Viewy — социальная платформа https://viewy.ru VIEWY! Вьюи — это социальная платформа для ведения блогов и каналов обо всем на свете. ru mail@viewy.ru (Viewy Social Network) https://viewy.ru https://viewy.ru/favicon/favicon-152.png Viewy — социальная платформа FREDOM: Личное – заметка в блоге #55906523 https://viewy.ru/note/55906523 https://viewy.ru/note/55906523 Fri, 19 Jul 2013 12:24:06 +0300 FREDOM FREDOM nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> 50 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК 1. Начинайте день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше.
2. Выпивайте стакан воды перед завтраком.
3. Начните бегать.
4. Откажитесь от сигарет и алкоголя.
5. Научитесь планировать предстоящий день.
6. Каждый день съедайте по несколько свежих фруктов или овощей.
7. Думайте позитивно.
8. Держите осанку, ходите прямо.
9. Делайте утреннюю зарядку.
10. Питайтесь дробно: 4-5 раз в день в одно и то же время.

11. Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком.
12. По утрам принимайте контрастный душ – помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе.
13. Высыпайтесь. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.
14. Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе.
15. Готовьте одежду на предстоящий день с вечера.
16. Раз в год проходите общее медицинское обследование.
17. Сразу записывайте интересные мысли и полезные идеи, пришедшие вам в голову.
18. Пейте достаточное количество чистой, негазированной воды: не менее 1500 мл в день.
19. Проветривайте комнату перед сном. Спите в прохладе.
20. Каждый день уделяйте уборке в комнате 15 минут.

21. Балуйте себя: приятные покупки, косметические процедуры или просто хороший фильм, просмотренный в приятной компании – это мощный заряд позитива.
22. Умывайтесь перед сном.
23. Заведите программу домашней бухгалтерии. Возьмите расходы под контроль.
24. Вернувшись домой с работы, уделите себе 15 минут для релаксации под приятную музыку.
25. Раз в неделю посещайте баню или сауну.
26. Думайте, что едите. Исключите из своего рациона фаст-фуд и прочую тяжелую пищу.
27. Побудьте неделю вегетарианцем. А вдруг вам понравится!
28. Научитесь методу «слепой печати» на клавиатуре.
29. Будьте пунктуальны.
30. Говорите людям комплименты, будьте доброжелательны.

31. Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю по 1 часу.
32. Тренируйте мозги: учите стихи, разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы.
33. Учите 10 иностранных слов каждый день.
34. Ежедневно уделяйте чтению хотя бы 30 минут.
35. Звоните любимым и родителям просто так.
36. Займитесь йогой или дыхательными упражнениями.
37. Заведите личный дневник и записывайте туда все свои достижения и успехи.
38. Изъясняйтесь красиво и грамотно. Следите за речью. Исключите из лексикона бранные слова и слова-паразиты.
39. Фотографируйте яркие события.
40. Делайте гимнастику для глаз.

41. Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты: нежирный творог, йогурт без добавок, кефир.
42. Перейдите на зерновой хлеб.
43. Дома не засиживайтесь за компьютером дольше 2 часов.
44. Обливайте стопы холодной водой – это отличная закаливающая процедура.
45. Пользуйтесь только качественной косметикой.
46. Выбросьте из дома весь ненужный хлам.
47. Учитесь новому, каждый день узнавайте что-то интересное.
48. Пейте свежевыжатые соки.
49. Проводите выходные с пользой: выбирайтесь на природу, ездите на экскурсии, наслаждайтесь новыми пейзажами и общением с новыми людьми.
50. Думайте только о хорошем. Помните: мечты – не уход от действительности, а средство приблизиться к ней.
  • Почему организм сжигает в основном мышцы, а не жир?

    Ответ прост. Жира в организме всегда меньше, чем мышц. Мышцы не могут запасать такое количество энергии, какжир, поэтому жир нужен для поддержанияжизни. Мышцы не нужны, потому что вы не двигаетесь и не едите. Это взаимосвязанный процесс, который вполне понятен, если знать простейшие функциижировой ткани.

    На самом деле в механизме запасанияжира нет ничего страшного. Это нормальный процесс, направленный на выживание в экстремальных условиях. Без него человек не пережил быдаже легкой голодовки. Голодовки еще больше укрепляют данный механизм, чтобыв будущем легче переносить голод.

    • Читать на Вьюи...

    ]]>     FREDOM: Личное – заметка в блоге #55899445 https://viewy.ru/note/55899445 https://viewy.ru/note/55899445 Fri, 19 Jul 2013 05:46:19 +0300 FREDOM FREDOM nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> негативные мысли, мешающие худеть Яне могу похудеть, что быя не делал Почему я никак не могу потерять эти последние 5 кг? Почему мне так трудно похудеть? У меня медленный метаболизм Почему все могут похудеть, а я нет…это несправедливо. Я не виноват (а), это все моя плохая наследственность. Я не хочу больше быть толстым(ой) Я хотел (а) быизбавиться от этого гадкого толстогоживота. Это никогда на меня не подействует, потому что я очень люблю еду. У меня нет силыволи для того, чтобыизмениться и стать стройным (ой) Я бы занялся физическими упражнениями, но у меня нет времени. Я не могу просыпаться так рано для того, чтобызаниматься тренировками. Я ненавижу быть толстым (ой) Я никогда не увижу свой пресс Я терпеть не могу бегать и потеть Я не могу Я попытаюсь Я хочу похудеть

    Читать на Вьюи...

    ]]>     FREDOM: Личное – заметка в блоге #55899429 https://viewy.ru/note/55899429 https://viewy.ru/note/55899429 Fri, 19 Jul 2013 05:44:35 +0300 FREDOM FREDOM nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

    Самая мощная формула для установки целей в мире

    •Как бымне потерятьжир и наслаждаться этим процессом?

    • Что бымне сегодня такого сделать, чтобыприблизиться к своей цели?

    • Что я могу есть прямо сейчас для того, чтобы потерятьжир?

    • Как классно я буду себя чувствовать после сегодняшней тренировки.

    • Мой метаболизм ускоряется каждый день

    • Скаждым днем я становлюсь стройнее и стройнее.

    14• Мне нравится, как я выгляжу

    • Яответственен на 100% за свои результаты

    • Чего бымне это не стоило, я сделаю это!

    • Яобожаю здоровую пищу

    • Яобожаю заниматься спортом

    • Утренние тренировки дают мне бодрость на весь день!

    • У меня есть время на то, чем я хочу заниматься

    • Я себя люблю

    • Я могу это сделать

    • Я сделаю это!

    Читать на Вьюи...

    ]]>     FREDOM: Личное – заметка в блоге #55877222 https://viewy.ru/note/55877222 https://viewy.ru/note/55877222 Thu, 18 Jul 2013 11:45:08 +0300 FREDOM FREDOM nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Как избавиться от целлюлита за месяц? Диеты и упражнения не всегда могут полностью избавить тебя от целлюлита. Но мы знаем, как сделать его проявления незаметными, а твою попу – гладкой и подтянутой. Диеты и упражнения не всегда могут полностью избавить тебя от целлюлита. Но мы знаем, как сделать его проявления незаметными, а твою попу – гладкой и подтянутой. Некоторые советы могут показаться тебе нелогичными, но они действительно работают. Забудь обо всем, что слышала раньше, – на самом деле эффективно то, что советует Cosmo! Мы знаем, как твоя попа может стать действительно выдающейся. 4 недели до лета До июня всего месяц, но этого достаточно, чтобы улучшить «вид сзади». Налегай на жиры Голливудские диетологи считают, что полностью исключать их из рациона неправильно. Как бы странно это ни звучало, но они помогают выводить застоявшийся жир из организма. Главное – выбрать правильные продукты, например авокадо, лосось, орехи и оливковое масло. А вот пищи, содержащей сахар и консерванты, а также употребления алкоголя следует избегать: они только засоряют организм. И помни, что строгие диеты не помогут тебе похудеть, а постоянное чувство голода лишь увеличит уровень переживаемого организмом стресса. Получай удовольствие Стресс – неотъемлемая часть нашей жизни и в минимальных дозах даже полезен. Но если он затягивается и плавно переходит в депрессию, негативный эффект дает о себе знать… в виде целлюлита. Хотя бы потому, что все мы любим «заедать» неприятности всяческими не слишком полезными продуктами. Так что настройся на позитив и получай удовольствие от жизни: запишись в художественную студию, на танцы, ходи на прогулку каждый день или просто заведи кошку. И еще очень важная деталь – исключи из рациона вредный фастфуд, булочки и газированные напитки. Ягоды, фрукты, зеленые овощи, листья салата и индейка подарят тебе гораздо больше счастья. 3 недели до лета Сократи нагрузку Если ты чувствуешь себя в спортзале несчастной и тем не менее продолжаешь упорно истязать себя тренировками, стрессовые гормоны продолжат атаку на организм. Оптимальный вариант – заниматься 3 раза в неделю, заменяя одну кардионагрузку пилатесом или йогой. Самыми действенными упражнениями для ягодиц остаются выпады. Ухаживай за собой Целлюлит отлично виден на тусклой и сухой коже, поэтому займись отшелушиванием и увлажнением. Тебе в помощь скрабы, бальзамы, густые питательные кремы или гели с коллагеном и гиалуроновой кислотой. НАШ ВЫБОР: скраб Gommage Exfoliant Peau Neuve от Clarins, крем-скраб Sparkle Skin от Clinique, увлажняющий гель Euphorisant Mellow Gel от Kenzo. 2 недели до лета Отправляйся на массаж Целлюлит появляется вследствие застоя жидкости в организме. Хороший массаж, обеспечивающий телу дренажный эффект, способствует моделированию фигуры. Возьми абонемент на 6 сеансов массажа (это как минимум, а лучше пройти полный курс), попроси мастера сосредоточить усилия на ногах, и результат тебя обязательно удивит. Целлюлит уменьшится, а кожа придет в тонус. В домашних условиях тебе поможет обычная сухая мочалка: прежде чем принять душ, массируй с ее помощью проблемные зоны. Благодаря жесткому воздействию на кожу, усиливается приток крови, а обменные процессы ускоряются. Поддержи организм изнутри Некоторые витаминные комплексы и биологически активные добавки к пище содержат микроэлементы и витамины, которые способствуют расщеплению жиров, оказывают дренажный эффект, делают кожу более упругой. Обрати внимание на те, в состав которых входят жирные кислоты омега 3 и 6, витамин С, экстракт виноградных косточек, зеленого чая. 1 неделя до лета Прими теплую ванну Многие модели взяли за правило за пару дней до съемки обязательно принимать ванны с солью, в составе которой есть магнезия, – она очищает организм и ускоряет метаболизм. Последуй их примеру, чтобы выглядеть сногсшибательно. Используй антицеллюлитные средства

