Viewy — социальная платформа

RUSALOCHKA: Личное – заметка в блоге #57795662

RUSALOCHKA — Mon, 23 Sep 2013 23:21:17 +0300

а ведь есть люди которые справляются.

перекрывают эти дыры чем-то чего я себе даже представить не могу.

закрывают пустоты добром, любовью..

и у меняя это вроде есть.но руки видимо из жопы.

и дыра в разы больше всего того света что есть.

и все мои попытки просто заглатываются в никуда. бесследно уходят.как вода сквозь ладони.

Читать на Вьюи...

RUSALOCHKA: Личное – заметка в блоге #57795629

RUSALOCHKA — Mon, 23 Sep 2013 23:18:19 +0300

а знаете чем заполняют внутреннюю пустоту?

конечно знате.

зависимостями.

зависимостью от еды, от людей, от секса, от никатина, от алкоголя, от наркоты

но как только ты перестанешь жевать, человек вдруг исчезает, секса нет, заканчиваются сигареты и деньги на выпивку и наркотики..что останется?

все та же.твоя пустота.

и надо бы это как-то улаживать.работать над собой.заживлять свои раны.
убирать эту черную дыру из себя.но это слишком сложный процесс
слишком долгий.я бы сказала непосильный

все легче чем это.все.

и ты вроде боришься.но

всегда это но

время идет а дыра все там внутри.высасывает твою радость.твои силы.жизнь.

ты знаешь что не справишься.и боришься уже в слезах.
последние силы.

и просто очередная зависимость, что бы как сосуществовать.

тебе и твоей пустоте

Читать на Вьюи...

тонкость моего юмора поймет только такой же пиздюк как и я

RUSALOCHKA — Wed, 26 Jun 2013 21:45:43 +0300

Читать на Вьюи...

Результаты девушек.

RUSALOCHKA — Tue, 25 Jun 2013 12:27:59 +0300

10 Кг, пол года на ПП и последние 1,5 месяца, ежедневно, бывает пропускаю 1-2 раза в неделю, занимаюсь на стадиона 30 минут
13кг за 3 месяца-система минус 60
22 кг, пп + спорт. за 9 мес
на 12 кг за 3 мес, при росте 152 весила 62 кг, сейчаз 50, перестала есть хлеб и сахар,2раза в день кушаю маленькими порциями, больше овощей, раз в 4 дня делаю разгрузочный день, целый день только яблоки и кефир.
на 4 кг за 8 дней, овощи, маленькие порции, не ем хлеб, сахар, поменьше соли. Пью много воды. Плюс спорт. Продолжаю, мотивирует весы) )
5 кг за месяц, каллорийность + раздельное питание
за 2 недели на 3 кг! Правильное питание+бассейн
2 кг за неделю, ем только овощи, фрукты и рыбу, пью соки и зеленый чай, играю в волейбол по 45 минут 3 дня в неделю :)
6 кг за 2 недели, была 55, щас 49, ем каждые 3 часа, что угодно, но маленькими порциями, не более 6-7 столовых ложек+фитнес. После родов.
Похудела на 8 кг на Диете Кима Протасова
7 кг, 2 месяц ПП и ежедневные занятия спортом (скакалка и бег)
ушло 4 кг за месяц (ощущается почему-то как 10, наверное потому что качество тело стало меняться). Ем в общем-то всё, кроме мяса и диких вредностей. Йога- каждый день, плаваю и занимаюсь в кардиозоне 1-2 раза в неделю. и дома 4-5 раз в неделю отжимаюсь, приседаю и делаю растяжку.
за 9 месяцев похудела на 28 кг.. была 88, стала 60.. еще не предел - хочу быть 53))) ем всё, но маленькими порциями, каждые три часа.. пью много воды.. каждое утро - стакан воды с лимоном и бодифлекс))
-1,5 - не ужинала 5 дней
весила 61 сейчас 49 на правильном питании, не ем солёное, жареное, копчёное, не ем химию (всякие чипсы, йогурты из бутылочек, сырки, магазинные сухарики и т.д и т.п) из сладкого фрукты и сухофрукты.за 5-6 месяцев.
на 3 кг за 10 дней на пп
На 4 кг. Уменьшила порции (в тарелке 5 ст.ложек)
3 кг за 5 дней на гречке

Читать на Вьюи...

Кофейный скраб

RUSALOCHKA — Tue, 25 Jun 2013 11:53:21 +0300

Кофейные зерна имеют необычайно вкусный аромат. Вопреки расхожему мнению, кофе все таки приносит нашему организму огромную пользу. Можно составить большой список как плюсов, так и минусов этого напитка. Но сейчас я хочу поговорить немного о другом…
Ведя активную борьбу с целлюлитом, я стала замечать, что во многих антицеллюлитных средствах используется кофе. Да, если пить много кофе, то целлюлит неизбежно будет появляться на нашем теле, но с другой стороны, кофеин является отличным помощником в борьбе с этим самым целлюлитом. Вот такой вот парадокс.
Зачем тогда использовать дорогостоящие препараты, когда можно сделать гораздо эффективнее средство своими руками на основе натурального кофе.
Во время воздействия кофеина на кожу, пораженную целлюлитом, начинает усиливаться кровообращение, в результате чего жидкость и натрий очень быстро выводятся, а вот калий наоборот начинает гораздо активнее проникать в жировые клетки. И когда мы активно растираем проблемные места кофейным скрабом, у нас заметно повышается циркуляция крови и целлюлит попросту начинает расщепляться.
А еще кофеин способен сокращать и сжимать наши сосуды и поэтому кофе можно использовать в качестве профилактического средства от варикозного расширения вен.
Рецепты кофейных скрабов от целлюлита.

1. Кофейный скраб « Поднимаем настроение»
Чтобы сделать такой скраб лучше всего приобретать немолотый кофе и молоть его самостоятельно. Итак, 3 ст. ложки молотого кофе смешиваем с 3 ст. ложками морской соли (можно заменить ее сахаром) и добавляем 4-6 капель любого масла (натуральное эфирное масло апельсина, чайного дерева, лимона, грейпфрута, оливкового масла). В готовый скраб можно добавить любое ст. ложку любого массажного масла (я использую масло Jonsons, s baby). Перед тем, как приступить к процедуре, нужно 5-10 минут полежать в горячей ванне или принять теплый душ для того, чтобы раскрылись поры. Готовым скрабом массируем проблемные участки кожи в течении нескольких минут. После окончания процедуры примите душ, но мылом и гелями для душа пользоваться после скраба не стоит т.к. вы смоете все вещества, которые вы добавили в скраб. Можно воспользоваться любимым лосьоном для тела или маслом лимона, апельсина. Небольшое количество масла интенсивно нанесите, втирая, на проблемные места.

2. Скраб от целлюлита на основе натурального кофе
Молотый кофе (можно использовать кофейную гущу) смешиваем с любимым гелем для душа, и принимая ванну или душ, хорошенько массируем получившимся скрабом проблемные места. Только постарайтесь подобрать гель для душа с нейтральным запахом, иначе смешение ароматного кофе и какого-нибудь еще более ароматного геля может привести к полному отвращению.

3. Кофейная маска-скраб против целлюлита.
Если вы только что выпили свежесваренный натуральный кофе, не выбрасывайте оставшуюся кофейную гущу. Ее можно использовать для того, чтобы приготовить эффективную маску от целлюлита.
Вначале разведем в теплой минеральной воде глину, до консистенции сметаны, и добавляем в нее такое же количество кофейной гущи. После того, как мы приняли ванну и распарили проблемные места наносим на них массажными движениями маску-скраб и оставляем на 1 час. Смываем теплой водой.

4. Жгучий скраб с натуральным кофе
Кофейная гуща — это конечно же хорошо, но натуральный кофе в зернах будет гораздо эффективнее. Для того, чтобы приготовить жгучий скраб от целлюлита нам понадобится 100 грамм кофейных зерен, перемалываем их в пыль, добавляем 30 мл. настойки жгучего перца (ее можно приобрести в любой аптеке) и если смесь получилась суховатой можно добавить немного оливкового масла. Готовую смесь кладем в банку и ставим в темное место на 1 неделю.
Применяем этот скраб во время купания. Наносим его массажными движениями на проблемные места и растираем 5-10 минут, пока не появятся покраснения. После окончания процедуры примите душ и протрите места, пораженные целлюлитом кубиками льда.

5.Кофейно-медовый скраб
2 ст. ложки молотого кофе смешиваем с 4 ст. ложками меда. Наносим получившийся скраб на места, пораженные целлюлитом и активно массажируем в течении 5-10 минут
После того как вы тщательно помосировали проблемные места, можно легкими массажными движениями пройтись по всему тему, от пяток до плеч. Кстати, одновременно, работая над «уничтожением» целлюлита вы делаете легкий пиллинг ваших ручек.
• Для приготовления скрабов от целлюлита используйте только натуральный кофе, растворимый не подойдет;
• использовать можно как молотый натуральный кофе, так и оставшуюся кофейную гущу;
• наиболее эффективным средством против целлюлита обладает зеленый, не обжаренный кофе, так как он имеет наиболее высокое содержание кофеина;
• помол желательно использовать мелкий, так как крупным можно повредить кожу;
• антицеллюлитный кофейный скраб лучше всего применять несколько раз в неделю.

И главное, просто начти это делать!

Читать на Вьюи...

RUSALOCHKA: Личное – заметка в блоге #55213844

RUSALOCHKA — Tue, 25 Jun 2013 11:48:40 +0300

Основные принципы питания

На разных этапах опале подвергались разные продукты: картофель, мясо, сахар, соя, кукуруза – нас учили верить в то, что именно они приводят к ожирению.

Диетологи рекомендуют не исключать продукты, а всего лишь уменьшать их порции. Золотым правилом стабильного похудения является снижение калорийности рациона на фоне одновременного увеличения двигательной активности. Попросту говоря, энергетическая ценность пищи должна быть меньше энергозатрат.

Ограничивая себя в питании, стоит помнить: рацион должен совмещать оптимальное количество постных белков, полезных жиров (к этой категории можно отнести растительные масла, рыбий жир), сложных углеводов, а также витаминов и минералов.

Диетологи рекомендуют в период похудения обратить особое внимание на витаминно-минеральный комплекс. Ограниченное питание не позволяет в полной мере насытить организм ценными элементами, между тем без них о нормальной работе органов и систем тела можно и не мечтать.

