Читать на Вьюи...

пила очень много воды
натощак -0.6.воды
завтрак-молоко =0.3.л
перекус-яблочный сок =0.2л
после шк: зелёный чай- 0.4 л
обед молоко
+ какао ещё сделала себе =0.8.л
ужин- много кефирчика 0% и зелёный чай ~1л
_________________________________________
за день в итоге выпила 3.9 литра чистой воды))
+немножко медом себя побаловала- читала, что можно на питьевой.
________________________________________________
Срыва нет.Сила воли развивается.Я молодец.
NEXT DAY: VEGETABLES

Читать на Вьюи...

Выбираю диету.с продуктами, а не калорийку, сижу на ней

ПРИЧИНА:У меня ЕГЭ сейчас. поэтому чтобы не отвлекаться от экзаменов, следя за калориями

ИТОГ: счас найду диету, скину, буду отписываться каждый день и НЕ СРЫВАТЬСЯ

Читать на Вьюи...

Срывы достали, я запуталась в себе а мне ведьмне 16 лет.

Короче:

рост 171,

последний раз взвешивалась- 38

—это было месяц назад, но наверное ещё похудела.. все вокруг твердят: "анорексичка, анорексичка, " я в такие дни(когда уже просто на каждом шагу это слышу) по ночам срываюсь и наедаюсь.. а потом пью слабак (это очень ужасно, сама пишу и удивляюсь себе. брр.. вот вчера всё повторилось, правда это был не обычный зажор: я ела совсем без удовольствия, просто так, да и маленькими кусочками - за день съела всего 600 ккал да и на этом срыве, думаю так же получилось ~550.

я создала не так давно свою диету и дневники по разным пабликам, но не особо продержалась, как видишь…

Просто не знаю что делать… с друзьями об этом не поговоришь, родители в больничку отправят, наверно.. у меня через неделю ровно день рождение, а у меня тотальная депрессия..

сегодня у меня ГОЛОД..пью водичку…

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

В шк делала ЕГЭ PREPARATION.

Но на завтрак в шк съела запеканку и банан, скорее от того, что очень холодно сегодня. Но еда не помогла согреться(

Человека паука на английском смотрели в оригинале ^_^ Эндю ГАААРФИЛД <3

обед фу!! пюре, зато рыбу 2я порция + 2я порция свёклы с горошком, правда всё до конца я не доедаю.

После шк с подругой у меня дома музыцировали, хреново мне из-за холодной погоды. фак. настроения нет. мама пришла- пришлось расходиться. сегодня иду на кастинг. в 18 00. ох

. в 16-05 решила выпить кофе, а через полчаса началось

нечТо странное- без аппетита, только для галочки съела яблоко-самое маленькое, что нашла, но решила, что мало, боясь ночного зажора съела бутер с сыром- такой же что на завтрак. ой и тут понеслось-… ..ААААА банан съела, потом чернослив и курага-штук по 8 того и другого, но это цветочки- потом слопала ещё яблок 5 или 4, ох даже со счёта сбилась, просто ЖРАЛА(( (кошмар. и всё под конец заела куском лайма. и БЕГОМ ИЗ ДОМА!!! опаздываю на кастинг !! из-за еды. фак. решила не есть больше сегодня. слово сдержала, пила только воду, живот болит сейчас. но слабительное пить не буду. Яблоки-не конфеты, но меня пугает эта зависимость от я блок. полезно, но НЕ В ТАКОМ ЖЕ КОЛИЧЕСТВЕ??!!? что со мной (ох. ладно

по 4-м стихам Ахматовой сделала, пойду спать.. перед снов выпью ещё воды.

Читать на Вьюи...

У меня позавчера был жуткий зажор печеньем и шоколадом.

я просто ПОГЛОТИЛА 3/4 шоколадки Alpen Gold c орехами за 3 минуты, прям рекорды ставлю(ох жесть, вспоминать противно), далее целую упаковку Юбилейного печенья, слойку, и под завязку 3 блина с творогом(на 3-м меня уже тошнить просто чуть не начало)

просто ад.

Дипрессия вечерняя у меня прошла удачно можно сказать.

