Viewy — социальная платформа

День 3 - 4

KATHERINEN — Sat, 15 Mar 2014 07:16:37 +0300

День 3:

Заврак - йогурт

Обед - салат из капусты и огурца

Ужин - вареная грутка

День 4:

Завтрак - кефир

Обед - яблоко и яйцо

Ужин - салат с грубкой

Читать на Вьюи...

для мотивации

KATHERINEN — Wed, 12 Mar 2014 07:20:55 +0300

Читать на Вьюи...

День 2

KATHERINEN — Wed, 12 Mar 2014 06:55:54 +0300

Как только проснулась - выпила стакан воды. Попытаюсь себе к этому приучить ;) На учебу сегодня аж к пятой паре, так что обедать и перекусывать придется дома..

Читать на Вьюи...

Упражнения для красивой груди

KATHERINEN — Tue, 11 Mar 2014 19:36:59 +0300

1. Встать, наклониться вперед и делать движения руками, имитируя плавание.

2. Наклониться вперед, дотронуться правой рукой до левого мыска и наоборот. 15-20 раз.

3. Соединить руки над головой «домиком». Согнуть локти, зафиксировав сгиб. Поворачивать голову налево, при этом медленно отводя левый локоть назад. 15-20 раз.

4. В быстром темпе поднимаясь на носки и поочередно сменяя руки, протягивать их вверх, будто хватая звезды. «Схватив»звезду, ладонь нужно сжать в кулак. 15-20 раз.

5. Встать ровно, слегка согнув ноги в коленях. Поднять руки вверх, скрестив их над головой. Ладони сжать в кулак. Развести руки в стороны. Упражнение будет более эффективным, если выполнять его с гантелями. 15-20 раз.

6. Наклониться вперед, отвести руки за спину, соединить ладони. Несколько раз потянуть соединенные ладони вверх. Выпрямиться, встряхивая руки. 15-20 раз.

7. Наклониться вперед, опустить руки. Применяя усилие, поочередно скрещивать руки. В этом упражнении можно использовать гантели. 15-20 раз.

8. Взять теннисный мячик и сжать его между ладонями. Посчитать до 10, расслабить руки. Повторить 20 раз.

9. Обхватить руками предплечья, слегка согнуть локти. Резко развести руки, напрягая мышцы груди. 5-7 раз.

10. Сесть по-турецки, напрячь живот. Спину держать прямо. Взять эспандер, держать его сложенным на уровне груди. Растягивать эспандер в стороны, пока руки полностью не выпрямятся. Вернутся в исходное положение, повторить упражнение 5-7 раз.

Читать на Вьюи...

Диета Брауна. 3-5 кг на неделю.

KATHERINEN — Tue, 11 Mar 2014 15:57:40 +0300

Основное правило: приемов пищи должно быть пять-шесть с перерывом 2-3 часа (после 18:00 есть нельзя). Помимо завтрака, обеда и ужина предлагается 3 одинаковых перекуса. Необходимо установить твердый режим питания и придерживаться его.

Выпивайте 2 литра воды в день, преимущественно до обеда. Не забывайте про полноценный сон: спать надо не менее 7 часов в сутки.

1 день:
Завтрак: 2 вареных яйца, 200 мл кофе/чай с молоком
Обед: 100 отварного риса
Ужин: овощной салат
Перекусы: по 1 яблоку

2 день:
Завтрак: 50 г овсяных хлопьев, 200 мл кефира
Обед: 150 г рыбы
Ужин: фруктовый салат
Перекусы: по 200 г свежевыжатого сока

3 день:
Завтрак: 30 г черного хлеба, 200 мл молока
Обед: 200 г печеного или отварного картофеля
Ужин: 100 г куриной грудки
Перекусы: 100 г кураги

4, 5 и 6 дни точно такие же, как 1, 2 и 3 соответственно

7 день разгрузочный кефирный/творожный/яблочный/фруктово-овощной или овсяный.

Читать на Вьюи...

День 1

KATHERINEN — Tue, 11 Mar 2014 07:44:35 +0300

Привычки фотографировать за соой еду нет, поэтому пока так :)

Завтрак:1 яйцо, йогурт и чай

Обед: на учебе разнообразия салотов нет, поэтому ела салат из капуты с огурчиком :)

Ужин: стакан кефира

Есть хочется:(

Читать на Вьюи...

KATHERINEN: Личное – заметка в блоге #60857902

KATHERINEN — Mon, 10 Mar 2014 14:29:12 +0300

Так как сегодня пожрала не по плану, на оставшийся день только кефирчик и нескоько упражнений для попы ;)

Читать на Вьюи...

Мой план

KATHERINEN — Mon, 10 Mar 2014 14:07:26 +0300

соблюдать диету, как бы сложно это не было
занимаься спортом
каждый день отмечать свои результаты
НЕ ВЗВЕШИВАТЬСЯ! Только раз в неделю.
не курить
не пить
учить английский

Читать на Вьюи...

7 упражнений для попы

KATHERINEN — Mon, 10 Mar 2014 14:03:49 +0300

Упражнения для бедер и ягодиц.
1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").

2. Лечь на спину, носки на себя.

Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).

3. Лечь на спину.

Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).

4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.

Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).

5. Лечь на правый бок.

Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).

6. Лечь на живот.

Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)

7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.

Читать на Вьюи...

Cушка тела

KATHERINEN — Mon, 10 Mar 2014 13:54:48 +0300

Это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушки сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными.
Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов.
Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты.

На сушке можно:
1. Огурцы (не более 2 в день)
2. Свежая капуста, пекинская капуста
3. Зеленый перец
4. Редис
5. Кабачки
6. Сельдерей
7. Зелень
8. Лимоны
9. Квашенная капуста (не более 400 гр в день)
10. Яйца вареные, но не больше 2 желтков
11. Творог обезжиренный 200 гр. в день
12. Кефир не жирный 500 гр. в день
13. Молоко 100 мл. в день
14. Мясо курицы отварное
15. Рыба вареная, запеченная
16. Бульоны мясные не более 400 гр. в день
17. Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве
18. Растительное масло нужно добавлять в салаты
19. Грибы 1 раз в неделю

Читать на Вьюи...

для мотивации

KATHERINEN — Mon, 10 Mar 2014 13:53:15 +0300

Читать на Вьюи...

Диета началась.

KATHERINEN — Mon, 10 Mar 2014 13:36:34 +0300

Настал этот ужасный день, когда на весах появилась цифра 50. Поэтому, как сама себе когда-то пообещала, сажусь на диету и занимаюсь спортом. Осталось составить план действий и вперед в бой :)

Вес: 50 кг.

Читать на Вьюи...