Viewy — социальная платформа https://viewy.ru VIEWY! Вьюи — это социальная платформа для ведения блогов и каналов обо всем на свете. ru mail@viewy.ru (Viewy Social Network) https://viewy.ru https://viewy.ru/favicon/favicon-152.png Viewy — социальная платформа KATENOK0611: Личное – заметка в блоге #63009179 https://viewy.ru/note/63009179 https://viewy.ru/note/63009179 Mon, 29 Sep 2014 11:45:30 +0300 KATENOK0611 KATENOK0611 nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Умнaя женщинa рядом с сильным мужчиной — это тaкaя стрaшнaя пaрa, что ее и динaмитом не прошибешь. Чингиз Абдуллаев

Читать на Вьюи...

]]> KATENOK0611: Личное – заметка в блоге #60425796 https://viewy.ru/note/60425796 https://viewy.ru/note/60425796 Fri, 07 Feb 2014 11:15:14 +0300 KATENOK0611 KATENOK0611 nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> есть такая птичка, которой все время кажется, что с заходом солнца она умрет. а утром она просыпается и, потрясенная тем, что еще жива, начинает петь самую прекрасную песню. так и я, после нашей встречи, пою ее каждое утро

Читать на Вьюи...

]]> KATENOK0611: Личное – заметка в блоге #59912027 https://viewy.ru/note/59912027 https://viewy.ru/note/59912027 Tue, 07 Jan 2014 09:53:43 +0300 KATENOK0611 KATENOK0611 nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> "Только попробуй полюбить человека — и он тебя убивает. Только почувствуй, что без кого-то жить не можешь, — и он тебя убивает.”

Читать на Вьюи...

]]> KATENOK0611: Личное – заметка в блоге #59776616 https://viewy.ru/note/59776616 https://viewy.ru/note/59776616 Sun, 29 Dec 2013 08:32:04 +0300 KATENOK0611 KATENOK0611 nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> УПРАЖНЕНИЕ ВРЕМЯ
Скакалка 1 минута
Подъем таза 30 секунд
Скакалка 1 минута
Подъем таза 30 секунд
Скакалка 1 минута
Подъем таза 30 секунд
Скакалка 1 минута
Обратные скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Обратные скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Обратные скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Обратные скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Боковые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Боковые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Боковые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Боковые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Диагон. скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Диагон. скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Диагон. скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Диагон. скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Прямые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Прямые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Прямые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута

Читать на Вьюи...

]]> KATENOK0611: Личное – заметка в блоге #58902998 https://viewy.ru/note/58902998 https://viewy.ru/note/58902998 Wed, 13 Nov 2013 08:22:56 +0300 KATENOK0611 KATENOK0611 nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> «Он не идеален. Вы тоже. И оба вы никогда не будете такими. Но если он рассмешит вас хотя бы однажды, заставит задуматься дважды, позволит быть человечной и ошибаться, держитесь за него и дайте ему всё, что можете. Он не будет цитировать стихи, он не думает о вас каждую минуту, но он дарит вам ту часть себя, которую вы можете разрушить, и он знает об этом. Не причиняйте ему боль, не старайтесь изменить, и не ждите от него больше, чем он может дать. Не анализируйте. Улыбнитесь, когда он делает вас счастливой, кричите на него, когда он бесит вас, и скучайте, когда его нет рядом. Любовь трудна, когда это любовь. Идеальных парней не существует, но всегда есть один, идеальный для вас».

Bob Marley.

Читать на Вьюи...

]]> KATENOK0611: Личное – заметка в блоге #56713732 https://viewy.ru/note/56713732 https://viewy.ru/note/56713732 Sat, 17 Aug 2013 06:56:21 +0300 KATENOK0611 KATENOK0611 nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> мимо окон сверкают взгляды, мы на площади смотрим вдаль.
молодец, говорит, не сдохла, за отвагу держи медаль
так минутами, месяцами и годами - до склона лет.
я блюю твоими стихами, после водки, в среду, в обед.

ну чего ты все плачешь, дура, ну не я ж от тебя ушёл.
сколько можно по мне стихами, сколько можно себя в порошок.
прекрати это. всё закончим. уничтожим. не дрогнет рука.
я играл с тобой в шашки, помнишь? ты играла со мной в дурака.

вот жива же и руки целы и часы прекрывают шрам.
Бог с ней, с ложью, ну не сумел я, я пытался - не удержал.
не ушла же стоишь и ноешь, площадь лужами залила.
я ругаюсь взаправду только чтоб ты сейчас поняла.

мне давно уже греет душу, та что дома готовит ужин.
та, что пледом меня укрывает зимней ночью, когда простужен.
только трепет её и важен, каждой клеткой моей души.
я пошёл и прошу напоследок не пиши про меня, не пиши.

мимо окон сверкают взгляды, уходящему смотрит вдаль,
от разговора на площади лужи, в одной из них утонула медаль.
так минутами, месяцами и годами - до склона лет.
она блюёт его же словами, после водки, в среду, в обед.

Читать на Вьюи...

]]> БИБЛИЯ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК И СПОРТИВНОЙ ДИЕТЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН: ЧАСТЬ 3 https://viewy.ru/note/56465144 https://viewy.ru/note/56465144 Wed, 07 Aug 2013 18:24:27 +0300 KATENOK0611 KATENOK0611 nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Упражнения, которые помогут вашей фигуре приобрести сексуальные формы.

Что чаще всего делают женщины в зале? Кардио. А если они занимаются с весами, то используют двухкилограммовые гантели, поднимая их бесчисленное количество раз. Как мы уже упоминали в первой части этой статьи, женщинам, чтобы нарастить мышцы, нужно тренироваться с тяжелыми весами, которые непросто поднять, т.е. тренироваться также, как и мужчинам.

Хотя тренажеры и обеспечивают достаточную стимуляцию для роста мышц, ничто не может сравниться со свободными весами, используемыми в базовых упражнениях. Ниже мы сделаем обзор нескольких действительно эффективных многосуставных упражнений со свободными весами, которые будут включены в нашу программу силовых тренировок для женщин:

Становая тяга:

Упражнение для всего тела, стимулирующее почти каждый мускул. Нагружаются ноги, спина, трапеции, пресс, косые мышцы живота и т.д. Становая тяга обязательна для построения всесторонне развитого тела.

Приседания:

Возможно, наиболее эффективное упражнение, которое вы можете выполнять для общего развития ног. Приседания со штангой – это комплексное движение, которое нагружает квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодицы. Их обязательно делать для развития сексуальных, находящихся в тонусе ног.

Выпады:

Великолепное упражнение для ягодиц, бицепсов бедра и квадрицепсов. Выпады помогут сделать ваши ноги и ягодицы жестче и дадут вам те линии ног, к которым вы стремитесь.

Подтягивания:

Прорабатывают мышцы спины, бицепсы и предплечья. Во многих залах есть тренажер, который оказывает помощь при выполнении подтягиваний, так что, если вы не можете подтягиваться со своим весом, эта машина позволит вам сделать упражнение с меньшей нагрузкой.

Отжимания на брусьях:

Задействуют мускулы груди, плеч, и трицепсы. Отжимания на брусьях – это эффективное упражнение для всей верхней части тела, особенно плеч и трицепсов. Во многих залах есть тренажер, позволяющий сделать отжимания с нагрузкой меньше веса вашего тела, как и в случае с подтягиваниями.

12-недельная программа силовых тренировок для получения тела с развитыми мышцами и сексуальными изгибами:

Как мы уже сказали раньше, женщинам нужно заниматься с серьезными весами, чтобы нарастить мышцы. Это не сделает вас массивной, как мужчину, потому что организм женщины вырабатывает лишь ничтожную долю тестостерона по сравнению с мужчинами. Когда женщины начинают тренироваться, их целью является тонус и построение форм/линий/изгибов тела. Наша программа поможет вам в этом!

В этой 12-недельной программе с течением времени вы будете уменьшать количество повторений, одновременно поднимая рабочие веса. Количество подходов каждого упражнения будет оставаться неизменным, меняться будет только диапазон повторений.

Неделя 1-4:

С первой по четвертую неделю вы будете работать с количеством повторов от 8 до 12. Если вы не можете сделать 8 повторений, значит, вес слишком тяжелый, и вы должны его уменьшить. Если можете одолеть больше 12 повторений, значит, вес слишком легкий, и вы должны его увеличить. Отдых между подходами 1 минута. В каждом упражнении делаете 3 подхода.

Понедельник:
• Жим лежа
• Тяга в наклоне
• Жим гантелей сидя
• Французский жим лежа
• Подъем на бицепс

Вторник:
• Приседания со штангой
• Становая тяга с прямыми ногами
• Разгибания ног на тренажере
• Сгибания ног на тренажере
• Подъем на носки в тренажере стоя
• Подъем ног лежа (в этом упражнении 10-15 повторений)
• Скручивания на мяче (в этом упражнении 10-15 повторений)

Четверг:
• Отжимания на брусьях
• Подтягивания
• Разводка гантелей в стороны стоя
• Трицепс на блоке
• Бицепс на блоке

Пятница:
• Становая тяга
• Жим ногами
• Выпады с гантелями
• Подъем на носки в тренажере сидя
• Шраги с гантелями
• Подъем туловища на наклонной скамье (в этом упражнении 10-15 повторений)
• Гиперэкстензии (в этом упражнении 10-15 повторений)

Неделя 5-8:

По предлагаемой программе силовых тренировок для женщин, в период с пятой по восьмую недели вы будете тренироваться в диапазоне повторений от 6 до 8. Если вы не можете выполнить 6 повторов в подходе, значит, вес слишком тяжел для вас, и вы должны его уменьшить. Если вы можете сделать больше 8 повторений, то вес для вас слишком легок, и вы должны его увеличить. Отдых между подходами 90сек. В упражнениях по этой силовой программе нужно выполнять по 3 подхода.

