Viewy — социальная платформа https://viewy.ru VIEWY! Вьюи — это социальная платформа для ведения блогов и каналов обо всем на свете. ru mail@viewy.ru (Viewy Social Network) https://viewy.ru https://viewy.ru/favicon/favicon-152.png Viewy — социальная платформа LOSEWEIGHTTOGETHER: Личное – заметка в блоге #60934807 https://viewy.ru/note/60934807 https://viewy.ru/note/60934807 Sun, 16 Mar 2014 12:30:40 +0300 LOSEWEIGHTTOGETHER LOSEWEIGHTTOGETHER nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Итак, мы снова начинаем худеть. Да, 2 попытка. Мы решили, что будем делать упражнения через скайп. Сейчас весна, это значит, что когда растает снег, мы будем бегать. Наконец-то! Мы хотим накачать пресс, ноги и попу. Жаль, что сиськи начнут исчезать, ну да ладно, у нас их и так нет :D

Читать на Вьюи...

]]> LOSEWEIGHTTOGETHER: Личное – заметка в блоге #55882867 https://viewy.ru/note/55882867 https://viewy.ru/note/55882867 Thu, 18 Jul 2013 15:29:18 +0300 LOSEWEIGHTTOGETHER LOSEWEIGHTTOGETHER nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Я смотрю, что тут давно никто не писал. Ну что я могу сказать, я похудела на 6 кг и начала ходить в тренажерку, в зал аэробных упражнений. Я вам скажу так, что это просто пустая трата денег и времени, лучше домашних упражнений быть ничего не может. Проверила на собственном примере

Читать на Вьюи...

]]> LOSEWEIGHTTOGETHER: Личное – заметка в блоге #54313293 https://viewy.ru/note/54313293 https://viewy.ru/note/54313293 Tue, 28 May 2013 11:16:50 +0300 LOSEWEIGHTTOGETHER LOSEWEIGHTTOGETHER nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Давно уже не писала, т.к деньги снимали на интернете и я сидела через телефон. Ну вот, я сбросила уже пять кг. за эти дни. Хороший, я считаю, результат. Буду продвигаться дальше, так же. Мне нельзя бегать, т.к я на ноге пробила ногу и не известно, когда она пройдет, но дома я продолжаю заниматься

Ксения;3

Читать на Вьюи...

]]> LOSEWEIGHTTOGETHER: Личное – заметка в блоге #53661022 https://viewy.ru/note/53661022 https://viewy.ru/note/53661022 Tue, 07 May 2013 13:16:15 +0300 LOSEWEIGHTTOGETHER LOSEWEIGHTTOGETHER nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Читать на Вьюи...

]]> LOSEWEIGHTTOGETHER: Личное – заметка в блоге #53660963 https://viewy.ru/note/53660963 https://viewy.ru/note/53660963 Tue, 07 May 2013 13:14:33 +0300 LOSEWEIGHTTOGETHER LOSEWEIGHTTOGETHER nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Читать на Вьюи...

]]> LOSEWEIGHTTOGETHER: Личное – заметка в блоге #53660923 https://viewy.ru/note/53660923 https://viewy.ru/note/53660923 Tue, 07 May 2013 13:12:46 +0300 LOSEWEIGHTTOGETHER LOSEWEIGHTTOGETHER nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>
Ореховая диета.

Завтраки : салат из рукколы, томатов и рубленного миндаля, заправленный оливковым маслом, пита, черный кофе; творожная запеканка с соусом из апельсинового сока, посыпанная миндальными лепестками, чай; кусочек пиццы с начинкой из помидоров, зеленого перца и козьего сыра, посыпанный дробленным кешью.
Обеды : суп-пюре из картофеля и фенхеля, листья салата айсберг с оливковым маслом и любыми молотыми орехами, стакан овощного сока (томатного, морковного или тыквенного) ; суп-пюре из брокколи и белых грибов со сметаной, горсть грецких орехов, горсть изюма или чернослива, стакан ягодного сока (земляничного, смородинового или вишневого) ; томатный суп с базиликом, салат из жареного картофеля и листьев лолло россо с майонезом, стакан несладкого питьевого йогурта. Полдники: горсть орехов, горсть изюма; горсть орехов, яблоко; горсть орехов, горсть фиников.
Ужины : жидкая овсяная каша на воде, травяной чай (ромашка, мята, мелисса) ; салат из тертой моркови со сливками или сметаной, компот из чернослива и кураги; салат из рассольного сыра, ошпаренного шпината и оливкового масла, холодный чай каркаде.

Читать на Вьюи...

]]> LOSEWEIGHTTOGETHER: Личное – заметка в блоге #53660558 https://viewy.ru/note/53660558 https://viewy.ru/note/53660558 Tue, 07 May 2013 12:59:04 +0300 LOSEWEIGHTTOGETHER LOSEWEIGHTTOGETHER nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Скажи этой фигне нет!!!

Читать на Вьюи...

]]> LOSEWEIGHTTOGETHER: Личное – заметка в блоге #53590511 https://viewy.ru/note/53590511 https://viewy.ru/note/53590511 Sun, 05 May 2013 10:25:47 +0300 LOSEWEIGHTTOGETHER LOSEWEIGHTTOGETHER nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Читать на Вьюи...

]]> LOSEWEIGHTTOGETHER: Личное – заметка в блоге #53590478 https://viewy.ru/note/53590478 https://viewy.ru/note/53590478 Sun, 05 May 2013 10:24:54 +0300 LOSEWEIGHTTOGETHER LOSEWEIGHTTOGETHER nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Читать на Вьюи...

]]> Четвёртый день! https://viewy.ru/note/53549318 https://viewy.ru/note/53549318 Sat, 04 May 2013 08:23:43 +0300 LOSEWEIGHTTOGETHER LOSEWEIGHTTOGETHER nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Утро не удалось, опять не получилось пробежаться. По той причине, что у меня всё тело болело, просто ужасно болело. Я уже не чувствую ног. Так больно, но вечером я всё равно побегу, надеюсь уже всё пройдет!

