Viewy — социальная платформа https://viewy.ru VIEWY! Вьюи — это социальная платформа для ведения блогов и каналов обо всем на свете. ru mail@viewy.ru (Viewy Social Network) https://viewy.ru https://viewy.ru/favicon/favicon-152.png Viewy — социальная платформа Упражнения для плоского живота https://viewy.ru/note/60434917 https://viewy.ru/note/60434917 Fri, 07 Feb 2014 20:24:46 +0300 MISHIN MISHIN nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Уделяя этим упражнениям для плоского живота всего 6 минут в день, вы уже через полтора месяца сможете похвастаться отличным прессом (ну это еще нужно проверить)

1. Лягте на спину, руки и ноги поднимите вверх перпендикулярно полу. Напрягая мышцы пресса, одновременно опустите как можно ниже правую руку и левую ногу, не касаясь ими пола. Вернитесь в исходную позицию. Затем повторите упражнение левой рукой и правой ногой. Спину не отрывайте от пола.

2. Примите упор лежа: руки опираются о скамейку, ноги на полу на носках. Пресс напряжен, тело образует прямую линию от лодыжек до головы. Согните правое колено и медленно поднимите его как можно выше от пола. Вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое левой ногой.

3. Лягте на спину, руки положите под таз: указательные и большие пальцы образуют треугольник. Затем, держа ноги вместе, поднимите их к потолку. Следите за тем, чтобы пресс был напряжен. Теперь медленно опускайте левую ногу, стараясь не касаться пола. Вернитесь в исходную позицию. Проделайте то же самое правой.

Читать на Вьюи...

]]> Обзор упражнений! https://viewy.ru/note/60434581 https://viewy.ru/note/60434581 Fri, 07 Feb 2014 20:03:42 +0300 MISHIN MISHIN nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Всем привет! Сегодня я расскажу вам о всех упражнениях, которые выложила за последние 2 недели и свое мнение о них.
1) Комплекс , взятый за основу: 4 всем известных со шольных времен, но эффективных упражнений. Я с огромным удовольствием делаю эти упражнения каждый день по нескольуо раз. За один раз я выполняю по 50 раз каждого упражнения(по 50 раз наклоны в каждую сторону и по 50 поднятия для каждой ноги.) Я точно буду их продолжать делать дальше.
2) Приседания на коленях : Эти упражнения я дальше делать НЕ БУДУ. Почему? Ответ прост: мне они не помогают. Мне их вообще не тяжело делать. Я могу их сделать хоть 200 раз и все по боку. Может вам они помогут, но мне они как-то никак.
3) Прорабатываем все мышцы от колена до талии : Это оффигенное упражнение! Но тут выплыла еще одна печаль жиробаса: мне реально тяжело его сделать больше 5 раз. Так как мышцы чудом за 10 дней не появится моей несчастной ноге тяжело удерживать мой немальенький вес. Так что пока я его отложу, но я обязательно к нему вернусь недели через 2!Вот именно это упражнение я вам СОВЕТУЮ!
Вывод: Я до сих пор ищу хорошие упражнения для похудания. Если вы знаете или используете упражнения, которые вам нравятся, то можете оставить ссылку на них в комментариях, либо сделать реблог этой записи и написать о них в своем реблоге. Я обязательно зайду и почитаю их.

P.S. Выделеный текст - ссылки на посты с упражнениями.

Читать на Вьюи...

]]> +1 к моим ежедневным упражнениям! https://viewy.ru/note/60419626 https://viewy.ru/note/60419626 Thu, 06 Feb 2014 20:05:29 +0300 MISHIN MISHIN nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Это упражнение призвано укрепить мышцы внутренней поверхности бедра, ног - прорабатываются все части тела от колен до талии.

ИП: ляг на спину, колени согнуты.
Раз: подними и выпрями правую ногу, вытягивая носок вверх. Затем приподними бедра, не разжимая колени.
Два: медленно опусти и снова приподними таз.
Выполни по 30 раз с каждой ногой.

Читать на Вьюи...

