Viewy — социальная платформа https://viewy.ru VIEWY! Вьюи — это социальная платформа для ведения блогов и каналов обо всем на свете. ru mail@viewy.ru (Viewy Social Network) https://viewy.ru https://viewy.ru/favicon/favicon-152.png Viewy — социальная платформа Год спустя https://viewy.ru/note/55809810 https://viewy.ru/note/55809810 Mon, 15 Jul 2013 22:42:51 +0300 BILANSUCKS BILANSUCKS nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Выделите жирным шрифтом то, что Вы уже успели сделать за жизнь:


Закончить школу
Кого-то поцеловать
Курить сигареты
Напиться до отключки
Прокатиться на каждом аттракционе в парке развлечений (кроме которые совсем для малышей)
Собрать коллекцию чего-то бессмысленного
Cходить на рок концерт
Помочь кому-либо
Съездить на рыбалку
Просмотреть 4 фильма подряд за одну ночь
Долгое время не спать (день и дольше)
Врать
Нюхать кокаин
Завалить предмет в школе
Курить травку
Побывать в автоаварии
Побывать в торнадо
Увидеть как кто-то умирает
Сходить на похороны
Обжечься
Пробежать кросс
Уснуть в слезах, горько плача до этого
Потратить больше 6000 рублей за день
Летать на самолете
Изменить кому-либо
Узнать об измене
Написать письмо длинной в 10 страниц
Кататься на лыжах
Кататься на лодке
Порезаться
Иметь лучшего друга/подругу
Потерять любимого человека
Украсть что-либо из магазина
Попасть в тюрьму
Прогулять школу
Получить {censored} за то, что не делал что-то
Украсть книги из библиотеки
Побывать в другой стране
Побывать в психушке
Посмотреть фильмы «Гарри Поттера»
Вести дневник
Выстрелить из пистолета/ружья/т.д.
Играть в казино
Быть уволенным(ой) с работы - по окончанию срока
Пройти через детектор лжи
Поплавать с дельфинами
Попытаться покончить с жизнью
Написать стихи
Прочитать больше 20 книг за год
Побывать в Европе
Безответно любить
Сомневаться по поводу своей ориентации
Раскрашивать раскраски в возрасте старше 12 лет
Ехать на такси
Увидеть Белый Дом своими глазами
Вести более 5 разговоров онлайн одновременно
Передозировка
Быть в алкозависимости
Перенести какие-либо повреждения после драки
Пользоваться кредиткой
Покрасить волосы
Иметь пирсинг в какой-то мере
Знать человека, у которого СПИД
Фоткаться по вебке
Поджечь что-либо

Читать на Вьюи...

]]> BILANSUCKS: Личное – заметка в блоге #41651368 https://viewy.ru/note/41651368 https://viewy.ru/note/41651368 Wed, 29 Aug 2012 17:19:06 +0300 BILANSUCKS BILANSUCKS nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

— Я ржуууууу хд

— лол не смотрела звездные войны

— Я тоже) просто знаю, что дартвейдер говорил вечно ому то я твой отец

— кто такой дарт вейдер? хд

кому он это говорил?хд

— в секс шопе одевается

— Красавчик

— у нас разные представления о красоте хдд

Читать на Вьюи...

]]> BILANSUCKS: Личное – заметка в блоге #41153751 https://viewy.ru/note/41153751 https://viewy.ru/note/41153751 Wed, 22 Aug 2012 19:50:01 +0300 BILANSUCKS BILANSUCKS nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Читать на Вьюи...

]]> BILANSUCKS: Личное – заметка в блоге #41052738 https://viewy.ru/note/41052738 https://viewy.ru/note/41052738 Tue, 21 Aug 2012 13:38:51 +0300 BILANSUCKS BILANSUCKS nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

ОПАТИМЛШПОТ ИЛОПТЛОПТИЛП АЩ АЩ АЩ АЩ

ЖЕНЯ ВЛЮБИЛАСЬ ХАХАХАХА

Читать на Вьюи...

]]> BILANSUCKS: Личное – заметка в блоге #41012332 https://viewy.ru/note/41012332 https://viewy.ru/note/41012332 Mon, 20 Aug 2012 21:07:48 +0300 BILANSUCKS BILANSUCKS nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

но, но, но(

не обижайте питера :DDD

Читать на Вьюи...

