Viewy — социальная платформа https://viewy.ru VIEWY! Вьюи — это социальная платформа для ведения блогов и каналов обо всем на свете. ru mail@viewy.ru (Viewy Social Network) https://viewy.ru https://viewy.ru/favicon/favicon-152.png Viewy — социальная платформа Гимнастика против целлюлита: https://viewy.ru/note/56842492 https://viewy.ru/note/56842492 Wed, 21 Aug 2013 12:10:37 +0300 FUCKYOURFASHION FUCKYOURFASHION nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

1. Сядьте на ковёр, спина прямая, ноги вытянуты, руки согнуты в локтях. Продвигайтесь на ягодицах, поочерёдно перенося вес тела то на одну, то на другую ногу (по 10 движений вперёд и назад). Повторите 3 раза.
2. Лягте на спину, левую ногу согните, приподнимите. Положите на её колено лодыжку правой ноги. Стараясь не отрывать поясницу от пола, подтягивайте левую к груди. Затем - то же, поменяв положение ног (10 движений каждой ногой). Повторите 3 раза.
3. Лёжа на правом боку, обопритесь на локоть левой руки, правую вытяните. Махи вверх левой ногой 25 раз. То же - правой, повернувшись на левый бок. После отдыха сделайте это упражнение ещё раз.

Не стремитесь выполнять весь комплекс упражнений, постепенно увеличивайте нагрузку. Чтобы получить ощутимый результат, занимайтесь каждый день в течение 2-3 месяцев.

Читать на Вьюи...

]]> КАК СБРОСИТЬ 3 кг не прибегая к диетам! https://viewy.ru/note/56842479 https://viewy.ru/note/56842479 Wed, 21 Aug 2013 12:10:20 +0300 FUCKYOURFASHION FUCKYOURFASHION nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

1) Заварите себе 300 мл. крепкого настоящего кофе (растворимый не подходит), добавьте в него побольше корицы, ванилина и красного перца. Одна такая смесь в день поможет вам серьёзно ускорить метаболизм. Это реально работает, но не пейте слишком много, помните о своём здоровье!

2) Съедайте по полвинке грейрута перед каждым приёмом пищи, что бы это ни было. Даже, если собираетесь съесть маленькую конфетку! Грейфрут - один из самых эффективных обезвреживателей и сжигатей жира.

3) Налейте в чашку (200 мл.) горячей воды, насыпьте туда корицы. Оставьте на полчаса остынуть. В уже холодную (это важно!) жидкость добавьте мёд. Полчашки выпейте сразу перед сном, а оставшуюся полвину натощак с утра.

4) Сильно извиняюсь за баян, но выпивайте по 2 стакана чистой воды за 10-15 минут до еды. Это сильно ускоряет метаболизм, помогает пище правильно перевариваться, не откладываясь в жир.

5) Жуйте каждый кусочек не менее 50-ти раз. "Еду надо пить, напитки надо есть" - вот девиз древних буддийских монахов, которые отличались своей худощавостью в древности, когда этот обычай соблюдался.

Всего лишь соблюдая 1-2 из этих правил вы сможете сбросить 0,5-2 кг за неделю, не придерживаясь никаких ограничений в питании! Ну а если вы сможете придерживаться всех 5-ти пунктов, то вы неизбежно потеряете не больше 3 кг всего 7 дней! Чудо, не правда ли? А главное, без каких-либо усилий!

Читать на Вьюи...