    Читать на Вьюи...

    ]]>     FREDOM: Личное – заметка в блоге #55877155 https://viewy.ru/note/55877155 https://viewy.ru/note/55877155 Thu, 18 Jul 2013 11:42:36 +0300 FREDOM FREDOM nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Маска для волос поврежденных утюжками и плойками.
    Нам понадобится:

    — 1 столовая ложка жирной сметаны
    — 1 столовая ложка жирного кефира
    — 1 столовая ложка меда
    — 1 куриное яйцо

    Все ингредиенты смешиваем, наносим на волосы и держим под целлофаном от 40 до 60 минут. Такую маску можно использовать 2 раза в неделю.

    Читать на Вьюи...

    ]]>     FREDOM: Личное – заметка в блоге #55877148 https://viewy.ru/note/55877148 https://viewy.ru/note/55877148 Thu, 18 Jul 2013 11:42:22 +0300 FREDOM FREDOM nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> ГОЛЛИВУДСКАЯ МАСКА ДЛЯ ЛИЦА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ:

    Перетереть 2 столовых ложки овсянки, добавить взбитый белок, нанести на 15 минут.
    Смывать молоком.
    Маска очищает и укрепляет кожу лица, придавая ей красивый матовый оттенок.

    Читать на Вьюи...

    ]]>     FREDOM: Личное – заметка в блоге #55877139 https://viewy.ru/note/55877139 https://viewy.ru/note/55877139 Thu, 18 Jul 2013 11:41:51 +0300 FREDOM FREDOM nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Разговор парней: - Я бы никогда не поверил, что она одна, такая молодая, привлекательная девушка!Не курит, не пьет, учится.Почему у нее никого нет? - Все просто, чувак, у нее властный характер!Она стойкая, сильная, требовательная, она знает чего хочет и добивается этого.Она привыкла быть единственной, она не шляется по подворотням, не курит гламур тройку.Она слишком недоступна.Она не тает от слов"зайка, киска". Она хочет, чтобы ее любили, в ней нуждались. А парни…не любят таких. Кому надо бегать за девушкой ради ее улыбки?! Зачем идти по сложному пути, если можно найти девушку проще?! Доступную, простую телку! Такую, которая будет с тебя пылинки сдувать, такую, которая будет с ума сходить от твоих ночных смс… А она… Она слишком сложная, чувак, понимаешь… Она леди.

    Читать на Вьюи...

    ]]>     FREDOM: Личное – заметка в блоге #55876987 https://viewy.ru/note/55876987 https://viewy.ru/note/55876987 Thu, 18 Jul 2013 11:36:35 +0300 FREDOM FREDOM nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

    Читать на Вьюи...

    ]]>     FREDOM: Личное – заметка в блоге #55871278 https://viewy.ru/note/55871278 https://viewy.ru/note/55871278 Thu, 18 Jul 2013 07:04:52 +0300 FREDOM FREDOM nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> О, это чувство, когда крепкая мужская рука касается твоей талии.

    Читать на Вьюи...

    ]]>     FREDOM: Личное – заметка в блоге #55871260 https://viewy.ru/note/55871260 https://viewy.ru/note/55871260 Thu, 18 Jul 2013 07:02:34 +0300 FREDOM FREDOM nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

    Читать на Вьюи...

    ]]>     FREDOM: Личное – заметка в блоге #55871234 https://viewy.ru/note/55871234 https://viewy.ru/note/55871234 Thu, 18 Jul 2013 06:58:04 +0300 FREDOM FREDOM nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Сидел сегодня в маке, рядом со мной две подружки общались с ноута по контакту с каким-то типом. Девушка за ноутом сказала, как бы она хотела с ним быть, когда она открыла его страничку я увидел его имя и фамилию и я решил стать Купидоном. Нашел его через мобилу в вк и написал "Чувак, та девушка которая с тобой сейчас переписывается сидит рядом со мной в маке, она сказала как хочет с тобой встречаться, если у вас взаимно - не теряй момент, самое время действовать". Через 5 минут ей раздался звонок. По ее приподнятому настроению и улыбки счастливого ребенка я определил, что паренек прислушался к подозрительному типу из мака. Я сделал добро. И я рад, что кому-то повезло больше чем мне.

    Читать на Вьюи...

    ]]>     Целлюлит боится соли! https://viewy.ru/note/55871229 https://viewy.ru/note/55871229 Thu, 18 Jul 2013 06:57:42 +0300 FREDOM FREDOM nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Хорошим помощником при лечении целлюлита может стать обычная морская соль. Многие слышали о полезных свойствах морской соли, ведь благодаря высокому содержанию минеральных веществ ее включают в состав многих косметических средств. Наибольшую ценность в косметологии представляют соли Мертвого моря. Они содержат полезные для кожи элементы – кальций, железо, магний, йод. При лечении целлюлита морской солью мы быстро выводим лишнюю жидкость и шлаки из тканей. Под воздействием минералов кожа подтягивается, обновляется, очищается. Морскую соль от целлюлита можно применять в виде скрабов, обертываний, масок, добавлять в ванну и т.д. НАПРИМЕР! Скраб с морской солью от целлюлита С помощью солевого скраба мы можем быстро избавиться от целлюлитных бугорков. Скраб эффективно работает сразу в нескольких направлениях – разогревает, улучшает кровообращение, вытягивает жидкость из тканей, очищает и тонизирует кожу. Скраб можно применять не более 2 раз в неделю, чтобы не пересушить кожу. Солевой скраб с маслом: смешайте большую горсть морской соли со столовой ложкой растительного масла (лучше оливкового). Добавьте в смесь несколько капель эфирных масел (подойдут масла цитрусовых, розмарин). Нанесите полученный скраб на проблемные зоны и массируйте легкими движениями по направлению снизу вверх в течение 15 минут. После процедуры рекомендуется принят теплый душ и нанести на кожу увлажняющий крем.

    Читать на Вьюи...

    ]]>     FREDOM: Личное – заметка в блоге #55871226 https://viewy.ru/note/55871226 https://viewy.ru/note/55871226 Thu, 18 Jul 2013 06:57:03 +0300 FREDOM FREDOM nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> 25 вещей, которые нужно успеть до 18 лет 1. Великолепно научиться ходить на каблуках.(хочется в это верить) 2. Найти лучшую подругу. 3. Влюбиться. 4. Поработать на какой-то дурацкой работе. 5. Сходить на свидание вслепую. 6. Влюбиться в мальчика младше себя. 7. Закончить школу. 8. Побывать в летнем лагере. 9. Подобрать на улице котенка или щенка. 10. Найти себе кумира и стать сумасшедшей фанаткой. 11. Сделать татуировку или проколоть, что хочется. 12. Перекрасить волосы. 13. Перекрасить волосы в какой-нибудь безумный цвет. 14. Крупно опозориться. 15. Найти лучшего друга. 16. Напиться и поцеловаться с подругой. 17. Научиться хоть что-то готовить. 18. Попробовать себя в каком-нибудь экстремальном виде спорта: прыгнуть с парашютом, покататься на сноуборде. 19. Научиться кататься на коньках/роликах/ске­йте. 20. Выучить иностранный язык. 21. Покататься на лимузине. 22. Побывать хоть на одной свадьбе. 23. Отметить новый год с друзьями. 24. Напиться до такой степени, что не помнить все что делала. 25. Посидеть на диете.