]]> Приседания на коленях https://viewy.ru/note/60381451 https://viewy.ru/note/60381451 Tue, 04 Feb 2014 13:04:23 +0300 MISHIN MISHIN nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Нашла 2 очень интересных упражнения для ягодиц и ног под названием "Приседания на коленях". Буду стараться их делать тоже по 50 раз. Попробуем!

Упражнение 1. Встаньте на колени. Руки за голову. Присядьте сначала слева от ног, затем встаньте. Вновь перенесите вес тела на правую сторону от ног. Вернитесь в первоначальное положение. Переносить вес тела влево и вправо будет не так легко по началу, поэтому делайте упражнение для каждой стороны сначала по 5 раз, а затем выводите до 15 раз для каждой стороны переноса веса тела.

Упражнение 2. Встаньте на колени, а руки поднимите вверх и сомкните их, прижав ладонями друг к другу. С ровной осанкой сядьте на пятки и вновь вернитесь в исходное положение. Упражнение это необходимо повторить до 10 раз.

Читать на Вьюи...

]]> Контрольное взвешивание https://viewy.ru/note/60380991 https://viewy.ru/note/60380991 Tue, 04 Feb 2014 12:30:51 +0300 MISHIN MISHIN nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Сегодня наконец то снова встала на весы: 86,3 кг! Это превысело мои ожидания на 2 кг. Но я очень рада, что за неделю уже похудела на 4 кг. Упражнения начали даваться легче чем в самые певые дни, так что сегодня найду еще парочку и выложу их сюда.

Читать на Вьюи...

]]> MISHIN: Личное – заметка в блоге #60356783 https://viewy.ru/note/60356783 https://viewy.ru/note/60356783 Sun, 02 Feb 2014 19:38:14 +0300 MISHIN MISHIN nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Сегодня вместо обычных упражнений сходила на фитбол. Очень интересная штука. Если бы не огромное количество людей, то мне бы даже понравилось. Вообще, очень хороший и небольшой фитнес-клуб, жаль только, что находится больше чем в часе езды от дома. Не будет времени туда ездить во время учебы. Все таки, я надеюсь, что в этом месяце наконец-то откроют "Спорт-Лайф", а то через месяц я буду праздновать год с момента покупки абонимента, и я смогу заниматься в тренажерном зале.

Читать на Вьюи...

]]> Музыка для упражнений https://viewy.ru/note/60313394 https://viewy.ru/note/60313394 Fri, 31 Jan 2014 13:00:45 +0300 MISHIN MISHIN nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Я думаю, что всем нравится выполнять физические упражнения под музыку. Ну и мене, естевственно тоже. Вот мой небольшой playlist для ежедневных упражнений:
1. Yeah Yeah Yeahs - Sacrilege
2. OneRepulic - Marchin On
3. OneRepulic - Counting Stars
4. Artic Monkeys - 2013
5. Papa Roach - No Matter What
6. Coldplay - Atlas

Читать на Вьюи...

]]> Дневник питания https://viewy.ru/note/60279954 https://viewy.ru/note/60279954 Wed, 29 Jan 2014 14:46:26 +0300 MISHIN MISHIN nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Купила себе блокнотик, в котором буду вести дневник питания. Так как не всегда успеваю зайти на Вьюшу и засорять блог им не очень хочется.

Читать на Вьюи...

]]> Осторожно, СМУЗИ!!! https://viewy.ru/note/60267911 https://viewy.ru/note/60267911 Tue, 28 Jan 2014 19:19:37 +0300 MISHIN MISHIN nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> У меня постоянно возникает проблема: я не успеваю ужинать. Когда я бегала, то легко устраняла эту проблему, так как бегала я рано утром, то после пробежки делала упражнения завтракала и ложилась снова спать. Но во время учебы и зимних каникул у меня сбивается режим: в институте я не ем, поэтому мой обед состоится, обычно, в районе 16.30-17.30; а на каникулах, так как я сова, я просыпаюсь самое ранее 10.00, чаще 11.00, и мой завтрак переносится ближе к полудню. Естественно, что в районе 8 вечера у меня просыпается чувство голода.
Я долго искала решение этой проблемы, так как от фруктов я только больше хочу есть(face palm). И я нашла выход - это питьевые йогурты! Они сытные, вкусные и полезные. И вот сегодня я наткнулась еще на одну вещь, которой можно заменить ужин - СМУЗИ! Раньше я находила рецепты только овощных смузи и даже пробовала их употреблять, но если честно, то смесь обезжиренного йогурта с томатами, огурцами, сельдереем, буряком и т. д. вызывала у меня только желание блевать. А тут я так удачно наткнулась на рецепты ягодно-фруктовых смузи. С удовольствием буду их делать и пить!