Как правильно питаться, чтобы похудеть? Рацион питания для похудения

Огромную роль в правильном питании играют углеводы. От них нельзя отказываться полностью и безоговорочно. Отнюдь не все углеводы приносят нам лишний вес. Диетологи предостерегают от употребления «быстрых» сахаров – организм усваивает их практически сразу, поэтому насыщения не наступает. На фоне серьезного ограничения калорийности рациона такие углеводы не приносят облегчения, а подталкивают к нарушению режима.

«Медленные» углеводы, напротив, усваиваются долго, соответственно, полноценно насыщают на длительный период времени. В среднем достаточно двух порций углеводистой пищи в сутки.

Содержится этот элемент питания в кашах (манку лучше исключить), а также в овощах и фруктах. Полезны в этом плане макароны из темной муки, печеный картофель без масла и соли, хлеб из цельного зерна, а также рисовые, овсяные, гречневые или ржаные бездрожжевые хлебцы. Такую пищу целесообразно употреблять в первой половине дня – в этом случае к вечеру не разыграется аппетит.

Питание в период похудения должно включать белковые продукты. Считается, что белок нужно вводить во все основные приемы пищи, а при условии активных тренировок, и в перекусы тоже.

Источниками белка являются нежирные сорта мяса, птицы и рыбы, а также яичные белки (отварные или в виде омлета) и нежирные молочные продукты (в том числе низкокалорийные сыры – до 40 г в день).

В период похудения норму жиров стоит урезать, вот только полностью исключать их нельзя ни в коем случае. Дело в том, что полезные жиры – одна из важнейших составляющих сбалансированного питания. Этот элемент принимает участие во многих биохимических процессах, происходящих в нашем организме. Оптимальной нормой для взрослого человека считается 2 ст.л. растительного масла или ореховая смесь (до 30 г в день).

Чтобы организм избавлялся от токсинов, а также в целях предотвращения голодных позывов, в период диеты нужно вводить в меню продукты, богатые грубой клетчаткой и растворимыми пищевыми волокнами. Это природное богатство содержится в растительной пище. На первый план в период диеты выходят овощи в любом виде (кроме консервов). Оптимальная норма составляет 300-400 г.

Второе место по праву принадлежит фруктам и ягодам (до 300 г в день). Вопреки утверждению о том, что бананы неминуемо приводят к увеличению веса, их тоже можно вводить в меню диеты, вот только кушать их нужно очень умеренно и в первой половине дня. То же самое касается и других «врагов фигуры»: винограда и манго. Консервы, как и в случае с овощами, совершенно недопустимы.
Как известно, дефицит сладостей в период диеты часто приводит к нарушению режима. Чтобы избежать этого грустного явления стоит обогащать рацион натуральным медом (1-2 ч.л. в день), а также финиками, курагой или черносливом (2-3 шт. в день). Ярых почитателей шоколада выручат черные сорта этого лакомства. Несколько долек принесут облегчение, но при этом не позволят поправиться.

Как правильно питаться, чтобы похудеть? Вес порций пищи

Как уже говорилось, основополагающее значение для похудения имеет величина порций. Считается, что порция каши по объему должна соответствовать размеру кулака худеющего человека. Норма хлеба составляет 30 г/сутки, а порция рыбы и мяса должна помещаться на раскрытой ладони. Суточную порцию творога нужно ограничить до 180 г, кефира и молока – до 250 мл, йогурта без наполнителей – до 125 мл. Про норму потребления овощей и фруктов говорилось выше.

Во время диеты можно периодически позволять себе качественное сухое вино (не более бокала в день), любые другие спиртные напитки находятся под запретом.

И напоследок: правильно питаться на протяжении длительного периода достаточно сложно – обязательно позволяйте себе раз в неделю послабление режима в виде любимого лакомства. Такой подход позволит вам не чувствовать себя изгоем.

Читать на Вьюи...

RUSALOCHKA: Личное – заметка в блоге #55213681

RUSALOCHKA — Tue, 25 Jun 2013 11:42:26 +0300

если кто подумал, что я буду жрать не в себя, то это ошибочно.

НЕТ

но и помешанной я больше не буду.

Читать на Вьюи...

ЧТО ПРОИСХОДИТ!?Или долгий монолог о том какое я охуевшее создание.

RUSALOCHKA — Tue, 25 Jun 2013 11:40:25 +0300

Ну что ж. Так как впервый раз когда я писала всю эту хрень сюда вырубился комп. Я напишу более менее короткий диалог.

Пропустим рассказ о том какое я хуйло. Просто примите это пожалуйста на веру и все тут.

И перейдем сразу к тому, что я не хочу сейчас быть худой. Я хочу блять быть счастливой и я уверенна если не буду придавать такое огромное значение этим всем похудениям которые просто ЗАПОЛОНИЛИ, то

я все таки смогу.

знаете с момента как я завела этот блог я поправилась на 10 кг. с этого момента я худела и поправлялась еще больше 5 раз.

и в общей сложности если посчиать я скинула 40 кг и набрала назад 55 в разное время.

ЗАЕБИСЬ?ДА?

не суть сейчас.

так как я помешалась я прекратила свое развитие.

я не читаю.не гуляю.не рисую. т.к. это мешает мне худеть.

эта мысли закоренилась уже пиздец как.

ЯЯ ХОЧУ ИНАЧЕ. Я ХОЧУ ПО ДРУГОМУ.

я сто раз такое говорила?

НО НИ РАЗУ НЕ ГОВОРИЛА КАК ЭТО ИНАЧЕ.

Я ХОЧУ ЧТО БЫ МОИ МЫСЛИ БЫЛИ СВОБОДНЫ ОТ МЫСЛЕЙ ЧТО ЕСТЬ КАК ЕСТЬ КОГДА ПОЧЕМУ КАК НЕСТЬ И Т.Д.

Я ХОЧУ РАЗВИВАТЬСЯ ВСЕСТОРОННЕ.

ПИСАТЬ.ЧИАТЬ.РИСОВАТЬ.ЗАНИМАТЬСЯ СОБОЙ.ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ ДЛЯ СЕБЯ !!! ПЕТЬ.ГУЛЯТЬ.ВСТРЕЧАТЬСЯ СЛЮДЬМИ.ЛЮБИТЬ СЕБЯ.СТРОИТЬ СЕБЯ.

ФАК

заебало худеть.похудею когда научись жить.когда выйду из собственной тюрмы. когда полюблю себя.

а пока мой путь начинается. пусть не сразу, но я буду стараться по максимуму.

Читать на Вьюи...

RUSALOCHKA: Личное – заметка в блоге #55191433

RUSALOCHKA — Mon, 24 Jun 2013 16:05:25 +0300

Для таких же худеющих, как некоторые вот диета: 3

Двенадцатидневная диета лучше всего переносится осенью и весной, когда на прилавках появляются овощи и фрукты не по высоким ценам. По сути, она состоит из 12-ти жестких разгрузочных дней. Не рекомендуеться применять такой рацион людям, у которых есть проблемы со здоровьем. Можно сбросить 8-10 кг лишнего веса, если строго придерживаться меню. Если не любите сельдерей - просто исключите его из рациона, заменять ничем не нужно.

Выпивать жидкости (чай, вода) не менее 2 литров.

МИНИ FAQ ПО ДИЕТЕ (читать обязательно)

Вопрос: Зачем пить масло?

Ответ: Т.к диета маложирная, и в предложенных продуктах не содержится суточной нормы жиров, для наименьшего вреда здоровью, для сохранения месячных и груди, а также чтобы не вернуть после диеты потерянные кг НУЖНО ПИТЬ МАСЛО.

Двенадцатидневная диета – меню таково (после 18:00 – есть не рекомендуется):

1 день (кефирный):

1 литр кефира (2,5% жирности, меньше не стоит)

1 ст. л. подсолнечного масла

травяной чай/зелёный чай

2 день (фруктовый):

4-6 апельсинов/грейфрута

1 ст. л. подсолнечного масла

травяной чай/зелёный чай

3 день (творожный):

нежирный творог (250-300 г)

1 ст. л. подсолнечного масла

травяной чай/зелёный чай

4 день (овощной):

1 банка кабачковой икры

травяной чай/зелёный чай

5 день (шоколадный):

1 плитка шоколада (100 г)

травяной чай/зелёный чай

6 день (яблочный):

1-1,5 кг яблок без кожуры

1 ст. л. подсолнечного масла

травяной чай/зелёный чай

7 день (сырный):

300 г твердого сыра/жирный творог

травяной чай

8 день (овощной):

овощной салат

1 литр томатного сока без соли/ 1 кг помидор

1 ст. л. подсолнечного масла

травяной чай/зелёный чай

9 день (мясной):

400 г вареной говядины/курицы. Если мясо для вас неприемливо замените творогом от 5% жирности.

1 ст. л. подсолнечного масла

травяной чай/зелёный чай

10 день (овощной):

салат с огурцами, помидорами, капустой с петрушкой, укропом, сельдереем, подсолнечным маслом и чуть-чуть соли

травяной чай/зелёный чай

11 день (творожный):

нежирный творог (250-300 г)

1 ст. л. подсолнечного масла

травяной чай/зелёный чай

12 день (фруктовый):

1 кг. свежих слив (или 500 г чернослива) (действует как слабительное, заменять не стоит)

1 ст. л. подсолнечного масла

травяной чай/зелёный чай

Читать на Вьюи...

12 СПОСОБОВ РАЗОГНАТЬ МЕТАБОЛИЗМ.

RUSALOCHKA — Fri, 31 May 2013 15:46:50 +0300

Каждый сидящий на диете, хотя бы раз в жизни задавался вопросом, почему некоторые люди едят много, но при этом совершенно не набирают вес. У многих найдется куча примеров, как соседка, подружка, приятельница способна есть, что душа пожелает и при этом остается стройной. «Такой обмен веществ», - с радостью заявляют нам наши знакомые, а мы лишь пожимаем плечами. Если вы не попали в группу счастливчиков с ускоренным метаболизмом, не стоит расстраиваться и ставить крест на своем похудении, спихивая все проблемы и беды на злосчастный, экономный обмен веществ. И хотя метаболизм зависит от множества факторов, таких как наследственность, тип телосложения, гормоны, возможно, ваша проблем в том, что вы ведете нездоровый образ жизни, что крайне негативно сказывается на вашем обмене веществ. Итак, если ваш замедленный метаболизм не является наследственным и не появился в качестве гормонального сбоя, то ситуация весьма поправима.

