Читать на Вьюи...

Ингредиенты:

• 150г творога
• 1 яйцо
• 1 ст.л. кукурузной муки или овсяных отрубей
• сахар или сахзам
• ваниль

Все смешать, мокрыми руками слепить сырники и выкладывать на раскаленную антипригарную сковороду.
Подавать с йогуртом и медом.

Читать на Вьюи...

Замерив свои объемы, я испытала не менее великую радость:

Начальные объемы: Нынешние объемы:

• об.груди - 100см об.груди - 99см
• об.талии - 82см об.талии - 77см
• об.боков - 96см об.боков - 93см
• об.бедер - 106см об.бедер - 104см
• об.ляжки - 65см об.ляжки - 61см
• об.икры - 39см об.икры - 38см
• об.руки - 32см об.руки - 31см
• об.кисти - 17см об.кисти - 16,5см

Наибольшее удивление и радость для меня - это минус 5 см в талии и минус 4см в ляжках!!!!!

На моем примере можно увидеть, какие результаты дает ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ!!! Без голодовок, питаясь 5 раз в день вкусно и полезно!!

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

Калорийность 1 батончика - 119 ккал!
Калорийность на 100 гр - 359 ккал.

Домашняя гранола — это овсяные хлопья, орехи и сухофрукты, запеченные в духовке до золотистости и веселого хруста. Более здоровую еду сложно придумать: в граноле полно клетчатки и витаминов, которые сохраняются благодаря деликатной термообработке. В отличие от магазинных вариантов домашняя гранола не содержит избытка сахара, трансжиров и искусственных добавок. Прекрасно действует на пищеварение и обмен веществ плюс очищает сосуды от «плохого» холестерина.

Ингредиенты (на 10 батончиков):
• Хлопья овсяные - 200 гр (602 ккал)
• Мед - 30 гр (93 ккал)
• Орехи и сухофрукты коктейль (можно взять готовый коктейль или взять любимые орешки и сухофрукты) - 100 гр (490 ккал- калорийность моей смеси, у вас может быть другая, в зависимости от выбранных ингредиентов)

Приготовление:
1. Сперва разогреваем сковородку. Выкладываем туда овсяные хлопья. Потом добавляем любимые сухофрукты и нарезанные очищенные орешки. Все обжариваем на сковородке без масла.
2. Теперь перемешиваем обжаренную смесь с жидким медом. Смесь должна быть немного липкой.
3. Массу тщательно утрамбовываем в неглубокое блюдо. После этого ставим в холодильник, чтобы гранола основательно застыла. Затем разрезаем на небольшие батончики по 30-40 гр, (похожи на батончики мюсли).

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

Теперь я обязана сдержать свои красивые слова моих весенне-летних постов 2014го года.

Так разожралась, что дышать уже тяжело было. Но мозгами-то понимала, какие грехи вершу, и все-таки вкидывала в себя кучу гадостей. Заходила на вьюи каждый Божий день, но лишь мечтами возвращалась в свою прежнюю пп-шную жизнь.

И, да, очень приятно, что все мои подписчики до сих пор со мной. Вас 14 и для меня, как для непостоянного блоггера-новичка, это бешенное количество! И свое непостоянство я обязана вычеркнуть из своей слабовольной личности!

Не буду долго разглагольствовать. В общем, я вернулась! #аминь
Всем огромный привет!

Начало пп - 23.01.15

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

Маевка затянула меня в свои бездельные сети с головой.

Сбилась со счета в часах и днях, но успевала щелкать съеденное за эти праздники (но, признаться, это лишь малая часть того, что я в себя закинула).

Я слишком увлеклась этими 5ти дневными выходными, позабыв обо всем (слишком уж долго я ждала этого отдыха). И поэтому не вела даже подсчет калорий поглощенной мною пищи. Хоть и согрешила в этом, но не сорвалась в главном - правильном питании (шашлык не в счет). Просто уже отпало желание и нужда съедать вредную еду. Привычка - сильная вещь.

Читать на Вьюи...

за день было съедено:

• кус-кус, куриное бедро, яйцо и огурчик;
• овсянка, куриное бедро, хлебец с плавленным сыром, помидор и огурчик;
• кофе на молоке с медом.

Калораж съеденного - 1135 ккал.

25.04.2014 (Пт)

за день было съедено:

• куриное крыло и яйцо;
• 1 кусочек пахлавы;
• рис, куриное филе и салат из помидора, огурца и пекинки, заправленный ол.маслом и горчицей;
• консервированный ананас;
• 40 г семечек;
• куриное филе и салат из помидора, огурца и пекинки, заправленный ол.маслом и горчицей;
• яблоко.

Калораж съеденного - 1439 ккал.

26.04.2014 (Сб)

за день было съедено:

• лаваш с плавленным сыром, курицей, помидором, огурцом, красным перцем, пекинкой и горчицей;
• зеленый борщ;
• рис с куриным филе, яйцом и салатом из помидора, огурца и пекинки, заправленным ол.маслом и горчицей;
• вишневое варенье (50 г);
• йогурт.

Калораж съеденного - 1286 ккал.