    Читать на Вьюи...

    ]]>     FREDOM: Личное – заметка в блоге #55871219 https://viewy.ru/note/55871219 https://viewy.ru/note/55871219 Thu, 18 Jul 2013 06:55:11 +0300 FREDOM FREDOM nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Парень, не у всех тут есть девушки или парни, как у тебя. Тут много неудачников. Либо терпи это, либо закрывай глаза

    Читать на Вьюи...

    ]]>     FREDOM: Личное – заметка в блоге #55871217 https://viewy.ru/note/55871217 https://viewy.ru/note/55871217 Thu, 18 Jul 2013 06:54:47 +0300 FREDOM FREDOM nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

    Читать на Вьюи...

    ]]>     FREDOM: Личное – заметка в блоге #55871216 https://viewy.ru/note/55871216 https://viewy.ru/note/55871216 Thu, 18 Jul 2013 06:54:34 +0300 FREDOM FREDOM nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

    Читать на Вьюи...

    ]]>     FREDOM: Личное – заметка в блоге #55871201 https://viewy.ru/note/55871201 https://viewy.ru/note/55871201 Thu, 18 Jul 2013 06:52:03 +0300 FREDOM FREDOM nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

    Читать на Вьюи...

    ]]>     FREDOM: Личное – заметка в блоге #55871198 https://viewy.ru/note/55871198 https://viewy.ru/note/55871198 Thu, 18 Jul 2013 06:50:54 +0300 FREDOM FREDOM nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Уже год как усиленно занимаюсь спортом. Мотивация-если будет апокалипсис и появятся зомби, я смогла бы выжить, а если поймают, то в качестве зомби могла бы кого-нибудь поймать. — Дома не поймут

    Читать на Вьюи...

    ]]>     Экспресс тренировка https://viewy.ru/note/55871190 https://viewy.ru/note/55871190 Thu, 18 Jul 2013 06:49:32 +0300 FREDOM FREDOM nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

    20-25 глубоких приседаний (руки вверх)
    15 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову)
    15-16 раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов-выдохов)
    30 раз - отжимания из положения упор лежа
    35-40 переходов из упора лежа в упор присев и обратно
    30-40 шагов вперед ногами поочередно из упора лежа
    40-55 раз поднимаем руки и ноги, лежа на животе

    Читать на Вьюи...

    ]]>     FREDOM: Личное – заметка в блоге #55871189 https://viewy.ru/note/55871189 https://viewy.ru/note/55871189 Thu, 18 Jul 2013 06:49:24 +0300 FREDOM FREDOM nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Как ускорить похудение - 10 способов

    Процесс похудения зачастую затягивается на месяцы и даже годы, но ведь стройной хочется стать как можно быстрее! Как же ускорить избавление от лишних килограммов?

    Вы регулярно тренируетесь, следите за питанием, но, кажется, вес никуда не уходит? Вы не одни! Для очень многих прогресс останавливается, прежде чем они достигают поставленных целей.

    Чтобы ускорить похудение, попробуйте эти стратегии:

    1. Не пропускайте тренировки

    Времени всегда мало. Независимо от имеющегося промежутка времени, всегда будет не хватать 24 часов.

    Но ведь вы находите время, чтобы почистить зубы? Так и с тренировками! Как только вы включите их в свой распорядок недели/дня, то сразу отыщете «форточку».

    Кстати, а вы не замечали, что чем больше носитесь по делам, чем больше заняты, тем больше успеваете; чем меньше занятость, тем больше ощущается нехватка времени. Поэтому начните с 10-минутной разминки дома. Перейдите на 30 минут бега по парку или в кардиозоне фитнес-клуба.

    Постепенно включайте в занятия упражнения для всех групп мышц. И вскоре вы заметите, что отсутствие времени — это всего лишь надуманная причина для отказа от спортивного образа жизни.

    2. Повысьте интенсивность тренировок

    Аэробная нагрузка ускоряет обмен веществ, она не способствует увеличению мышечной массы, но может усилить процесс похудения. Основная часть жира сгорает не на самой тренировке, а после нее.

    Длительная аэробная нагрузка выполняется в легком или среднем темпе, поэтому она не может сильно разогнать скорость обмена веществ. Зато тренировка с ускорениями (ее еще называют "тренировка в рваном темпе", или "интервальная тренировка") идеально для этого подходит.

    Это значит, что вместо того, чтобы заниматься в одном ритме все время, вы чередуете интервалы высокой и более низкой интенсивности, что позволяет вам добиться большего и при этом не надо поддерживать высокий темп на протяжении всего занятия.

    3. Включите в свои занятия мини-тренировки

    Даже если вы упражняетесь регулярно, короткая прогулка утром или вечером может существенно увеличить общий расход калорий.

    Всего лишь за одну 10-минутную прогулку быстрым шагом вы можете сжечь до 60 ккал, а это, в свою очередь, складывается в более, чем 400 ккал в неделю!

    Вот несколько советов по введению ходьбы в график ваших тренировок:
    Согните руки в локтях и слегка помогайте себе руками для увеличения скорости ходьбы.
    Чтобы повысить скорость, отдавайте предпочтение коротким быстрым шагам.
    Постарайтесь включить в маршрут какой-нибудь подъем, чтобы сжечь побольше калорий.

    4. Укрепите и приведите мышцы в тонус

    Просто добавив в свой режим короткую силовую тренировку каждый 2-ой или 3-ий день, вы увеличите мышечную массу, а каждый килограмм мышц сжигает на 35-50 ккал больше нежели килограмм жировой ткани. Несколько советов:

    Если вы без труда выполняете более 12 повторов упражнения, возможно, пора увеличить вес гантелей. Если затруднительно сделать 8 повторов, то вес слишком велик и нужно взять гантели поменьше.
    Прорабатывайте все тело, а не 1-2 области. Это должно обеспечить мышечный баланс.
    Если вы никогда раньше не выполняли силовой тренировки, обратитесь к личному тренеру – он покажет вам, как выполнять упражнения, что поможет освоить правильную технику их выполнения и избежать травм.

    5. Ешьте больше белковой пищи

    Организм сжигает в два раза больше калорий при употреблении белковой пищи, чем жиров и углеводов. Высококачественный нежирный белок ускоряет метаболизм на 30%!!!

    Несмотря на то, что вы предпочитаете сбалансировано питаться, замените некоторые богатые углеводами продукты на белковые. Это поможет "запустить" обменные процессы уже во время еды.

    Богаты хорошими белками постная говядина и свинина, рыба, белое куриное мясо, рыба, сыр тофу, бобовые, яйца и маложирные молочные продукты.

    6. Маленькие порции

    Лучше есть меньше, но чаще. Например, вместо 3 плотных приемов пищи в день разделить на 6 - поменьше. Это позволит организму постоянно чувствовать себя сытым.
    Для того чтобы лучше контролировать размер своих порций, купите небольшие тарелки.
    Кроме того, важно есть медленно, тщательно разжевывая пищу. Каждый прием пищи должен занимать не менее 20 минут - именно это количество времени требуется для того, чтобы организм успел «понять», что он уже сыт.

    7. Если хочется сладкого

    Для того чтобы загасить это чувство, достаточно всего-навсего одной дольки темного шоколада. Сладости можно заменить также мятными леденцами без сахара.

    Также на помощь придут ложечка обезжиренного сухого молока, овощи, нежирное куриное мясо или рыба, кефир, йогурт и зелень, какао, лимонный сок или минеральная вода без газа.

    Лучший способ справиться с приступом голода - выпить стакан нежирного молока: такая порция протеинов подавляет желание продолжить трапезу.

    8. Больше движения - меньше аппетит

    Я, возможно, скажу сейчас парадоксальную вещь, но для снижения аппетита нужно больше двигаться!

    После 30 минут аэробной нагрузки с частотой сердцебиения от 120 до 150 ударов организм начинает перерабатывать собственные жировые запасы, уровень сахара в крови повышается, что притупляет чувство голода.

    Те, кто постоянно посещают уроки высокоударной аэробики, часто замечают, что после тренировки есть совсем не хочется. Скажем, если тренироваться вечером, можно легко обойтись стаканом кефира на ужин.

    9. Разгрузочные дни никто не отменял!

    Многие женщины хоть раз в жизни сидели на диете. Как известно, потеря веса со временем начинает замедлятся и практически сводится к нулю. Вот на этом то этапе много женщин бросают диеты.

    Но есть способ, чтобы похудеть быстрее. Нужно 2 раза в неделю делать разгрузочные дни на молокачае.

    Рецепт его приготовления очень прост. Нужно 3-4 ч. л. зеленого чая заварить в 1,5л кипяченого обезжиренного молока остуженного до 70 градусов. Полученную смесь нужно выпить на протяжении дня. Молокочай улучшит ваш обмен веществ и ускорит метаболизм, что в свою очередь приведет к ускорению потери веса.

