Viewy — социальная платформа https://viewy.ru VIEWY! Вьюи — это социальная платформа для ведения блогов и каналов обо всем на свете. ru mail@viewy.ru (Viewy Social Network) https://viewy.ru https://viewy.ru/favicon/favicon-152.png Viewy — социальная платформа HERSECRET: Личное – заметка в блоге #62463560 https://viewy.ru/note/62463560 https://viewy.ru/note/62463560 Thu, 24 Jul 2014 09:34:20 +0300 HERSECRET HERSECRET nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Полдник, ужин и поздний ужин у меня были странные..

Т.к. я ходила в ресторан на день рождение с родителями, к тете.

Еду можно было заказать самим, поэтому на первое я заказала легкий супчик, на второе я заказала салат Цезарь. А как же без десерта, но десерт был заказан уже на всех. Был большой торт и пироженное, конфеты, мороженное и т.д. Я скушала 1 маленький кусочек тортика. (Я думаю это не страшно)

Вот такой у меня был день.

Читать на Вьюи...

]]> HERSECRET: Личное – заметка в блоге #62354833 https://viewy.ru/note/62354833 https://viewy.ru/note/62354833 Fri, 11 Jul 2014 18:30:07 +0300 HERSECRET HERSECRET nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> СПИСОК БЕЛКОВ ЖИРОВ УГЛЕВОДОВ (содержание в 100 грамм продукта) - Белки гр. - Жиры гр. - Углеводы гр. - Ккал Апельсин 0.9 /0.0/8.4/37 Арахис - 26.3/45.2/9.7/550 Бананы - 1.5/0.0/22.0/94 Баранина - 16.3/15.3/0.0/202 Бобы - 6.0/0.1/8.3/58 Брынза - 17.9/20.1/0.0/252 Говядина - 18.9/12.4/0.0/187 Говядина тушеная - 16.8/18.3/0.0/231 Горошек зеленый - 5.0/0.2/13.3/75 Грейпфрут - 0.9/0.0/7.3/32 Грецкий орех - 13.8/61.3/10.2/647 Грибы белые свежие - 3.2/0.7/1.6/25 Грибы белые сушеные - 27.6/6.8/10.0/211 Гусятина - 16.1/33.3/0.0/364 Изюм - 2.3/0.0/71.2/294 Йогурт натуральный 1.5% жирности - 5.0/1.5/3.5/47 Картофель - 2.0/0.1/19.7/87 Кефир жирный - 2.8/3.2/4.1/56 Кефир нежирный - 3.0/0.1/3.8/28 Конина - 20.2/7.0/0.0/143 Краб - 16.0/0.5/0.0/68 Креветки - 22.0/1.0/0.0/97 Кролик - 20.7/12.9/0.0/198 Крупа гречневая - 12.6/2.6/68.0/345 Крупа манная - 11.3/0.7/73.3/344 Крупа овсяная - 12.0/6.0/67.0/370 Мед - 0.8/0.0/80.3/324 Молоко - 2.8/3.2/4.7/58 Мука пшеничная высшего сорта 10.3/0.9/74.2/346 Мука ржаная - 6.9/1.1/76.9/345 Осетр - 16.4/10.9/0.0/163 Рис - 8.0/1.0/76.0/345 Рожь - 11.0/2.0/67.0/330 Творог жирный - 14.0/18.0/1.3/223 Творог нежирный - 18.0/2.0/1.5/96 Творог обезжиренный - 16.1/0.5/2.8/80 Творог полужирный - 16.7/9.0/1.3/153 Телятина жирная - 19.0/8.0/0.0/148 Яичный порошок - 45.0/37.3/7.1/544 Яйцо куриное - 12.7/11.5/0.7/157 Яйцо перепелиное - 11.9/13.1/0.6/167

Читать на Вьюи...

]]> HERSECRET: Личное – заметка в блоге #62351324 https://viewy.ru/note/62351324 https://viewy.ru/note/62351324 Fri, 11 Jul 2014 10:44:36 +0300 HERSECRET HERSECRET nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> https://www.hudeika.ru

Нашла какой-то интересный сайт. Обязательно загляните на него.