27.04.2014 (Вс)

за день было съедено:

• лаваш с плавленным сыром, куриным филе, помидором, огурцом, пекинкой и горчицей;
• коктейль из молока, банана и корицы;
• зеленый борщ;
• рис с куриным филе и молодой капустой, заправленной уксусом и ол.маслом;
• батончик из злаков;
• куриное филе, яйцо, хлебец с плавленным сыром и салат из молодой капусты с огурцом, заправленный ол.маслом;
• яблоко;
• 2 печенья Belvita.

Калораж съеденного - 1640 ккал.

29.04.2014 (Вт)

за день было съедено:

• 2 тако, смазанный плавленым сыром, с куриным филе, помидором и огурцом;
• консервированный ананас;
• овсянка и тако, смазанный плавленым сыром, с куриным филе, помидором и огурцом;
• сулугуни;
• долма.

Калораж съеденного - 1202 ккал.

+ я закончила 1ю 2х недельную фазу "Революция тела" Дж. Майклс! Хочу просить прощения у моих читателей за столь длительное отсутствие. Причина сему - моя загруженность по учебе. Последние недели семестра всегда самые напряжные.

Но вот, наконец-таки, можно чуть-чуть передохнуть перед сессий.

СЛАВА МИРУ, ТРУДУ, МАЮ!!

На эти майские праздники были возложены такие надежды и планы, но погода, как всегда, сумела "порадовать" и запороть всю прелесть 5ти дневного отдыха. А еще меня жутко посыпало( (Лицо покрылось мелкими красными пятнами, а нос - волыдыриками. И все это жутко чешется… Наши с мамой подозрения пали на съеденный мною зеленый борщ, одной из составляющих в котором была крапива. Начитались инфо в инете и сами поставили мне диагноз. В общем, жизнь радует.

Объясню, почему я не отписалась за Пн: именно в этот день меня посыпало и с моим организмом творилось что-то очень странное. Я ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ ХОТЕЛА ЕСТЬ! И я ела. Решила, что у организма стресс и дала волю своим желанием. Поэтому даже не фиксировала съеденное и калораж.

Но вот одна из немногих приятностей за последнее время: я привыкла к своему новому образу жизни и правильному питанию! Как будто всю жизнь так питалась. Даже не испытываю недодастка той еды, которую ела раньше. Месяц пролетел незаметно. А все потому, что я не ограничивала свой рацион: ела все, что хотела и в любых количествах. Единственным ограничителем выступал и выступает количество калорий. Хотя даже с этим у меня нет проблем. Наоборот, я даже иногда не доедаю до положенной мне нормы, т.к. экономлю на обед, либо же на вечер и в итоге остаются 200-300 калорий.

Вот так и живем)))

Спасибо, что вы все еще со мной, ребятули*)) Спасибо за ваше внимание и за то, что ждете моих постов (сделала вывод из того, что кол-во фоллоуверов не уменьшилось, а даже возросло. +1, спасибо, что следишь*)

Читать на Вьюи...

за день было съедено:

• сулугуни, огурец и яйцо;
• творожный десерт;
• яблоко;
• мак флури с клубничным джемом;
• кус-кус, яйцо, куриная голень и салат из пекинской капусты, огурца и помидора, заправленный оливковым маслом и бальзамическим уксусом;
• кофе на молоке с медом.

Калораж съеденного - 1599 ккал.

Наелась я, конечно, сегодня опять всякого не очень полезного( (Но объясню это тем, что с 8 утра и до 4х вечера я провела вне дома и не смогла нигде нормально покушать. Хоть ничего особо вредного я и не съела, но, обычно, магазинные творожные десерты и, уж тем более, мороженое я пытаюсь не есть. И, скажу вам, счастья и чувства насыщенности мне не принесли два этих десерта. Я приехала домой и готова была съесть все, что лежало в моем холодильнике. Вот вам и легкие углеводы…никакой пользы и сытости.

Купила себе сегодня, наконец-таки, кус-кус. Давно хотела его попробовать. Не могу описать его вкус, но на первый раз он мне не очень понравился( (Возможно, в следующие разы я его распробую и оценю)))

А еще сегодня не тренилась( (Опять перенесла на вс. В данный период моей жизни и в связи с моим новым режимом я НЕНАВИЖУ находиться слишком долго вне дома! Мне необходима домашняя еда, т.к. на улице я не могу найти для себя чего-то полезного и, в то же время, питательного для своего организма.

День на 3 с минусом. Жирнющим таким. Прям как я)))

Читать на Вьюи...

за день было съедено:

• куриный шашлык и помидорка;
• свиная домашняя буженина, яйцо и хлебец с плавленным сыром;
• 25 г гематогена;
• 2 куска отварной курицы, яйцо, хлебец и салат из пекинской капусты, помидора и огурца, заправленный оливковым маслом и бальзамическим уксусом;
• кофе на молоке с медом.

Калораж съеденного - 1675 ккал.

+ Тренировка "Революция тела".

С каждым днем я все больше кайфую от своего нового образа жизни! Ровно через неделю уже будет месяц! Отметить, что ли))) Хотя можно уже прямо сейчас, т.к. это самый длинный срок правильного питания за все мои 20 лет!

