Поставте ноги близко друг к другу в спортивной позиции

Шаг 2

Отталкиваетесь обе ноги равномерно, прыгать из стороны в сторону на небольшом движении

15. Шаг 1(30 сек.)

Становитеся на колени, руки впереди. Выставте свои бедра вперед, чтобы перенести вес на плечи

Шаг 2

Опустите верхнюю часть тела от пола и и держите вашу попу и мышци пресса туго. Потяните вверх и повторите

16. Шаг 1(30 сек.)

Встаньте прямо, ноги близко друг к другу, держа гантели по сторонах

Шаг 2

Шаг назад в выпад, держа грудь, а колени согнуты. Вернуться вверх и повторите с другой ногой

17. Шаг 1(1 мин.)

Встаньте, ноги широкие,, держа руки по сторонам

Шаг 2

Сидите на корточках, бедра внизу

Шаг 3

Вернуться вверх, поднимая руки в стороны, пока они не параллельны полу, и повторите

18. Шаг 1(1 мин.)

Лягте на спину, ноги прямо, руки по бокам

Шаг 2

Поднять ноги прямо до 90-градусов

Шаг 3

Используйте свой нижний пресс; поднимите свои бедра от пола, затем опустите вниз медленно и повторить

19. Шаг 1(15 сек.)

Присядьте, ноги на ширине плеч

Шаг 2

Впрыжку, поднимайте руки в воздух

Шаг 3

Приземляться мягко и повторите

20. Шаг 1(1 мин.)

Лягте на спину, колени согнуты, пятки ниже колен

Шаг 2

Поднимите бедра так высоко, как можете, сжимая мышци ягодиц.

Читать на Вьюи...

Шаг 2

Пригнуть вперед и быстро назад

9. Шаг 1(1 мин.)

Начаните позицию с подачи руки под плечами. Держите позицию, сохраняя мышци преса туго, и перенесите вес на плечи

10. Шаг 1(2 мин.)

Встаньте, ноги на ширине плеч и руки по сторонам

Шаг 2

Присесть так чтоб бедра были параллельны полу. Направить вес на пятки, грудь и спина прямая

Шаг 3

Сожмите гантели. Нижняя часть спины в приседе и повторить

11. Шаг 1(1 мин.)

Лягте на спину, колени согнуты, пятки ниже коленей.

Шаг 2

Поднимите бедра так высоко, как можете

12. Шаг 1(1 мин.)

Встаньте на колени на четвереньках

Шаг 2

Роздвиньте левую руку и правую ногу

Шаг 3

Сожмите мышцы живота, так вы приносите левым локтем правого колена и вместе с туловищем.

13. Шаг 1(30 сек.)

Расставьте ноги близко друг к другу и руки держите перед собой

Шаг 2

Сделайте шаг одной ногой позади опорной ноги. Диск вашего тела движется вниз к полу, сгибая оба колена

Шаг 3

Шаг назад, поднимая заднюю согнутую ногу и повторите с другой стороны

Читать на Вьюи...

Для новичка в среднем 4-5 тренировок в месяц

доля пота

30 мин / для этой тренировки нет необходимого оборудования

1. Шаг 1(2 мин.)

Легкая робота вокруг вашего пространства, оставатьсь на носках и размахивать руками

2. Шаг 1(1 мин.)

Работа назад вокруг вашего пространства, оставаясь на носках и размахивая руками

3. Шаг 1(2 мин.)

Поставить ноги на ширине плеч

Шаг 2

Пнуть одну ногу прямо перед собой, чтобы одна из ваших ног касалась противоположной руки

Шаг 3

В то время как ногами вы делаете шаг вперед, нужно поднимать ногу к противоположной руке

4. Шаг 1(1 мин.)

Становятся на колени, руки выставить вперед. Выставить свои бедра вперед, чтобы перенести вес на плечи

Шаг 2

Опустите тело к полу так, чтобы локти отодвинуть на угол 90-градусов угол

5. Шаг 1(30 сек.)

Становитеся на колени, руки вперед. Выставить бедра вперед, перенести вес на плечи. Затянуте мышци пресса и удерживать

6. Шаг 1(1 мин.)

Начать отжимание в положение обеими руками ниже груди

Шаг 2

Шаг одной ногой к той же рукой

Шаг 3

Шаг другой ногой вверх, держа бедра и грудь вперед

Шаг 4

Встать

Шаг 5

Приседать вниз так чтоб ваши руки касались пола снова

Шаг 6

Шаг назад одной ногой к другой. вернуться в положение отжимания и повторить

7. Шаг 1(2 мин.)

Расставьте ноги близко друг к другу, держа руками гантели по торонах

Шаг 2

Сделайте большой шаг и выпад в сторону, сгибая ногу, шагая, опорная нога остаеться прямой

Шаг 3

Сделайте шаг назад в исходное положение и повторите с другой стороны

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

Тренировки за пределами спортзала. Тренировки за пределами привычного набора упражнений. Тренировки за пределами того, что ты могла себе представить. Nike Training Club — это приложение(в даном случае- блог) с набором тренировок, которые будут работать именно на ту цель, которую ты поставишь перед собой, будь это стройность, сила или тонус.

Читать на Вьюи...