    10. Ищите позитив!

    Максимум положительных эмоций. И организму не жалко будет никаких своих стратегических запасов. Если вы смеетесь, значит, дело, которое вы сейчас делаете, хорошее. А на хорошее дело ничего не жалко. Помните, как легко улетучивались ваши килограммы, когда у вас был период счастливой взаимной любви?

    В общем, скорость похудения зависит от ВАШЕГО ЖЕЛАНИЯ ЖИТЬ и позитивного настроя. "А хорошо жить - еще лучше!"

    Читать на Вьюи...

    ]]>     FREDOM: Личное – заметка в блоге #55871187 https://viewy.ru/note/55871187 https://viewy.ru/note/55871187 Thu, 18 Jul 2013 06:48:42 +0300 FREDOM FREDOM nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

    Читать на Вьюи...

    ]]>     FREDOM: Личное – заметка в блоге #55871179 https://viewy.ru/note/55871179 https://viewy.ru/note/55871179 Thu, 18 Jul 2013 06:47:40 +0300 FREDOM FREDOM nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> 8 продуктов питания Автор: Агунович Сергей Одной из важных составляющих строительства мышц является диета. Вы можете тренироваться как угодно, используя всевозможные методики и приемы, но если ваше питание не на должном уровне, вы никогда не добьетесь телосложения вашей мечты. Тело строится из питательных веществ, которые содержатся в продуктах питания и добавках, употребляемых вами. Я напомню вам о 8 важных продуктах, которые должны входить в рацион бодибилдера, чтобы получить то тело, которое вы хотите! 1.Яичные белки Есть несколько причин, почему яичные белки входят в рацион практически любого культуриста в мире. Одна из них это та, что яичные белки обладают высокой биологической ценностью. Это означает, что они легко усваиваются и используются организмом для синтеза белков. Так же яичные белки содержат мало углеводов и жиров, что чрезвычайно важно, когда вы пытаетесь избавиться от лишнего подкожного жира. 2.Куриные грудки Для построения серьезных мышц, необходимо, чтобы в рационе присутствовало постное мясо, например куриные грудки. Это мясо помимо того, что является источником высококачественного белка, к тому же имеет низкий процент жира. Из-за этих качеств куриные грудки могут быть несколько раз в день включены в рацион. К тому же их легко готовить, и из них можно делать разнообразные вкусные блюда, что немаловажно для сохранения постоянного аппетита. 3.Рыба. Так же как и предыдущие два продукта, рыба в целом содержит мало жира и много полноценного белка, но, если рассматривать такие сорта рыб как форель, тунец, лосось – в них содержится весьма полезные жиры, так называемые Омега – 3. Данные типы жиров не синтезируются организмом человека и должны поступать вместе с пищей. Они важны для построения мышц, для нормальной работы нервной системы, суставов, иммунитета. 4. Овощи Когда бодибилдеры думают о еде, прежде всего, приходят мысли о мясе, но помимо белковой пищи спортсмены должны употреблять клетчатку и пищевые волокна. Клетчатка важна для улучшения процессов пищеварения и перистальтики кишечника. Так же совместный прием овощей с углеводами, позволяет уменьшить гликемический индекс пищи, то есть уменьшить риск накопления жира. 5. Постная говядина Говядина это прекрасный массонаборный продукт, содержащий большое количество белка, железа и цинка. Говядина имеет большую калорийность, что делает ее хорошим выбором для хардгайнеров. Однако из-за того, что мясо содержит значительное количество насыщенных жиров, оно не должно употребляться ежедневно. Говядину лучше всего включать в рацион несколько раз в неделю, заменяя им куриную грудку или рыбу, что внесет в ваш план питания некоторое разнообразие. 6. ”Медленные” углеводы Помимо белка, для роста мышц нужны и углеводы. Углеводы дают энергию организму, как для поднятия тяжестей, так и для восстановительных процессов. ”Медленные” углеводы содержатся в овсянке, буром рисе, сладком картофеле и являются хорошим компонентом предтренировочной еды. Почему? Когда вы тренируетесь, гликоген (углеводы, которые содержатся в мышцах) становится основным источником энергии. Когда количество гликогена снижается, падает интенсивность тренинга, и ваш организм в качестве источника энергии начинает использовать ваши мышцы. Если же перед тренировкой вы съедите пищу, богатую сложными (медленными) углеводами, вы тем самым пополните запасы углеводов в мышцах и печени. Вот поэтому так важно перед тренировкой принимать медленно усваиваивающиеся углеводы. 7.Сывороточный протеин Ранее мы говорили о различных источниках питания, которые можно найти в любом продуктовом магазине, но есть одна очень важная добавка, которая более чем достойна того, чтобы быть включенной в наш список – сывороточный протеин. Когда речь идет о наборе мышечной массы, как правило, рекомендуют принимать от 2 до 3 грамм белка на килограмм собственного веса. Так, например, если вы весите 70 кг, вы должны потреблять от 140 до 210 грамм белка в день. Съесть достаточное количество обычной пищи, чтобы получить столько белка порой очень трудно. Тогда на помощь приходит сывороточный протеин – его легко приготовить и выпить. Тем более, что он содержит превосходные полноценные и легкоусваиваемые белки, а также большое количество важных аминокислот, таких как – валин, лейцин и изолейцин (аминокислоты, которые имеют общее название БЦАА). 8. Вода В нашем списке восьмая, но по значению первая! Самый важный элемент в нашем организме — это ВОДА. Задумайтесь: 70% нашего тела состоит из воды! Все наши клетки, мышцы, связки содержат воду. Неважно, строите ли вы мышцы или убираете лишний жир, вы должны пить воду – это поддерживает анаболическое состояние организма, а так же когда вы достаточно пьете, ваши мышцы выглядят более наполненными. Кроме того, вода является средой для переноса питательных веществ в мышечные клетки. Итак, если ваша цель — набор сухой мышечной массы, или сжигание жира, вы не можете принимать ”пустых” вредных калорий, которые будут добавлять только массу вашей талии. Вам необходимо выбрать правильные продукты и включить их в свой ежедневный рацион. Когда вы сделаете это, не останется никаких сомнений в том, что вы на правильном пути к достижению телосложения вашей мечты!

    Читать на Вьюи...

    ]]>     FREDOM: Личное – заметка в блоге #55871175 https://viewy.ru/note/55871175 https://viewy.ru/note/55871175 Thu, 18 Jul 2013 06:47:13 +0300 FREDOM FREDOM nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Начните хоть что-то делать. Просто шевелиться ради того, чтобы шевелиться. Вдруг вам понравится. Ну а когда проснется ЖАЖДА ЖИЗНИ, считайте, что процесс похудения теперь в ваших руках! :)

    Читать на Вьюи...

    ]]>     FREDOM: Личное – заметка в блоге #55871156 https://viewy.ru/note/55871156 https://viewy.ru/note/55871156 Thu, 18 Jul 2013 06:43:28 +0300 FREDOM FREDOM nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> На седьмой день диеты у меня появились странные видения. Дверь в комнату открывается, в нее заглядывает холодильник, пристально на меня смотрит и закрывает.

    Читать на Вьюи...

    ]]>     FREDOM: Личное – заметка в блоге #55871155 https://viewy.ru/note/55871155 https://viewy.ru/note/55871155 Thu, 18 Jul 2013 06:43:16 +0300 FREDOM FREDOM nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

    Читать на Вьюи...

    ]]>     FREDOM: Личное – заметка в блоге #55871153 https://viewy.ru/note/55871153 https://viewy.ru/note/55871153 Thu, 18 Jul 2013 06:43:14 +0300 FREDOM FREDOM nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

    Читать на Вьюи...

    ]]>     FREDOM: Личное – заметка в блоге #55871137 https://viewy.ru/note/55871137 https://viewy.ru/note/55871137 Thu, 18 Jul 2013 06:41:10 +0300 FREDOM FREDOM nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

    Удивительно, как быстро ты отгораживаешься от прошлого, когда тебе есть чем занять руки и голову. Пережить можно всё, даже самую страшную боль. Только тебе нужно что-то, что будет тебя отвлекать.

    Читать на Вьюи...

    ]]>     Топ-10 фраз, которые вы всегда сможете увидеть в комментариях к фото "До/После" любого крупного сообщества по похудению: https://viewy.ru/note/55871124 https://viewy.ru/note/55871124 Thu, 18 Jul 2013 06:38:33 +0300 FREDOM FREDOM nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> 1. КАААААК? как ты так похудела?

    2. Нафига вообще худеть? По-моему, и так неплохо было

    3. Это фотошоп

    4. Это 2 разные девушки

    5. А талии все равно нет и грудь пропала

    6. Чет ваще разницы не вижу

    7. У меня мама/подруга/родственница на кефирной диете 10 кг за 5 дней скинула

    8. ДА такой результат можно за пару недель получить. Чего она там почти 2 месяца делала?

    9. Мужики не собаки - на кости не бросаются. Лучше плавать по волнам, чем биться о скалы. И другие народные мудрости.

