• Неделя 1
• Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
• Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
• ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).
• 
  
• Упражнение 2. Для косых мышц живота.
• И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
• ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.
• 
  
• Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
• И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».
• ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.
• 
  
• Неделя 2
• Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.
• 
  
• Неделя 3
• В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.
• 
  
• Неделя 4
• Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.
• 
  
• Неделя 5
• Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.
• 
  
• Неделя 6
• Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель

Читать на Вьюи...