]]> BILANSUCKS: Личное – заметка в блоге #40988982 https://viewy.ru/note/40988982 https://viewy.ru/note/40988982 Mon, 20 Aug 2012 16:10:33 +0300 BILANSUCKS BILANSUCKS nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> — а мне не снятся вещие сны. только наркоманские

— типа защитим мир с армией помидоров?хд

— читаю: защитить мир с армией пидорасов

ХАХАХАХАХАХАХАХАХАХ ЛООЛ ХАХАХАХААХ

Читать на Вьюи...

]]> BILANSUCKS: Личное – заметка в блоге #40844116 https://viewy.ru/note/40844116 https://viewy.ru/note/40844116 Sat, 18 Aug 2012 14:02:55 +0300 BILANSUCKS BILANSUCKS nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> ночь перед 1 сентября:

родителям с утра:

подходишь к школе:

видишь одноклассников:

видишь друзей:

видишь того, кого ненавидишь

всех рассматриваешь:

два часа на линейке:

рассказываешь родителям:

2 сентября:

Читать на Вьюи...

]]> BILANSUCKS: Личное – заметка в блоге #40815447 https://viewy.ru/note/40815447 https://viewy.ru/note/40815447 Fri, 17 Aug 2012 23:12:13 +0300 BILANSUCKS BILANSUCKS nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

это ж я ахах

Читать на Вьюи...

]]> BILANSUCKS: Личное – заметка в блоге #40815156 https://viewy.ru/note/40815156 https://viewy.ru/note/40815156 Fri, 17 Aug 2012 23:06:09 +0300 BILANSUCKS BILANSUCKS nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

EYE SEX

Читать на Вьюи...

]]> BILANSUCKS: Личное – заметка в блоге #40815018 https://viewy.ru/note/40815018 https://viewy.ru/note/40815018 Fri, 17 Aug 2012 23:03:16 +0300 BILANSUCKS BILANSUCKS nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

— Мне кажется, он умер.

— ОНА КРАДЕТ ТВОЮ ПЕНСИЮ! Нет, он в порядке.

Читать на Вьюи...

]]> BILANSUCKS: Личное – заметка в блоге #40814899 https://viewy.ru/note/40814899 https://viewy.ru/note/40814899 Fri, 17 Aug 2012 23:00:52 +0300 BILANSUCKS BILANSUCKS nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

как мило *-*

Читать на Вьюи...

]]> BILANSUCKS: Личное – заметка в блоге #40814772 https://viewy.ru/note/40814772 https://viewy.ru/note/40814772 Fri, 17 Aug 2012 22:58:52 +0300 BILANSUCKS BILANSUCKS nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

обожаю Беллу

Читать на Вьюи...

]]> BILANSUCKS: Личное – заметка в блоге #40814656 https://viewy.ru/note/40814656 https://viewy.ru/note/40814656 Fri, 17 Aug 2012 22:57:02 +0300 BILANSUCKS BILANSUCKS nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Читать на Вьюи...

]]> BILANSUCKS: Личное – заметка в блоге #40814253 https://viewy.ru/note/40814253 https://viewy.ru/note/40814253 Fri, 17 Aug 2012 22:50:49 +0300 BILANSUCKS BILANSUCKS nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Читать на Вьюи...

]]> BILANSUCKS: Личное – заметка в блоге #40777092 https://viewy.ru/note/40777092 https://viewy.ru/note/40777092 Fri, 17 Aug 2012 14:28:17 +0300 BILANSUCKS BILANSUCKS nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Мама спросила, не будет ли мне страшно ночевать одной

Читать на Вьюи...

]]> BILANSUCKS: Личное – заметка в блоге #40641754 https://viewy.ru/note/40641754 https://viewy.ru/note/40641754 Wed, 15 Aug 2012 15:58:31 +0300 BILANSUCKS BILANSUCKS nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Читать на Вьюи...

]]> BILANSUCKS: Личное – заметка в блоге #40581290 https://viewy.ru/note/40581290 https://viewy.ru/note/40581290 Tue, 14 Aug 2012 18:21:43 +0300 BILANSUCKS BILANSUCKS nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

— Я на месте не сижу, щас пойду и попляшу. тип-топ, тип-топ (с)

Читать на Вьюи...

]]> BILANSUCKS: Личное – заметка в блоге #40581023 https://viewy.ru/note/40581023 https://viewy.ru/note/40581023 Tue, 14 Aug 2012 18:18:35 +0300 BILANSUCKS BILANSUCKS nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Нормальная водичка. Правда соленая хд

Читать на Вьюи...

