1. Встать, наклониться вперед и делать движения руками, имитируя плавание.

2. Наклониться вперед, дотронуться правой рукой до левого мыска и наоборот. 15-20 раз.

3. Соединить руки над головой «домиком». Согнуть локти, зафиксировав сгиб. Поворачивать голову налево, при этом медленно отводя левый локоть назад. 15-20 раз.

4. В быстром темпе поднимаясь на носки и поочередно сменяя руки, протягивать их вверх, будто хватая звезды. «Схватив»звезду, ладонь нужно сжать в кулак. 15-20 раз.

5. Встать ровно, слегка согнув ноги в коленях. Поднять руки вверх, скрестив их над головой. Ладони сжать в кулак. Развести руки в стороны. Упражнение будет более эффективным, если выполнять его с гантелями. 15-20 раз.

6. Наклониться вперед, отвести руки за спину, соединить ладони. Несколько раз потянуть соединенные ладони вверх. Выпрямиться, встряхивая руки. 15-20 раз.

7. Наклониться вперед, опустить руки. Применяя усилие, поочередно скрещивать руки. В этом упражнении можно использовать гантели. 15-20 раз.

8. Взять теннисный мячик и сжать его между ладонями. Посчитать до 10, расслабить руки. Повторить 20 раз.

9. Обхватить руками предплечья, слегка согнуть локти. Резко развести руки, напрягая мышцы груди. 5-7 раз.

10. Сесть по-турецки, напрячь живот. Спину держать прямо. Взять эспандер, держать его сложенным на уровне груди. Растягивать эспандер в стороны, пока руки полностью не выпрямятся. Вернутся в исходное положение, повторить упражнение 5-7 раз.

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

Каждое упражнение рассчитано на два подхода по 15 раз.

●Махи коленом Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.Руки заложите за голову и максимально сильно втяните живот. Поднимите колено левой ноги повыше, стараясь дотянуться им на задержке дыхания локтя правой руки. Секундная пауза и – возврат в исходное положение Повторите упражнение, дотягиваясь правым коленом до левого локтя.

●Дотянемся до пола.Исходное положение: лёжа на спине. Руки и ноги вытянуты и расслаблены. Левую ногу согните в колене и попытайтесь коснуться ею пола с левой стороны от себя. Важно, чтобы поясница не отрывалась от пола, то есть движение производится за счет гибкости тела. Вернув ногу в исходное положение, повторите упражнение правой ногой

●Наклоны у стула Исходное положение: стоя правым боком к стулу. Правая нога лежит на спинке стула.На выдохе сделайте глубокий наклон к левой ноге. Старайтесь не сгибать колени. На вдохе выпрямитесь.На следующем выдохе наклонитесь к ноге, лежащей на спинке стула. На вдохе – вернитесь в исходное положение. Проделав цикл (15 раз) на одну сторону, смените положение ног и повторите упражнение.

●Повороты корпуса.Исходное положение: сидя на полу, ноги разведены максимально широко. Руки подняты на уровень плеч. Медленно поворачивайте корпус вправо – до тех пор, пока не возникнет напряжение в мышцах, возможно даже некоторое болевое ощущение. Потом также медленно сделайте поворот влево. Вернувшись в исходное положение, лягте на спину и дайте мышцам возможность расслабиться.

●Вращения.Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки – на бедрах.Делайте круговые движения верхней частью тела: сначала в одну, а потому – в другую сторону. Важно стараться сохранить нижнюю часть неподвижной.

●Приседания с колен.Исходное положение: стоя на коленях, руки за головой.Опускайтесь то вправо, то влево, как бы присаживаясь на пол.Нужно постараться выполнять это плавно.

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

Ингредиенты:
Вино красное сухое (столовое) - 750 мл
Сахар коричневый - 60 грамм
Корица в палочках - 2 штучки
Гвоздика - 3 штучки
Перец душистый - 5 штук
Лимоны - ¼ штуки

Время приготовления - 30 минут. Количество - 4 порции

Сперва налейте в кастрюлю вино и затем нагрейте его на среднем огне.

Добавьте сахар и пряности (по вкусу, но чаще всего корица и гвоздика), убавьте огонь до маленького размешайте и доведите до кипения (не давайте кипеть). Разлейте по бокалам (берите специальные бокалы для глинтвейна) и подавайте.