1. Не голодайте и не изнуряйте себя низкокалорийными диетами. Откажитесь от голодных диет с рационом, состоящим из трех капустных листов и одной морковки. Вы - человек, а не кролик, и для того чтобы нормально функционировать вам нужна энергия. Когда мы голодаем или резко сокращаем потребление калорий до вредного минимума, то организм, заботясь о нашем выживании, начинает накапливать жир. Минимальное количество калорий потребляемое на диете должно быть не меньше 1200 калорий, все что меньше этой цифры принесет лишь краткосрочный результат, набор веса, и проблемы со здоровьем.

2. Дробное питание. Следующее, что вы должно помнить – вы не мишка, наедающийся до отвала на зиму, и всю зиму проводящий в глубокой спячке. Принцип – наелся до отвала, но на целый день, вам не помощник. Во-первых, питаясь подобным образом вы растягиваете свой желудок, а во-вторых чувство голода все равно вас посетит до конца дня, и не раз. Большинство диетологов полагают, что питание должно быть дробным и частым. При увеличении приемов пищи уменьшается ее объем, что позволяет выработать привычку не переедать. При этом желудок не растягивается, как при больших объемах пищи, а уменьшается, что, несомненно, дает только преимущество. Норма для желудка – это пища, объемом с 200 граммовый стакан.

3. Физическая активность. Метаболизм напрямую зависит от количества мышц - чем больше мышц, тем быстрее происходит процесс обмена веществ. Ведь, именно в мышечной массе находятся основные катализаторы сжигания жира в организме. Не ленитесь. Уделяйте больше внимания спорту.

4. Потребляйте больше белковой пищи. Для расщепления белков организму требуется вдвое больше калорий, чем на расщепление углеводов. Добавьте в свой рацион больше белков. Очень хорошо употреблять белки на ужин. Белки содержатся в мясе, курице, рыбе, сыре.

5.Пейте. Не забывайте пить воду, ведь именно в водной среде и происходят процессы обмена веществ. Вода помогает удалить отходы из организма, и регулирует процесс пищеварения. Если вы потребляете мало воды, то это может стать причиной накопления шлаков. Употребляйте не менее 2-х литров жидкости. Это и вода и чаи, свежевыжатые соки, все это ускоряет метаболизм. Еще один совет - пейте охлажденные напитки. На усвоение холодного питья организм расходует больше калорий, чем на усвоение питья горячего. Зеленый чай тоже отлично усиливает обмен веществ. Одна чашка этого напитка ускоряет сжигание калорий на ближайшие 2 часа. Пейте черный кофе. Одна чашка кофе без молока на 4 часа ускоряет обмен веществ.

6. Здоровый сон. Для нормального обмена веществ необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Во время продолжительного и глубокого сна вырабатывается гормон роста, который, в свою очередь, влияет на процессы метаболизма. К тому же, организм, не отдохнувший за ночь, и не накопивший нужное количество энергии для жизнедеятельности, начнет искать энергию в другом – в еде.

7. Пряности, такие как имбирь, перец и другие способствую быстрому перевариванию пищи и ускорению метаболизма. Но не стоит налегать на них, если у вас есть проблемы с желудком.

8. Контрастные обливания. Принимайте контрастные души. Чередование холодной и горячей воды действует как термический массаж, а он в свою очередь благотворно влияет на обменные процессы.

9. Не нервничайте. Во время стресса освобождаются жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Если учесть, что стресс может «заедаться» едой, то ситуация усугубляется.

10. Меньше сахара. Уменьшите потребления сахара, он переводит организм в режим хранения жировых запасов.

11. Сауна и баня. Сауна и баня усиливают клеточную активность, ускоряет обмен веществ, обеспечивая свободное дыхание кожи. Горячий пар увеличивает циркуляцию в клетках, открывает кожные поры и восстанавливает и ускоряет обмен веществ.

12. Меньше алкоголя. Алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. Исследования британских ученых показали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм склонен сжигать меньше жиров, а больше откладывать в виде жировых запасов.

Читать на Вьюи...

Как ускорить сжигание жиров в организме?

RUSALOCHKA — Fri, 31 May 2013 15:45:24 +0300

Ешьте дробно

Это звучит парадоксально: почему мы должны постоянно есть, для того, чтобы сбросить вес. Тем не менее, дробное питание не позволяет метаболизму замедляться. К тому же оно предохраняет вас от переедания вследствие сильного голода, который наступает, если вы долго не едите. Принимайте пищу 5 раз в день по 300-500 калорий. К тому же старайтесь не делать перерыв между приемами пищи больше, чем 4 часа.

Не пропускайте завтрак

С точки зрения ускорения метаболизма, завтрак - самый важный прием пищи. Когда вы спите, ваш метаболизм замедляется, и не "просыпается", пока вы не поедите. Поэтому, если вы пропускаете завтрак, то до обеда ваш организм сожжет намного меньше калорий, чем мог бы, если бы вы позавтракали. Начните день с завтрака в 300-400 калорий с высоким содержанием сложных углеводов: зерновые хлопья или каша, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб. Переваривание сложных углеводов занимает больше времени, поэтому чувство голода дольше не наступает.

Ешьте больше белков

Повышенное содержание белков в каждом приеме пищи ускоряет метаболизм. Для переваривания белков пищеварительной системе требуется больше энергии, чем для переваривания жиров или, например, крахмала, поэтому он сжигает больше калорий. В вашей диете белки должны составлять 20-35 %, при таком соотношении организм сжигает дополнительно 150-200 калорий в день.

Пейте зеленый чай

Зеленый час не только помогает бороться с канцерогенными веществами, он к тому же имеет способность ускорять метаболизм. Согласно исследованиям, у людей, пьющих зеленый чай 3 раза в день, обмен веществ ускоряется на 4%, то есть вы сможете сжигать лишние 60 калорий в день, что может привести к потере около 3 килограммов в год.

Пейте больше воды

При ежедневном приеме 1,5 литров воды, метаболизм ускоряется на 30%. Это позволит сжигать ежегодно дополнительно 17 400 калорий, что равноценно потере 2,5-3 килограммов.

Принимайте в пищу железо

Если вы потребляете недостаточно железа, вашим клеткам начинает не хватать кислорода, что значительно замедляет обмен веществ в организме. Нехватка железа обычно проявляется в виде повышенной утомляемости и слабости. Большинство поливитаминов содержит около 18 мг железа, вы можете получить больше, если будете есть 3 раза в день продукты, богатые железом: темное мясо, курицу, зерновые и сою.

Избегайте алкоголя

Подавляя центральную нервную систему, алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. Исследования британских ученых доказали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм сжигает меньше жира и больше откладывает.

Ешьте молочные продукты

Женщины, которые едят молочные продукты с низким содержанием жира 3-4 раза в день, сжигают на 70% больше жиров. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее, причем ежедневно следует потреблять 1 200 мг кальция. Тем не менее, просто принимать кальций в таблетках практически бесполезно. Наилучший результат дает потребление самих молочных продуктов.

Ешьте рыбу

У тех, кто регулярно употребляет в пищу рыбу и морепродукты, в организме снижен уровень гормона лептина. Это очень хорошо, поскольку существует зависимость между высоким уровнем лептина и низким метаболизмом и ожирением. Постарайтесь 3-4 раза в неделю есть рыбу жирных сортов: лосось, тунец и другие.

Читать на Вьюи...

11 продуктов, которые портят фигуру

RUSALOCHKA — Fri, 31 May 2013 15:43:23 +0300

1. Сахар. Первое, что нужно сделать людям, которые хотят похудеть - отказаться от чая и кофе с сахаром. Также следует ограничить употребление пакетированных фруктовых соков, в которых тоже содержится много сахара.

2. Картофель принесет пользу организму, но только молодой и только отварной или запеченный.

3. Продукты, содержащие муку. Хлебобулочные изделия, изготовленные из муки высшего сорта, белый хлеб, сдоба, пироги, торты стоит исключить.

4. Белый шлифованный рис содержит много крахмала, который не лучшим образом сказывается на фигуре. Полностью отказываться от риса не нужно, можно просто ограничить его потребление до 1-2 порций в неделю. Попробуйте вместо белого бурый рис, в котором сохраняются все полезные свойства этой крупы.

5. Каши быстрого приготовления, мюсли. Быстрые завтраки содержат "пустые" углеводы, которые ненадолго создают ощущения сытости.

6. Наваристые мясные и куриные бульоны содержат много холестерина.

7. Жирное мясо, сало, колбасы, сосиски, карбонаты - это продукты, которые не только мешают худеть, но и подрывают состояния организма в целом. Употреблять промышленные мясопродукты можно крайне редко и в минимальном количестве.

8. Шпроты, копченая рыба, консервы в масле. Эти продукты перенасыщены жирами, которые тормозят процесс похудания.

9. Сливочное масло - продукт, содержащий огромное количество калорий и жиров. Однако, полностью отказываться от него врачи не рекомендуют: сливочное масло имеет в своем составе витамины А, D, Е, РР, а также витамины группы В, жирные кислоты, углеводы, белки, кальций, калий, железо, магний, марганец, медь, натрий, фосфор, цинк. Без этих полезных веществ нам не добиться здоровья кожи, волос и ногтей. Главное - в употреблении сливочного масла знать норму и меру, 10 граммов в неделю будет достаточно.

10. Майонез, в том числе и с пометкой "Лайт". Лучше научиться готовить домашний майонез: пользы от него будет намного больше, а блюда с ним получатся вкуснее.

11. Семечки, чипсы, сухарики, соленые орешки и любая "быстрая еда"

Читать на Вьюи...

Правила женственности

RUSALOCHKA — Fri, 31 May 2013 15:34:44 +0300

1. Выпрямитесь! Плохая осанка – настоящее проклятие для грации. Тренируйтесь ходить прямо, расправив плечи и втянув живот. Это не только придаст вам больше грации, но и зрительно удлинит тело, делая вас более стройным.

2. Женственность – это не только уход за собой и умение общаться. Ежедневный труд заключается и в управлении своим телом. У женственных леди движения, словно у королев, им свойственна грация независимо от особенностей фигуры. Об этом можно много читать, но все качества становятся по-настоящему нашими, когда о них говорит тело. Ведь оно не умеет обманывать. Подумайте о том, чтобы заняться йогой, восточными, испанскими или латиноамериканскими танцами. Это один из шагов на пути к женственности.

3. Любите себя такой, как вы есть. Не пытайтесь стать идеалом и не стремитесь соответствовать стереотипам красоты. Индивидуальность для женщины очень важна, нет ничего хуже шаблонного типажа. Следите за своей внешностью, чтобы быть уверенной, что выглядите на все сто: опрятная одежда, ухоженные волосы и руки.