P.S. Чтобы быстрее насытиться смузи, не пейте его, а ешьте чайной ложечкой.

Все рецепты рассчитаны на 2 порции:

1) Клубнично-банановый

1/2 банана
4-6 замороженных ягод клубники
1/2 ст. нежирного йогурта без добавок (творога)
1/2 или 1 ст. апельсинового сока
В блендере сначала смешайте банан, ягоды, йогурт и апельсиновый сок. Добавьте льняные семечки и снова перемешайте. Разлейте по стаканам и подавайте.

2) Черничный

Кол-во порций: 2
3 горсти черники (или черной смородины)
1 ст. апельсинового или ананасового сока
250 гр. нежирного йогурта без добавок (творога)
1 ч.л. меда
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

3) Киви-виноградный

2 киви (очистить и разрезать на четвертинки)
150 гр. винограда (зеленый сорт)
180 мл натурального йогурта
2-4 ч.л. меда (по вкусу)
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

Читать на Вьюи...

]]> Легкие и приятные упражнения для похудения https://viewy.ru/note/60253101 https://viewy.ru/note/60253101 Mon, 27 Jan 2014 20:29:59 +0300 MISHIN MISHIN nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Нашла эти упражнения в одном из многочисленных пабликов о похудении. Все эти упражнения, я так думаю, знакомы многим еще со школьных лет. Ну 3 точно. Одно из них я и так использую. Буду их выполнять тоже по 50-100 раз 3 раза в день.

" Упражнения, которые избавят от живота и боков навсегда!)
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота. "

Читать на Вьюи...

]]> Упражнения, которые помогли мне похудеть https://viewy.ru/note/60252921 https://viewy.ru/note/60252921 Mon, 27 Jan 2014 20:20:24 +0300 MISHIN MISHIN nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Как я уже говорила в своей первой записи, перед 11 классом я похудела на 15 кг, спустившись с 85 кг до 70 кг за месяц. Сейчас я представлю вам список своих упражнений, с помощью которых я это сделала:
1. Пресс(50 раз).
2. Приседания(50 раз).
3. Бег(1-2 км).
Офигеть, какой маленький, правда? Вам реально может показаться, что это очень мало и на самом деле нереально так сбросить 15 кг за месяц. Но на самом деле очень даже реально. Начну с пресса и приседаний: 50 раз - это за один раз, я делала эти упражнения 3 раза в день, то есть в день 150 раз, так же бывали моменты, когда 50 раз мне было сделать легко и я делала их за 1 подход в 2-3 раза больше. По поводу бега, вроде и мало, но для начала очень даже достаточно, особенно если вы бегаете каждый день, а иногда и 2 раза в день. И потом, так как было лето, жара… Кстати, плюс ежедневная уборка, тоже очень хорошая дополнительная физическая нагрузка. Ну и здоровое питание естественно!
Так как бегать в -15 меня не очень прельщает, я буду пробовать разные другие упражнения и добавлять их в этот список.

Читать на Вьюи...