Ксения;3

Читать на Вьюи...

]]> LOSEWEIGHTTOGETHER: Личное – заметка в блоге #53519971 https://viewy.ru/note/53519971 https://viewy.ru/note/53519971 Fri, 03 May 2013 11:09:33 +0300 LOSEWEIGHTTOGETHER LOSEWEIGHTTOGETHER nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Читать на Вьюи...

]]> LOSEWEIGHTTOGETHER: Личное – заметка в блоге #53519932 https://viewy.ru/note/53519932 https://viewy.ru/note/53519932 Fri, 03 May 2013 11:08:16 +0300 LOSEWEIGHTTOGETHER LOSEWEIGHTTOGETHER nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Читать на Вьюи...

]]> LOSEWEIGHTTOGETHER: Личное – заметка в блоге #53519912 https://viewy.ru/note/53519912 https://viewy.ru/note/53519912 Fri, 03 May 2013 11:07:50 +0300 LOSEWEIGHTTOGETHER LOSEWEIGHTTOGETHER nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Читать на Вьюи...

]]> LOSEWEIGHTTOGETHER: Личное – заметка в блоге #53519564 https://viewy.ru/note/53519564 https://viewy.ru/note/53519564 Fri, 03 May 2013 10:56:32 +0300 LOSEWEIGHTTOGETHER LOSEWEIGHTTOGETHER nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

5 принципов здорового завтрака

1. Идеальное время для завтрака - 7-8 часов утра, не позднее 9-10 часов.
2. Позанимайтесь предварительно гимнастикой или сделайте зарядку.
3. Здоровый завтрак - пища насыщенная углеводами, белками и клетчаткой.

4. Самые полезные продукты для завтрака:

овощи и фрукты
зерновые
молочные продукты
протеины (сыр, яйцо).

5. Самое главное - хорошее настроение !

Читать на Вьюи...

]]> LOSEWEIGHTTOGETHER: Личное – заметка в блоге #53518902 https://viewy.ru/note/53518902 https://viewy.ru/note/53518902 Fri, 03 May 2013 10:35:09 +0300 LOSEWEIGHTTOGETHER LOSEWEIGHTTOGETHER nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Читать на Вьюи...

]]> LOSEWEIGHTTOGETHER: Личное – заметка в блоге #53518889 https://viewy.ru/note/53518889 https://viewy.ru/note/53518889 Fri, 03 May 2013 10:34:23 +0300 LOSEWEIGHTTOGETHER LOSEWEIGHTTOGETHER nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Схема прокачки пресса по 9 подходов каждый день:
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
4 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
5 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
6 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
7 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз
Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!

Читать на Вьюи...

]]> LOSEWEIGHTTOGETHER: Личное – заметка в блоге #53518619 https://viewy.ru/note/53518619 https://viewy.ru/note/53518619 Fri, 03 May 2013 10:26:07 +0300 LOSEWEIGHTTOGETHER LOSEWEIGHTTOGETHER nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>
  • Техника создания плоского пресса

    • Многие уверены, что только выполнение тысяч изощрённых скручиваний способно сделать живот плоским – дескать, усилие сожжет жир, а нагрузка прокачает мышцы. Но, на самом деле, кубики есть у всех — только у большинства их скрывает жир.

    Увидеть пресс вы сможете только после того, как добьетесь общей худобы (цифра не так важна – у кого-то это 7% жира, а у кого-то и 14%), и лишь затем будет иметь смысл делать какие-либо упражнения на пресс для совершенствования формы мышц живота.

    • Как качать мышцы пресса?

    Новички забывают, что при выполнении любого упражнения на пресс они должны постоянно держать мышцы живота в напряжении. К сожалению, большинство людей просто не умеют чувствовать эти мышцы, не говоря о том, чтобы уметь их напрягать.

    Качать пресс раз в неделю – это мало. Научитесь чувствовать все группы мышц живота – верхний, нижний и боковой пресс, а затем напрягайте мышцы снова и снова, держите пресс напряженным как во время всей тренировки, так и в повседневной жизни.

    • Не забудьте включить пресс!

    Вам нужно постоянно держать в голове то, что смысл любого упражнения на пресс – выполнять движение именно за счет мышц пресса. Если вы делаете скручивания, то должны работать только мышцы живота, а не спины, ног или любых других частей тела.

    Новички, выбирая такие сложные упражнения, как подъем ног в висе или наклоны на блоке, выполняют движение помощью мышц туловища, передней поверхности бедер или даже рук, практически не вовлекая в работу пресс. Начинать нужно с простых движений.

    Читать на Вьюи...

    ]]>     LOSEWEIGHTTOGETHER: Личное – заметка в блоге #53498175 https://viewy.ru/note/53498175 https://viewy.ru/note/53498175 Thu, 02 May 2013 17:09:41 +0300 LOSEWEIGHTTOGETHER LOSEWEIGHTTOGETHER nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> сегодня пробежали немного, утром я не смогу, сами знаем почему: (но завтра вечером дадим жару!

    Лия<3

    Читать на Вьюи...

    ]]>     LOSEWEIGHTTOGETHER: Личное – заметка в блоге #53496973 https://viewy.ru/note/53496973 https://viewy.ru/note/53496973 Thu, 02 May 2013 16:32:48 +0300 LOSEWEIGHTTOGETHER LOSEWEIGHTTOGETHER nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Сегодня все-таки пробежалась вечером. ну это же я, сначала одно, потом другое. Ну хоть что-то радует, сегодня ещё и Лия бегала, конечно, вечером мы пробежали мало, но зато утром мы сделали все за два раза. Будем продолжать в том же духе!

    Ксения;3

    Читать на Вьюи...