]]> 18 ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫХ ВАННОЧЕК ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ НОГТЕЙ: https://viewy.ru/note/56842467 https://viewy.ru/note/56842467 Wed, 21 Aug 2013 12:09:43 +0300 FUCKYOURFASHION FUCKYOURFASHION nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>
1. В 250 мл. горячей воды растворить 1ст.л. морской соли.
2. 250 мл. воды, 1ст. л. поваренной (или морской) соли, 1 ч.л. соды, 3 капли йода.
3. 1 стакан воды, сок лимона, 1 ампула витамина В1 (тиамина).
4. В горячей воде растворить морскую соль, 1 таблетку витамина Витрум.
5. Корки от цитрусовых хорошо помять в руках, залить кипятком, добавить морскую
соль. Когда немного остынет, можно опускать руки.
6. 250 мл. воды, 1 ст.л. морской соли, сок половины лимона.
7. 1 ст. л. меда, 3 капли йода, вода.
8. 100 гр. подсолнечного масла, 10 капель витамина Е, 10 капель витамина А. Смесь подогреть на водяной бане.
9. 2 капли лимона, 2 капли ладана, 2 капли чайного дерева, 2 капли розы, 10 мл масла зерен пшеницы, 10 мл масла жожоба.
10. 50 гр. оливкового масла, 50гр. подсолнечного масла, 1 ч.л. касторового масла, по 5 капель витамина А и Е.
Масляные смеси можно использовать несколько раз.
11. 1 ст.л. желатина растворить в 2-х стаканах горячей воды. Отудить до комнатной температуры.
12. 50 гр. любого растительного масла, 1ст. л. меда, 1ст.л. глицерина, вода. Подогреть на водяной бане, добавить 1ст. л. белой глины.
13. Смешать в равных частях яблочный уксус растительное масло.
14. Отвар из листьев вяза. 1ст. л. листьев на стакан воды.
15. Ромашка, кора дуба, семя льна, все в равных частях. Заваривать: 1 ст.л. на 400мл. воды.
16. Календула, мята, кора дуба, крапива, ромашка – в равных частях. Заваривать: 1 ст.л. на 400мл. воды.
17. Молоко (кефир, ряженка) вылить в небольшую емкость, добавить несколько капель йода, опускать кончики пальцев.
18. 1 чайная ложка морской капусты на 100 мл кипятка, настоять в термосе 1 час, процедить.

Ванночки обычно делают 20 – 30 минут, затем ополаскивают руки прохладной водой и мажут питательным кремом для рук.

Читать на Вьюи...

]]> ПОТРЯСАЮЩАЯ МАСКА от воспалений на коже https://viewy.ru/note/56842459 https://viewy.ru/note/56842459 Wed, 21 Aug 2013 12:09:24 +0300 FUCKYOURFASHION FUCKYOURFASHION nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Ингредиенты:
Пол стакана воды
1 ложка меда
3 ложки пищевой соды

Перемешать все три ингредиента и нанести на лицо на 15 минут, затем смыть горячей водой и увлажнить лицо кремом. Эффект чувствуется сразу, лицо становится мягким и гладким, а воспаления проходят через 1-2 дня.

Читать на Вьюи...

]]> Маска для гладкой и матовой кожи. https://viewy.ru/note/56842454 https://viewy.ru/note/56842454 Wed, 21 Aug 2013 12:09:08 +0300 FUCKYOURFASHION FUCKYOURFASHION nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Маска, богатая минералами. Взбей полчашки сливок с чайной ложкой муки. Нанеси на лицо. Через 15 минут смой кипяченой водой. Повторяй процедуру раз в неделю, через месяц твоя кожа станет Гладкой и Матовой.

Читать на Вьюи...

]]> "Баночка любви и счастья" (ко дню влюбленных) https://viewy.ru/note/56842443 https://viewy.ru/note/56842443 Wed, 21 Aug 2013 12:08:45 +0300 FUCKYOURFASHION FUCKYOURFASHION nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Вот пример 100 причин:

