Viewy — социальная платформа

MOUNTAINSINHELL: Личное – заметка в блоге #61642758

MOUNTAINSINHELL — Thu, 15 May 2014 16:08:11 +0300

такие дела Читать на Вьюи...

MOUNTAINSINHELL: Личное – заметка в блоге #61642737

MOUNTAINSINHELL — Thu, 15 May 2014 16:06:20 +0300

Вообщем, вчера ввечером пришли гости, и понятное дело что уже ни о каких 500 ккал не шло и речи
зажооор(

Читать на Вьюи...

MOUNTAINSINHELL: Личное – заметка в блоге #61618453

MOUNTAINSINHELL — Tue, 13 May 2014 16:37:33 +0300

Решила шоко обрабатывть в ванильном стиле
а все остальне как обычно) ибо фотки все на друг друга похожи, надо чуть менять их.

Читать на Вьюи...

MOUNTAINSINHELL: Личное – заметка в блоге #61617996

MOUNTAINSINHELL — Tue, 13 May 2014 16:10:37 +0300

За сегодня пока что сьела шоколада 1 полоску и питье:кофе, чай Читать на Вьюи...

MOUNTAINSINHELL: Личное – заметка в блоге #61617955

MOUNTAINSINHELL — Tue, 13 May 2014 16:08:10 +0300

сегодня вес 52.3 Читать на Вьюи...

MOUNTAINSINHELL: Личное – заметка в блоге #61617948

MOUNTAINSINHELL — Tue, 13 May 2014 16:07:47 +0300

Вчера жрала немеренноо, и сегодня так стыдно. Читать на Вьюи...

MOUNTAINSINHELL: Личное – заметка в блоге #61599916

MOUNTAINSINHELL — Sun, 11 May 2014 21:10:43 +0300

Каак же я скучаю за одним человеком. Читать на Вьюи...

MOUNTAINSINHELL: Личное – заметка в блоге #61599871

MOUNTAINSINHELL — Sun, 11 May 2014 21:08:08 +0300

Сегодня особо не следила за питанием
Где то на 500 -550 сьеденно.
Но было много спорта, мноооого спорта)

Читать на Вьюи...

MOUNTAINSINHELL: Личное – заметка в блоге #61598358

MOUNTAINSINHELL — Sun, 11 May 2014 19:13:30 +0300

если чая две с утра завариваешь кружки,
ты в жизни все нашел.

осталось лишь не потерять.

Читать на Вьюи...

MOUNTAINSINHELL: Личное – заметка в блоге #61598200

MOUNTAINSINHELL — Sun, 11 May 2014 19:04:33 +0300

Как же я люблю горькое кофе. Читать на Вьюи...

MOUNTAINSINHELL: Личное – заметка в блоге #61590760

MOUNTAINSINHELL — Sun, 11 May 2014 08:28:31 +0300

С Утра вес 52.3 отвес за вчерашний день 400 грамм) Читать на Вьюи...

MOUNTAINSINHELL: Личное – заметка в блоге #61590681

MOUNTAINSINHELL — Sun, 11 May 2014 08:15:54 +0300

узнала сейчас, кто выиграл Евро.
ПРОСТО ПРОРВАЛО ДО СЛЁЗ.
АХАХХАХАА

Читать на Вьюи...

MOUNTAINSINHELL: Личное – заметка в блоге #61582970

MOUNTAINSINHELL — Sat, 10 May 2014 15:25:06 +0300

Идеальный пресс.

Выполняя эти простые упражнения каждый день вы получите идеальный пресс !

Эта инструкция для тех кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях…Уделяя все 6-12 минут день!

Инструкция:
Уровень сложности: Непросто
Что вам понадобится:
Диван
Сила воли и желание
6-12 минут времени

1 шаг:
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений!!!

2 шаг:
Ложимся на пол(на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.

3 шаг:
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед(ноги на весу и как будто крутим педали) …тоже 20 раз.Сделали ? Можно и передохнуть, но не долго 10-20 секунд.

4 шаг:
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями..выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений!

5 шаг:
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине.Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз..

