Viewy — социальная платформа

PLYUSHEVAYABORODA: Личное – заметка в блоге #59861944

PLYUSHEVAYABORODA — Sat, 04 Jan 2014 10:21:37 +0300

не смотрите в прошлое, оно тормозит ваше будущее. эмоции тянутся за вами, воспоминания не оставляют ваш ум в покое. нужно понять, что будущее прекрасно, там ждет новая жизнь.

изменись. не бойся перемен. заведи новые привычки, отдайся любимому делу, живи сердцем и умом, когда это нужно. радуйся. поменяй цвет волос, стиль в одежде, полюби что то новое-сделай так чтоб от тебя прежнего ничего не осталось.

тогда прошлое, останется в положенном ему месте. стремись стать яркой капей, а не приглушенным пятном.

Читать на Вьюи...

то, что должно быть исключено!

PLYUSHEVAYABORODA — Thu, 02 Jan 2014 07:46:07 +0300

Список 10-ти самых вредных продуктов.

1. Чипсы
Картошка, по сути, не самый полезный продукт – крахмал да и только, а в чипсах и вовсе ничего полезного и натурального – канцерогены, ароматизаторы, усилители вкуса и конечно же масло. Регулярное потребление чипсов может привести к онко-заболеваниям и проблемам с весом. Тоже касается картошки-фри.

2. Газировка
Знаете ли вы, что даже гуашь, разбавленная в воде и приправленная сахаром, не так вредна как цветная газировка? Считается, что фаст-фуд лучше всего запивать газированной водой, но это лишь хитрый маркетинговый ход. На самом деле газировка притупляет чувство насыщения, и вам хочется съесть еще один гамбургер.

3. Фаст-фуд
Кроме быстроты и цены у фаст-фуда нет никаких плюсов. Хотя для быстрого и невредного утоления голода можно спокойно приготовить бутерброд из овощей, сыра и ветчины.

4. Майонез
Речь идет лишь о магазинном майонезе. Если вы прекратите его употреблять – сами заметите, как талия стала немного меньше в объеме. Кстати, сюда же можно добавить кетчуп и другие соусы, которые содержат усилители вкуса, ароматизаторы, жиры и никаких натуральных компонентов. Вместо этого попробуйте употреблять нежирную сметану. Намного вкуснее и полезней.

5. Соль и схара
Их еще называют – белая смерть. Соль препятствует выводу воды из организма и откладывается в самых ненужных местах. Сахар для всех худеющих враг номер один. Но если полностью отказаться от этих продуктов невозможно, стоит просто ограничить потребление – например, недосаливать еду и привыкнуть к естественному вкусу продуктов. А сахар можно заменить медом.

6. Алкогольные напитки
Вред алкоголя и так всем очевиден. Если вы употребляете алкоголь стабильно раз в неделю – это уже алкоголизм. Если не знаете, как можно трезво провести праздник – тоже. Начать отказываться от алкоголя можно с отказа от дешевых алкогольных напитков. Ну, а затем просто найти непьющую компанию.

7. Колбасы и копчёности
Вы никогда не сможете наверняка отгадать, из чего и когда именно сделаны сосиски. Копчение и соление мяса нужно лишь для более долгого хранения продуктов. Конечно же, вся польза продукта со временем пропадает, а трупные проявления не прекращаются. Только вот заметить это покупатель не в силах из-за ароматизаторов и усилителей вкуса.

8. Жареное
Жарка на маргарине и подсолнечном масле приводит к образованию канцерогенов и убивает все полезные свойства еды. Кроме того, во время обжаривания часть жидкости заменяется маслом что приводит к повышению калорийности продукта. Вместо жарки можно слегка обжарить продукты до румяной корочки, а закончить приготовление в духовке или в пароварке. Или жарить на тефлоновой сковороде без масла.

9. Сладкое
Среди самых вредных сладостей можно выделить леденцы, шоколадные и жевательные конфеты. На самом деле они вреднее куска торта из-за содержащихся в них красителей и ароматизаторов. Хочется сладкого? Ешьте мед, сухофрукты или горький шоколад.

10. Белый хлеб

Свежие булочки или белый хлеб, конечно, очень вкусные, но в них нет совершенно ничего полезного, потому как мука, из которого они готовятся, очищена от питательной клетчатки. Так что намного полезнее есть цельнозерновой хлеб.