Теперь я твёрдо решила питаться только правильно.А то чувствую себя просто ДЕРЬМОВО !!

и главные пункты:

1) полный отказ от шоколада и других сладостей

2) никакого мучного, т.е. булочки, пирожки, блинчики, оладьи, печеньки- ТАБУ!

Разрешено:только ЧЁРНЫЙ РЖАНОЙ ХЛЕБ

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

Много важных дел сделала. Теряла веру в себя((переодически, но не сдаюсь

Перечитала "Мастера и Маргариту" + все критические статьи.

Встретилась с подругой наконец-то (живем рядом, но учёба.эх).

Борюсь с общественным мнением.

Не наедаюсь на ночь.

Продолжаю поиски себя.

Помогаю маме.

СЕЙЧАС вот буду писать сочинения по русскому- 2 штуки моя цель. ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! завтра отчитаюсь.

ХРИСТОС ВОСКРЕСЕ!

люблю вас, котаны. С пасхой. Счастья

Читать на Вьюи...

Мама думает, что я специально голодаю и худею, весь класс называет анарексичкой, все знакомые намекают на мою излишнюю худобу.

эх

А Я ПРОСТО ТАКАЯЯ!Ё!!

+ стресс от егэ

А на самом деле я сижу на ПП и занимаюсь спортом, но вешу 45 кг при 172, но мне норм.

Вчера с мамой из-за этого поссорилась и сказала:

—ок, давай, тащи вкусняшей, счас буду есть

Итог: сожрано неимоверное число конфет,5 кусков кекса, разные сладости, я сбилась со счёта, просто дикий зажор всего в чем я сея ограничивала.

Мне стало плохо.ОЧЕНь, Друзья, вы не представляете как мне было хреново.

Сегодня у меня голод

Чисто голод, одна вода. чувствую себя дерьмово. ничего не ела и не могу. Из крайности в крайность что называется.

Читать на Вьюи...

Завтрак:

_________________________________________________________________

ОБЕД(школьный):

________________________________________________________________________________________________

:УЖИН:

Читать на Вьюи...

Всем привет! Для человека, который ложился в 4 часа ночи, а порой и вообще не ложился, достаточно смело заявлять, что ранний подъем просто необходим в нашей жизни) Но как говорится "все постоянно меняется", изменился и я. Как рано вставать? Вы задавали себе этот вопрос? Если да. по поздравляю - вы на пути к величию и достижению своих целей. А если. нет? То прямо сейчас спросите себя "Почему я не задумывался об этом"? Как рано вставать ?

О том, почему я так кардинально поменял свой образ жизни, перестроившись на ранний подъем и какие вы можете извлечь из этого плюсы, как раз и пойдет речь в данной статье. В статью я вложился всей душой, т.к. очень хочу донести до Вас весь смысл и всю пользу раннего подъема, ритуала, который сможет кардинально изменить вашу жизнь!

Давненько не писал статей на тему личностного роста, но за время с написания последней статьи я проделал достаточно серьезную работу над собой. прочитал много книг, и поэтому Вас, дорогие читатели ожидает очереднаа волна статей на тему "Саморазвитие"

Ну а теперь перейдем к теме сегодняшней статьи - пользе раннего подъема, и о том, как научится рано вставать

Биоритмы, совы, это мне все очень близко и понятно, т.к. сам я отношусь скорее к категории сов, но тем не менее для достижения кардинальных перемен в своей жизни я начал вставать в 6 утра! До этого я не ложился спать раньше 2 часов ночи, а рано вставал только тогда, когда вообще прижимало. Я думал, то что я «сова» является достаточным основанием для того, чтобы ложиться в 2 часа ночи (а порой и в 4!), но на самом деле это все не более чем отмазки.

Мой день проходил порой совсем бездарно: Встал в 13, поел, посмотрел телик или сериалы, максимум сходил на турники и чуток, (минут 30) позанимался какими то полезными вещами. Всего час в день (с учетом турников) !!! Это конечно же один из крайних примеров, но тем не менее, как минимум половина времени проходила бездарно. Дальше начался рост, серьезный личностный рост, и тратить время на такую ерунду мне просто стало противно. Но для осуществления всех моих новых планов (Учеба в двух вузах, бизнес, спорт, шахматы, английский) требовалось куда больше времени. И как же черт подери все это успеть?!?

