Viewy — социальная платформа

NOSTRUM: Личное – заметка в блоге #52243816

NOSTRUM — Thu, 28 Mar 2013 11:01:24 +0300

Упражнение 1

Укрепляет бедра, ягодицы, талию

Ляг на спину, согни ноги в коленях. Подними и выпрямите правую ногу, вытягивая носок вверх. Приподними бедра, не разжимая колени. Затем медленно опусти таз и снова его приподними. Сделайте 30 подтягиваний. Поменяй ногу.

Упражнение 2

Помогает сделать крепкими мышцы, расположенные ниже спины

Стань на колени и обопрись на вытянутые руки. Согни ногу, подтяни ее к груди, затем вытяни, постарайся на несколько секунд удержать ее в таком положении. Выполни по 30 раз с каждой ногой.

Упражнение 3

Укрепляет мышцы пресса

Ляг на спину, колени слегка согни, руки раскинь. Поднимай туловище, держа руки над головой. Медленно опускайся. Повтори 30 раз.

Упражнение 4

Укрепляет плечи и руки.

Сядь на пол, ноги вытяни ровно, обопрись на вытянутые за спиной руки. Приподнимай таз и вытягивай шею вверх. Медленно сгибай руки и опускайся. Выполни 30 раз.

Упражнение 5

Укрепляет мышцы ног, живота и спины

Ляг на спину, подними одну ногу как можно выше. Обхвати ступню руками и потяни на себя. Повтори то же самое с другой ногой. Сделай столько раз, сколько сможешь.

Читать на Вьюи...

NOSTRUM: Личное – заметка в блоге #50582666

NOSTRUM — Mon, 18 Feb 2013 20:30:34 +0300

Залезла на сайт любимого кафе <3
Прелесть, а не еда. Очень хочется. Обожаю это место… Прикидываю, в какой день у меня получится туда сходить. В ближайшее время никак: (

Читать на Вьюи...

NOSTRUM: Личное – заметка в блоге #50535134

NOSTRUM — Sun, 17 Feb 2013 20:10:35 +0300

Сегодня у меня повилось то, ради чего я это всё затеяла - та-да-да-дам - выпускное платье! Теперь как только я захочу сдаться, я открою фотографию модели и гляну. А если уж слишком сильно припечёт, то достану его из шкафа и посмотрю на синий цвет. Всё равно его будут ушивать: 3

True story. Немного растянула желудок. Ничего, через пару дней пройдёт.
5 минут перерыва и начну делать реферат по лингвистике. Кучу дел отложила на потом, зато все выходные наслаждалась жизнью :)

Читать на Вьюи...

NOSTRUM: Личное – заметка в блоге #50495542

NOSTRUM — Sun, 17 Feb 2013 08:49:25 +0300

1. Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Вы должны чувствовать как работают ваши мышцы. Выполняем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку.

2. Теперь нам нужно лежа на боку приподняться на одной руке. Затем делать подъемы и опускания туловища вверх и вниз. Повторить с одного и другого бока по 25 раз.

3. Ноги на середине плеч, руки разведите в стороны. Смещайте туловище вправо и влево. Держите спину прямо. Бока должны максимально работать. Упражнение выполняем 100 раз.

4. Исходная поза та же, но только руки опущены вдоль тела. Выполняем наклон туловищем в сторону и вниз. Пытаемся дотянуться до коленей. Повторить 100 раз.

5. Становимся боком к опоре и выполняем поднятие ноги вбок примерно на 70 градусов. Обратите внимание на то, что натягивать нужно не носок, а пятку. Нога напряжена. Повторить с каждой ногой по 30 раз.

6. Теперь встаем к опоре лицом. Стопу разворачиваем перпендикулярно опоре. Выполняем поднятие сначала одной ноги 30 раз, потом другой.

7. Вновь встаем боком к опоре и чередуем махи ногой вбок и назад.

Читать на Вьюи...

NOSTRUM: Личное – заметка в блоге #50484858

NOSTRUM — Sat, 16 Feb 2013 21:59:27 +0300

Сколько это может продолжаться?
Всё, хватит. Надоело то бросать, то начинать снова.
Можно сколько угодно утешать себя тем, что я и так молодец. А я ведь могу быть лучше, правда?
Правда, правда.

Читать на Вьюи...