    ]]>     Это какой-то ужас;с https://viewy.ru/note/53496773 https://viewy.ru/note/53496773 Thu, 02 May 2013 16:26:56 +0300 LOSEWEIGHTTOGETHER LOSEWEIGHTTOGETHER nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Мои "пропорции "
    Талия-76 см.
    Грудь 90 см.
    Бёдра-104 см.
    Руки(одна) -33 см.
    Икры-36 см.
    Мой вес-65 кг.
    Ксения;3

    Читать на Вьюи...

    ]]>     LOSEWEIGHTTOGETHER: Личное – заметка в блоге #53492736 https://viewy.ru/note/53492736 https://viewy.ru/note/53492736 Thu, 02 May 2013 14:20:48 +0300 LOSEWEIGHTTOGETHER LOSEWEIGHTTOGETHER nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

    Ксюнь, ты будешь такой*-*

    Читать на Вьюи...

    ]]>     LOSEWEIGHTTOGETHER: Личное – заметка в блоге #53488916 https://viewy.ru/note/53488916 https://viewy.ru/note/53488916 Thu, 02 May 2013 12:12:04 +0300 LOSEWEIGHTTOGETHER LOSEWEIGHTTOGETHER nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

    Читать на Вьюи...

    ]]>     LOSEWEIGHTTOGETHER: Личное – заметка в блоге #53488869 https://viewy.ru/note/53488869 https://viewy.ru/note/53488869 Thu, 02 May 2013 12:09:42 +0300 LOSEWEIGHTTOGETHER LOSEWEIGHTTOGETHER nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

    Читать на Вьюи...

    ]]>     LOSEWEIGHTTOGETHER: Личное – заметка в блоге #53488736 https://viewy.ru/note/53488736 https://viewy.ru/note/53488736 Thu, 02 May 2013 12:04:52 +0300 LOSEWEIGHTTOGETHER LOSEWEIGHTTOGETHER nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> пока мы жиробасинки

    Читать на Вьюи...

    ]]>     LOSEWEIGHTTOGETHER: Личное – заметка в блоге #53488716 https://viewy.ru/note/53488716 https://viewy.ru/note/53488716 Thu, 02 May 2013 12:04:26 +0300 LOSEWEIGHTTOGETHER LOSEWEIGHTTOGETHER nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

    Читать на Вьюи...

    ]]>     LOSEWEIGHTTOGETHER: Личное – заметка в блоге #53488695 https://viewy.ru/note/53488695 https://viewy.ru/note/53488695 Thu, 02 May 2013 12:03:23 +0300 LOSEWEIGHTTOGETHER LOSEWEIGHTTOGETHER nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Питание ДО и ПОСЛЕ тренировки

    Питание перед тренировкой
    Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

    Принимать пищу перед тренировкой следует не позже, чем за 2 часа до ее начала. Известно, что физическая активность замедляет и даже приостанавливает пищеварение, поэтому отправляйтесь заниматься натощак.

    Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые депо, которые потребуются для производства во время тренинга. Белки требуются как источники аминокислот для работающих мышц. Жиры в питании перед тренировкой должны отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, то это может вызвать дискомфорт, вялость, колики, тошноту и отрыжку.

    Продукты перед тренировкой
    Мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом
    Нежирная рыба с картофелем
    Нежирное мясо с картофелем или макаронами
    Яйца с кашей
    Творог с хлебом
    Количество съедаемой пищи должно быть небольшим, как средний завтрак. Если вы не ощущаете чувства тяжести и наполнения в животе к началу тренировки, значит количество пищи было нормальным.

    Протеин перед тренировкой
    Протеиновый коктейль усваивается гораздо быстрее, чем обычная пища. Поэтому при наборе массы допускается дополнительный прием 20 г протеина или порцию гейнера за 1 час до начала тренировки. К ее началу в кровь начнут активно поступать аминокислоты, которые требуются мышцам.

    Питание после тренировки в бодибилдинге
    В ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу богатую белком и углеводами. Это единственный момент, когда допускается прием углеводов с относительно высоким гликемическим индексом, то есть быстрые углеводы.

    В этот период времени в организме открыто так называемое послетренировочное, анаболическое или белково-углеводное окно. Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, так как все питательные вещества включаются в анаболические процессы.

    Углеводы после тренировки
    Углеводы после тренировки лучше потреблять в легкодоступном виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться подъема в уровне инсулина, этот гормон обладает анаболическими и антикатаболическими свойствами. Углеводы нужны для восполнения затраченной энергии, поскольку в противном случае начнут разрушаться мышечные белки под влиянием катаболических процессов.

    Углеводные продукты

    Картофель - желтый, сладкий
    Белый рис
    Хлеб и другие мучные изделия
    Мед
    Макароны из мягких сортов пшеницы
    Сладкий сок

    Протеин после тренировки
    Сразу после тренировки желательно выпить протеиновый коктейль с быстрым белком или гейнером. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличивается как минимум в три раза (по сравнению с голоданием). Протеины также способствуют увеличению секреции анаболического инсулина, и обладают выраженными восстановительными свойствами на мышечную ткань.

    Белковые продукты

    Птица
    Нежирное мясо
    Яйца - вареные или омлет
    Рыба - нежирная
    Творог
    Жирную пищу после тренировки потреблять не рекомендуется, так как жиры тормозят усвоение белков и углеводов.

    После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, препятствует загрузке гликогена в мышцы и печень.

    Читать на Вьюи...

    ]]>     LOSEWEIGHTTOGETHER: Личное – заметка в блоге #53488616 https://viewy.ru/note/53488616 https://viewy.ru/note/53488616 Thu, 02 May 2013 12:00:33 +0300 LOSEWEIGHTTOGETHER LOSEWEIGHTTOGETHER nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Упражнения для тонкой талии

    Для того, чтобы иметь привлекательную талию, женщине придется избавиться от лишнего жира, который, большей частью, откладывается на брюшной стенке. После того, как женщина преодолеет тридцатилетний рубеж, она, как правило, проявляет склонность к полноте в области живота.Кроме того, с годами понижается мышечный тонус, поэтому появляется острая необходимость поддерживать свою талию, выполняя физические упражнения. Антропометрические исследования, проведенные медиками, демонстрируют, что даже те женщины, чей вес находится в пределах нормы, имеют талию, чья окружность больше допустимой. Это свидетельствует о слабости мышц пресса. Для их укрепления мы рекомендуем комплекс динамических упражнений, направленных, прежде всего, на проработку косых мышц.