]]> BILANSUCKS: Личное – заметка в блоге #40507674 https://viewy.ru/note/40507674 https://viewy.ru/note/40507674 Mon, 13 Aug 2012 18:27:33 +0300 BILANSUCKS BILANSUCKS nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Читать на Вьюи...

]]> BILANSUCKS: Личное – заметка в блоге #40507262 https://viewy.ru/note/40507262 https://viewy.ru/note/40507262 Mon, 13 Aug 2012 18:21:37 +0300 BILANSUCKS BILANSUCKS nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

я дам тебе еще десятку)

Читать на Вьюи...

]]> BILANSUCKS: Личное – заметка в блоге #40381574 https://viewy.ru/note/40381574 https://viewy.ru/note/40381574 Sat, 11 Aug 2012 21:23:18 +0300 BILANSUCKS BILANSUCKS nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Читать на Вьюи...

]]> BILANSUCKS: Личное – заметка в блоге #40241626 https://viewy.ru/note/40241626 https://viewy.ru/note/40241626 Thu, 09 Aug 2012 20:24:15 +0300 BILANSUCKS BILANSUCKS nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Читать на Вьюи...

]]> BILANSUCKS: Личное – заметка в блоге #40240155 https://viewy.ru/note/40240155 https://viewy.ru/note/40240155 Thu, 09 Aug 2012 20:04:10 +0300 BILANSUCKS BILANSUCKS nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Читать на Вьюи...

]]> BILANSUCKS: Личное – заметка в блоге #40100901 https://viewy.ru/note/40100901 https://viewy.ru/note/40100901 Tue, 07 Aug 2012 18:52:02 +0300 BILANSUCKS BILANSUCKS nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Он на самом деле такой добрый и милый)

Читать на Вьюи...

]]> BILANSUCKS: Личное – заметка в блоге #40092193 https://viewy.ru/note/40092193 https://viewy.ru/note/40092193 Tue, 07 Aug 2012 16:41:14 +0300 BILANSUCKS BILANSUCKS nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> — а мы как то с леной ехали вавтобусе и зашел парень с длинными волосами.они так выглядели ужасно, что она их прозвала лобковые волосы, я до сих пор ржу хд

— грубо как хд

— это реально так и выглядело хд

— фуэ

— да.мерзко, когда длинные волосы

— мы щас про лобок или как?

— фу, женяяя. про длинные волосы у парней хд

Читать на Вьюи...

]]> BILANSUCKS: Личное – заметка в блоге #39868916 https://viewy.ru/note/39868916 https://viewy.ru/note/39868916 Fri, 03 Aug 2012 14:34:12 +0300 BILANSUCKS BILANSUCKS nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Читать на Вьюи...

]]> BILANSUCKS: Личное – заметка в блоге #39868761 https://viewy.ru/note/39868761 https://viewy.ru/note/39868761 Fri, 03 Aug 2012 14:32:01 +0300 BILANSUCKS BILANSUCKS nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Читать на Вьюи...

]]> девочки) https://viewy.ru/note/39813354 https://viewy.ru/note/39813354 Thu, 02 Aug 2012 17:22:53 +0300 BILANSUCKS BILANSUCKS nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> те, кто снизошел до Моего Меличества

Рэйчел МакАдамс/Rachel McAdams

Натали Портман/Natalie Portman

Лейтон Мистер/Leighton Meester

Читать на Вьюи...

]]> мальчики) https://viewy.ru/note/39812045 https://viewy.ru/note/39812045 Thu, 02 Aug 2012 17:00:27 +0300 BILANSUCKS BILANSUCKS nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Итак, глупости продолжаются. С Кристиной нельзя сидеть спокойно, поэтому она придумала составить список из 10 сексуальных парней аххах

абсолютно не важна последовательность) это просто 10-ка моих любимчиков)

намбер 10


Дэниэл Шарман/ Daniel Sharman

он еще не раздевался в сериале "Волчонок", но я верю, надеюсь и жду.

намбер 9

Джуд Лоу/Jude Law

Определенно, он должен быть здесь. После Красавчика Алфи и Шерлока Холмса.

намбер 8

Адам Броди/Adam Brody

Как же не любить Адама?