Тут то мне и пришел на помощь тайм-менеджмент. Вообще, тайм менеджмент эта тема отдельного разговора, и в данной статье я буду говорить лишь о такой важной его составляющей, как ранний подъем. Также вы можете ознакомиться с другими моими статьями по тайм-менеджменту:

Экстремальный тайм менеджмент

Сколько нам осталось?

Как правильно поставить цель

Знаю чего я точно хочу

Как вести ежедневник

Ранний подъем дал мне очень много, и его значние невозможно переоценить. Поэтому вопрос «Внедрять ли в свою жизнь ранний подъем, или нет?» просто не должен возникать. Альтернативы нету! Придется рано вставать! Этим вы не только увеличиваете количество своих полезных часов, но также прокачиваете свое здоровье, и это не пустые слова!

Также хочу привести отрывок из новой потрясающей книги Робина Шармы "Путь к величию. 101 жизненный урок", в которой ранний подъем. это лишь один из 101 мощнейших уроков! Эта книга обязательная к прочтению! Ее прочитал даже Боно (U2), а значит оно чего то стоит! Заказать книгу вы можете на озоне ПРЯМО СЕЙЧАС! Зачем откладывать перемены в своей жизни?

Вот собственно часть статьи "Мудр тот, кто рано встает"

Часто мы забываем, что внешняя сторона нашей жизни, есть отражения внутренней, и если мы будем вставать рано по утрам, чтобы уделить время внутренней работе, то наша жизнь резко изменится к лучшему.

Как можно быть источником позитивной энергии для других людей, если у Вас этой энергии нет?

Как можно развить лучшие качества в других людях, если вы не ощущаете этих качеств в себе?

Как можно победить другого человека, если вы не видите в себе победителя?

Привычка рано вставать для внутренней работы, чтобы развивать свое мышление, оттачивать свою жизненную философию или пересмотреть свои цели, - это не пустая трата времени.

По сути все что было сказано является "водичкой", и теперь настало время приступить к конкретнмы советам и рекомендациям.

Сколько нужно спать?

Думаю вы наверняка задавались вопросом о том, сколько часов нужно спать, чтобы полностью высыпаться и чувствовать себя "бодрячком". Раньше, как и многие другие, я говорил, что нужно спать не менее 8 часов в день, а после тренировок даже все 9-10 часов.

А что если спать по 5-6 часов в день? Думаете этого не достаточно?

Ага, смешно, 5 часов в день, тоже мне клоун.

Признаюсь я тоже так думал, и всегда говорил таким "умникам", что надо спать нормально, я в журнале читал, что 8 часов нужно и т.п. Да что там журнал, даже профессор по медицине в моем университете говорил про 8 часов. Даже я сам лично писал в своей статье "бизнес без геморроя!" про эти 8 часов. Скажу сразу, статье больше года, а за это время мое мышление кардинально поменялось)

Но все мысли взятые из журналов, лекций профессоров и остальных людей "живущих как все" были перечеркнуты мыслями Робина Шармы.

Вот что он говорит: спать по 8 часов и более - это просто привычка. Люди просто привыкли спать по стольку, и это не более чем привычка. Для полноценного сна достаточно 5-6 часов!

Собственно я даже не стал размышлять на эту тему, а решил все испытать на себе. И знаете что, Робин оказался прав! Иногда, когда я встаю без будильника, то бывает начинаю пересыпать. Ну вы знаете это чувство - это когда спишь уже 12 часов, а все равно не хочется вставать). Так вот, раньше это периодически случалось со мной, и доходил до такого состояния приблизительно за 10--11 часов сна. А что теперь? Теперь проспав 8 часов я чувствую тоже самое! Это будто я нереально долго провалялся в кровати, и все равно еще хочется полежать наступает за 7 часов сна!

Отсюда простой вывод - Спать по 8 часов в день - это лишь привычка. Для полноценного сна достаточно 6 часов в день, или даже меньше. Я хочу снизить это время до 4-5 часов! Представляете сколько дополнительного времени у Вас появится? Ну это просто лишние 4-5 часов в день, то есть 30 часов в неделю!

