everybody:

Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Не занимайтесь после еды.
При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.
Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью.

via kent08, martisha, bionic

Читать на Вьюи...

sashkinagirl:

miropolets:

cucumber:

chelly:

millor:

off:

juliacurly:

frostfeeling:

rinayeah:

hoop-la:rina-rina:sushi-tyan:-kiway:olyalya:fuck-california:229:berkovalera:neskwik:myincredible:svetastewart:blueberry-pie:luckyshark:katelot:almadamoda:

Если ты удивительная девушка, делай реблог.Одна девушка не сделала и перестала быть удивительной! :D

xDDD

сребложу, а то мало ли что :)

черт!думала посрать пропущу, а потом как задумалась и думаю ну его нах!сребложу)

ахахах ну я тож сребложу, а то вдруг чё

на всякий случай

Читать на Вьюи...

fuck-california:

beso:

httpcinemaddict:

paramorova:

bad-b:

nutellka:

Когда пора спать:

Читать на Вьюи...

juicycouture:

Pizzatula.ru предлагает салаты, которые легко можно приготовить самому. На фото также хорошо видны инградиенты.

Дивайн
Незабываемый, романтичный вкус. Кальмар, яйцо, огурец, рис, лук, майонез


Журавинка
Салат для любителей острых вкусов. Незабываемое сочетание мяса курицы, маринованных огурчиков и жареных грибов. Курица, грибы, яйцо, огурец марин., лук, майонез

Из капусты
Богатый витаминами, сочный салат. Свежая капуста, морковь, лук, растительное масло, уксус

Кристина
Питательный салат. Грудинка, яйцо, огурец, гр. орех, лук, майонез

Летний
Летний вкус зимой и летом. Огурец. помидор. перец сл.. майонез, зелень

Морковь по-корейски
Острое блюдо корейской национальной кухни понравилось многим

Наслаждение
Курица, ананас, болгарский перец, яблоко

Нежность
Пикантность этому салату придает сладкий чернослив. Курица, черносл., яйцо, огурец, гр. орех, майонез

Цезарь
Изысканное сочетание мяса, курицы, белого соуса, сыра "Пармезан", салатного листа, десертного чеснока и гренок

Цезарь с креветками
Листья салата, сыр пармезан, креветки, сухарики, соус белый чесночный

Папараць-кветка
Необычное название (беларус. "Цветок папоротника") подчеркивает необычный вкус. Курица, ветчина, огурец мар., помидор, лук мар, майонез, зелень.

Столичный
Классический салат, любимый всеми. Кусочки куриного филе, яйцо, огурец, зел.гор., лук, картофель, майонез, зелень

Эдельвейс
Приятное сочетание вкусов. Cыр, курица, яйцо, помидор, майонез

Флоренция
Курица, болгарский перец, кукуруза, рис

Фруктовый
Салат с экзотическим вкусом. Кусочки апельсина, ананаса, груши, яблока, киви, заправленные йогуртом

Читать на Вьюи...

fuck-california:

haters-gonna-hate:

anberlin:

rebrova:

blackwood:

resistance:

memoirs:

dimonovna:

Вы проснулись и поняли что сегодня НОВЫЙ ГОД!!!

и скорей побежали к ёлке смотреть подарки

Вы увидели что вам подарили

Вы поблагодарили родителей за подарки, и поздравили их с наступающим новым годом

Вы поздравили весь вьюи с наступающим праздником

Открыли конфеты и начала есть их

Нужно готовить стол к празднику

Приготовили

Пора наряжаться!

2 часа до нового года

1 час до нового года

10 минут до нового года

Слушаем речь презедента

УРАААААААААААААААААААА, УРАААААААААА, УРАААААААААА

Кушаем

ФЕЙВЕРК!!!!

Вышли на улицу посмотреть и попускать фейверк

Пришли домой

По телеку запела Бабкина, вы с родителями:

Переключили на м-тв

Всё закончилось

До утра на вьюи

Не знаю как у вас, но у меня будет так :D

ахахаха я выпала просто когда увидела картинку с названием "нужно готовить стол к празднику" XDDDDDD

Читать на Вьюи...

hp-narnia :

audrey-watson :

booon :

nastaasia :

imaginary-picnic :

marinalove :

timtaler :

taisiaa :

yourdream :

fuckmeiamfamous :

koshkina :

lovesamwinchester :

fuckheartbeat :

youcouldbehappy :

ellemilano :

ellebell :

hot-mess :

(via timidity )

Читать на Вьюи...

fuck-california:

loveinme:

lovesexchanel:

pux:

somethingindependent:

alizabeth:

sameone:

ekaterinka-vanilla:

anivoland:

soie:

Kenadie Jourdin Bromley - известная во всем мире как "маленький ангел" - родилась 13 февраля 2003 года… Её вес при рождении составлял немногим более килограмма…

Уже в четыре месяца беременности Brianne Jourdin(мать девочки) почувствовала что-то неладное. Ее живот практически не увеличивался… Однако акушерки постоянно успокаивали её, объясняя, что ребёнок только растет…Наконец, на восьмом месяце отец потребовал сделать УЗИ, и тут врачи осознали что что-то в развитии ребёнка неправильно… На момент рождения доктора не давали никаких прогнозов…

Но девочка игнорировала их пессимистические ожидания и выжила…

Ее диагноз - врожденный дварфизм. Скорее всего, она больше не будет расти. Нанизм(nanismus; греч. nanos, карлик; синоним - дварфизм, карликовость, наносомия, микросомия) - паологическое состояние, характеризующееся аномальной низкорослостью(ниже 130 см у мужчин и ниже 120 см у женщин). Нанизм - проявление и один из симптомов генетически обусловленных нарушений роста, а также нарушений роста при ряде эндокринных и неэндокринных заболеваний.

Сейчас малышке 4 года, она смеется, улыбается и начинает вовсю говорить…

За это время у неё появился младший брат, который родился с нормальным весом в 3 с лишним кило…

Если вас тронуло - сделайте реблог…

Читать на Вьюи...