Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

1. Ешьте часто, но небольшими порциями.
Главным условием многих диет является дробление питания. Для того, чтобы переработать поступающие в организм питательные вещества, расходуется до 10% калорий, потребляемых за день. Таким образом еда ускоряет процесс метаболизма.
2. Физическая активность.
Регулярные силовые упражнения с отягощением, ходьба, бег, езда на велосипеде способствуют восстановлению мышечной ткани, а также ускорению темпа обмена веществ, эффект сохраняется на протяжении часа после тренировки. Известно, что темп обмена веществ замедляется в конце дня, вечерние тренировки препятствуют этому. К тому же эффект от них сохраняется уже до нескольких часов после окончания. Таким образом жир сжигается и во время сна. Стоит помнить, что тренировку лучше проводить не менее, чем за три часа до сна.
3. Увеличение объема мышц.
Для обеспечения деятельности мышечная ткань расходует на много больше калорий, чем жировая. Полкилограмма мышечной ткани расходует ежедневно около 35-45 калорий, а такая же масса жировой ткани только 2 калории. А это значит, что чем более развиты мышцы, тем больше сжигается калорий в процессе жизнедеятельности.
4. Массаж для коррекции веса.
В результате антицеллюлитного массажа усиливается циркуляция крови, а следовательно ускоряется обмен веществ.
Медовый массаж способствует самовосстановлению мышц, улучшает кровообращение и повышает скорость метаболизма.
Вакуумному массаж улучшает микроциркуляцю крови в мышцах и тканях, ускоряет обмен веществ, помогает выведению из организма лишней жидкости и токсинов.
5. Баня.
Баня повышает уровень метаболизма в несколько раз. Пар открывает кожные поры, выгоняет скопившиеся шлаки, учащает сердцебиение. Баня ускоряет обменные процессы в тканях и клетках и восстанавливает организм.
Инфракрасная сауна так же способствует ускорению обмена веществ. Инфракрасное излучение обеспечивает свободное дыхание кожи и усиливает клеточную активность.
6. Вода.
Вода является важнейшим участником обменных процессов организма. Это основа обмена веществ! Она способна вовлекать в обменные процессы отложенные жиры и подавлять аппетит. Недостаток воды значительно замедляет метаболизм, так как главной задачей печени становится восстановление запасов жидкости в организме, а не сжигание жиров.
7. Горячие ванны с добавлением масел.
Ванны с добавлением можжевелового масла помогут снять боль в мышцах, улучшить кровообращение и потоотделение, а также обмен веществ. Но помните, что горячие ванны с добавлением можжевелового масла рекомендуется принимать не более 5-10 минут.
8. Сон.
Гормон роста, ответственный за обновление клеток головного мозга, ускорения обмена веществ и сжигания калорий вырабатывается в организме во время фазы глубокого сна. Таким образом здоровый сон продолжительностью не менее 8 часов способствует потере веса.
9. Солнечный свет.
Солнечный свет активизирует и стабилизирует защитные силы организма, положительно влияет на общее состояние человека.
10. Кислород.
Кислород ускоряет обмен веществ, благодаря чему сжигается подкожный жир.
11. Отсутствие стресса.
Жировые кислоты во время стрессовых ситуаций высвобождаются и перераспределяются по организму, откладываясь в жир.
12. Секс.
Получаемый во время занятий сексом оргазм улучшает питание тканей, насыщает кровь кислородом и ускоряет обмен веществ.
13. Контрастный душ.
Контрастный душ помогает сохранять упругость тела и усилить обмен веществ. Такой душ рекомендуется принимать с понижением от 34 до 20 градусов и заканчивать всегда холодной водой.
14. Яблочный уксус.
