Читать на Вьюи...

завтрак – гречка и обезжиренный йогурт.

обед – гречка, 100 г постной отварной телятины и овощной салат вообще без всякой заправки.

полдник – обезжиренный йогурт или одно яблоко.

ужин – гречка, салат из отварных овощей.

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

На 10 ккал:

• Апельсин - 1 долька

• Ананас захаренный - 1 долька

• Виноград - 3 шт

• картошка фри - 1 палочка

• крекер сырный – 4 шт

• Клубника крупн. - 2 шт

• помидорки черри- 3 шт

• попкорн (мал) - 1\3 стакана

• сельдерей- 1 стебель

• фисташки - 3 шт

• черника - 12-15 шт

На 25 ккал:

• абрикос – 1 шт

• бисквит – 1 ч.л

• Вафельная трубочка

• Жевательные конфеты - 3 шт

• зеленый лук - 100 гр

• кетчуп - 1 ч.л

• крабовые палочки - 1,5 шт

• ликер - 1 ст.л.

• мёд - 1 ч.л

• сыр - 1 ч.л

• черный чай с сахаром – 1 чашка

• фруктовая конфета - 1 шт

• цветная капуста - 100 гр

• шампиньоны - 100 гр

На 50 ккал:

• Ананаса 100 гр

• Баклажаны – 200 гр

• белокачаной капусты свежей - 200г

• груша - 1 шт

• грейпфрут - 150г

• горошек консервированный – 100 гр -4 ст.л с небольшой горкой

• кальмар вареный филе – 1-1,5 шт(разделанный)

• квашенная капуста – 400 гр

• Кефир - 2\3 стакана

• Киви – 1 шт

• Конфета шоколадная – 1 шт

• Корень петрушки – 50 гр

• крема орехово-сливочный - 1 ч.л

• кольраби - 200 гр

• каппучино - 1 чашка

• коньяка - 1 ст. л

• малины - 200г

• мёд - 1 ст. л.

• Морковка - 200г

• Огурцы – 5шт (прим.15-17 см)

• Оливки зеленые - 10 шт

• Персик – 1

• Перец сладкий болгарский – 250 гр (один большой)

• Пармезан тертый - 1 ч.л

• Плавленый сырок (слабосол) - 20 гр

• Петрушка - 100г (или укропа)

• Помидорки – 2 крупные или 4 средних

• Сметана - 2 ч.л

• сливочное масло - 1 ч.л

• творог 1,8 % - 50 г

• тофу - 70г

• томатный сок - 1\4 л

• чернослив - 3 шт (примерно в пять рублей размером)

• яблока - 2\3

• 100г моркови и пол-яблока

• полстакана кефира и 100 г моркови (или малины)

• салат из пекинской капусты (150-200 гр листьев капусты, 0,5 ст.л оливк.масла,0,5 ч.л соевого соуса) -200 гр

• салат из пекинской капусты+3 средних помидорки и 1 мал.луковица – 100 гр

На 75 ккал:

• ветчина вареная – 1 ломтик (0,75 см)

• груша большая – 1 шт

• земляника – 200 гр

• изюм – 2 ст.л

• миндаль – 7 шт

• сыр эдамский – 1 ломтик

• творог сливочный – 1 ч.л

• фасоль зеленая – 200 гр

На 100 ккал:

• Абрикосы – 210 гр

• Авокадо - 45 гр

• Апельсины – 225 гр

• Апельсиновый сок нат. – 210 мл (стакан)