Но не все так просто. Чтобы дойти до такого состояния, необходимо достичь совершенного физического и эмоционального состояния. Робин Шарма говорит "Доведите свое физическое состояние до мировых стандартов" - только таким образом удастся высыпаться за 4 часа. Возможно это дано не всем, но высыпаться за 6 часов точно может каждый!

И кстати, только рано вставая вы сможете высыпаться за столь непродолжительное время, т.к. в ночные часы наиболее продуктивное время для восстановления.

Полный список плюсов от раннего подъема

Для наглядности, прежде чем переходить к советам о том, как рано вставать, я хотел бы предоставить свой список плюсов раннего подъема, чтобы окончательно развеять ваши сомнения:

• Лишний час в день! Если вы вчера вставали в 7 утра, а начнете в 6, то в итоге вы получите 7 дополнительных часов в неделю, 28 часов в месяц. То есть вы получить полноценную рабочую неделю, и это только если передвиньте ваш подъем на один час.А теперь представьте что будет, если передвинуть подъем на 2 или 3 часа!
• Продуктивность возрастает в разы! Учеными давно доказано, что в утреннее время наш мозг лучше всего воспринимает информацию, и поэтому вы сможете извлечь на много больше пользы от чтения, или от других практик личностного роста в эти ранние часы
• Лучший сон. Вы лучше высыпаетесь, если соблюдаете режим раннего подъема. Есть большая разница между тем, чтобы лечь в 4 утра 0 встать в 10 и лечь в 0.00 и встать в 6. Разница просто огромная! Даже если в первом случае встанете в 12, и то не факт, что вы лучше выспетесь.
• Телу это нравится! Наш организм лучше восстанавливается, вы будете чувствовать себя бодрее, сильнее, красивее, да и вообще ееееее)
• Так живут практически все наши кумиры. Раз они добились успеха, то думаю им можно довериться)
• Так сказал Робин. Робин Шарма - один из лучших специалистов в мире по личностному росту, и его мнение очень много стоит. Я прочитал не одну его книгу, и могу с уверенностью сказать - они изменили мою жизнь!

Ладно, думаю что вы уже поняли всю пользу от раннего подъема, а теперь пора перейти к конкретным советам и рекомендациям

.

Важнейшие советы для раннего подъема:

• Не принимайте пищу после 7 часов вечера. Тогда ваш сон станет более глубоким и сладким. Не количество, а качество сна - вот что наиболее важно. Другое похожее правило - не ешьте за 4 часа до сна. Что вам ближе, решайте сами, но Шарма советует именно первый метод
• Создайте стимул к пробуждению. Чтобы вставать с огромнейшим деланием и позитивным настроением, у Вас должна быть своя "фишка" для пробуждения, свой стимул. Такими стимулами могут быть: Свежевыжатый апельсиновый сок; Прочтение писем с рассылки; Вкусняшка десерт на завтрак; Чтение классной книги и т.д. и т.п. Для каждого свое. У меня тоже есть своя фишка, причем не одна)
• Ставьте 2 будильника. Первый будильник должен немножечко "начать будить" Его устанавливаем за 5 минут до времени подъема. Идеальным звонком на первый будильник будет какая-либо релаксирующая мелодия. У меня это Halcyon and On and On. Задача первого будильника, подготовить наш организм к подъему. Второй будильник ставим на 5 минут позже первого (например первый поставили на 5.55, значит второй ставим на 6.00). Здесь нам потребуется бодрящая мелодия. Сейчас у меня стоит It's myy life, до этого была Closer to the edge группы 30 seconds to mars.
• Отключите вибрацию на будильнике. Вибрация очень сильно раздражает. На iphone в стандартном будильнике вибрация почему то не убирается, и поэтому я установил программу Awaken. Думаю для других платформ, например андроида, вы тоже сможете найти хороший будильник
• Не позволяйте себе нежиться в постели. В районе 5-6 утра зазвонит будильник. Тут же вскочите на ноги (после 2 сигнала) и начните свой день.Чем дольше вы будете находиться в постели после того, как зазвонит будильник, тем настойчивее ваш ум будет шептать Вам "Останься в постели, поспи еще не много. Постель такая уютная. Ты этого заслуживаешь "
• Доведите свое физическое состояние до мировых стандартов. Здесь действует простая формула - чем в лучшей физической форме вы находитесь, тем меньшее время нужно для сна. Помимо занятий физкультурой и спортом, будет полезно внедрить в свою жизнь массаж, медитацию, йогу и баню. И прежде чем идти в баню, почитайте методику банной процедуры- это важно!
• Определите свои жизненные цели. Чтобы был больший стимул к подъему, вам надо знать к чему стремиться.
• Пусть ваш будильник спешит на 30 минут. Эту обманку я так же вычитал из книги Робина Шармы. Суть ее очень проста - поставьте свои часы на 30 минут вперед, и заводите будильник по этому времени. То есть, если вы поставите будильник на 6.00, то по сути будете вставать в 5.30. Удивительно, но работает! Эта фишiка скорее для более продвинутых, так что можете сразу ее не внедрять.
• Дайте себе 30 дней. А вы знали, что в первые минуты после старта челночный космический корабль тратит больше топлива. чем за все время нахождения на околоземной орбите? Тоже одно любопытное явление нашего организма - любые привычки формируются в течение 30-40 дней. Процесс формирования привычки подобен выводу космического корабля на орбиту - сначала колоссальные усилия, а потом на расслабоне) Всегда давайте себе 30 дней для внедрения новой привычки
• Раз в неделю спите без будильника. Этот совет особенно актуален по началу, т.к. организму не так просто будет перестроиться, и раз в неделю нужно будет поспать столько, сколько сочтет нужным ваше тело.