1. Счастье-это быть с тобой

2. С тобой никогда не скучно

3. Ты знаешь как заставить меня улыбнуться

4. Ты всегда чувствуешь моё настроение

5. Ты любишь меня со всеми моими недостатками

6. Когда ты обнимаешь меня, всё хорошо

7. Я могу быть собой, когда ты рядом

8. От страсти к тебе я теряю голову

9. Мы можем всё, когда мы вместе

10. Самый лучший ден день, проведенный с тобой

11. У тебя такие красивые губы

12. Я тебе нравлюсь, даже когда ворчу

13. Ты понимаешь меня с полуслова

14. Ты никогда не скажешь, что слышишь эту историю в 10й раз

15. Мы можем говорить обо все и ни о чем

16. Ты мое вдохновение

17. нет никого прекраснее тебя

18. Ты даешь мне уверенность в себе

19. Ты знаешь, как подарить мне счастье

20. Ты всегда чувствуешь, если мне плохо

21. Я никогда не боюсь, ведь ты со мной

22. Ты всегда на мой стороне

23. С тобой так приятно поболтать о чем угодно

24. Я могу доверять тебе

25. Ты всегда помогаешь мне, если нужно

26. Когда я с тобой, все остальное не имеет значения

27. От одной твоей улыбки пропадает вся моя грусть

28. Ты всегда слушаешь, когда я говорю

29. Вместе мы можем творить чудеса

30. Когда ты рядом, мир вокруг расцветает

31. Мы- идеальная пара

32. Меня умиляет твой вид, когда ты спишь

33. Мысль о тебе наполняет любовью каждый миг

34. Ты понимаешь меня, даже когда я ною

35. Каждый миг с тобой наполнен радостью

36. Лучшая ночь- та, что мы проводим вместе

37. Я не понимаю, как можно жить без тебя

38. Ты хотя бы делаешь вид, что слушаешься моего совета

39. Мое сердце бьется ради тебя

40. Ты веришь в меня

41. Ты всегда прекрасно выглядишь

42. Ты можешь позвонить, чтобы сказать, что любишь меня

43. Твои объятия такие ласковые

44. Твоя поддержка-все для меня

45. Твои шутки очень смешные

46. Благодаря тебе я становлюсь лучше

47. На тебя невозможно долго обижаться

48. Ты самый удивительный человек на Земле

49. Я вижу любовь в твоих глазах

50. Я люблю твою улыбку

51. В книге моей жизни лучшие главы о тебе

52. Ты всегда знаешь, чем меня порадовать

53. Ты заботишься обо мне и ничего не требуешь взамен

54. Ты напомнишь, если я забуду о чем-то важном

55. При взгляде на тебя мое сердце замирает

56. Ты мое самое дорогое сокровище

57. У тебя есть ключи к моему сердцу

58. Иногда мне просто необходимо тебя обнять

59. Когда мы вместе, время не имеет значения

60. Тебе интересны все мелочи моей жизни

61. Твоя любовь меня бережет

62. Всё стало прекрасно с твоим появлением

63. Ты можешь сделать ярким любой самый хмурый день

64. Когда я беру тебя за руку, мне становится легко

65. Ты делаешь нашу жизнь счастливой

66. Ты меня заводишь

67. Я хочу, чтобы мы всегда были вместе

68. Ты всегда радуешь меня просто тем, что ты есть

69. Мы знаем самые прекрасные стороны любви

70. Ты умеешь находить нужные слова

71. Твое счастье важнее всего для меня

72. С тобой хорошо в любом месте

73. Даже твои маленькие поступки очень важны для меня

74. Хочу не выпускать тебя из объятий

75. Глядя в твои глаза я понимаю: мои мечты сбылись

76. Ты учишь меня любить

77. Люблю слушать твой голос

78. Ты самый нежный

79. Я люблю всё, что ты делаешь

80. С тобой не хочется вылезать из постели

81. Ты мой самый лучший друг

82. Ты всегда в моих мыслях

83. Я схожу с ума от тебя

84. Ты будишь во мне страсть

85. Ты как магнит, меня тянет к тебе

86. Ты мой самый прекрасный сон

87. При тебе можно не бояться выглядеть глупо

88. Для меня наслаждение быть с тобой

89. Ты можешь оторваться от любых дел, чтобы побыть со мной

90. я могу задавать тебе дурацкие вопросы

91. Всё, что мне нужно, знать, что ты рядом

92. Мне помогают твои советы

93. Ты знаешь мои тайны и хранишь их

94. Ты мое солнышко

95. Мы с тобой классно смотримся вместе

96. Все мои знакомые от тебя в восторге

97. Ты умеешь утешить, когда мне грустно

98. Нет ничего слаще твоих поцелуев

99. Наши желания так часто совпадают

100. Хочу, чтобы моя жизнь принадлежала тебе

101. Причины бесконечны, но важнее всего то, что я люблю тебя, потому что не могу не любить!!!