Читать на Вьюи...

]]> HERSECRET: Личное – заметка в блоге #62351214 https://viewy.ru/note/62351214 https://viewy.ru/note/62351214 Fri, 11 Jul 2014 10:27:21 +0300 HERSECRET HERSECRET nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРЕССА: ПЛАНКА — Планка — упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно (и как можно дольше). 1.СТУПНИ Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота. 2. НОГИ Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится. 3. ЯГОДИЦЫ Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора. 4. ПОЯСНИЦА Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене. 5. ЖИВОТ Втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай. 6. ЛОКТИ Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.

Читать на Вьюи...

]]> HERSECRET: Личное – заметка в блоге #62350477 https://viewy.ru/note/62350477 https://viewy.ru/note/62350477 Fri, 11 Jul 2014 08:26:00 +0300 HERSECRET HERSECRET nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Извиняюсь, что вчера ничего не писала вечером. Т.к. Я была у подруге и поздно пришла. Кушала всякую не полезную пищу.. Вот такая я плохая, вчера была…

Читать на Вьюи...

]]> HERSECRET: Личное – заметка в блоге #62338092 https://viewy.ru/note/62338092 https://viewy.ru/note/62338092 Wed, 09 Jul 2014 20:53:16 +0300 HERSECRET HERSECRET nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> 7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца.
То, что ты давно искала. Забери на стену, чтоб не потерять! Ты не узнаешь себя!)

1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.

3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

4 День:
1. Пресс. 3 по 30.
2. Отжимания. 3 по 15.
3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.

5 День:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

6 День:
1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты.
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.

7 День:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
2. Пресс. 3 раза по 20.
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;

Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.

Читать на Вьюи...

]]> HERSECRET: Личное – заметка в блоге #62337518 https://viewy.ru/note/62337518 https://viewy.ru/note/62337518 Wed, 09 Jul 2014 19:38:20 +0300 HERSECRET HERSECRET nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Забыла написать. В 14:00 скушала отварной бурак.. очень вкусный.

В 17:00 отварная ножка и крылышко (грудка закончилвсь) с овощами

В 20:00 пп-коктель (кефир + виноград + банан)

Читать на Вьюи...

]]> HERSECRET: Личное – заметка в блоге #62333674 https://viewy.ru/note/62333674 https://viewy.ru/note/62333674 Wed, 09 Jul 2014 12:04:14 +0300 HERSECRET HERSECRET nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Надо попробывать+_)))

—нижний пресс 3 подхода по 10 раз
-верхний пресс 3 подхода по 10 раз
-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
-стойка на лопатках 1 мин
-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
-выпады 2 подхода по 8 раз
-обруч 3-5 минут в день
-мостик (30 сек-1 мин)
-лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
-велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
-лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)
-скакалка 50-70 прыжков
-бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу
Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.

На ночь:
-нижний пресс 10 раз
-верхний пресс 10 раз
-расслабление спинных мышц на шаре с точками

Полностью отказалась от газировки и мака.
Сладкое и выпечка в рационе присутствует.
Занимаюсь 6 дней - 7ой выходной.

Читать на Вьюи...

]]> HERSECRET: Личное – заметка в блоге #62330363 https://viewy.ru/note/62330363 https://viewy.ru/note/62330363 Tue, 08 Jul 2014 21:50:17 +0300 HERSECRET HERSECRET nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> добрый вечер.. Сейчас 22:40, и я уже лежу в кровати. Я обычно ложусь спать в 01:30 -02:30, но сейчас я хочу жутко кушать.Но у меня кефир большого процента живности, поэтому на ночь пить, я не хочу, и из-за этого я ложусь раньше спать. Я сейчас не сижу на ПП, но я много и не ем, т.к. Я не хочу. Но я себе каждое утра позволю сладкое.

Читать на Вьюи...

]]> HERSECRET: Личное – заметка в блоге #61995754 https://viewy.ru/note/61995754 https://viewy.ru/note/61995754 Mon, 09 Jun 2014 22:08:33 +0300 HERSECRET HERSECRET nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Обед… Грека с гуляшом + яйцо + бутерброд(хлеб, кетчуп, сыр, колбаса, помидор, огурец.)