Я невероятно горжусь собой! И диву даюсь, как я так держусь и почему меня не трусит от недостатка сладостей, жареного, майонезного и другой вредной еды.

Мне нравится все то, чем я сейчас живу: нравится взвешивать еду, считать калории, тренироваться, пытаться придумать новые полезные блюда, ощущать легкость и пользу на своем организме от ПП!!

Пока я сама для себя не осознала, что мне это нужно - никто ранее не смог меня заставить жить так, как я живу последние 3 недели.

Все в нашей голове. Стоит лишь поставить цель и захотеть. А еще понять, для чего это нужно и какую идею мы преследуем.

Для меня пп - это: ЗДОРОВЫЙ ОРГАНИЗМ, в первую очередь; во-вторых - это уже похудение и фигура.

У меня с детства проблемы с ЖКТ. От этого и лишний вес, и различные болезни (ведь наше питание - это наше здоровье. Не мудрено, но все же так и есть).

Нужно поставить свое здоровье на первое место! А там уже и внешность преобразуется соответственно тому, какого образа жизни мы придерживаемся.

Настройте себя на правильную волну и вы поплывете по течению к вашей цели с легкостью!!

Читать на Вьюи...

за день было съедено:

• творожный десерт и кофе;
• паста из твердых сортов пшеницы, огурец и сулугуни;
• куриный суп с вермишелью, лаваш с плавленным сыром;
• курага;
• салат из пекинской капусты, огурца, помидора, курицы и маслин, заправленный оливковым маслом;
• тушеная говядина с луком, яйцо и салат из помидора, огурца и петрушки, заправленный оливковым маслом.

Калораж съеденного - 1682 ккал.

19.04.2014 (Сб)

за день было съедено:

• овсянка, яйцо и огурец;
• кусочек пахлавы;
• буррито (буженина, помидор, огурец, маслины и пекинская капуста, лаваш с плавленным сыром);
• кофе на молоке с медом;
• тушеная говядина с луком и огурец.

Калораж съеденного - 1513 ккал.

20.04.2014 (Вс)

за день было съедено:

• куриный шашлык, яйцо и салат из пекинской капусты, болгарского красного перца, маслин, огурцов, помидор и редиса, заправленный оливковым маслом;
• 100 г пасочки;
• 120 г мороженого с шоколадной стружкой;
• сулугуни и яйцо.

Калораж съеденного - 1110 ккал.

21.04.2014 (Пн)

за день было съедено:

• куриный шашлык, яйцо и салат из пекинской капусты, огурца и помидора, заправленный оливковым маслом;
• 2 кусочка пахлавы;
• 25 г гематогена;
• 2 яблока;
• куриный шашлык и яйцо.

Калораж съеденного - 1186 ккал.

Какая же я засранка! 4 дня не писала в блог. А все из-за отсутствия доступа к интернету. У нас дома комп сломался(((

Но я все равно отписалась за каждый свой день. Да простят меня мои следящие))

Оооох, как же удалась эта Пасха!

И дело даже не в еде!! Хотя ела я совсем не по-праздничному. За всю Пасху!!! съела лишь 100 г пасочки и 3 пахлавушки. Эту дозу, которую я растянула на 3 праздничных дня, в предыдущие годы я съедала за полдня!! Лишь на шашлык налегла в этот раз, как сумасшедшая. Просто папин шашлык - это сказка)) И вреда особого нет. И еще мороженко съела. Но всего лишь 120 г! Я даже конфет не ела! И салатов с майонезом!

И я очень горда собой! Даже в такой праздник, когда стол ломится от выпечки и сладостей - я справилась!!!

А еще тренилась каждый день! И даже в вс!! (отрабатывала за прогулянный четверг).

В общем, я по праву могу назвать себя умничкой!! Довольна и счастлива своими успехами и победой (так и есть, я победила саму себя).

Хотя, признаться, не особо я и мучилась. Я не смотрела голодными глазами на праздничную еду. А все потому что дала себе попробовать всего по чуть-чуть.

Праздник удался! И я преодолела саму себя! Это вин, товарищи!)))

Читать на Вьюи...

за день было съедено:

• освянка, яйцо, огурец и хлебец со сливочным сыром;
• консервированный ананас;
• фундук;
• паста из твердых сортов пшеницы и салат из капусты, редиса, огурца и помидора, заправленный оливковым маслом;
• яблоко;
• сулугуни.

Калораж съеденного - 1447 ккал.

Сегодня у меня был антимясной день. А все потому что мяса попросту не оказалось в моем холодильнике)) Но это даже к лучшему! Передохнула хоть от него (хотя я мясоед еще тот).

А еще я не сделала треню(( (У меня просто-напросто не хватило времени и сил. Сегодня был очень тяжелый день (в этом семестре у меня он именно в четверг). Так что в вс буду делать сегодняшнюю тренировку, а выходной сделала себе сегодня.

Очень устала и очень хочу спать( (Пойду отдыхать. Надеюсь, завтра я буду более бодрой, ведь конец рабочей недели, как-ни-как.

Читать на Вьюи...

