Viewy — социальная платформа

3 упражнения для красивого живота.

KATTYYY345 — Sun, 11 Dec 2011 10:09:55 +0300

alenaratata:

somaybetomorrow:

Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Не занимайтесь после еды.

При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.

Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы..

ТО, ЧТО НАДО. НАЧИНАЮ КАЧАТЬ ПРЕСС БЛЕАТЬ!

Читать на Вьюи...

Стало скучно в школе:

KATTYYY345 — Tue, 06 Dec 2011 18:41:38 +0300

sweetgame:

mypassion:

effectual:

maaasha:

youtube:

mazafucka:funnyv:expelliarmus:andrian-shit:rubyshka:meteora:nutellka:

Читать на Вьюи...

я хочу тобой дышать , все остальное неважно и будь что будет, без тебя мне срывает башню.

KATTYYY345 — Tue, 06 Dec 2011 16:27:48 +0300

sone4ko :

amamadafuckinreal :

ne-govori-goodbye :

(via cryomancer )

Читать на Вьюи...

KATTYYY345: Личное – заметка в блоге #22213098

KATTYYY345 — Sun, 27 Nov 2011 15:38:37 +0300

sashkinagirl:

romanovich:

Всем девочкам начала девяностых
должна быть знакома эта песня и эти кадры.

Сейчас наткнулась на ее фотографии и такая ностальгия накатила.
А вообще, черт возьми, считаю, что она ни чем не хуже нынешних популярных актрис\певиц (а некоторых и вообще лучше).
Невероятно красивая женщина все таки.

Читать на Вьюи...

они нервничают когда я рядом с их парнями,ну и правильно чо

KATTYYY345 — Sat, 19 Nov 2011 13:48:17 +0300

sweetgame :

(via negative )

Читать на Вьюи...

никогда не делай тише-пусть все услышат,как хип-хоп срывает крышу

KATTYYY345 — Sat, 12 Nov 2011 11:20:54 +0300

sone4ko :

(via zanudaaa )

Читать на Вьюи...

ушатываем свои перепонки хапом, репчина стоит даже на звонке у папы.

KATTYYY345 — Wed, 09 Nov 2011 11:19:05 +0300

sone4ko :

(via zanudaaa )

Читать на Вьюи...

KATTYYY345: Личное – заметка в блоге #20944474

KATTYYY345 — Wed, 02 Nov 2011 06:19:27 +0300

duckinglove:

"Первая мысль, которая пришла мне в голову, когда я впервые увидел Лейтон была "Черт возьми, это девушка потрясающая!". И она была невероятно милой. А теперь мы без стеснения говорим друг другу "отвали", когда захотим!"

—Эд Вествик

Читать на Вьюи...

KATTYYY345: Личное – заметка в блоге #20927152

KATTYYY345 — Tue, 01 Nov 2011 18:46:32 +0300

sweetgame:

tryagain:

dream-world:

youtube:

Этот раздражающий момент, когда звонит телефон, и он меня будит

dosvidos:xyeta:araniya:

Читать на Вьюи...

Можно простить человеку все, когда понимаешь, что теряешь его навсегда.

KATTYYY345 — Tue, 01 Nov 2011 16:10:27 +0300

carina- :

wearnewera :

birthdaymassacre :

(via 199 )

Читать на Вьюи...

я не буду никому ничего объяснять. это моя жизнь, а не учебник физики

KATTYYY345 — Tue, 01 Nov 2011 16:09:43 +0300

carina- :

(via hiphop )

Читать на Вьюи...

Это наверное все на столько безнадежно,что у меня начинаются истерики.

KATTYYY345 — Sun, 30 Oct 2011 10:12:20 +0300

rainyrainy :

(via paranoyadoll )

Читать на Вьюи...

Пока ты куришь свой план,я строю на тебя планы.а это,знаешь ли,тоже доза марихуаны.

KATTYYY345 — Thu, 27 Oct 2011 23:08:47 +0300

carina- :

hiphop :

(via noodle228 )

Читать на Вьюи...

KATTYYY345: Личное – заметка в блоге #20663935

KATTYYY345 — Thu, 27 Oct 2011 22:38:18 +0300

rainyrainy:

vorontsova:

somerhalder:

fuck-california:

dariaper:

naastyaaa:kapranova

Читать на Вьюи...

есть те, кому не все равно. и на этом все строится. главное – встретить таких людей.

KATTYYY345 — Tue, 25 Oct 2011 13:54:48 +0300

(via carina- )

Читать на Вьюи...

KATTYYY345: Личное – заметка в блоге #20476954

KATTYYY345 — Mon, 24 Oct 2011 11:14:39 +0300

freezeamoment:

onlygirlintheworld:

sashinatasha:

stacycrecker:

Читать на Вьюи...

мне хочется просто смотреть на тебя часами. смотреть и молчать. потому что описать то, что я чувствую к тебе мне просто не по словам.