4. Ничто так не отпугивает мужчин как женские комплексы. «Мне не нравится моя фигура»! (цвет волос, глаз и т.д.) - фраза, которую никогда не должен слышать от Вас мужчина. Никто не запрещает Вам бороться со своими недостатками, но… молча. Дело в том, что мужчины очень внушаемы. Произнеся пару раз вслух о недостатках вашей фигуры (прически и т.д.) Вы убедите его в этом.

Читать на Вьюи...

Что больше всего наносит вред волосам?

RUSALOCHKA — Fri, 31 May 2013 15:23:50 +0300

• Неправильное расчёсывание, жёсткая щётка, частый начёс, тугой хвост, длительное ношение парика и тугих повязок, которые нарушают кровообращение и питание кожи головы. То есть любые механические повреждения корней и внешней части.

• Частая сушка горячим феном, укладка плойкой, долгое нахождение на улице без головного убора при минусовой температуре или, наоборот, под палящим солнцем. То есть, термическое воздействие наши волосы не приветствуют. Они любят температурный комфорт.

• Самое беспощадное воздействие – это химическое. Только уличная загазованность наносит немалый вред нашей красоте. Но мы ещё добавляем окрашивание, химическую завивку, выпрямление, мелирование. А табачный дым?
Почему волосы долго сохраняют запах табачного дыма? Потому что активно впитывают его.

Читать на Вьюи...

20 заповедей современной девушки

RUSALOCHKA — Fri, 31 May 2013 15:23:16 +0300

1. Выглядеть красиво и ухоженно всегда и везде.
2. Нет времени болеть, страдать и впадать в депрессию.
3. Всегда следить за модой.
4. Знать о своих недостатках, но не афишировать их.
5. Знать о своих преимуществах и подчеркивать их.
6. Говорить правильно и красиво.
7. Быть профессионалом в своем деле.
8. Уметь отдыхать весело, приятно и шумно.
9. Прощать себе редкие женские слабости.
10. Никогда не сомневаться в своем обаянии.
11. Всегда следить за своими руками и волосами.
12. Иметь свои женские секреты.
13. Учиться помогать себе самостоятельно.
14. Улыбкой можно уладить многие проблемы.
15. Все всегда успевать.
16. Не жаловаться на здоровье, работу, друзей, любимого мужчину.
17. Уметь проявлять благодарность и говорить "прости".
18. Находить невозможное, делать невероятное.
19. Верить в любовь.
20. Знать, как осчастливить любимого мужчину.

Читать на Вьюи...

долой живот

RUSALOCHKA — Tue, 28 May 2013 12:59:56 +0300

1. Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Вы должны чувствовать как работают ваши мышцы. Выполняем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку.

2. Теперь нам нужно лежа на боку приподняться на одной руке. Затем делать подъемы и опускания туловища вверх и вниз. Повторить с одного и другого бока по 25 раз.

3. Ноги на середине плеч, руки разведите в стороны. Смещайте туловище вправо и влево. Держите спину прямо. Бока должны максимально работать. Упражнение выполняем 100 раз.

4. Исходная поза та же, но только руки опущены вдоль тела. Выполняем наклон туловищем в сторону и вниз. Пытаемся дотянуться до коленей. Повторить 100 раз.

5. Становимся боком к опоре и выполняем поднятие ноги вбок примерно на 70 градусов. Обратите внимание на то, что натягивать нужно не носок, а пятку. Нога напряжена. Повторить с каждой ногой по 30 раз.

6. Теперь встаем к опоре лицом. Стопу разворачиваем перпендикулярно опоре. Выполняем поднятие сначала одной ноги 30 раз, потом другой.

7. Вновь встаем боком к опоре и чередуем махи ногой вбок и назад.

Все вышеперечисленные методы как убрать живот и бока после родов также могут использоваться, но только с ограничениями и не менее, чем через 6 недель после рождения ребенка. Скажем, от фруктов отказываться не следует в первую половину дня. А интенсивность тренировок можно смело сокращать вдвое.

Читать на Вьюи...

Этот порочный треугольник Жертва -Преследователь -Спаситель

RUSALOCHKA — Sun, 26 May 2013 21:55:24 +0300

Существует треугольник отношений - так называемый Треугольник Карпмана, состоящий из трёх вершин:

Спаситель
Агрессор
Жертва

Этот треугольник ещё называют магическим, так как стоит в него попасть, так его роли начинают диктовать участникам выборы, реакции, чувства, восприятие, последовательность ходов и так далее.

А самое главное - участники свободно "плавают" в этом треугольнике по ролям.

Жертва очень быстро превращается в Преследователя (Агрессора) для бывшего Спасителя, а Спаситель - очень быстро становится Жертвой бывшей Жертвы.

Например, есть некто, страдающий от чего-то или кого-то (эти "что-то" или "кто-то" и является Агрессором). А страдалец (страдалица) - это типа, Жертва.

Жертва быстро находит Спасителя (или спасителей), который (по разным причинам) старается (вернее, пытается) помочь Жертве.

Всё бы ничего, но Треугольник-то магический, и Жертве совершенно не нужно избавление от Агрессора, а Спасителю - не нужно, чтобы Жертва прекратила быть жертвой. Иначе он ей будет не нужен. Какой же Спаситель без жертвы? Жертва "излечится", "избавится", кого же спасать то?

Получается, что и Спаситель, и Жертва заинтересованы (неосознанно, конечно) в том, чтобы фактически всё оставалось по прежнему.

Жертва должна страдать, а Спаситель должен помогать.

Все довольны:

Жертва получает свою долю внимания и заботы, а Спаситель - горд тем, какую роль он играет в жизни Жертвы.

Жертва платит Спасителю признанием его заслуг и роли, а Спаситель платит за это Жертве вниманием, временем, энергией, чувствами и т.д.

Ну и что? - спросите вы. Все же довольны!

Как бы не так!

На этом треугольник не останавливается. Жертве становится мало того, что она получает. Она начинает всё больше и больше требовать и оттягивать внимания и энергии Спасителя. Спаситель старается (на сознательном уровне), но у него ничего не получается. Конечно, он же на бессознательном уровне не заинтересован помочь ОКОНЧАТЕЛЬНО, он же не дурак, лишиться такого вкусного процесса!

У него не получается, его состояние и самооценка (самоуважение) снижаются, ему становится плохо, а Жертва продолжает ждать и требовать внимания и помощи.

Постепенно и незаметно Спаситель становится Жертвой, а бывшая Жертва становится Преследователем (Агрессором) для своего бывшего Спасителя. И чем больше Спаситель вкладывал в того, кого он спасал, тем, по большому счёту, он становится больше ей должен. Ожидания растут, и он ОБЯЗАН их реализовывать.

Бывшая жертва всё больше недовольна "не оправдавшим её ожиданий" Спасителем. Она всё больше и больше путает, кто же на самом деле является агрессором. Для неё уже бывший Спаситель виноват в её бедах. Как-то незаметно происходит переход, и уже почти осознанно она недовольна бывшим благодетелем, и уже его обвиняет чуть ли не больше, чем того (то), кого раньше считала своим Агрессором.

Бывший спаситель становится для бывшей Жертвы обманщиком и новым Агрессором, а бывшая Жертва устраивает настоящую охоту за бывшим Спасителем.

Но это ещё не всё.

Бывший кумир повержен и ниспровергнут.

Жертва ищет новых Спасителей, ведь у неё количество Агрессоров возросло - бывший Спаситель не оправдал ожиданий, по большому счёту, обманул её, и должен быть наказан.

Бывший же Спаситель, являясь уже Жертвой своей бывшей Жертвы, измотанный в попытках (нет, не помочь, его сейчас волнует лишь одно - суметь спастись от "жертвы") - начинает (уже как истинная жертва) искать других спасителей - и для себя, и для своей бывшей Жертвы. К стати говоря, это могут быть разные Спасители - для бывшего спасителя и бывшей жертвы.

Круг расширяется. Почему треугольник и называется магическим, что:

1. Каждый участник бывает во всех его углах (играет все положеные в треугольнике роли);
2. Треугольник устроен так, что вовлекает всё новых и новых членов оргии.

Бывший Спаситель, использованный, выбрасывается, он истощён, и уже не может быть полезен Жертве, и Жертва пускается в поиски и в погоню за новыми Спасителями (будущими её жертвами)

С точки зрения Агрессора тут тоже интересные штуки.

Агрессор (настоящий агрессор, тот, кто и считает себя агрессором, преследователем) как правило, не знает о том, что Жертва на самом деле не жертва. Что она не на самом деле беззащитна, просто ей нужна данная роль.

Жертва же очень быстро находит Спасителей, которые "внезапно" появляются на пути "Агрессора", и тот очень быстро становится уже их Жертвой, а Спасители превращаются в Преследователей бывшего Агрессора.

Это великолепно описал Эрик Берн на примере сказки про Красную Шапочку.

Шапочка - "Жертва", волк - "Агрессор", охотники - "Спасители".

Но сказка заканчивается вспоротым брюхом волка.

Алкоголик - жертва Алкоголя. Его жена - Спаситель.

С другой стороны Алкоголик - Агрессор для жены, и она ищет спасителя - нарколога или психотерапевта.

С третьей стороны, для алкоголика жена - Агрессор, а его Спасителем от жены является алкоголь.

Врач быстро из Спасителя превращается в Жертву, так как обещал Спасти и жену и алкоголика, и даже брал за это деньги, а жена алкоголика становится его Преследователем.

А жена ищет нового Спасителя.

И к стати, жена обретает нового обидчика (Агрессора) в лице врача, ведь он обидел и обманул её, и не выполнил своих обещаний, взяв деньги.

Поэтому жена может начать Преследования бывшего Спасителя (врача), а ныне Агрессора, находя новых Спасителей в виде:

1. СМИ, судебных органов
2. Подружек, с которыми можно перемывать косточки уже и врачу ("Ох уж эти врачи!")
3. Нового врача, который вместе с женой осуждает "некомпетентность" предыдущего врача.

Ниже представлены признаки, по которым можно себя узнать, когда вы оказываетесь в треугольнике.

Жертва - страдает
Спаситель - спасает и приходит на помощь и выручку
Агрессор наказывает, преследует, учит (проучивает)

P.s Вы можите и сами сыграть на все три роли ;) выбор за вами.

Читать на Вьюи...

поговорим?

