Viewy — социальная платформа https://viewy.ru VIEWY! Вьюи — это социальная платформа для ведения блогов и каналов обо всем на свете. ru mail@viewy.ru (Viewy Social Network) https://viewy.ru https://viewy.ru/favicon/favicon-152.png Viewy — социальная платформа HUDEEM-K-LETU: Личное – заметка в блоге #35620118 https://viewy.ru/note/35620118 https://viewy.ru/note/35620118 Sun, 27 May 2012 22:08:16 +0300 HUDEEM-K-LETU HUDEEM-K-LETU nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Читать на Вьюи...

]]> HUDEEM-K-LETU: Личное – заметка в блоге #35620070 https://viewy.ru/note/35620070 https://viewy.ru/note/35620070 Sun, 27 May 2012 22:07:28 +0300 HUDEEM-K-LETU HUDEEM-K-LETU nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Если я похудею:

- Могу носить что хочу;
- Могу разгуливать в нижнем белье и не чувствовать себя жирной;
- Круто выглядеть голой;
- Не чувствовать себя тучной постоянно;
- Круто быть легкой как перышко;
- Не стесняться своего тела, зависая с друзьями;
- Мальчики могут обхватывать меня за тоненькую талию, ну или я могу садиться им на колени;
- Доказать себе что я сильная.

Если я не похудею:

- Омерзительно чувствую себя в купальнике;
- Чувствую себя неуютно в миленьких шмотках и джинсах;
- Жир трясется, когда я хожу, и вылезает, когда сажусь;
- Живот вываливается из штанов;
- Шоппинг за шмотками — это отстой;
- Когда спрашиваю, толстая ли я, наступает зловещая тишина;
- Жирное лицо;

Читать на Вьюи...

]]> HUDEEM-K-LETU: Личное – заметка в блоге #35377045 https://viewy.ru/note/35377045 https://viewy.ru/note/35377045 Thu, 24 May 2012 12:06:03 +0300 HUDEEM-K-LETU HUDEEM-K-LETU nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Читать на Вьюи...

]]> Эх https://viewy.ru/note/34986621 https://viewy.ru/note/34986621 Fri, 18 May 2012 15:54:46 +0300 HUDEEM-K-LETU HUDEEM-K-LETU nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> я опять опустила руки и жру жру мне так никогда не похудеть: (

мой вес 60 а так 50 хочется…

Читать на Вьюи...

]]> Диета 3-х дневная https://viewy.ru/note/34535103 https://viewy.ru/note/34535103 Fri, 11 May 2012 18:29:16 +0300 HUDEEM-K-LETU HUDEEM-K-LETU nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> завтрак: кушаем 1 варёное в смятку яйцо (и никакого хлеба и соли).
через 3 часа 150 грамм нежирного творога и ещё через 3 часа те же 150 грамм нежирного творога.
В промежутках между приёмами пищи или во время еды выпиваем в неограниченном количестве зелёный чай.
После последнего принятия творога пьём только минеральную воду (без газов) !

говорят на этой диете сидят модели и от этой диеты уменьшается объем ног

минус 2-5 кг, как поняла

Читать на Вьюи...

]]> HUDEEM-K-LETU: Личное – заметка в блоге #34234225 https://viewy.ru/note/34234225 https://viewy.ru/note/34234225 Mon, 07 May 2012 14:06:06 +0300 HUDEEM-K-LETU HUDEEM-K-LETU nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Читать на Вьюи...

]]> HUDEEM-K-LETU: Личное – заметка в блоге #34234064 https://viewy.ru/note/34234064 https://viewy.ru/note/34234064 Mon, 07 May 2012 14:03:58 +0300 HUDEEM-K-LETU HUDEEM-K-LETU nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Читать на Вьюи...

]]> HUDEEM-K-LETU: Личное – заметка в блоге #34233864 https://viewy.ru/note/34233864 https://viewy.ru/note/34233864 Mon, 07 May 2012 14:01:27 +0300 HUDEEM-K-LETU HUDEEM-K-LETU nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Читать на Вьюи...

]]> HUDEEM-K-LETU: Личное – заметка в блоге #34233840 https://viewy.ru/note/34233840 https://viewy.ru/note/34233840 Mon, 07 May 2012 14:01:05 +0300 HUDEEM-K-LETU HUDEEM-K-LETU nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Читать на Вьюи...

]]> HUDEEM-K-LETU: Личное – заметка в блоге #34233798 https://viewy.ru/note/34233798 https://viewy.ru/note/34233798 Mon, 07 May 2012 14:00:40 +0300 HUDEEM-K-LETU HUDEEM-K-LETU nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Читать на Вьюи...

]]> HUDEEM-K-LETU: Личное – заметка в блоге #34233292 https://viewy.ru/note/34233292 https://viewy.ru/note/34233292 Mon, 07 May 2012 13:53:29 +0300 HUDEEM-K-LETU HUDEEM-K-LETU nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Читать на Вьюи...

]]> Простые упражнения чтобы убрать бока https://viewy.ru/note/34179487 https://viewy.ru/note/34179487 Sun, 06 May 2012 17:25:16 +0300 HUDEEM-K-LETU HUDEEM-K-LETU nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> 1. Движения корпусом из стороны в сторону
Группы мышц: косые мышцы живота
Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки могут быть на талии или подняты до уровня плеч (это зависит от вашей подготовки). Бедра остаются неподвижными. Перемещаем плечи вправо, за ними тянем корпус. Затем возвращаемся в исходное положение. Выполните по 10 раз для каждой стороны.

2. Наклоны с поднятием колена
Группы мышц: косые мышцы живота, бедер и ягодиц
Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги широко расставлены. Сгибаете колени и приседаете до уровня стула, руки при этом сцеплены в замок и находятся у правого бедра. Выпрямляясь, описываете полукруг руками через левую сторону так, чтобы они оказались над головой (получится, что вы опишите руками полукруг). Ногу поднимаете до уровня бедра. Сделайте по 10-15 раз для каждой ноги.

3. «Велосипед»
Группы мышц: косые мышцы живота и бедер
Техника выполнения: Ложимся на пол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты. Тянемся правым локтем к левому колену и наоборот. Так надо сделать от 20 до 30 раз.

4. Боковые подъемы
Группы мышц: косые мышцы живота и бедер
Техника выполнения:
4.1 Лягте на правый бок и заведите правую руку за голову. Разверните плечи так, чтобы вы могли видеть потолок. Начинайте делать подъемы. Сделайте по 15 раз с каждой стороны.
4.2 Это упражнение можно видоизменить, и получится второе. Лягте на правый бок. Правая рука лежит перед вами, левая – за головой. Одновременно поднимаете ноги и делаете наклон корпусом влево так, чтобы получилось некое подобие подковы. Повторите по 10 раз с каждой стороны.
4.3 И последний вариант боковых подъемов. Лягте на правый бок. Опорой будет служить правый локоть. Левая рука вдоль тела. Поднимаем туловище так, чтобы получилась прямая линия. У вас будет две точки опоры – локоть и внешняя сторона ступни. Вместо локтя можно опираться на прямую руку. Все зависит от вашего уровня подготовки. Поднимитесь так 7-10 раз.

Вот такие несложные упражнения, чтобы убрать ваши бока. Несмотря на кажущуюся простоту, они отлично прорабатывают необходимые группы мышц. Не забывайте хорошо размяться, прежде чем начать делать упражнения.

Читать на Вьюи...

]]> HUDEEM-K-LETU: Личное – заметка в блоге #34179429 https://viewy.ru/note/34179429 https://viewy.ru/note/34179429 Sun, 06 May 2012 17:24:40 +0300 HUDEEM-K-LETU HUDEEM-K-LETU nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Читать на Вьюи...

]]> Суши-диета https://viewy.ru/note/34179306 https://viewy.ru/note/34179306 Sun, 06 May 2012 17:23:22 +0300 HUDEEM-K-LETU HUDEEM-K-LETU nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Сегодня неимоверно популярны суши-бары. И многие женщины ходят туда не просто для того, чтобы попробовать экзотическое блюдо. Ведь суши можно есть, придерживаясь суши-диеты! Вот почему администрация многих ресторанов отмечает об увеличении числа постоянных клиентов. Ведя борьбу с лишними килограммами, женщины перепробовали разные методы и средства, однако более здоровой и низкокалорийной еды, как суши, не нашли.

Специалисты-диетологи называют суши здоровой и при этом сбалансированной пищей. Это объясняется содержанием в суши огромного количества питательных веществ, к которым можно отнести витамины и минералы. Ведь именно они зачастую и теряются, хоть и частично, при кулинарной обработке.

Мало калорий, зато какое удовольствие!

Удивительно то, что суши, хоть и сытные сами по себе, но они не содержат в себе много калорий. Если посчитать в среднем, то получается, что в одном кусочке суши (50 г) содержится от 62 до 90 калорий. Для сравнения можно привести пример с кусочком шоколада (10 г). В нем калорий целых 78! И, естественно, в суши содержится в 5 раз больше витаминов и микроэлементов, нежели в шоколаде.

Суши диета и продолжительность жизни

В Японии средняя продолжительность жизни у женщин составляет 86 лет, а у мужчин – 79 лет. На продолжительность жизни воздействуют разные факторы. И важным фактором также можно назвать полезную и здоровую пищу. В Японии традиционной пищей считается морепродукты и рис – главные ингредиенты суши.

Суши диета – это сбалансированное питание. Суши способны повысить умственную активность, положительно повлиять на желудок, даже повысить иммунитет.