за день было съедено:

• овсянка, огурчик, яйцо и сулугуни;
• консервированный ананас;
• буррито (курогрудь и огурчик, завернутые в лаваш, смазанный сливочным сыром);
• спаржа и брокколи, тушеные в сметане, яйцо и хлебец, смазанный сливочным сыром;
• сулугуни;
• чай с молоком и корицей.

Калораж съеденного - 1343 ккал.

+3я тренировка "Ревлюция тела" - кардио. Оооооох, как же я попотела! Тренировка длилась 30 минут, но я наскалалась так, что сил не было до самого вечера! Самая сложная часть этой программы, хотя я так ждала именно эту тренировку, потому как не люблю медленные упражнения, которые были в первых двух тренях. Ну вот и дождалась! Чуть легкие не выплюнула! Зато очень горда и довольна собой. Я ее сделала!

А еще я сегодня у меня была одна лекция, на которую я не пошла, и целый день провалялась дома. Крыша купила билет и почти уехала. Не могу я дома сидеть, а гулять не пошла из-за того, что на завтра нужно было готовиться к модулю. Но я и не готовилась, и не гуляла. День через одно место.

Как же я хочу выходных… Пасха - один из моих любимых праздников. Мама печет пасочки и божественнейшую пахлаву. Но мы с мамой уже условились, что я буду есть по четвертинке пасочки и паре кусочков пахлавы в день. Как же я обожаю эту сладость!!! Мама на каждую Пасху печет эту восточную вкуснятину и раздает всем родственникам и друзьям. И в этом году я разрешила маме раздать как можно больше пахлавы, чтоб не было соблазна))

Хочу уже отдыха и хорошей погоды. С последней дела обстоят очень даже неплохо. Налаживается, родимая, и настроение вместе с ней)))

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

за день было съедено:

• гранола с молоком;
• рис, тушеная курогрудь, маринованая в горчице, соевом соусе и приправах, огурчик, помидорка и хлебец с плавленным сыром;
• 20 г сулугуни;
• спаржа и брокколи, тушеные в сметане, буррито (курогрудь, огурчик, и листья салата, завернутые в лаваш, смазанный плавленным сыром);
• кофе на молоке с медом;
• яблоко.

И снова я вписалась в 1600 ккал.

+ 2я тренировка "Революция тела".

А еще спешу поделиться с вами радостью!! За 16 дней своего правильного питания я стала легче на 1,700 г !!! В итоге мой вес на данный момент 71,3 кг!

Как же это приятно, когда тебя становится меньше. А вдвойне приятней, что у тебя это получается в результате собственных усилий!

Большинство моих знакомых девчонок худеют по независящим от них причинам: либо же от работы с утра до ночи, или из-за болезни, а то и вовсе от любовных перипетий.

А я худею с помощью своей СИЛЫ ВОЛИ!

Ведь нет ничего сложнее, чем контролировать себя и бороться с собственными недостатками.

Это только начало пути, но половина успеха заключается в том, чтобы начать!

А вообще я каждый день провожу в своих мыслях аутотренинги: настраиваю себя на то, что это нужно, в первую очередь, для моего здоровья, а потом уже для фигуры. Придерживаясь именно этого принципа, я руковожу своими действиями.

Главное - самонастрой!

Не устану твердить эту истину!

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

за день было съедено:

• рис с помидоркой;
• фундук;
• роллы Филадельфия;
• банан;
• тушеная куриная грудка, маринованная в соевом соусе, горчице и приправах, спаржа и брокколи, тушеные в сметане и хлебец со сливочным сыром;
• кофе на молоке с медом и корицей.

Сегодня был продуктивный день, чем он и оказался прекрасен)

Сходила на пару в 8 часов, вернулась в 10 сонная и голодная. Покушала, посмотрела ТБВ - взбодрилась. Поехала за продуктами, т.к. в холодильнике даже мышь не повесилась))

Вернулась в 5 часов, быстренько стушила овощи, сходила за водой, пришла - сделала 1ю тренировку "Революция тела" (снова по новой. зато какой каайф. особенно когда выходишь из душа, смыв с себя пот и усталость), стушила курочку и увалилась смотреть ТБВ и ужинать.

Сколько же всего вкусного и полезного я сегодня слопала. И, не поверите, весь этот список по калорийности даже до 1600 не дотянул!

День на 5ку с плюсом. Все-таки как же здорово быть в движении с раннего утра и до вечера, а не валяться, как морской котик, на кровати и нихрена не делать.

Я собой довольна.

Так держать, девочка!

Читать на Вьюи...

за день было съедено:

• паста из твердых сортов пшеницы с соусом из шампиньов, брокколи и спаржи, заправленный сметаной;
• кешью;
• 2 яблока;
• творог с медом;
• 2 печеньки Belvita.

13.04.2014 (Вс)

за день было съедено:

• творог с медом;
• яблоко;
• 2 печеньки Belvita;
• кешью;
• банан;
• апельсин;
• куриная голень, хлебец и соус из шампиньов, брокколи и спаржи, заправленный сметаной;
• фундук.

Решила объеденить два выходных в один пост, т.к. провела я этот уик-энд у сестры и доступа к инету не было.Да и особо писать было нечего.