Понедельник:
• Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
• Тяга гантели в наклоне
• Жим гантелей сидя
• Французский жим штанги лежа
• Подъем штанги на бицепс

Вторник:
• Приседания со штангой на плечах
• Становая тяга штанги с прямыми ногами
• Разгибания ног на тренажере
• Сгибания ног на тренажере лежа
• Подъем на носки стоя
• Подъем ног лежа (в этом упражнении 10-15 повторений)
• Скручивания на мяче (в этом упражнении 10-15 повторений)

Четверг:
• Отжимания на брусьях
• Подтягивания
• Подъем гантелей в стороны стоя
• Трицепс на блоке
• Бицепс на блоке

Пятница:
• Становая тяга
• Жим ногами
• Выпады с гантелями
• Подъем на носки сидя
• Шраги с гантелями
• Скручивания на наклонной скамье (в этом упражнении 10-15 повторений)
• Гиперэкстензии (в этом упражнении 10-15 повторений)

Неделя 9-12:

В этом периоде вы будете тренироваться в диапазоне 4-6 повторений. Эта фаза нашей 12-недельной программы силовой тренировки для женщин будет очень непростой и даст рывок в результатах. Набор и порядок упражнений остаются теми же, что и в недели 5-8. Меняется только диапазон повторений и, соответственно, увеличиваются рабочие веса.

Советы по силовым тренировкам:

Соблюдайте правильную форму выполнения упражнений! Невозможно переоценить, как важно выполнять все движения технически верно. Это означает стабилизацию вашего тела и напряжение мышц пресса таким образом, чтобы изолировать нагрузку на тех мышцах, для которых предназначено то или иное упражнение.

Например, когда вы делаете подъем штанги на бицепс стоя, сжимайте пресс и не закидывайте штангу вверх рывком. Сжимая мышцы пресса, вы стабилизируете тело и не позволяете штанге подниматься под влиянием импульса. Это также поможет вам поддержать мышцы пресса в тонусе и избежать травмы поясницы.

Разогревайтесь должным образом! Вы должны делать 1-3 разминочных подхода перед началом силовой тренировки каждой определенной мышечной группы. Например, если вы собираетесь делать жим штанги лежа с рабочим весом 40кг, то для первого разминочного нужно использовать 20кг, а во втором разминочном – 30кг.

Не растягивайте перерывы между подходами и отдельными упражнениями! Мы рекомендуем отдых 60-120 секунд между подходами. Это позволит вашему телу восстановить растраченные запасы АТФ в мышцах. Более продолжительный отдых может нарушить темп силовой тренировки. Помните, ваша цель - провести силовую тренировку за 30-45 минут.

«Что если я пропустила тренировку?» Если вы пропустили тренировку, просто продолжайте работать по вашему расписанию, чтобы войти в колею. Конечно, пропускать силовые тренировки крайне нежелательно. Но у вас есть 3 дня отдыха в неделю. Если вы пропустили тренировку во вторник, то проведите ее в среду, а потом вернитесь к вашему стандартному расписанию.

Читать на Вьюи...

]]> БИБЛИЯ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК И СПОРТИВНОЙ ДИЕТЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН: ЧАСТЬ 2 https://viewy.ru/note/56405286 https://viewy.ru/note/56405286 Mon, 05 Aug 2013 18:20:02 +0300 KATENOK0611 KATENOK0611 nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Спортивная диета для женщин: основы.

Прежде, чем мы приступим к рекомендациям по диете для женщин, которые хотят потерять жир и нарастить сухие мышцы, давайте пройдемся по базовым правилам питания.

Контроль калорий:

Основным фактором диеты является соотношение потребленных и сожженных калорий. Это будет определять, нарастите вы вес или потеряете его. Съев слишком много калорий, вы получите прирост жировой прослойки. Но если вы будете есть слишком мало, то не сможете нарастить сухие мышцы.

спортивная-диета-для-женщин Задание показателя по количеству потребляемых в день калорий и его соблюдение жизненно важно для сжигания жира и роста мышечной массы. Примерная рекомендуемая дневная калорийность диеты для женщин – 33ккал на 1кг веса тела.

Регулирование соотношения жиров, белков и углеводов:

В то время, как общая калорийность вашего питания является самым важным фактором диеты, соотношение протеина к углеводам и жирам может определять, будете вы набирать или терять мышцы или жир.

Диета, в которой 80% калорийности обеспечивается за счет углеводов, 10% - за счет протеина и 10% за счет жира, произведет совершенно другой эффект, нежели чем план питания, в котором 40% калорийности дают углеводы, 40% - протеин и 20% - жир.

Рекомендуемое соотношение (по весу, а не по калорийности): 40% - белок, 50% - углеводы, 10% - жир.

Потребление достаточного количества жидкости:

Вы должны пить много воды каждый день. Пытайтесь пить минимум 1,8 литра воды в день.

Преимуществами достаточного потребления жидкости является оптимальная гидрация и ощущение сытости без потребления лишних калорий. Иногда люди ошибочно принимают жажду за голод. Поэтому достаточное питье предотвращает переедание.

Контроль качества:

Выбирайте свежие, здоровые продукты, а не консервы и полуфабрикаты. Пища такого рода насыщена консервантами, натрием и насыщенными жирами, зачастую имеет повышенное содержание сахара.

Вы поразитесь, как быстро начнете терять вес, начав готовить домашнюю пищу вместо покупки фаст фуда и полуфабрикатов. К тому же так вы сэкономите!

Контроль инсулина:

Инсулин – это гормон для накопления. Когда он выделяется, процесс сжигания жира замедляется. Контролируя выделение инсулина, выбрав для питания пищу с низким гликемическим индексом, вы сможете уменьшить прирост жировой прослойки или даже увеличить потерю существующей.

Стабильный уровень сахара в крови увеличит вашу энергичность и поднимет настроение. Все спортивные диеты нацелены на контроль инсулина.

Адекватное потребление протеина:

Чтобы нарастить сухие мышцы, вам нужно есть достаточно протеина, чтобы поддержать формирование новой мышечной ткани. Может быть, вы раньше не ели количество белка, предписанное спортивной диетой, но вы быстро привыкните, и это не будет вызывать у вас никаких проблем.

Незаменимые жиры:

Незаменимые жирные кислоты жизненно важны для правильного функционирования вашего тела. Диетические причуды 80-х и 90-х дали жирам плохую репутацию. Тогда рекомендовалось есть как можно меньше жиров, но на самом деле незаменимые жирные кислоты нужны телу как часть здорового питания.

Употребление жиров не равносильно ожирению. Фактически незаменимые жирные кислоты помогают процессу сжигания жира и формирования стройного тела. Не бойтесь есть хорошие жиры. Незаменимые жирные кислоты не являются вашим врагом. Рекомендуем употреблять добавки – спортивное питание, содержащее незаменимые жирные кислоты.

Диета женщин не должна сильно отличаться от диеты мужчин. Единственной разницей в обмене веществ мужчин и женщин является то, что женщины в качестве источника энергии используют жиры в большей степени, чем мужчины. Ввиду этого факта мы рекомендуем женщинам для сжигания жира и наращивания сухих мышц следовать низкоуглеводной диете.

Читать на Вьюи...

]]> БИБЛИЯ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК И СПОРТИВНОЙ ДИЕТЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН: ЧАСТЬ 1 https://viewy.ru/note/56353691 https://viewy.ru/note/56353691 Sun, 04 Aug 2013 08:00:00 +0300 KATENOK0611 KATENOK0611 nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Когда речь заходит о силовых тренировках, в первую очередь женщин беспокоит то, что они не хотят стать большими или громоздкими. Здесь мы расскажем вам, почему этого не произойдет.

Гормон тестостерон в основном ответственен за значительные увеличения мышечной массы, возникающие, когда мужчины занимаются силовыми тренировками. Уровень тестостерона у женщин - это лишь жалкая доля уровня, который есть у мужчин.

Нормальный уровень тестостерона у мужчин 200-1200 нг/дл, в то время как у женщин он равен 15-70 нг/дл. Как видите, уровень у мужчин куда выше женского уровня тестостерона. Даже если мужчина имеет его минимально нормальный уровень (200 нг/дл), это все равно более чем в 2 раза больше максимально нормального уровня у женщин (70 нг/дл).

Если посмотреть на средние нормальные значения уровней, то это будет 700 у мужчин и 42,5 у женщин. Так что в среднем у мужчин тестостерона в 16,5 раз больше, чем у женщин!

Очевидно, что женщины не имеют гормональной поддержки (тестостерона), чтобы получить мышцы, как у мужчин. Поэтому страх стать большим и громоздким и выглядеть, как Арнольд Шварценеггер с косичками необоснован.

Тут вы можете сказать: «Я видела некоторых женщин-бодибилдеров, которые были очень мускулисты и выглядели похожими на мужчин». Настоящая причина того, почему они так выглядят, состоит в том, что они наверняка используют инъекции тестостерона и/или другие анаболические стероиды.

Когда женщины используют стероиды, у них могут начать расти волосы на лице и груди, увеличиваться мышечная масса, жир на теле может начать откладываться не по женскому, а по мужскому типу, может начать огрубевать голос и появляться другие эффекты.

Это сказано к тому, что если вы не применяете стероиды, вы не станете большой и громоздкой от силовой тренировки. Это не означает, что вы не нарастите мускулы вообще. Все-таки нарастите, но не так, как мужчина. Вы приобретете тонус и форму.

Исследования показывают, что мужчинам и женщинам не нужно заниматься по разному. Если вы – женщина, и хотите нарастить мышцы и улучшить свои формы, тогда вам нужно поднимать тяжелые веса.

Это означает, что вместо выполнения бесконечных повторений с легким весом, что часто предлагается делать женщинам в журналах, вам нужно заниматься с тяжелыми отягощениями и действительно бросать себе вызов! Хотя занятия с высоким количеством повторений (15-20) и имеют определенные преимущества, они не оптимальны для наращивания мышечной массы. Вот примерные диапазоны повторений и их воздействие:

1-5 повторений – силовые характеристики

6-12 повторений – гипертрофия мышц

12 и выше повторений – выносливость

Это очень поверхностный анализ диапазонов повторений. Например, многие люди растут, поднимая вес исключительно в диапазоне 1-5 повторений, или, наоборот, более 12 повторов. Но это служит отправной точкой для определения вашего рабочего веса; это вес, который вы можете поднять минимум 6 раз, но не более 12.