Даже звезды любят сидеть на суши диете. Примером тому может стать всемирно известный секс-символ Робби Вильямс. Он при помощи суши диеты избавился от лишних килограммов. Робби уверен, что именно японская кухня позволяет ему оставаться привлекательным и полным сил.
Подтверждает то, что суши диета необыкновенно эффективна, и певец Николай Басков. Звезда шоу-бизнеса поделился своим секретом избавления от лишнего веса. Он пользуется суши диетой.

Прочь депрессия!

Последние исследования показали, что женщины, которые регулярно употребляют в пищу морепродукты, меньше подвержены стрессам. Статистика подтверждает то, что японцы, включающие в свой рацион морепродукты с самого детства, в 3 раза реже впадают в депрессию, в сравнении с европейцами.

Суши диета и стройность

Японки остаются стройными до старости, при этом не сидя ни на каких диетах. При этом стоит отметить и то, что морепродукты также предупреждают риск возникновения сердечнососудистых заболеваний и раковых опухолей. Ведь японцы очень тщательно заботятся о своем здоровье.

Особенность национальной японской кухни – именно сырые морепродукты, которые ест каждый японец. Сырые морепродукты они не подвергают никакой термической обработке, вот почему в этих продуктах сохраняются витамины, соли, аминокислоты, микроэлементы. В своем составе суши содержат витамины А, витамины группы В, магний, калий, кальций, а также прочие полезные вещества. Придерживаясь суши-диеты, вы сможете сбросить лишние килограммы. И, что примечательно, суши-диета не подразумевает голодовку. Вам также не обязательно есть невкусные продукты.

Просто придерживайтесь суши-диеты, и лишние килограммы исчезнут, а организм подзарядится энергией и бодростью, благодаря минералам и микроэлементам, содержащимся в суши.

Читать на Вьюи...

]]> 9 продуктов для плоского живота. https://viewy.ru/note/34178951 https://viewy.ru/note/34178951 Sun, 06 May 2012 17:18:28 +0300 HUDEEM-K-LETU HUDEEM-K-LETU nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> 1. БОБОВЫЕ
Фасоль игорошек содержат растительный белок, не дающими уйти мышечной массе вместе с жирами во время диеты. Бобовые надолго насыщают и помогают снизит атаки голода. Старайтесь добавлять бобовые как можно чаще в свое меню.

2. НЕЖИРНЫЕ СОРТА СЫРА.
Как и другие нежирные молочные продукты сыр способствует сжиганию жировых отложений в области живота.

3. ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ.
Если их не подвергать тепловой обработке и не добавлять сахар, они помогают регулировать уровень глюкозы и холестерина в крови и помогают избавиться от лишних калорий.

4. ОЛИВКОВОЕ МАСЛО.
Снижает уровень холестерина в крови и ускоряет сжигание жиров, кроме того тормозит чувство голода. В нем много ненасыщенных жирных кислот, которые переводят холестерин в легкие растворимые соединения, которые затем выводятся из организма. Принимайте натощак по столовой ложке оливкового масла холодного отжима.

5. ШПИНАТ И БРОККОЛИ.
В этих продуктах много витамина С, который ускоряет обмен веществ и помогает быстро избавиться от жировых отложений в области талии.

6. ХЛЕБ ИЗ РЖАНОЙ МУКИ.
Хлеб из ржаной мки и муки грубого помола помогает переваривать пищу и препятствует появлению новых отложений в области живота и бедер.

7. МИНДАЛЬНЫЕ ОРЕХИ.
Содержат много полезных жиров, которые хорошо насыщают и снижают аппетит. Достаточно 15 - 20 миндальных несоленых орешков в день.

8.КУРИНЫЕ ЯЙЦА.
Хорошо помогают сжигать жиры и наращивать мышечную массу. На завтрак идеально съесть два вареных яйца.

9. МАЛИНА.
Эта ягода освобождает клетки от жиров, благодаря высокому содержанию витамина С и других витаминов. Подойдет как свежая, так и мороженая ягода.

Американские исследвания также показали, что с жировыми отложениями на животе можно хорошо бороться с помощью ненасыщенных жирных кислот, содержащихся в оливковом масле, в жирных сортах морской рыбы и курином мясе. Кроме питания ничто так не укрепляет мышцы живота, как упражнения с обручем. Если крутить обруч по 15 -20 минут в день, то через некоторое время объем талии уменьшится.

КИТАЙСКИЕ ДИЕТОЛОГИ советуют худеть на минеральной воде и рисе. Таким образом можно очистить организм от шлаков и избавиться от лишнего веса.

ШВЕДСКИЕ ДИЕТОЛОГИ советуют худеть на продуктах, содержащих щелочь - молоке, фруктах, гречке. Они улучшают обмен веществ.

Читать на Вьюи...

]]> HUDEEM-K-LETU: Личное – заметка в блоге #34046201 https://viewy.ru/note/34046201 https://viewy.ru/note/34046201 Fri, 04 May 2012 20:10:26 +0300 HUDEEM-K-LETU HUDEEM-K-LETU nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Читать на Вьюи...

]]> ВСЕ ТАКИ РЕШИЛА НА ДИЕТЕ ПОСИДЕТЬ https://viewy.ru/note/34040691 https://viewy.ru/note/34040691 Fri, 04 May 2012 19:07:54 +0300 HUDEEM-K-LETU HUDEEM-K-LETU nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> ПОСОВЕТУЙТЕ КАКУЮ НИБУДЬ ДИЕТУ МИНУС 7-10 КГ НЕ БОЛЕЕ 3 НЕДЕЛЬ !

ЗАРАНЕЕ СПАСИБО)

Читать на Вьюи...

]]> Калории 2ой день https://viewy.ru/note/33545829 https://viewy.ru/note/33545829 Fri, 27 Apr 2012 16:14:46 +0300 HUDEEM-K-LETU HUDEEM-K-LETU nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Сегодня уе 2ой день как я считаю сколько ем калорий

На сегодня у меня вышло около 555 калорий может чуть меньше или больше

:О и это очень странно, что так мало! но я наелась на сегодня очень

ну учитывая, что я еще выпила 1л воды где то

А съела я за весь день: яблоко, чуть чуть свинины(как шашлык:жареный),

суши Калифорния и две штучки Nestle Fitness


Сегодня взвесилась чпустя 4 дня мину 2 кг ушло, т.е теперь 60кг вешу

Читать на Вьюи...

]]> Я в состоянии соблюдать правила диеты, так же как делаю свои обычные ежедневные дела. Диета — одна из частей моей жизни. Если я умею делать все остальное, я справлюсь и с этим. https://viewy.ru/note/33480952 https://viewy.ru/note/33480952 Thu, 26 Apr 2012 16:29:15 +0300 HUDEEM-K-LETU HUDEEM-K-LETU nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Читать на Вьюи...

]]> Диета очень важна для меня. Нарушая диету, я причиняю себе огромный вред. Я люблю себя и дорожу собой, и я достойна самого лучшего https://viewy.ru/note/33480926 https://viewy.ru/note/33480926 Thu, 26 Apr 2012 16:28:59 +0300 HUDEEM-K-LETU HUDEEM-K-LETU nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Читать на Вьюи...

]]> HUDEEM-K-LETU: Личное – заметка в блоге #33480877 https://viewy.ru/note/33480877 https://viewy.ru/note/33480877 Thu, 26 Apr 2012 16:28:30 +0300 HUDEEM-K-LETU HUDEEM-K-LETU nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Читать на Вьюи...

]]> Психология холодильника https://viewy.ru/note/33480469 https://viewy.ru/note/33480469 Thu, 26 Apr 2012 16:24:29 +0300 HUDEEM-K-LETU HUDEEM-K-LETU nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> 15 элементарных ошибок, из-за которых мы толстеем

Знаменитый американский учёный Брайан Вансинк утверждает: достаточно внести в свою жизнь с десяток элементарных изменений, и вы будете есть меньше и более здоровую пищу.

Совет 1. Уберите с кухни телевизор

Кухня - вообще самое «опасное» место в квартире. А если ещё и установить на ней коварный «ящик», считайте, вы в безвыходной западне. Дело в том, что человек не способен контролировать количество потребляемой пищи, когда сконцентрирован на чём-то другом - чтении, просмотре телепередач, беседе и так далее. Мозг просто не может, да и не хочет выполнять две эти задачи одновременно. В результате, просмотр ТВ во время еды значительно увеличивает время потребления и, конечно же, объём съеденного. Таким образом, включая телек во время обеда, вы обрекаете свой желудок на перегруз, а талию - на лишние сантиметры.

Совет 2. Смотрите комедии

Естественно, такое же негативное влияние на наше пищевое поведение оказывает и кино. Причём здесь дело обстоит даже хуже: средняя длительность фильма значительно больше, чем любого телешоу, а значит, опасность переесть только увеличивается.

Впрочем, не все фильмы одинаково влияют на пищевую психологию. Более полезно для человека смотреть комедийные телефильмы. Люди вообще более склонны фокусироваться на негативной, а не на позитивной информации. Грустное, страшное, трагичное сильнее отвлекает наше внимание, а значит, в это время мы в меньшей степени способны контролировать свои действия.

Совет 3. Спрячьте всё съедобное

Когда проводились опрос среди пытающихся похудеть людей, их прежде всего спрашивали о том, почему они едят. Более 20% признались, что начинают есть даже тогда, когда просто видят еду, которая им нравится.