Яблочный уксус содержит калий, нормализующий нервную систему и органические кислоты: уксусную, яблочную, лимонную, щавелево-уксусную и другие. Он слегка понижает аппетит, а также тягу к сладкому, ускоряет расщепление жиров и стимулирует обменные процессы в организме.
Способ применения яблочного уксуса с целью снижения веса: на стакан воды – половина чайной ложки меда и столовая ложка яблочного уксуса. Принимать напиток следует перед едой. Яблочный уксус полезен для растираний в области растяжек и целлюлита: он придаст коже гладкость, свежесть, поможет уменьшить объемы.
15. Жирные кислоты.
Жирные кислоты Омега-3 регулируют уровень лептина в организме. Этот гормон отвечает за скорость метаболизма, а также за процессы сжигания и накапливания жира.
16. Белок.
На усвоение белковой пищи организму требуется в 2 раза больше времени, чем на легкоусваиваемые жиры и углеводы. По данным датских ученых увеличение содержания белка в рационе на 20% повышает энергозатраты на 5%.
17. Витамин В6.
Прием витамина В6 способствует ускорению обмена веществ.
18. Фолиевая кислота.
Фолиевая кислота, содержащаяся в больших количествах в моркови, укрепляет иммунную систему и ускоряет обмен веществ в организме.
19. Кофеин и EGGG.
Экстракт зеленого чая содержит натуральный связанный кофеин, который на 10-15% повышает уровень метаболизма, способствует высвобождению жирных кислот.
По мнению канадских диетологов трехразовый прием кофеина с 90 г. EGGG поможет даже при отсутствии физических нагрузок избавиться от 25 ккал в день. Чашка утреннего кофе на несколько часов повышает выносливость и уровень насыщения кислородом крови. Кофеин учащает сердцебиение, ускоряя при этом сжигание калорий. EGGG возбуждает нервную систему, что приводит к ускорению обмена веществ. В экстракте зеленого чая присутствует натуральный связанный кофеин, что на 10-16% повышает уровень [b]обмена веществ [/b], а также способствует высвобождению накопленных жирных кислот.
20. Капсаицин.
Капсаицин – вещество, придающее остроту перцу. Оно способствует учащению сердцебиение и повышению температуры тела. Порция острой пищи на 25% ускоряет метаболизм на три часа.
За день можно избавиться от 305 ккал, употребляя приправленные красным острым перцем легкие закуски. Но также стоит помнить и о том, что острая пища возбуждает аппетит.
21. Хром.
Хром отвечает за регуляцию поступления сахара в кровь, расщепление жиров и углеводов, а, следовательно, ускоряет обмен веществ.
22. Кальций, клетчатка, углеводы.
Углеводы в сочетании с клетчаткой достаточно медленно усваиваются организмом. Если уровень инсулина в крови нестабилен, организм начинает запасаться жиром, воспринимая это как опасный сигнал. Когда же уровень инсулина в норме, скорость метаболизма увеличивается на 10%.
Кальций так же может ускорять метаболизм. По наблюдениям британских диетологов, увеличив потребление кальция, люди с избыточным весом худели значительно быстрее.
23. Грейпфрут.
Грейпфрут широко известен своей способностью улучшать пищеварение и повышать уровень метаболизма. Именно поэтому он является хитом многих диет для похудения.
24. Лимон.
Употребление во время тренировок негазированной воды с добавлением лимона поможет активизировать обмен веществ и процесс сжигания жира.
25. Фруктовые кислоты.
Большинство фруктовых кислот позволяют сбросить лишние килограммы, ускоряя обмен веществ. Этому, например, способствуют вещества, содержащиеся в яблоках.
26. Йод.
За обмен веществ в организме отвечает щитовидная железа. Йод активирует ее работу. Его дневная норма содержится всего в шести яблочных семечках. Богата йодом морская капуста.
Здоровья Вам!