Читать на Вьюи...

]]> Как применять активированный уголь от прыщей https://viewy.ru/note/56842430 https://viewy.ru/note/56842430 Wed, 21 Aug 2013 12:08:19 +0300 FUCKYOURFASHION FUCKYOURFASHION nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>
Вы можете попробовать 2 схемы приема угля:

1. Каждое утро в течение одной недели натощак выпивайте по 1 таблетке активированного угля на каждые 10 кг своего веса. т.е. если ваш вес 52 килограмма, выпейте 5 таблеток. Если вес большой (от 70 кг), начинать лучше не с 7-9 таблеток, а с 3-4, постепенно увеличивая дозу.

2. Выпивать по 2 таблетки активированного угля 3 раза в день в течение 10 суток. В этом случае пить таблетки нужно за 1,5-2 часа до еды или через 1-2 часа после нее.

Противопоказания

Активированный уголь нельзя применять при язвенных поражениях ЖКТ (в том числе язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, неспецифическом язвенном колите), кровотечениях из ЖКТ, одновременном назначении антитоксических лекарственных средств, эффект которых развивается после всасывания (метионин и др.). Дело в том, что адсорбирует активированный уголь не только вредные (токсины и яды), но и полезные вещества (витамины, жиры, белки), а это может привести к запорам или диарее. По этой же причине нельзя употреблять уголь длительное время.

Читать на Вьюи...

]]> Моментальная лотерея. https://viewy.ru/note/56842414 https://viewy.ru/note/56842414 Wed, 21 Aug 2013 12:08:00 +0300 FUCKYOURFASHION FUCKYOURFASHION nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Нам понадобятся:
- Белый (не глянцевый) картон
- Гуашь
- Чёрная гелевая ручка
- Свечка (парафин)
- Жидкое мыло

1. Нарезаем белый (не глянцевый) картон на небольшие билетики, примерно 8 на 5 см. Делаем из картона шаблон для серединки – примерно 5 на 3 см. Рисуем по шаблону прямоугольник в центре билетиков.
2. Пишем в этом прямоугольнике надпись, которую будем прятать под стирающимся слоем. Надпись должна быть довольно яркой, лучше использовать гелевую ручку. Поля билетиков можно украсить на ваш вкус.
3. Прямоугольник с надписью натираем свечкой, это нужно сделать очень тщательно, чтобы не осталось непокрытых мест. Слой парафина смазываем жидким мылом, можно сделать это прямо пальцем. Это нужно для того, чтобы краска хорошо легла на парафин.
4. Когда мыло подсохнет, можно закрашивать прямоугольник гуашью. Чтобы имитировать металлическое покрытие, которое обычно делают на таких билетиках, используем серебристую гуашь. Теперь нужно лишь дождаться полного высыхания краски.

Читать на Вьюи...

]]> 10 лайфхаков прямо сейчас! https://viewy.ru/note/56842394 https://viewy.ru/note/56842394 Wed, 21 Aug 2013 12:07:28 +0300 FUCKYOURFASHION FUCKYOURFASHION nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Читать на Вьюи...

]]> От секущихся концов https://viewy.ru/note/53857251 https://viewy.ru/note/53857251 Mon, 13 May 2013 14:53:52 +0300 FUCKYOURFASHION FUCKYOURFASHION nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Состав: масло оливковое-2ст.л., уксус-1ст.л. и желток-1шт. Обработать только кончики волос, оставив корни чистыми. Через пол часа смыть и обработать волосы бальзамом.

Читать на Вьюи...

]]> Бананово-медовая маска для сухой кожи https://viewy.ru/note/53857188 https://viewy.ru/note/53857188 Mon, 13 May 2013 14:51:58 +0300 FUCKYOURFASHION FUCKYOURFASHION nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>
Смешайте мякоть банана с 1 ч. ложкой жидкого меда. Наложите маску на лицо, время действия 15-20 минут, после чего маску смойте теплой водой. Не рекомендуется, если у вас чувствительная кожа или аллергия на мед.

Читать на Вьюи...