RUSALOCHKA — Sun, 26 May 2013 21:22:29 +0300

знаете в чем моя проблема?я не верю в то что похудею.да.как бы ужасно это не звучало.а это правда.

потому что я слабая на самом деле.строю из себя такую вот по жизни сильную.
потому что я так и не научилась любить себя.хотя обладаю знаниями.

ну что ж.

привет, ночь.привет, слезы.

а кстати помойму в меня никто и не верит.

Читать на Вьюи...

я не организованная пизда однако

RUSALOCHKA — Thu, 23 May 2013 16:44:35 +0300

Читать на Вьюи...

RUSALOCHKA: Личное – заметка в блоге #54167965

RUSALOCHKA — Thu, 23 May 2013 16:40:50 +0300

https://rusalochka.viewy.ru/post/53912641 сделала тренировку, ленилась, но только потому что больше не могла..сделала больше, пропотела.

и знаете что я вам скажу, я тренируюсь всего 8 занятий.

и я вижу что ушел целюлит с задницы и она капитально подтянулась.аж прикоснуться и полюбоваться приятно.

правда еще работать над ней и работать.

Читать на Вьюи...

меня хоть отжимай.

RUSALOCHKA — Tue, 21 May 2013 16:39:06 +0300

https://rusalochka.viewy.ru/post/53912641 3 тренировка второй недли.

Читать на Вьюи...

И ТУТ ЕЙ СТАЛО ВПАДЛУ ДАЖЕ ДЫШАТЬ АХАХАХ

RUSALOCHKA — Tue, 21 May 2013 15:54:55 +0300

Читать на Вьюи...

ебаать мне лень

RUSALOCHKA — Sun, 19 May 2013 07:26:15 +0300

Читать на Вьюи...

Таня Чабанец

RUSALOCHKA — Sat, 18 May 2013 21:09:25 +0300

Лучше и легче достигнуть чего-то, если перед глазами есть четкий план действий на день, на неделю, на месяц и т.д., выполнение которого 100% приведет к намеченному результату.

Что ж обычные диеты тоже являются своеобразным планом питания, и гарантируют определенный результат. Если же вы задались вопросом «Как начать ? C Чего начать худеть правильно и без диет?», то здесь вам поможет следующий план «Как начать худеть»:

1. Ставим цель

А) На сколько худеть?

Чтобы достичь чего-то, надо знать к чему стремится. В вопросе снижения веса — это цифра оптимального веса или определенные объемы.

Вспомните в каком весе вы себя чувствовали комфортно и красиво. Лучше не завышать планку, а ставить реальные цели.

Б) К какому сроку?

Установить сроки необходимо, чтобы не расслабляться и иметь стимул. Сроки тоже должны быть реальны и выполнимы. С учетом темпа похудения 2-3-4 кг в месяц (оптимальный темп при правильном снижении веса за счет жировой массы) рассчитайте сроки достижения поставленной цели плюс 1-2 месяца для коррекции форм.

Хорошо, если дата, к которой вы хотите похудеть совпадет с каким либо событием или значимым для вас праздником — великолепно выглядеть на нем – будет для вас дополнительным стимулом.

2. Рассчитаем суточную калорийность рациона

Чтобы похудеть необходимо, чтобы количество расходуемых калорий было больше, чем поступивших с едой и питьем.

А) Рассчитаем суточный расход калорий

Просчитайте сколько калорий вы расходуете за сутки.

Б) Рассчитаем поступление калорий

Для этого вам всего лишь нужно припомнить, что вы кушали вчера или что кушаете обычно за день. Если вспомнить не удается, то в течении нескольких дней записывайте, что вы едите и пьете и в каком количестве.

Ведение такого пищевого дневника может явно показать, что и сколько на самом деле вы едите. Помните, что если вы «почти ничего не ем», это не значит, что вы должны быть стройной или худеть.

В) Рассчитаем суточную калорийность рациона для похудения

Для этого возьмите цифру суточного расхода калорий и уменьшите ее на 20-30 %, но не более чем на 500 ккал, т.к. резкое снижение калорийности рациона может вызвать эффект экономии в организме.

Суточный рацион не должен быть менее 1000 калорий. И варьироваться в диапазоне 1200-1500 калорий в зависимости от телосложения, если у вас получилась цифра больше 1500, то снижение калорийности рациона необходимо делать не более чем на 300-500 калорий в неделю, чтобы не испытывать голода и дискомфорта.

Таким образом например при расходе 1700 калорий в день, потребление должно быть 1200 калорий, тогда вы будете худеть.

3. Рассчитаем потребность в белках

Напомню, что количество белка в день равно приблизительно 1гр на 1 кг вашего веса, при похудении это количество соответственно будет уменьшаться

4. Рассчитаем потребность воды

Количество воды в день составляет около 30 мл на 1 кг веса.

5. Составляем режим

Теперь необходимо составить режим питания на день.

Завтрак в течении часа после пробуждения, и 4-5 приемов пищи (3 основных и перекусы) через каждые 3 часа

6. Разбиваем калорийность, белок и воду в соответствии с режимом на день

То что мы просчитали в пункте 2, 3 и 4 разделите на все приемы пищи равномерно между основными и перекусами

7. Составляем меню

Осталось составить меню с учетом ваших предпочтений и соответственно с полученными расчетами.

Читать на Вьюи...

Пробую с завтра) Сегодня ведь уже рот на замок )) А потом..суп с котом

RUSALOCHKA — Thu, 16 May 2013 20:20:36 +0300

1 день: Можно съесть 5 варёных яиц в день (с 10 часов утра, через каждые 2 часа по 1 яйцу)
2 день: Варёную рыбу без соли (можно скумбрию)
3 день: Варёную куриную грудку без соли
4 день: Варёный картофель 5 штук (с 10 часов утра, через каждые 2 часа по 1 картохе)
5 день: Ветчина курина или говядина (0.5 кг)
6 день: Фрукты, кроме бананов
7 день: Овощи
8 день: Творог(0.5кг)
9 день: Кефир
10 день: Отвар шиповника

Читать на Вьюи...

Гарда

RUSALOCHKA — Thu, 16 May 2013 20:17:18 +0300

Диета Гарда – почему-то не очень известный у нас, но действенный и эффективный способ похудеть. Кроме того, этот метод сбросить вес достаточно прост, поэтому должен понравиться как новичкам в нелегком деле похудения, так и тем, для кого борьба с лишним жиром превратилась в многолетнюю вялотекущую войну.

ДИЕТА ГАРДА ПОЗВОЛЯЕТ СБРОСИТЬ 2-5 КГ В НЕДЕЛЮ.

Достоинства диеты

Диета основана на разгрузочно-очистительных днях, не является экспресс- методом, и поэтому ее можно соблюдать довольно длительное время. Это обстоятельство имеет несколько преимуществ – во-первых, она не вредна для организма, в отличие от большинства экспресс -диет; во-вторых, она не «голодная». Короче, если вы решите сесть на диету Гарда, но ничего плохого она вам не принесет: при ее соблюдении улучшается цвет кожи, перестает, наконец, постоянно урчать в животе, поскольку нормализуется работа кишечника и вообще системы пищеварения, выводятся все шлаки и токсины и улучшается состояние и работа организма в целом.

Вдобавок эта диета не требует покупки каких-то сверхъестественных продуктов, и особых ограничений в рационе тоже нет. Единственное, требуется корректировка порций и режима питания.

Недостатки диеты:

Всего один – если вы хотите похудеть, ее надо соблюдать.

Принцип диеты Гарда

3 разгрузочных дня в неделю. При этом интервалы между этими днями по 2 дня. Это обязательное условие, и менять его не нужно. Ежедневные разгрузки – это стресс для организма, но даже не в этом весь ужас. Просто если постоянно морит себя голодом, организм перейдет в режим энергосбережения, и вес будет теряться значительно медленнее. Разгрузочные дни через 48 часов – самый оптимальный вариант.

Что едим в разгрузочные дни

Клетчатка – 2-4 столовые ложки в день, поделенные на четыре приема пищи – завтрак, обед, ланч и ужин.

Плюс 1 литр кефира или сочные фрукты – не более 5 штук. Совмещать нельзя! Выберите что-то одно.

Плюс полтора-два литра зеленого чая без сахара или воды.

Клетчатку запивать стаканом или больше воды. В животе она разбухает и приходит ощущение сытости. Это низкокалорийный продукт, который не участвует в процессе пищеварения и не всасывается в ЖКТ.

Клетчатка сейчас далеко не дефицит, продается в хлебных магазинах, отделах супермаркетов и в аптеках.

Что едим в обычные дни

То же, что и всегда, единственное что – порция на один прием пищи не должна составлять где-то 200-250 мл еды. Всего приемов пищи также четыре. Весь объем пищи за день – не более литра.

Плюс к тому, ешьте сырые овощи – тоже 0,5 -1 л в день. Из овощей можно делать салаты и начинать прием пищи именно с них.

Лучше, конечно, есть приготовленную на пару, запеченную или вареную пищу. Это ускорит процесс похудения и даст лучшие результаты. Но если не можете отказаться от жирных и сладких блюд, постарайтесь хотя бы свести их количество в вашем меню к минимуму.

Лучше откажитесь от майонеза и сливочного масла хотя бы на некоторое время. Готовьте соусы самостоятельно – например, с кефиром, зеленью и честноком.

Используйте растительное масло.

Специи и сахар

Специи можно, но только помните, что некоторые приправы повышают аппетит. Соли и сахара по возможности постарайтесь избегать.

Напитки

Кофе и чай в обычные дни без ограничения, в разгрузочные дни включать в необходимые два литра жидкости. Естественно, все без сахара.

Алкоголь – в разгрузочные дни ни в коем случае. В обычные – несладкие и не шипучие сорта вин. Водка и т.п., шампанское, пиво, исключены.

Постарайтесь, насколько это возможно, исключить сладкую газировку – ситро, колу, фанту и т.д.

Готовьте сами свежевыжатые соки и морсы– через неделю вы увидите, насколько улучшилось состояние кожи. И глазки заблестят!

Вот такая диета. Очень популярна среди американских женщин, поскольку действенная и простая. Удачи!

Читать на Вьюи...

Протасова

RUSALOCHKA — Thu, 16 May 2013 20:16:42 +0300

Протяженность диеты Пять недель.

Первая неделя в первый день, а так же второй, третий и так всю неделю вы едите ТОЛЬКО сырые овощи, а также сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Позволено одно варёное яйцо в день. Количество ЛЮБОЕ! Время дня ЛЮБОЕ! Смысл этой прогрессивной диеты в том, чтобы съесть как можно больше овощей и сколько влезет пятипроцентных молочных продуктов. Чай, кофе можно в любом количестве (конечно без сахара), а воду в обязательном порядке два литра в день.