]]> MISHIN: Личное – заметка в блоге #60252147 https://viewy.ru/note/60252147 https://viewy.ru/note/60252147 Mon, 27 Jan 2014 19:37:50 +0300 MISHIN MISHIN nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Слабовольная и ленивая дура! 90.4 кг!!! Как так можно?! Я в жизни не могла бы подумать, что могу весить 90 КГ! Все, это точка. Больше не какого мучного, шоколадного, жареного и вообще. Это просто… Вот я сейчас сижу и матерю себя. Сегодня на ужин у йогурт и апельсин. После 19.00 вообще ничего кроме чая и води не употреблять. Берем себя в руки! Я смогу и, вообще, забуду об этой цифре, как о страшном сне. На весы следующий раз встану в конце недели. Сейчас даже думать об этом не хочу. И прямо сейчас ставлю себе цель - до своего 18-летия похудеть МИНИМУМ на 20 кг. 24 марта я ОБЯЗАНА влезть в платье, которое одевала, когда похудела перед 11 классом. Точки возврата НЕТ! Я сделаю это для себя и своего здоровья!

Читать на Вьюи...

]]> Дневник питания https://viewy.ru/note/59021046 https://viewy.ru/note/59021046 Mon, 18 Nov 2013 20:31:18 +0300 MISHIN MISHIN nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> День 15. Понедельник. 18.11.2013

Завтрак

1. Творог с сахаром и сметаной.
2. Сыр.
3. Зеленый чай.

Обед

1. Овощной суп.
2. 2 морковки.
3. Рис.
4. Курятина с яблоками.
5. Йогурт.

Ужин

1. Куриный бульон.
2. Помидор.
3. Огурец.
4. Чай.

Читать на Вьюи...

]]> Дневник питания https://viewy.ru/note/59001232 https://viewy.ru/note/59001232 Sun, 17 Nov 2013 21:31:12 +0300 MISHIN MISHIN nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> День 14. Воскресенье. 17.11.2013

Завтрак

1. Овсянка
2. Творог с медом и сметаной.
3. Зеленый чай.

Обед

1. Овощной салат с курицей.
2. Креветки.
3. Экспрессо.
4. Капучинно.

Ужин

1. Овощной салат.
2. Овощной суп.
3. Котлета.
4. Йогурт.

Читать на Вьюи...

]]> Дневник питания https://viewy.ru/note/59001178 https://viewy.ru/note/59001178 Sun, 17 Nov 2013 21:27:58 +0300 MISHIN MISHIN nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> День 13. Суббота. 16.11.2013

Завтрак

1. Творог со сметаной и сахаром.
2. Сыр.
3. Зеленый чай.

В институте

1. Зеленый чай.
2. Капучинно.

Обед

1. Салат.
2. Котлета.

Ужин

1. Салат.
2. Котлета.
3. Зеленый чай.

Читать на Вьюи...

]]> MISHIN: Личное – заметка в блоге #58966291 https://viewy.ru/note/58966291 https://viewy.ru/note/58966291 Sat, 16 Nov 2013 13:32:03 +0300 MISHIN MISHIN nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Всем привет! К сожалению у меня на протяжении этих 7 дней не было времени зайти на Вьюшу даже записать дневники питания, а уж тем более писать полноценные посты. Я не буду записывать сюда дневник за прошедшую неделю, так как не записывала на бумаге, что ела. Я строго соблюдаю режим здорового питания, просто из-за очень напряженной недели у меня не было времени на записи. В сегодняшних записях я вам расскажу, как не сойти с правильного питания, если вдруг случилось так, что вы один день не правильно питались, как правильно начать худеть и как не набирать вес во время месячных. Я худею уже 2 недели и мой вес спустился с 86,4 кг на 83,0 кг.

Читать на Вьюи...

]]> Дневник питания https://viewy.ru/note/58806436 https://viewy.ru/note/58806436 Fri, 08 Nov 2013 17:23:09 +0300 MISHIN MISHIN nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> День 5. Пятница. 08.11.2013

Завтрак

1. Омлет
2. Творог с вареньем и сметаной.
3. Зеленый чай.

В институте

1. Зеленый чай.

Обед

1. Рыба тушеная с морковкой и луком.
2. Холодец.
3. Овощной салат.
4.Соленый огурец.

После обеда

1. Зеленый чай.
2. Мандарины.

Читать на Вьюи...

