работа как у всех с 9.00 до 18.00. это пока основное заняте, которое меня к чему-то обязывает. вот только случается, что сил не остается больше ни на что, ктоме сна.

а ведь нужно бывать на свежем воздухе не менее 2 часов! проходить пешком не менее 30 мин и пр.. да я бы и рада, вот только ноги подкашиваются.

кроме оправданий бездействия, есть еще другое действие. цель - спать по 7-8 часов в день, просыпаться без будильника и отдыхать за ночь, не нарушая своих планов.

подъем: 6.00, стакан воды, умыться, почистить зубы, разминка, йога, душ. все должно занимать не более 1,5 часа.

сборы: 7.30, одеться, причесаться, накраситься. если готовить шмотри с вечера, то можно уложиться.

еда: 8.00 завтрак, 8.30 убегание на работу.

дальше хуже. огласование вечернего веремени у меня вызывает сложности. есть личная жизнь, которая требует внимания, есть друзья, с которыми хочется видеться, есть тренировки, которые нужно выполнять, есть мероприятия, которые хочется посетить, а еще уход за собой и подготовка к следующему дню… и все это нужно сделать до 21.00, чтобы в 22.00 лечь спать.

пока я точно знаю, что я буду ложить спать в 22.00. все остальное по обстоятельствам..

Читать на Вьюи...

к шмоткам, украшениям и пр. я отношусь без фанатизма. а вот путешевствия и увлечения.. и нет конца моим желаниям и свершениям.

но рациональность и осознаность тут как нигде должны царствовать и править. для начала стоит оценить свои активы, свои необходимые расходы и все сопутствующие траты. после чего нужно найти сумму в доходах, которую реально сберегать. тут нужно все писать - доходы, расходы, долги.. причем все расходы, даже самые незначительные. нужно всегда знать чего и сколько есть в наличии.

1. найти прогу для подсчетов. есть конечно эксель, но в программах все удобнее.

2. требовать и собирать чеки ото всех! если нет чека, значит, завести блокнотик и записывать.

3. каждую неделю анализировать свои расходы и сокращать их.

4. выделить банковскую карту для сбережений.

как-то так.

Читать на Вьюи...

я тренировалась с тренером 6 месяцев. естественно с подбором питания и пр. но я получила только большой рост мышечной массы, мужественные формы и увеличение в весе без уменьшения объемов.

результат мне нужен другой. поэтому я пойду совоим путем. силовые тренировки со свободными весами мне явно не подходят, переключусь на аэробные, растяжки и немного силовых на определенные группы мышц.

учитывая, что работаю я много, устаю сильно и сижу постоянно, а спорт в последнее время сводится к ночному с милым дома, то нужна система, которая позволит поддерживать и укреплять мышцы, не будет отнимать много времени и сил. план простой:

Тренировка 6 раз в неделю:

утро: разминка, йога

вечер: домашние упражнения на все группы мышц или интенсивная велопрогулка с легкой тренировкой на свежем воздухе.

1 день отдыха. он будет всегда в разгрузочный день рациона.

и конечно ненасильственность. если нет сил, значит, разминки\разтяжки будет достаточно.

Читать на Вьюи...

Сответственно мои следующие 7 дней будут переходным периодом. в итоге я хочу прийти к своей системе питания, а не к диете. поэтому постепенность и контроль:

1 день: утро: черный слабый чай корж, шоколад 20 гр; перекус: яблоко с корицей, вода с лимонным соком; обед: рыба, рис, салат; перекус: яблоко; ужин: салат капуста\морковь; перед сном: обезжиренный кефир.

2 день: разгрузочный: утро: яблоко с кефиром; перекус: яблоко; обед; кефир, яблоко; перекус: кефир; ужин: яболоко с кефиром; перед сном: кефир.

3 день: утро: творог 0-2%, чернослив; перекус: яблоко; обед: кабачки, овощной салат; перекус: яблоко; ужин: салат капуста\морковь; перед сном: кефир.

4 день: утро: овсянка с яблоком и корицей; перекус: апельсин; обед: рыба с тушеными овощами; перекус: яблоко; ужин: овощи с йогуртом; перед сном вода.

5 день: утро: гречка с молоком 2-3%; перекус: груша; обед: фасоль с овощами; перекус: персик; ужин: творог с грушей; перед сном: вода.

6 день: утро: гречка с маслом; перекус: персик; обед: маш с овощами; перекус: груша; ужин: овощи; перед сном: кефир.

7 день: утро: 2 яйца; перекус: грейпфрут; обед: рыба с овощами; перекус: персик; ужин: фруктовый салат с йогруртом; перед сном вода: вода.

остальные правила просты: 2 литра воды в день, голод-яблоко, объем порции до 250 гр за раз, не пить во время еды, после сна вода, если приходится нарушать рациона, нарушения должны быть минимальны. постоянно мультивитамины и минералы.

Читать на Вьюи...

это касается не только внешнего вида, которым действительно пора затяться вплотную, ибо от природы данные ресурсы иссекают, но и всего существа в целом.

мне очень понравилась фраза одной очаровательной девушки, с которой осчастливелось случайное знакомство. она сказала, что осознанность это осознанный и сознательный выбор, это чувство, которое должно быть постоянным во всех сферах жизни человека. это были не ее слова. эта смысловая фраза пренадлежит Ошо. но порой, что-то действительно ценное из многих прочитанных книг, нам нужно услышать из уст человека такого же как и ты - живого, чувствующего, грешного и незрячего.

поэтому сегодня начинается мой марафон осознанности.

естественно предпосылки заложены давно: прочитано много тематической литературы, преобретен опыт в разных практиках, я уже третий год не ем красное мясо и птицу и т.д. но все это инерция. все это отголоски когда-то принятых решений. а смысл осознанности не в доведении до автоматизма хороших привычек. смысл в понимании природы, динамики и последствий своих мыслей, дел и слов.

очень сложно перевернуть образ мышления за 1 день. я и пытаться не стану. мой разум знает множество уловок, чтобы после поспешных побед откатить меня назад к истокам. поэтому основной принцип перемен - ненасильтвенность. но изменения я внесу во все сферы свой жизни. начну с простого: питание, движение, внешний вид, деятельность, место обитания, отношения, отдых.

вот такой план.

Читать на Вьюи...