Ароматный горячий напиток идеален в холодную погоду. Глинтвейн согревает, расслабляет и улучшает настроение.

Читать на Вьюи...

Ингредиенты:

Кукурузные палочки 1 упаковка 60 гр
Сгущеное молоко 1 банка
Орехи, коксовая стружка

Приготовление:

1. Кукурузные палочки пропускаем через мясорубку, добавляем сгущенку, перемешиваем.
2. Теперь из массы формируем маленькие шарики внутрь кладем кусочек орешка, обваливаем в кокосовой стружке.
Все - пирожное готово. Отправляем - в холодильник на 1 час.

Читать на Вьюи...

Витаминная Яблочно-овсяная маска

Очистите маленькое яблоко от кожуры и натрите на терке. Добавьте 1 ст. л. молока и 2 ст. л. овсяных хлопьев или овсяной муки. Дайте настояться 5 мин и наносите на личико. Маска отлично насытит кожу витаминами.

Банановая маска

1/2 спелого банана разомните вилкой и смешайте с 1 ч. л. жирных сливок. Нанесите на лицо на 15-20 мин, смойте. Маска увлажнит сухую кожу.

Читать на Вьюи...

1. Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;

2. Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров

3. Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин "растапливает" лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.

4. Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;

5. Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;

6. Вода - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;

7. Белковая пища - для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. В результате лишние жиры сжигаются.

Читать на Вьюи...

Ингредиенты:

кабачки (небольшие) — 1-2 шт.
помидоры — 2-3 шт.
сыр твердый — 50 г
соль, перец — по вкусу

Приготовление:

Кабачки нарезать кружочками толщиной 1,5-2 см. Посолить, поперчить и поставить в духовку, разогретую до 180 градусов, минут на 7.
Затем на каждый кружок кабачка выложить кружок помидора и поставить в духовку еще минут на 5.
Потереть сыр, посыпать кабачки и оставить в духовке до расплавления сыра.

Приятного аппетита!

Читать на Вьюи...

1. Становимся на четвереньки, упираясь на колени и руки, согнутые в локтях. Затем вытягиваем назад прямую ногу и делаем махи вверх, ощущая, как напрягаются ягодичные мышцы. Через минуту сгибаем ногу в колене и делаем выталкивающие движения из такого положения. Когда будет казаться, что мышцы сейчас просто сведет, меняем ногу.

2. Из положения в упоре на руки, лежа как при отжимании, одна нога сгибается в коленном суставе и подтягивается к груди. Затем в прыжке нога меняется на другую. Упражнение достаточно сложное и при отсутствии привычки сделать 20 раз его трудно. Кроме ягодиц, тренируются и мышцы живота.

3. Положение — лежа на спине, когда руки вытянуты вдоль тела, а ноги согнуты в коленях и упираются в пол. Оторвать от пола ягодицы и поднять их максимально высоко, при этом спина остается в том же положении. В верхней точке, когда напряжение ягодичных мышц будет максимальным, зафиксировать позу на несколько секунд, после чего опуститься вниз. Сделать 20 подходов. Усложнить упражнение можно, если не опускать ягодицы на пол полностью, а повторять подъемы навесу.

4. Для ягодиц очень эффективны все виды выпадов. Вперед или в стороны. Старайтесь всегда приседать так, чтобы нога образовывала почти прямой угол, но при этом колено не должно касаться пола (если вы делаете выпады вперед). Хорошо, если вы будете делать выпады с утяжелениями. Возьмите в руки гантели, если вы в спорт зале или, например, бутылки с водой (если удобно), когда вы дома.

Если дряблость сопровождается жировыми отложениями, то необходимо добавить аэробных нагрузок, иначе жиры так и останутся на месте. Обязательно скорректируйте питание, отказавшись от жиров в пользу овощей и фруктов. Придерживайтесь основных правил раздельного питания. Не забывайте про домашний антицеллюлитный массаж и обертывания.

Читать на Вьюи...

Оптимальное время для занятий: Продолжительные аэробные упражнения, такие как бег, ходьба, подъём по лестнице и езда на велосипеде более 30 минут, сжигают калорий вне зависимости от того, когда вы их делаете. Однако, для получения максимального результат от занятий, вы должны заниматься УТРОМ. Занятия ранним утром перед первым приемом пищи, в 3 РАЗА ЭФФЕКТИВНЕЕ занятий в любое другое время. Утром до еды, уровень гликогена в мышцах и печени снижен. Если вы ужинали в семь вечера, то к утру вы не ели целых 12 часов. За это время, гликоген, расходовался на жизнеобеспечение. В результате, когда вы проснулись уровень гликогена и сахара в крови понижен, и энергия расходуемая на упражнения берется из жира, а не из углеводов. Исследований показали, что такие занятия для похудания сжигают на 300% процентов жира больше, чем занятия после еды.