]]> Как сделать живот плоским быстро, или волшебная гимнастика по утрам. https://viewy.ru/note/51350027 https://viewy.ru/note/51350027 Fri, 08 Mar 2013 11:32:38 +0300 FUCKYOURFASHION FUCKYOURFASHION nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>
Выполняйте эти упражнения каждое утро:
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох.
2. Лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение.
3. Ноги скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены за голову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания как в предыдущих упражнениях.
4. Лягте, ноги скрестите по-турецки. Из этого положения лежа выполняйте скручивания.
5. Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям. Все эти упражнения для плоского живота стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнения.

Читать на Вьюи...

]]> Идеальные ягодицы: Топ-5 упражнений. https://viewy.ru/note/51350016 https://viewy.ru/note/51350016 Fri, 08 Mar 2013 11:32:17 +0300 FUCKYOURFASHION FUCKYOURFASHION nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Пять простых, но эффективных упражнений, при условии регулярного их выполнения, сделают твои ягодицы подтянутыми и упругими.

1. Начинаем с приседаний. Кому тяжело, для начала может делать полуприсяд, слегка сгибая ноги в коленях. Кому форма позволяет, делай классические приседания, вытягивая руки вперед. А кто хочет приседать не только эффективно, но еще и красиво, тот может поставить ноги шире плеч, носочки развернуть в стороны и сгибать ноги в коленях до угла в 90 градусов. Руки при этом вытягиваем перед собой. Начни с 15 раз, но по мере обретения спортивной формы увеличивай нагрузку до трех подходов по 20 раз.

2. Продолжаем работать над ягодицами, выполняя махи ногой. Возьмемся за спинку стула. Делаем короткие махи назад правой ногой, не опуская ее на пол. Затем меняем ногу. Начинаем с 15 раз на каждую ногу, постепенно увеличиваем нагрузку.

3. Ложимся на коврик. Ноги сгибаем в коленях под углом в 90 градусов. Максимально отрываем от пола ягодицы, напрягая их при каждом подъеме. Голова и плечи плотно прижаты к полу. Начинаем с 15 раз, но постепенно увеличиваем количество повторов.

4. Переворачиваемся на живот. Ноги отрываем от пола, делаем скрестные движения, похожие на ножницы. Помни, колени не должны касаться коврика. Начинаем с 15 раз и потихоньку по возможности увеличиваем нагрузку.

5. Становимся на четвереньки и выполняем поочередно махи ногой назад. Махи можно делать прямой ногой, но кому удобно, можно и согнутой. Повтори 15 раз на каждую ногу.

Читать на Вьюи...

]]> "Как сбросить 3 кг за неделю, не прибегая к диетам?" https://viewy.ru/note/51246046 https://viewy.ru/note/51246046 Tue, 05 Mar 2013 19:57:51 +0300 FUCKYOURFASHION FUCKYOURFASHION nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Скорее всего, каждый из нас, кто действительно мечтает похудеть, готов мучится и идти на жертвы ради желанных форм… Но что если у вас нету возможности делать это? Или вы просто никак не можете отказаться от кусочка тортика или сочного шашлыка? Выход есть!
Следуя этим пяти советам вы сможете похудеть, не соблюдая абсолютно никаких диет и не ограничивая себя в питании.

1) Заварите себе 300 мл. крепкого настоящего кофе (растворимый не подходит), добавьте в него побольше корицы, ванилина и красного перца. Одна такая смесь в день поможет вам серьёзно ускорить метаболизм. Это реально работает, но не пейте слишком много, помните о своём здоровье!

2) Съедайте по полвинке грейрута перед каждым приёмом пищи, что бы это ни было. Даже, если собираетесь съесть маленькую конфетку! Грейфрут - один из самых эффективных обезвреживателей и сжигатей жира.

3) Налейте в чашку (200 мл.) горячей воды, насыпьте туда корицы. Оставьте на полчаса остынуть. В уже холодную (это важно!) жидкость добавьте мёд. Полчашки выпейте сразу перед сном, а оставшуюся полвину натощак с утра.