намбер 7

Эндрю Гарфилд/Andrew Garfield

Ну, если вы понимаете о чем я хд

Никогда не прощу ему, что он встречается с Эммой Стоун(

намбер 6

Бенедикт Камбербэтч/Benedict Cumberbatch

нет, серьезно. ум - это сексуально (с)

намбер 5

Эндрю Скотт/Andrew Scott

не знаю какие чувства я бы испытывала, если бы я была парнем…но так как я девушка…я люблю его, о даа

намбер 4


Иен Сомерхолдер/Ian Somerhalder

его ебучая фамилия меня убивает. и да. то, что он встречается с Добрев, я тоже не собираюсь прощать хд

намбер 3

Колтон Хэйнс/Colton Haynes

еееес хахах нет, серьезно, и кто-то еще удивляется почему я смотрю этот сериал?)

намбер 2

Дилан О’Брайэн/Dylan O'Brien

тут ничего, кроме злоебучей няшки и не скажешь

намбер 1

Тайлер Хэклин/Tyler Hoechlin

БЕЗ КОММЕНТАРИЕВ

Читать на Вьюи...

]]> Это должно было выглядеть так https://viewy.ru/note/39808376 https://viewy.ru/note/39808376 Thu, 02 Aug 2012 15:55:14 +0300 BILANSUCKS BILANSUCKS nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Кристина: я когда смотрела учитель на замену..пизда как плакала

Женя: меня напрягает словосочетание "пизда как плакала" хд

Кристина: а меня то, что ты на это обратила внимание хд

Женя: мимо такого не пройдешь хд

Кристина: особенно ты, ага хд

Женя:

Читать на Вьюи...

]]> BILANSUCKS: Личное – заметка в блоге #39807355 https://viewy.ru/note/39807355 https://viewy.ru/note/39807355 Thu, 02 Aug 2012 15:38:02 +0300 BILANSUCKS BILANSUCKS nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Я нахожу тебя привлекательным, Стайлз *-*

Читать на Вьюи...

]]> BILANSUCKS: Личное – заметка в блоге #39747784 https://viewy.ru/note/39747784 https://viewy.ru/note/39747784 Wed, 01 Aug 2012 15:27:12 +0300 BILANSUCKS BILANSUCKS nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Три любмые телепары

Тейт и Вайолет (АИУ)

Фиби и Коул (Зачарованные)

Рейчел и Росс (Друзья)

Читать на Вьюи...

]]> BILANSUCKS: Личное – заметка в блоге #39746122 https://viewy.ru/note/39746122 https://viewy.ru/note/39746122 Wed, 01 Aug 2012 14:52:22 +0300 BILANSUCKS BILANSUCKS nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Последний сериал, который вы смотрели

Американская История Ужасов

Читать на Вьюи...

]]> BILANSUCKS: Личное – заметка в блоге #39745628 https://viewy.ru/note/39745628 https://viewy.ru/note/39745628 Wed, 01 Aug 2012 14:41:06 +0300 BILANSUCKS BILANSUCKS nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Сериал, который вы бросили смотреть, потому что он перестал вам нравится

Дневники Вампира

Читать на Вьюи...

]]> BILANSUCKS: Личное – заметка в блоге #39745366 https://viewy.ru/note/39745366 https://viewy.ru/note/39745366 Wed, 01 Aug 2012 14:36:16 +0300 BILANSUCKS BILANSUCKS nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Сериал, который вы все собираетесь посмотреть, но руки никак не доходят

Сверхъестественное

Читать на Вьюи...

]]> BILANSUCKS: Личное – заметка в блоге #39745243 https://viewy.ru/note/39745243 https://viewy.ru/note/39745243 Wed, 01 Aug 2012 14:33:55 +0300 BILANSUCKS BILANSUCKS nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Сериал, который у вас есть на ДВД

Зачарованные

Читать на Вьюи...

]]> BILANSUCKS: Личное – заметка в блоге #39745113 https://viewy.ru/note/39745113 https://viewy.ru/note/39745113 Wed, 01 Aug 2012 14:31:53 +0300 BILANSUCKS BILANSUCKS nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Сериал, который вы бы рекомендовали посмотреть всем

и снова Шерлок

Читать на Вьюи...

]]> BILANSUCKS: Личное – заметка в блоге #39744932 https://viewy.ru/note/39744932 https://viewy.ru/note/39744932 Wed, 01 Aug 2012 14:29:11 +0300 BILANSUCKS BILANSUCKS nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Сериал, главную тему которого вы можите спеть

Друзья)

Читать на Вьюи...