Вам стало чуть грустно? Так и быть, лично от себя я разрешаю вам ещё три зелёных яблока. Что? Не стоит благодарности, на здоровье. Причем овощи вы вольны употреблять в любом виде. Хотите - грызите огурцы, посыпая их болгарской брынзой (5 %), хотите - макайте помидоры и болгарские перцы в йогурт, а хотите - создайте огромную порцию салата из всевозможных овощей, порежьте туда варёное яйцо и посыпьте всё сыром. И только посмейте пожаловаться, что вы голодны! Спокойно ешьте утром, днём, вечером, ночью - целую неделю.

И точно так же - вторую неделю. Удивительно, но со второй недели у вас пропадает охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и подаренных мной яблок. Многие даже отказываются от варёного яйца, которое с жадностью поедают в начале диеты. К концу второй недели вы почувствуете необычайную лёгкость во всём теле и в… мыслях. Не отягощенный жиром, мясом и сладостями организм потребует живости поступков, и вам придётся приложить усилия, чтобы не удариться в адюльтер.

С начала третьей недели вы обязаны присовокупить к овощам и сырам кусок (300 грамм) жареного мяса, птицы или рыбы. Пожалуйста, немного сократите сыры и йогурты. Овощи, сыры, мясо, яйцо и яблоки вы едите ещё три недели.

И ВСЁ!!! Через три недели после начала диеты вы приметесь просто таять на глазах изумлённых коллег и домочадцев. Две последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса. Приготовьтесь к тому, что, когда диета будет завершена, вы, госпожа, похожая на гибкую лань, и, вы, господин, напоминающий гнущийся под лёгким ветерком тростник, не сумеете немедленно наброситься на всевозможные яства. Вам придётся приложить немало усилий, чтобы заставить себя съесть хлеб с маслом, жареную картошку или пельмени.

Я советую раз в год всем, даже тем, у кого нет лишнего веса, посредством такой необременительной и нетяжелой диеты очищать свой организм.

Повторю суть предлагаемой мною диеты:

Первая и вторая недели.
Сырые овощи. Всевозможные сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Одно варёное яйцо. Три зелёных яблока. Кофе, чай, вода. Не забывайте, что ЭТО ВСЁ! В любом количестве и в любое время суток.

Третья, четвертая и пятая недели.
Всё то же самое плюс кусок мяса, птицы или рыбы. Несколько сократить сыры и йогурты.

Читать на Вьюи...

Питьевая

RUSALOCHKA — Thu, 16 May 2013 20:16:11 +0300

Употреблять
только жидкость.
соки, кефир, какао, квас.
что хотите.
главное не есть.

Эта диета представляет собой программу очистки и снижения веса,
рассчитана на 30 дней.

Мы пьем, когда хотим пить и когда хотим есть.
Главное в том, что мы НЕ ЖУЕМ.
Внимание! Стул должен быть ежедневно.
Так же следует ежедневно выпивать 1,5л чистой воды.
Пить можно всё: молоко, кисломолочные продукты, соки, чай, кофе, какао, из бульонов только овощной и куриный.

Так как мы часто "заедаем" свои стрессы (это, кстати, не подавление стресса - это очень плохо с психологической точки зрения), первые дни на такой диете очень непривычно и тяжело. Хочется пожевать.
Далее самочувствие улучшается. Высвобождается много энергии, которая уходила на переваривание тяжелой пищи.

Мощно очищается организм и уходит лишний вес.

СНАЧАЛА 10 дней - очищаются все полые органы. Это может сопровождаться выделениями, в том числе в виде слизи, возможен налет на языке.

ЗАТЕМ 10 дней - очищаются плотные органы (печень, почки). Возможно не комфортное состояние в области этих органов.

ПОСЛЕДНИЕ 10 дней очищение на клеточном уровне.

Организм должен получать все необходимые витамины, минералы, аминокислоты и полиненасыщенные жирные кислоты: принимайте в это время соответствующие медицинские добавки.

_

Алкоголь - можно, пусть и не желательно.
_

НИКАКИХ пюрешек, каш и того подобного.
ТОЛЬКО ТО, ЧТО ПЬЕТСЯ.
каши и пюре - едят, какими бы жидкими они не были

Читать на Вьюи...

Буквально за 15 минут нашла вот это в интернете О-о

RUSALOCHKA — Thu, 16 May 2013 20:15:35 +0300

1. Кима Протасова. Сидела, похудела хорошо, но после прибавила еще больше.

—--------------------------------

2. Питьевая О_О всегда думала о ней, НО

—--------------------------------

1-ый день: Питьевой.

Пьем все что хотим, в том числе бульоны.

2-ой день: Овощной.
Кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель).

3-ий день: Питьевой.

4-ый день: Фруктовый
Кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель).

5-ый день: Белковый
Кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты.

6-ой день: Питьевой.

7-ой день: Выход.
Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт. Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой). Перекус: фрукт. Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль).

—--------------------------------

—--------------------------

Вариантов завтрака можно предложить два, они чередуются между собой через день. Яйцо, сваренное "всмятку" и дополненное двумя ломтиками хлеба из грубых злаков, либо стакан обезжиренного йогурта (кефира) с одним большим апельсином.

На обед необходимо готовить куриное мясо. Лучше всего подойдет куриная грудка, но можно использовать и другие части, естественно, шкурку нужно обязательно снимать. Курицу можно чередовать с вареной, тушеной или жареной на решетке нежирной рыбой. На гарнир можно есть салат из любых овощей в любом количестве.

На ужин можно пожарить мясо на гриле, гарнир также овощной, только на сей раз прошедший термическую обработку. Использовать можно любые овощи кроме картофеля. В один из дней можно съесть отварную фасоль с томатным соусом.

Последним продуктом каждый день должен быть один большой грейпфрут.

—-------------------------------

Дневной рацион:

7 часов утра- зеленый чай без сахара
9 часов- варёное яйцо
11 часов- 1 ст. ложка распаренного изюма
13 часов- 100 гр. варёного мяса (в идеале- курица, говядина)
15 часов- 1 стакан томатного сока
17 часов- яйцо
19 часов- яблоко
21 час- 1 стакан молока (в идеале- кефир)

—------------------------------

Первый день
Завтрак: 1 апельсин + 2 сваренных вкрутую яйца + 1 чашка черного кофе.
Обед: 8 черносливин, замоченных в воде.
Ужин: 1 яйцо + 1 апельсин.

Второй день
Завтрак: 1 чашка кофе + кусок нежирного сыра.
Обед: 1 яйцо + 1 апельсин.
Ужин: 1 груша + 1 стакан молока.

Третий день
Завтрак: 1-2 стакана чаю.
Обед: 1помидор + 1 огурец + кусок сыра.
Ужин: 1 стакан молока.

Четвертый день
Завтрак: мюсли в соке или молоке.
Обед: 1 огурец + 1 помидор.
Ужин: 2 апельсина.

—------------------------

Читать на Вьюи...

С завтра на диету. Только вот на какую?

RUSALOCHKA — Thu, 16 May 2013 20:00:34 +0300

Читать на Вьюи...

RUSALOCHKA: Личное – заметка в блоге #53948939

RUSALOCHKA — Thu, 16 May 2013 16:08:18 +0300

Мама сказала, что мне надо срочно худеть, потому что я ЖИРНАЯ МЕРЗКАЯ ТВАРЬ Читать на Вьюи...

сейчас будет крик души.

RUSALOCHKA — Tue, 14 May 2013 18:01:08 +0300

Читать на Вьюи...

RUSALOCHKA: Личное – заметка в блоге #53815831

RUSALOCHKA — Sun, 12 May 2013 09:53:01 +0300

хочется написать сюда что-то личное, какое-то рассуждение, но этот блог для похудалок и саморазвития. для всего другого есть иное место.

поэтому поделюсь другим, на след. выходных мы с друзьями махне в Одессу ! Хочу сбросить пару кг 1-2-3. Надеюсь выйдет ! Я стараюсь.

я поняла что надо мне что бы не жрать ! активный отдых и люди..интересные, разные, яркие люди.

а то не удивительно, что я на 6 кг поправилась.постоянно ведь дома была !

Читать на Вьюи...

RUSALOCHKA: Личное – заметка в блоге #53717374

RUSALOCHKA — Thu, 09 May 2013 07:29:41 +0300

сейчас одену майку и гоу к моей катэ.сгонять жиры.
всех с праздником.по меньше кушайте, куколки: *

п.с.

с момента переезда я набрала 6 кг. это то есть за месяц и 10 дней.
столько же я скинула за месяц до переезда Оо

короче вывод.

ЗАВТРА У МЕНЯ ДНЮХА,

а после нее неделя диеты.
может кто подскажет кому какая диета помогла, у кого какая любимая диета?

Читать на Вьюи...

RUSALOCHKA: Личное – заметка в блоге #53263451

RUSALOCHKA — Thu, 25 Apr 2013 12:34:41 +0300

Желание похудеть - еще не цель!

Хотеть чего-то - очень хорошо. Значит, вы пока не утратили интереса к жизни. Однако желание еще не означает, что события произойдут сами собой - хотя некоторые думают, что если чего-то очень сильно хочешь, оно случается. Да, иногда так действительно бывает, но, если вы уже не первый год мечтаете избавиться от лишнего веса - это другая история.

Желание - это всего лишь повод поставить цель. Большинство людей, к сожалению, с целями работать не умеют. Поэтому все ограничивается загадыванием желания под бой курантов. Это, конечно, замечательно, но недостаточно.

Цель отличается от желания двумя принципиальными моментами. Во-первых, желание вас ни к чему не обязывает. А цель - это то, за что вы взяли стопроцентную ответственность. Хотите ли вы похудеть, найти другую работу, выйти замуж (развестись) или выучить иностранный язык. Пока вы не готовы сказать: "это зависит только от меня" - вы находитесь на стадии мечтания.

Второе отличие состоит в том, что цель имеет конкретную формулировку. Если вы хотите похудеть в течение года, поставьте четкие сроки и укажите вес, которого планируете достичь к этому времени. Например: К первому июля 2009 года мой вес… кг. К первому января 2010 года я вешу… кг.

Эту формулировку НЕОБХОДИМО написать. Вы увидите, что цели записанные реализуются гораздо эффективней, чем те, которые вы просто держите в памяти.