    1.Исходное положение: лежа на спине. Ноги спортсменки согнуты в коленях, стопы плотно прилегают к полу. Необходимо наклонить согнутые ноги таким образом, чтобы коснуться коленями пола. То же самое движение выполняется в другую сторону. При выполнении данного упражнения не помешает помощь партнера. Если он будет оказывать сопротивлением посредством своих рук, эффект от тренировки будет значительно выше.

    2.Упражнение похоже на предыдущее, но стопы расположены в воздухе, а не стоят на полу. Из этого положения выполняются наклоны в правую или левую сторону.

    3.Исходное положение: стойка на лопатках (упражнение, известное нам под названием «березка» ;). Из этого положения нужно выполнять повороты таза вправо и влево.

    4.Исходное положение: вис на перекладине. Если перекладина отсутствует, упражнение может выполняться на кольцах или на гимнастической стенке. Из этого положения необходимо делать повороты таза вправо и влево.

    5.Исходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны, прямые ноги подняты вверх. Необходимо опустить ноги сначала в правую сторону для того, чтобы коснуться пальцами ног пола, а потом – в левую.

    6.Исходное положение: лежа на гимнастической скамейке лицом вниз, в домашних условиях можно использовать табурет, кисти лежат на затылке, ноги зафиксированы. Из этого положения необходимо выполнять повороты туловища влево и вправо.

    7.Исходное положение: сидя на скамейке, кисти на затылке, ноги зафиксированы. Необходимо отклонить туловище назад, поворачивая при этом лицо к полу. Упражнение делается попеременно в правую и левую сторону.

    8.Это упражнение придется делать с партнером. Исходное положение: стать друг к другу спиной, удерживая партнера руками в области локтей. Один из партнеров крепко стоит на ногах, а другой поворачивает партнера в стороны.

    9.Это упражнение также придется делать с партнером. Исходное положение: партнеры стоят лицом друг к другу, один из них крепко держит своего товарища. Второй старается преодолеть сопротивление, чтобы повернуться то в правую, то в левую сторону.

    10.Исходное положение: вис на шведской стенке. Необходимо одновременно поднимать и отводить в сторону выпрямленные в коленях ноги. Упражнение делается поочередно вправо и влево.

    11.Исходное положение: лежа на боку с зафиксированными ногами. Из этого положения необходимо поднимать туловище. Выполнять до отказа, после чего надо повернуться на противоположный бок и делать то же самое.

    12.Упражнение похоже на предыдущее, но делать его нужно на гимнастической скамейке, при этом туловище нужно опускать ниже ее уровня.

    Читать на Вьюи...

    ]]>     LOSEWEIGHTTOGETHER: Личное – заметка в блоге #53488547 https://viewy.ru/note/53488547 https://viewy.ru/note/53488547 Thu, 02 May 2013 11:58:57 +0300 LOSEWEIGHTTOGETHER LOSEWEIGHTTOGETHER nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Худеем, когда меня даже ни кто не зовет :)

    Читать на Вьюи...

    ]]>     LOSEWEIGHTTOGETHER: Личное – заметка в блоге #53485929 https://viewy.ru/note/53485929 https://viewy.ru/note/53485929 Thu, 02 May 2013 10:37:08 +0300 LOSEWEIGHTTOGETHER LOSEWEIGHTTOGETHER nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Как пришла домой, разболелась голова, стучит в вески. Не знаю от чего, может быть от переутомления.

    Читать на Вьюи...

    ]]>     LOSEWEIGHTTOGETHER: Личное – заметка в блоге #53485443 https://viewy.ru/note/53485443 https://viewy.ru/note/53485443 Thu, 02 May 2013 10:22:44 +0300 LOSEWEIGHTTOGETHER LOSEWEIGHTTOGETHER nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

    Читать на Вьюи...

    ]]>     LOSEWEIGHTTOGETHER: Личное – заметка в блоге #53485328 https://viewy.ru/note/53485328 https://viewy.ru/note/53485328 Thu, 02 May 2013 10:17:57 +0300 LOSEWEIGHTTOGETHER LOSEWEIGHTTOGETHER nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>
    Сегодня я не смогу пробежать, по некоторым своим причинам, поэтому буду делать упражнения дома. Сегодня утром мы очень хорошо пробежали, по времени это заняло у нас больше, чем вчера. Конечно, мы очень устали, но я считаю, что будут хорошие результаты, и все равно на усталость!

    Ксения;3

    Читать на Вьюи...

    ]]>     Второй день! https://viewy.ru/note/53479828 https://viewy.ru/note/53479828 Thu, 02 May 2013 02:18:45 +0300 LOSEWEIGHTTOGETHER LOSEWEIGHTTOGETHER nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

    Сегодня мы с Викторией вдвоём решили пробежаться утром, т.к Эля не может. Мы завели будильники на 7:45, чтобы утром побежать. Ведь пробежка с утра-это шикарно. Вот сижу, жду её! Хорошей нам пробежки ;)

    Ксения;3

    Читать на Вьюи...

    ]]>     LOSEWEIGHTTOGETHER: Личное – заметка в блоге #53466518 https://viewy.ru/note/53466518 https://viewy.ru/note/53466518 Wed, 01 May 2013 17:15:56 +0300 LOSEWEIGHTTOGETHER LOSEWEIGHTTOGETHER nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

    Читать на Вьюи...