Читать на Вьюи...

Не менее эффективна и маска, гарантирующая густоту волос, на основе касторового масла (1 чайная ложка), куда добавить 10 г дрожжей, 1 чайную ложку сока алоэ и размягчённого чёрного хлеба.

Читать на Вьюи...

На половину лимона 3-4 капли меда. Натрите лимоном с медом вашем лице, черные точки в областях, как нос, подбородок и т. д. Оставьте лимоном с медом на лице на 5 минут, затем промыть холодной водой. Вы увидите результат сразу. Кроме того, увлажняет.

Читать на Вьюи...

1. Прекрати пить калории! Ты любишь пить в течение дня колу, пакетированные соки, молоко, кофе с молоком? Это самый простой способ - чтобы набирать лишний вес! Если ты один раз подсчитаешь, сколько калорий ты «выпиваешь» и сколько грамм сахара потребляешь вместе с напитками, ты будешь поражена.

2. Пей больше воды Замени часть высококалорийных напитков простой питьевой водой, этим ты не только избавишь себя от потребления лишних калорий, но и поможешь своему метаболизму – научно доказано, что клетке, чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне, постоянно нужна вода!

3. Не пропускай приемы пищи Еда 1-2 раза в день - лучший способ «убить» твой обмен веществ и ускорить накопление жира! Тебе необходимы маленькие порции каждые 4 часа, чтобы поддерживать сахар в крови на постоянном уровне и помогать телу сжигать калории.

4. Составляй себе план питания! Не имея четкого представления о том, что и когда ты будешь есть, скорее всего ты будешь нарушать свою систему питания постоянно! Планируй заранее, бери с собой маленькие перекусы, чтобы не быть застигнутой врасплох в случае, если у тебя не будет времени на еду!

5. Скажи стоп - «Ночным» бдениям у холодильника! Это, несомненно, знакомо всем. Это так приятно и доставляет массу удовольствия. Но именно это – самый кратчайший путь к набору веса. Соблюдение диеты в течение дня может быть сведено на нет всего лишь шоколадкой на ночь, которую ты съешь за 5 минут! Разве ты к этому стремилась?

Эти 5 правил – все, что от тебя требуется! Попробуй заменить диеты на соблюдение этих простых правил, и ты будешь поражена каких результатов ты можешь достичь!

Читать на Вьюи...

Исключить сахар и соль. Негазированная вода — приветствуется! И не меньше 8 стаканов в сутки… и худеем на 3-4 кг.

Продолжительность: 7 дней

Условия диеты

Сок нужно пить только натуральный. Пакетированный продукт из супермаркетов — не рекомендуется. Диетменю Завтрак и полдник - одинаковые для всех дней недели.

Завтрак (на каждый день): ломтик черного хлеба с кусочком сыра; стакан чая без сахара.

Полдник (на каждый день): овсяные хлопья, заваренные кипятком и заправленные 1 ст. ложкой натурального йогурта.

Остальные приемы пищи:

День 1 Обед: гречневая каша; стакан кефира. Ужин: фруктовый салат с натуральным йогуртом; 1-2 стакана ананасового сока-фрэш.

День 2 Обед: овощное рагу — 1 морковь, 1 картофелина, 1 луковица, 1 ст. ложка фасоли (можно потушить, добавив ложку подсолнечного масла). Ужин: 150 г отварного куриного мяса (без кожи); 1 яйцо, сваренное вкрутую; 1 стакан ананасового сока-фрэш.

День 3 Обед: 80-граммовый кусочек сала (да-да, именно его, родимого!) с кусочком черного хлеба; 1 банан; 2 ст. ложки натурального йогурта. Ужин: картофельное пюре; 2 стакана томатного сока-фрэш.

День 4 Обед: гречневая каша; стакан кефира; в перерыве между приемами пищи выпить 5-7 таблеток активированного угля. Ужин: фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом; 1-2 стакана ананасового сока-фрэш.