Читать на Вьюи...

]]> HERSECRET: Личное – заметка в блоге #61981032 https://viewy.ru/note/61981032 https://viewy.ru/note/61981032 Sun, 08 Jun 2014 21:52:05 +0300 HERSECRET HERSECRET nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Ужин…

Йогурт 475 гр. Ласковое лето с клубникой 1,5% + зефир.._))

Читать на Вьюи...

]]> HERSECRET: Личное – заметка в блоге #61975072 https://viewy.ru/note/61975072 https://viewy.ru/note/61975072 Sun, 08 Jun 2014 14:39:23 +0300 HERSECRET HERSECRET nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Времени нету писать… На перекус мороженое лед Гоша, манго и ананас; + 3 овсяных печенки с черносливом… На обед салат из помидор и оругца + картошка с 2 яйцами.))) ) на полдник 1 зефир + 1 банан.))) все я побежала на репетицию))) ))

Читать на Вьюи...

]]> HERSECRET: Личное – заметка в блоге #61921597 https://viewy.ru/note/61921597 https://viewy.ru/note/61921597 Wed, 04 Jun 2014 14:28:20 +0300 HERSECRET HERSECRET nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Перекус. 2 батончик мюсл + 2 овсяных печенки.

Читать на Вьюи...

]]> HERSECRET: Личное – заметка в блоге #61833736 https://viewy.ru/note/61833736 https://viewy.ru/note/61833736 Thu, 29 May 2014 08:14:13 +0300 HERSECRET HERSECRET nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Хочу Вам сказать, я не сильно придерживаюсь ПП, Вы наверное, это заметили.. т.к. у меня нет силы воли, поэтому, что бы не обжираться вечером перед сном, как я делала это раньше, я кушаю что хочу утром….

Да, я могу вечером скушать, что-то плохое, но я знаю, что у меня сегодня тренеровка или я в день употребьила мало калорий…

Напишите, пожалуйста мн, что вы об этом думаете..

Читать на Вьюи...

]]> HERSECRET: Личное – заметка в блоге #61809684 https://viewy.ru/note/61809684 https://viewy.ru/note/61809684 Tue, 27 May 2014 15:52:03 +0300 HERSECRET HERSECRET nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Ужин. А на ужин у меня было 40-50 мин. вальса + 20 ходьбы быстрой…(в школе репетиция была). А после пришла сдела упражнения. Пресс 40, раз присидания 50 раз, отжимания 10 раз, махи лежа на спине 30 на каждую ногу, выпады тоже 20 на каждую..

Читать на Вьюи...

]]> HERSECRET: Личное – заметка в блоге #61794756 https://viewy.ru/note/61794756 https://viewy.ru/note/61794756 Mon, 26 May 2014 14:14:08 +0300 HERSECRET HERSECRET nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> забыла написать про перекус. Но он вредный 10-20 гр. чипов + m&m's.

Читать на Вьюи...

]]> HERSECRET: Личное – заметка в блоге #61790287 https://viewy.ru/note/61790287 https://viewy.ru/note/61790287 Mon, 26 May 2014 06:30:47 +0300 HERSECRET HERSECRET nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Где-то около 17:00 купила себе мороженное и скушала, т.к. очень хотела кушать, а я была в городе (по магазинам ходила). Я подумала лучше я куплю себе мороженно, чем чипсы, пироженное, сисиска в тесте, или что-то другое..

Читать на Вьюи...

]]> HERSECRET: Личное – заметка в блоге #61753342 https://viewy.ru/note/61753342 https://viewy.ru/note/61753342 Fri, 23 May 2014 18:55:16 +0300 HERSECRET HERSECRET nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Всем привет. Рада писать Вами. Завтра у меня будет разгрузочный день на кефире..

Читать на Вьюи...