Напечатайте или напишите это крупно и красиво. Очень хорошо, если рядом вы приклеите свою фотографию - из тех времен, когда вы были в этом весе. Есть, правда, одно уточнение: фото обязательно должно вам нравиться. Нет подходящего - вырежьте из журнала снимок женщины, которая весит примерно столько, сколько вы хотите весить, и наклейте ее рядом с вашей целью. Всю эту красоту повесьте дома на видное место. Лучше на холодильник. Или на компьютерный столик. Позвольте вашим домашним пошутить над вашим творчеством, не обижайтесь на их реакцию, и очень скоро все от вас отстанут.

ПРОБЛЕМА ИЛИ ВОЗМОЖНОСТЬ

Есть такая старая поговорка: кто хочет, тот ищет возможности. Кто не хочет, тот ищет оправдания.

Это не просто народная мудрость. Эффективность в достижении целей измеряется конечным результатом, а не количеством потраченных усилий, разговоров, страданий и оправданиями, почему вы не смогли это сделать.

Очень важно, в каком контексте вы смотрите на свою цель - как на проблему или как на возможность. Это ваша исходная предпосылка. И именно она влияет на тот результат, который вы получите в итоге. Факты - ничто. Ваше отношение к фактам - все. Ни один факт не является ужасным или прекрасным без вашей оценки. Жизнь не такая, какая она есть, а такая, какой ее видите вы.

Если вы видите вашу цель как проблему, то во всех своих действиях вы будете исходить из того, что это проблема. Вам будет тяжело, неохота, вам будет жаль себя. Если вы смотрите на тоже самое, как на вдохновляющую возможность, вам будет легко и интересно, у вас будут силы и желание.

ЧТОБ НЕ СБИТЬСЯ, У МЕНЯ ЕСТЬ ПЛАН

После того, как вы сформулировали вашу цель, составьте план ее достижения. План составляется на весь срок, вплоть до реализации вашей цели. Напишите список действий, которые вы произведете, чтобы ваша цель осуществилась.

Например, распишите систему, по которой будете питаться, запланированные физические нагрузки. Напишите, что вы предпримите в случае возникновения соблазнов и привычных отговорок - ведь вы уже знаете все свои "слабые места".

Намерение первично, обстоятельства вторичны. Эта философия и отличает людей успешных от тех, у кого вечно какие-то проблемы. Ваш план должен иметь четкие сроки. Напротив каждого пункта укажите дату. Каждый день делайте что-то, что приблизит вас к достижению вашей цели. Пусть это будет какая-нибудь мелочь, на первый взгляд ничего не значащая.

Чтобы вам было легче видеть, как вы продвигаетесь на пути к результату, разбейте вашу цель на промежуточные этапы. Чего вы достигнете за месяц, чего - за неделю. Это очень хорошо дисциплинирует и вы сможете легко отследить свои маленькие достижения.

ЖИВИТЕ СЕЙЧАС

После того, как вы записали вашу цель (или цели) и составили план, задайте себе три вопроса.

Когда моя цель будет достигнута:

Как я буду себя чувствовать?

Что я буду делать?

Как вообще изменится моя жизнь?

Предположим, вы ответили так:

Я буду более уверенной и жизнерадостной

Я буду искать новую работу

Я буду больше общаться с интересными людьми

И все это начинайте делать уже сейчас, не дожидаясь, пока станете "другой". Почувствуйте, что реализация ваших планов зависит от вас, а не от обстоятельств. И с этим ощущением идите к своим целям. Начинайте излучать радость и уверенность, ищите новую работу, общайтесь. Не откладывайте свою жизнь на завтра, на следующий месяц, на следующий год. Ведь жизнь - она всегда сегодня. Или вы планируете жить вечно?

Читать на Вьюи...

cпустя сто лет.

RUSALOCHKA — Thu, 25 Apr 2013 12:06:34 +0300

Девочки кто уже просто спец и мастер по похудению, кто добился результата, кто сильный, кому нужен кто-то для силы…и у кого есть желание взять под крылышко "сестричку" и привести ее в порядок, идти с ней вместе к порядку этому??Просто поддержка дабы не быть одиночкой, взгляд со стороны, подлечимся морально и физически вместе?) Я серьёзно.

станем лучше?

Читать на Вьюи...

RUSALOCHKA: Личное – заметка в блоге #44544815

RUSALOCHKA — Fri, 19 Oct 2012 19:41:46 +0300

наверное вы заметили, что меня нет.у меня что-то типа черной полосы.вы понимаете? Читать на Вьюи...

Девочки,ну не обижайтесь,нет времени сейчас читать досконально каждыйц блог на который я подписана.

RUSALOCHKA — Fri, 12 Oct 2012 19:47:26 +0300

Причины по сути две.

НЕТ ВРЕМЕНИ!

а когда это самое время есть - нет интернета!

это жуткая несправедливость я считаю.

Надеюсь у вас все хорошо!
Худейте, держитесь, не сворачивайте с пути!Всё будет.

Вы прекрасны!

Надеюсь завтра я уже буду читать о успехах каждой из вас !

Обнимаю!

Читать на Вьюи...

18 маленьких шагов к улучшению жизни

RUSALOCHKA — Fri, 05 Oct 2012 23:20:38 +0300

ДОМ

1. Создайте свой «Календарь по очищению Дома от ненужных вещей», распределив по дням наведение порядка в различных домашних сферах.
День 1: Разбираем журналы.
День 2: Разбираем DVD.
День 3. Разбираем книги.

2. Живите по мантре: «Для всего есть свое место и все класть на свои места». Попробуйте все 10 дней следовать следующим 4-м правилам:
1. Если вы что-то взяли — положите это потом на место.
2. Если вы что-то открыли — закройте это.
3. Если вы что-то уронили — поднимите это.
4. Если вы что-то сняли — повесьте это на место.

3. Пройдетесь по дому и найдите 100 вещей, которые необходимо починить или немного подправить. Например, поменять лампочку, заклеить дыру на обоях, прикрутить новую розетку и т.д.

СЧАСТЬЕ

4. Последуйте, наконец-то, совету, которые твердят психологи всех стран и абсолютно разных взглядов — напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни каждый день.

5. Создайте список из 20 небольших дел, которыми вам нравится заниматься и убедитесь, что делаете хотя бы одно такое дело в день в течение следующих 100 дней. Например, есть ваш обед на лавочке в парке, гулять вечером в парке с собакой, 1 час рисования акварелью и т.д.

6. Ведите дневник вашей психологической болтовни — то есть записывайте ваши мысли и чувства, которые возникали на протяжении дня. Например, сколько раз за день вы обвинил себя в чем-то, насколько вы критичны к окружающим, сколько раз за день вам в голову пришли позитивные мысли и т.д.

7. В течение следующих 100 дней постарайтесь хорошо посмеяться хотя бы раз в день.

УЧЕБА И САМОРАЗВИТИЕ

8. Выберите сложную книгу, которую вы до сих пор так и не решились прочесть, но хотели. Прочтите ее за 100 дней от корки до корки.

9. Узнавайте что-то новое каждый день. Например, название цветка, столицу далекой страны, название понравившейся вам породы собак и т.д. А вечером можете прокрутить в голове все то новое, что вы узнали за прошедший день, достать словарь и выучить новое слово.

10. Перестаньте жаловаться в следующие 100 дней. Негативные мысли приводят в негативным результатам. Каждый раз, когда вам захочется пожаловаться, постарайтесь остановить себя.

11. Устанавливайте свой будильник на минуту раньше каждый последующий день в течение 100 дней. Постарайтесь встать сразу же после того, как прозвонил будильник, раскройте окна, сделайте легкую зарядку. Через 100 дней вы будете просыпаться на 1,5 часа раньше без особых усилий.

12. В следующие 100 дней ведите «Утренние страницы» — простой поток сознания по утрам, который вы будете записывать в специальной тетрадке. Это должно быть первым, что вы будете делать после того, как проснулись.

13. В следующие 100 дней постарайтесь акцентировать свое внимание на мыслях, словах и образах того, кем вы желаете стать и чего хотите достичь.

ФИНАНСЫ

14. Составьте бюджет. Записывайте каждую копейку, которую вы потратите за 100 дней.

15. Поищите дельные советы по финансам в интернете и выберите 10 из них. Постарайтесь следовать им в течение следующих 100 дней. Например, поход в магазин с ограниченным количеством наличных и без кредитной карточки, делание нескольких дел за одну поездку, чтоб сэкономить на бензине и т.д.

16. Расплачивайтесь в магазинах только бумажными деньгами и кладите в копилку оставшуюся сдачу после покупок. Через 100 дней посчитайте, сколько вы можете накопить.

17. В течение 100 дней не покупайте ничего их того, что вам не так уж и необходимо (имеются ввиду довольно крупные покупки). Используйте эти деньги для погашения кредита (если он у вас есть) или положите на депозитный счет на пол года.

18. В течение 100 дней посвятите хотя бы 1 час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.

Читать на Вьюи...

Спасибо вам,девочки!За поддержку,за ответы.

RUSALOCHKA — Sat, 22 Sep 2012 15:35:54 +0300

Читать на Вьюи...

Утром взвесилась таки)

RUSALOCHKA — Fri, 21 Sep 2012 17:53:38 +0300

И девуулиии! Радости нет придела! Целых 4 килограмма позади! Ай да я) )) ))

Читать на Вьюи...

Как говорится сtrl+v ctrl+c ^_^ cкопировала-вставила.

RUSALOCHKA — Thu, 20 Sep 2012 17:26:21 +0300

ДИЕТА ПРОТАСОВА.

Тип диеты - малоуглеводная

Убыль веса - до 10-12 кг

Срок применения - 5 недель.

Диету Кима Протасова можно смело отнести к одному из выдающихся изобретений в этой области. С самим Кимом Протасовым все не совсем ясно. Можно найти информацию, что он израильский диетолог и впервые опубликовал рецепт этой диеты в Газета "Русский израильтянин" в 1999 году. А вот саму фотографию и биографию мне найти не удалось. Но в любом случае диета Кима Протасова существует, она легка в исполнении, хорошо переноситься, обладает хорошим очищающим и оздоравливающим действием, прививает навыки правильного питания, достаточно сбалансирована и имеет малое количество противопоказаний.

Относительным недостатком диеты Протасова можно назвать большую продолжительность данной диеты – 5 недель, но этот недостаток с лихвой компенсируется достигнутыми результатами – здоровым видом и стройной фигурой. За это время ваш организм успеет нормализовать обмен веществ и нужный вес держится длительное время.