Мужчинам и женщинам не нужно тренироваться по-разному, чтобы получить результат, но как насчет спортивной диеты? Должны ли женщины питаться отлично от мужчин? На самом деле нет. Мужской и женский обмен веществ весьма похожи, за исключением того, что у женщин пропорция в сжигании жиров и углеводов в большей степени, чем у мужчин, смещена в сторону жиров. Это одна из причин, почему женщины лучше себя чувствуют на низкоуглеводных диетах, чем мужчины.

Основной параметр, который нужно настроить – это общая калорийность спортивной диеты. Женщинам нужно меньше калорий, чем мужчинам, потому что у мужчин большая мышечная масса и меньше жира (в соотношении с общим весом тела). Количества белков, углеводов и жиров зависят от общего количества потребляемых калорий.

Мы показал, что женщинам не нужно тренироваться, иначе, чем мужчины, или придерживаться иной диеты. Тогда почему мы всегда видим в зале женщин, часами занимающихся кардио и поднимающих самые легкие гантельки в зале бесконечное количество раз? Скорее всего, из-за их неграмотности, или даже дезинформированности (со стороны медиа) по поводу того, как женщинам нужно тренироваться.

Как насчет спортивной диеты для женщин? Одно из наиболее часто рекомендуемых женщинам блюд на завтрак это йогурт и банан. Ничего плохого нет в том, чтобы их съесть, но где в них протеин и незаменимые жирные кислоты?

Если вы – женщина, пытающаяся нарастить мышечную массу, то вам нужно есть адекватное количество протеина и полезных жиров (незаменимых жирных кислот). Хватит слушать медиа и неграмотных обывателей, пора становиться образованней и получать результаты.

Ниже мы дадим основную информацию касательно диеты и тренировок.

Авторы: Кэти Лоблинер и Дерек Шарлебуи, bodybuilding.com, 2009

Перевод: i-pump.ru

В следующей части статьи читайте о диете для женщин, желающих убрать жир и нарастить мышцы….

Читать на Вьюи...

]]> KATENOK0611: Личное – заметка в блоге #55779633 https://viewy.ru/note/55779633 https://viewy.ru/note/55779633 Sun, 14 Jul 2013 21:31:44 +0300 KATENOK0611 KATENOK0611 nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Жизнь учит нас…

…что либо ты контролируешь своё настроение, либо оно берёт власть над тобой.
…что герои — это люди, которые сделали что надо когда надо независимо от последствий.
…что научиться прощать трудно.
…что есть люди, которые любят тебя всем сердцем, но просто не знают, как выразить это.
…что диплом на стене не делает из тебя приличного человека.
…что счастье не в деньгах.
…что иногда ты ожидаешь пинка в спину, а тебе протягивают руку помощи.
…что настоящая дружба растёт со временем — даже на расстоянии. И настоящая любовь — тоже.
…что наш возраст зависит от пережитого и осознанного, а не от количества отпразднованных дней рождения.
…что даже злость не даёт тебе права быть жестоким.
…что никогда нельзя говорить ребёнку, что его мечты не сбудутся; это жестоко и трагично — особенно если он поверит тебе.
…что слово «любовь» теряет значение, если его использовать попусту.
…что твоя семья не всегда сможет защитить тебя; совершенные незнакомцы могут порой заботиться о тебе, любить тебя и восстанавливать доверие к людям.
Семья не определяется генами.
…что даже самый лучший друг порой тяжело ранит тебя, и надо найти силы в себе простить их.
…что быть прощённым другими не всегда достаточно; иногда надо научиться прощать самого себя.
…что мир не остановится из-за одного разбитого сердца.
…что общество и различные события влияют на тебя, но в конце концов ответственность за то, кем ты стал, — на тебе.
…что улыбки — заразительны.
…что если люди спорят, это ещё не означает, что они не любят друг друга. И наоборот.
…что не надо стремиться узнать все секреты. Новые знания могут изменить твою жизнь раз и навсегда.
…что как бы ты не оберегал своих детей, рано или поздно они поранят себя — и тебя.
…что есть много способов влюбиться и оставаться влюблённым.
…что дорога честности ведёт дальше всего в жизни.
…что мы можем очень много; главное, держать себя в контроле.
…что даже имеющий множество друзей порой одинок в самый отчаянный момент.
…что твоя жизнь может измениться за секунды из-за людей, которые даже не знают тебя.
…что даже когда тебе кажется, что тебе нечего дать, друг может позвать тебя и из ниоткуда появятся свежие силы.
…что когда разговариваешь или пишешь что-то, горе исчезает.
…что нам дано больше, чем мы способны увидеть.
…что те, кто тебе важнее всего, уходят из твоей жизни раньше времени.
…что всегда трудно найти границу между добротой и защитой своего мнения.
…что надо танцевать, как-будто никто не смотрит; петь, как-будто никто не слушает; и любить, как-будто тебе не будет больно.

Читать на Вьюи...

]]> В китайском языке существуют наборы цифр, означающие целые выражения. Если вы получите от китайца СМС с цифрами 510170, не спешите стирать, потому что вы рискуете пройти мимо своей судьбы. Ведь эти цифры означают «я хочу на тебе жениться». https://viewy.ru/note/55606662 https://viewy.ru/note/55606662 Mon, 08 Jul 2013 19:49:12 +0300 KATENOK0611 KATENOK0611 nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> 510170 - Я хочу на тебе жениться
521/520 - я люблю тебя
52094 - я очень тебя люблю! (до смерти)
526 - я голодный
777 - быстрее, тороплюсь
066 - ты тут?
70885 - пожалуйста, помоги мне
596 - я ушел
555 - плакать
44 - спасибо
1414 - интересно
56 - невеселый, скучный
065 - извините меня
06537 - ты меня разозлил
08376 - не сердись
546 - я проиграл
77543 - угадай, кто я
729 - пошел пить (алкоголь)
1799 - пойдем вместе.
5201314 - я тебя люблю навсегда.

Читать на Вьюи...

]]> KATENOK0611: Личное – заметка в блоге #55570147 https://viewy.ru/note/55570147 https://viewy.ru/note/55570147 Sun, 07 Jul 2013 16:21:13 +0300 KATENOK0611 KATENOK0611 nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> You are the moon of my life. That is all I know and all I need to know.

Читать на Вьюи...

]]> KATENOK0611: Личное – заметка в блоге #55046032 https://viewy.ru/note/55046032 https://viewy.ru/note/55046032 Wed, 19 Jun 2013 17:19:59 +0300 KATENOK0611 KATENOK0611 nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> это раз.
обнимать тебя со спины, чуть привстав на носочки с холодного пола.
это два.
отогреть твои руки губами, начать разговоры с простого.
мы с тобою вдвоем.в этой гулкой, пустой квартире.
сердце делает сальто, укладываясь в
три-четыре.
я с тобой себя ощущаю правильной.цельной и ясной.
понимаю: все верно, все истинно, все не напрасно.
понимаю, что в мире то большей не статься победы,
чем обнять тебя тихо,
быть рядом, где бы ты не был.
я врастаю в тебя. мы не пазлы - мы правда едины.
вот слегка отойти, и увидется вся картина:
я тебя буду дальше тихонечко так обнимать.
со спины.
это - счастье мое.
это пять.

Читать на Вьюи...

]]> KATENOK0611: Личное – заметка в блоге #55022393 https://viewy.ru/note/55022393 https://viewy.ru/note/55022393 Tue, 18 Jun 2013 20:56:23 +0300 KATENOK0611 KATENOK0611 nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Заходим на сайт: https://citaty.info/

Там жмем "Случайная цитата".

Берем, пишем у себя вот это:

Обо мне:


Я очень люблю снег, — он напоминает мне цветение миндаля весной.
О жизни:


Интернет – это джунгли, и иногда он напоминает мусорную свалку информации. Но порой в нем можно найти подлинные жемчужины.

О будущем:

Я просто утратил способность наслаждаться разрушением — а я слишком ленив, чтобы разрушать впустую.

О врагах:

Каждый игрок выбирает свой путь, свою цель.

О друзьях:

Любовь живёт только тогда, когда есть уважение друг к другу и свобода. Желание обладать другим как вещью — абсурд.

Про сегодняшний день:

Чтобы избегать ошибок, надо набираться опыта; чтобы набираться опыта, надо делать ошибки.

Про мой характер:

Люди, наверно, удивились бы, если им сказать: как много хорошего случается на свете благодаря молитве.

Кредо:

Летние романы заканчиваются по разным причинам. Столько говорится и делается, но исход всегда один. Они как падающая звезда — захватывающее мгновение вспышки небес, мимолётный проблеск вечности только вспыхнула и её уже нет.

Отношения:

Человек сам по себе это никакая не половинка. Это целое, и ого-го-го какое целое, если он не думает иначе. И у него есть способность быть счастливым как в паре, так и без неё.

Читать на Вьюи...

]]> KATENOK0611: Личное – заметка в блоге #54881411 https://viewy.ru/note/54881411 https://viewy.ru/note/54881411 Fri, 14 Jun 2013 14:33:30 +0300 KATENOK0611 KATENOK0611 nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> как хочется порядочных мужчин!
в лицо знать их, наверно, счастье!
на тысячу мужчин всего один!
к изменам в жизни твердо безучастен.
как хочется надежных, сильных рук!
заботливых мужских объятий!
и слышать безустанно от подруг,
что у меня мужчина НАСТОЯЩИЙ!
как хочется надежного плеча!
доверия, терпения, заботы!
чтоб не было поступков сгоряча,
чтоб я - дороже сладостной свободы!
как хочется сюрпризов иногда!
и чтобы, просто, даже без причины!
как хочется прогулок допоздна!
как хочется вторую половину!
как хочется уверенных мужчин!
совсем не нежно-женственных нарциссов.
не грубых, перекаченных дубин!
не мАминых сынков с горой капризов!
как хочется красивых, умных лиц!
и взглядов благородных и движений!
и как во времена императриц..
красивых, благородных отношений!