]]> Дневник питания https://viewy.ru/note/58806314 https://viewy.ru/note/58806314 Fri, 08 Nov 2013 17:18:22 +0300 MISHIN MISHIN nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> День 4. Четверг. 07.11.2013

Завтрак

1. Творог с вареньем и сметаной.
2. Зеленый чай.

В институте

1. Зеленый чай.

Ужин

1. Рис с креветками.
2. Холодный кофе с молоком.

После ужина

1. Зеленый чай.
2. Мандарины.

Читать на Вьюи...

]]> Дневник питания https://viewy.ru/note/58806158 https://viewy.ru/note/58806158 Fri, 08 Nov 2013 17:12:36 +0300 MISHIN MISHIN nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> День 3. Среда. 06.11.2013

Завтрак

1. Блинчики с мясом.
2. Творог с вареньем и сметаной.
3. Зеленый чай.

В институте

1. Зеленый чай.
2. Мандарины.

Ужин

1. Куриный бульен.
2. Холодец.
3. Блинчики с мясом.

После ужина

1. Зеленый чай.
2. Мандарины.

Читать на Вьюи...

]]> MISHIN: Личное – заметка в блоге #58806042 https://viewy.ru/note/58806042 https://viewy.ru/note/58806042 Fri, 08 Nov 2013 17:08:26 +0300 MISHIN MISHIN nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Не было времени заходить на Вью. так что сегодня выложу дневник сразу за три дня.

Читать на Вьюи...

]]> Дневник питания https://viewy.ru/note/58747960 https://viewy.ru/note/58747960 Tue, 05 Nov 2013 16:52:09 +0300 MISHIN MISHIN nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> День 2. Вторник. 05.11.2013

Завтрак

1. Омлет
2. Творог с вареньем и сметаной.
3. Зеленый чай.

В институте

1. Зеленый чай.
2. Мандарины.

Ужин

1. Куриный бульен.
2. Холодец.
3. Салат с курицей и листьями салата.

После ужина

1. Зеленый чай.
2. Мандарины.

Читать на Вьюи...

]]> Дневник питания https://viewy.ru/note/58731656 https://viewy.ru/note/58731656 Mon, 04 Nov 2013 18:37:18 +0300 MISHIN MISHIN nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> День 1. Понедельник. 04.11.2013

Завтрак

1. Омлет
2. Творог с вареньем и сметаной.
3. Зеленый чай.

Ужин

1. Куриный бульен.
2. Рис.
3. Морской окунь запечный в духовке.
4. Апельсиновый фрэш.

После ужина

Зеленый чай.

Читать на Вьюи...

]]> MISHIN: Личное – заметка в блоге #58727442 https://viewy.ru/note/58727442 https://viewy.ru/note/58727442 Mon, 04 Nov 2013 15:52:33 +0300 MISHIN MISHIN nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Всем привет. Мне 17 и это мой второй блог на Viewy. Зачем мне второй блог? Ответ прост: я хочу похудеть и сюда буду писать, как я худею, какие результаты приносят мне те способы, которые я буду использовать, и разные советы, которые помогут улучшить ваше здоровье и фигуру. Также в этот блог я буду писать дневник питания и обычный дневник, в котором будут мои мысли и небольшие заметки.
Сейчас я хочу рассказать немного о себе. В 16 лет я весла 80 кг, и перед началом 11 класса я чуть больше чем за месяц сбросила 10 кг. Я начала чувствовать себя увереннее и привлекательнее, начала носить платья и даже понравилась парню, с которым я ходила на курсы. Но самое главное, я стала себя ощущать намного лучше в плане своего самочувствия. Из-за того что я перестала заниматься спортом, я за последний год набрала 16 кг. И на данный момент я вешу 86,4 кг. Меня очень пугает эта цифра и я решила похудеть раз и навсегда. Я очень хочу чтобы мой блог помог девушкам с лишним весом привести себя в форму на моем примере.
Я не хочу говорить свое имя, так что называйте меня Миша, либо Мишин.

Читать на Вьюи...

]]>