Эту тенденцию подтвердил несложный эксперимент. Группа психологов раздала секретарям и младшим научным сотрудникам своего института коробки конфет, только некоторых попросили выложить их в прозрачные чашки у себя на столе, других - держать на виду, но в закрытой коробке, а третьим вообще пришлось убрать их в ящик. В итоге конфеты, лежавшие в открытых чашках, «испарились» в 2 раза быстрее, чем те, что спрятали в тумбочку; а люди, которым достался «открытый» вариант угощения, съедали в среднем на 60% больше конфет в день.

Вывод прост: не держите конфеты, фрукты и печенья на столах и полках, где они постоянно на виду.

Совет 4. Не обедайте за обеденным столом

Ещё один фактор, способствующий перееданию, - это доступность пищи. Люди перестают есть, «Потому что закончилось кино» или «Потому что закончилась упаковка чипсов». А идти покупать или даже достать из шкафа новую - уже как-то и не хочется, как-то не особенно нужно.

Поэтому рекомендуется бежать с кухни и пообедать в гостиной, комнате или даже за рабочим столом. Здесь нет ни заманчивого холодильника, ни предательских вазочек, ни вообще малейшего намёка на продолжение трапезы. А если за добавкой вам надо идти через всю квартиру (даже если это не больше 2-3 метров), шансов переесть намного меньше, чем на кухне, где до какой-нибудь закуски рукой подать.

Совет 5. Пользуйтесь специальной упаковкой

Хранить продукты в контейнерах, фольге и пищевой плёнке полезно не только из санитарных соображений. Дело опять же в доступности пищи. Чем больше действий вам надо совершить, чтобы добраться до продуктов, тем меньше повторных попыток поесть вы будете делать.

Не ленитесь строить себе препятствия на пути к пище: аккуратно замотайте начатый батон колбасы в плёнку, батон хлеба завяжите в пищевой пакет, кусок масла заверните в фольгу и положите в маслёнку. В следующий раз ради одного бутерброда вам придётся размотать или порвать всю упаковку, справиться с фольгой, отрезать нужную порцию и долго и нудно заматывать всё обратно. Потом убрать плёнку, фольгу и пакеты в хозяйственный шкаф. Потом положить все продукты в холодильник. И потом только поесть - и на этом успокоиться.

Совет 6. Выбросьте салатницы и семейные блюда

Давно известно, что размер посуды, из которой мы едим, влияет на количество съеденной пищи. Не менее важно и то, из какой посуды еда перекочёвывает в нашу тарелку.

Во время очередного эксперимента добровольцев разделили на две группы: одним предложили набрать еды из бесплатного буфета, который представлял собой два большущих блюда со всевозможными снеками; другие же получили такую же возможность, только пользовались буфетом из чётырёх блюд меньшего размера. Общий объём еды в обоих блюдах был одинаковым, качество еды так же не различалось.

В итоге те, кто брал пищу из более крупного «общака», съели на 56% больше. А значит, крупная посуда создаёт иллюзию того, что ваша порция меньше, чем она есть на самом деле.

Совет 7. Купите тонкие стаканы

Низкая посуда для питья - сплошной обман зрения. Так же как и глубокие, но маленькие тарелочки. Высокие, узкие стаканы создают иллюзию большего объёма жидкости, чем есть на самом деле, а их широкие аналоги - наоборот, так что из них вы выпьете много и даже не поймёте этого.

Что касается тарелок, человек, видимо, просто не приспособлен к мышлению «вглубь». Исследования показывают, что в такой посуде мы, как правило, не можем адекватно оценить объём своей порции, а значит, если вы едите что-то, кроме супа или жидкой каши, обычные плоские тарелки - оптимальный вариант.

Совет 8. Запаситесь банками

Принцип «салатницы» работает не только при сервировке, но и при хранении пищи. Не храните весь запас своей еды в одной кастрюле, чашке, коробке и т.п. и, даже если это одно блюдо, распределите его в небольшие контейнеры или банки.

Тут срабатывают сразу несколько психологических хитростей. Во-первых, вы уменьшаете размер «сервировочной посуды»; во-вторых, снижается доступность еды; и, в-третьих, сам акт вскрывания упаковки внушает вашему подсознанию, что вы уже съели положенную дозу. Эксперименты, проведённые с участием добровольцев из армии, показали, что солдаты съедают намного меньше, если пайки им выдают в маленьких порционных баночках, а не крупных «обеденных» упаковках. Причём позже сами бойцы рассказывали учёным, что открывать следующую и следующую порцию просто не хочется. А вот из большой миски буквально надо доесть, пока не вычистишь всё без остатка.

Совет 9. Покупайте неочищенные семечки

И снова к вопросу доступности пищи, но уже в буквально крошечных масштабах. Согласно исследованиям, полные люди чаще всего предпочитают очищенные орешки и семечки, тогда как обладатели нормального веса не ленятся самостоятельно справляться со скорлупой. Что и понятно: очищенный продукт потребляется проще и быстрее, и в итоге вы съедите намного больше, чем могли бы.

Совет 10. Научитесь есть палочками

Ещё один результат научных наблюдений - страдающие избыточным весом и ожирением по большей части едят европейскими приборами даже в китайских и японских ресторанах. А худые люди всё чаще предпочитают палочки. Это сложнее, медленнее и для нас менее удобно - и именно поэтому не даёт объесться так, как ложкой или вилкой.

Кстати, мозгу требуется около 20 минут, чтобы получить сигнал о том, что мы сыты; а значит, чем дольше вы будете есть одно и то же блюдо, тем вероятнее почувствуете полную сытость к его концу. Если же вы быстро слопаете даже чрезмерную по размерам порцию, можете сразу и не понять, что больше не голодны - и продолжите есть.

Совет 11. Не ешьте полуфабрикаты

Не покупайте ту еду, которую можно съесть без готовки или с минимальными усилиями (подогрев в микроволновке, например). Чем быстрее довести блюдо до удобоваримого состояния, тем больше у вас шансов превратить полноценную еду в какую-нибудь закуску - которую вы будете жевать и жевать, даже не замечая этого. К тому же, любой кулинарный процесс тратит время, которое вы могли бы потратить на еду, и калории, которые таким образом не осядут в виде лишних килограммов.

Совет 12. Выберете любимый йогурт

Разнообразие продуктовой линейки - одно из достижений современной пищевой индустрии и вместе с тем - худший враг умеренного питания. Как показали исследования американских психологов, при наличии нескольких видов одного и того же продукта в холодильнике его потребление в среднем увеличивается на 23%. А то и больше.

Ученые проверили эту теорию с помощью обыкновенного цветного драже. Одной группе добровольцев выдали семицветный набор конфет, а второй - десятицветный. И хотя начинка и вкус драже были абсолютно идентичными (разница была только в цвете глазури), те, у кого цветов было десять, съели на 43% больше, чем в другой группе участников.

Выходит, чем покупать пять йогуртов с разными вкусами, чтобы «попробовать всё», лучше купить пять баночек одного и того же, а всё остальное попробовать потом.

Совет 13. Реорганизуйте холодильник

Работники сферы торговли давно знают, что первым делом раскупается то, что лежит на верхних полках. А точнее, на тех полках, что находятся на уровне глаз покупателя. Поэтому товар, который нужно сбыть побыстрее, выкладывают в буквальном смысле у нас перед носом, а всякие конфеты и раскраски, например, пониже - там, где их увидит ребёнок.

С холодильником ситуация аналогична. Заглянув в него в поисках «чего-нибудь закусить», вы, скорее всего, возьмёте что-то с верхней полки; если не найдёте там - пойдёте глазами ниже, затем в овощные ящики, дверцу и уж в последнюю очередь, может быть, загляните в морозилку (если изголодались в конец). Вывод: самое вредное и калорийное надо прятать именно туда. Если же вредные продукты следует обязательно хранить наверху, задвиньте их подальше и прикройте какой-нибудь безопасной кастрюлькой: как мы уже знаем, с глаз долой - из сердца вон.

Совет 14. Чаще ходите в магазин

Отучитесь закупаться продуктами на всю неделю вперёд. Да, это удобно и где-то экономнее, но пищевые привычки портит окончательно. Ученые предоставили семьям-добровольцам бесплатный запас продуктов, но только у кого-то он был в 2 раза больше, чем у других. В итоге те, кто стал счастливым обладателем двойной порции, опустошили свои закрома на 112% (то есть в 2 раза!) быстрее. А значит частое, но скромное хождение по продуктовым отделам значительно сокращает потребление пищи и, к тому же, даёт вам дополнительный стимул прогуляться.

Совет 15. Купите хорошие лампочки

Качество освещения - так же, как и внешняя температура - значительно влияет на то, сколько мы едим. Доказано, что при ярком свете человек съедает намного меньше, чем с приглушённым тусклым освещением; а есть в темноте кинотеатра можно вообще бесконечно.

С температурой же зависимость такая: чем жарче на улице, в кухне, ресторане и т.п., тем меньше нашему организму требуется энергии, чтоб согреться; тем меньше, мы соответственно, едим. Но заметьте: если увеличение порций в холода оправдано лишними энергетическими затратами, то тусклый свет никаких калорий, конечно, не тратит. Так что в ваших интересах завести там, где вы едите, хорошую люстру.

Читать на Вьюи...

]]> Продолжительность сна оказывает серьезное влияние на выработку так называемых «гормонов голода» - лептина и грелина, именно поэтому человек, который спит меньше шести часов в сутки, быстрее набирает лишние килограммы. https://viewy.ru/note/33479930 https://viewy.ru/note/33479930 Thu, 26 Apr 2012 16:18:41 +0300 HUDEEM-K-LETU HUDEEM-K-LETU nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Читать на Вьюи...