    10. Я вот все подряд ем и хорошо выгляжу (и аватарка с котиком) В общем, давайте вместе радоваться успехам других и становится лучше! (с) Автора не знаю, к сожалению.

    Читать на Вьюи...

    ]]>     ПЕРЕКУС В ПОМОЩЬ МОЗГУ Хочешь после тренировки порадовать не только мышцы, но и мозг, смешай и съешь… https://viewy.ru/note/55871104 https://viewy.ru/note/55871104 Thu, 18 Jul 2013 06:35:18 +0300 FREDOM FREDOM nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> 1. ТВОРОГ

    Сколько? 100 г
    Зачем? Организм использует витамин B12, которого много в твороге, чтобы производить холин. Из холина синтезируется важнейший нейромедиатор-передатчик нервного импульса — ацетилхолин, который улучшает интеллектуальные способности и помогает тебе быть внимательным и сконцентрированным.

    2. ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ
    Сколько? 3 ложки.
    Зачем? Медленные углеводы плавно и равномерно питают мозг, позволяя ему долгое время сосредотачиваться на конкретной задаче.

    3. БАНАН
    Сколько? Один.
    Зачем? Бананы богаты магнием, который повышает способности к обучению и прекрасно влияет как на короткую, так и на длинную память.

    4. МАНГО
    Сколько? 100 г.
    Зачем? Фолиевая кислота, которую он содержит, активизирует производство норадреналина, стимулирующего работу нервных клеток.

    5. АПЕЛЬСИН
    Сколько? Один средний.
    Зачем? В нем много витамина C. Этот мощнейший антиоксидант защищает мозг от свободных радикалов, которые ухудшают память и негативно влияют на способность принимать решения.

    6. СЕМЕНА ТЫКВЫ
    Сколько? 1 ст. л.
    Зачем? Тут тебе и полный набор полезных жирных кислот — омега-3 и омега-6, и витамины А и Е, и цинк. Этот минерал способствует передаче нервных импульсов по всему телу, участвует в работе областей мозга, отвечающих за эмоции, память, инстинкты и сон.

    7. ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ
    Сколько? Горсть.
    Зачем? Грецкие орехи содержат альфа-линоленовую кислоту, необходимую для строительства мозговых и нервных клеток. Самостоятельно наше тело вырабатывать

    Читать на Вьюи...

    ]]>     ВДУМАЙСЯ . https://viewy.ru/note/55871100 https://viewy.ru/note/55871100 Thu, 18 Jul 2013 06:34:39 +0300 FREDOM FREDOM nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Хочется есть вредное? Сначала выпей воды, сделай 50 приседаний, почисти зубы, посмотри на ляшки, подумай о вещах, которые купишь, когда похудеешь, и снова попей водички.

    Читать на Вьюи...

    ]]>     33 плюса фитнеса. https://viewy.ru/note/55871097 https://viewy.ru/note/55871097 Thu, 18 Jul 2013 06:34:30 +0300 FREDOM FREDOM nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

    1.Регулярные физические упражнения смогут помочь вам сбросить лишний вес, в частности жир (нагрузка на сердце уменьшится.)

    2.Ваше тело "научится" поднимать до максимума уровень кислорода в крови, следовательно, все внутренние органы будут получать гораздо больше кислорода. Это благотворно скажется на их функционировании и сопротивляемости болезням. Стенки сосудов становятся более упругими.

    3.Ваш сердечный ритм в состоянии покоя снизится, потому что сердце будет в состоянии вбрасывать в организм больше крови за одиночный удар. Следовательно, когда вы будете отдыхать, сердце тоже не будет работать неоправданно активно.

    4.Кровяное давление понизится или не будет неконтролируемо изменяться. Это особенно важно для гипертоников.

    5.Снизится ваш коэффициент массы. Это отношение массы тела в килограммах к росту в метрах. Чем выше этот коэффициент, тем ниже показатели физического здоровья и долголетия.

    6.Понизится уровень холестерина.

    7.Снизится уровень жирных кислот в крови.

    8.Повысится иммунитет.

    9.В принципе уменьшится опасность болезней сердца.

    10.Возрастет чувствительность к инсулину, предотвращающая развитие диабета.

    11.Если вы будете вынуждены пробежаться или быстро подняться по лестнице - сердце не станет перенапрягаться. Снизится вероятность сердечного удара.

    12.Регулярные физические упражнения повысят вашу мускульную силу.

    13.Увеличится ваша способность к продолжительной работе.

    14.Ваши кости станут богаче минералами, что позволит предотвратить остеопороз.

    15.Повысится выносливость.

    16.Повышение метаболизма снизит риск ожирения.

    17.Ваше тело станет менее подвержено физическим травмам и повреждениям.

    18.Устранятся проблемы с суставами.

    19.Будучи сильным и здоровым человеком, вы сможете вести максимально независимый образ жизни.

    20.Ваш вестибулярный аппарат и координация улучшатся.

    21.Снизится опасность заболевания раком прямой кишки.

    22.Снизится опасность заболевания раком груди.

    23.Регулярные физические упражнения снизят ваш уровень тревожности.

    24.Вы сможете более эффективно избегать стрессов.

    25.Ваша уверенность в себе и спокойствие повысятся.

    26.Возможные депрессии будут переноситься намного проще.

    27.Ваш внешний вид будет выше всяческих похвал.

    28.Вы научитесь быстро и глубоко расслабляться - следовательно, сможете отдыхать "в полную силу".

    29.Вы поймете прелесть работы в команде, а также адекватно оцените свои собственные силы и свою способность бороться и побеждать.

    30.Если вы курили - вам будет гораздо легче бросить это черное дело.

    31.Страдающие мигренями получат облегчение.

    32.Ваш сон улучшится, станет глубоким и спокойным.

    33.Иммунная система придет в порядок.

    Читать на Вьюи...

    ]]>     FREDOM: Личное – заметка в блоге #55871095 https://viewy.ru/note/55871095 https://viewy.ru/note/55871095 Thu, 18 Jul 2013 06:33:53 +0300 FREDOM FREDOM nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Мужчина может с равным успехом тебя бросить, если ты дала ему на первом свидании и не дала на десятом.

    Читать на Вьюи...

    ]]>     FREDOM: Личное – заметка в блоге #55871093 https://viewy.ru/note/55871093 https://viewy.ru/note/55871093 Thu, 18 Jul 2013 06:33:45 +0300 FREDOM FREDOM nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Победа над собой - первая и наилучшая из побед.Помни, это нужно только тебе. Достичь поставленных целей не всегда бывает легко, но это не причина для того, чтобы останавливаться. Никогда не говори «сдаюсь». Всегда повторяй: «Я могу. И я буду пытаться, пока не добьюсь победы».Твердо пообещать что-то самому себе – самый сложный вызов. Но самое прекрасное – этот вызов принять.

    Читать на Вьюи...

    ]]>     FREDOM: Личное – заметка в блоге #55871080 https://viewy.ru/note/55871080 https://viewy.ru/note/55871080 Thu, 18 Jul 2013 06:31:24 +0300 FREDOM FREDOM nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

    здорово осозновать, что все что тебе нужно, уже у тебя в руках.

    Читать на Вьюи...

    ]]>     FREDOM: Личное – заметка в блоге #55871074 https://viewy.ru/note/55871074 https://viewy.ru/note/55871074 Thu, 18 Jul 2013 06:30:27 +0300 FREDOM FREDOM nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> 16 СПОСОБОВ ОБМАНУТЬ СВОЕ ТЕЛО

    1. Если у вас сильно першит горло
    Помассируйте мочку вашего уха. Это активирует ушные рецепторы и рефлекторно вызовет спазм в горле, который облегчит першение.

    2. Если вам трудно расслышать бормотание собеседника
    Поверните к нему правое ухо, так как оно лучше слышит быструю невнятную речь. А тихую мелодию поможет лучше расслышать левое ухо, так как оно более чутко улавливает музыкальные переливы.

    3. Если вы мужчина и вам очень надо в туалет
    Заставьте себя подумать о сексе. Сразу терпеть станет полегче. Потому что мочеиспускание и секс ― взаимоисключающие понятия.

    4. Если вы страшно боитесь укола
    Покашляйте во время болезненного введения иглы. Это значительно уменьшит боль, за счёт увеличения напряжения в грудной клетке и спинномозговой жидкости, что снизит чувствительность болевых рецепторов.

    5. Если вам трудно дышать из-за заложенности носа
    Надавите языком на нёбо и помассируйте пальцем между бровями, что вызовет шевеление сошника, образующего заднюю часть носовой перегородки. Это снимет заложенность носа в пределах 20 секунд.

    6. Если ночами изжога мешает вам уснуть
    Попробуйте спать на левом боку. Было доказано, что такое положение тела уменьшает заброс соляной кислоты из желудка в пищевод. Это связано с тем, что при положении на левом боку угол между пищеводом и желудком уменьшается, и попадание в пищевод кислоты становится затруднительным.

