Viewy — социальная платформа

NASTYAKEL: Личное – заметка в блоге #48159812

NASTYAKEL — Sun, 30 Dec 2012 01:29:21 +0300

Скоро новый год, но новогоднего настроения вообще нет, к сожалению( Читать на Вьюи...

NASTYAKEL: Личное – заметка в блоге #48159001

NASTYAKEL — Sun, 30 Dec 2012 00:22:09 +0300

Я самая ужасная подруга ( Читать на Вьюи...

NASTYAKEL: Личное – заметка в блоге #31307405

NASTYAKEL — Tue, 27 Mar 2012 23:53:44 +0300

Не понимаю таких людей, которые осуждают, указывают на чужие недостатки, хотя сами на много хуже. Читать на Вьюи...

Упражнения для красивой груди

NASTYAKEL — Mon, 26 Mar 2012 00:03:07 +0300

Достаточно эффективным для красивой формы груди является специальный комплекс упражнений.

1. Встать, наклониться вперед и делать движения руками, имитируя плавание.

2. Наклониться вперед, дотронуться правой рукой до левого мыска и наоборот. 15-20 раз.

3. Соединить руки над головой «домиком». Согнуть локти, зафиксировав сгиб. Поворачивать голову налево, при этом медленно отводя левый локоть назад. 15-20 раз.

4. В быстром темпе поднимаясь на носки и поочередно сменяя руки, протягивать их вверх, будто хватая звезды. «Схватив»звезду, ладонь нужно сжать в кулак. 15-20 раз.

5. Встать ровно, слегка согнув ноги в коленях. Поднять руки вверх, скрестив их над головой. Ладони сжать в кулак. Развести руки в стороны. Упражнение будет более эффективным, если выполнять его с гантелями. 15-20 раз.

6. Наклониться вперед, отвести руки за спину, соединить ладони. Несколько раз потянуть соединенные ладони вверх. Выпрямиться, встряхивая руки. 15-20 раз.

7. Наклониться вперед, опустить руки. Применяя усилие, поочередно скрещивать руки. В этом упражнении можно использовать гантели. 15-20 раз.

8. Взять теннисный мячик и сжать его между ладонями. Посчитать до 10, расслабить руки. Повторить 20 раз.

9. Обхватить руками предплечья, слегка согнуть локти. Резко развести руки, напрягая мышцы груди. 5-7 раз.

10. Сесть по-турецки, напрячь живот. Спину держать прямо. Взять эспандер, держать его сложенным на уровне груди. Растягивать эспандер в стороны, пока руки полностью не выпрямятся. Вернуться в исходное положение, повторить упражнение 5-7 раз.

Читать на Вьюи...