не утомят, но очень скоро эффект от них будет очевиден, поэтому лениться и пропускать очередное занятие не стоит. <br> Комплекс упражнений для тонкой талии <br> <br> ●Махи коленом <br> Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. <br> Руки заложите за голову и максимально сильно втяните живот. Поднимите колено левой ноги повыше, стараясь дотянуться им на задержке дыхания локтя правой руки. Секундная пауза и &ndash; возврат в исходное положение <br> Повторите упражнение, дотягиваясь правым коленом до левого локтя. <br> <br> ●Дотянемся до пола <br> Исходное положение: лёжа на спине. Руки и ноги вытянуты и расслаблены. <br> Левую ногу согните в колене и попытайтесь коснуться ею пола с левой стороны от себя. Важно, чтобы поясница не отрывалась от пола, то есть движение производится за счет гибкости тела. <br> Сначала может казаться, что сделать это невозможно. Постепенно эластичность мышц и связок будет нарабатываться, и упражнение будет получаться все лучше и лучше. <br> Вернув ногу в исходное положение, повторите упражнение правой ногой <br> <br> ●Наклоны у стула <br> Исходное положение: стоя правым боком к стулу. Правая нога лежит на спинке стула. <br> На выдохе сделайте глубокий наклон к левой ноге. Старайтесь не сгибать колени. На вдохе выпрямитесь. <br> На следующем выдохе наклонитесь к ноге, лежащей на спинке стула. На вдохе &ndash; вернитесь в исходное положение. <br> Проделав цикл (15 раз) на одну сторону, смените положение ног и повторите упражнение. <br> <br> ●Повороты корпуса <br> Исходное положение: сидя на полу, ноги разведены максимально широко. Руки подняты на уровень плеч. <br> Медленно поворачивайте корпус вправо &ndash; до тех пор, пока не возникнет напряжение в мышцах, возможно даже некоторое болевое ощущение. Потом также медленно сделайте поворот влево. <br> Вернувшись в исходное положение, лягте на спину и дайте мышцам возможность расслабиться. <br> Повторите упражнение снова, пока не будет проделано необходимое количество циклов. <br> <br> ●Вращения <br> Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки &ndash; на бедрах. <br> Делайте круговые движения верхней частью тела: сначала в одну, а потому &ndash; в другую сторону. Важно стараться сохранить нижнюю часть неподвижной. <br> <br> ●Приседания с колен <br> Исходное положение: стоя на коленях, руки за головой. <br> Опускайтесь то вправо, то влево, как бы присаживаясь на пол. <br> Нужно постараться выполнять это плавно, хотя в первое время без рывков, скорее всего, не получится. Не помогайте себе движениями рук; именно для того, чтобы они не участвовали в процессе выполнения упражнения, руки фиксируются на затылке.</p> <p><a href="https://viewy.ru/note/49179506">Читать на Вьюи...</a></p> ]]>
				</content:encoded>
			</item>
	</channel>
</rss>
