Viewy — социальная платформа

3 упражнения для красивого живота

JULIA05 — Thu, 15 Sep 2011 12:13:26 +0300

oliaoliaa:

Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Не занимайтесь после еды.

При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.

Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.

Дышите правильно: выдыхайте во время усилия через рот, вдыхайте через нос в момент расслабления.

Читать на Вьюи...

JULIA05: Личное – заметка в блоге #16876115

JULIA05 — Mon, 15 Aug 2011 21:14:02 +0300

давай останемся друзьями
такой же бред как например:
собака ты мне надоела,
давай ты будешь мне котом

Читать на Вьюи...

JULIA05: Личное – заметка в блоге #16875991

JULIA05 — Mon, 15 Aug 2011 21:11:41 +0300

a мнe бы крышy пoвыше, нoчи пoтишe, cлoвa пocлaщe и тeбя рядoм… пoчaщe Читать на Вьюи...

JULIA05: Личное – заметка в блоге #13463038

JULIA05 — Wed, 08 Jun 2011 20:30:29 +0300

я не против, стоять напротив Читать на Вьюи...

JULIA05: Личное – заметка в блоге #13462762

JULIA05 — Wed, 08 Jun 2011 20:25:52 +0300

а он руками по волосам

и пиздец

Читать на Вьюи...

JULIA05: Личное – заметка в блоге #13462622

JULIA05 — Wed, 08 Jun 2011 20:24:07 +0300

нет, я конечно ожидала, но всё равно как-то неожиданно Читать на Вьюи...

JULIA05: Личное – заметка в блоге #13462474

JULIA05 — Wed, 08 Jun 2011 20:22:08 +0300

даже боюсь тебя отпустить, вдруг не отпущу Читать на Вьюи...

JULIA05: Личное – заметка в блоге #13462331

JULIA05 — Wed, 08 Jun 2011 20:19:58 +0300

хотела что-то забыть, но сказала Читать на Вьюи...

JULIA05: Личное – заметка в блоге #13462183

JULIA05 — Wed, 08 Jun 2011 20:17:45 +0300

у него глаза красивые, а потом всё как-то само получилось Читать на Вьюи...

JULIA05: Личное – заметка в блоге #13461999

JULIA05 — Wed, 08 Jun 2011 20:14:52 +0300

каждый раз, когда думаю о нём, боюсь, что он это чувствует Читать на Вьюи...

JULIA05: Личное – заметка в блоге #13369103

JULIA05 — Tue, 07 Jun 2011 08:55:44 +0300

я напишу на кирпиче, как я скучаю, и сброшу его тебе на голову. чтобы ты почувствовал, как это больно… скучать

Читать на Вьюи...

JULIA05: Личное – заметка в блоге #13368973

JULIA05 — Tue, 07 Jun 2011 08:52:59 +0300

Сделай ты хоть что-нибудь.

Например меня.

Счастливой.

Читать на Вьюи...

JULIA05: Личное – заметка в блоге #13368782

JULIA05 — Tue, 07 Jun 2011 08:47:24 +0300

Надо просто выбросить это из головы. Тебя. Из головы. Проще выбросить голову, по-моему.

Читать на Вьюи...

JULIA05: Личное – заметка в блоге #13368746

JULIA05 — Tue, 07 Jun 2011 08:46:18 +0300

Я надеюсь, когда-нибудь ты поймешь, что я нужна тебе больше, чем твои принципы.

Потому что принципы тебя не любят.

Люблю тебя я.

Читать на Вьюи...

JULIA05: Личное – заметка в блоге #13368657

JULIA05 — Tue, 07 Jun 2011 08:44:30 +0300

зачем

убивать свою молодость на долгие отношения?

зачем

любить до беспамяти,

рыдать не переставая,

выматывать себя истериками.

зачем

жить одним человеком, если он всё ранво уйдёт?

зачем

если в конце-концов ты останешься одна,

со своими болезнеными чувствами

и вечно нерешаемыми проблемами.

зачем

если можно гулять,

флиртовать,

отрываться.

вот выйдешь замуж,

тогда и будешь и любить

и беситься до нервных срывов,

не спать по ночам в ожидании любимого,

кричать до потери голоса.

зачем

если сейчас это не нужно.

вкурила?

Читать на Вьюи...

JULIA05: Личное – заметка в блоге #13368598

JULIA05 — Tue, 07 Jun 2011 08:42:30 +0300

Письмо мамы блондинке дочке (тоже блондинке).

Здравствуй, дорогая доченька! Если ты получишь это письмо, значит, оно до тебя дошло. Если же нет, то дай мне знать, и я напишу тебе ещe раз. Я пишу медленно, потому что я знаю, что ты не очень быстро читаешь. Погода у нас хорошая. На прошлой неделе дождь шел всего два раза: в начале недели, 3 дня, и ближе к концу, в течение 4 дней. Кстати, насчет пальтишка, которое ты хотела, дядя Вася сказал, что если пересылать его с этими литыми пуговицами, то это выйдет слишком, дорого по весу, поэтому я их отрезала. Пришей их обратно, я положила их в правый кармашек. Твой папа нашeл новую работу. Под ним 500 человек! Он косит траву на кладбище. Твоя сестра Настя недавно вышла замуж, и ждет малыша. Мы не знаем, какого он пола, поэтому пока что не могу тебе сказать, будешь ли ты дядей или тeтей. Если это девочка, то она хочет еe назвать, как меня. Немного странное решение, назвать свою дочку Мама. С твоим братом Толей недавно случился казус: он закрыл свою машину, а ключи оставил внутри. Ему пришлось вернуться домой пешком (10 километров!), чтобы взять второй комплект ключей, и выпустить нас из машины. Если ты вдруг встретишь свою кузину Лилю, то передай ей от меня привет. Eсли ты еe не встретишь, то ничего ей не говори. Твоя мама.

P.S.: Я хотела отослать тебе немного денег, но уже заклеила конверт

Читать на Вьюи...

JULIA05: Личное – заметка в блоге #13249577

JULIA05 — Sat, 04 Jun 2011 19:16:56 +0300

Успокой меня заново, мне ужасно нравится. Читать на Вьюи...

JULIA05: Личное – заметка в блоге #13249359

JULIA05 — Sat, 04 Jun 2011 19:12:07 +0300

я хочу только одного…ну может двух Читать на Вьюи...