    7. Если у вас заболел зуб
    Облегчить боль поможет растирание кубика льда по тылу ладони в перепонке, образующейся между большим и указательным пальцами. Тем самым вы заблокируйте болевые сигналы от больного зуба к мозгу.

    8. Если вы обожгли палец
    Уменьшить вероятность появления волдырей на месте ожога, поможет прикладывание к больному месту чистой подушечки другого пальца. Это вряд ли также эффективно поможет справиться с болью, как кусочек льда, однако вы избежите длительного лечения волдырей.

    9. Если вы перебрали со спиртным, и это привело к головокружению
    Возьмитесь рукой за устойчивый предмет. Дело в том, что жидкость, находящаяся во внутреннем ухе той же плотности, что и кровь. Разбавляя кровь, алкоголь повышает плотность жидкости во внутреннем ухе и поднимает куполу, регулирующую равновесие. Мозг перестаёт правильно воспринимать положение тела. Даже тот факт, что вы твёрдо стоите на земле, вряд ли поможет в данной ситуации. Только тактильные ощущения от руки помогают мозгу исправить неправильное впечатление.

    10. Если после пробежки вы почувствовали боль в боку
    Выдохните при переносе веса тела на левую ногу. Это уменьшит давление печени на диафрагму и снизит болевые ощущения в боку. Помните. Что большинство людей делает выдох, ступая на правую ногу, а это ведёт к увеличению давления на печень.

    11. Если у вас носовое кровотечение
    Положите кусочек ваты на десну за уздечкой, находящейся на верхней челюсти и сильно прижмите. Это повысит давление на переднюю часть носовой перегородки и уменьшит кровотечение.

    12. Если вас беспокоит сильное сердцебиение
    Подуйте на большой палец, это вызовет раздражение блуждающего нерва и замедлит частоту сокращений сердца.

    13. Если у вас затекла рука
    Справиться с этой проблемой помогут вращательные движения головой. Затекание руки часто вызвано защемлением нервов шейными мышцами. Двигательная активность поможет освободить нервы и чувствительность руки восстановится.

    14. Если вам сложно, ныряя, достать дно бассейна
    Сделайте несколько коротких быстрых вдохов. Это подарит вам ещё 10 секунд. Потому что мозг будет думать, что у вас имеется в запасе достаточное количество кислорода, и вы сможете осуществить свои планы.

    15. Если вам предстоит заучивание информации наизусть
    Несколько раз повторите текст, перед тем, как заснуть. Во время сна мозг упорядочивает информацию и переводит её в долговременную память. Проснувшись утром, вы обнаружите, что помните текст наизусть.

    16. Если вы подвержены морской болезни
    Стоя на нижней палубе. Устремите свой взгляд на горизонт. Это облегчит ваше состояние, благодаря снижению противоречия между ощущениями и визуальными впечатлениями. Употребление в пищу имбиря также поможет справиться с проблемой морской болезни.

    Читать на Вьюи...

    ]]>     FREDOM: Личное – заметка в блоге #55871066 https://viewy.ru/note/55871066 https://viewy.ru/note/55871066 Thu, 18 Jul 2013 06:29:12 +0300 FREDOM FREDOM nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

    Читать на Вьюи...

    ]]>     Настоящие страницы звезд: https://viewy.ru/note/55870852 https://viewy.ru/note/55870852 Thu, 18 Jul 2013 06:00:18 +0300 FREDOM FREDOM nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>


    vk.com/aliyaamirova -Aliya Amirova
    vk.com/fisa78964985 -Анфиса Ибадова
    vk.com/rabbit_shevcha - Анастасия Шевченко (Хасла)
    https://vk.com/id17957555 - Мария Маслова
    vk.com/kim_koston - Мария Коновалова
    https://vk.com/id19184342 - Елена Шейдлина (Терри)
    vk.com/d.zapunidi - Диана Запуниди
    https://vk.com/id130306388 - Александра Буримова
    vk.com/efim_thereal - Ефим Большаков
    vk.com/marina_raisskaya - Марина Рейнар
    vk.com/anastasiya_gromkaya - Настя Нагаева
    vk.com/vikyshakisylya -Вика Волкова
    vk.com/shmakova.nastyya - Настя Шмакова
    vk.com/hey.patrick - Patricia ▲ Atom (Ася Патрик)
    https://vk.com/id88444024 - Лера Руденко
    vk.com/zakolka13 - Елена Заколка
    vk.com/roma_acorn - Рома Жёлудь
    https://vk.com/id45166076 - Юлия Кисулина
    vk.com/pozharova - Надежда Эйфель
    vk.com/alinanaikova - Алина Найкова (Острая)
    https://vk.com/id40136768 - Глущенко Катя
    https://vk.com/id127774307 - Аксёнова Арина
    https://vk.com/id173189772 - Аксёнова Ирина
    vk.com/roxsana_biotris - Елена Филиппова
    https://vk.com/id3318616 - Наталия Кисель
    https://vk.com/id18270019 - Юлия Усманова
    vk.com/na_minimume - Алена Забалуева
    vk.com/anna_tsar - Анна Иванова
    vk.com/kate_space - Катя Глоба
    https://vk.com/id161278148 -Даша Поминова
    https://vk.com/id148377485 - Луиза Исламгулова
    vk.com/alimpovaa - Святослава Цветкова
    vk.com/anastasiya_gromkaya - Анастасия Нагаева
    vk.com/tanichka_voloshchuk - Таня Волощук
    vk.com/kate_clapp - Катя Клэп
    https://vk.com/id152619083 - Лейла, Лейла
    vk.com/alenkashishkova - Алёна Шишкова
    vk.com/dolldasha - Даша Поминова
    vk.com/nilavanilla - Неонила Нестерова
    vk.com/kristachi - Кристина Чии
    vk.com/amatue - Валерия Лукьянова
    https://vk.com/id84806916 - Анастасия Шмелева
    vk.com/fukkacumi - Анастасия Шпагина
    vk.com/ekaterina.smirnova - Катерина Смирнова
    https://vk.com/vaseninak - Катя Васенина
    https://vk.com/yanochka_nikitina - Яна Никитина

    Читать на Вьюи...

    ]]>     SOS-маска для волос с медом и оливковым маслом https://viewy.ru/note/55870832 https://viewy.ru/note/55870832 Thu, 18 Jul 2013 05:59:01 +0300 FREDOM FREDOM nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

    Эта маска придет на помощь всем, кого замучили секущиеся кончики, а постоянно обрезать волосы не хочется.
    1 ст.л. жидкого меда смешать с 1 яйцом и 2 ст. л. оливкового масла холодного отжима.
    Перемешать до образования текучей консистенции.

    Распределить по всей длине волос, уделяя особое внимание секущимся кончикам. Замотать голову и подержать маску 30-60 минут. Смыть мягким шампунем. Применять 2-3 раза в месяц.

    Читать на Вьюи...

    ]]>     ИСПОЛЬЗУЕМ АПТЕЧНЫЕ ПРЕПАРАТЫ НЕ ПО НАЗНАЧЕНИЮ!!! https://viewy.ru/note/55870823 https://viewy.ru/note/55870823 Thu, 18 Jul 2013 05:57:37 +0300 FREDOM FREDOM nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> ИСПОЛЬЗУЕМ АПТЕЧНЫЕ ПРЕПАРАТЫ НЕ ПО НАЗНАЧЕНИЮ! Секреты наших бабушек. 1. Витамин С в порошке Растворяем в небольшом кол-ве воды, смешиваем с бальзамом для волос и наносим как обычный бальзам. Витамин С придает волосам шелковый блеск. 2. Аспирин Раз в неделю начала делать аспириновую маску. Капаем каплю воды на аспирин. Он гранулируется. Добавляем чайную ложку меда, перемешиваем. Наносим на лицо на 10 минут, затем массируем, словно скрабом, смываем. Маска удаляет все покраснения и выравнивает кожу. 3. Касторка Ну про ее пользу для ресниц все наверное знают. А еще она очень хороша в масках для волос (ускоряет рост) При секущихся кончиках небольшое кол-во касторового масла растереть в ладонях и нанести на кончики на ночь. 4. Ретиноевая мазь - кладезь витамина А Мазь позиционируется как противоугревая, но является так же прекрасной профилактикой старения, улучшает состояние кожи, убирает покраснения. Делаю из нее маску, на 20-30 минут, можно дольше. Кто-то оставляет на ночь. ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ!!!

    Читать на Вьюи...

    ]]>     FREDOM: Личное – заметка в блоге #55870803 https://viewy.ru/note/55870803 https://viewy.ru/note/55870803 Thu, 18 Jul 2013 05:56:29 +0300 FREDOM FREDOM nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Как разносить новые туфли за 2 минуты.

    1. Надеть их на носки.
    2. Направить на проблемное место фен, шевеля пальцами.
    3. Подождать пока они остынут.
    4. Снимаем носки. Вуаля!

    Читать на Вьюи...