Ела, что могла. Купила себе творог, печенье Belvita (от безысходности и голода :))) Ела фрукты и орешки, которые взяла с собой (без тормозка никуда.lol) И только в вс вечером я смогла поесть дома нормальной пищи.

Трудно надолго отлучаться из дома в город по делам, погулять, а тем более с ночевкой к друзьям и родне. Особенно когда последние не едят того же что и я, точнее я единственная не ем того, что едят ВСЕ!)

И это единственный минус, который присущ правильному питанию. И то можно найти в магазине полезный перекус, хотя полезной и нормальной я считаю пищу, которая приготовлена собственноручно в домашних условиях своим способом и из тех продуктов, которые я ем. В гостях это готовить, как говорится, ЗАНАДТО)

Поэтому для меня стало трудно ездить к кому-то в гости. Не могу я без НОРМАЛЬНОЙ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЙ ПИЩИ!)))
привыкаю, что не может не радовать)

Читать на Вьюи...

за день было съедено:

• овсянка, куриная голень и огурчик;
• кешью;
• латте;
• хлебец с лососем;
• яблоко;
• паста из твердых сортов пшеницы (о ней и ее пользе для организма я писала ранее), сметанный соус из шампиньонов, спаржи и брокколи (на воде и сметане без капли масла) и помидорка.

Как же у нас в Харькове холодно( (С утра мел снег, жуткий ветер и пасмурно (
Я хочу весныыыы. Тепла, солнышка, зеленых улиц…

А, в целом, все очень даже хорошо. Я счастлива и в гармонии с собой, а всему причиной является мое правильное питание. Раньше я и сама не понимала, почему так важно питаться здоровой пищей, пока не ощутила ее действие на своем организме:

• во-первых, это здоровье организма;
• во-вторых, отличное настроение и отсутствие раздражительности;
• в третьих, это гармония души и тела;
• в четвертых, это легкость и прекрасное самочувствие.

И это еще не весь список тех положительных качеств, которые характеризуют правильное питание.

Пока вы сами не осознаете всю прелесть данного образа жизни (коим и является правильное питание. не диета, а именно ПП), вы не перестанете есть булочки, конфетки, фаст фуд, жареную картошку, пельмени, майонезные салатики и прочую гадость.

С кем не пойду куда-то кушать - сразу же задаются вопросы: "А почему ты не ешь?", "А зачем?", "А это надолго?", "Я не верю, что ты не будешь в будущем есть шоколадки, выпечку, тортики, жареную пищу и т.п.".

С людьми, задающими эти вопросы, я отшучиваюсь, либо же вкратце объясняю свой выбор.

Да я в любой момент могу взять и купить себе какую-нибудь вредную сладость или чизбургер! Просто я не хочу уже этого есть. Я выключила в своем мозгу пунктик о том, что я зависима от еды.

Диета - это всегда ЗАПРЕТ!

У меня же нет запретов ни в чем. Я могу купить себе какую угодно СЫРУЮ пищу и приготовить из нее не менее вкусные, чем в фаст-фудах, и не менее полезные блюда.

Клянусь, меня совершенно не тянет на ту еду, которую я ела ранее (и я действительно была от нее зависима).

Все в нашей голове. Пока мы сами для себя не решим, для чего нам это нужно, мы не изменим свою жизнь.

Для меня ПП-это, В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ, здоровье! А там, где здоровый организм, там и здоровое тело! Ведь наш организм работает, как и любой вид транспорта, на топливе, которым мы его заправляем. А топливо-это и есть еда. И чем хуже это самое топливо, тем больней наши внутренности. Каждая клеточка нашего организма, которых насчитывается 100000000000000(читается "сто триллионов") строится из питательных веществ, которые поступают из продуктов питания. Вот и представьте, какими токсинами и ядами забиты наши клетки в следствие нашего неправильного питания.

Целая лекция вышла)) Но я пытаюсь донести до тех людей, которые меня читают, ту истину, которую я поняла не за один год и пришла к такому решению, как ПП.

Цените свой организм и здоровье! Не гонитесь за стройным телом. А здоровое тело - это здоровая пища, а не голодовка. Ваш организм должен получать все полезные элементы и витамины из употребляемой вами еды. И все эти диеты, в которых нужно один день есть яйца, во второй курицу, в третий яблоки и т.д., могут привести к еще худшим болезням и осложнениям, которые даже не сравнятся со вредом неправильной пищи.

ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО!

Читать на Вьюи...

за день было съедено:

• гранола с молоком;
• банан;
• фундук;
• рис, листья салата, огурчик и хлебец с сыром Филадельфия и лососем;
• бурито с курогрудью, помидоркой, листьями салата и огурчиком;
• яблоко;
• кофе с молоком.

Трудный выдался день. Легла в 4 утра, потому как писала индивидуальную. В 7 встала и пошла на пары, вернулась разбитая, голодная и сонная. Покушала, что было в холодильнике, и увалилась спать. Ненавижу, когда мой график сбивается из-за того, что не сплю ночью. Обычно днем я не ложусь дрыхнуть.