Читать на Вьюи...

B z Nt, z K., k.

Читать на Вьюи...

7. Занятия физкультурой и спортом направлены на сохранения здорового тела и духа, поэтому они должны быть включены в ежедневный моцион.

8. Найдите себе конкурента. Конкурс является наилучшим стимулом для личностного роста. Причем конкурент может быть в любой сфере – в финансах, в потере лишнего веса, в спортивных достижениях и т.п.

Этот перечень можно продолжать еще долго. Но будет лучше, если каждый сам установит для себя новые правила достижения цели, а так же определиться с собственной мотивацией.

Читать на Вьюи...

Диета «Любимая» по праву считается самой любимой у многих женщин, постоянно следящих за своей фигурой. И дело здесь не только в ее простоте и доступности, но и в том, что буквально за семь дней с помощью такой диеты можно сбросить около 8-10 килограммов. При этом преимущество данной диеты заключается еще и в том, что сброшенные килограммы не возвращаются, а организм, можно сказать, естественным путем полностью очищается. Итак, все семь дней любимой диеты построены таким образом, что разделяют употребление тех или иных продуктов в рационе питания.

Первый день – питьевой: разрешается пить любую жидкость и в неограниченных количествах. Кстати, особенно желательными считаются бульоны, чаи, кефиры;

Второй день – овощной: рекомендуется употреблять любые овощи, например, помидоры, огурцы, лук, морковку, перец столько, сколько угодно. Также желательно включить в рацион питания этого дня капусту, которая является естественным средством сжигания жиров;

Третий день – питьевой: повторяем то, что делали в первый день, то есть, не ограничиваем свой организм в употреблении жидкости;

Четвертый день – фруктовый: в этот день можно баловать себя любыми фруктами, например, яблоками, апельсинами, бананами. Особенно желательно включить и киви с грейпфрутом, которые являются отличными естественными жиросжигателями;

Пятый день – белковый: предпочтение необходимо отдать продуктам с большим содержанием белка в своем составе, например, отварному куриному мясу, яйцам, йогуртам;

Шестой день – питьевой: побалуем свой организм достаточным количеством жидкости;

Седьмой день – сбалансированное питание. Этот день является выходом из диеты и отличается своим индивидуальным меню:
На завтрак рекомендуется скушать 2 куриных яйца вкрутую и выпить стакан чая без сахара;
Второй завтрак – любой фрукт;
Обед – бульон или легкий суп, например, с рисом или гречкой;
Полдник – любой фрукт;
Ужин – овощной салат, заправленный оливковым или растительным маслом, но не майонезом. Также допускается добавление в салат небольшого количества соли.

Читать на Вьюи...

Очищающая диета — это специально продуманная программа питания для избавления от лишнего веса, но и для того чтобы снять нагрузку с пищеварения и вывести токсины и шлаки.

Очищающая диета обеспечивает хорошее самочувствие и помогает нормализовать обмен веществ в организме, а еще нормализовать стул, защитить вас от бессонницы и депрессии, а также предотвратить заболевания желудочно-кишечного тракта.

Очищающая диета имеет подготовительный этап, который заключается в том, что вы должны исключить из вашего рациона питания кофе и крепкий чай. В этот период лучше употреблять минеральную воду, зеленый и травяной чаи, кефир, натуральный йогурт.

Очищающая диета рекомендует отказаться от жареной пищи, консервированных продуктов и острых специй.

Очищающая диета настаивает на категорическом исключении из рациона питания четыре продукта: сахар, соль, хлеб и газированные напитки.

Меню очищающей диеты на 7 дней:

1 и 2 дни очищающей диеты. В течение первых двух дней диеты питайтесь одними зелеными яблоками. Из напитков, отдавайте предпочтение зеленому или травяному чаю с медом. Такое питание подготовить ваш организм к очищающей диете.

3 день очищающей диеты

Завтрак: овсяная каша, чистая не газированная вода 200 мл.;

Обед: постная говядина в отварном виде, свежие овощи;

Ужин: отварной рис, травяной чай с лимоном;

4 день очищающей диеты

Завтрак: овсяная каша, кофе без сахара;

Обед: зеленые яблоки (не более 3 штук);

Ужин: апельсин, зеленый чай с лимоном;

5 день очищающей диеты

Завтрак: обезжиренный творог, салат из тертой моркови, стакан чистой воды;

Обед: картофель в отварном или запеченном виде, салат из свежей капусты, огурцов и помидоров с растительным маслом;

Ужин: отварной рис, зеленый чай с лимоном;

6 день очищающей диеты

Завтрак: овсяная каша с запеченной тыквой;

Обед: овсяная каша с салатом из тертой моркови без заправки;

Ужин: отварной рис, стакан обезжиренного кефира;

7 день очищающей диеты

Завтрак: чашка кофе, кусочек сыра.