    ]]>     Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённыевзгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как вам удалось такбыстро сделать фигуру такой красивой. https://viewy.ru/note/55870802 https://viewy.ru/note/55870802 Thu, 18 Jul 2013 05:56:24 +0300 FREDOM FREDOM nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Упражнения против жира с живота и боков. 1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены. 2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов. 3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение. 4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота. 5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь. Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите как жир начал уходить с боков и живота, таллия приобретёт красивые очертания, а у некоторых так вообще появиться :) ну и поменьше мучного и сладкого. Накачать пресс в домашних условиях за неделю? Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях… уделяя всего 10-20 минут в день. Что нам понадобится: 1) Диван 2) Сила воли и желание 3) 10-20 минут времени 1 ШАГ. Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений. 2 ШАГ. Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз. 3 ШАГ. Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали) …тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту. 4 ШАГ. Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений! 5 ШАГ. Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз. 6 ШАГ. Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз. 7 ШАГ. После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз. 8 ШАГ. ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты. ПОСЛЕСЛОВИЕ. Поначалу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого. В первый день сделайте 5-8, во второй - 10, в третий - 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, таккак у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику! Обязательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс.

    Читать на Вьюи...

    ]]>     7 упражнений для красивой попы. https://viewy.ru/note/55870795 https://viewy.ru/note/55870795 Thu, 18 Jul 2013 05:55:08 +0300 FREDOM FREDOM nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> 1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону. (убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг"). 2. Лечь на спину, носки на себя. Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой. (качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног). 3. Лечь на спину. Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой. (качается верхний пресс). 4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз. (укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса). 5. Лечь на правый бок. Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной. (укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши). 6. Лечь на живот. Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз. (подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках) 7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки. Перекатываться с одной стороны на другую. (разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).

    Читать на Вьюи...

    ]]>     Рецепт от доброго фармацевта https://viewy.ru/note/55870790 https://viewy.ru/note/55870790 Thu, 18 Jul 2013 05:54:38 +0300 FREDOM FREDOM nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>


    Здравствуйте, милые девушки! Я хочу поделиться с вами рецептом маски для очищения и сужения пор, который раскрыла мне добрая девушка-фармацевт.


    Итак, зеленая глина и черная глина.


    Масло лемонграсса:


    Черная и зеленая глина могут использоваться в составе маски как вместе в пропорциях 1(черная): 2(зеленая), так и по отдельности.

    Сейчас мы приготовим масочку с черной глиной.

    Рецепт (этого состава хватает на 2-3 раза):
    Черная глина — 0,5 чайной ложки. (Если используем зеленую, то 1 чайную ложку)
    Масло лемонграсса — 3 капли.
    Сметана — 1 чайная ложка.


    Держать на лице 10 минут. Если получилось густо. можно разбавить водичкой.
    Первую неделю делать ее каждый день. Все воспаления подсохнут!
    Вторую неделю — через день. Цвет лица станет ровнее. Поры менее заметны.
    Потом — делать 2-3 раза в неделю.

    Секретным ингредиентом это маски оказалась сметана. Фармацевт сказала, что сметана — отличная основа для такой домашней «кулинарии». Выбирать ее следует, исходя из типа кожи: жирной коже — маложирную, сухой — жирную.

    После перемешивания всех ингредиентов, получается кашка, которая на лице выглядит вот так:
    Не очень эстетично, но она хорошо наносится, не течет и не стягивает кожу при высыхании.


    Дальше мы смываем маску и сразу видим свои поры — чище и светлее, чем были. А рубцы менее заметны:


    Немножко ходим, занимаемся своими делами, и кожа приходит в себя, поры начинают сужаться. Фото сделано где-то через 20 минут после умывания. На лице — увлажняющий крем, пудра и румяна.

    Итоговым фото (без какой-либо ретуши) хочу показать, что воспаления заживают, пятна проходят, а новые, тфу-тфу, не высыпают. И если пристально не приглядываться, то поры практически и не заметны.
    Я довольна, что мне это все подошло, и масочка эта заслуживает комплиментов. Спасибо доброй девушке-фармацевту ;)

    Читать на Вьюи...

    ]]>     FREDOM: Личное – заметка в блоге #55870783 https://viewy.ru/note/55870783 https://viewy.ru/note/55870783 Thu, 18 Jul 2013 05:54:01 +0300 FREDOM FREDOM nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Домашнее антицеллюлитное масло. Если использовать это масло 4-6 раза в неделю в течение 2-3 месяцев, то можно полностью избавиться от целлюлита, а также подтянуть кожу на животе и ягодицах, избавиться от растяжек. Вы одновременно получаете двойной эффект: питаете кожу эфирными маслами и делаете сами себе массаж. Рецепт: Взять 100 мг оливкового масла и по 20мг каждого из следующих эфирных масел масел: розмарина; можжевельника; сладкого миндаля; лимона; гвоздики (обязательно попробуйте сделать тест на аллергическую реакцию - нанесите несколько капель масла гвоздики себе на локтевой сгиб и подождите 30-40 минут, если никакой реакции ваша кожа не даст (покраснение, зуд, прыщи), то можете смело им пользоваться) Все масла слить в чистую баночку и хорошо перемешать. Для точности можно пользоваться одноразовым шприцем. В результате у вас должно получиться 200мг антицеллюлитного масла. Хранить его можно при комнатной температуре, но в сухом и темном месте. Способ использования: Желательно этим маслом мазаться после 10 минутной ванны с морской солью и какого-нибудь очищения кожи домашним скрабом (например кофейным), который наиболее подходит именно вам, но можно и просто после обычного душа. До массажа 2 часа нельзя пользоваться дезодорантом и духами. Принимать ванную или душ нужно не ранее, чем через 10 часов после массажа. Нанести антицеллюлитное масло на проблемные участки тела и слегка массажировать их в течении 10 минут, чтобы масло как можно лучше впиталось в кожу. Смывать его не надо. После ванны поры на коже открываются и это масло очень быстро впитывается. Если у вас очень сухая кожа, то после нужно нанести на тело увлажняющее средство. Уже через неделю его использования вы начнете замечать изменения.

    Читать на Вьюи...

    ]]>     Супер Крем от целлюлита https://viewy.ru/note/55870777 https://viewy.ru/note/55870777 Thu, 18 Jul 2013 05:53:10 +0300 FREDOM FREDOM nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> У меня с 15 лет появился целлюлит и растяжки…такая уж я несчастная…Поначалу внимания на это не обращала, но вот последние пару лет уж сильно я стала расстраиваться по этому поводу. И решила найти средство, которое решит все мои проблемы. И вот методом проб и ошибок я нашла уникальное средство для меня!!! Все просто - берете пустую баночку объемом 200мл, обычный крем, лучше брать детский, т.к. в нем меньше всего вредных добавок. Выкладываем крем в нашу баночку, но не до самого верха, оставляем примерно 1 см.(чтоб удобно была размешивать). Далее добавляем 2 таблетки мумие, они через какое то время растворяться в креме, крем приобретет более темный цвет и не приятный запах, но это не надолго. Затем добавляем 10 капель масла апельсина, 10 капель можжевелового масла и 2-5 капель масла корицы (корица дает очень сильный запах, поэтому добавляете по 1 капле и перемешивайте, пока не достигните приятного вам запаха, лично я не выношу сильного запаха корицы, добавляю максимум 3 капли). Вот и все. Вуаля, наш крем готов!!! Мумие прекрасное средство от растяжек, подтягивает кожу, повышает ее упругость. (20 таблеток стоят примерно 90р) Эфирное масло апельсина обладает антицеллюлитным эффектом, разглаживает кожу, повышает упругость. (40р) Корица также очень эффективна при целлюлите, подтягивает кожу. (65р) Можжевеловое масло ликвидирует дряблость кожи, повышает ее упругость, устраняет растяжки и целлюлит. (40р) Как видите, приготовить крем очень просто, все компоненты можно приобрести в любой аптеке по доступным ценам. Получается очень экономично и на долго хватает, а главно это результат! Растяжки менее заметны, целлюлит тоже на грани исчезновения, и кожа стала такой упругой и нежной, хочется постоянно себя трогать))) ) Молодой человек оценил))) В общем, девочки, всем советую попробовать- не пожалеете!!!

    Читать на Вьюи...