KATTYYY345 — Sun, 23 Oct 2011 21:30:17 +0300

sone4ko :

(via this-is-zaebisya )

Читать на Вьюи...

забивая на гордость я делала первые шаги, но ты не оценил это, увы

KATTYYY345 — Fri, 21 Oct 2011 17:22:14 +0300

ohokey :

tryagain :

hiphop :

look-at-me-now :

(via carina- )

Читать на Вьюи...

эй принцесса меньше стресса

KATTYYY345 — Fri, 21 Oct 2011 17:02:08 +0300

ohokey :

tryagain :

tanik-mouse :

birthdaymassacre :

(via dvadvavosem )

Читать на Вьюи...

и все не так уж важно, когда между нашими сложно влажно.

KATTYYY345 — Thu, 20 Oct 2011 23:28:42 +0300

crimsona :

(via this-is-zaebisya )

Читать на Вьюи...

курила, пила и курила. про текилу уже говорила.

KATTYYY345 — Thu, 20 Oct 2011 22:59:21 +0300

(via carina- )

Читать на Вьюи...

когда тебе разбивают сердце, это больно.правда больно ты просто не понимаешь из-за чего, и как так получилось. пытаешься всё просто забыть.но нет.будто специально всё только и напоминает о прошлом.а ты добиваешь себя ещё музыкой. это тяжело.а теперь просто начни жить заново.

KATTYYY345 — Thu, 20 Oct 2011 22:58:29 +0300

(via carina- )

Читать на Вьюи...

а ещё есть в жизни одна огромная любовь которая за тебя руки разобьёт в кровь.

KATTYYY345 — Thu, 20 Oct 2011 22:58:14 +0300

(via carina- )

Читать на Вьюи...

скромность красит человека. в серенький цвет.

KATTYYY345 — Thu, 20 Oct 2011 22:56:10 +0300

love-online :

(via zanudaaa )

Читать на Вьюи...

Цените тех,кто всегда прощал, кто всегда ждал, и надеялся на лучшее не для себя одного, а для вас вдвоём в целом. Искренних людей мало, не швыряйтесь ими. Судьба вам предоставляет таких людей лишь один раз

KATTYYY345 — Wed, 19 Oct 2011 12:54:44 +0300

duckinglove :

Читать на Вьюи...

Попытка сфотографировать во время прыжков

KATTYYY345 — Mon, 17 Oct 2011 22:46:00 +0300

sashkinagirl:

Ожидания:

Реальность:

Читать на Вьюи...

Когда учитель говорит, чтобы ты прекратил баловаться, ты:

KATTYYY345 — Mon, 17 Oct 2011 22:44:49 +0300

wwwmanyasha:

2977:

youtube:

natalijapirante:

Читать на Вьюи...

Понедельник

KATTYYY345 — Mon, 17 Oct 2011 22:40:24 +0300

duckinglove:

Читать на Вьюи...

горите в аду анонимные мрази ,завидующие всему, что творится на планете Земля!

KATTYYY345 — Mon, 17 Oct 2011 22:35:05 +0300

carina- :

(via hiphop )

Читать на Вьюи...

я теперь не знаю кем мы в итоге стали в этом угаре хотели казаться лучше / вызов пропущен.мечтаем о будущем а не о быстром и прущем

KATTYYY345 — Mon, 17 Oct 2011 22:32:25 +0300

yeah-dasha :

fuck-california :

(via this-is-zaebisya )

Читать на Вьюи...

Когда моя мама звонит мне

KATTYYY345 — Mon, 17 Oct 2011 22:30:31 +0300

sashkinagirl:

podarkina:

292:

effectual:

piffpuff:

tatianaturkina:

via persues-evans

Читать на Вьюи...

кто-то рисует граффити, кто-то долбит в падике, а мы гуляем по району, чето типа романтики

KATTYYY345 — Mon, 17 Oct 2011 22:24:00 +0300

carina- :

edi :

estonia : fuck-california : wtfnaxui : tryagain : panicofthedisco : (via zanudaaa )

Читать на Вьюи...

Берегите друг друга,сейчас такое время,что очень сложно найти что-то действительно стоящее,настоящее!а мы из-за своей глупой гордости при малейшей ошибки, сразу же отказываемся от своего счастья.Нужно учиться прощать, ценить то,что у вас есть! И никогда не думайте "а может"

KATTYYY345 — Mon, 17 Oct 2011 22:23:32 +0300

yeah-dasha :

(via fuck-california )

Читать на Вьюи...

Когда твой друг раньше уходит с уроков:

KATTYYY345 — Sat, 15 Oct 2011 23:41:57 +0300

freezeamoment:

purgatory:

wantsea:fuck-california:wwwmanyasha:goody-goody:tururuuuu:lanabayer:youtube:radafox:nutellka:

Читать на Вьюи...