]]> BILANSUCKS: Личное – заметка в блоге #39744823 https://viewy.ru/note/39744823 https://viewy.ru/note/39744823 Wed, 01 Aug 2012 14:26:38 +0300 BILANSUCKS BILANSUCKS nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Сериал, который вам нравится, но не нравится всем окружающим.

Волчонок

Читать на Вьюи...

]]> BILANSUCKS: Личное – заметка в блоге #39744722 https://viewy.ru/note/39744722 https://viewy.ru/note/39744722 Wed, 01 Aug 2012 14:24:59 +0300 BILANSUCKS BILANSUCKS nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Назовите сериал, который вы можете цитировать.

Отбросы

Читать на Вьюи...

]]> BILANSUCKS: Личное – заметка в блоге #39744492 https://viewy.ru/note/39744492 https://viewy.ru/note/39744492 Wed, 01 Aug 2012 14:19:56 +0300 BILANSUCKS BILANSUCKS nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Актер/актриса, который с наибольшей вероятностью отобьет у вас желание смотреть сериал с его/ее участием.

Селена Гомез

Читать на Вьюи...

]]> BILANSUCKS: Личное – заметка в блоге #39744343 https://viewy.ru/note/39744343 https://viewy.ru/note/39744343 Wed, 01 Aug 2012 14:16:54 +0300 BILANSUCKS BILANSUCKS nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Актер/актриса, присутствие которого с большой вероятностью заставит вас посмотреть сериал.

Лейтон Мистер

Читать на Вьюи...

]]> BILANSUCKS: Личное – заметка в блоге #39744020 https://viewy.ru/note/39744020 https://viewy.ru/note/39744020 Wed, 01 Aug 2012 14:11:36 +0300 BILANSUCKS BILANSUCKS nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Сериал, который вы не можете пропустить

Сплетница

Читать на Вьюи...

]]> BILANSUCKS: Личное – заметка в блоге #39743673 https://viewy.ru/note/39743673 https://viewy.ru/note/39743673 Wed, 01 Aug 2012 14:06:17 +0300 BILANSUCKS BILANSUCKS nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Сериал, в котором вы каждую серию смотрели минимум дважды

Шерлок

Зачарованные

Читать на Вьюи...

]]> BILANSUCKS: Личное – заметка в блоге #39707664 https://viewy.ru/note/39707664 https://viewy.ru/note/39707664 Tue, 31 Jul 2012 20:30:58 +0300 BILANSUCKS BILANSUCKS nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Это лучшее, что было в серии)

Читать на Вьюи...

]]> ●ПОПА https://viewy.ru/note/39652540 https://viewy.ru/note/39652540 Mon, 30 Jul 2012 21:52:22 +0300 BILANSUCKS BILANSUCKS nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> ПРИСЕДАНИЯ НА КОРТОЧКИ

Исходное положение - поставь ноги на ширину плеч. Направь ступни так, чтобы они находились в положении 10 и 2, как на циферблате часов. Держа спину прямо, медленно опускай таз, будто собираешься сесть на стул. По-прежнему держа спину прямо и одновременно напрягая мышцы таза (представь, что ты сжимаешь между ягодицами 50-долларовую банкноту), возвращайся в исходное положение.

СЖИМАЙ И УДЕРЖИВАЙ

Даже если ты проводишь весь день, сидя за рабочим столом, тебе все равно необходимо немного размять мышцы таза. Сидя на стуле, сильно сжимай вместе ягодицы. Ты почувствуешь, будто приподнимаешься на стуле. Сконцентрируйся на удерживании сжатых ягодиц, и мышцы живота будут также напрягаться. Удерживай эту позицию как можно дольше и выполняй упражнение постоянно, когда сидишь за столом.

ПОДЪЕМ ПО СТУПЕНЬКАМ ИЛИ ПРОГУЛКА ПО ХОЛМАМ

Предыдущие упражнения помогут сделать упругими мышцы таза, но тебе по-прежнему необходимо также поработать над сжиганием лишнего количества жира. Упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы (любые упражнения, которые заставят тебя вспотеть и участят твое дыхание) идеальны для сжигания жира, а некоторые формы упражнений помогут тебе одновременно избавиться от лишних калорий и укрепить мышцы таза. Если ты постоянно ходишь в тренажерный зал, позанимайся на стэп-тренажере. Прогулка по холмистой местности является отличной тренировкой тазовых мышц, поэтому возьми с собой на прогулку собаку или пригласи подругу и прогуляйся вместе с ней. Избегай лифта и эскалатора и везде, где есть выбор, лучше поднимись по ступенькам.

