CRAZYKSU: Личное – заметка в блоге #28369340

CRAZYKSU — Mon, 20 Feb 2012 16:18:17 +0300

Плоский живот

Спорт

Для сжигания жировой прослойки необходимо — быстрая ходьба, бег, занятия на эллиптических и велотренажерах, степ.

Совмещать с сауной и баней, парилкой, массажем, контрастным душем.

Питание

Старайтесь питаться регулярно и есть понемногу. 4-5 раз в день маленькими порциями, последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Так ваш организм будет постоянно сыт, и не запросит в 12 часов ночи 30 блинов со сгущенкой и тарелку борща. Так же такое питание улучшает обмен веществ.

В вашем рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, кресс-салата. Пейте меньше кофе, но больше воды.

Исключить: соль, белый хлеб, бисквиты, пирожные.
Во время пережевывания пищи старайтесь как можно меньше открывать рот. Вместе с едой в пищевод попадает воздух. Попавший воздух способствует вздутию живота и отрыжке.
Не пить газировку. Пузырьки воздуха, содержащиеся в газировке, способствуют вздутию живота.
Поменьше есть продуктов, способных вызывать газообразование: капуста, фасоль, груша, цитрусовые, сладкий перец.
Поменьше есть соленой пищи. Соленая пища вызывает жажду и задерживает влагу в организме.
Не жуйте жвачки. При этом захватывается много лишнего воздуха.
Постарайтесь есть регулярно. Бросайте курить и употребляйте поменьше алкоголя.

Хлеб лучше употреблять в виде сухариков, которые можно купить или приготовить самим. За счет того, что они твердые и легкие, вы не сможете съесть их столько же много, как свежего хлеба. Тем самым ограничите себя в потреблении лишних калорий.

Основным врагом человеческого организма является жир. Разумеется, что не весь, а только накопленный от чрезмерного употребления пищи. Например, жир, содержащийся в оливковом масле, авокадо, орехах, темном шоколаде способствует уменьшению количества жира в районе живота. vk.com/fitness_home Очень полезно для пищеварения и организма в целом выпивать с утра натощак 1 ст.л. оливкового и льняного масла. Сначала противно до жути, но позже привыкаешь. Затыкаем нос, девочки.

Упражнения

1. Лягте на спину, руки за головой держат полотенце, ноги вытянуты. Тяните пупок к позвоночнику. Нижняя часть спины прижата к полу. Толкайте бедра в пол и держите носки согнутыми.

2. Держите спину круглой и используйте мышцы живота — без толчка — чтобы поднять корпус с пола и перейти в сидячее вертикальное положение. Втяните мышцы живота, толкайте бедра вниз и медленно возвращайтесь на пол, позвонок за позвонком. Когда руки опять будут за головой, начните подниматься снова. Все время держите полотенце натянутым.

Повторения: 15 раз подняться и опуститься

Следите, чтобы спина была круглой, а живот втянутым во время выполнения упражнений. Не отрывайте бедра от пола. Если вам тяжело удерживать ноги прижатыми к полу, согните колени и упритесь ступнями в пол. Следите, чтобы шея не напрягалась, иначе можно травмировать шейные мышцы.

3. Кошка. Думаю все знают, как ее делать. Выгибаемся, задержитесь в этом положении на 8-10 счётов. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите упражнение 3 раза.

4. Ножницы. Лягте на спину, поднимите ноги на 45 градусов, начинайте делать махи ногами крест-накрест. Делаем 8-10 счетов, 3 подхода.

Читать на Вьюи...

ну что...

CRAZYKSU — Mon, 20 Feb 2012 16:03:51 +0300

Вот и начинаю сой блог) Хочу конкретно посвятить его совершенствованию) Физически и духовно. Итак, я сильно поправилась после НГ и все-таки надо сбросить. С этого дня я и начинаю)

Что следует делать?

Я начну с ПП+физическая активность (это в плане физического совершенствования)

А духовная жизнь… Думаю, стоит прочить пару книжек) Начнем с… Джона Кехо "Подсознание может всё"

Читать на Вьюи...

Viewy — социальная платформа

CRAZYKSU: Личное – заметка в блоге #28369340

ну что...