    ]]>     LOSEWEIGHTTOGETHER: Личное – заметка в блоге #53466506 https://viewy.ru/note/53466506 https://viewy.ru/note/53466506 Wed, 01 May 2013 17:15:30 +0300 LOSEWEIGHTTOGETHER LOSEWEIGHTTOGETHER nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

    Читать на Вьюи...

    ]]>     LOSEWEIGHTTOGETHER: Личное – заметка в блоге #53466434 https://viewy.ru/note/53466434 https://viewy.ru/note/53466434 Wed, 01 May 2013 17:13:08 +0300 LOSEWEIGHTTOGETHER LOSEWEIGHTTOGETHER nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Протеиновый коктейль из подручных продуктов

    Серьезное отношение к бодибилдингу требует не менее ответственного отношения и к вопросам питания. Любой желающий прогрессировать в массанаборном тренинге объективно обязан следовать законам сохранения энергии. По-простому – мышечные объемы просто не могут появиться из ниоткуда, они являются результатом разумного сочетания тренировок с тяжестями и адекватно сбалансированного питания. Причем питание спортсмена имеет не меньшее по свое значимости значение, чем сами тренировки.
    Для того, чтобы интенсивно работающий организм мог вместе с пищей получать все необходимые вещества, атлетам приходится питаться часто и при этом поглощать повышенные дозы белка, которые, в свою очередь, способны покрыть затраты на тренировки и обеспечить собою будущий прирост мышечной массы. Естественно, что питаясь в полтора-два раза чаще, чем это обычно принято, достаточно трудно организовать необходимое количество пищи, в том числе и нужного процента белка в ней. В этом случае на помощь приходят протеиновые коктейли, концентраты белка, причем, их без особого труда можно приготовить из самых обычных продуктов, продаваемых на обычных полках наших магазинов.

    Для того, чтобы приготовить такой коктейль с высоким содержанием белков, причем белков заведомо натуральных и в заранее известных количествах, достаточно иметь в своем распоряжении следующий список продуктов:
    Молоко, кефир или другие кисломолочные напитки (желательно без добавления в них сахара и разного рода красителей) – это будет основа будущего коктейля. Если обладаете непереносимостью молока, то остановите свой выбор на многочисленных его кислых производных;
    Творог, деревенский и фабричный, средней и низкой жирности, обезжиренный и протертый – прекрасно подойдет в качестве основного белкового ингредиента нашего массанаборного коктейля. Несомненно, нужно делать осознанный выбор среди различных сортов творога в зависимости от ваших тренировочных целей и типа телосложения;
    Мед, варенье, сиропы – все это послужит источником натурального вкусоусилителя, причем вы точно будете знать, что это не какая-то пищевая добавка из группы «Е XXX»;
    Ягоды, свежие и замороженные, даже домашней консервации, наделят готовую смесь необходимым процентом естественных сахаров, витаминов и макроэлементов. Конечно, предпочтение всегда в пользу свежих и быстрозамороженных ягод;
    Бананы, имеющие в своем составе углеводы (крахмалы), позволят придать коктейлю необходимую калорийность и дополнительно насытят вас калием, необходимым для мышечного сокращения. И вы снова будете знать, какие питательные вещества вы получили в оригинале. При желании вместо бананов можно воспользоваться пищевым порошковым крахмалом, продающимся во всех продуктовых магазинах, он придаст смеси еще больше сытости – если вам это нужно – и сделает ее более густой.
    Прочитав на этикетках или в справочнике продуктов их состав, вы сможете оценить, и даже подсчитать с точностью до грамма, содержание в коктейле «Вашего собственного приготовления» необходимых вам белков, углеводов и жиров. А в зависимости от тех целей, что вы преследуете, всегда в дальнейшем вы сможете варьировать долю каждого ингредиента, входящего в протеиновый коктейль, по своему усмотрению.
    Удачного Приготовления и Приятного Вам Аппетита!

    Читать на Вьюи...

    ]]>     LOSEWEIGHTTOGETHER: Личное – заметка в блоге #53466367 https://viewy.ru/note/53466367 https://viewy.ru/note/53466367 Wed, 01 May 2013 17:10:24 +0300 LOSEWEIGHTTOGETHER LOSEWEIGHTTOGETHER nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> 7 упражнений для упругих ягодиц!

    1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

    Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
    (убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").

    2. Лечь на спину, носки на себя.

    Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
    (качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).

    3. Лечь на спину.

    Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
    (качается верхний пресс).

    4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.

    Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
    (укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).

    5. Лечь на правый бок.

    Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
    (укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).

    6. Лечь на живот.

    Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
    (подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)

    7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.

    Перекатываться с одной стороны на другую.
    (разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).

    Читать на Вьюи...

    ]]>     LOSEWEIGHTTOGETHER: Личное – заметка в блоге #53465074 https://viewy.ru/note/53465074 https://viewy.ru/note/53465074 Wed, 01 May 2013 16:27:01 +0300 LOSEWEIGHTTOGETHER LOSEWEIGHTTOGETHER nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Ленивая зарядка, для тех кто не успевает

    1. Лежа в кровати, хорошо потянуться – 5 сек.

    2. Встать с кровати и подпрыгнуть (на одной ноге, на обеих, скрестно) 100 раз – 2 мин.

    3. Открыть окно на кухне(для тех кто привык жить в душном помещении не открывайте!), поставить чайник и сделать 30 приседаний – 1 мин.

    4. 20 отжиманий (от стены) – 30 сек.

    5. Растяжка (обычная разминка с урока физкультуры – повороты головы, потом плечи, руки, наклоны в сторону и так далее) – 2 мин.

    Читать на Вьюи...

    ]]>     sport everything! https://viewy.ru/note/53465015 https://viewy.ru/note/53465015 Wed, 01 May 2013 16:25:07 +0300 LOSEWEIGHTTOGETHER LOSEWEIGHTTOGETHER nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

    Читать на Вьюи...