ПОДНИМАНИЕ ПРЯМЫХ НОГ

Ляг на пол лицом вниз, положив голову на руки. Сжимая мышцы таза и держа обе ноги прямыми, медленно подними одну ногу на 12 - 15 см от пола. Опусти ногу и повтори упражнение с другой. Постарайся поднять каждую ногу по 15-20 раз.

МОСТИК

Ляг на спину и согни ноги в коленях. Упираясь спиной в пол, поднимай бедра так, чтобы с полом соприкасались только плечи и ступни. Сжимай мышцы таза и удерживай эту позицию 5-10 секунд. Повтори упражнение 15-20 раз.

ПОДНИМАНИЕ СОГНУТЫХ В КОЛЕНЯХ НОГ

Ляг на пол лицом вниз, положив голову на руки. Согни ноги в коленях под углом 90 градусов так, чтобы подошвы смотрели в потолок. Сожми мышцы таза, затем подними одну ступню так, чтобы колено находилось от пола на расстоянии примерно 3 см. Постарайся поднять каждую ногу 15-20 раз.

ДИНАМИЧНЫЕ ВЫПАДЫ

Поставь ноги на ширину плеч. Сделай шаг левой ногой вперед примерно на 90 см. Как только левая нога коснется земли, опусти правое колено к полу. Вернись в исходное положение и повтори упражнение с другой ногой. Повтори выпады 15-20 раз с каждой ногой.

Читать на Вьюи...

]]> ●ТАЛИЯ https://viewy.ru/note/39652446 https://viewy.ru/note/39652446 Mon, 30 Jul 2012 21:50:57 +0300 BILANSUCKS BILANSUCKS nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>
Выполнять его следует ежедневно, каждое упражнение рассчитано на два подхода по 15 раз.
Махи коленом
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Руки заложите за голову и максимально сильно втяните живот. Поднимите колено левой ноги повыше, стараясь дотянуться им на задержке дыхания локтя правой руки. Секундная пауза и – возврат в исходное положение

Дотянемся до пола
Исходное положение: лёжа на спине. Руки и ноги вытянуты и расслаблены.
Левую ногу согните в колене и попытайтесь коснуться ею пола с левой стороны от себя. Важно, чтобы поясница не отрывалась от пола.

Наклоны у стула
Исходное положение: стоя правым боком к стулу. Правая нога лежит на спинке стула.
На выдохе сделайте глубокий наклон к левой ноге. Старайтесь не сгибать колени. На вдохе выпрямитесь.
На следующем выдохе наклонитесь к ноге, лежащей на спинке стула. На вдохе – вернитесь в исходное положение.
Проделав цикл (15 раз) на одну сторону, смените положение ног.

Повороты корпуса
Исходное положение: сидя на полу, ноги разведены максимально широко. Руки подняты на уровень плеч.
Медленно поворачивайте корпус вправо – до тех пор, пока не возникнет напряжение в мышцах. Потом также медленно сделайте поворот влево.

Вращения
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки – на бедрах.
Делайте круговые движения верхней частью тела: сначала в одну, а потому – в другую сторону. Важно стараться сохранить нижнюю часть неподвижной.

Приседания с колен
Исходное положение: стоя на коленях, руки за головой.
Опускайтесь то вправо, то влево, как бы присаживаясь на пол.
Нужно выполнять плавно. Не помогайте себе движениями рук, руки фиксируются на затылке.

Читать на Вьюи...

]]> ●ЖИВОТ https://viewy.ru/note/39652359 https://viewy.ru/note/39652359 Mon, 30 Jul 2012 21:49:18 +0300 BILANSUCKS BILANSUCKS nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>
  • Как сделать живот плоским быстро, или волшебная гимнастика по утрам. Выполняйте эти упражнения каждое утро:
  • 1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох.
  • 2. Лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение.
  • 3. Ноги скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены за голову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания как в предыдущих упражнениях.
  • 4. Лягте, ноги скрестите по-турецки. Из этого положения лежа выполняйте скручивания.
  • 5. Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям. Все эти упражнения для плоского живота стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнения.

Читать на Вьюи...