Обед: овощной бульон, 2 яблока.

Ужин: нежирный творог и кефир.

Объем употребляемой пищи, очищающая диета, разрешает устанавливать самостоятельно, но порция за один прием пищи не должна превышать 200 грамм.

Если в течение дня вы чувствуете что голодны, то нужно выпить ½ стакана теплой воды (можно с лимонным соком).

Благодаря очищающей диете, улучшиться ваше самочувствие и внешний вид, а организм очиститься от шлаков и токсинов.

Очищающая диета не рекомендована людям в период больших физических нагрузок, а также с такими заболеваниями пищеварения как дисбактериоз, непроходимость кишечника и колит.

Читать на Вьюи...

Разгрузочные дни — это полезная процедура, направленная на избавление от лишнего веса, очищение организма от токсинов и шлаков и улучшение самочувствия. Смысл разгрузочного дня заключается в том, чтобы не кушать один или несколько дней ничего кроме одного наименования продукта. Чтобы добиться определенного эффекта такую разгрузку нужно устраивать 1-2 раза в неделю. Широкую популярность имеют кефирный, яблочный и гречневый разгрузочные дни, а вот шоколадный разгрузочный день появился совсем недавно, но уже завоевал симпатии худеющих, особенно сладкоежек.

Шоколад относится к тем продуктам, которые нужно исключать из своего рациона питания во время диеты для похудения, но как недавно было доказано диетологами что качественный шоколад с высоким содержанием какао не только не повредит вашей фигуре, но и поможет избавиться от лишних килограмм. Данный шоколад имеет много полезных свойств. Он положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, снижает холестерин в крови, благоприятно влияет на выработку гормона серотонина, который обеспечивает человека энергией, силой и позитивным настроением.

Шоколадный разгрузочный день поможет скинуть от 300 грамм до 1,5 кг лишнего веса. Данная разгрузка помимо того, что вкусная, она еще и удобная в применении, потому что ее можно применять не только в домашних условиях, но и в тот день когда вы на работе или учебе. Необходимо всего лишь взять с собой плитку шоколада и все!

Рацион питания шоколадного разгрузочного дня состоит из 100 грамм черного шоколада и кофе. Диетологи утверждают, что чем больше в шоколаде какао, тем лучше для и полезный этот продукт. Если вы предпочитаете молочный шоколад, то можно устроить разгрузочный день и на нем, но учтите что в нем меньше пользы и больше калорий и подсластителей, которые вряд ли пойдут на пользу фигуре.

Кроме шоколада в течение разгрузочного дня строго запрещается употреблять прочую пищу. Можно разделить плитку шоколада на 3 или 5 приемов пищи, а кофе разрешено пить в промежутках между приемами шоколада.

Существует еще более жесткий вариант шоколадного разгрузочного дня. Его суть заключается в употреблении всего лишь 50 грамм черного шоколада с несладким кофе. Но такую разгрузку проводить лишь в крайнем случае и с большой осторожностью. После такого шоколадного разгрузочного дня можно избавиться от 500 грамм до 2 килограмм лишнего веса. Но не стоит прибегать к данному виду разгрузочного дня очень часто, потому что это огромная встряска для организма и существует вероятность навредить своему здоровью.

Читать на Вьюи...

Начинать что-либо всегда сложновато, Аня.

Каждый согласится.

Но сделав первый шаг, мы все понимаем, что были готовы к этому еще до того,

как все произошло.

Итак, мой личный дневник давно пытался вырваться наружу из моей головы и я безумно рада, что нашлось место, где все мысли будут разложены по нужным нишам и интернет-шкафчикам.

Читать на Вьюи...