    ]]>     LOSEWEIGHTTOGETHER: Личное – заметка в блоге #53464987 https://viewy.ru/note/53464987 https://viewy.ru/note/53464987 Wed, 01 May 2013 16:24:19 +0300 LOSEWEIGHTTOGETHER LOSEWEIGHTTOGETHER nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Не расстраивайтесь, если в выходные плотно кушали :) Есть семь способов быстро сбросить пару килограмм.
    Эти простые правила помогут тебе добиться хорошего результата.
    1. Увеличь интенсивность тренировок. После более длительных и усиленных тренировок результат не заставит себя долго ждать.
    2. Прекрати пить сладкую газировку. В ней содержится огромное количество пустых калорий, которые отрицательно сказываются на фигуре.
    3. Не пей сладкие кофейные напитки. Они очень калорийны. К примеру, одна порция мятного мокко содержит 520 ккал, что приравнивается к калорийности фастфуда.
    4. Выпивай стакан воды перед едой. За маской голода часто скрывается обыкновенная жажда, а регулярно следуя этому правилу, ты избежишь переедания и улучшишь обмен веществ.
    5. Переключись на овощи и фрукты. В качестве перекусов они просто идеальны.
    6. Ешь чаще маленькими порциями. Организм тратит много энергии на переработку пищи, поэтому, питаясь чаще, ты ускоришь обменные процессы. Идеальный вариант – кушать 5 раз в день небольшими порциями. Старайся делать перерыв между приемами пищи не более 3 часов.
    7. Следи за циклом. Женскому организму свойственно накапливать больше жидкости ближе к концу менструального цикла. Поэтому, когда ты в следующий раз будешь с трудом натягивать любимые джинсы, взгляни на календарь. Есть совпадения? В таком случае не переживай, ты скоро вернешься в форму. А выходные продолжаются! :)

    Читать на Вьюи...

    ]]>     LOSEWEIGHTTOGETHER: Личное – заметка в блоге #53464895 https://viewy.ru/note/53464895 https://viewy.ru/note/53464895 Wed, 01 May 2013 16:21:46 +0300 LOSEWEIGHTTOGETHER LOSEWEIGHTTOGETHER nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Худеем на 8-12 килограммов?

    Эта диета позволяет сбросить 8-12 килограммов за две недели. Единственное условие, которое вам необходимо выполнять – выпивать два стакана воды перед едой и не пить в течение двух часов после нее.

    Суть ее чрезвычайно проста. Перед каждым приемом пищи вы должны выпивать 2 стакана чистой воды. Ровно 2, никак не меньше. И через 15-20 минут можете спокойно приступать к трапезе. Далее действует следующее правило – в процессе еды и в течение 2-х часов после нее вам строго запрещено пить любую жидкость. Когда пройдут два положенных часа, вы смело можете выпить кружку любимого чая или кофе, но при этом без перекусов вроде пирожных и плюшек.

    Каким должно быть ежедневное меню:
    Завтрак: выпиваем 2 стакана воды. Завтракаем тем, что нашей душе угодно, при этом еду мы не запиваем, и не пьем в течение 2-х часов после.

    Обед: выпиваем 2 стакана воды и обедаем без ограничений на меню обеда нет. При этом еду мы не запиваем, и пообедав, не пьем в течение 2-х часов.

    Ужин: Выпиваем 1 стакан воды. Если хотите, выпейте 2 и поужинайте без гастрономических ограничений. Не запивайте пищу и не пейте в течение 2-х часов после.

    Читать на Вьюи...

    ]]>     LOSEWEIGHTTOGETHER: Личное – заметка в блоге #53464821 https://viewy.ru/note/53464821 https://viewy.ru/note/53464821 Wed, 01 May 2013 16:19:29 +0300 LOSEWEIGHTTOGETHER LOSEWEIGHTTOGETHER nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> ВРЕМЯ ПИЩЕВАРЕНИЯ ПИЩИ В ЖЕЛУДКЕ

    1-2 часа - вода, чай, кофе, какао, бульон, молоко, яйца, сваренные всмятку, рис, рыба речная отварная.
    2-3 часа - яйца, сваренные вкрутую, омлет, рыба отварная морская, отварной картофель, хлеб.
    3-4 часа - курица и говядина (отварная), ржаной хлеб, яблоки, морковь, редис, шпинат, огурцы, жареный картофель, ветчина.
    4-5 часов - бобы (фасоль, горох), дичь, сельдь, жареное мясо.
    5-6 часов - грибы, шпик.
    Старайтесь не есть за 3-4 часа до сна.
    Если придерживаться принципа и не есть, пока в желудке есть пища, то вы сможете не только похудеть (основано на не переедании), но и сохранить здоровье желудочно-кишечному тракту. Постепенно желудок уменьшится в размере, а привычка не переедать останется с вами. И никакой экстремальности.

    Читать на Вьюи...

    ]]>     LOSEWEIGHTTOGETHER: Личное – заметка в блоге #53463733 https://viewy.ru/note/53463733 https://viewy.ru/note/53463733 Wed, 01 May 2013 15:45:40 +0300 LOSEWEIGHTTOGETHER LOSEWEIGHTTOGETHER nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Ну мне кажется для первого раза очень даже неплохо.
    Сначала мы неохотно начинали все это дело, но потом все как-то пошло само-собой и мы даже втянулись и нам очень понравилось бегать. После пробежки мы бухнулись на лавочку и отдохнули. Приятно так было. Наверно на утро у нас будут болеть ноги и живот, ну ничего… Надо терпеть, а когда у нас не будет времени на бег, мы будем вместе качать пресс.
    /фото с лавки/

    Теперь мы там будем находиться очень часто.

    [Ell]

    Читать на Вьюи...