• Арахис очищ– 17 гр – 34 шт

• Арахис жар. – 16 гр – 32 шт

• Арбуз – 285 гр

• «BURN» - 200 мл

• Бананы – 180 гр

• Блины – 2 шт

• Брусника - 115 гр

• Бульон с яйцом – 1 порция

• Варенье – 2 ст.л

• Виноград – 15-20 ягод

• Геркулес – 1\3 порционной чашки

• Грецкие орехи – 14 гр-7 шт-1 ч.л молотых

• Груша – 215 гр

• Грейпфрут – 235 гр

• Гуава – 200 гр

• Дыня – 190 гр

• Изюм – 35 гр

• Йогурт (1, 5%) - 220 гр

• Капуста квашенная – 625 гр

• Кальмар вареный – 100 гр

• Капуста цветная вареная – 330 гр

• Картофель вареный – 140 гр

• Кетчуп – 3 ст.л

• Кешью – 17 гр – 2 ст.л

• Крекер – 25 гр

• Колбаса копченая – 6 тоненьких кружочкой

• Клубника – 325 гр

• Курица-гриль – 75 гр

• Киви - 2 шт

• Крекер – 10 шт

• Малина – 315 гр

• Манго – 180 гр

• Масло растительное – 1 ст.л

• Макароны вареные – 70 гр (1\3 стандартной порции)

• Мороженое пломбир – 80 гр

• Мороженое фруктовое – 1 шарик

• Миндаль – 15 гр

• Морковь сырая – 370 гр

• Морковб вареная – 400 гр

• Мандарины – 4 шт

• Маслины без косточек – 80 гр

• Молоко обезжиренное 0,5 % - 285 мл

• Молоко обезж. 1 % - 210 мл

• Мюсли без орехов и сахара – 25 гр

• Мюсли с орехами – 24 гр (1\2 порции)

• Огурцы свежие – 750 гр

• Огурцы соленые – 590 гр

• Огурцы марин – 600 гр

• Орехи лесные - 15 гр

• Орешки кедровые- 16 гр – 1 ч.л

• Овсяные хлопья – 2 ст.л – 26 гр

• Оливковое масло – 11 гр – 1 ст.л

• Персик – 250 гр

• Перец сладкий стручковый - 600 гр

• Печенье – 3 шт

• Печенье зерновое – 4 шт

• Помидоры – 590 гр

• Помело – 300 гр

• Простокваша – 165 мл

• Редиска – 180 гр

• Ревень – 900 гр

• Рис вареный шлифованный – 82 гр (1 порция)

• Рисовые хлопья- 25 гр

• Смородина красная – 265 гр

• Сметана 4-5 ст.л

• Сырник б.с. – 1 шт

• Сливы – 195 гр

• Сливочное масло – 13 гр – 1 ст.л

• Свекла вареная – 400 гр

• Свекла тушеная – 100 гр

• Сгущенка – 1 ст.л

• Сыр гауда – 30 гр

• Творог диет. – 135 гр

• Торт бисквитный – 40-60 гр (половина кусочка)

• Торт «Птичье молоко» - 100 гр

• Трубочка бисквитная – 1 шт

• Фисташки – 15 гр

• Фасоль стручковая вареная – 370 гр

• Хлеб черный – 1 кусок

• Шпинат – 750 гр

• Шоколад черный – 1\6 плитки-20 гр

• Черешня 9без косточек) – 180 гр

• Яблоки – 190 гр

• Яблочное пюре б.с. – 185 гр

• Яблочный сок нат. – 210 мл

• Яичные белки – 5 шт

• Яичные желтки – 2 шт

• 1 яблоко и ложка меда

• 100 гр капусты и яблоко

• 50 гр твердого сыра и яблоко

На 200 ккал:

• Горошек консервированный -357 гр

• Кукуруза консервированная – 308 гр

• Козинаки – 40 гр

• Крекеры соленые – 50 гр

• Конфеты шоколадные – 36 гр (3 шт)

• Курага – 83 гр

• Леденцы – 50 гр (10 шт)

• «M&M’s»-40 гр

• Сникерс – 41 гр (1\2 батончика)

• Хлеб зерновой – 90 гр (4 кус, 0, 7 мм)

• яблоко и банан

• малина 100г и гречка 50г

• тофу 100г и яйцо

• творог 1,8% 100г и 2 ложки мёда

• 1 батончик мюсли или гематоген (40г)

