Viewy — социальная платформа

PACO: Личное – заметка в блоге #62964840

PACO — Tue, 23 Sep 2014 13:37:34 +0300

Про спорт и диеты:

Есть распространённое заблуждение, что женщины должны ходить на йогу, а мужчины — качать мышцы в тренажёрном зале, хотя процент мышц в теле женщины от их количества в теле мужчины не должен особо отличаться. Развитые мышцы — это, во-первых, для пожилых людей профилактика остеопороза (потеря костями кальция — причина переломов шейки бедра). .

— То есть пожилые люди как раз должны ходить в спортзал?
— И женщины, потому что у женщин недостаток мышечной массы приводит к различным проблемам со спиной. Йога и растяжки к чему приводят? У женщин мало мышц, при этом они уже растянуты, они растягиваются ещё, и у женщин возникает гипермобильность суставов (суставы становятся слишком подвижными). Может быть, вы кого-то и поразите, когда, выпив просекко, сядете на шпагат, но для здоровья ваши шпагаты не нужны. Некоторым суставам (например, в поясничном отделе) повышенная гибкость противопоказана. Надо растягивать заднюю поверхность бедра, но не надо растягивать поясницу, там лучше иметь побольше мышц.

Например, есть голодные диеты, когда количество потребляемой пищи ниже основного обмена. В результате метаболизм замедляется, и ты теряешь мышечную массу. Мышечная масса активно занимается жиросжиганием, и поэтому, худея на диете, ты худеешь за счёт мышц, а потом набираешь ещё больше жира. За несколько таких голодных циклов и срывов человек приходит чуть ли не к инвалидности. Питание должно быть рациональным. Всё очень просто: ты есть то, что ты ешь. Если ты ешь майонез, то через какое-то время соотношение белков, жиров и углеводов в твоём теле станет как в майонезе. Продукты питания должны быть те, которые будут строить заданное тобой тело. Углеводы должны употребляться в первой половине дня в виде каш, риса, а во второй половине дня нужно есть белки (отварное мясо, рыбу, молочные продукты вместе с овощами). Овощи — это клетчатка, это те углеводы, которые у нас в организме не перевариваются. Клетчатка как ёршик прочищает наш кишечник, не становясь глюкозой, фруктозой.

Можно ездить на велосипеде, грести на байдарке — главное, чтобы был мощный системный эффект. Необходимо регулярно, не менее 300 минут в неделю, давать себе нагрузку, при которой учащаются пульс и дыхание (американцы говорят 150−300 минут, но я всех настраиваю на 300). Где-то час ежедневно, если вы хотите изменить тело, и полчаса в день, если хотите поддерживать своё здоровье.

Viewy — социальная платформа

PACO: Личное – заметка в блоге #62964840

PACO: Личное – заметка в блоге #59228045

PACO: Личное – заметка в блоге #56429580

PACO: Личное – заметка в блоге #56428960

PACO: Личное – заметка в блоге #56428933

PACO: Личное – заметка в блоге #55835281

PACO: Личное – заметка в блоге #53778563

PACO: Личное – заметка в блоге #53546016

PACO: Личное – заметка в блоге #53027405

PACO: Личное – заметка в блоге #53027389

PACO: Личное – заметка в блоге #53027356

PACO: Личное – заметка в блоге #52748780

PACO: Личное – заметка в блоге #51895260

PACO: Личное – заметка в блоге #51894950

PACO: Личное – заметка в блоге #51894921

PACO: Личное – заметка в блоге #51818990

PACO: Личное – заметка в блоге #51795822

PACO: Личное – заметка в блоге #51182490

PACO: Личное – заметка в блоге #51173982

и если сила в правде, блять, ты самый слабый

PACO: Личное – заметка в блоге #37694267

PACO: Личное – заметка в блоге #37586808

PACO: Личное – заметка в блоге #37586333

PACO: Личное – заметка в блоге #37585834

PACO: Личное – заметка в блоге #37192746

PACO: Личное – заметка в блоге #36927601

Я спросил у ясеня – где моя любимая? Ясень позвонил тополю, тополь дождю набрал, мол где эта лживая шлюха, время третий час ночи.

PACO: Личное – заметка в блоге #36927300

PACO: Личное – заметка в блоге #35294346

" Я стою, прижимая ладони к вискам, и сказать не могу: оставайся. Без тебя накрывает такая тоска, что хоть вешайся, хоть стреляйся.

PACO: Личное – заметка в блоге #35159056

PACO: Личное – заметка в блоге #35089826

PACO: Личное – заметка в блоге #33234835

PACO: Личное – заметка в блоге #33233980

PACO: Личное – заметка в блоге #32503048

PACO: Личное – заметка в блоге #28980243

Смеяться будешь, когда я пошучу.

PACO: Личное – заметка в блоге #28686472

PACO: Личное – заметка в блоге #28633751

PACO: Личное – заметка в блоге #28632641

PACO: Личное – заметка в блоге #28632489

PACO: Личное – заметка в блоге #28625484

PACO: Личное – заметка в блоге #28610885

PACO: Личное – заметка в блоге #28594233

you go home, and you cry, and you want to die.

sweetgame

закури и забудь, я люблю её за способность думать, а не за грудь

Когда тебя используют, как лекарство от скуки, и понимаешь-ты клоун, опускаются руки.

у меня есть два агрегатных состояния. я молчу. я стебусь. ни о каких серьёзных разговорах речи быть не может