    ]]>     LOSEWEIGHTTOGETHER: Личное – заметка в блоге #53462786 https://viewy.ru/note/53462786 https://viewy.ru/note/53462786 Wed, 01 May 2013 15:22:50 +0300 LOSEWEIGHTTOGETHER LOSEWEIGHTTOGETHER nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>
    Вот мы и пробежали    . Сейчас пришла домой, покручу обруч, сделаю упражнения и через сорок минут попью горячего чая, БЕЗ САХАРА. Если честно сегодняшние результаты меня приятно удивили. Очень хотелось пробежаться ещё, но сил уже не было, мы не чувствовали ног, до дома я не дошла, а добежала. Пробежали где-то 30 минут, может чуть-чуть меньше, но для первого раза, я считаю, этого достаточно. С каждым днём мы будем прибавлять время. Мы с каждым днём будем становиться все лучше и лучше!
    Ксения;3

    Читать на Вьюи...

    ]]>     LOSEWEIGHTTOGETHER: Личное – заметка в блоге #53457307 https://viewy.ru/note/53457307 https://viewy.ru/note/53457307 Wed, 01 May 2013 12:03:11 +0300 LOSEWEIGHTTOGETHER LOSEWEIGHTTOGETHER nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> скоро бегать.

    Прямая ссылка на встроенное изображение

    Читать на Вьюи...

    ]]>     LOSEWEIGHTTOGETHER: Личное – заметка в блоге #53457289 https://viewy.ru/note/53457289 https://viewy.ru/note/53457289 Wed, 01 May 2013 12:02:44 +0300 LOSEWEIGHTTOGETHER LOSEWEIGHTTOGETHER nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Скоро уже пойдём гулять, а потом и бегать.Я думаю всё пройдёт хорошо.И мы не забросим бегать и вести этот блог.
    Вот к чему мы стремимся:

    Прямая ссылка на встроенное изображение

    Читать на Вьюи...

    ]]>     LOSEWEIGHTTOGETHER: Личное – заметка в блоге #53455944 https://viewy.ru/note/53455944 https://viewy.ru/note/53455944 Wed, 01 May 2013 11:24:40 +0300 LOSEWEIGHTTOGETHER LOSEWEIGHTTOGETHER nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Многие люди хотят похудеть. Но часто это бывает не так просто. Ведь самое трудное – начать, будь то диета или поход в тренажерный зал. Мысль о серьёзных и значительных изменениях в образе жизни может отпугнуть многих.

    Иногда мы настолько привыкаем к нашим старым и часто вредным привычкам, то изменения, даже к лучшему, нас пугают. Проходят дни, недели и месяцы – а изменений в образе жизни так и не происходит.

    Вот 5 советов, которые могут стать отправной точкой вашей эффективной программы похудения. Вы начнете сбрасывать вес еще до “официального запуска” вашей диеты или тренировок. Это станет дополнительной мотивацией в вашей работе по потере веса.

    СОВЕТ 1:
    Вы это, наверное, слышали часто, но я скажу еще раз. Пейте много воды, особенно во время еды. Общеизвестно, что питье воды во время еды может помочь уменьшить количество потребляемой пищи. Вы почувствуете сытость быстрее, и как результат – уменьшите потребление калорий.

    СОВЕТ 2:
    Старайтесь есть больше сырых овощей и фруктов. В сырых овощах и фруктах сконцентрированы витамины и минералы, которые при тепловой обработке теряют свою питательную ценность. Поэтому, чем больше сырых овощей и фруктов вы едите, тем больше питательных веществ будет попадать в ваш организм. Вы будете ощущать чувство сытости, а калорий потреблять меньше.

    СОВЕТ 3:
    Воздерживайтесь от покупок нездоровой еды и напитков. Это действует, как “с глаз долой, из сердца вон”. То есть, если в вашем холодильнике или шкафу не будет нездоровой еды или напитков, вам меньше захочется это употребить. У вас нет этого в доме и все. Это поможет вам установить правила здорового питания. Придерживайтесь их, и у вас постепенно пропадет желание есть нездоровую еду.

    СОВЕТ 4:
    Не сидите перед телевизором или компьютером более, чем 1-2 часа за один раз. Замените это другими мероприятиями, более активными. Потанцуйте под любимую музыку, прогуляйтесь с собакой, походите по магазинам. Калории сами по себе не сжигаются, вы должны двигаться больше.

    СОВЕТ 5:
    Включите в свой рацион больше блюд, которые вы готовите сами. Это будет гарантией того, что вы едите натуральную без вредных компонентов пищу. А процесс приготовления здоровой еды тоже имеет большое значение. Ведь вы готовите с осознанием, что эта еда принесет вам больше здоровья.

    Эти советы не являются системой или программой, а просто способом помочь вам придерживаться здоровой диеты, чтобы успешно начать вашу эффективную программу похудения. Воспользуйтесь ими, и хороший результат не заставит себя долго ждать.


    Читать на Вьюи...

    ]]>     LOSEWEIGHTTOGETHER: Личное – заметка в блоге #53455818 https://viewy.ru/note/53455818 https://viewy.ru/note/53455818 Wed, 01 May 2013 11:21:06 +0300 LOSEWEIGHTTOGETHER LOSEWEIGHTTOGETHER nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Особенности тренировки утром.