Но зато, как проснулась, весь вечер я провалялась на кровати, как морской котик, за просмотром Теории большого взрыва (как же я обожаю этот сериал. Я очень редко смеюсь над сериальными шутками, но здесь же я просто заливаюсь смехом. И смотрится на одном дыхании. Я и не заметила, как посмотрела 2 сезона).

В общем день разделился на 2 части в эмоциональном плане: ужаснейший и прекраснейший.

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

за день было съедено:

• лаваш с лососем и сыром Филадельфия;
• кешью;
• творог с медом;
• банан;
• тушеные в сметане спаржа и брокколи, огурчик, курогрудь и хлебец с лососем;
• салат из лосося, огурца, помидора и листьев салата, заправленный оливковым маслом.

Как же это чертовски вкусно! С каждым днем я влюбляюсь во вкус этой божественной пищи! Мне хочется эксперементировать с продуктами, пытаться сотворить полезное и аппетитное блюдо, что на самом деле получается!

Нравится считать калории съеденного (хотя сегодня я даже недобрала 275 калорий до 1800).

Но самое вкусное и приятное в этом всем - чувство легкости и бодрости.

Читать на Вьюи...

за день было съедено:

• омлет с молоком, петрушкой, помидоркой, огурчиком и лаваш с лососем;
• кешью;
• творожный десерт;
• салат Цезарь;
• яблоко;
• брокколи и спаржа, курогрудь и лаваш с сыром Филадельфия.

Скрины сделаны в программе FatSecret. Очень удобное приложение, которое автоматически высчитывает калории и химический состав употребляемой вами пищи, а также показывает рекомендуемое суточное количество калорий, расчет которого основан на данных вашего веса, роста, пола и уровня активности.

Сегодня пошли с подружкой после пары в ресторан. Мне очень хотелось есть и я не удержалась, заказав свой любимый салатик))) Признаться, после которого мне было не слишком хорошо, т.к. он был заправлен соусом, в котором присутствовал майонез. Отвыкала я, все-таки, от такой пищи. И это к лучшему. Меня больше не тянет на жирное, жареное, майонезное и даже СЛАДКОЕ!!
Я сама себя не узнаю. Еще год назад, сидя на диете по необходимости, я ПЛАКАЛА из-за того, что мне нельзя было есть сладости! Сейчас же я даже не думаю о печеньках, конфетках, шоколадках и тортиках. Мама говорит, что я просто себя запрограммировала на то, что больше не хочу этого есть. И я понимаю, что пока я сама себя не настроила на то, что больше не нуждаюсь во вредной пище, -я не смогла перестать всего этого поглощать.

Куда делась та сладкоежка, которую трясло от шоколадки, пироженка, конфет и прочей сладкой дряни?А ведь это медицински признано зависимостью!

Самонастрой - важнейшая вещь в контроле собственных действий и желаний.

«Похудение – это наука управления собой» (с.)

И у меня это получается!!!

Читать на Вьюи...

за день было съедено:

• бурито с курицей, помидором, огурцом и листьями салата;
• фрозен йогурт;
• творожная масса "Танюша";
• яблоко;
• курогрудь, хлебец с сыром Филадельфия, брокколи и спаржа, тушеные в сметане и приправах;
• творог с медом и чай.

День сегодня был полон положительных эмоций. Во-первых, погода порадовала. Во-вторых, сегодня была всего лишь одна пара на 8, и в 10 часов я уже была свободна и направилась в шоппинг-молл за покупочками. Приобрела себе чашечку, чехольчик и продукты. Накупила кучу всякой зелени, овощей и фруктов (скоро буду бекать, как козочка :DD)

Одно огорчило: женские "прелести" не дали мне сегодня начать тренироваться (СНОВА) ! Почему когда я чего-то в кои-то веки захочу - жизнь строит мне подлянки на каждом шагу к поставленной цели! Но в этот раз я не отрекусь от своих планов на лучшую жизнь в здоровом теле и духе!

Лучше позже, чем никогда!

Читать на Вьюи...

за день было съедено:

• шоколадная гранола с молоком;
• банан;
• жменька кешью;
• рис с хеком и маслинами;
• омлет, лаваш с лососем и сыром Филадельфия;
• хлебцы с сыром Филадельфия и лососем.

и о да!у меня теперь наконец-таки есть кухонные весы! Поэтому с завтрашнего дня у меня будет возможность взвешивать пищу и вести подсчет калорий!

И + возобновлю тренировки "Революция тела". А еще рискну взвеситься (хотя особых иллюзий по поводу уменьшения своего веса я не питаю, т.к. прошла всего неделя, да и тем более я не считала калорийность съеденного).

Но с завтрашнего дня я смогу контролировать свое питание и калораж употребляемой пищи!

Читать на Вьюи...

за день было съедено:

• бурито с курицей, помидором, огурцом и айсбергом;
• жменька кешью;
• рис с куриным филе, хеком, маслинами, огурчиком и помидоркой;
• шоколадная гранола с молоком;
• яблоко;
• омлет в микроволновке,
• бурито с курицей, помидором, огурцом и айсбергом.