]]> HERSECRET: Личное – заметка в блоге #61706526 https://viewy.ru/note/61706526 https://viewy.ru/note/61706526 Mon, 19 May 2014 21:56:45 +0300 HERSECRET HERSECRET nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> ИЗИНИТЕ МЕНЯ, НО БЛИЖАЩЕЕ 2 НЕДЕЛИ, РЕДКО СЮДА БУДУ ЗАХОДИТЬ… И ПИСАТЬ ЧТО-ТО… ПРОСТО ПОШЛИ ПОСЛЕДНИИ 2 НЕДЕЛИ ДО КОНЦА УЧЕБНОГО ГОДА, МНЕ НАДО ЧТО-ТО ГДЕ-ТО ПОДТЯНУТЬ, ГОТОВИТЬСЯ К ЭКЗАЕНАМ, ЦТ.

Но я буду что-то кидать_)))

Благодарю за внимание!!!

Читать на Вьюи...

]]> HERSECRET: Личное – заметка в блоге #61648273 https://viewy.ru/note/61648273 https://viewy.ru/note/61648273 Thu, 15 May 2014 21:46:40 +0300 HERSECRET HERSECRET nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Извените, сегодня вообще полный запар….

Напишу кратко…

Утро - 3 блинчика

Перекус -картошка + гуляш (естественно в маленьком колис=честве)

Обед (грибочки + орешки + помидор)

Полдник (мороженное + конфетка)

Ужин (лакомка + кефир + в 21:00 йогурт + 1 блинчик)

Калорийность всего дня +/- 1592 - 1890 ккал..))

Чего-то многова-то сегодня..

Читать на Вьюи...

]]> HERSECRET: Личное – заметка в блоге #61633673 https://viewy.ru/note/61633673 https://viewy.ru/note/61633673 Wed, 14 May 2014 19:07:08 +0300 HERSECRET HERSECRET nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Калорийнорсть всего дня.

+/- 1191- 1360 ккал.

Читать на Вьюи...

]]> HERSECRET: Личное – заметка в блоге #61632275 https://viewy.ru/note/61632275 https://viewy.ru/note/61632275 Wed, 14 May 2014 17:33:28 +0300 HERSECRET HERSECRET nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Иногда когда пишу там завтрак или обед, или полдник, ужин не важно…

Вместо фотографий кидаю картинку.. Этого блюда/ рецепт которого использовала/

Читать на Вьюи...

]]> HERSECRET: Личное – заметка в блоге #61623830 https://viewy.ru/note/61623830 https://viewy.ru/note/61623830 Tue, 13 May 2014 21:35:42 +0300 HERSECRET HERSECRET nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Калорийность всего дня.

Конечно, я ожидала другого.. но все же…

+/- 1120-1260 ккал.

Читать на Вьюи...

]]> HERSECRET: Личное – заметка в блоге #61610786 https://viewy.ru/note/61610786 https://viewy.ru/note/61610786 Mon, 12 May 2014 21:20:36 +0300 HERSECRET HERSECRET nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Калорийность всего дня:

+/- 1378-1640 ккал.

Читать на Вьюи...

]]> HERSECRET: Личное – заметка в блоге #61610754 https://viewy.ru/note/61610754 https://viewy.ru/note/61610754 Mon, 12 May 2014 21:18:27 +0300 HERSECRET HERSECRET nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> На ужин был салат (такое намешала, ахах)

Помидоры + курица + яйцо + картошка + крабовые палочки…

Знаю, что это странно звучит, но довольно вкусно)))

Поздний ужин…

Кефир + йогурт + корица.))

Читать на Вьюи...

]]> HERSECRET: Личное – заметка в блоге #61598820 https://viewy.ru/note/61598820 https://viewy.ru/note/61598820 Sun, 11 May 2014 19:43:36 +0300 HERSECRET HERSECRET nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Калорийность всего дня.

+/- 1247 - 1380 ккал..

Читать на Вьюи...

]]> HERSECRET: Личное – заметка в блоге #61591004 https://viewy.ru/note/61591004 https://viewy.ru/note/61591004 Sun, 11 May 2014 09:10:24 +0300 HERSECRET HERSECRET nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Калоийность всего дня.

Считать я не хочу. Потому что знаю, что где-то сотовляет 1980-2400… Это ужас..

Читать на Вьюи...