4) Сильно извиняюсь за баян, но выпивайте по 2 стакана чистой воды за 10-15 минут до еды. Это сильно ускоряет метаболизм, помогает пище правильно перевариваться, не откладываясь в жир.

5) Жуйте каждый кусочек не менее 50-ти раз. "Еду надо пить, напитки надо есть" - вот девиз древних буддийских монахов, которые отличались своей худощавостью в древности, когда этот обычай соблюдался.

Всего лишь соблюдая 1-2 из этих правил вы сможете сбросить 0,5-2 кг за неделю, не придерживаясь никаких ограничений в питании! Ну а если вы сможете придерживаться всех 5-ти пунктов, то вы неизбежно потеряете не больше 3 кг всего 7 дней! Чудо, не правда ли? А главное, без каких-либо усилий!

Читать на Вьюи...

]]> FUCKYOURFASHION: Личное – заметка в блоге #51245986 https://viewy.ru/note/51245986 https://viewy.ru/note/51245986 Tue, 05 Mar 2013 19:56:53 +0300 FUCKYOURFASHION FUCKYOURFASHION nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Это простое и полезное средство для избавления от лишнего веса.

Перемешайте 1 столовую ложку лимонного сока и 2 столовые ложки мёда с 1 стаканом тёплой воды. Принимайте такой напиток каждое утро на пустой желудок.
Это поможет Вам избавиться от лишних килограммов, а так же поддержит Ваше тело в хорошей форме.

Читать на Вьюи...

]]> Очищающий кисель для плоского животика https://viewy.ru/note/51245657 https://viewy.ru/note/51245657 Tue, 05 Mar 2013 19:50:26 +0300 FUCKYOURFASHION FUCKYOURFASHION nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Этот кисель позволит вам не только сбросить лишний вес, но и удалит лишнее из кишечника, значительно облегчив работу пищеварительного тракта.

Приготовление:

Для приготовления этого очищающего напитка нужно взять по горстке овсяных хлопьев "Геркулес", чернослива и сырой крупно натертой свеклы.
Все это залить 2 л кипятка и варить 15 минут на маленьком огне. Отвар, похожий на кисель, процедить и выпить, сколько сможете, за 2 часа до сна. Желательно при этом положить на область печени грелку.
Гущу от киселя утром нужно съесть вместо завтрака. Очень полезно 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день, в который придется питаться только таким киселём.

Читать на Вьюи...

]]> Упражнение "Вакуум на животе" https://viewy.ru/note/51245607 https://viewy.ru/note/51245607 Tue, 05 Mar 2013 19:49:36 +0300 FUCKYOURFASHION FUCKYOURFASHION nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.

Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.

«Вакуум в животе» – правильная техника

Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.

Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.

1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.

Читать на Вьюи...

]]> Упражнения для стройных ног https://viewy.ru/note/51245530 https://viewy.ru/note/51245530 Tue, 05 Mar 2013 19:48:21 +0300 FUCKYOURFASHION FUCKYOURFASHION nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>
● Для формирования красивой формы голени станьте прямо, сделайте подъем на носках 30 раз, а затем как-бы перекатываясь, с носков на пятки продолжите занятие, повторите упражнение 30 раз.Ноги на ширине плеч, станьте спиной к стене, и спускайтесь вниз по стене, опуститесь до положения сидя. Оставайтесь в таком положении как можно дольше, а затем медленно поднимайтесь в исходное положение стоя.

● Возьмите стул со спинкой, руками держитесь за спинку стула, а ногами делайте взмах в сторону, вкладывайте силу во взмах, мышцы будут напрягаться. Повторите движения каждой ногой 20 раз.
Проводите свободное время, занимаясь тренировками. Сидя на стуле или диване между колен зажмите мяч, и сжимайте его пока не почувствуйте напряжение в мышцах и ногах. Это упражнение тренирует внутреннюю поверхность бедер.

● Физические нагрузки позволяют сделать ноги более красивыми, мышцы бедер и ног эластичными, а походку изящнее.
Лягте на пол, на левый бок, левую руку согните в локте, опираясь на нее. Правую ногу согните в колене, так чтобы под ней оказалась левая. Поднимайте левую ногу 10 раз натягивая носок на себя. Повторите упражнение на другом боку. Повторяйте подъем каждой ноги 10–15 раз.