Читать на Вьюи...

XIX века, характеризующееся возведением чувства в основную эстетическую категорию. Стал своеобразной реакцией на рассудочность классицизма.
читать полностью
скачать

Читать на Вьюи...

Надо будет прочитать обязательно. Но всё времени нет (Потому что читаю только

РУССКУЮ ЛИТЕРАТУРУ ЗА ВСЕ ШКОЛЬНЫЕ ГОДА сейчас.

ибо ЕГЭ, господа

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

ТЫ ТО, ЧТО ТЫ ЕШЬ

солидарна с этим высказыванием.

К тому же скоро бегать начну))

Буду делиться своими успехами с вами, котаны^_^

8.04.14

Завтрак:всегда обильный у меня.

_________________________________________________________________

ОБЕД(школьный):

________________________________________________________________________________________________

:УЖИН

Читать на Вьюи...

Я уже вела здесь блог, но не вполне удачно, наверно потому, что не знала саму себя, думала только о том, чтоб красивые фоточки загрузить, да фолловером только этим привлекать. Дура дурой была. Хотя может и осталась.lol

Немного обо мне

Наташка Домарева.Но обожаю, когда зовут Натали . (даже думаю сменить имя).

Самокритичная, эгоист, упрямая, слишком общительная, весёлая, дружелюбная, против негативного мышления,

нихрена не пунктуальная, пытаюсь быть ответственной

16 ЛЕТ.др-27.05.1997

Хобби:

Литература: Главное моё вдохновение.нидня без прочитанной страницы.читаю в любую свободную минуту.

Кинематограф и Театр: это вообще отдельная история

Фотография: зеркалки хоть и нет, но мыльницу свою я затаскала

Спорт, ЗОЖ, ПП: буду и тут пропаганду вести. LOL

Художественная гимнастика: к сожалению, я только целеустремлённый любитель

Музыка: господа, ну тут мы с вами схожи. любить её невозможно. Правда недавно психанула и удалила всё старое. Менять жизнь, так полностью. Муз.школу окончила- вокал, фортепиано, счас на гитаре учусь сама.

Английский язык: не помню, когда последний раз смотрела фильм или сериал не в оригинале. Обожаю ВСЁ, что связано с этим языком. Да и вообще, я считаю, что иностранные языки очень важны в жизни.

Искусство: тут я не спец, увлеклась совсем недавно, расширяю кругозор, ведь человек должен быть разносторонним. я права?

Так, ну пока вот такие наброски.

Читать на Вьюи...