Ну не получается у меня дома мало кушать(( (Оно все такое вкусное, а холодильник такой приветливый, а мамины кулинарные предложения такие заманчивые((

Читать на Вьюи...

Для женщин: ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161

Для мужчин: ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5

2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:

• Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
• Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
• Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
• Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725

Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9

3. Количество ккалорий для похудения = количество ккалорий, чтобы не поправляться*0.8 (минус 20% для похудения).

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

за день было съедено:

• бурито с курицей, помидором, огурцом и листьями салата;
• яблоко;
• куриный суп с рисом;
• салат из айсберга, перепелиных яиц, помидор, огурца, маслин, сладкого перца, тунца, петрушки и голландского сыра, заправленный оливковым маслом, соевым соусом и зернистой горчицей;
• жменька кешью;
• рис с помидорками и огурчиком, кусочек хека и индюшиная котлета, приготовленные в пароварке.

Пожрала, конечно, я сегодня знатно. А все потому что я приехала домой и мама начала меня закармливать всякими вкусностями (благо, меню мы с ней утвердили еще до моего приезда, хотя она все равно приготовила бы мне что-то диетическое, т.к. сама питается правильно и про мой рацион она в курсе).

Завтра нужно попридержать свой аппетит. Хоть суть не в количестве, а в качестве питания, я, все же, сегодня втоптала многовато=))

Читать на Вьюи...

за день было съедено:

• омлет в микроволновке и бурито с курицей помидором, огурцом и листьями салата;
• творог 5% жирности с апельсином;
• банан;
• рис с куриным филе в соевом соусе и кунжуте (к сожалению, жареное.но не моя в том вина, а шеф-повара=))) .

Сегодня, конечно, я просто перечеркнула всю свою 4х дневную диету одним вечером, т.к. я выпила 3 алкогольных коктейля. Хлам да и только. Что самое интересное-ТАК напивалась я год назад, зимой. Но стоило мне только начать правильно питаться (впервые за всю свою 20ти летнюю жизнь), как тут же я волей случая "нажралась" в зюзю))) (не по моей воле, подчеркиваю=))

Больше этого не повториться. Зож так зож!

Ну а с тренировками вообще беда.Ни вчера, ни сегодня я не занималась. Поэтому, придется со следующей недели начать все заново(((

Таково мое наказание за лень и неумение распланировать свой собственный день.

Читать на Вьюи...

за день было съедено:

• рис, яйцо и салат из помидор, огурцов и петрушки, заправленного оливковым маслом;
• банан;
• суши с лососем и авокадо (8шт.);
• яблоко;
• бурито (тунец, помидор, огурец, листья салата, петрушка, завернутые в лаваш, смазанный плавленным сыром).

От трени сегодня я откосила, ссылаясь на плохое самочувствие (тепературу 37.5 и недомогание).

Сочту это за выходной, который, по идее, должен был быть в воскресенье, но будет финальная тренировка 1й фазы "Революции тела".

А вообще мне очень нравится это ощущение-ощущение легкости и хорошего самочувствия. Я столько полезных вкусностей съела за сегодня, но я чувствую себя превосходно. Не сравнить с тем, как я себя ощущала, когда ела жареное, жирное и даже сладкое! От последного я была раздражительной и неуравновешенной (в хорошем смысле этого слова=))) , чего сейчас за собой я не замечаю. Хоть я и жуткая сладкоежка, но пока я контролирую себя.

Листая инста, натыкаюсь на огромное количество фотографий полезной еды, которая действительно выглядит аппетитно.

Сколько всего вкусного можно приготовить из полезных продуктов во благо фигуре и организму!!

А еще наткнулась на две замечательные книжечки французского доктора-диетолога П.Дюкана: Десерты диеты Дюкан и 350 рецептов диеты Дюкан. здесь их можно скачать. Буду экспериментировать :))

Читать на Вьюи...

за день было съедено:

• овсянку с куриным филе, яйцом и салатом из помидор и огурцов, заправленным оливковым маслом;
• яблоко;
• 100г творога 5% жирности с половинкой банана, яблока и киви;
• зеленый чай;
• стакан латте из CoffeeLife.

По калоражу критический недобор (моя дневная норма-1800ккал), из-за чего мне было жутко плохо весь день и силы были на исходе.

+ 2я тренировка "Революция тела". Занималась на последнем дыхании, но я себя переборола.

Сегодня взвесилась.Нынешний вес- 73 кг. Желаемый вес- 50 кг.

Паршивое состояние, слабость и тошнота от недоедания. Такого я больше не допущу.Но я не сдамся!

Читать на Вьюи...

Вот и наступил понедельник-первый день моего нового образа жизни.

Я буду вести ежедневник, дабы хоть как-то контролировать свои действия, питание и мысли.
Буду откровенна и честна в съеденных мною за день продуктах, список которых я и буду выкладывать в своем ежедневном отчете.

за день было съедено:

• 2 банана;
• яблоко;
• кешью (50г);
• салат из айсберга, куриного филе, перепелиных яиц, пармезана и помидор, заправленный оливковым маслом, соевым соусом и зернистой горчицей;
• 2 ломтика черного хлеба с маслом и медом;
• 3 чернослива.