● Лягте на спину, поднимите одну ногу вверх, под прямым углом, вторая нога остается на полу, дотянитесь к поднятой ноге рукой, затем смените ногу. Правой ноги дотроньтесь левой рукой, и наоборот. Лежа на спине, скрестите руки за головой, ноги согните в коленях, и поочередно дотянитесь коленом к плечу. Сделайте упражнение каждой ногой 20 раз.

Читать на Вьюи...

]]> Стройные ноги: упражнения https://viewy.ru/note/51245498 https://viewy.ru/note/51245498 Tue, 05 Mar 2013 19:47:54 +0300 FUCKYOURFASHION FUCKYOURFASHION nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Всего три недели регулярных тренировок принесут видимый эффект!
Эти упражнения не займут много времени: 10-15 минут каждое утро - и ты в форме!

1. Ляг на спину, подними и выпрями ноги, вытяни носки. Согни правую ногу, затем левую. Продолжай поочередно сгибать ноги в течение 1 минуты.
2. Ляг на спину, подними ноги, но не вытягивай ступни. Снова начинай поочередно сгибать ноги, не вытягивая носки. Выполняй 1 минуту.
3. Ляг на спину, подними ноги вверх и скрести ступни. Теперь согни ноги, разведи колени в стороны и задержись на 6 счетов, затем выпрями и задержись еще на 8 счетов. Выполни упражнение 10 раз.

Читать на Вьюи...

]]> Сушка https://viewy.ru/note/51245469 https://viewy.ru/note/51245469 Tue, 05 Mar 2013 19:47:22 +0300 FUCKYOURFASHION FUCKYOURFASHION nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушки сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными.

Сушка тела - диета
Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов.
Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты.

На сушке можно:
1. Огурцы (не более 2 в день)
2. Свежая капуста, пекинская капуста
3. Зеленый перец
4. Редис
5. Кабачки
6. Сельдерей
7. Зелень
8. Лимоны
9. Квашенная капуста (не более 400 гр в день)
10. Яйца вареные, но не больше 2 желтков
11. Творог обезжиренный 200 гр. в день
12. Кефир не жирный 500 гр. в день
13. Молоко 100 мл. в день
14. Мясо курицы отварное
15. Рыба вареная, запеченная
16. Бульоны мясные не более 400 гр. в день
17. Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве
18. Растительное масло нужно добавлять в салаты
19. Грибы 1 раз в неделю

Для многих людей диета основанная на сокращении углеводов является самой эффективной.
Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро.

Не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода.

В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам, сделать это можно здесь. Нужно употреблять 1,5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима. В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться.

Читать на Вьюи...

]]> Подтягиваем попу за неделю https://viewy.ru/note/51245433 https://viewy.ru/note/51245433 Tue, 05 Mar 2013 19:46:46 +0300 FUCKYOURFASHION FUCKYOURFASHION nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>
Вам понадобится гимнастический коврик, удобная спортивная одежда для выполнения следующих упражнений:
Упражнение № 1
Постелите коврик, в положении лежа на левом боку, одна рука опирается локтем в пол, другая лежит у вас на поясе. Сделайте десять высоких подъемов левой ногой. Перевернитесь на другой бок и сделайте аналогичные подъемы правой ногой.

Упражнение № 2
Теперь лежа на спине, руки разведены в стороны, приподнимайте ноги вверх, следите за тем, чтобы носочки были вытянутыми. Затем чередуйте опускания в сторону на пол левой и правой ногой, старайтесь зафиксировать руки к полу. В тот момент, когда одна нога лежит на другой, поднимите вверх их вместе.Сделайте десять повторов этого упражнения. Еще такое вам пожелание, как подтянуть ягодицы за неделю: выполняя любое упражнение, улыбайтесь, наслаждайтесь самим процессом занятий!