]]> Капустно-овощная диета https://viewy.ru/note/33479751 https://viewy.ru/note/33479751 Thu, 26 Apr 2012 16:16:57 +0300 HUDEEM-K-LETU HUDEEM-K-LETU nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Эта разгрузка подойдет здоровым людям, не имеющим проблем с кишечником и желудком.

Оптимальная схема применения диеты – 1 раз в тридцать - сорок дней в течение 3-х дней.Скинуть можно не больше 2,5-3 кг.

Утром встаем с постели, нагреваем чайник и выпиваем стаканчик горячей воды. Затем готовим себе салатик и съедаем его через тридцать минут. Для приготовления полезного салата острым ножом очень тонко шинкуем свежую капусту, натираем на терочке сырую морковку и соединяем со свежим огурчиком, чесночком и укропом. Салат заправляем смесью яблочного уксуса и растительного масла. Не надо приправлять салат солью или сахаром. Капустный салат можно есть в неограниченном количестве.

На обед тушим овощи. Подойдут любые, которые есть под рукой. Основа рагу – белокочанная капуста. К ней можно добавить репчатую луковицу, морковку, кабачки, яблоки, помидоры, любую зелень. Овощи тушим на масле (растительном).

Ужинаем капустно-фруктовым салатом. Тоненько шинкуем капусту и хорошенько разминаем ее, пока капуста не пустит сок. Натираем на терке сладкое, крупное яблоко и добавляем несколько ягодок. Подойдут следующие ягоды: черная смородина, клубника, малина, красная смородина. Ягоды разминаем и кладем в салат. Заправляем капустно-фруктовый салат свежим лимонным соком.

Кроме того, стараемся пить побольше воды. Эта рекомендация встречается практически во всех диетах.

Читать на Вьюи...

]]> Не забываем про витаминки! https://viewy.ru/note/33479449 https://viewy.ru/note/33479449 Thu, 26 Apr 2012 16:13:39 +0300 HUDEEM-K-LETU HUDEEM-K-LETU nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Читать на Вьюи...

]]> Очень многие женщины пытаются избавиться от ненавистных килограммов и сантиметров как можно скорее. В этом случае, вы скорее избавитесь от сантиметров, причем не там, где надо. Худеете вы и грудь худеет тоже, считается, что из каждого набранного килограмма на грудь идёт 40г. Т. е. сбросив 10 кг, мы лишим грудь на 400г. https://viewy.ru/note/33479359 https://viewy.ru/note/33479359 Thu, 26 Apr 2012 16:12:38 +0300 HUDEEM-K-LETU HUDEEM-K-LETU nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Читать на Вьюи...

]]> Стоит у меня на рабочем столе. https://viewy.ru/note/33479187 https://viewy.ru/note/33479187 Thu, 26 Apr 2012 16:10:21 +0300 HUDEEM-K-LETU HUDEEM-K-LETU nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Читать на Вьюи...

]]> 50 "благоприятных" продуктов, содержащих меньше 100 калорий https://viewy.ru/note/33479096 https://viewy.ru/note/33479096 Thu, 26 Apr 2012 16:09:22 +0300 HUDEEM-K-LETU HUDEEM-K-LETU nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Закуски

• 20 грамм темного шоколада (полусладкого или горького) - 95 калорий

Темный шоколад содержит антиоксидант - полифенол, который уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сопротивления инсулина и высокого кровяного давления.

• 1/3 чашки соуса гуакамоле (пюре из авокадо и томатов со специями) с 3 столовыми ложками рубленых томатов - 90 калорий

Немного Латинского аромата, наряду с витамином C, солью фолиевой кислоты, калием и мононепредельными жирами помогают поддерживать здоровый уровень холестерина и уровень кровяного давления.

• 9 маслин - 95 калорий

Вам придется ограничить потребление натрия за остаток дня, но это стоит того, так как маслины – еще один вкусный источник мононепредельных жиров.

• 2 чайные ложки натурального арахисового масла - 65 калорий

Этот продукт богат антиоксидантами и может уменьшать риск развития диабета.

• 25 несоленых, жареных без масла фисташек - 85 калорий

Они снабжают нас волокнами и аминокислотами, которые улучшают кровоток и поддерживают гибкость ваших артерий.

• 13 целых миндальных орешков - 90 калорий

Эта полезная для сердца закуска богата витамином E, который может предотвращать накопление холестерина на стенках артерий.

• 15 граммов натурального белого сыра Чеддер - 65 калорий

Помогает предотвратить риск сердечных заболеваний.

• 1 пластинка жвачки без сахара - 5 калорий

Жевание – путь к здоровым зубам и стройному телу. Исследователи полагают, что жевательные резинки без сахара помогают, во-первых, предотвратить появление дупл в зубах и, во-вторых, съедать меньше (если вместо того, чтобы перекусить, вы зажуете жевательную резинку).

Молочные продукты

• 20 грамм острого сыра Чеддер - 90 калорий

Такое маленькое количество обеспечивает 15 процентов от вашей ежедневной потребности кальция и может уменшить риск возникновения рака груди (особенно у женщин в предклимактерическом состоянии).

• 1/3 чашки органического, с низким содержанием жира, замороженного йогурта с активными культурами - 80-90 калорий

Замените ваше мороженое на замороженный йогурт с живыми активными биокультурами - так вы получите 10 процентов от ежедневной потребности кальция и увеличите количество бактерий, полезных для кишечника.

Напитки

• 1 бутылка (0,33 мл) светлого пива - 95-135 калорий

Любителям пива! Оно содержит витамин B и селен, а научные исследования предполагают, чтобы умеренное потребление пива играет немаловажную роль в укреплении костей. Только пейте не больше одного вида алкогольного напитка в день.

• 1 стакан (100 – 150 мл) красного или белого вина - 95-100 калорий

Вино укрепляет сердечные сосуды и повышает деятельность мозга. Недавнее исследование показало, что вино может уменьшить вероятность развития слабоумия.

• 2/3 стакана гранатового сока - 90 калорий

Исследование показывает, что этот, богатый антиоксидантами сок, помогает предотвращать рак, а опыты показали, что он может замедлять рост и развитие раковых клеток в легких.

• 1 стакан томатного сока - 50 калорий

Один стакан томатного сока содержит огромный перечень полезных веществ, включая витамин C и витамин A.

• 1 чашка зеленого чая, подслащенная 1 столовой ложкой меда - 65 калорий

Зеленый чай - один из самых богатых источников антиоксидантов. Ученые приписывают ему свойства, связанные с уменьшением риска многих раковых образований. Добавьте меда, как дополнительный источник антиоксидантов.

Фрукты

• 2 киви средних размеров - 95 калорий

1 киви содержит вашу ежедневную норму витамина С, а также является чемпионом по содержанию органических веществ.

• 1 чашка черники - 85 калорий

Черника содержит один из самых мощных антиоксидантов птеростильбен, который может бороться с раком толстой кишки.
• 3 столовые ложки клюквенного соуса - 75 калорий

Помогая проходимости бактерий, клюква играют ключевую роль в предотвращении инфекций мочевого тракта, болезней сердца и десен.

• 1 среднее яблоко с кожицей - 70 калорий

1 съеденное яблоко в день может предотвратить частые походы к доктору, но кушать его необходимо с кожицей. Исследования показывают, что кожица помогает защититься против хронических болезней, так как она - богатый источник антиоксидантов.

• 2 средних инжира - 75 калорий

Напичканный полезными веществами, инжир имеют большее количество волокон, чем любой другой популярный свежий или высушенный фрукт (3 грамма волокна в двух плодах).

• 1 чашка свежей красной малины - 65 калорий

1 чашка малины содержит 8 граммов волокна, и более половины вашей ежедневной нормы витамина C.

• 3 столовые ложки кислой, сушеной вишни - 75 калорий

Полные бета-каротином и другим антиоксидантами, эти вкусные плоды помогают ослаблять боль и обострение артрита, кроме того, понижают сахар в крови и регулируют уровень инсулина – то есть управляют двумя опасными факторами развития диабета.

• чашка арбуза - 90 калорий

Сочный арбуз утоляет жажду и одновременно снабжает вас калием, волокнами и витаминами А и C.

Овощи

• 1/3 чашки очищенной сои - 65 калорий

Соя - вкусный источник полезного для пищеварения волокна (в этой порции 3 грамма); она также богата железом, которое является особенно важным для женщин, не употребляющих мясо.

• 1 чашка сальсы (мексиканский соус) - 70 калорий

Одна чашка заменяет две порции овощей и обеспечивает наш организм питательными веществами, включая витамины А и C, соли фолиевой кислоты, железо, кальций и калий.

• 1 маленький (или 1/2 среднего) батат (сладкий картофель) - 55 калорий

Батат содержит бета-каротин, который помогает предотвратить рак легких и желудка и замедлить процесс старения.

• 1 чашка нежирного овощного супа - 90 калорий

Объемные, плотные, низкоэнергетические продукты, подобно супу, помогут потреблять меньшее количество калорий.

• 1 чашка брокколи с 3 столовыми ложками овощной заправки - 95 калорий

Крестоцветные овощи, подобно брокколи и брюссельской капусте, имеют мощные противоонкологические свойства, потому что они богаты антиоксидантом – сульфорафаном.

• 1 чашка чистой консервированной тыквы - 85 калорий

Тыква редко появляется у нас на столах. Однако, одна чашка содержит 760 процентов от ежедневной нормы витамина A, 7 граммов диетического волокна, 500 мг калия и еще много других «полезностей».