• 200г капусты, банан, полстакана кефира

• 200г морковки, яйцо и чай с мёдом и лимоном

• 100г овсянки и ложка мёда

• 50 гр мягкого сыра+3 крекера+5 оливок

• 1 ломтик кекса+100 гр клубники

На 300 ккал:

• 50г гречки, апельсин и стакан кефира

• яйцо, 100г тофу, 200г морковки

• 1 батончик мюсли или гематоген + 100г творога 1,8%

• яблоко, 200г грейпфрута, ст.л. нежирной сметаны

• 0,5 л кефира

• 50г кешью

• 100г печёного картофеля и 100г творога

• 100г отварной куриной грудки и 1\4 л молока 2,5%

• половину шоколадки

• 100г мюсли + стакан кефира

• 100г чернослива или кураги

• 200 гр нежирного творога с ягодами

• 100 гр мюсли с ягодами и орехами

• 1\2 стакана овсяных хлопьев+1\2 стакана обезж. Молока+1\2 чашки изюма+3 гр.ореха

• Омлет из одного яйца+2 яичных белка+2 ст.л тертого пармезана+1 ч.л толченого базилика+стакан томатного сока

• 2 блина с несладким вареньем

На 400 ккал:

• 100г гречки и яблоко

• 100г тофу, 100г творога и банан

• стакан кефира, яйцо, банан, 100г отварной грудки

• большой грейпфрут

• 200 г трески на пару

• яйцо + 100 г морской капусты + ложка нежирной сметаны (типо салатик)

• 100г овсянки и ложку изюма

• Омлет из 2 яиц + 50 гр сыра+2 ломтика дыни+1\2 хлебца цельнозернового+2 ч.л джема

• Салат из 150 гр куриного филе+4 помид черри+3 салатных листа+1\2 красной луковицы+1 ст.л тертого пармезана

• 1 цельнозерновая булочка+2 ст.л меда+1\2 банана+стакан апельсин.сока натурального

2 кренделя 

Примерный вес:

Хлебобулочные изделия:

• Булочка для тостов – 1 кус. = 20 гр

• Булочка с изюмом – 1 шт = 50 гр

• Круассан – 1 шт = 70 гр

• Сухарь 1 шт = 10 гр

• Хлебец рисовый – 1 шт = 8 гр

• Хлебцы – 1 шт = 2 гр

Рыба и морепродукты:

• Килька – 2 шт = 10 гр

• Копченый угорь – 1 ломтик – 40 гр

• Королевские креветки очищ – 5 шт – 30 гр

• Крабовые палочки – 2 шт = 60 гр

• Рыбные палочки – 1 шт = 25 гр

• Устрицы – 3 шт = 50 гр

• Шпроты – 1 шт = 15 гр

Сладости:

• Бисквитный рулет 1 кус = 50 гр

• Блинчики тонкие 1 шт=70 гр

• Ватрушка 1 шт = 60 гр

• Вафли домашние 1 шт = 30 гр

• Вафли с кремом – 1 шт = 30 гр

• Ванильный сахар 1 ст.л=15 гр

• Зефир – 1 шт = 35 гр

• Какао 1 ч.л.=3 гр

• Кекс – 1 кусок = 70 гр

• Марципан – 1 кус. = 25 гр

• Мед 1 ч.л-5 гр

• Печенье из муки без крема – 3 шт=20 гр

• Печенье шоколадное-1 шт=12 гр

• Пирожки из дрожжевого теста 1 шт – 50 гр

• Пирожки из слоеного теста 1 шт=50 гр

• Плитка мюсли – 1 шт = 25 гр

• Мармелад – 1 шт = 10 гр

• Мороженое 1 шарик=50 гр

• Сырник-1 шт-80 гр

• Торт творожный 1 кус-100 гр

• Тирамису 1 вазочка=150 гр

• Шоколадный батончкик – 1 шт = 60 гр

• Шоколадная конфета – 1 шт = 12 гр

• Штрудель яблочный 1 кус=150 гр

• Шоколадная концета с алког.начинкой – 8 гр

• Фруктовый салат б.с. – 4 ст.л =80 гр

Сыр:

• Камамбер- 1 кус. =30 гр

• Бри-1 кус. =30 гр

• Рокфор 30 %-1 кус. =30 гр

• Твердые сорта -1 кус. =30 гр

• Плавленый сыр – 1 кус = 25 гр

• Тертый пармезан – 1 ст.л = 8 гр

• Тофу 1 ломтик=25 гр

Орехи:

• Арахис 1 ст.л=10 гр

• Грецкие орехи 1 шт-5 гр

• Лесные орехи-4 шт-10 гр

• Мковые семена- 1 ч.л =5 гр

• Миндаль-4 шт=5 гр

• Кунжут – 1 ч.л.=5 гр

• Тыквенные семечки 1 ст.л = 10 гр

• Фисташки 7 шт=7 гр

Молочные продукты:

• Сгущенка 2 ч.л.=10 мл

• Сливки 3 ч.л. = 15 гр

• Сметана 10 % 1 ч.л.=5-15 гр

• Творог 0,5% 3 ст.л =75 гр

• Творогог Тофу 3 ст.л. = 74 гр

Крупы, Макароны, картофель:

• Картофель вареный 1 средн.=80 гр

• Картофель фри 1 порц=150 гр

• Пюре на молоке обезж. 4 ст.л=80 гр

• Вареные макароны 1 чашка=120 гр

Колбаса и мясные изделия:

• Ветчина вареная 2 кус=70 гр

• Ветчина копч 1 ломтик=20 гр

• Ветчина постная 2 ломтика=20 гр

• Салями 1 кус=20 гр

• Сарделька 1 шт=100 гр

• Сосиски 1 шт=30 гр

• Тефтели 1 шт=18 гр

• Фрикадельки 1 шт=50 гр

• Половина ножки бройлера жар.=40 гр

• Крылышко бройлера жар.=40 гр

• Яйцо 1 шт-50 гр

• Белок 2 шт-15 гр

• Желток 1 шт-2 гр

• Яичница жарен.в масле=60 гр

Овощи и фрукты:

• Огурец средний 100 гр

• Мандарин средний 1 шт=45 гр

• Томат 1 средний=95 гр

• Маслины 1 шт =15 гр

• Консервированная кукуруза 2 ст.л.=50 гр

• Консервированный горошек 2 ст.л.=50 гр

пряники "весенние" 1 шт 91 ккал

пряники "шоколадные" 1 шт = 115 ккал

печенье "мария" 1 шт = 42,1 ккал

мед цветочный 308 ккал на 100 гр

джем 230 ккал на 100 гр

вафли 1 шт 20 гр = 103 ккал

пончики 325 ккал на 100 гр. 1 шт=200 ккал

печенье юбилейное (кокосовое с глазурью молочной) упаковка 130 гр = 637 ккал, 1 штука 16,25 гр = 103,5 ккал

молочный коржик 384 ккал на 100 гр. 1 шт = 288 ккал

сушки 400 ккал на 100 гр, 1 сушка примерно 4 гр = 15 ккал

1 бублик с маком 316 ккал

1 штучка кураги = 20 ккал

на ириски Меллер - посчитала в 1 конфетке получается 12-14 ккал) Вкусно и не калорийно.

1 дражже скитлс - 5 калорий.

1 M&M's - 3,33… калорий

1 мишка гамми - 10 калорий

1 чупа-чупс - 57 калорий

-маленькая шоколадка "Милка" (13,5 г) 73 ккал

-зефир Смешарики в 1 пачке (25 г) 86 ккал.