По приблизительному подсчету калорий вышло: 1500 калорий.

Пока не получается точно подсчитывать калораж продуктов из-за отсутствия кухонных весов (которые, надеюсь, на этой неделе я приобрету).

+сегодня я занималась по 1й тренировке "Революция тела" (какая же я слабачка, оказывается. но не мудрено).

Сила воли-очень пакостная штука, потому как может кинуть в любой момент, когда ты хоть на мгновение дашь слабинку и станешь жалеть себя.

Да прибудет со мной эта капризная женщина!Не бросай меня!

Сил мне.Моральных.

пы.сы. маленькая превьюшка моего дневного рациона (бананы и так все видели) :DD

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

Прежде всего, следует сказать о том факте, который уже известен и кулинарам и гурманам, да и просто людям, старающимся вести здоровый образ жизни. И этот факт – от правильной пасты не полнеют! Посмотрите на итальянцев — нация, в рационе которой паста занимает ключевое место отличается стройным и упругим телосложением! Секрет прост — правильная паста (а в Италии правила производства этой самой итальянской еды закреплены законодательно) изготавливается из муки пшеницы так называемых твердых сортов.

Что же такое твердые сорта пшеницы и чем они отличаются от обычной пшеницы. Твердая пшеница — это отдельный вид растения, который называется Triticum DURUM. Выращивание твёрдой пшеницы составляет 10 % общемирового выращивания пшеницы.

Муку из твердой пшеницы, которая по сути является крупкой называют Semola. Фраза Pasta Di Semola фактически обозначает паста из твердых сортов пшеницы.

От обычной мягкой пшеницы, богатой на крахмал, вид Durum отличается, прежде всего, высоким содержанием белков и клейковины и минимальным содержанием крахмала. Клейковина — это комплекс белковых веществ, способных при набухании в воде образовывать связную эластичную массу. Качество и количественное содержание клейковины в зерне пшеницы DURUM – это то, что в сочетании с правильным помолом муки, а также с соблюдением технологии изготовления пасты, не позволяет ей развариваться в воде. Поэтому, вода, в которой паста варились, остается практически прозрачной, а сама паста блестящей и упругой – al dente, как говорят в Италии. При этом, благодаря особой структуре белка пшеницы Durum, крупному помолу и свойствам клейковины, паста при варке увеличивается в объеме в два с половиной раза.

Таким образом, 100 грамм сухой пасты, калорийность которой сравнима с небольшим кусочком хлеба, превращаются в 250 грамм готовой пасты! Такая порция, да еще с изысканным соусом способна насытить даже здорового взрослого мужчину.

Теперь давайте посмотрим более пристально на физический и химический состав нашего обеда.

Согласно последним исследованиям диетологов более 50 процентов ежедневной потребности человека в калориях должны пополнять сложные углеводы, по содержанию которых паста — лидер среди продуктов. Именно в пасте из пшеницы твердых сортов находится большое количество сложных углеводов, имеющих низкий гликемический индекс, то есть не вызывающих в отличие от углеводов простых (содержащихся, например, в белом хлебе или вареном картофеле) всплеска выработки инсулина в организме.

Потребление продуктов с высоким гликемическим индексом приводит к тому, что у людей, не занимающихся тяжелым физическим трудом, повышается содержание сахара в крови, поджелудочная железа активно начинает вырабатывать инсулин, который в срочном порядке расщепляет полученные углеводы, а энергия, не использованная человеком, направляется «в закрома». То есть накапливается в виде избыточного веса.

Со сложными углеводами, содержащимися в пасте из твердых сортов пшеницы, дело обстоит как раз наоборот. Человек получает достаточно длительное чувство насыщения, в то время, как организм спокойно перерабатывает полученную энергию, постепенно ее расходуя. И, соответственно, никакого лишнего веса — все на пользу организму !

Благодаря высокой концентрации комплексных углеводов, содержанию клетчатки и витамина В1, паста из твердых сортов пшеницы снимает стресс, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, препятствует развитию рака. Учёные предполагают, что аминокислота триптофан, содержащаяся в пасте помогает уснуть и снимает некоторые формы депрессии.

Читать на Вьюи...

1) разгон метаболизма, сжигание жира;

2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;

3) закрепление результата и шлифовка новых форм.

Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в неделю) и состоит из 6ти тренировок: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».

Итак, вы должны будете заниматься по такому расписанию:

Понедельник: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;

Вторник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;

Среда: кардио

Четверг: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;

Пятница: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;

Суббота: кардио

Воскресенье: отдых.

Занимаясь по данной программе, не нужно заниматься другими упражнениями, ведь вся суть «Революции тела» в том, чтобы давать отдохнуть мышцам одной из зон тела за 2 дня перерыва между проработками этой зоны, когда будут тренироваться другие. За счет соблюдения этого принципа вы добьетесь максимально больших результатов, преобразив свое тело до неузнаваемости.

Для занятий потребуются коврик, гантели и эспандер.

Результативных тренировок!

Вот расписание программы «Революция тела», по которому вы можете ориентироваться, по каким же видео заниматься:

1 — 4 недели

5 — 8 недели

9 — 13 недели

Читать на Вьюи...