• 2 чашки свежего рубленого шпината, заправленного 1,5 чайными ложками оливкового масла extra-virgin - 75 калорий

Молочные продукты - не единственный источник кальция; эта листовая зелень также содержит большое количество этого необходимого элемента. Кроме того, в шпинате находятся соли фолиевой кислоты, которые уменьшают риск рака яичников.

Белки

• 1 большое яйцо - 70 калорий

Яйца (с желтками) являются источником белков и богаты натуральными питательными веществами, такими как холин (витамин D4), железо, цинк и каротеноид и лютеин. Именно поэтому они помогают предотвращать врожденные дефекты и различные проблемы с глазами (такие как катаракта (помутнение хрусталика), глаукома и дегенерация желтого пятна), а также улучшают умственное развитие.

• 70 граммов жареного или печеного лосося - 99 калорий

Эта рыба содержит омега-3, который помогает поддерживать необходимый уровень кровяного давления, а ваше сердце - в хорошей форме.

• 1 жареная куриная ножка без кожицы - 75 калорий

Небольшое количество плотного темного мяса снабжает ваш организм калием, селеном, цинком и другими питательными веществами.

• 60 граммов постной жареной говядины (желательно без жиров) - 90 калорий

Эта изящная порция является отличным источником железа и протеинов, который поможет вам поддерживать необходимый вес.

• 1/3 чашки консервированных, нежирных бобов - 85 калорий

Бобы - одни из немногих овощей, которые богаты и диетическим волокном и белком; даже 1/3 чашки дает нам по 5 граммов каждого из этих веществ.

Зерновые

• 1 маленькое овсяное печенье - 65 калорий

Если вы собираетесь печь печенье, выберете цельное зерно, подобно овсянке. Потребление цельнозерновых овсяных продуктов помогает снизить уровень холестерина.

• 1 ломтик зернового хлеба - 65 калорий

Удостоверьтесь, что это - 100% цельное зерно (пшеница, рожь, и т.д.). Исследование Гарвардской Школы Здравоохранения показали, что потребление цельнозерновых продуктов предотвращает риск возникновения сердечных болезней и диабета.

• 10 натуральных кукурузных чипсов (тортильи) - 90 калорий

Кукуруза - фактически цельное зерно, так что эти чипсы могут помочь защитить ваше сердце. Кукурузная мука также содержит большее количество антиоксидантов, чем обычная. Иногда полезно есть жирные чипсы, особенно, если они сделаны из подсолнечника (жирные чипсы содержат всего на 2 калории больше, чем обычные печеные).

• 2 чашки попкорна с 1 чайной ложкой масла - 95 калорий

Попкорн приготовлен из цельнозерновой кукурузы, поэтому он полезен для организма и богат волокнами.

Сложные жиры

• 2,5 чайной ложки приготовленного майонеза - 85 калорий

Майонезу часто приписывают плохие свойства, но в действительности он в основном содержит ненасыщенные жиры (полезные), которые не откладываются в жир. Но все же его потребление необходимо ограничить (в общем количестве около 9 граммов).

• 2 чайные ложки масла льняного семени - 80 калорий

Льняное масло содержит больше омега-3, чем оливковое, что делает его предпочтительным для вегетарианцев и тех, кто не ест мясо.

Читать на Вьюи...

]]> Калории https://viewy.ru/note/33478826 https://viewy.ru/note/33478826 Thu, 26 Apr 2012 16:06:19 +0300 HUDEEM-K-LETU HUDEEM-K-LETU nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Как я посчитала моя норма калорий примерно 1575-1586 Ккал
Но я пытаюсь придерживаться 1100-1420 Ккал

Сегодня 26.04.2012

За весь день я съела около 1226 Ккал - для 1ого дня, как я начала считать калории, я довольная собой :)

P.S было бы на 300 Ккал с чем то меньше, если бы я не съела Московскую булочку, аха

Читать на Вьюи...

]]> РАСТЯЖКА https://viewy.ru/note/32351985 https://viewy.ru/note/32351985 Tue, 10 Apr 2012 19:52:12 +0300 HUDEEM-K-LETU HUDEEM-K-LETU nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Читать на Вьюи...

]]> Продукты, снижающие аппетит. https://viewy.ru/note/32351616 https://viewy.ru/note/32351616 Tue, 10 Apr 2012 19:48:14 +0300 HUDEEM-K-LETU HUDEEM-K-LETU nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Продукты, в которых содержится много клетчатки, отлично помогают снижать аппетит – например, овощи. Клетчатка в желудке увеличивается в объеме, и вызывает чувство сытости, а калорий не прибавляет.
Вещества, снижающие аппетит, приводят в норму обмен веществ, способствуют уменьшению веса и улучшают нашу внешность.

Прежде всего, это те продукты, в которых много йода: йод позволяет наладить работу щитовидной железы – от ее работы зависит обмен веществ, а значит, и масса тела. Богаты йодом любая морская рыба и все морепродукты – особенно ламинария, груши, лук; йодированную соль тоже можно включить в рацион, но лучше заменить ее морской солью.

Улучшают настроение и снижают аппетит продукты, повышающие выработку серотонина: сыр, творог, овсяная крупа, бананы, орехи, а также бобовые – фасоль, чечевица, горох и т.д.

Известно, что шоколад тоже прибавляет нам радости, однако здесь важно знать, что выбирать: если вы съедите кусочек молочного шоколада, то аппетит возрастет, а вот горький шоколад точно поможет его снизить. Многие диетологи советуют съедать 2-3 небольших кусочка горького шоколада после рабочего дня – таким способом можно свести аппетит к минимуму, и вечером вам будет вполне достаточно легкого и некалорийного ужина. Шоколад следует раскусывать не сразу – лучше сосать его несколько минут, как леденец, чтобы в мозг как можно дольше поступали сигналы о том, что организм получает калории. Кстати, необходимое количество калорий мы действительно получим, да и полезных веществ в шоколаде хватает.

Уровень сахара в крови остается в норме, когда в организме достаточно хрома – чувство голода при этом снижается. Источником хрома являются пшеничная мука грубого помола, пшеничные ростки, пивные дрожжи, печень, черный перец, мелисса, сыр.

Вместо кондитерских изделий, постоянно добавляющих нам жиров, сахара и лишних калорий, ешьте фрукты, сухофрукты и мед. В них есть фруктоза – она с успехом заменяет сладости и снижает чувство голода, а калорий гораздо меньше, чем в любом привычном десерте.

Хорошо снижает аппетит обычная чистая вода или сок. Воду лучше пить минеральную, но не газированную. Конечно, пить надо за 20-30 минут до еды; пить после еды не следует – это замедляет пищеварение, так как желудочный сок смывается.

Помогает снизить аппетит имбирный чай. Имбирь натирают на терке, заливают 1 ч.л. кашицы кипятком (2 стакана), настаивают и добавляют мед (1 ч.л.). Пьют такой чай перед едой: аппетит снижается, обмен веществ ускоряется, и к тому же повышается сексуальная активность – а уж от этого мы точно становимся красивее.

Аппетит за обедом значительно уменьшится, если по утрам, хотя бы 2-3 раза в неделю, съедать салат красоты. Он готовится просто и быстро: 2 ст.л. овсяных хлопьев, 1 ст.л. измельченных грецких орехов, мелко нарезанную половину апельсина, тертое яблоко смешать с 1 ст.л. меда, залить все стаканом нежирного йогурта, перемешать и оставить на 10 минут.

Если есть хочется очень сильно, то можно съесть такой необычный бутерброд: на небольшой кусочек черного хлеба положить нарезанный спелый банан. В черном хлебе есть клетчатка, а в бананах много глюкозы: желудок начнет работать, а в мозг пойдет сигнал о том, что питание поступило в организм.

На обед ешьте прозрачные супы – на нежирном мясном, рыбном, а еще лучше на овощном бульоне. Такой суп наполняет желудок, и насыщает лучше и быстрее, чем вторые блюда, а калорий в нем меньше.

Перекусить можно также и кусочком нежирного сыра, или вареным яйцом, а выпить зеленый чай с небольшим количеством меда. Простокваша, ряженка, кефир и натуральный йогурт тоже надолго утоляют чувство голода – есть вам не захочется несколько часов.

Читать на Вьюи...

]]> HUDEEM-K-LETU: Личное – заметка в блоге #32351553 https://viewy.ru/note/32351553 https://viewy.ru/note/32351553 Tue, 10 Apr 2012 19:47:31 +0300 HUDEEM-K-LETU HUDEEM-K-LETU nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Читать на Вьюи...

]]> ТОЩАЯ ДИЕТА ( МИНУС 5 - 7 кг ЗА НЕДЕЛЮ) https://viewy.ru/note/32351537 https://viewy.ru/note/32351537 Tue, 10 Apr 2012 19:47:18 +0300 HUDEEM-K-LETU HUDEEM-K-LETU nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Тощая диета считается одной из самых популярных диет в Европе. Суть тощей диеты – низкая суточная калорийность рациона.

Меню тощей диеты:

В понедельник выпей молоко (1 л) и минеральную воду или чай.

Во вторник съешь нежирный творог (200 г) и пей сок без сахара. Банановый и виноградный – под запретом.

В среду диета разрешает только утолять жажду минеральной водой (1 л).

В четверг твое меню будет состоять из 4 картофелин в мундире и сока без сахара (800 мл). Опять же кроме бананового и виноградного.

В пятницу твой рацион будет состоять всего из 5 яблок.