6 шаг:
Меняем положение. Возвращаемся в положение из ШАГА 2, руки держат диван … встаем на “свечку” и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами покидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.

7 шаг:
Ложимся в положение(ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая(правая) рука оказалась как можно ближе к правой(левой) ноге. 20 раз.

8 шаг:
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу ….20 раз.

9 шаг:
ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты!!

Читать на Вьюи...

Эльмира Драу

MOUNTAINSINHELL — Sat, 10 May 2014 15:13:51 +0300

На обыкновенный фотик фоткала кухню) Читать на Вьюи...

MOUNTAINSINHELL: Личное – заметка в блоге #61582767

MOUNTAINSINHELL — Sat, 10 May 2014 15:02:11 +0300

За вчерашний день 400 ккал
но так как ночь проревела, отвес 500 грамм
и сегодня вес 52.7

Читать на Вьюи...

Sasha Vintaeva

MOUNTAINSINHELL — Sat, 10 May 2014 14:59:48 +0300

Спасибо) с той стороны телевизов весит, диван, и холодильник. Читать на Вьюи...

Sasha Vintaeva

MOUNTAINSINHELL — Sat, 10 May 2014 14:58:05 +0300

Я живу в частном доме, из за этого такой вид из окна) Читать на Вьюи...

MOUNTAINSINHELL: Личное – заметка в блоге #61573118

MOUNTAINSINHELL — Fri, 09 May 2014 17:50:08 +0300

6 советов "как не сорваться с диеты":
Совет 1. Если диета длится больше, чем несколько дней, непременно заведите дневник с описанием своих достижений и любой важной для Вас информацией, связанной с новым рационом. Дневник организует и помогает наглядно отследить результат, ради которого Вы и стараетесь.

Совет 2. Обязательно подумайте, каков дополнительный стимул Ваших действий, направленных на похудение. Быть может, в гардеробе ждет новое платье, которое Вы сможете одеть сразу, как кончится диета?

Совет 3. Ставьте перед собой реальные цели и устанавливайте сроки их достижения. Например, можно решить похудеть за неделю на два килограмма. Четкая цель и сжатые сроки помогают довести задуманное до конца.

Совет 4. Не торопите события. Результат от диеты не может быть слишком быстрым, иначе Вы только навредите своему здоровью. Самое оптимальное – похудение на один килограмм в неделю.

Совет 5. Следите за выпитой Вами жидкостью. Например, низкокалорийные напитки, как и газировка, возбуждают аппетит. Зато кипяченую или минеральную воду можно пить без ограничений.

Совет 6. Если Вы испытываете сильный голод, не надо терпеть через силу. Съешьте какой-нибудь зеленый овощ, это не нарушит ни одной диеты.

Читать на Вьюи...

MOUNTAINSINHELL: Личное – заметка в блоге #61572597

MOUNTAINSINHELL — Fri, 09 May 2014 17:03:27 +0300

После множество диетзажоровкп и всего подобного, вес 53.3
У меня цель - 45 кг.И я её добьюсь, любым способом.

Читать на Вьюи...

MOUNTAINSINHELL: Личное – заметка в блоге #61375122

MOUNTAINSINHELL — Tue, 22 Apr 2014 14:51:05 +0300

Вес 52.6 ничего еще не ела сегодня. Читать на Вьюи...

MOUNTAINSINHELL: Личное – заметка в блоге #61367591

MOUNTAINSINHELL — Mon, 21 Apr 2014 18:57:17 +0300

В жопу тот одуванчик
сяду просто на абс, и не буду морочить себе голову.
сегодня было на 500 ккал
в гостях выпила кофе с молоком и в нью йорк пицце латте и фруктовый салат.

Читать на Вьюи...

MOUNTAINSINHELL: Личное – заметка в блоге #61362823

MOUNTAINSINHELL — Mon, 21 Apr 2014 12:49:51 +0300

А у кого это 1200 подписчиков?) Мои хорошие:* Читать на Вьюи...