День 5 Обед: 60 г отварной куриной грудки (кожу снять); гарнир из риса; 1 стакан кефира. Ужин: 2 вареных вкрутую яйца; 1 стакана ананасового сока-фрэш.

День 6 Обед: гречневая каша; 1 яблоко; 1 апельсин. Ужин: тертая морковь (1 шт.), заправленная натуральным йогуртом; 2 яблока; 2 стакана зеленого чая без сахара.

День 7 Обед: овощное рагу — 1 морковь, 1 картофелина, 1 луковица, 1 ст. ложка фасоли (можно потушить, добавив ложку подсолнечного масла). Ужин: 2-3 банана; 1 стакан яблочного сока-фрэш.

Читать на Вьюи...

Эта диета способствует уменьшению жировой прослойки в области талии и живота. Итог минус 3-5 кг за неделю.

Завтрак -за 15 минут до еды-стакан воды. -овсяная каша без соли/сахара/масла с 5 орехами, стакан йогурта, два тоста с медом.

Перекус -фрукты 400 грамм

Обед -овощной салат или овощной суп(без мяса и хлеба), вареная рыба 250 г. -фрукты

Ужин -овощной салат или творог.

З а 1 час до сна - кефир. Можно во время диеты пить чай, кофе но без сахара. Главное-никаких сладостей.

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

С упражнениями для нижнего пресса нужно дружить каждой женщине, которая заботится о своем здоровье Они не только облегчают роды и предотвращают провисание брюшины после них, это еще и прекрасная профилактика опущения внутренних органов в будущем. Ну и наконец, это подтянутый плоский животик!

1. Параллельные линии - Лягте на пол на спину, поднимите ноги и согните колени так, чтобы они сформировали прямой угол. В руки возьмите небольшой мяч для лучшей координации движений. Согните руки в локтях и слегка наклоните мяч к груди. - Напрягите мышцы пресса, вытяните руки с мячом перед собой, поднимите верхнюю часть туловища от пола и одновременно выпрямите ноги. Ноги должны составлять с полом угол 45º, а руки должны быть вытянуты параллельно ногам. В таком положении задержитесь на несколько секунд. 8-10 повторений

2. Ролловер Другими словами, это скручивание за голову. Это упражнение позволяет как прорабатывать нижний пресс, так и повышать гибкость и выносливость мышц спины. - Лягте на пол на спину, руки лежат по бокам на полу, ладонями вниз, ноги вытянуты. Медленно поднимите ноги до положения перпендикулярно вверх, стопы расслаблены. Плавно поднимая бедра вверх, продолжайте заводить ноги за голову. Большие пальцы ног должны «смотреть» точно в пол позади вашей головы. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. - Медленно сделайте упражнение в обратной последовательности – сначала выпрямите ноги, чтобы они составляли с туловищем прямой угол. Затем плавно опустите их на пол, в исходное положение. 8-10 повторений

3. Шаги альпиниста Упражнение, которое чудесным образом укрепляет не только нижний пресс, но и мышцы спины и ягодицы. А также неслабо сжигает накопившийся жирок. Попробуйте! - Примите исходное положение как для отжимания: обопритесь на вытянутые руки и пальцы ног. Тело должно представлять собой прямую линию. - Не меняя положения тела, подтяните правое колено к груди. Задержитесь в такой позе на несколько секунд. - Вернитесь в исходное положение и повторите то же движение левой ногой. По 10 повторений с каждой стороны.

4. Упражнение с гантелями Это не только упражнение для нижнего пресса, это еще и средство поддержать в тонусе мышцы рук и плеч. Вам понадобятся небольшие гантельки 1,5-2 кг. - Лягте на спину, руки с гантелями заведены за голову. Ноги приподняты над полом так, чтобы составлять угол 45º. Одновременно плавно поднимите руки с гантелями, чтобы они находились над грудью, и ноги до прямого угла. - Двигаясь плавно, вернитесь в исходное положение. Ноги при этом не должны касаться пола. 10-12 повторений

Мы советуем вам обратить внимание на правильное дыхание при выполнении упражнений для нижнего пресса: выдох должен приходиться на усилие. А также напоминаем, что ПРАВИЛЬНОЕ выполнение упражнений для нижнего пресса – это МЕДЛЕННОЕ выполнение. Вы должны чувствовать, как работают мышцы.

Читать на Вьюи...

