Viewy — социальная платформа

IRISHARAVOLPINDI: Личное – заметка в блоге #22966905

IRISHARAVOLPINDI — Tue, 13 Dec 2011 05:17:48 +0300

3 упражнения для красивого живота.

IRISHARAVOLPINDI — Tue, 13 Dec 2011 05:17:10 +0300

Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Не занимайтесь после еды.
При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.
Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью.

Viewy — социальная платформа

IRISHARAVOLPINDI: Личное – заметка в блоге #22966905

3 упражнения для красивого живота.

когда лень что-то делать на уроке

Ёлочка с подсветкой :) Со свечкой и бумагой аккуратнее.

IRISHARAVOLPINDI: Личное – заметка в блоге #22317595

IRISHARAVOLPINDI: Личное – заметка в блоге #22241797

когда ваша мама уже подходит к дому, а вы еще не делали работу по дому

Ты сидишь на этом компьютере целый день

IRISHARAVOLPINDI: Личное – заметка в блоге #21958522

Диета с помощью ,которой можно похудеть навсегда

IRISHARAVOLPINDI: Личное – заметка в блоге #21917787

Создание снежинок с помощью зубной пасты.

IRISHARAVOLPINDI: Личное – заметка в блоге #21635256

IRISHARAVOLPINDI: Личное – заметка в блоге #21427812

IRISHARAVOLPINDI: Личное – заметка в блоге #21379977

IRISHARAVOLPINDI: Личное – заметка в блоге #21379964

Собака чудака

ой.да это ж мы!)

IRISHARAVOLPINDI: Личное – заметка в блоге #21379188

Я просто обожаю животных ^_^

IRISHARAVOLPINDI: Личное – заметка в блоге #21379167

IRISHARAVOLPINDI: Личное – заметка в блоге #21002323

IRISHARAVOLPINDI: Личное – заметка в блоге #20971020

IRISHARAVOLPINDI: Личное – заметка в блоге #20970744

Когда ты ребложишь пост,а кто-то из твоих следящих ребложит такой же,только у кого-то другого

Вещи, вспоминая которые, чувствуешь себя старым:

IRISHARAVOLPINDI: Личное – заметка в блоге #20762343

IRISHARAVOLPINDI: Личное – заметка в блоге #20675030

IRISHARAVOLPINDI: Личное – заметка в блоге #20675019

IRISHARAVOLPINDI: Личное – заметка в блоге #20567730

IRISHARAVOLPINDI: Личное – заметка в блоге #20519656

Креативные полезные вещи.

Ковер с тапочками

Свеча со спичками

Часы-магнит

Тумбочка-трансформер

Прищепка-вешалка

Лестница-шкаф

Жалюзи «Мегаполис»

Ремень-измерительная лента

Электроудлинитель

Емкость для моющего средства

Презерватив с линейкой

Палочки с ложкой

Бревно-скамейка

Держатель для туалетной бумаги

Ножницы для зелени

Дверь для игры в пинг-понг

Гладильная доска с зеркалом

Мини-тарелочка для фуршета

Заварник для чая

Прикроватный коврик-будильник

Подставка для обуви

Чайные пакетики

Двойной пакет для семечек или орешков

Лестница-стеллаж

Кружка с затычкой

Вращающаяся скамья

Столовые приборы на колпачках

Полка для ванной

Ребристый скотч

Блокнот из салфеток

Емкость для чистки картофеля

Скрепки для кабелей

Банки с двумя крышками

Галстук с инструкцией

IRISHARAVOLPINDI: Личное – заметка в блоге #20047435

Когда твой друг раньше уходит с уроков:

Когда я возвращаюсь со школы:

IRISHARAVOLPINDI: Личное – заметка в блоге #19886515

IRISHARAVOLPINDI: Личное – заметка в блоге #19721030

Реблог, если ты не знаменит на вьюи

Что идет после буквы М? :

Ожидания против реальности

Общаешься с парнем, вся такая:

IRISHARAVOLPINDI: Личное – заметка в блоге #19538239

IRISHARAVOLPINDI: Личное – заметка в блоге #19538211

IRISHARAVOLPINDI: Личное – заметка в блоге #19475841

IRISHARAVOLPINDI: Личное – заметка в блоге #19326085