]]> HERSECRET: Личное – заметка в блоге #61586114 https://viewy.ru/note/61586114 https://viewy.ru/note/61586114 Sat, 10 May 2014 19:44:54 +0300 HERSECRET HERSECRET nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Последние 2-3 дня питаюсь просто отвратительно. Надо менять что-то.

Добвлю спорт + много чего исключу._)

Читать на Вьюи...

]]> HERSECRET: Личное – заметка в блоге #61567528 https://viewy.ru/note/61567528 https://viewy.ru/note/61567528 Fri, 09 May 2014 08:44:17 +0300 HERSECRET HERSECRET nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Калорийность всего дня.

Завтрак = +/- 250 ккал.

Второй завтрак = +/-161 ккал.

Обед = +/- 180 ккал.

Полдник = +/- 209 ккал. + мороженное +/- 675 ккал.

Ужин = = +/- 360 ккал.

Общая калорийность всего дня 1835-1980 ккал.

Читать на Вьюи...

]]> HERSECRET: Личное – заметка в блоге #61551761 https://viewy.ru/note/61551761 https://viewy.ru/note/61551761 Wed, 07 May 2014 20:32:29 +0300 HERSECRET HERSECRET nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Калорийность всего дня.

Завтрак = +/- 235 ккал.

Второй завтрак = +/-160 ккал.

Обед = +/- 275 ккал.

Полдник = +/- 320 ккал.

Ужин = = +/- 188 ккал.

Общая калорийность всего дня 1170-1290 ккал.

Читать на Вьюи...

]]> HERSECRET: Личное – заметка в блоге #61540096 https://viewy.ru/note/61540096 https://viewy.ru/note/61540096 Tue, 06 May 2014 21:22:52 +0300 HERSECRET HERSECRET nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Калорийность всего дня.

Завтрак = +/- 235 ккал.

Второй завтрак = +/-82 ккал.

Обед = +/- 387 ккал.

Ужин = = +/- 188 ккал.

Общая калорийность всего дня 892-1100 ккал.

Читать на Вьюи...

]]> HERSECRET: Личное – заметка в блоге #61527626 https://viewy.ru/note/61527626 https://viewy.ru/note/61527626 Mon, 05 May 2014 20:41:23 +0300 HERSECRET HERSECRET nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Калорийность всего дня.

Завтрак = +/- 198 ккал.

Второй завтрак = +/- 231 ккал.

Обед = +/- 207 ккал.

Полдник = +/- 369 ккал.

Ужин = = +/- 208 ккал.

Общая калорийность всего дня 1213-1340 ккал.

Читать на Вьюи...

]]> HERSECRET: Личное – заметка в блоге #61516492 https://viewy.ru/note/61516492 https://viewy.ru/note/61516492 Sun, 04 May 2014 21:06:08 +0300 HERSECRET HERSECRET nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Калорийность всего дня.

Завтрак = +/- 290 ккал.

Второй завтрак = +/- 157 ккал.

Обед = +/- 275 ккал.

Полдник = +/- 257 ккал.

Ужин = = +/- 170 ккал.

Общая калорийность всего дня 1149-1250 ккал.

Читать на Вьюи...

]]> HERSECRET: Личное – заметка в блоге #61515066 https://viewy.ru/note/61515066 https://viewy.ru/note/61515066 Sun, 04 May 2014 19:41:41 +0300 HERSECRET HERSECRET nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> ТРЕНИРОВКА

Пресс - 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз.

Приседания - 20 раз, 15раз, 15 раз.

Отжимания- 15 раз.

Прыжки на месте - 60 раз.

Так как мышцы пресса у меня знакомы с нагрузкой, то на них большой упор. А на другие части тела меньшая нагрузка.

Читать на Вьюи...

]]> HERSECRET: Личное – заметка в блоге #61501919 https://viewy.ru/note/61501919 https://viewy.ru/note/61501919 Sat, 03 May 2014 20:49:16 +0300 HERSECRET HERSECRET nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Сегодня 4 мая. И это старт для меня. Я сожусь на ПП+ СПОРТ. Это блок я создала, для того что бы подкорректировать свою фигуру, и помочь другим с этой проблемой._)

Читать на Вьюи...

]]>