В субботу питайся нежирным несоленым вареным мясом (200 г) и соком без сахара (800 мл). Банановый и виноградный опять не рекомендуются.

В воскресенье просиди весь день на кефире (1 л) и воде.

Если ты ни разу не включишь в рацион посторонние продукты, то сбросишь 5-7 кг. Выход из диеты должен быть плавный, постепенно добавляй в меню продукты маленькими порциями.

Как видишь, тощая диета – очень жесткая по своему рациону, так что больше недели придерживаться этого меню не рекомендуется, так как организму станет не хватать многих незаменимых питательных веществ.

Читать на Вьюи...

]]> Худеем на 8-12 килограммов!??? https://viewy.ru/note/32351391 https://viewy.ru/note/32351391 Tue, 10 Apr 2012 19:45:29 +0300 HUDEEM-K-LETU HUDEEM-K-LETU nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Эта диета позволяет сбросить 8-12 килограммов за две недели. Единственное условие, которое тебе необходимо выполнять – выпивать два стакана воды перед едой и не пить в течение двух часов после нее.
Суть ее чрезвычайно проста. Перед каждым приемом пищи ты должна выпивать 2 стакана чистой воды. Ровно 2, никак не меньше. И через 15-20 минут можешь спокойно приступать к трапезе. Далее действует следующее правило – в процессе еды и в течение 2-ух часов после нее тебе строго запрещено пить любую жидкость. Когда пройдут два положенных часа, ты смело можешь выпить кружку любимого чая или кофе, но при этом без перекусов вроде пирожных и плюшек.

Каким должно быть твое ежедневное меню:
Завтрак: выпиваем 2 стакана воды. Завтракаем тем, что нашей душе угодно, при этом еду мы не запиваем, и не пьем в течение 2-ух часов после.

Обед: выпиваем 2 стакана воды и обедаем без ограничений на меню обеда нет. При этом еду мы не запиваем, и пообедав, не пьем в течение 2-х часов.

Ужин: Выпиваем 1 стакан воды. Если хочешь, выпей 2 и поужинай без гастрономических ограничений. Не запивай пищу и не пей в течение 2-х часов после.

Читать на Вьюи...

]]> Врачи из Китая рассказали, чем нужно питаться по утрам, чтобы сохранить здоровье и не набрать лишний вес. https://viewy.ru/note/32351335 https://viewy.ru/note/32351335 Tue, 10 Apr 2012 19:44:43 +0300 HUDEEM-K-LETU HUDEEM-K-LETU nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Ученые говорят, что завтрак, в первую очередь, должен быть легким. Слишком сытные завтраки могут привести к ожирению! Поэтому специалисты составили список продуктов, которые стоит съедать утром:
1) яичница;
2) овсяная каша с фруктами или сухофруктами;
3) мюсли с соком или молоком;
4) гречневая каша с молоком;
5) фруктовый салат;
6) овощной салат с зеленью;
7) творог с фруктами;
8) цельнозерновой хлеб;
9) йогурт;
10) низкокалорийный сыр.
А датские ученые считают, что в этот список можно включить супы. Ведь жидкая пища быстрее усваивается и не вызывает чувства тяжести в желудке.

Читать на Вьюи...

]]> 8 способов УДЕРЖАТЬСЯ НА ДИЕТЕ https://viewy.ru/note/32351265 https://viewy.ru/note/32351265 Tue, 10 Apr 2012 19:44:01 +0300 HUDEEM-K-LETU HUDEEM-K-LETU nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> 1. Чтобы не есть после 18.00, ложись спать в 17.55.

2. Избавься от холодильника, чтобы калориям негде было прятаться.

3. Каждый раз, когда тебе хочется есть, заходи на Vkontakte и смотри фотографии стройных подруг в купальниках. Зависть сильнее голода.

4. Купи лупу: с ней полагающийся по диете "сухарик, 50 грамм" сразу превратится в "булочку, 250".

5. Замени ужин сексом.

6. Завтрак тоже.

7. Не забывай баловать себя! Лишняя пара листков салата обязательно поднимет тебе настроение!

8. Расскажи о своей диете всем коллегам. Их ежедневные распросы:"Ну что, на сколько ты уже похудела?" - не дадут расслабиться.

Читать на Вьюи...

]]> Список продуктов для похудения: https://viewy.ru/note/32351180 https://viewy.ru/note/32351180 Tue, 10 Apr 2012 19:42:50 +0300 HUDEEM-K-LETU HUDEEM-K-LETU nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> 1. Низкокалорийные продукты
помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.
2. Сытные продукты
овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.
3. Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови
обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.
4. Продукты с пониженным содержанием жира
нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.
5. Продукты, которые поддержат вашу внешность
чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.
6. Продукты, которые вам приятно есть
овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите — яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п.; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.
7. Продукты, которые не будут задерживать воду в организме
зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.
8. Продукты, которые будут всегда с вами
бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты. 9. Продукты, которые помогут вам строить новое тело
нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.
10. Продукты, которые вас поддержат
черный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.

Читать на Вьюи...

]]> Таблица калорийности продуктов! Считайте и худейте! https://viewy.ru/note/32351043 https://viewy.ru/note/32351043 Tue, 10 Apr 2012 19:41:16 +0300 HUDEEM-K-LETU HUDEEM-K-LETU nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Читать на Вьюи...

]]> 20 советов желающим похудеть. https://viewy.ru/note/32350112 https://viewy.ru/note/32350112 Tue, 10 Apr 2012 19:30:38 +0300 HUDEEM-K-LETU HUDEEM-K-LETU nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Придерживаясь предлагаемой диеты, можна сбросить несколько лишних килограммов, не испытывая при этом мучительного голода.

1. Жуйте тщательно
Постарайтесь пережевывать каждый кусочек пищи не менее 25 раз, прежде чем отправить его в желудок. Два положительных сопутствующих эффекта не заставят себя ждать: во-первых, хорошо пережеванная пища усваивается легче; во-вторых, происходит массаж десен, что предупреждает пародонтоз.
2. Два яйца всмятку
Собираясь в гости или на банкет, где предвидится обильный ужин, дома съешьте два сваренных всмятку яйца. Это обеспечит чувство сытости, и вам легче будет устоять перед искушениями.
3. Творог вместо десерта
Вы никак не можете отказаться от десерта? Знайте, что это очень опасно для вашей фигуры. Так что замените в своем меню сладкие компоты, пироги на диетический творог.
4. Разгрузочные дни
Худеть вы станете автоматически, если почаще будете устраивать себе разгрузочные дни: чайный, творожный, картофельный. Это не покажется вам скучным, если приготовить блюда, дав волю своей фантазии.
5. Сковорода
Вы любите жареное? Тогда используйте специальную тефлоновую сковороду. Для приготовления пищи требуется меньше жира.
6. Сырые овощи
Ежедневно съедайте хотя бы одно блюдо, приготовленное исключительно из сырых овощей (морковки, капусты, огурцов). Они малокалорийны и богаты витаминами.
7. Тонкие ломтики
Режьте хлеб, колбасу и сыр тоненькими, прозрачными ломтиками. Попробуйте зрительно обмануть свой желудок.
8. Рисовый день
Рис содержит мало натрия (связывающего жидкость в организме), но много калия (изгоняющего ее). Если хотя бы раз в неделю вы устроите себе рисовый день (добавить можно только минеральную нейтральную или щелочную воду, но не масло!), то потеряете до 1 кг массы тела - жидкости и конечных продуктов обмена веществ.
9. Маленькие тарелки
Подавайте блюда в тарелках небольшого размера. Так вы съедите меньше.
10. В магазин только после завтрака
Никогда не отправляйтесь в магазин на пустой желудок. Иначе вы купите продуктов на треть больше, чем необходимо.
11. Сладости в качестве поощрения
Пока в вашем доме есть сладости, вам не сбросить ни одного килограмма. Спрячьте все, что может способствовать увеличению веса. Придумайте своеобразный ритуал: прежде чем отправлять в рот очередную карамельку, выполните какую-нибудь малоприятную для вас работу.
12. Стакан воды
За 10 минут до каждого приема пищи желательно выпить стакан столовой минеральной воды. Желудок наполняется, голод ощущается меньше. К тому же вы получаете минеральные вещества, ускоряющие пищеварение.
13. Жвачка утолит голод
Имейте при себе жевательную резинку, в которую не добавлен сахар. Она поможет притупить чувство голода.
14. Рыбный день
Устраивайте раз в неделю рыбный день. Потребности организма в витамине D будут покрыты на целую неделю. Рыба, за исключением некоторых видов, содержит мало жиров и хорошо насыщает. Морская рыба к тому же снижает уровень холестерина в крови.
15. Сухофрукты
Сухофрукты всегда должны быть в вашем доме, например, чернослив, сушеные яблоки. Между приемами пищи, если почувствуете сильный голод, можно съесть 3-4 чернослива или столько же ломтиков яблок.
16.Фреш-тайм
Целый день - сок и ничего съестного. Так вы сбросите 500 г лишнего веса. В этот день: 3/4 литра сока, сколько угодно столовой минеральной воды и чая из трав. Но не устраивайте более одного такого дня в неделю.
17. Яблоки
Яблоки - идеальная пища. Они успокаивают нервы, наполняют желудок, улучшают пищеварение. Одного яблока перед едой вполне достаточно.
18. Ешьте чаще, но меньше
Ешьте не менее 5 раз в день.
19. Ограничьте соль
Соль задерживает воду в организме. Вместо нее постарайтесь использовать пряности. Кроме того, соль и так уже содержится во всех продуктах.
20. Алкоголь
Вы можете позволить себе 1/4 л вина пару раз в неделю. Но только выбирайте сухие вина с меньшим содержанием сахара.