MOUNTAINSINHELL: Личное – заметка в блоге #61362474

MOUNTAINSINHELL — Mon, 21 Apr 2014 12:16:49 +0300

Ешь стоя обнаженным перед зеркалом, чтобы у вас не возникало желания есть слишком много.
Говорите родителям, что собираетесь поесть с друзьями, вместо этого идите гулять.
Содержите волосы в надлежащем состоянии, чтобы никто не мог ничего заподозрить.
Принимайте холодную ванну, чтобы замедлить метаболизм.
Бейте себя по желудку когда чувствуете голод.
Делайте упражнения.
Быть худым и не есть - это знаки истинной силы воли и успеха.
Вы никогда не можете быть слишком худым

Читать на Вьюи...

MOUNTAINSINHELL: Личное – заметка в блоге #61362368

MOUNTAINSINHELL — Mon, 21 Apr 2014 12:05:46 +0300

Ужасная крепатура после вчеращних тренировок. Читать на Вьюи...

MOUNTAINSINHELL: Личное – заметка в блоге #61354249

MOUNTAINSINHELL — Sun, 20 Apr 2014 16:36:41 +0300

На сегодня 600 ккал
но совесть ни капельки не мучает, так как было очень много спорта, и все таки праздник) а с завтрашнего дня сажусь на "Одуванчик", диета очень похожая на любимую.

Читать на Вьюи...

MOUNTAINSINHELL: Личное – заметка в блоге #61353313

MOUNTAINSINHELL — Sun, 20 Apr 2014 15:09:50 +0300

После праздников, зажоров на весах 53.4 кг
ненавижу себя(( (
а не давно было 50..

Читать на Вьюи...

MOUNTAINSINHELL: Личное – заметка в блоге #61352173

MOUNTAINSINHELL — Sun, 20 Apr 2014 13:18:00 +0300

Внутренняя сторона бедра - зона достаточно проблемная. И похудеть именно в нужном месте бывает нелегко.

1. Ноги расставить широко врозь. Соединить руки так, чтобы кисть правой касалась локтя левой, а кисть левой - локтя правой. Наклоняться вперед, стараясь коснуться руками пола.

2. Встань прямо. Руки положи за голову. Левую ногу согните в колене. Приседай на правой ноге 10-15 раз, затем на левой.

3. Поставь одну ногу, согнутую в колене, на стул или табурет (высотой 30-40 см), другую - на пол, а руки - на пояс. Прыжком поменяй положение ног. Повтори 20 - 30 раз.

4. Ноги врозь, руки за головой. Глубоко присядьте на правой ноге, затем на левой. Повтори 20 раз.

Читать на Вьюи...

MOUNTAINSINHELL: Личное – заметка в блоге #61352079

MOUNTAINSINHELL — Sun, 20 Apr 2014 13:07:37 +0300

Все еще утешаешь себя фастфудом?
Даешь себе пустые обещания начать новую жизнь с понедельника?
А Я в это время приближаюсь к идеалу!
Жри и завидуй, неудачница!

Читать на Вьюи...

MOUNTAINSINHELL: Личное – заметка в блоге #61351043

MOUNTAINSINHELL — Sun, 20 Apr 2014 11:33:52 +0300

Черт черт черт, ебаная булимия!!!! сегодня худею именно так( Читать на Вьюи...

MOUNTAINSINHELL: Личное – заметка в блоге #61350299

MOUNTAINSINHELL — Sun, 20 Apr 2014 10:25:08 +0300

Мои параметры: Грудь-84 см
талия:-56 см
низ живота:79см
бедра:-85 см
бедро:-47 см
икры-34 см.
рука:-22 см.

Читать на Вьюи...

MOUNTAINSINHELL: Личное – заметка в блоге #61349442

MOUNTAINSINHELL — Sun, 20 Apr 2014 08:56:52 +0300

И так, сегодня утром позволила себе праздничных вкусностей
но все до 12, и вложилась в 200 ккал.)
пока что радует все,

Читать на Вьюи...

MOUNTAINSINHELL: Личное – заметка в блоге #61343455

MOUNTAINSINHELL — Sat, 19 Apr 2014 17:45:50 +0300

Употребила сегодня около 400 ккал
Уже лучше. Нет таких убогих зажоров, как раньше
но все же, хотела на 200(

Читать на Вьюи...