    Вопрос оптимального времени для тренировки является актуальным для многих видов спорта. Многие люди для тренировок выбирают утро, так как им это удобно по тем или иным причинам. В этой статье я попытаюсь кратко рассказать, как лучше оптимизировать утреннюю тренировку.
    Теория. Рассмотрим этот вопрос с точки зрения спортивной физиологии. Что нужно организму для успешной тренировочной детальности? Среди прочего это нормальный уровень глюкозы в крови, подготовленные мышцы и связки, нормальный уровень водного баланса, запас мышечного гликогена. Если уровень глюкозы крови падает, то сразу же активизируется система из нескольких гормонов, среди которых глюкагон и кортизол. Глюкагон вызывает высвобождение глюкозы из запасов гликогена печени. Кортизол вызывает многообразные реакции в организме, для спортсменов имеет важное значение разрушающее действие кортизола на мышцы. Таким образом, кортизол вызывает выработку глюкозы из аминокислот, ведь уровень глюкозы крови жизненно важный параметр. Утром уровни кортизола имеют максимальное значение. Запас гликогена печени под утро расходуется за период сна, и что бы поддерживать нормальную концентрацию глюкозы в крови разрушаются белки мышц до аминокислот, которые затем превращаются в жизненно необходимую глюкозу. За время ночного сна мышцы и связки расслабляются, и если дать резко нагрузку, то вероятность травмы возрастает. Значит ли эти факты, что утром тренироваться вредно? На самом деле нет! Если соблюдать некоторые простые правила, то утренняя тренировка будет безопасна и полезна.
    Практика. Для того, чтоб не стимулировать выработку избытка кортизола утром, следует перед тренировкой за 5 минут до нее позавтракать, но при этом следует избегать жирных продуктов, таких как сливочное масло, спред, колбасные изделия, бекон. Хорошим вариантом будет каша с небольшим количеством отварного мяса, можно дополнить это овощами. Запивать это следует любым напитком, не содержащим кофеин. Если же вам трудно тренироваться после завтрака, то перед тренировкой следует очень легко перекусить, для этого подойдет, например горсть изюма, спелый банан, так же можно выпить стакан сладкого сока, например апельсинового. А уже после тренировки следует продолжить завтрак. Таким образом решается вопрос нормализации глюкозы крови, а это будет препятствовать избытку кортизола, а значит уменьшит вероятность разрушения собственных белков мышц. Позволит не истощать запасы мышечного гликогена, уменьшит вероятность травм. А инсулин, который выделится ответ на углеводы, окажет хороший анаболический эффект, будет способствовать образованию белка в организме. Затем следует приступить к разминке, которой с утра следует уделять особое внимание! Разминка нужна в любое время, но именно утром тренировка без разминки наиболее опасна в плане травматизации, поэтому утром пренебрегать разминкой наиболее опасно.
    Итак, подводя итоги, скажу, самое главное, что вы ведете физически активный образ жизни, занимаетесь спортом. А в какое время вы это делаете, не так важно, главное учитывать физиологические особенности организма в выбранное время. Надеюсь эта статья Вам поможет оптимизировать утренние тренировки.

    Читать на Вьюи...

    ]]>     LOSEWEIGHTTOGETHER: Личное – заметка в блоге #53455680 https://viewy.ru/note/53455680 https://viewy.ru/note/53455680 Wed, 01 May 2013 11:17:12 +0300 LOSEWEIGHTTOGETHER LOSEWEIGHTTOGETHER nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Избегайте бессмысленной еды

    Ешьте только тогда, когда Вы действительно голодны. Когда Вы уже начинаете чувствовать легкое насыщение, но без ощущения обжорства, остановитесь, даже если еда на тарелке еще осталась. Не сидите перед телевизором или компьютером, когда Вы едите. Подобная многозадачность приводит к перееданию. Обращайте больше внимания на сам процесс приема пищи.

    Читать на Вьюи...

    ]]>     LOSEWEIGHTTOGETHER: Личное – заметка в блоге #53455639 https://viewy.ru/note/53455639 https://viewy.ru/note/53455639 Wed, 01 May 2013 11:16:11 +0300 LOSEWEIGHTTOGETHER LOSEWEIGHTTOGETHER nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> 7 упражнений для красивой фигуры.

    Эти упражнения пригодятся для того, чтобы сбросить пару килограммов.

    • Доска. Ляг на спину и напряги мышцы живота. Подними ноги на несколько сантиметров от пола и оставайся в таком положении 4 секунды. Повтори упражнение 10-15 раз.
    • Каблучок. Исходное положение – лежа на спине. Держи ноги прямыми и расставь их на ширину плеч. Заведи руки в замок за головой. Поднимай ноги невысоко от пола и отпускай. Повтори 10-15 раз.

    • Парашют. Ляг на спину, заведи руки за голову и расставь ноги. Соедини колени и локти вместе и напряги мышцы живота. Задержись в этой позиции на несколько секунд, затем вернись в исходное положение и повтори упражнение 8-10 раз.

    • Скрученные ножницы. Лежа на спине, подними правую ногу. Левым локтем дотянись до поднятой ноги. Выполни упражнение 10-15 раз, прежде чем сменить ноги.

    • Русалочка. Ляг на спину, выпрями ноги. Заведи одну ногу за другую так, чтобы они перекрещивались. Одновременно подними голову, туловище и ноги, напрягая ягодичные мышцы. Задержись в этом положении на 4 секунды. Повтори 10 раз.

    • Паук. Исходное положение: ляг на живот, приподнимись и упрись руками в пол. Подними правую ногу так, чтобы она была выше головы, и держи стопу ровно. Задержись в этой позиции на секунду, а затем сделай сильный мах ногой вверх и назад. Повтори упражнение 10-15 раз на каждую ногу.

    • Боковой удар ногой. Ляг на бок с прямыми ногами, приподнимись и обопрись одной рукой о пол, чтобы перекинуть вес на предплечье. Подними бедра от пола и махни ногой, которая находится сверху. Махать нужно так высоко, как ты сможешь. Выполни упражнение 10-15 раз на каждую сторону.

    Читать на Вьюи...

    ]]>     LOSEWEIGHTTOGETHER: Личное – заметка в блоге #53453448 https://viewy.ru/note/53453448 https://viewy.ru/note/53453448 Wed, 01 May 2013 10:03:54 +0300 LOSEWEIGHTTOGETHER LOSEWEIGHTTOGETHER nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Cегодня 1 день пробежки, мы накачали себе музыки, осталось только скинуть их на телефоны. Побежим вечером, первый заход будт 30 минут. Я уверенна, что результаты нас всех очень порадуют.

    Читать на Вьюи...

    ]]>