Читать на Вьюи...

]]> KATENOK0611: Личное – заметка в блоге #54859306 https://viewy.ru/note/54859306 https://viewy.ru/note/54859306 Thu, 13 Jun 2013 19:04:21 +0300 KATENOK0611 KATENOK0611 nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> смысл совсем не в том, - чтоб в конце недели два солнечных выходных;
чтобы целовать на прощание так, словно это Божий удар поддых –
неделю помнить то место своей ладони, которого он коснулся.
не верить частотам пульса,
чтобы он посмотрел на тебя, прищурился, улыбнулся –
и смешно стеснялся оставленных чаевых.

смысл совсем не в том, - чтоб уснуть под утро, прижавшись к нему спиной,
измерять свою степень свободы – что в целую ночь длинной,
перерастать по краешку ребер в удары сердца,
не позволяя себе проснуться или одеться.
наполняться смыслом и глубиной.

детка, ты бьешься во мне, как мотив.
заезженный и дрянной.

смысл совсем не в том, - чтоб разлетаться простудами на куски,
чтоб никаких тебе, в общем-то, аномалий, колкостей и тоски:
выдумать повод, позвонить ему в полвторого –
проснуться в пока незнакомом тебе Перово -
где слишком зелено, потолки чересчур низки,
и гладить своей ладонью его виски.

смысл совсем не в том, - чтоб искать свой приют среди тысячи москвичей,
носить на плечах поцелуи чужих ночей,
сидеть на ступеньках трамвая, ошалев от стоимости проезда,
как обычно, не вспомнив код от его подъезда.

а просто изредка отдаваться звоном брелка – на связке его ключей,
пока город встречает утро: холодеющий и ничей,
и чтоб никуда не деться от карих его очей.

Читать на Вьюи...

]]> KATENOK0611: Личное – заметка в блоге #54676574 https://viewy.ru/note/54676574 https://viewy.ru/note/54676574 Sat, 08 Jun 2013 09:49:38 +0300 KATENOK0611 KATENOK0611 nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> мне безумно нравятся сонные парни. это чуть помятое лицо, взгляд в никуда, легкая тормознутось и улыбка. я прямо таю

Читать на Вьюи...

]]> KATENOK0611: Личное – заметка в блоге #54597120 https://viewy.ru/note/54597120 https://viewy.ru/note/54597120 Wed, 05 Jun 2013 19:35:57 +0300 KATENOK0611 KATENOK0611 nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> всё есть у Вас - в хрустальной люстре свет..
шотландский плед и тапочки на ноги,
диван, где можно прозябать сто лет..

а Вы зачем-то
любите дороги…

всё есть у Вас – камин, над ним мечи
коллекционные, на столике сигары,
и караоке можно подключить…

а Вы зачем-то
любите гитару.

и есть жена, что поступает мудро,
закрыв на всё глаза и не виня
Вас будит фразой: «милый, с добрым утром!»

а Вы зачем-то
любите меня…

© Аля Воронкова

Читать на Вьюи...

]]> KATENOK0611: Личное – заметка в блоге #54561230 https://viewy.ru/note/54561230 https://viewy.ru/note/54561230 Tue, 04 Jun 2013 18:48:14 +0300 KATENOK0611 KATENOK0611 nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> и часто так бывает, что какая-либо песня связана с определенным человеком. воспоминаниями ли, строчками ли, образами.. не важно чем, просто связана и все. вот ты слышишь первые ноты, первый пройгрыш, а внутри тебя атомная война.

как не крути, а воспоминания - бесценны.

Читать на Вьюи...

]]> KATENOK0611: Личное – заметка в блоге #54559169 https://viewy.ru/note/54559169 https://viewy.ru/note/54559169 Tue, 04 Jun 2013 17:53:47 +0300 KATENOK0611 KATENOK0611 nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> я хочу спать с тобой

я не имею ввиду секс, а спать. вместе. под моим одеялом. в моей постели, с твоей рукой на моей груди и с моей рукой вокруг тебя. с приоткрытым окном. прохладно, поэтому нам необходимо прижаться друг к другу покрепче без разговоров. только сонное, блаженное счастье и тишина

Читать на Вьюи...

]]> KATENOK0611: Личное – заметка в блоге #54394419 https://viewy.ru/note/54394419 https://viewy.ru/note/54394419 Thu, 30 May 2013 17:37:50 +0300 KATENOK0611 KATENOK0611 nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> просыпаться бы вот так вместе
каждое утро.
без макияжей
причёсок
и дорогущей пудры.

жить по законам энергий
и солнца лучей.
представить что всё с начала.
что я ничья.
он – ничей.

чтобы без всякой фальши.
без сказок
и глупых карет.
он ведь такой
каких даже на миллионы нет!

мне же звёзд с небосводов не надо!
мне бы ближе к нему
немножко…
господи!
спрячь его от горя
в своих тёплых

ладошках.

Читать на Вьюи...

]]> KATENOK0611: Личное – заметка в блоге #54375941 https://viewy.ru/note/54375941 https://viewy.ru/note/54375941 Thu, 30 May 2013 07:09:46 +0300 KATENOK0611 KATENOK0611 nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> — если я попрошу вписать меня в одно слово – какое выберешь, а?

- я бы не смог вписать тебя даже в целый словарь Ожегова,
я не смог бы вписать тебя даже в полотно, размером с небесную твердь,
ты поверь, мне хватило бы слов, но они не смогли бы тебя воспеть
ты поверь, мне хватило бы сил день за днем за тобой ползти,
только ты так неумолимо кричала. все кричала «пусти.пусти»

все дороги теперь к тебе – забинтованные пути
не пиши мне девочка больше.
пощади.

Читать на Вьюи...

]]> KATENOK0611: Личное – заметка в блоге #54185108 https://viewy.ru/note/54185108 https://viewy.ru/note/54185108 Fri, 24 May 2013 06:44:33 +0300 KATENOK0611 KATENOK0611 nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> "я усталая сплю, и мне снится прекрасный сон:
что два сердца, словно единое, стучат теперь в унисон.
у всех платьев, какое не выбери, именно мой фасон.
что я, наконец, перестала бояться чертово колесо.

что на остановке всегда автобус, и именно мой маршрут.
я всегда, не опаздывая, добираюсь в свой институт.
что мои родные и близкие со мной рядом, сейчас, вот тут.
что какие-то силы высшие от зла меня берегут.

что весна посетила город не только в календаре,
что есть лампочка в каждом уличном фонаре.
что у каждого человека есть по своей норе,

где всегда поймут.

мне не хочется возвращаться в свою кровать,
у которой надрывно звенит будильник.
пора вставать.
.. нет.

полежу еще пять минут.”

Читать на Вьюи...

]]> KATENOK0611: Личное – заметка в блоге #54177118 https://viewy.ru/note/54177118 https://viewy.ru/note/54177118 Thu, 23 May 2013 20:18:07 +0300 KATENOK0611 KATENOK0611 nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> этот мальчик ворвался в жизнь твою словно выстрел грома
ты забыла, над чем смеялась, зачем жила и с кем была до него знакома
ты забыла свой детский почерк
ты теперь без него обесточена
окончательно не жива
ты посвящаешь ему строки вагонами, тоннами, килограммами
вычисляешь сложные уравнения с двумя постоянными
а он кивает тебе в экран, забывая
что ты была без него другая
и день ото дня рисует твои глаза
но потертых салфетках, спичечных коробках, он совсем без тебя не в силах
как и ты без него – пережить день или целых два, это как будто вывих
сустава или плеча
это как будто бы ничего не бывает круче
вернуться домой и друг другу все рассказать
как стал особенно важным кофе и у картошки появился будто бы новый вкус
как просыпаетесь среди ночи или как у сигарет резко сменился привкус
как друг без друга очень холодно засыпать

и как невозможно молчать
о том, что хочется просто обнять
и
не
отпускать

Читать на Вьюи...