Читать на Вьюи...

вы не одни, мудачины, я с вами!

PLYUSHEVAYABORODA — Wed, 11 Dec 2013 15:38:14 +0300

алоха всем тем, кто не соблюдает питание и режимы тренировок, я с вами!

я уже второй день убиваю на учебу: уроки, рипы, школы. я понимаю что это мое жирное оправдание, "че я не найду часа для тренировки?" но я риал измотана, как катушка ниток :D

и мало того что я не тренировалась, так я еще и ела как попало

жирная свиньюшка обещает исправиться, а обещания мои на ветер не идут: (

Читать на Вьюи...

желаемые результаты

PLYUSHEVAYABORODA — Sun, 08 Dec 2013 06:46:07 +0300

Читать на Вьюи...

PLYUSHEVAYABORODA: Личное – заметка в блоге #59406290

PLYUSHEVAYABORODA — Sun, 08 Dec 2013 06:41:50 +0300

7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца.

1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.

3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

4 День:
1. Пресс. 3 по 30.
2. Отжимания. 3 по 15.
3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.

5 День:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

6 День:
1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты.
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.

7 День:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
2. Пресс. 3 раза по 20.
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;

Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.

Понедельник.

Отжимания широким хватом
Скручивания с отягощением (можно взять в руки тяжелую книгу)
Подъем ног лежа
отдых 30 — 50 секунд
Отжимания широким хватом
Скручивания с отягощением

Подъем ног лежа
отдых 30-50 секунд
Отжимания широким хватом
Скручивания с отягощением
Велосипед ногами лежа
отдых 30-50 секунд
Отжимания с руками на стуле (чтобы тело было выше ног примерно на 60 сантиметров)
Скручивания обычные
Велосипед
Сделать Мостик и максимально потянуться

Вторник.

Приседания
Разведение рук с гантелями в разные стороны (можно использовать тяжелые словари)
отдых 1-2 минуты
Приседания
Разведение рук с гантелями в разные стороны
отдых 2 минуты
Приседания
Разведение рук с гантелями в разные стороны
отдых 2 минуты
Бег на месте с высоко поднятыми коленями (3-5 минут)

Четверг.

Отжимания узким хватом
Скручивания боковые (на косые мышцы живота)
Гиперэкстензия на полу (лежа на полу максимально прогибаться в спине)
отдых 30 — 50 секунд
Отжимания узким хватом
Скручивания боковые
Гиперэкстензия на полу
отдых 30-50 секунд
Отжимания узким хватом
Скручивания боковые
Гиперэкстензия на полу
отдых 30-50 секунд
Скручивания боковые
Гиперэкстензия на полу
Стоя на ногах максимально согнуться пытаясь дотянуться до носочков руками (растягиваем спину)

Суббота.

Бег. В среднем темпе. 2-5 км.

немного техники

(обратная гиперкстензия)

Читать на Вьюи...

толстота

PLYUSHEVAYABORODA — Sun, 08 Dec 2013 06:08:02 +0300

я тут решила завести блог "похудения" если это можно так назвать. записывать изменения как внешние так и внутренние, в процессе потери тонны. я искренне верю, что это поможет мне похудеть.

итак я Даша и мой сегодняшний вес 62.1 кг

желаемый вес 50-55 кг

чтобы похудеть, нужно разобраться из за чего я вообще начала набирать вес? я вижу свою причину в расставании с любимым человеком, после чего я начала заедать стресс, что потом вошло в привычку. я не чувствовала вкус еды, я просто ела, ела и снова ела. конено я видела что набираю вес и весы мне это подтверждали, но все попытки похудеть были провалены. наверно, где-то спустя пол года после разрыва отношений, что то ударило мне в голову. ко мне пришло осознание потерянного времени, моего ничтожного поведения и я решила меняться. я записалась в спорт зал, не сразу, конечно, но я это сделала. после чего я похудела почти на 8 кг

но я не хочу останавливаться на этом, потому что сейчас моего тело далеко от представлений идеала. на данный момент мой вес колеблится: то поднимаясь, то опускаясь.

Читать на Вьюи...