MOUNTAINSINHELL: Личное – заметка в блоге #61342729

MOUNTAINSINHELL — Sat, 19 Apr 2014 16:42:47 +0300

6 мотиваций, которые реально помогают худеть при вдумчивом прочтении каждый день! 1. Красота. Подтянутый животик, стройные бедра и ноги, красивые скулы и подбородок - все это часть красоты. 2. Мужчины. Если у вас есть мужчина, вспомните, какой он вас полюбил - скорее всего вы были на 10, 20, 40 кг стройнее. Если мужчины нет, то факт остается фактом - мужчинам нравятся стройные девушки, чтобы они ни говорили. 3. Окружающие. Наверняка, ваше окружение заметило вашу прибавку в весе. И вы скорее всего не хотите, чтобы при следующей встрече судачили "Как она поправилась!". Гораздо приятнее знать, что вами восхищаются и завидуют. 4. Удовольствие. Неправильная еда и пассивность - это краткосрочное удовольствие, которое потом приносит страдания в виде лишних килограммов и угрызений совести. Найдите удовольствие в другом! 5. Пляж и бассейн. Согласитесь, что когда вы были стройнее, вы не испытывали сильного дискомфорта, раздеваясь в публичных местах. Давайте вернем эту уверенность! 6. Фото. Замечали ли вы, что все более неохотно фотографируетесь, т.к. в итоге не нравитесь себе на снимках. Пора прощаться с этим комплексом!

Читать на Вьюи...

MOUNTAINSINHELL: Личное – заметка в блоге #61340036

MOUNTAINSINHELL — Sat, 19 Apr 2014 12:43:43 +0300

100 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВОЙ ПОПЫ! Исходное положение – лёжа на животе 1. Зажим ягодиц - 8 раз 2. Зажим ягодиц поочередно – 8 раз 3. Ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии - 8 раз 4. Подъем прямой ноги вверх - 8 раз 5. Подъем прямой ноги с двойным покачиванием - 8 раз 6. Подьем прямой ноги с покачиванием на 8,16 счетов 7. Подьем прямой ноги и задержка на 8,16, счетов (статика) 8. Подъем вверх согнутой ноги - 8 раз 9. Двойной подъем согнутой ноги – 8 раз 10. Подьем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов 11. Подъем согнутой ноги с задержкой на 8 счетов (статика) 12. Подьем прямых ног поочередно (плывем) -16 счетов Исходное положение - стоя 13.14.15 - то же что и 1. 2. 3 Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты и на ширине плеч 16. подъем таза – 8 раз 17. подьем таза с двойным покачиванием – 8 раз 18. подьем таза с покачиванием на 8 счетов 19. подъем таза с задержкой вверху на 8,16 счетов (статика) 20. подьем таза со сведением коленей в верхнем положении – 8 раз 21. подьем таза с двойным сведением коленей в верхнем положении -8 раз 22. подъем таза со сведением коленей в верхнем положении по 8 раз 23. подьем таза со сведёнными коленями -8 раз 24. подьем таза с отведением бедер в сторону (вправо и влево) – 8 раз 25. подьем таза и выпрямление одной ноги в пол – 8 раз 26. подьем таза и выпрямление одной ноги вверх – 8 раз Исходное положение - то же, но с опорой на локти 27 – 37. то же что и 16 - 26 Исходное положение - тоже, но с опорой на прямые руки сзади 38 - 48. то же что и 16 - 26 Исходное положение - лёжа на спине, ноги согнуты и упёрты в стенку 49 – 59. то же что и 16 - 26 Исходное положение - лёжа на боку с упором на локоть 60. отведение согнутой ноги назад 8 раз 61. двойное отведение согнутой ноги назад 8 раз 62. отведение ноги и покачивание 8,16 счетов 63. отведениеноги назад и задержка на 8,16,32 счета (статика) 64. выпрямление согнутой ноги назад 8 раз 65. отведение прямой ноги назад, а потом согнуть 8 раз Исходное положение – упор на коленях и прямых руках 66. подьем согнутой ноги 8 раз 67. двойной подъем согнутой ноги 8 раз 68. подьем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов 69. подьем согнутой ноги и держать 8,16,32 счета (статика) 70. подьем прямой ноги 8 раз 71. двойной подъем прямой ноги 8 раз 72. подьем прямой ноги и покачивание на 8,16 счетов 73. подьем прямой ноги и держать 8,16,32 счета (статика) 74. выпрямление согнутой ноги наверх 8 раз 75. также как предыдущее, но не опускать согнутую ногу 8 раз (навесу) 76. подьем согнутой ноги к плечу 8раз (нога на носке назад) 77. подьем согнутой ноги к плечу 8раз (нога назад к полу) 78. круговые движения к плечу 8 раз (2 стороны) 79. подьем ноги из диагонали в диагональ Исходное положение – упор на коленях и на локтях 80 - 89. так же как упражнения 66 - 75 Исходное положение – стоя с опорой на подставку Исходное положение – сесть на пол, ноги вытянуть вперёд 100. Ноги немного согнуть и покачивать из стороны в сторону 101. То же, но с продвижением вперед и назад. Ноги прямые (массаж ягодиц) 100 упражнений на ягодицы для женщин - это примерно. Можно еще походу выполнения разнообразить. Например, чередовать подъём согнутой и прямой ногой, или обычный и двойной, и так далее. Можно увеличить количество раз или надеть утяжелители. Все сразу упражнения не советую делать, достаточно 20 и тренироваться через день. Вместе с ягодицей могут работать и друние мышцы (низ спины, бедро сзади, бедро сбоку, косые мышцы живота). Ещё раз повторюсь, что все эти упражнения не требуют специальных приспособлений, поэтому вы легко можете делать их у себя дома