Читать на Вьюи...

]]> ДИЕТА ДНЯ! https://viewy.ru/note/32350059 https://viewy.ru/note/32350059 Tue, 10 Apr 2012 19:29:56 +0300 HUDEEM-K-LETU HUDEEM-K-LETU nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> На протяжении всей диеты на весы - ни ногой!!!
Должен быть сюрприз! :)
5-8 кг

День первый:
С утреца, как только проснулась, марш на кухню!Берешь половинку лимона и выдавливаешь весь его сок в чашку(только весь, не халтурь!) и заливаешь горячей водичкой, вот и весь твой первый завтрак! А ты хотела больше? Так модели худеют, между прочим!
В течении дня, пьешь воду, кофе, чаек зеленый с молоком(не так уж плохо)

День второй:
На завтрак выпей кофе с творогом(обезжиренным, естественно). Не вкусно? А ты убеди себя, что это просто кулинарный шедевр. Разложи все так красивенько, кофе налей в яркую чашку(плюс, чем больше времени ты потратишь на “размазывание творога по тарелке“, тем больше минут ты не покушаешь).
На обед-ломтик сыра и один грейпфрут. Вечером кефирчик.

День третий:
Утром влей в себя, как можно больше кофе. И отправляйся по свои делам. В обед у тебя наивкуснейшее яблоко, а на ужин супер-полезный кефир. Никто не запрещает тебе пить, как слон.(воду, разумеется).

День четвертый:
У тебя просто пир сегодня, дорогая! Утром разрешаю съесть три ломтика черного шоколада и выпить кофе. На обед покушай ананаса(он отлично сжигает жир), но не увлекайся, красиво разложенных в один слой по блюдцу кусочков хватит. На ужин наш старый друг-стакан кефирчика. Или ты ему не рада?

День пятый:
Повторяем ритуал с половинкой лимона(смотри день первый) -это на завтрак. В обед съешь банан, но не больше. На ужин, в дополнение к кефиру, скушай яблочко.

День шестой:
Мой любимый день диеты. Утром у тебя кофе с яблоком. В обед грейпфрут. А на ужин…А на ужин почисти зубы и выпей водички. Ничего у тебя на ужин.

День седьмой (и последний):
Чтобы закрепить, полученный результат, с утра опять половинку лимона выдави в стакан горячей воды. На обед бутерброд из куска цельнозернового хлеба и сыра(думаю, ты соскучилась по еде). А на ужин выпей кефирчик.

Читать на Вьюи...

]]> 8 САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ НАПИТКОВ https://viewy.ru/note/32349974 https://viewy.ru/note/32349974 Tue, 10 Apr 2012 19:28:53 +0300 HUDEEM-K-LETU HUDEEM-K-LETU nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>
Зеленый чай

Благодаря большому количеству флавоноидов, полифенолов и антиоксидантов зеленый чай нейтрализует свободные радикалы, укрепляет кости, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и снижает риск возникновения рака.

Мятный чай

Этот напиток нормализует и облегчает пищеварение. К тому же мята обладает противоспазматическим действием - избавляет от болей в мышцах.

Нежирное молоко

Молоко способно на долгое время утолить аппетит, что помогает в борьбе с лишним весом. В нем содержатся сложные углеводы, белки, кальций и витамин D. Полезнее всего пить молоко с 1% жирности.

Соевое молоко

Оно предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения уровня «плохого» холестерина в крови. Однако полностью заменять коровье молоко соевым нельзя, так как это станет причиной недостатка кальция и витаминов А и D.

Горячий шоколад или какао

Эти напитки стимулируют выработку в организме гормона серотонина, что способствует улучшению настроения. Также горячий шоколад и какао предотвращают развитие сердечно-сосудистых заболеваний. А полифенолы, входящие в их состав, защищают клетки от действия свободных радикалов.

Томатный сок (без соли)

Ликопен, содержащийся в томатном соке, служит хорошей профилактикой онкологических заболеваний многих органов: легких, желудка, кишечника, печени, молочных желез, шейки матки. К тому же ликопен снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Клюквенный сок

О пользе этого напитка ученые говорили очень много. Он защищает от инфекций пищеварительную и мочевыводящую систему. Кроме того, клюквенный сок предотвращает заболевание десен и снижает уровень «плохого» холестерина в крови.

Апельсиновый сок

Изобилие витамина С повышает иммунитет, что защищает от многих болезней, в том числе от катаракты и рака. Врачи советуют пить апельсиновый сок во время беременности, так как фолиевая кислота, содержащаяся в нем, предотвращает дефекты развития плода.

И, конечно же, кефир. Он не нуждается в комментариях)

Читать на Вьюи...

]]> Красивое тело к лету! https://viewy.ru/note/32349936 https://viewy.ru/note/32349936 Tue, 10 Apr 2012 19:28:24 +0300 HUDEEM-K-LETU HUDEEM-K-LETU nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> 1. 1-2 раза в день протирайте лицо кубиком льда - замороженным настоем мяты, ромашки, уделяя особое внимание контуру лица.
Холод оказывает эффект подтяжки, снимает отечность (это действие усиливают растительные компоненты), активизирует энергетические процессы в клетках (в том числе и сжигание жира), тонизирует мимические мышцы, которые служат каркасом для кожи.

2. Паровая ванночка поможет "вытопить" из-под кожи лишний жир, а главное - вывести на поверхность задержавшуюся в тканях жидкость, из-за которой лицо выглядит одутловатым.

Делайте ее 1-2 раза в неделю (процедура противопоказана, если сосуды расположены близко к коже). Залейте литром кипятка 2 стол, ложки взятых поровну зелени укропа и цветков и листиков мать-и-мачехи. Накиньте на голову махровое полотенце и подержите лицо над паром 15-20 минут.

3. Сделайте ставку на контрастные процедуры - гимнастику для подкожных сосудов. Умываясь утром, сначала 30-40 раз ополосните лицо горячей водой (42-45°С), затем столько же холодной (20°С).

4. Выполняйте аэробику для шейных и мимических мышц, от которых зависят контуры лица. Слегка вытяните губы, прижимая уголки рта к зубам. Медленно стягивайте губы к центру. Затем сдвиньте сжатые губы по 3 раза влево и вправо. Посвистите, прижав уголки рта к зубам. Затем надуйте щеки.

Сжигание жира - жир на руках

Что делать?

Делайте гимнастику для плечевого пояса (подъемы рук вверх и в стороны, отведение назад, вращение, скрещивание, махи) с максимальным количеством повторов.

Выполняйте упражнения в 3 подхода по 8-12 раз с 30-секундным отдыхом между ними.

Исходное положение (и. п.) - прислонитесь спиной к стене, опустите руки, колени слегка согните. Оттолкнитесь руками от стены так, чтобы соприкасаться с ней только ладонями. С силой надавливайте ими на стену, напрягая мышцы рук, а потом расслабляйте их.

И. п. Встаньте на середину длинного шарфа, сожмите его концы руками. Опирать спиной о стену, присядьте так, чтобы бедра образовали с ней прямой угол. Локти согните под прямым углом и прижмите к корпусу, Преодолевая сопротивление шарфа, тяните его концы вверх.

И. п. Стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями слегка согнуты в локтях, Поднимите руки в стороны затем опустите вниз!

Очень эффективны для сжигания жира рук местные обертывания, например с глиной, травами, а также массаж от кончиков пальцев к надплечьям. За один сеанс такого массажа окружность руки может уменьшиться на 0,3-0,5 см.

Сжигание жира - жир на спине

Что делать?

2 раза в неделю делайте влажное обертывание, чтобы ускорить сжигание жира.

Расстелите в длину на кровати байковое или шерстяное одеяло опустите чистую простыню в воду (30 С) отожмите, чтобы с нее не капала влага, и расстелите поверх одеяла отступив от верхнего края на 5 см.

Завернитесь в простыню от шеи до подмышек. Укройтесь байковым одеялом, а поверх него обычным. Через каждые 2-3 процедуры снижайте температуру воды на полградуса, со временем доведя до 20°С.

Сначала вам будет холодно, но через 10-15 минут кровь прильет к подкожным сосудам и станет жарко, как в бане - и эффект тот же.
Постепенно удлиняйте процедуру, доведя до часа. Завершив ее, встаньте под теплый душ, выпейте чаю и отдохните в постели.

Читать на Вьюи...