1. Вы питаетесь вне дома? Во многих ресторанах подаются слишком большие порции, поэтому, если это возможно, закажите себе что-нибудь из детского меню, где порции гораздо меньше.

2. Пусть у вас в наличии всегда будут здоровые и легкодоступные закуски. Ваза с фруктами, контейнер с сельдереем и морковью в холодильнике, фруктовый салат помогут вам перекусить, если до обеда-ужина еще далеко, но есть уже хочется.

3. Замените консервированные овощи замороженными.

4. Купите пароварку. Сваренные на пару овощи – самые полезные для здоровья. Пища сохраняет почти все естественные питательные вещества. Даже если вы съедите лишнего, вы не будете чувствовать такой тяжести как после жирной пищи.

5. Ограничьте прием пищи по времени. Чем дольше вы сидите за столом, тем больше вы съедите.

6. Питайтесь несколько раз в день. Разделите свой дневной рацион на несколько частей, как минимум на три. И старайтесь не пропускать завтрак – фрукты, крекеры, тосты…

7. Старайтесь не употреблять газированные сладкие напитки. В них нет никаких полезных веществ, сплошной сахар. Захватите с собой 100% фруктовый сок или разбавьте обычную воду фруктами.

8. Пейте больше воды. Это давно известное правило, но все же не забывайте выпивать как минимум 8 стаканов в день.

9. Вы не можете позволить себе купить абонемент в спортивный клуб? Не беда! Организуйте своих друзей и тренируйтесь вместе. Придумайте себе занятие по душе и собирайтесь 2-3 раза в неделю, чтобы потратить полчаса-час на активный отдых.

10. Забудьте про чипсы, сухарики, орешки, семечки! Они очень калорийны! Лучше перекусите сухофруктами или йогуртом. Калорий меньше, а пользы больше.

Читать на Вьюи...

необходимо взбить миксером два яйца и полученную массу нанести массирующими движениями на влажную кожу головы, через 10 минут смойте эту маску теплой водой. Делать такую процедуру достаточно всего раз в месяц.

Читать на Вьюи...

Взбей полчашки сливок с чайной ложкой муки. Нанеси на лицо. Через 15 минут смой кипяченой водой. Повторяй процедуру раз в неделю, через месяц твоя кожа станет Гладкой и Матовой.

Читать на Вьюи...

Ингредиенты:

0.5 стакана молока

0.5 стакана воды

1 ч. ложка меда

1 ст. ложка лимонного сока

Приготовление: смешать все ингредиенты.

Применение: наносить на очищенную кожу, пользоваться утром и вечером.

Результат: мягкая и чистая кожа.

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

Во время чайной диеты необходимо пить зеленый чай как минимум пять раз в день. Кроме чая можно употреблять в пищу овощи и фрукты, а также продукты богатые белком. Можно пить минеральную воду без газа.

Есть еще второй вариант диеты. В этом варианте зеленый чай заваривается на молоке. Самое интересное, что заварить зеленый чай можно на молоке с процентом жирности 3,2. Если в полученный напиток добавить немного меда, то калорийность 100 граммов такого напитка будет приблизительно 60-70 ккал. Зеленый чай хорошо утоляет жажду и голод. Кроме этого в зеленом чае содержится большое количество витаминов, необходимых для правильной работы организма. Сидеть на чайной диете нужно не более двух недель. Между чайными диетами необходимо выполнять перерыв. В большинстве случаев повторять чайную диету можно через полгода.

Чайная диета, как и все остальные диеты, имеет противопоказания. Нельзя сидеть на чайной диете беременным и кормящим женщинам, людям с заболеванием желудка и двенадцатиперстной кишки.

Читать на Вьюи...

1. В первую очередь, от солярия лучше отказаться беременным и тем, кто принимает антибиотики и гормональные средства.

2. Отправляясь загорать в первый раз, помни, что продолжительность сеанса нужно увеличивать постепенно. Убедись, что солярий продезинфицирован и поинтересуйся у сотрудников салона, когда произошла последняя замена ламп. Старые лампы со сроком работы больше 800 часов приведут к слабому и неравномерному загару.

3. Перед сеансом прими душ без мыла и удали всю декоративную косметику. Не пользуйся духами - это приведет к раздражению кожи.

4. Ни в коем случае не используй спиртосодержащие лосьоны! С ними ты рискуешь получить ожоги.