Читать на Вьюи...

MOUNTAINSINHELL: Личное – заметка в блоге #61340028

MOUNTAINSINHELL — Sat, 19 Apr 2014 12:43:04 +0300

6 упражнений для красивых ягодиц помогут вам расквитаться с ненавистными жировыми отложениями)

Итак:
1.Для чего: качаем мышцы бедра и «прорабатываем» спину.
Как делать: лежа на животе, приподнимите бедра и держите на весу, упираясь в пол носками. Носки вытяните на себя и начинайте медленно поднимать прямую правую ногу пяткой вверх. Подержите 10 секунд, смените ногу. Колени не сгибайте, должен работать тазобедренный сустав. Повторите 20 раз.
2.Для чего: работают мышцы ягодиц и бедер. Это упражнение часто называют «ходьбой на ягодицах», и оно считается одним из самых полезных для попы.
Как делать: садимся на пол, ноги вытянуты вперед, руки перед собой. Не двигая ногами, «ползем», приподнимая и продвигая то правое бедро, то левое. Делаем упражнение вперед и назад. Если жестко делать это упражнение на полу – сядьте на коврик, хотя есть вероятность, что вы будете «ползать» вместе с ним.
3.Для чего: с помощью известного упражнения под незамысловатым названием «махи» заставляем работать мышцы бедра, которые помогут сгореть жировым отложениям.
Как делать: встаньте лицом к стене и отводите прямую напряженную ногу в сторону. Носок на себя, пяткой тянитесь вверх и делайте не мах, а короткое и медленное движение. Махи совсем не обязательно делать возле стены. Упражнением можно заняться у подоконника, у стола и даже на гимнастическом мяче.
4.Для чего: заставляем на полную работать бедра и ягодицы.
Как делать: лягте на пол буквой «Г», держите ноги прямыми. Поднимайте медленно одну ногу вверх, тяните носок на себя, пятку – вверх. Повторите 15 раз и перевернитесь на другой бок.
5.Для чего: каждый из вариантов известного упражнения укрепляет мышцы бедер, ягодиц и талии
Первый вариант: лягте на пол, сожмите ягодицы, поднимите таз. Опускайте таз вниз, а затем поднимайте (в этот момент старайтесь дополнительно напрягатьягодицы), возвращая его в исходное положение.
Второй вариант: лягте на пол, держите колени вместе. Поднимите таз, а затем опустите, но не касайтесь пола. Сжатием ягодиц вытолкните таз вверх. Старайтесь как можно сильнее напрягать ягодицы.
6.Для чего: это упражнение полезно для бедер, ягодиц и даже талии.
Как делать: встаньте на колени. Спина прямая, бедра и позвоночник составляют прямую линию. Не помогая себе руками, садитесь на пол вправо (колени и голени остаются неподвижными), вставайте, а затем садитесь влево. Будет трудновато, но нужно терпеть! Повторите 20 раз.
Кстати: даже обычная ходьба по лестнице придаст мышцам ягодиц и ног особую гибкость и улучшит вашу выносливость. Если у вас хватает дыхания, шагайте через ступеньку. Спина при этом прямая, колени расслаблены, ступни мягко перекатываются.