]]> ●ГРУДЬ https://viewy.ru/note/39652277 https://viewy.ru/note/39652277 Mon, 30 Jul 2012 21:47:53 +0300 BILANSUCKS BILANSUCKS nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

  • 1. Сжимание ладоней. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Ладони сложите перед собой, пальцами вверх, локти на уровне груди. 2 раза на "раз, два" сильно сожмите нижние части ладоней, на "три" поверните пальцы к себе, на "четыре" выпрямите ладони, на "пять" опустите руки вниз, на "шесть" сложите руки перед собой. Упражнение повторить 5-8 раз.
  • 2. Сцепление пальцев рук. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Поднимите согнутые в локтях руки на уровень лица. Крепко сцепите пальцы рук. Затем резкими движениями пытайтесь развести руки в стороны. Упражнение повторить 10-12 раз.
  • 3. Поочередное поднимание рук. Встаньте прямо, ноги соедините вместе. На "раз" поднимите правую, выпрямленную руку вверх (мышцы расслаблены) и отведите ее за голову, на "два" постарайтесь еще дальше отвести руку назад, на "три" опустите руку вперед-вниз. То же движение повторите левой рукой. Повторить упражнение 4-6 раз каждой рукой.
  • 4. Описывание кругов руками. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Левую руку положите на бедро, правой опишите большой круг(мышцы расслаблены), начиная движение вперед. Упражнение выполняйте в быстром темпе. Опишите рукой таким образом три круга на "раз, два, три". Следующие три круга - на "четыре, пять, шесть" начинайте с движения назад, то есть в обратную сторону. Потом положите правую руку на бедро, а левой описывайте круги. Повторить упражнение каждой рукой 3-5 раз.
  • 5. Прогибания. Лежа на животе на полу. Руки согните в локтях и положите за голову. На "раз", "два" отводя локти назад, медленно поднимите голову, а затем и грудь как можно выше от пола. На "три", "четыре" - опускайтесь вниз, полностью расслабляясь, голову опустите, лицо поверните в сторону. Повторить упражнение 5-6 раз.
  • 6. Быстрый наклон - медленное выпрямление. Опуститесь на колени, руками упритесь в пол так, чтобы руки и ноги составляли с туловищем прямой угол, голова на уровне туловища, не поднята и не опущена. Пальцы ног выпрямите, руки на ширине плеч. Теперь быстро согните руки в локтях (локти наружу) на "раз", на "два, три, четыре" медленно выпрямите руки. Упражнение повторить 10 раз.
  • 7. Медленный наклон - быстрое выпрямление. Встаньте перед столом или табуретом, обхватите руками боковые края сиденья, затем отведите сначала правую, потом левую ногу назад, опираясь на руки. Все тело составляет прямую линию, лопатки вместе. В этом положении на "раз, два, три" медленно согните руки в локтях (локти наружу) и на "четыре" быстро выпрямите руки. Повторить упражнение 5-6 раз. Затем встаньте, расслабьтесь. Немного отдохнув, повторите упражнение (еще 5-6 раз).
  • 8. Отталкивание от стенки. Встаньте лицом к стене на расстояние вытянутых рук. Упритесь руками в стену, затем, сгибая руки в локтях на счет "раз, два, три" медленно приближайтесь к стене. На счет "четыре" быстро вернитесь в исходное положение, отталкиваясь от стены руками. Повторить упражнение 10-15 раз.
  • 9. Движение руками как при плавании стилем брасс. Встаньте прямо, ноги вместе, руки поднимите вверх и немного вперед. На "раз" выверните ладони наружу и, напрягаясь, опустите руки немного вперед и вниз, локти слегка согните, но не опускайте - ладони при этом не опускаются ниже линии плеч (как будто рассекаете воду). На "два" - сильно согните руки в локтях, прижмите их к туловищу, ладони тоже прижмите к себе примерно на высоте шеи. На "три" поднимите ладони вперед-вверх. Движения на "раз, два" медленные, на "три" - быстрые, но все упражнение надо выполнять плавно, с короткой паузой после трех. Повторить упражнение 10-20 раз.

Читать на Вьюи...

]]> BILANSUCKS: Личное – заметка в блоге #39629537 https://viewy.ru/note/39629537 https://viewy.ru/note/39629537 Mon, 30 Jul 2012 15:39:35 +0300 BILANSUCKS BILANSUCKS nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Читать на Вьюи...

]]>