    ]]>     Чудо-маска, ускоряющая рост волос: https://viewy.ru/note/55870776 https://viewy.ru/note/55870776 Thu, 18 Jul 2013 05:53:03 +0300 FREDOM FREDOM nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Рецепт маски очень прост и основан на том, что горчица «печет», прогревая кожу головы и вызывая прилив крови к волосяным луковицам: 2 столовые ложки сухого горчичного порошка (продается в отделе специй) развести горячей водой 2 столовые ложки горячей воды 1 желток яйца 2 столовые ложки оливкового (персикового, репейного и любого другого косметического масла) 2 чайные ложки сахарного песка (чем больше сахара, тем «злее» горчица) Нанести на проборы, стараясь попадать на кожу головы, не затрагивая кончики, особенно сухие (можно для лучшего эффекта маски смазать сухие кончики волос любым разогретым косметическим маслом). Укутать голову целлофановой пленкой или пакетом, сверху одеть теплую шапочку, платок или повязать махровое полотенце. Уж кто как привык! Ждать нужно от 15 минут до 1 часа, в зависимости от того, как сильно «припекает». Если терпимо, то лучше походить так 1 час, мечтая о длинной роскошной косе. А если уж совсем «пожар» на голове, то только 15-20 минут. ВНИМАНИЕ! 15 минут надо высидеть первый раз обязательно, даже если кажется, что на голове произошла атомная война. За 15 минут никакого вреда коже головы и волосам не будет (проверено многими), а привыкнув, вы потом и полчаса и час просидите. Маску нужно делать 1 раз в неделю, максимум 2 раза при очень жирных волосах (маска немного убирает излишние выделения кожного сала). После смойте маску слегка теплой водой, затем промойте волосы шампунем. Можно для лучшего эффекта нанести любой бальзам или готовую маску-активатор роста волос. Очень хороша линия «Золотой шелк». Ускоряющие рост компоненты еще лучше впитаются в разогретую кожу головы. Если вы действительно хотите быстро отрастить длинные волосы, то маску делайте хотя бы 1 месяц. Кроме того, что маска с горчицей реально ускоряет рост волос, укрепляет их, придает больше объема и густоты, она еще решает проблему жирных волос, так как волосы реже грязнятся. Кончики сухих или окрашенных волос обязательно смазывайте маслом или готовой покупной маской. У многих мужчин после регулярного применения этой маски с горчицей стали появляться новые волосы на залысинах, волосы становились более густыми, даже если были редкими до этого. Попробуйте эту чудесную маску! Когда появится результат, вас будет уже не остановить!

    Читать на Вьюи...

    ]]>     Горячее обертывание. Жестко, но действенно https://viewy.ru/note/55870768 https://viewy.ru/note/55870768 Thu, 18 Jul 2013 05:52:08 +0300 FREDOM FREDOM nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Понадобится: - рулон пищевой плёнки - мазь «Капсикам» (продаётся в аптеке, стоит около 100 руб, хватит на сотню обёртываний) - самый простой (советский) детский крем - кофеин бензоат в ампулах (тоже в аптеке, стоит около 20 руб) - один шприц с иглой (чтобы легче «добывать» кофеин из ампул) - решительность Смесь готовить и наносить нужно очень осторожно, ни в коем случае не прикасаться потом к глазам, лицу. Руки очень тщательно надо потом вымыть. Готовим орудие пыток и красоты: выдавливаем из тюбика детский крем (колбаска примерно 4 см), туда же: выдавливаем «Капсикам» (колбаска 2 см), туда же: 4 ампулы кофеина. Наносим на проблемные места, обматываем плёнкой. Утепляемся сверху одеждой. Перед нанесением не есть и не пить 1 час. Ходить обмотанным 3 часа, в которые тоже не есть и не пить. После тоже не есть и не пить 2 часа. Оказалось, что лучше всего делать это перед сном — двойная польза: ещё и не ешь несколько часов до сна, что тоже, как вы понимаете, способствует процессу похудения. Смывать ПРОХЛАДНОЙ водой (хотя, можно было бы и не писать — сами бы догадались, ибо даже чуть тёплая вода воспринимается после этого обёртывания как кипяток). Нанести увлажняющий крем. Результат не заставит себя долго ждать. Буквально после первого раза ваша кожа станет гладкой. А после 2-3 таких процедур окружающие заметят, что вы быстро избавляетесь от лишних сантиметров в талии.

    Читать на Вьюи...

    ]]>     20 полезных сайтов для тех, кто хочет знать английский. https://viewy.ru/note/55870764 https://viewy.ru/note/55870764 Thu, 18 Jul 2013 05:51:22 +0300 FREDOM FREDOM nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> 1. linguahome.ru - На сайте вы найдете более 150 тысяч интерактивных материалов (фильмы, аудио и тексты) от носителей языка, сможете создать личный словарь, пройти увлекательные тренировки и получить сертификат по итогам обучающих курсов (грамматика, ЕГЭ и ГИА, бизнес-английский) и даже пообщаться с жителями солнечной Бразилии.

    2. www.englishtips.org - Сообщество для любящих английский язык. Живое общение, статьи, советы и секреты, последние методики и тенденции во всём, что касается английского!

    3. denistutor.narod.ru - Главная идея сайта научить обычного человека какому-то уровню английского языка, который он сам себе установит. Вы узнаете, как безболезненно изучить английскую грамматику, как произносить английские звуки, запоминать слова, как исключить ошибки.

    4. www.englishtopic.narod.ru - English Topics and Texts - Темы и тексты на английском языке.

    5. esl.report.ru - Ссылки на тесты, материалы по грамматике, словари, статьи и другие ресурсы, посвященные изучению английского языка.

    6. www.uk.ru/history/language.html - История английского языка. Поэтапное описание истории английского языка.

    7. www.englishclub.narod.ru - Study English Club - Сайт для изучающих и преподающих английский язык. Примеры уроков, топики, упражнения, методика преподавания.

    8. www.englishbest.ru - Интенсивный курс изучения языка по методике А.С.Захарова. Советы изучающим английский язык.

    9. www.russianseattle.com - Английский язык от Виталия Левенталя, автора учебника: “Английский язык: Просто о сложном” и курса “Занимательный английский”.

    10. www.study.ru - Онлайн портал по изучению языков, в т.ч. английского. Видеоуроки, упражнения, система изучения языка онлайн, форум любителей языков.

    11. www.langust.ru - Грамматика английского языка, материалы по английскому языку.

    12. www.englishforum.com/00 - English Forum & EFL resource - Упражнения по английскому языку.

    13 www.novella.ru - Страница Мнемонических Новелл - разработка прогрессивного метода усвоения английского лексического запаса.

    14. www.comics.ru/e/index.htm - Довольно интересный способ изучения английского - по комиксам.

    15. english.kulichki.net - LIFEenglish - в помощь изучающим английский. Билеты по английскому языку для 7 - 9 классов, темы и топики.

    16. www.englishpage.com - Словари, уроки по грамматике, фразеологизмы. Для учителей, студентов и всех изучающих английский язык.

    17. www.english.language.ru/slang - Британский и американский сленг.

    18. kinder-english.narod.ru - Английский для Дошкольника - Статьи, игры, наглядные пособия, советы, планы уроков.

    19. www.englishfor.narod.ru - Английский для народа - Методические пособия для самостоятельного изучения английского языка, программы для изучения языка.

    20. efmf.ru - Изучение английского языка с помощью текстов популярных песен.

    Читать на Вьюи...

    ]]>     Качаем ягодицы! https://viewy.ru/note/55870584 https://viewy.ru/note/55870584 Thu, 18 Jul 2013 05:23:38 +0300 FREDOM FREDOM nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Упражнение 1 Вам необходимо лечь на живот и вытянуться струной. После чего согнуть одну ногу в колене и делать подъемы. 15 раз для каждой ноги.

    Упражнение 2 Упражнение для ягодиц с опорой на мяч. Понадобится эластичная лента. Попеременно выполняем подъемы ног.

    Упражнение 3 Нога перед собой согнута в колене с опорой на пол, вторая (параллельна полу) выполняет махи назад.

    Упражнение 4 Вы находитесь в положении лежа на спине с опорой пятками на мяч. Делаете подкаты мяча. 2-3 подхода по 10-15 раз. Задействуйте при этом ягодичные мышцы.

    Упражнение 5 Вы лежите на спине и ваши ноги согнуты в колене. Бедра при этом вы попеременно поднимаете и опускаете вместе с корпусом.

    Упражнение 6 Выполняйте попеременный подкат мяча. Сначала 10 раз одной ногой, затем другой.

    Упражнение 7 Еще одно эффективное упражнение для ягодиц. Попеременно из позы планка поднимаем ноги.

    Упражнение 8 Ноги необходимо поставить чуть ширине плеч, носки развести в стороны, немного присесть и подпрыгивать.

    Упражнение 9 Вы стоите на носочках, выполняете балетный присед, разводя колени в стороны.

    У пражнение 10 После тренировки не забудьте снова растянуть мышцы. В завершении растяжк а ягодичных мышц. Все перечисленные упражнение достаточно просты для того, чтобы выполнять их каждый день и тем самым поддерживать себя в прекрасной форме!

    Читать на Вьюи...

    ]]>     FREDOM: Личное – заметка в блоге #55849686 https://viewy.ru/note/55849686 https://viewy.ru/note/55849686 Wed, 17 Jul 2013 13:06:43 +0300 FREDOM FREDOM nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> —маам, это последний год в школе. дневник должен быть леген..подожди-подожди.. дарным! так что либо с бэтменом, либо с айрон мэном.

    —…

    —И ТВОЕМУ РЕБЕНКУ СКОРО 18, ПРИКИНЬ, АХАХАХАХАХХА

    Читать на Вьюи...

    ]]>