Читать на Вьюи...

MOUNTAINSINHELL: Личное – заметка в блоге #61340022

MOUNTAINSINHELL — Sat, 19 Apr 2014 12:42:28 +0300

Начинаю качать пресс.и попу. Читать на Вьюи...

MOUNTAINSINHELL: Личное – заметка в блоге #61339992

MOUNTAINSINHELL — Sat, 19 Apr 2014 12:39:10 +0300

Упражнение 1
a) Сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. Обхватите ноги в районе бедер, чуть выше коленей.
b) Отклонитесь немного назад, приподнимая ноги так, чтобы ваши голени были параллельны полу. Ступни держите вместе.
c) Вытяните руки, держа их перед собой, на уровне плеч.
d) Поднимите ноги выше, чтобы колени коснулись рук, и ваше тело образовало букву V (как показано на картинке).

Упражнение 2
a) Опираясь на выпрямленные руки и носки ног, примите такое положение, чтобы все ваше тело сформировало прямую линию.
b) Согните левую ногу в колене, подтягивая ее в сторону лица, как если бы вы хотели коснуться коленом носа.
c) Прижмите правое бедро, а вместе с ним и голень к телу - как показано на картинке. Носок ноги выпрямлен и направлен назад. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.

Упражнение 3
a) Сядьте и обопритесь на руки. Приподнимите над полом ноги и бедра.
b) Оторвите от пола пятки - так, чтобы все ваше тело, начиная ступнями и заканчивая шеей, сформировало прямую линию.
c) Слегка откиньте голову назад, чтобы подбородок был направлен вверх, в потолок (как показано на картинке).

Упражнение 4
a) Займите позу, похожую на перевернутую букву V - опираясь на ступни и руки, выпрямленные и расставленные на ширине плеч.
b) Сделайте правой ногой шаг вперед, прямо между ваших рук. Колено должно быть ровно над пяткой. Опустите левое колено вниз, но не касайтесь им пола.
c) Разогнитесь и выпрямите туловище, поднимая руки над головой (см. картинку). Повторите упражнение, поменяв ноги.

Упражнение 5
a) Лягте на живот. Лоб и мыски ступней должны касаться пола.
b) Поставьте ладони на пол, по бокам туловища - так, чтобы пальцы были направлены вперед. Согните локти.
c) Надавливая на ладони, оторвите грудь и живот от пола и постарайтесь отклониться назад.

Читать на Вьюи...

MOUNTAINSINHELL: Личное – заметка в блоге #61339967

MOUNTAINSINHELL — Sat, 19 Apr 2014 12:37:16 +0300

Выполняя эти простые упражнения каждый день вы получите идеальный пресс !

Эта инструкция для тех кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях…Уделяя все 6-12 минут день !

Инструкция:
Уровень сложности: Непросто
Что вам понадобится:
Диван
Сила воли и желание
6-12 минут времени
1 шаг:
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений !!!
2 шаг:
Ложимся на пол(на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.
3 шаг:
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед(ноги на весу и как будто крутим педали) …тоже 20 раз.Сделали ? Можно и передохнуть, но не долго 10-20 секунд.
4 шаг:
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями..выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений !
5 шаг:
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине.Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз..
6 шаг:
Меняем положение. Возвращаемся в положение из ШАГА 2, руки держат диван … встаем на “свечку” и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами покидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.
7 шаг:
Ложимся в положение(ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая(правая) рука оказалась как можно ближе к правой(левой) ноге. 20 раз.
8 шаг:
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу ….20 раз.
9 шаг:
ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты …

Читать на Вьюи...

