Viewy — социальная платформа

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Не занимайтесь после еды.
При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.
Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью.

via kent08

Читать на Вьюи...

Дай Бог здоровья каждой Маме, чьих детей я называю друзьями.

BROFLOOVSKI — Mon, 12 Dec 2011 06:20:10 +0300

(via ponica )

Читать на Вьюи...

ты им душу в клочья, а они с разбегу по почкам

BROFLOOVSKI — Mon, 12 Dec 2011 06:19:58 +0300

(via ponica )

Читать на Вьюи...

BROFLOOVSKI: Личное – заметка в блоге #22921665

BROFLOOVSKI — Mon, 12 Dec 2011 06:19:09 +0300

irina-ira:linochkaa:gossips:

(via mbetsy)

Читать на Вьюи...

BROFLOOVSKI: Личное – заметка в блоге #22872956

BROFLOOVSKI — Sun, 11 Dec 2011 08:03:26 +0300

Читать на Вьюи...

первым решил задание на уроке:

BROFLOOVSKI — Sat, 10 Dec 2011 16:24:45 +0300

kutepovaj:youtube:red-riding-hood:expelliarmus:funnyv:dlwt:

Читать на Вьюи...

как я чищу свою обувь:

BROFLOOVSKI — Sat, 10 Dec 2011 10:11:03 +0300

xyeta:just-dance:xamlo:mazafucka:anarchy:hutcherson-:

Читать на Вьюи...

BROFLOOVSKI: Личное – заметка в блоге #22822828

BROFLOOVSKI — Sat, 10 Dec 2011 10:09:30 +0300

xyeta:just-dance:come-on-bro:letshavefun:vorontsova:youtube:

Неоновая краска

Черт возьми, это же такая крутая штука! Думаю, все знают, что это краска, которая светится. В темноте. Ярко. Очень ярко. Ладно, без лишних слов, фото:

Awsome!

malfoy-forever:splash-:pottermore-:dont-cry:everybody

lollollol:streamofthoughts:

Читать на Вьюи...

В моем сердце правило одно НИКОГДА не предавай своего Бро.

BROFLOOVSKI — Fri, 09 Dec 2011 07:07:27 +0300

mnevkaif :

(via ponica )

Читать на Вьюи...

УВАЖЕНИЕ ТЕМ,КТО ИДЁТ С ДРУЗЬЯМИ ПО-ЖИЗНЕННО,ДАЖЕ ЕСЛИ ДАЛИ ПОЖИЗНЕННОЕ

BROFLOOVSKI — Fri, 09 Dec 2011 07:06:48 +0300

(via zanudaaa )

Читать на Вьюи...

мути по-своему, чтобы не было палева, кидай лохов, играй по своим правилам

BROFLOOVSKI — Tue, 06 Dec 2011 09:38:54 +0300

(via zanudaaa )

Читать на Вьюи...

как я получаюсь на фотографиях

BROFLOOVSKI — Tue, 06 Dec 2011 09:38:00 +0300

kutepovaj:

youtube:

vorobenchik:maashka:lebowski:bonjoursophie:

Читать на Вьюи...

если я и мои друзья будут работать в одной компании, то это будет так:

BROFLOOVSKI — Mon, 05 Dec 2011 06:16:28 +0300

xyeta:just-dance:frozen:bonjoursophie:persuesevans:xoxobitches:folly35:eat-sleep-football:

Читать на Вьюи...

BROFLOOVSKI: Личное – заметка в блоге #22539715

BROFLOOVSKI — Sun, 04 Dec 2011 13:13:36 +0300

elliechoe:c-h-r-i-s-t-m-a-s:

Читать на Вьюи...

интереные , но порой никому не нужные приспособления

BROFLOOVSKI — Sun, 04 Dec 2011 05:13:30 +0300

xyeta:

слегка усовершенствованная вилка для спагетти

Сенсорные клипсы на перчатку, для смартфонов и планшетов

для тех, кто любит зажимать карандаш между носом и губой

эко - столик. главное не забывать поливать

ковер в детскую (бедные соседи снизу, ежели такие имеются)

коврик с часами и будильником. будет звенеть пока не встанешь на него