]]> KATENOK0611: Личное – заметка в блоге #54154064 https://viewy.ru/note/54154064 https://viewy.ru/note/54154064 Thu, 23 May 2013 07:04:58 +0300 KATENOK0611 KATENOK0611 nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Мои мама и папа были влюблены с 15 лет. В ту ночь, когда мой отец умер, мама слышала, как что-то ударило в окно. Я спросила ее, что это было. Она без сомнения сказала: «Просто папа рассказывал мне, что он будет смотреть и ждать "
***
В течение учебного года один из моих одноклассников умер, его фамилия была Зеленый.
На следующий день все в школе оделись в разные оттенки зеленого цвета в его честь.
Я никогда не видел ничего красивее.
Это дает мне надежду
***
Я всегда щекотал ноги моей сестры, когда будил.
Она парализована ниже пояса, и я думал, что она никогда не чувствовала этого.
Но сегодня, когда она проснулась, и я щекотал ее ноги… она рассмеялась. Она встала и начала плакать.
Теперь она может ходить. Я люблю тебя, Бекка.
***
Я с юности незаконно живу в Сан Франциска. Мне здесь нет места. Я нигде ненужен. Этим летом я собираюсь спрыгнуть вниз с Голден Гейт".
Группа в Facebook "Пожалуйста, не прыгай!" собрала более 15 тысяч человек за меньше чем за 24 часа. GMH.
***
Три года назад рак забрал жизнь у моей дочери.
Всего несколько недель назад я присутствовал на школьном выпуске, на котором должна была быть она.
Когда выпускники произносили прощальную речь, слезы потекли по моим глазам.
Они посвятили свое окончание моей дочери.
***
Сегодня должен был быть день рождения моего друга.
Он умер 3 месяца назад. Он знал о болезни, которая убивает его, но не хотел пугать меня.
Сегодня я нашел более 300 писем, написанные им для меня после того как узнал, что умирает.
Я не знал, что он сделал это. Джои GMH
***
Прошлой ночью я обнаружил свою дочь, разговаривающей по телефону.
Было поздно, я спросил что она делает, и она сказала:
" Спасаю моего лучшего друга, потому что каждый заслуживает того, чтобы жить".
Оказывается, что она говорила своей подруге не убивать себя.
Понимание подростков GMH.
***
Вчера был мой выпускной вечер.
Девочка с синдромом Дауна танцевала одна, и все смеялись над ней.
Мой парень отстранил меня и пошел танцевать с ней.
Его доброта дает мне надежду.
***
Когда мой брат был в детском саду, он не мог перестать говорить о том, какой классный и веселый его друг Джереми.
Когда мы встретились с ним, мы увидели, что он был в инвалидной коляске. По дороге домой мы спросили моего брата, почему он не сказал нам, что Джереми инвалид.
Он просто сказал: "Потому что это не важно".
Признание моего брата GMH.
***
Жених одной женщины сказал ей: «Сделай аборт или я уйду".
Она ушла в ту же ночь, ничего не имея и не зная, куда идти.
Я окончила среднюю школу с полной стипендией, и эта женщина мой самый лучший друг.
Мы сделали это, мама. Ты и я. Мы никогда не нуждалась в нем.
***
Мой лучший друг погиб в автокатастрофе. Он вез мне суп, потому что мне было холодно. В машине также нашли букет цветов, а в них записку, которая гласила:«Мы были лучшими друзьями в течение последних 5 лет. Теперь давай будем любовниками в течение ближайших 50".
Оh, your love GMH.
***
3 дня назад мой лучший друг умер.
2 дня назад, я узнал, что она была донором органов.
1 день назад, мне сказали о 9-ти летнем мальчике, которому пересадили ее сердце.
Сегодня встретил этого мальчика. Он сказал мне, что, поскольку у него сердце моего лучшего друга, он стал бы моим лучшим другом сейчас.
Мой лучший друг, и его… GMH.
***
Однажды, 17-летняя девочка впала в кому.
Мальчик, в которого она была влюблена, приходил к ней каждый день и говорил, как сильно он любит ее.
Это продолжалось неделю, пока она, наконец, не проснулась со словами "Я люблю тебя" на губах.
Мы женаты уже 5 лет. Джейсон, твоя любовь дает мне надежду.
***
Сегодня я был на одной улице с двумя моими друзьями.
Вдруг мы увидели 16 летнюю девушку с ребенком. Один из моих друзей начал говорить о том, какая она, должно быть шлюха.
Зато, другой мой друг сказал: "Не смейся над ней. Моей маме было 16, когда она родила меня в результате изнасилования».
Мой друг сразу же остановился.
мама моего друга GMH.
***
Один мой приятель случайно выбежал на автостоянку, и его чуть не сбила машина. Дважды.
Он пытался поймать воздушный шар, и мы не могли понять, почему… пока неувидели его, вручающего фиолетовый шарик 2-летней плачущей девочке, которую он никогда раньше не встречал - просто так. GMH.
***
Моя лучшая подруга погибла незадолго до моего дня рождения. Когда я наконец смогла выдержать, чтобы зайти в её комнату, я нашла видео, которое она сделала в подарок. В нём девять лет воспоминаний в виде фотографий и видео. В конце она говорит: "Для тебя я всегда буду рядом".
Настоящая дружба GMH.
***
Работая официанткой, я видела пожилую пару, которая приходила раз в неделю, никогда не пропуская визит. Они садились рядом, и всё время хихикали, словно дети. Однажды я спросила у них, каков же их секрет. Старик взглянул на свою жену, а затем снова на меня, и сказал:
- Мне нравится держать её за руку.
Любовь, которая никогда не стареет, GMH.
***
Моя дочь ходит в детский сад, и там есть слепой мальчик. Она не понимала, какэто, и я объяснила. На следующий день, когда я пришла её забирать, я обнаружила её сидящей вместе с этим мальчиком, с закрытыми глазами. Она описывала, как выглядят деревья. Мальчик улыбался от уха до уха. GMH
***
На День матери, дети в церкви получали розы, чтобы подарить их своим матерям.
Лиза была не замужем и не могла иметь детей, поэтому на День матери ей всегда было очень тяжело. Мой младший брат, видя, как наша мама получит 2 розы, пошел прямо к Лизе, и без единого слова, протянул ей цветок. Ее глаза наполнились слезами, но на лице появилась улыбка. GMH
***
Сегодня, я нашел свою лучшую подругу на facebook, с которой я не разговаривал больше 5 лет. Я отослал ей сообщение, в котором говорил, как она была красива, как сильно я скучал по ней и что мы обязательно должны встретить в этивыходные. Она ответила мне сообщением, в котором было: «Сегодня был день, которым я планировала закончить свою жизнь, но твоя любовь ко мне, спустя такое долгое время дает мне надежду».
***
У меня есть сестра-близнец, которую зовут Руби. И у нее самые красивые волосына земле. Все согласны с этим. 6 месяцев назад у меня нашли рак, и в результатея потеряла волосы.
На наш 18-й день рождения ее подарком для меня был парик их человеческих волос, сделанный из волос, побритых с ее головы.
Ее глубокая любовь дает мне надежду.
***
Мой брат-близнец умер неделю назад, и его похороны были сегодня.
После похорон я взял воздушный шар, привязал к нему письмо к моему брату и отпустил в небо. Я пришел домой, и в моем дворе была радуга. Он получил мое письмо.
Джейсон Дэвис, ты GMH.
***
Младший брат моего друга только что вышел из пятинедельной комы.
Когда его спросили, что "разбудило его", он ответил: "Я услышал, как плачет моя мама и встал утешить ее".
***
Сегодня я нянчила троих детей вместе со своим парнем.
Среди них была 3-х летняя девочка, прикованная к инвалидной коляске.
Мы играли на улице, и она сказала моему парню, что не может бегать как ее брати сестра, на что он ответил: "Да, но ты можешь летать", и взяв ее на руки, прокатал таким образом весь день.
Я никогда еще не видела ее такой счастливой.
Его доброта дает мне надежду.
***
Я была на балу в школе моего парня, когда между мной и другими девочками завязалась драка, и я пошла в туалет, чтобы выплакаться. Девушка постарше заметив меня пошла за мной и села рядом на полу, в красивом бальном платье.
Она говорила со мной и “заставляла” меня смеяться.
Позже той же ночи, она стала королевой бала, и я точно знаю, почему.
Красивые люди, внутри и снаружи, дают мне надежду
***
Я работаю в реанимации и вчера при начале моей смены, я снова заметил того пожилого мужчину, который находился в зале ожидания уже на протяжении 4-х дней.
Я спросил его, почему он не идет домой поспать.
Оказалось, он является мужем женщины, находившейся в изоляционной палате.
Он ответил: "Мы женаты уже 65 лет, и я не могу уснуть без нее".
***
Вчера, вернувшись к себе в общежитие, заметила на соседней кровати свою соседку с ее парнем.
Она приболела и не могла уснуть, он же читал ей книжку.
Он сидел с ней до тех пор, пока она не уснула.
Как я узнала на следующий день, он просидел с ней до 5-ти утра и это был его день рождения.
Его преданность дает мне надежду.
***
В прошлом году местный катер, перевозивший пассажиров, перевернулся во время шторма.
Там был парень подросткового возраста и совсем еще маленький ребенок.
Хотя подросток и не умел плавать, он успел спасти ребенка, положив на спасательную подушку.
Сам же он не выбрался. Он был хорошим игроком в баскетбол и лучшим учеником в классе.
Его самоотверженность дает мне надежду.
В память о Ричарде.
***
По окончанию школы, каждый выпускник имеет право взять кого-то с собой, чтобы пройтись по дорожке почета.
Последняя девушка шла, державшись за руку с ее 90-летним дедушкой. После того как они прошли, директор назвал его имя и попросил объяснить публикесложившуюся ситуацию.
Оказалось, он закончил школу 60 лет назад, но не смог почувствовать себя выпускником, потому что его забрали воевать на Великой Отечественной войне.
Он дает мне надежду.
***
На днях я вместе со своим другом был в луна-парке и мы выиграли по мягкой игрушке.
Позже, мы заметили умственно отсталого мальчика и дали эти игрушки ему. Он сказал: "Спасибо".
Его отец заплакал. Почему?
Этот мальчик не разговаривал уже много месяцев.
***
Как-то в школьные годы нам дали задание написать о том, кем мы больше всего восхищаемся.
Мы должны были читать свои рассказы перед всем классом.
Одна девушка решила написать о своей подруге, которая недавно умерла.
В середине своего рассказа она начала плакать и не смогла читать дальше.
Двое мальчиков, один из которых был очень застенчивым, подбежали и обняли ее… у всех на глазах.
Эти мальчики дают мне надежду.
***

КТО-ТО ГДЕ-ТО ЧИТАЕТ ЭТО.
ВОЗМОЖНО, ВЫ МНЕ НЕ ПОВЕРИТЕ, НО ВЫ ПРЕКРАСНЫ, СИЛЬНЫ И Я УВЕРЕННА, ЧТО ВЫ СПРАВИТЕСЬ СО ВСЕМ!
НЕ СДАВАЙТЕСЬ!

Читать на Вьюи...

]]> KATENOK0611: Личное – заметка в блоге #54085855 https://viewy.ru/note/54085855 https://viewy.ru/note/54085855 Mon, 20 May 2013 20:11:22 +0300 KATENOK0611 KATENOK0611 nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Я люблю пить кофе в одиночестве. Так же я люблю читать в одиночестве. Я люблю ездить на автобусе в одиночестве и возвращаться домой в одиночестве. Это дает мне время подумать и расставить свои мысли по местам. Я люблю принимать пищу в одиночестве и слушать музыку в одиночестве. Но, когда я вижу мать с ребенком, девушку с её парнем, или смеющегося друга с его лучшим другом, я осознаю, что, если я и люблю быть в одиночестве, это не значит, что оно мне по душе. Небо красивое, но люди - грустные. Мне всего лишь нужен кто-то, кто не уйдет.