MOUNTAINSINHELL: Личное – заметка в блоге #61339960

MOUNTAINSINHELL — Sat, 19 Apr 2014 12:36:07 +0300

С упражнениями для нижнего пресса нужно дружить каждой женщине, которая заботится о своем здоровье Они не только облегчают роды и предотвращают провисание брюшины после них, это еще и прекрасная профилактика опущения внутренних органов в будущем. Ну и наконец, это подтянутый плоский животик! 1. Параллельные линии - Лягте на пол на спину, поднимите ноги и согните колени так, чтобы они сформировали прямой угол. В руки возьмите небольшой мяч для лучшей координации движений. Согните руки в локтях и слегка наклоните мяч к груди. - Напрягите мышцы пресса, вытяните руки с мячом перед собой, поднимите верхнюю часть туловища от пола и одновременно выпрямите ноги. Ноги должны составлять с полом угол 45º, а руки должны быть вытянуты параллельно ногам. В таком положении задержитесь на несколько секунд. 8-10 повторений 2. Ролловер Другими словами, это скручивание за голову. Это упражнение позволяет как прорабатывать нижний пресс, так и повышать гибкость и выносливость мышц спины. - Лягте на пол на спину, руки лежат по бокам на полу, ладонями вниз, ноги вытянуты. Медленно поднимите ноги до положения перпендикулярно вверх, стопы расслаблены. Плавно поднимая бедра вверх, продолжайте заводить ноги за голову. Большие пальцы ног должны «смотреть» точно в пол позади вашей головы. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. - Медленно сделайте упражнение в обратной последовательности – сначала выпрямите ноги, чтобы они составляли с туловищем прямой угол. Затем плавно опустите их на пол, в исходное положение. 8-10 повторений 3. Шаги альпиниста Упражнение, которое чудесным образом укрепляет не только нижний пресс, но и мышцы спины и ягодицы. А также неслабо сжигает накопившийся жирок. Попробуйте! - Примите исходное положение как для отжимания: обопритесь на вытянутые руки и пальцы ног. Тело должно представлять собой прямую линию. - Не меняя положения тела, подтяните правое колено к груди. Задержитесь в такой позе на несколько секунд. - Вернитесь в исходное положение и повторите то же движение левой ногой. По 10 повторений с каждой стороны. 4. Упражнение с гантелями Это не только упражнение для нижнего пресса, это еще и средство поддержать в тонусе мышцы рук и плеч. Вам понадобятся небольшие гантельки 1,5-2 кг. - Лягте на спину, руки с гантелями заведены за голову. Ноги приподняты над полом так, чтобы составлять угол 45º. Одновременно плавно поднимите руки с гантелями, чтобы они находились над грудью, и ноги до прямого угла. - Двигаясь плавно, вернитесь в исходное положение. Ноги при этом не должны касаться пола. 10-12 повторений Мы советуем вам обратить внимание на правильное дыхание при выполнении упражнений для нижнего пресса: выдох должен приходиться на усилие. А также напоминаем, что ПРАВИЛЬНОЕ выполнение упражнений для нижнего пресса – это МЕДЛЕННОЕ выполнение. Вы должны чувствовать, как работают мышцы

Читать на Вьюи...

MOUNTAINSINHELL: Личное – заметка в блоге #61339941

MOUNTAINSINHELL — Sat, 19 Apr 2014 12:34:52 +0300

Ужасно не нравятся мои ноги Читать на Вьюи...

MOUNTAINSINHELL: Личное – заметка в блоге #61339929

MOUNTAINSINHELL — Sat, 19 Apr 2014 12:33:57 +0300

Сегодня питание на 200 ккал.Хочу питаться только белками и углеводы-в день только до 50 грамм. Читать на Вьюи...

MOUNTAINSINHELL: Личное – заметка в блоге #61339723

MOUNTAINSINHELL — Sat, 19 Apr 2014 12:17:21 +0300

И тааак
после множество дней зажоров, сегодня окончательно решила худеть.
Завтра Пасха, и я тааак надеюсь что не наемся.
Рост 170.
моя мечта -45 кг, на даный момент цель 50 кг.

Читать на Вьюи...