-печенье "Несквик"в 1 печеньи (19 г) 98 ккал

-"Киндер Макси" (21 г) 116 ккал

-пирожное "Барни"(30 г) 117 ккал

-шоколадка "Нестле"(25 г) 136 ккал

-бисквитное пирожное на фруктозе (40 г) 162 ккал

-шоколадная овсяная каша "Несквик" в 1 пакетике (35 г) 180 ккал

---> На 50 ккал:

1) 1 груша

2) 50 г творога 1,8 %

3) 150г грейпфрута

4) 2\3 яблока

5) зелень петрушки 100г (или укропа)

6) 200г белокачаной капусты свежей

7) 200г свежей морковки

100г спраутса и чайная ложка мёда

9) 2\3 стакана кефира

10) 1 киви

11) 70г тофу

12) 1 ст. л. мёда (или полторы)

13) 1\4 л томатного сока

14) 200г малины (мороженой например)

15) 1 шоколадная конфета

16) 100г ананаса

17) 200г малины

18) 100г моркови и поляблока

19) полстакана кефира и 100 г моркови (или малины)

20) 100 мл мультиовощного сока "Агуша"

---> На 100 ккал:

1) 100г творога 1,8%

2) яблоко и ложка мёда

3) стакан кефира и половина банана

4) стакан нежирного молока

5) яйцо, ложка нежирной сметаны

6) половина гематогена или батончика мюсли (20г)

7) 2 шоколадные конфеты

100г белокачаной свежей капусты и яблоко

9) 100г ржаного хлеба

10) 0,5 л томатного сока

---> На 200 ккал:

1) яблоко и банан

2) малина 100г и гречка 50г

3) арахис 30г

4) тофу 100г и яйцо

5) творог 1,8% 100г и 2 ложки мёда

6) стакан молока и яблоко

7) 1 батончик мюсли или гематоген (40г)

200г капусты, банан, полстакана кефира

9) 200г морковки, яйцо и чай с мёдом и лимоном

10) 100г овсянки и ложка мёда

---> На 300 ккал:

1) 50г гречки, апельсин и стакан кефира

2) яйцо, 100г тофу, 200г морковки

3) 1 батончик мюсли или гематоген + 100г творога 1,8%

4) яблоко, 200г грейпфрута, ст.л. нежирной сметаны

5) 0,5 л кефира

6) 50г кешью

7) 100г печёного картофеля и 100г творога

100г отварной куриной грудки и 1\4 л молока 2,5%

9) половину шоколадки

10) 100г мюсли + стакан кефира

11) 100г чернослива или кураги

---> На 400 ккал:

1) 100г гречки и яблоко

2) 100г тофу, 100г творога и банан

3) стакан кефира, яйцо, банан, 100г отварной грудки

4) большой грейпфрут

5) 200 г трески на пару

6) яйцо + 100 г морской капусты + ложка нежирной сметаны (типо салатик)

7) 100г овсянки и ложку изюма

Сметана (20%) - 1 ст.л. - 45 ккал

Сметана (30%) - 1 ст. л. - 69 ккал

Яйцо вареное - 1 шт. - 75 ккал

Яичница - 2 шт. - 180 ккал

Булка для хот-дога - 1 шт. - 136 ккал

Лук - 1 шт. - 30 ккал

Банан - 1 шт. - 102 ккал

Персик - 1 шт. - 62 ккал

Мандарин - 1 шт. - 26 ккал

Апельсин - 1 шт. - 80 ккал

Абрикос - 1 шт. - 22 ккал

Зефир - 1 шт. - 150 ккал

Вафли - 1 шт. - 150 ккал

Овсяное печенье - 1 шт. - 60 ккал

Сок:

- грейпфрутовый - 1 стакан - 80 ккал

- яблочный - 1 стакан - 84 ккал

- апельсиновый - 1 стакан - 86 ккал

Какао с молоком - 1 стакан - 140 ккал

томатный сок - 18 ккал/100мл.,

огурцы 17ккал,

кукурузу консер. 24 ккал,

кабачки 27ккал,

капуста цветная 28ккал,

помидоры 19ккал,

зеленая фасоль 34 ккал,

хлебцы Молодцы 19ккал\1шт,

креветки 74ккал

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...