]]> Травы для похудения: лёгкий способ. https://viewy.ru/note/32349859 https://viewy.ru/note/32349859 Tue, 10 Apr 2012 19:27:37 +0300 HUDEEM-K-LETU HUDEEM-K-LETU nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Травы для похудения (лёгких способ избавления от лишних килограммов) помогают избежать вредного влияния на организм монодиет, помогают похудеть человеку более плавно и без особого ущерба для своего здоровья. Кроме того, травы для похудения приносят в организм необходимые витамины и минералы, выводят из организма холестерин и другие вредные вещества и продукты жизнедеятельности самого организма.
Травы для похудения (как лёгкий способ снижения массы тела) объединяют в травяные сборы, которые обладают ярко-выраженными свойствами. Основной список таких свойств выглядит так:
1. Нормализация работы пищеварительной системы (петрушка, укроп, фенхель и анис).
2. Нормализация обмена веществ (листья берёзы, мать-и-мачеха, розмарин, имбирь, куркума, цветки бузины и крапива).
3. Травы для похудения, снижающие аппетит за счет эффекта разбухания и обволакивания желудка (дягиль лекарственный, семена льна, водоросли спирулина, корни алтея обыкновенного, фукус пузырчатый).
4. Травы для похудения со слабительным эффектом, уместны при запорах, способствуют выведению шлаков из организма, восстановлению нормальной перистальтики кишечника (тмин посевной, анис обыкновенный, тысячелистник, крушина, вахта, ромашка аптечная, жостер слабительный, укроп пахучий).
5. Травы для похудения, обладающие желчегонным и мочегонным эффектом, способствуют выведению из организма лишней жидкости (льнянка обыкновенная, барбарис, володушка, бессмертник, кукурузные столбики, полевой хвощ, горец птичий, лапчатка гусиная, лопух, одуванчик, медвежьи ушки, брусничные листья, пижма обыкновенная). Примечание: эти травы нельзя употреблять при болезни почек.
6. Травы для похудения, а также плоды и ягоды, которые приносят в организм полезные витамины и минералы (листья крапивы, черная смородина, малина, брусника шиповник, рябина).
7. Растения, снижающие уровень сахара в крови (створки фасоли, крапива двудомная, плоды ежевики, побеги черники, леспедеца, галега и т.д.).
8. Травы для похудения, усиливающие обмен веществ в организме (куркума, имбирь, розмарин и т.д.).
Самым простым способом составления сбора является применение одного компонента из каждой группы трав. Для этого берется по одной части любой травы, входящей в каждую группу, и перемешивается. Далее одна столовая ложка данной смеси заливается стаканом воды и приготавливается на водяной бане в течение четверти часа. После этого состав снимают и дают ему остыть и настояться в течение получаса. После этого настой необходимо процедить и довести до первоначального объема. Принимается такой настой по трети стакана за пол часа до еды три раза в день. Курс лечения составляет 2 месяца.
Мы предлагаем вам другие настои и травы для похудения (лёгкий способ):
Возьмите 40 г травы тысячелистника, 40 г травы зверобоя, 20 г цистозиры бородатой и хорошо все смешайте. 2 ст.л. полученной смеси залейте 500 мл кипятка и настаивайте в течение 30 минут. Настой необходимо выпить за три раза по одному стакану.
Приготовьте смесь из 50 г плодов аниса, 50 г корня солодки и 100 г цистозиры бородатой. 2 ст.л. такой смеси залить 500 мл кипятка, настаивать 30 минут. Принимать в три захода по 160 мг.
Для следующего настоя вам понадобится 20 г листьев мяты перечной, 20 г плодов фенхеля, 20 г плодов петрушки, 20 г корней одуванчика, 60 г корней крушины. 2 ст.л. такого сбора необходимо залить половиной литра кипятка и настоять в течение 30 минут. Настой выпивается в полном объеме утром натощак.

Читать на Вьюи...

]]> HUDEEM-K-LETU: Личное – заметка в блоге #32349786 https://viewy.ru/note/32349786 https://viewy.ru/note/32349786 Tue, 10 Apr 2012 19:26:56 +0300 HUDEEM-K-LETU HUDEEM-K-LETU nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Читать на Вьюи...

]]> Тренируйся с музыкой! https://viewy.ru/note/32349755 https://viewy.ru/note/32349755 Tue, 10 Apr 2012 19:26:40 +0300 HUDEEM-K-LETU HUDEEM-K-LETU nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Девушки, которые слушают музыку во время тренировки худеют в 2 раза быстрее! Музыка вызывает приятные ощущения, мы тренируемся чаще и продолжительнее.

Читать на Вьюи...

]]> HUDEEM-K-LETU: Личное – заметка в блоге #32349638 https://viewy.ru/note/32349638 https://viewy.ru/note/32349638 Tue, 10 Apr 2012 19:25:14 +0300 HUDEEM-K-LETU HUDEEM-K-LETU nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Читать на Вьюи...

]]> Для эффективного ускорения обмена веществ и решения проблем избыточного веса существует несколько методов. https://viewy.ru/note/32349544 https://viewy.ru/note/32349544 Tue, 10 Apr 2012 19:24:06 +0300 HUDEEM-K-LETU HUDEEM-K-LETU nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> 1. Ешьте часто, но небольшими порциями.
Главным условием многих диет является дробление питания. Для того, чтобы переработать поступающие в организм питательные вещества, расходуется до 10% калорий, потребляемых за день. Таким образом еда ускоряет процесс метаболизма.
2. Физическая активность.
Регулярные силовые упражнения с отягощением, ходьба, бег, езда на велосипеде способствуют восстановлению мышечной ткани, а также ускорению темпа обмена веществ, эффект сохраняется на протяжении часа после тренировки. Известно, что темп обмена веществ замедляется в конце дня, вечерние тренировки препятствуют этому. К тому же эффект от них сохраняется уже до нескольких часов после окончания. Таким образом жир сжигается и во время сна. Стоит помнить, что тренировку лучше проводить не менее, чем за три часа до сна.
3. Увеличение объема мышц.
Для обеспечения деятельности мышечная ткань расходует на много больше калорий, чем жировая. Полкилограмма мышечной ткани расходует ежедневно около 35-45 калорий, а такая же масса жировой ткани только 2 калории. А это значит, что чем более развиты мышцы, тем больше сжигается калорий в процессе жизнедеятельности.
4. Массаж для коррекции веса.
В результате антицеллюлитного массажа усиливается циркуляция крови, а следовательно ускоряется обмен веществ.
Медовый массаж способствует самовосстановлению мышц, улучшает кровообращение и повышает скорость метаболизма.
Вакуумному массаж улучшает микроциркуляцю крови в мышцах и тканях, ускоряет обмен веществ, помогает выведению из организма лишней жидкости и токсинов.
5. Баня.
Баня повышает уровень метаболизма в несколько раз. Пар открывает кожные поры, выгоняет скопившиеся шлаки, учащает сердцебиение. Баня ускоряет обменные процессы в тканях и клетках и восстанавливает организм.
Инфракрасная сауна так же способствует ускорению обмена веществ. Инфракрасное излучение обеспечивает свободное дыхание кожи и усиливает клеточную активность.
6. Вода.
Вода является важнейшим участником обменных процессов организма. Это основа обмена веществ! Она способна вовлекать в обменные процессы отложенные жиры и подавлять аппетит. Недостаток воды значительно замедляет метаболизм, так как главной задачей печени становится восстановление запасов жидкости в организме, а не сжигание жиров.
7. Горячие ванны с добавлением масел.
Ванны с добавлением можжевелового масла помогут снять боль в мышцах, улучшить кровообращение и потоотделение, а также обмен веществ. Но помните, что горячие ванны с добавлением можжевелового масла рекомендуется принимать не более 5-10 минут.
8. Сон.
Гормон роста, ответственный за обновление клеток головного мозга, ускорения обмена веществ и сжигания калорий вырабатывается в организме во время фазы глубокого сна. Таким образом здоровый сон продолжительностью не менее 8 часов способствует потере веса.
9. Солнечный свет.
Солнечный свет активизирует и стабилизирует защитные силы организма, положительно влияет на общее состояние человека.
10. Кислород.
Кислород ускоряет обмен веществ, благодаря чему сжигается подкожный жир.
11. Отсутствие стресса.
Жировые кислоты во время стрессовых ситуаций высвобождаются и перераспределяются по организму, откладываясь в жир.
12. Секс.
Получаемый во время занятий сексом оргазм улучшает питание тканей, насыщает кровь кислородом и ускоряет обмен веществ.
13. Контрастный душ.
Контрастный душ помогает сохранять упругость тела и усилить обмен веществ. Такой душ рекомендуется принимать с понижением от 34 до 20 градусов и заканчивать всегда холодной водой.

Читать на Вьюи...

]]> ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ПРО ТРЕНИРОВКУ НА ПРЕСС : https://viewy.ru/note/32349450 https://viewy.ru/note/32349450 Tue, 10 Apr 2012 19:23:02 +0300 HUDEEM-K-LETU HUDEEM-K-LETU nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Для тренировки на пресс достаточно 30 мин;
Тренировка должна включать в себя как минимум 3-4 упражнения;
Упражнения должны задействовать верхние, нижние и косые мышцы пресса;
В каждом упражнении должно быть 3-4 подхода;
Отдых между подходами минимальные, желательно не больше 1-2 минуты;
В каждом подходе как минимум 20-30 повторений;
Каждую тренировку повышать нагрузки;
Желательно каждую тренировку использовать какое-нибудь новое упражнение, чтобы мышцы пресса не адаптировались к однообразным нагрузкам;
Если выполнять только скручивания, а не делать наклоный с утяжелителями, то ТАЛИЯ не пропадет, при качании косых мышц
До и после тренировки, в течении двух часов воздержитесь от еды
Если у вас на животе не большая жировая прослойка, то прес появится через 3-4 недели

Читать на Вьюи...

]]> Надо завести себе человека, который будет все сжирать у меня дома, пока я на диете. https://viewy.ru/note/32349399 https://viewy.ru/note/32349399 Tue, 10 Apr 2012 19:22:29 +0300 HUDEEM-K-LETU HUDEEM-K-LETU nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Читать на Вьюи...

]]> HUDEEM-K-LETU: Личное – заметка в блоге #32349359 https://viewy.ru/note/32349359 https://viewy.ru/note/32349359 Tue, 10 Apr 2012 19:22:03 +0300 HUDEEM-K-LETU HUDEEM-K-LETU nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Читать на Вьюи...

]]>