Читать на Вьюи...

]]> KATENOK0611: Личное – заметка в блоге #54020698 https://viewy.ru/note/54020698 https://viewy.ru/note/54020698 Sat, 18 May 2013 20:30:51 +0300 KATENOK0611 KATENOK0611 nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> 1. Однажды деревня, страдающая от засухи, решила дружно помолиться о спасительном дожде. В назначенный день все вышли на площадь… Но лишь один мальчик взял с собой зонт. Это и есть Вера.
2. Когда вы, играя с ребенком, подбрасываете его в воздух, он радостно смеется и с полными восторга глазами смотрит с высоты по сторонам, потому что знает, что вы его поймаете. Это и есть Доверие.
3. Каждый вечер мы ложимся спать без какой-либо гарантии, что проснемся завтра утром, но, несмотря ни на что, мы снова и снова заводим будильник. Это и есть Надежда.
4. Каждый день мы строим планы на будущее, несмотря на то, что понятия не имеем, какие события произойдут завтра, через неделю, через два часа. Это и есть Уверенность.

5. Каждый день мы видим, как люди ссорятся, обманывают, ненавидят и расстаются. Мы понимаем, что вряд ли избежим того же… Но тем не менее, несмотря ни на что, мы все равно Любим!

Читать на Вьюи...

]]> KATENOK0611: Личное – заметка в блоге #53359028 https://viewy.ru/note/53359028 https://viewy.ru/note/53359028 Sun, 28 Apr 2013 09:14:44 +0300 KATENOK0611 KATENOK0611 nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Ну знаешь, как это бывает: вышел, сел в трамвай под Джимми Роквая
Конец мая: кеды, очки, майка, и сотни мыслей, что тебя не отпускают
Люди хватают друг друга за горло, товар за скидку, фразы за значимость
Но при этом семимиллиардная кагорта ни как не может ухватить за хвост удачу

Читать на Вьюи...

]]> KATENOK0611: Личное – заметка в блоге #53323933 https://viewy.ru/note/53323933 https://viewy.ru/note/53323933 Sat, 27 Apr 2013 07:20:48 +0300 KATENOK0611 KATENOK0611 nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Когда встречаешься с мужчиной, в которого не
влюблена..
Он позвонит, а ты не побежишь через
ступеньку к телефону.
Он предложит встретиться, а ты не бросишься
к зеркалу, вытряхивая по пути содержимое
шкафа.
Он предложит заехать, а ты ответишь, что
удобнее встретиться уже в центре города.
Ты смотришь ему в глаза свободно и открыто,
так, что он первым отводит смущенный взгляд.
Ты не комплексуешь и позволяешь себе
поправлять макияж при нем, в его же машине.
Ты боковым зрением видишь, как он смотрит
на тебя.
Ты знаешь, что все эти взгляды означают, и
безошибочно определяешь, когда становишься
для него чем-то большим..
Ты все это время задаешь себе лишь один
вопрос "какого черта я здесь делаю??? "
Ты даже знаешь ответ. А еще ты понимаешь,
что этот хороший, милый, интеллигентный,
воспитанный, приятный во всех отношениях
мальчик, влюбленный в тебя, никогда не
сможет поцарапать душу так, чтобы потом
хотелось сдохнуть, но вспоминать и
вспоминать…
Он ждет приглашения на кофе… Ты желаешь
ему спокойной ночи. Успеваешь снять лишь
левый сапог - "уже соскучился. а ты???"..
Лучше бы тебе не знать, хороший мой.
И ненавидишь того, кто превратил тебя в
чудовище, неспособное становиться для
других "кем-то большим"…

Читать на Вьюи...

]]> KATENOK0611: Личное – заметка в блоге #53170734 https://viewy.ru/note/53170734 https://viewy.ru/note/53170734 Mon, 22 Apr 2013 13:37:45 +0300 KATENOK0611 KATENOK0611 nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Если ты можешь прожить день не поинтересовавшись у человека как он, значит ты можешь прожить без этого человека всю жизнь.

Читать на Вьюи...

]]> KATENOK0611: Личное – заметка в блоге #53170680 https://viewy.ru/note/53170680 https://viewy.ru/note/53170680 Mon, 22 Apr 2013 13:35:47 +0300 KATENOK0611 KATENOK0611 nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> странное ощущение когда сильно любил человека, а он об тебя ноги вытирал, а теперь ты наконец его отпустил а он одумался. а тебе это уже не надо.

Читать на Вьюи...

]]> KATENOK0611: Личное – заметка в блоге #53144184 https://viewy.ru/note/53144184 https://viewy.ru/note/53144184 Sun, 21 Apr 2013 15:11:58 +0300 KATENOK0611 KATENOK0611 nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Прекратите трепать ее нервы вашей гордостью, мужской логикой, силой характера. Звоните ей. Особенно когда вы поругались, звоните ей. Если бы вы только видели, как горько она плачет после того, как вы бросили трубку, хлопнули дверью. Нет, не так красиво она плачет, как в фильмах показывают, в подушечку и тихонько. Она рыдает навзрыд, размазывая слезы по некрасивому, опухшему, красному лицу. Ее слышно на улице, в соседней квартире. Она воет от боли, которую причиняете ей вы. Звоните ей, возвращайтесь, приезжайте. Хватайте ее на руки и выносите из этого горя, как из огня на пожаре.

Читать на Вьюи...

]]> KATENOK0611: Личное – заметка в блоге #52876126 https://viewy.ru/note/52876126 https://viewy.ru/note/52876126 Sat, 13 Apr 2013 18:09:09 +0300 KATENOK0611 KATENOK0611 nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Поцелуй в нос. Минимум пошлости и максимум нежности. Минимум похоти и максимум заботы. Минимум фальши и максимум близости. Берегите того, кто целует Вас в нос. Это ничто иное, как искренняя любовь.

Читать на Вьюи...

]]> KATENOK0611: Личное – заметка в блоге #52872911 https://viewy.ru/note/52872911 https://viewy.ru/note/52872911 Sat, 13 Apr 2013 16:53:55 +0300 KATENOK0611 KATENOK0611 nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Да, привет…

—Ты можешь сейчас говорить?

— Нет. Я тебе сама перезвоню.

Впервые, за многие месяцы она не перезвонила. Ни в этот вечер, ни в следующий… Конечно, я всё понял. Не перезванивал, и не доставал расспросами. Я знал её. Она уже не уйдёт от него, и тем более, не будет ему изменять. У тебя может быть много женщин. Но навсегда запомнишь ты только одну из них. Та, которая была тебе верна. Но поймешь ты это только тогда, когда она от тебя уйдёт. Это только мужчины возвращаются. Женщины уходят навсегда.

Читать на Вьюи...

]]> KATENOK0611: Личное – заметка в блоге #52845495 https://viewy.ru/note/52845495 https://viewy.ru/note/52845495 Fri, 12 Apr 2013 21:02:33 +0300 KATENOK0611 KATENOK0611 nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> о каких друзьях может идти речь, если в субботний вечер я сижу дома.

Читать на Вьюи...

]]> KATENOK0611: Личное – заметка в блоге #52845416 https://viewy.ru/note/52845416 https://viewy.ru/note/52845416 Fri, 12 Apr 2013 21:01:04 +0300 KATENOK0611 KATENOK0611 nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> вышли мне, пожалуйста, график, по которому ты со мной общаешься

Читать на Вьюи...

]]> KATENOK0611: Личное – заметка в блоге #52845239 https://viewy.ru/note/52845239 https://viewy.ru/note/52845239 Fri, 12 Apr 2013 20:56:14 +0300 KATENOK0611 KATENOK0611 nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> сейчас я думаю, если бы я не обожглась тогда так сильно, ничего бы из меня не получилось.

Читать на Вьюи...

]]> Сушка тела: некоторые рекомендации. https://viewy.ru/note/52691185 https://viewy.ru/note/52691185 Mon, 08 Apr 2013 11:39:51 +0300 KATENOK0611 KATENOK0611 nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Данная статья содержит подробные рекомендацию по составлению индивидуальной диеты, которая поможет получить рельеф во время цикла сушки мышц. Диета для рельефа требуется людям, которые имеют достаточное количество мышечной массы, при этом не страдают от ожирения.
* Прежде всего диета при сушке предполагает постепенное снижение калорийности рациона на 10-20-30%, в зависимости от прогресса жиросжигания. По мере урезания рациона вам нужно контролировать свой вес и толщину жировых складок, если имеется тенденция к снижению толщины жировой прослойки и массы тела на 1-3 кг в месяц, то можно считать, что все в порядке.
* Урезайте рацион в первую очередь за счет быстрых углеводов и животных жиров - эти пищевые компоненты желательно вообще исключить. Если этого будет недостаточно - продолжайте снижать количество углеводов и жиров.

*Помните, что диета при сушке должна быть сбалансированной.

Вам необходимо потреблять около 10% растительных жиров. Употребляйте в пищу жирную рыбу, она богата Омега-3 жирными кислотами, которые способствуют получению рельефа. Не исключайте полностью углеводы, их должно быть не меньше 40%, углеводы должны быть медленными (сложными). Медленные углеводы содержатся в кашах, мучных продуктах из муки грубого помола и ржи, овощах, орехах и несладких фруктах. Принимайте дополнительно витаминно-минеральный комплекс, недостаток витаминов может приводить к разрушению мышц.
*Питайтесь часто - 5-6 раз в сутки, небольшими порциями. Не ешьте за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после тренировки, исключение составляют аминокислоты и протеиновые коктейли.
*Принимайте достаточное количество протеина. Около 60% можно получать из пищи, остальные 40% желательно принимать со спортивным питанием. Протеин подавляет катаболические процессы и защищает ваши мышцы, при этом не препятствует процессу сушки.
*Диета также предполагает контроль поступления жидкости. Общее количество жидкости за сутки должно быть не меньше 2 литров.