5. Обязательно защищай глаза, волосы и грудь. Для защиты глаз используют специальные очки, а для груди - наклейки. Если ты все же не рассчитала время и получила ожог, пей как можно больше жидкости и смазывай место ожога легкими увлажняющими средствами. При сильном ожоге следует обратиться к врачу.

Читать на Вьюи...

Выполнять упражнения нужно не меньше 3-4 раз в неделю, тогда вы добьётесь желаемого эффекта. Для каждого упражнения необходимо делать три подхода. Отдых между подходами не должен превышать двух минут. Между занятиями спортом и приёмами пищи нужно соблюдать интервал. Нельзя есть позже, чем за час до упражнений и раньше, чем через два часа после них. Физической тренировке должна предшествовать небольшая разминка. Можно сделать пробежку (можно бег на месте в течение 5 минут), попрыгать на скакалке или покрутить обруч.

Упражнение 1 Исходное положение – встаньте прямо, вытянув руки вдоль тела, а ноги поставьте вместе. В обе руки возьмите гантели. Левую руку, согнув в локте, заведите за спину. Медленно наклонитесь вправо до упора, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы живота. Повторите упражнение 20 раз за подход.

Упражнение 2 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Делаются повороты тела влево и вправо до упора. Упражнение за один подход повторяют 20 раз.

Упражнение 3 Исходное положение: лёжа на полу с опорой на локоть. Нужно выполнять махи ногой (можно с утяжелителями). Когда выполняется обратное движение, следует задержать ногу над полом на несколько секунд, а потом снова выполнить махи вверх. Повторите упражнение на другом боку. Один подход – 12-15 раз.

Читать на Вьюи...

Упражнение для пресса № 1. Скручивания. Самое популярное упражнение для пресса. Включает в работу верхний отдел пресса. Исходное положение – лежа на полу, колени согнуты в коленях, поясница прижата к полу, руки за головой, поддерживают её, локти развернуты, как крылья бабочки, подбородок стремится вверх. На счет 1 – выполняется подъем корпуса на 30-40 градусов, отрывается только плечевой пояс, на счет 2 – возвращаемся в исходное положение.

Упражнение для пресса № 2. Обратные скручивания. Данное упражнение для пресса включает в работу нижний отдел пресса. Исходное положение см. упр.1. На счет 1 – ноги отрываются от пола, колени подтягиваются к груди, на счет 2 – возвращаемся в исходное положение.

Упражнение для пресса № 3. Двойные скручивания. Данное упражнение для пресса включает в работу как верхний, так и нижний отдел пресса. Исходное положение см. упр.1. На счет 1 – одновременно отрываются ноги и корпус от пола, колени стремятся к подбородку, а подбородок к коленям, на счет 2 – возвращаемся в исходное положение.

Упражнение для пресса № 4. Косые скручивания. Данное упражнение включает в работу косые мышцы пресса. Исходное положение – лежа на полу, согнуть ноги в коленях и поставить одну ногу на другую (щиколотку правой ноги положить на колено левой ноги). Левой рукой будем поддерживать голову, а правую положить в сторону на пол для опоры. На счет 1 – отрываем корпус от пола и тянемся левым локтем по направлению к правому колену, разворачивая корпус в сторону движения. На счет 2 – возвращаемся в исходное положение. Выполняется серия повторений в одну сторону, затем в другую.

Упражнение для пресса № 5. Велосипед. Данное упражнение включает все отделы пресса. Исходное положение – лежа на полу, колени согнуты в коленях, поясница прижата к полу, руки за головой, поддерживают её, локти развернуты, как крылья бабочки. На счет 1 – подтягиваем левый локоть к правому колену, а правое колено к левому локтю, одновременно отрывая и выпрямляя левую ногу. На счет 2 – не опускаясь на пол, разворачиваем корпус и стремимся уже правым локтем к левому колену, а левое колено к правому локтю, одновременно выпрямляя правую ногу и т.д. После серии повторов возвращаемся в исходное положение.

Упражнение для пресса № 6. Полный подъем. Данное упражнение для пресса включает в работу как верхний, так и нижний отдел пресса. Исходное положение см. упр.1 На счет 1 – отрываем корпус и ноги от пола, выпрямляя ноги, устремляем их вертикально вверх, а пальцами рук тянемся к стопам. На счет 2 – возвращаемся в исходное положение.

Читать на Вьюи...