Упражнение № 3
Останьтесь в положении лежа, ноги согнуты в коленях, стопы плотно упираются в пол. Сделайте опору на руки медленно поднимайте ягодицы вверх. Чтобы упражнение было максимально эффективным, следите, чтобы спина была прямой, не прогибалась. Также сделайте десять повторов.

Упражнение № 4
Хороший совет от ko6e4ka, как подтянуть ягодицы за неделю с помощью простого упражнения, которое можно выполнять в течение всего дня, в любое время, где бы вы ни находились. Сейчас сами все поймете: напрягите ягодичные мышцы, сделайте небольшую паузу, затем расслабьте. Делайте столько повторов, сколько можете. Главное правило – регулярность!

Упражнение № 5
Сейчас будем приседать: спина прямая, руки вытянуты вперед – приседайте. Сначала сделайте небольшое количество приседаний, с каждым последующим занятием увеличивайте число повторений.Выполняя эти простые по технике, но требующие от вас терпения, сосредоточенности, упражнения способны дать вам желаемый результат, вы будете собой довольны! Теперь вы знаете, как подтянуть ягодицы за неделю! Верьте в себя и идите к своей мечте!

Читать на Вьюи...

]]> Основные упражнения для похудения https://viewy.ru/note/51245403 https://viewy.ru/note/51245403 Tue, 05 Mar 2013 19:46:21 +0300 FUCKYOURFASHION FUCKYOURFASHION nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Первое упражнение для похудения, помогает «сбросить объем» с внутренней стороны бедер и ягодиц. Приседайте по 20 раз за 1 подход, поставив руки на талии и, разведя ноги на ширину плеч. Глубоко приседая, делайте вдох. Вставая в исходное положение, выдыхайте. Спину держите прямо и не наклоняйтесь. Позднее увеличьте нагрузку до 3х подходов с коротким перерывом до минуты. Через пару недель начните приседания с гантелями.

Второе упражнение для похудения и стройности бедер следует выполнять выпады на одной ноге: длинный шаг с правой ноги, вдох, опустите колено левой ноги до пола. Возвращаясь в исходное положение, сделайте медленный выдох. Руки должны быть на талии, ноги чередуйте. Начните с 15 упражнений на 1 подход, затем увеличьте до 30 за 1 поход из 3х.

Третье упражнение не только для похудения, но и улучшения формы груди. Когда человек худеет, худеют и мышцы, поддерживающие грудь, и нужно добавить им мощи. Лягте спиной на скамью, на вдохе разведите руки с гантелями в стороны, на выдохе сведите их над грудью. Сначала – 12 упражнений на 1 подход; позднее – до 3х подходов. Постепенно увеличивайте массу гантелей.

Четвертое упражнение для похудения хорошо тем, что убирает лишние сантиметры в талии, помогая подтянуть нижние мышцы живота. Лягте на спину на коврик, руками возьмитесь за тяжелый неподвижный предмет (диван, шведская стенка). Согните ноги в коленях. Выдыхая, поднимайте их высоко над головой. Вдох делайте, опуская ноги в исходное положение.

Пятое упражнение для похудения, которое все знают - работа с прессом. Зафиксировав ступни, согните ноги в коленях. Верхние мышцы живота вы укрепите, качая пресс. Во время выдоха вы должны сгибаться и опускать голову, а во время вдоха ложиться обратно на пол. Как и предыдущее это упражнение выполняют максимально возможное для вас число раз за 1 подход. Позднее нужно улучшить результат и увеличить число подходов до 3х.

Шестое упражнение для похудения - знаменитый гимнастический обруч. Он не только сжигает жир в районе талии и ягодиц, но и улучшает обмен веществ, что важно при похудении, и способствует устранению целлюлита. Минимальное время - 10 минут за занятие, причем упражнение для похудения с обручем должно быть непрерывным. Упал обруч - подняли и крутим снова, без отдыха и остановки.

Конечно, это не все упражнения, которые помогут вам похудеть, но они могут стать вашей базой для первых занятий, далее вы уже сами подберете себе такие упражнения, которые позволят вам похудеть в нужных вам участках тела - бедрах, ягодицах, талии, ногах.

Читать на Вьюи...

]]>