Лучшие продукты в диете

Рекомендуется включать в диету для сушки следующие продукты:
* Нежирное мясо
* Яйца
* Рыба
* Обезжиренные молочные продукты - кефир, творог, молоко
* Каши - гречневая, пшенная, овсяная, кукурузная и др.
* Бобовые - фасоль, горох, бобы
* Овощи
* Фрукты

- все самое полезное и интересное

Читать на Вьюи...

]]> KATENOK0611: Личное – заметка в блоге #52634576 https://viewy.ru/note/52634576 https://viewy.ru/note/52634576 Sat, 06 Apr 2013 20:48:31 +0300 KATENOK0611 KATENOK0611 nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> "Если часто снится один и тот же человек, в психологии это называется незавершенный гештальт, т.е. наличие между вами невыясненных моментов, которые кого-то из вас мучают, возможно обоих. Кто-то из Вас, или ты, или он хочет что-то сказать, донести.”

Читать на Вьюи...

]]> KATENOK0611: Личное – заметка в блоге #52634335 https://viewy.ru/note/52634335 https://viewy.ru/note/52634335 Sat, 06 Apr 2013 20:43:46 +0300 KATENOK0611 KATENOK0611 nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> ведь он же напишет сам, когда соскучится.правда?
он ведь соскучится.
обещайте!!!!!!!!!!!!

Читать на Вьюи...

]]> KATENOK0611: Личное – заметка в блоге #52605721 https://viewy.ru/note/52605721 https://viewy.ru/note/52605721 Sat, 06 Apr 2013 07:42:45 +0300 KATENOK0611 KATENOK0611 nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Питание ДО и ПОСЛЕ тренировки

Питание перед тренировкой
Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Принимать пищу перед тренировкой следует не позже, чем за 2 часа до ее начала. Известно, что физическая активность замедляет и даже приостанавливает пищеварение, поэтому отправляйтесь заниматься натощак.

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые депо, которые потребуются для производства во время тренинга. Белки требуются как источники аминокислот для работающих мышц. Жиры в питании перед тренировкой должны отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, то это может вызвать дискомфорт, вялость, колики, тошноту и отрыжку.

Продукты перед тренировкой
Мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом
Нежирная рыба с картофелем
Нежирное мясо с картофелем или макаронами
Яйца с кашей
Творог с хлебом
Количество съедаемой пищи должно быть небольшим, как средний завтрак. Если вы не ощущаете чувства тяжести и наполнения в животе к началу тренировки, значит количество пищи было нормальным.

Протеин перед тренировкой
Протеиновый коктейль усваивается гораздо быстрее, чем обычная пища. Поэтому при наборе массы допускается дополнительный прием 20 г протеина или порцию гейнера за 1 час до начала тренировки. К ее началу в кровь начнут активно поступать аминокислоты, которые требуются мышцам.

Питание после тренировки в бодибилдинге
В ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу богатую белком и углеводами. Это единственный момент, когда допускается прием углеводов с относительно высоким гликемическим индексом, то есть быстрые углеводы.

В этот период времени в организме открыто так называемое послетренировочное, анаболическое или белково-углеводное окно. Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, так как все питательные вещества включаются в анаболические процессы.

Углеводы после тренировки
Углеводы после тренировки лучше потреблять в легкодоступном виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться подъема в уровне инсулина, этот гормон обладает анаболическими и антикатаболическими свойствами. Углеводы нужны для восполнения затраченной энергии, поскольку в противном случае начнут разрушаться мышечные белки под влиянием катаболических процессов.

Углеводные продукты

Картофель - желтый, сладкий
Белый рис
Хлеб и другие мучные изделия
Мед
Макароны из мягких сортов пшеницы
Сладкий сок

Протеин после тренировки
Сразу после тренировки желательно выпить протеиновый коктейль с быстрым белком или гейнером. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличивается как минимум в три раза (по сравнению с голоданием). Протеины также способствуют увеличению секреции анаболического инсулина, и обладают выраженными восстановительными свойствами на мышечную ткань.

Белковые продукты

Птица
Нежирное мясо
Яйца - вареные или омлет
Рыба - нежирная
Творог
Жирную пищу после тренировки потреблять не рекомендуется, так как жиры тормозят усвоение белков и углеводов.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, препятствует загрузке гликогена в мышцы и печень

Читать на Вьюи...

]]> KATENOK0611: Личное – заметка в блоге #51330454 https://viewy.ru/note/51330454 https://viewy.ru/note/51330454 Thu, 07 Mar 2013 20:19:57 +0300 KATENOK0611 KATENOK0611 nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> МИНИ - САЛАТИКИ

♦ ЭДЕЛЬВЕЙС ♦
Приятное сочетание вкусов.
Cыр, курица, яйцо, помидор, майонез (сметана).

♦ НЕЖНОСТЬ ♦
Пикантность этому салату придает сладкий чернослив.
Курица, чернослив, яйцо, огурец, грецкий орех, йогурт.

♦ НАСЛАЖДЕНИЕ ♦
Курица, ананас, болгарский перец, яблоко.

♦ ЛЕТНИЙ ♦
Летний вкус зимой и летом.
Огурец, помидор, перец сладкий, майонез (сметана), зелень.

♦ ФРУКТОВЫЙ ♦
Салат с экзотическим вкусом.
Кусочки апельсина, ананаса, груши, яблока, киви, заправленные йогуртом.

♦ ДИВАЙН ♦
Незабываемый вкус.
Кальмар, яйцо, огурец, рис, лук, майонез (сметана).

Читать на Вьюи...

]]> ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ НА РАЛЬЕФ https://viewy.ru/note/51185154 https://viewy.ru/note/51185154 Mon, 04 Mar 2013 14:03:11 +0300 KATENOK0611 KATENOK0611 nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>
Программа тренировок для сушки мышц (на рельеф) - это действительно целая программа, в которой на первом месте стоит даже не тренинг. Постараемся изложить все как можно более понятно и кратко, о главном.

Тренироваться на рельеф — это одно из самых сложных испытаний, так как диета и сам тренинг здесь гораздо сложнее, чем, например, при наборе массы. «Сушка», то есть придание мышцам рельефа всем поддается по разному. Это зависит от физиологии, метаболизма и обмена веществ в целом. Некоторым даже диеты не нужны. А некоторым приходится придерживаться строжайшей дисциплины.

Во время работы на рельеф, как правило, используют немного большее количество упражнения
и большее количество повторений (10-15), а также активно используется «пампинг» (это когда в конце выполнения упражнения, делаешь, с меньшим весом, технично, еще раз 25- 40, в зависимости от программы).

При большем количестве повторений и высокоинтенсивном тренинге, ваш организм сжигает большее количество калорий, а также использует при работе большее количество жирных кислот.
Существует очень много различных программы тренировок на рельеф, с различными методиками. А некоторые, даже очень авторитетные спортсмены, утверждают, что количество упражнений и повторов, не играют роли в тренировках на рельеф, что главное- это диета. Частично они правы. Но тем не менее, во время сушки использую повторения 12- 15.

Аэробные нагрузки.
Программы тренировок на рельеф, обязательно включают в себя аэробные нагрузки. Как правило, 3 дня в неделю силовые нагрузки, 2 дня аэробные.
Аэробные нагрузки, обычно, включают в себя бег, быструю ходьбу или велотренажер (лучше бег).
Главное не путать Мы не готовимся на Олимпийские игры. Измождать свой организм бешеной беготней не нужно В лучшем случае вы просто перетренируетесь. Бегать нужно спокойно, не быстро. Но и не еле двигаться, естественно. Наша задача заставить организм включить все внутренние обменные процессы, сжечь лишний жир и прогнать кровь по всему телу.
Обычно аэробная нагрузка длится 40-60 минут.

Питание и диета
Питание- один из самых важных моментов (если не самый важный) в программе тренировок на рельеф. Без нужной диеты можно тренироваться хоть 14 раз в неделю, результата вы не достигнете. Это все равно, что накачивать дырявое колесо, не заделав в нем прокол.
Так же, как и программ тренинга, существует множество мнений по поводу диет. По сути дела, диета должна прописываться для каждого человека индивидуально, в зависимости от его природных данных, а также веса, количества жировой прослойки, рода деятельности и так далее, в данный момент времени. Диета даже для одного и того же человека, в разные моменты времени, при разном роде деятельности и других факторах, даст разный эффект.

ПРОГРАММА ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И СУШКИ

Основные правила похудения и сушки:

Правило 1:
Питайся часто (6 раз в день), чтобы поддержать высокий темп обмена веществ. при этом не пропускай приемы пищи, особенно завтрак.

Правило 2:
Сократи общее количество калорий. При этом старайся соблюсти следующие пропорции в пище: 40-50% углеводы, 30-45% протеин, 10-15% жиры.

Правило 3:
Последний прием пищи перед сном должен содержать минимум углеводов. Исключение: сразу после тренировки прием пищи должен быть с достаточным количеством углеводов.

Правило 4:
Старайтесь из полезных продуктов выбирать те, которые приносят вам удовольствие.

Правило 5:
Быстрые углеводы (булочки, конфеты, белый хлеб и т.д.) усиливают голод, старайтесь не употреблять эти продукты. Чувство голода поможет снизить большое количество воды (в том числе во время тренировок).

Правило 6:
В среднем культурист со средней скоростью обмена веществ будет сбрасывать до 1.5-2 кг веса в неделю. Ели у вас низкая скорость обмена веществ, поднимите интенсивность тренинга и увеличьте продолжительность кардио нагрузки.

Правило 7:
Заранее покупайте и готовьте питание на день. На этапе похудения у вас не должно быть осечек и случайных перекусов.

Основные добавки для набора массы и роста мышц:

Зеленый чай:
250-300 гр. зеленого чая ускорят метаболизм (можно принимать экстракт в таблетках).
Кофеин:
200 гр. кофеина послужат отличным стимулятором нервной деятельности.
Карнитин:
2000 мг. ежедневно поможет сохранить мышцы и ускорить метаболизм.