даже если ты всё потеряешь,у тебя всегда буду я

KATTYYY345 — Tue, 11 Oct 2011 18:46:57 +0300

tonight-will-be-hot :

(via this-is-zaebisya )

Читать на Вьюи...

хочу передать привет своей маме и поставить для нее песню жени отрадной - уходи и ДВЕРЬ БЛЯТЬ ЗАКРОЙ

KATTYYY345 — Mon, 10 Oct 2011 18:01:47 +0300

crimsona :

(via lebowski )

Читать на Вьюи...

KATTYYY345: Личное – заметка в блоге #19421319

KATTYYY345 — Mon, 03 Oct 2011 22:36:28 +0300

alinahoroshaya:

ermilova:

morozova:lass:acciooliver:olololololololololololololo:loveisyo

Читать на Вьюи...

делай все, что хочешь. живем один раз. и ничего изменить ты больше не сможешь. напиши ему, дада, напиши. позвони, поцелуй, обними. делай, что хочешь.

KATTYYY345 — Mon, 03 Oct 2011 22:30:19 +0300

alinahoroshaya :

turboolya :

(via loc-dog )

Читать на Вьюи...

KATTYYY345: Личное – заметка в блоге #19085026

KATTYYY345 — Tue, 27 Sep 2011 19:07:55 +0300

nastyabatman:

Читать на Вьюи...

Мужчины тоже умеют плакать. Только их слезы значимые, всегда вовремя. Их слезы бьют больнее наших, женских. Когда по щеке мужчины стекает хоть одна слезинка - знай, что этот человек ради тебя готов на все.

KATTYYY345 — Wed, 21 Sep 2011 15:39:11 +0300

private :

nastikene :

(via fuck-california )

Читать на Вьюи...

счастье в тебе,слышишь,счастье в тебе

KATTYYY345 — Wed, 21 Sep 2011 15:39:06 +0300

private :

destroyy :

(via fuck-california )

Читать на Вьюи...

Я буду любить любую хуйню, которую любишь ты. Просто потому, что я люблю тебя.

KATTYYY345 — Wed, 21 Sep 2011 14:50:09 +0300

private :

imnotscared :

(via this-is-zaebisya )

Читать на Вьюи...

KATTYYY345: Личное – заметка в блоге #18737272

KATTYYY345 — Tue, 20 Sep 2011 22:59:19 +0300

carelessness :

zmgirl- :

diary-of-jane :

Читать на Вьюи...

KATTYYY345: Личное – заметка в блоге #18682615

KATTYYY345 — Mon, 19 Sep 2011 21:05:23 +0300

carina-:

какие же они красивые *--*

Читать на Вьюи...

я тоже люблю так делать на уроках!:D

KATTYYY345 — Mon, 19 Sep 2011 16:20:55 +0300

freezeamoment:

fallinginlove:

favourite-tom-felton:

expelliarmus:

fleurdelacour:

alittlebitlonger:

luffy:

Читать на Вьюи...

KATTYYY345: Личное – заметка в блоге #18542118

KATTYYY345 — Sat, 17 Sep 2011 12:46:15 +0300

yeah-dasha:

my-:

effectual:

tuik:

cucumber:

ti-amo:

lumen:

psiloveyou:

showmustgoon:

vorontsova:

alyoona:

ахах, чудесная вещь ребята.

Хорошо ли ты целуешься?

1.Задержи дыхание

2.Нажми на этот пост, а затем на реблог (все еще не дыши)

3.Сделай реблог (все еще не дыши)

4.Отлично.Если все эти действия ты сделал без дыхания, то ты хорошо целуешься!

Читать на Вьюи...

KATTYYY345: Личное – заметка в блоге #18404986

KATTYYY345 — Wed, 14 Sep 2011 18:31:22 +0300

babybyyy:

crimsona:

martisha:

ellebell:

вот это дааа, ребят!

Кэролайн и Тайлер, походу будет горячооо!

Читать на Вьюи...

все мы такие, говорим, что многого не надо, лишь бы дорогие люди были рядом, а на деле даже погодой не довольны и боль причиняем близким. а ведь они были рядом, пока мы сами все не испортили.

KATTYYY345 — Sun, 11 Sep 2011 13:30:58 +0300

(via carina- )

Читать на Вьюи...

На уроке физики

KATTYYY345 — Wed, 07 Sep 2011 15:48:55 +0300

wwwmanyasha:

listenmyheart:

maggie:

milary:

nitaleto:

frostfeeling:

lumoss:

nutellka:

а еще на алгебре, химии, истории, биологии, географии

Читать на Вьюи...

KATTYYY345: Личное – заметка в блоге #17983603

KATTYYY345 — Tue, 06 Sep 2011 15:15:35 +0300

freezeamoment:

onlygirlintheworld:

loveviewy:

mit-hase:

Крыса — единственное млекопитающее, кроме человека, которое умеет смеяться.

Читать на Вьюи...