Кроме этого существуют некоторые нюансы, которые следует учитывать при использовании диеты Кима Протасова:

- необходимо внимательно следить за жирностью и соленостью сыров /многие отмечают, что при внимательном переводе с израильского, речь идет скорее о нежирном прессованном твороге, чем о сыре, поэтому лучше всего для диеты использовать нежирный творог/жирность не менее и не более 5 %;

- вместо йогурта можно смело использовать кефир 3,2% или йогурт без добавок, ряженку 5%, молоко не рекомендуется;

- яйца -только вареные;

- яблоки следует употреблять обязательно они содержат углеводы, которые отсутствуют в других продуктах диеты, а овощи только в сыром виде /сухофрукты, мед запрещены/;

- необходимо употреблять достаточное количество жидкости до 1,5-2 литров воды в сутки в виде воды и чая, но без сахара;

- старайтесь строго соблюдать набор и очередность приема продуктов, а если какие-либо из продуктов вызывают у вас аллергию - откажитесь от диеты;

- во время диеты рекомендуется принимать поливитамины с микроэлементами;

- занятия спортом во время диеты приветствуются, но следует избегать чрезмерных нагрузок.

Во время диеты Протасова противопоказаны следующие продукты:

- сахар, мед, сахорозаменители;

- колбасные изделия, копчения, крабовые палочки;
- салаты из супермаркетов /корейскую морковь и т.д/;
- тушеные и вареные овощи, супы, бульоны;
- соя и соевые продукты;
- блюда с желатином;
- уксус, соль /разрешена в незначительных количествах/;
- кисломолочные продукты с добавками и сахаром, так же не рекомендуется употреблять соки из пакетов.

Меню диеты Кима Протасова для похудения.

Первая неделя: всю неделю можно употреблять в пищу любое количество сырых, желательно не крахмалистых /огурцы, капуста, помидоры, салаты, перцы и др./, овощей в любое время дня и ночи. В добавок к этому можно пить любое количество кефира или йогурта не более 5% жирности и сыров не более 5% жирности. Кроме этого в течение дня можно съесть одно вареное яйцо и три зеленых яблока. Разрешено употребление любого количества жидкости, а так же чая, кофе но без сахара. Естественно, что все продукты употребляются без соли. Разрешены любые доступные комбинации из данных продуктов, а так же специи.

Вторая неделя: питаться точно так же, как и в первую. И хотя рацион продуктов не меняется, многие отмечают улучшение самочувствие, легкость и хорошее настроении. Организм принимает новый тип питания и чувство голода не ощущается.

Третья неделя: к стандартному рациону необходимо добавить 300 грамм вареного или жаренного мяса, птицы или рыбы.

/Что бы получить 300 г готового продукта надо взять для варки или тушения сырого охлажденного продукта: говядина - 480г; телятина - 450г; куры (грудка) - 420г; рыба - 380г /

Мясные и рыбные консервы в составе которых только вода, соль, рыба\мясо.
Рыба соленая, мясо валенное, приготовленное без запрещенных продуктов.

Четвертая неделя: то же что и третья.

Пятая неделя: питание такое же как в третью неделю.

С конца третьей недели рекомендуется несколько снизить количество йогуртов и сыра.

Где-то к концу третьей недели, когда организм полностью перестроится на новый тип питания, начинается заметное снижение веса, которое продолжается до конца пятой недели и даже после окончания диеты.

Выход из диеты Протасова:

Выходить из диеты Кима Протасова нужно плавно: не употреблять большое количество сладких и рафинированных продуктов, в то же время сохраняя достаточное количество овощей. Желательно, что бы продолжительность выхода была так же не менее 5 недель.

Как выходить:

- добавляем в рацион растительное масло но не боле 3 чайных ложек в день, одновременно уменьшая жирность молочных продуктов до минимальной - кефир, творог, йогурт 1% жирности. Стараемся, что бы обще количество жиров было не более 30-35 грамм сутки

- заменяем два яблока из трех на другие фрукты, например на апельсины, мандарины, грейпфруты /но не бананы, манго финики;

- заменяем утренние овощи геркулесовой или гречневой кашей - 200-250 грамм, плюс овощной салат и нежирный творог

- часть молочных продуктов заменяем на постное мясо или курицу.

Примерное меню выхода из диеты Протасова

- 6 неделя - как 5, но с использование менее жирных кисломолочных продуктов, добавляя 2-3 ложки каши на воде;
- 7 неделя - как 6, заменяем 2яблока на другие несладкие фрукты.
- 8 неделя - как 7, добавляем немного сухофруктов;
- 9 неделя - как 8, добавляем вареные овощи, заменяем часть молочных продуктов на мясо;
- с 10 недели начинаем вводить в рацион легкие бульоны и др. продукты повседневной жизни и одновременно сокращаем количество диетических продуктов.

В течение 1-2 месяцев не включать в рацион (рис, макароны, хлебобулочные изделия).

Данную диету рекомендуется повторять каждый год. Лучшее время – с середины лета до конца осени, когда в продаже имеется большое количество качественных овощей.

Отзывы людей, практикующих диету Кима Протасова – самые положительные. Она отлично переноситься и после нее длительное время сохраняются достигнутые результаты.

Необходимо понимать, что диета Кима Протасова не является системой питания и использовать ее постоянно недопустимо. Кроме того, при значительном ожирении, за пять недель вы можете и не достигнуть желаемого веса, поэтому полезной будет следующая схема питания: диета Кима Протасова, затем щадящее низкокалорийное питание в течение месяца, затем еще один курс диеты Протасова. При таком подходе можно добиться нужного снижения веса и не навредить своему организму.

____________________________
Откуда я узнала о диете этой?
Пришла с лета, а моя одногрупница в половину тоньше.Такая вся секси-шмекси.
раньше дружила с худышкой, а теперь у неё ручка в половину тоньше чем у этой худышки ХD

и я так хочуу..и буду так :)

Читать на Вьюи...

RUSALOCHKA: Личное – заметка в блоге #41917126

RUSALOCHKA — Sun, 02 Sep 2012 19:48:30 +0300

русалочка вернулась..) Читать на Вьюи...

RUSALOCHKA: Личное – заметка в блоге #41613569

RUSALOCHKA — Wed, 29 Aug 2012 06:57:29 +0300

обо мне.у меня всё в порядке.всё так же.ну так же это я загнула.у меня три дня разгруза.остальные дни считала ккал.записывала, НО так было лень перепечатывать и я потеряла лист (

позавчера, сегодня и завтра- разгруз.
завтра кафир, послезавтра вода или же кефир.посмотрим.

и ещё одна новость…

но потом.

сегодня мы всей семьей на пикник.

Читать на Вьюи...

25.08.12. Дневник питания.

RUSALOCHKA — Sat, 25 Aug 2012 19:28:55 +0300

Завтрак:
картошка 100г = 80ккал
греческий салат 50 = 65ккал
молоко 60г = 31.2 ккал
1ст ол масла = 99ккал

Итого: 275.2 ккал

Обед:
съела немного сладкой ваты) ))
был повод.гуляли)))
сто процентов не больше 250 ккал

—

Ужин:
орехи = 84 ккал
изюм = 200 ккал
йогурт = 38 ккал

Итого: 322 ккал

_______________
ВСЕГО: 847,2
_______________

Читать на Вьюи...

моё мнение о диете be perfect.

RUSALOCHKA — Mon, 20 Aug 2012 12:15:11 +0300

Диета понравилась.
Первые два дня тяжко, ну а потом все как по маслу.
Неделя не так уж и много поэтому под конец диеты ещё имеются силы на работу, гульки и тому подобное.Кстати именно отсутствие огромной усталость и слабости в этой диете порадовали.
Ещё один огромный на мой взгляд плюс это то, что сильно уменьшились в объеме ноги, а это моя самая проблемная зона.
Через неделю результат на лицо- люди замечают изменения.
Особого голода я не чувствовала.

К сожалению я не взвешивалась в начале и поэтому не могу сказать точного результата в кг, НО на мой опытный взглял все 5 кг ушло.

СОВЕТУЮ.

Читать на Вьюи...

RUSALOCHKA: Личное – заметка в блоге #40970358

RUSALOCHKA — Mon, 20 Aug 2012 12:01:52 +0300

Отчт за моё отсутствие.
1. Пресс добросовессно покачала, тем самым закончив курс из семи дней.
Теперь я думаю повторить эту программу только полностью на нижний пресс.

2. Сегодня дорогие мои последний день диеты!2 литра кефира!
кстати надо пойти попить, ато сегодня пока только водой и питаюсь.

С чего начнем?С моего мнения о диете?ИЛИ?
наверное с этого "или"
Сегодня во всех эфирах: ЧТО ДЕЛАТЬ ЗАВТРА?КАК ПИТАТЬСЯ-ТО?хм

надо подумать(советы принимаются)

ну и на последок как не сказать, что я умничка!аррр

всем худеющим удачи, силы, терпения, результатов!!!!

Читать на Вьюи...

RUSALOCHKA: Личное – заметка в блоге #40886221

RUSALOCHKA — Sun, 19 Aug 2012 06:52:15 +0300

Вчера так мало времени было, но я всё успела и смогла.
девченки пригласили на дивичник (Дивишник?не суть)
пришла с работы сразу качать пресс и к ним.
они такие бухают и едят. а я такая "не приделах "
есть вообще не хотелось О_О что странно.

вот пришла домой и отписаться сюда.

сегодня седьмой день пресса, шестой день диеты,
а я всё ещё в седле фак ееаа.
А ЕЩЁ ЧТО СТРАННО..
вчера я вполне могла откосить от пресса, но мой мозг сразу нарисовал, что если не сейчас то уже завтра.
обычно он наоборот делал, та забей, та похуй и т.д и т.п.

И это же РАДУЕТ.

ВСЕМ УДАЧИ: *

Читать на Вьюи...

Я переборола себя ; )

RUSALOCHKA — Fri, 17 Aug 2012 21:56:50 +0300

Пятый день на пути к шикарному прессу пройден.

Я собой горжусь.
знали бы вы как было лень.

УМНИЧКА!

Читать на Вьюи...

Я ТААААААК НЕ ХОЧУ КАЧАТЬ ПРЕСССССС.ФУ ТАКОЙ БЫТЬ!ФУ ТАКОЙ ОСТАВАТЬСЯ!

RUSALOCHKA — Fri, 17 Aug 2012 21:28:49 +0300

Читать на Вьюи...