Примерный план диеты на день:

Первый прием:
7 яичных белков, 1 кусочек обезж. сыра, 1/2 чашки овсянки на воде, небольшой банан
Всего: 385 ккал., 36 г. белка, 54 г. углеводов, 3 г. жиров.

Второй прием:
180г. отварных грудок без кожи, 1 чашка отварных овощей, 1 ч. ложка растительного масла, 1 чашка коричневого риса
Всего: 476ккал., 46г. белка, 52г. углеводов, 9г. жиров.

Третий прием:
180г. отварной говядины, 180г. консервированного горошка, 1 чашка броколли
Всего: 535ккал., 59г. белка, 45г. углеводов, 13г. жиров.

Четвертый прием:
120г. отварных креветок, 60г. макарон, 1 чашка овощного салата, 1ч. ложка обезж. соуса
Всего: 365ккал., 35г. белка, 53г. углеводов, 5г. жиров.

Пятый прием:
120г. отварной курицы, 2 кусочка обезжиренного сыра, 1 пита, 2 томата, 1 ст. ложка обезж. майонеза
Всего: 367ккал, 34г. белка, 51 г. углеводов, 4г. жиров.

Шестой прием:
240г. отварной рыбы, 2 чашка отварного салата, 2 ст. ложки обезж. соуса
Всего: 459ккал., 63 г. белка, 22 г. углеводов, 13г. жира.

Всего: 2617ккал, 273г. белка, 277г. углеводов, 47г. жиров.

Советы:

- Раз в неделю замеряй талию сантиметром: если прогресса нет, сократи потребление углеводов в одном приеме пищи. Если опять нет результатов - сократи еще одну углеводную порцию.
- Если вам не хватает сил на тренировке: удвойте количество углеводов в прием пищи перед тренингом.
- Не покупайте полуфабрикаты и копчености (слишком много жира) и готовые свежезамороженные блюда (много вредных солей).
- Никаких перекусов между распределенными 6 приемами пищи! Если все-таки без перекуса не обойтись, то лучше предпочесть стакан обезжиренного молока, овощи или отварную говядину
- Худеть лучше циклами по 2-3 месяца, а потом возвращаться к накачке массы. Каждый такой цикл раз от раза будет все более эффективным.

Программа тренировок для сушки мышц
В этой программе необходимо тренировать каждую мышцу по 1 разу в неделю, как при наборе массы, но количество упражнения будет больше.

Количество повторений — 12-15 в каждом подходе.
Пауза между подходами 1,5- 2 минуты.
Количество подходов – по 3 на каждое упражнение.

Что касается упражнений с собственным весом (отжимания на брусьях, подтягивания и так далее, то их мы делаем без дополнительного груза, на максимум).

Памп подход- это дополнительный подход, с меньшим весом, но с большим количеством повторений (20-40). Как и в аэробной нагрузке, начинаем с 20 и постепенно увеличиваем до 40.
Примечание. Начинайте эту программу аккуратно, без фанатизма. Иначе перетренируетесь. За весами здесь гнаться не нужно, но и с маленькими делать тоже не стоит.

Понедельник (ноги, плечи)
Приседания со штангой.
Разгибания ног в тренажере. + памп подход.
Сгибание ног в тренажере. + памп подход.
Подъем на носки стоя.
Жим Арнольда.
Разведение гантелей стоя. + памп подход.
Подъем гантелей перед собой. + памп подход.
Разведение гантелей в наклоне. + памп подход.
Скручивания.

Вторник (аэробная нагрузка)
Аэробную нагрузку следует начинать с 20-30 минут, постепенно подходя к 50-60 минутам.

Среда (грудь, трицепс)
Жим штанги лежа.
Отжимания на брусьях.
Жим гантелей лежа.
Кроссоверы. + памп подход.
Французский жим.
Вертикальный жим в блоке. + памп подход.
Подъем ног в висе.

Четверг (аэробная нагрузка)

Пятница (спина, бицепс)
Становая тяга.
Подтягивания.
Тяга блока за голову. + памп подход.
Тяга блока к поясу. + памп подход.
Подъем штанги на бицепс (прямой гриф).
Попеременное сгибание рук с гантелями стоя.
Подъем гантели на бицепс, в скамье Скотта. + памп подход.
Подъем туловища на римском стуле.

Заключение

Это наиболее удачная программа тренировок на сушку мышц. В ней присутствуют и базовые упражнения, которые позволяют сохранить часть массы, и изолирующие, которые придают мышцам форму. При таком тренинге, с учетом выполнения всех вышеперечисленных условий- рельефные и красивые мышцы вам обеспечены!

Читать на Вьюи...

]]> Учимся хамить красиво- 35 нестандартных ответов: https://viewy.ru/note/51173162 https://viewy.ru/note/51173162 Mon, 04 Mar 2013 06:21:19 +0300 KATENOK0611 KATENOK0611 nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

1. Рот будешь открывать у стоматолога.
2. Ваш ум затмить способен свет торшера.
3. Да девушка, красотой мир вы не спасете.
4. Еще один гудок с твоей платформы и твой зубной состав тронется.
5. Засохни гербарий!
6. Чтоб ты свою свадьбу в "McDonalds" отмечал.
7. Не зли меня, мне уже трупы прятать некуда! Да ладно, шучу я, шучу, есть ещё место.
8. Помолчи, жертва пьяной акушерки!
9. Что на жизнь наср*ть? Или бегать быстро умеем?
10. Ума как у ракушки.
11. Может перейдем на ты? А то мне в морду дать вам не удобно.
12. Говорите, говорите… я всегда зеваю, когда мне интересно!
13. Чао, персик-дозревай!
14. Когда аист принёс тебя твоим родителям - они долго смеялись и хотели сначала взять аиста.
15. Эй вы, пятеро! Да, да, вы, четверо! Идите сюда, трое! Еще раз увижу вас вдвоем – отпи*дячу! Ты меня понял?!?
16. Иди на кухню и руби вены топаром.
17. Да что бы тебе в бане чайной ложкой можно было прикрыться!
18. Детка, я тебя не пугаю, я же не зеркало.
19. Тобой Бабайку в детстве не пугали?
20.- А ноги - как у газели!- Что такие стройные?- Нет, покрытые шерстью…
21.- Какие у вас длинные ноги… Особенно левая.
22. Ещё один "Вяк" в мою сторону……..и твой папа зря потел….
23. ВКонтакте-сайт для нормальных людей, а для таких отмороженных тормозов, как ты, давно пора создать новый сайт- ВТанке.
24. Пушкин дописался, Гагарин долетался, А ты щас {censored}!©
25. Бьюсь об заклад, что вас зачали на спор!
26. -Спасибо.- Отработаешь
27. -Девушка, скучаете?-Не настолько…
28. Че стоишь? Бегаешь быстро или у тебя запасная челюсть в кармане?
29. Клизма, знай своё место.
30. В тебе есть одна хорошая черта, она делит задницу пополам.
31. Дааа…не всех Чернобль стороной обошел.
32. Иди, приляг.желательно на рельсы.
33. Правильно делаешь что хихикаешь с такими зубами не смеются.
34. Скажи мне кто я, и я скажу тебе на сколько ты меня недооценил.
35. Я б вас послал, да вижу - вы оттуда.

Читать на Вьюи...

]]> KATENOK0611: Личное – заметка в блоге #51124387 https://viewy.ru/note/51124387 https://viewy.ru/note/51124387 Sun, 03 Mar 2013 08:03:43 +0300 KATENOK0611 KATENOK0611 nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Если твои противники перешли на личные оскорбления - будь уверен, победа не за горами.

Читать на Вьюи...

]]> KATENOK0611: Личное – заметка в блоге #51124379 https://viewy.ru/note/51124379 https://viewy.ru/note/51124379 Sun, 03 Mar 2013 08:03:16 +0300 KATENOK0611 KATENOK0611 nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Обожаю телепатию. Бывает посмотришь на человека и он уже знает куда ему идти.

Читать на Вьюи...

]]> KATENOK0611: Личное – заметка в блоге #51123988 https://viewy.ru/note/51123988 https://viewy.ru/note/51123988 Sun, 03 Mar 2013 07:52:27 +0300 KATENOK0611 KATENOK0611 nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Лучше ненавидеть то, в чём смыслишь, чем любить то, чего не понимаешь.
Fallout (Фалаут)

Читать на Вьюи...

]]> KATENOK0611: Личное – заметка в блоге #51123785 https://viewy.ru/note/51123785 https://viewy.ru/note/51123785 Sun, 03 Mar 2013 07:46:20 +0300 KATENOK0611 KATENOK0611 nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> наверное, все расставания подобны прыжку с обрыва. Самое сложное - решиться. Как только окажешься в воздухе, тебе придется отпустить.

Читать на Вьюи...

]]> KATENOK0611: Личное – заметка в блоге #51112297 https://viewy.ru/note/51112297 https://viewy.ru/note/51112297 Sat, 02 Mar 2013 21:00:07 +0300 KATENOK0611 KATENOK0611 nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> "В жизни каждого из нас появляются люди, которые способны отвоевать нас у серых зонтов и недоступных ссылок. Правда, порой мы сами не стремимся к освобождению; привыкли, скрючившись, сидеть в уголке – в размеренности будней, во внезапно ставшей почти добродетелью недоверчивости. Он смог меня вытащить. Наверное, в этом мое самое большое и единственное везение…"

Читать на Вьюи...

]]> KATENOK0611: Личное – заметка в блоге #51074000 https://viewy.ru/note/51074000 https://viewy.ru/note/51074000 Sat, 02 Mar 2013 07:31:18 +0300 KATENOK0611 KATENOK0611 nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Как стыдно, что люди не могут полюбить друг друга так, чтобы пронести эту любовь через всю жизнь, и вместо этого начинают искать кого-то другого… Как стыдно!

Читать на Вьюи...

]]>