extraterestrials:

tururuuuu:

showmustgoon:

viski:

volume:

crucio:

Поход в класс:

Все:

Я:

Делать задание:
все:

я:

Обед:
все:

я:

Кто-то шутит:
Все:

я:

ПЯТНИЦА:
все:
ВРЕМЯ БУХЛА

Я:
МЫ НА ВЬЮИ ПРОВИСЕЛИ ДВЕ НЕДЕЛИ УУУУУУУ ОЛДЭЙ ООЛНАЙТ

via persues-evans:

пхахаха
кроме похода в школу

ахах четко

Читать на Вьюи...

hiphop :

sashafromrussia :

bespaleva :

Что укрепляем? Ягодицы, бедра.

Как делаем? Сделай шаг вперед правой ногой, чуть согни ее в колене.

Левая нога прямая находится на одной параллели с правой.

Руки держи на поясе. Сделай глубокое приседание, опираясь на правую ногу, следи за тем, чтобы колено находилось, точно над пяткой.

Сколько раз? Всего по 30 приседаний на каждую ногу.

Что в итоге? Упругие бедра, которые не нужно прятать под штанами- галифе, наоборот, стоит гордо демонстрировать всем, надев лосины, например.

Прямой курс:

Что укрепляем? Пресс, мышцы спины.

Как делаем? Встань на четвереньки и попеременно вытягивай правую руку с левой ногой и левую руку с правой ногой. В момент вытягивания прямая шея является продолжением туловища, а твой взгляд направлен вперед.

Сколько раз? сделай 2 подхода по 15-20 повторений на каждую пару рук и ног.

Что в итоге? всегда, а не только по просьбе окружающих, расправленные плечи и прямая спина.

Плечом к ноге

Что укрепляем? Боковые мышцы пресса

Как делаем?

Лежа на спине, положи под голову руки ноги согни в коленях под прямым углом. Взгляд направлен вперед. Не отрывая поясницу от пола, скручивайся левым плечом к правому колену и наоборот.

Сколько раз? Выполни упражнение 3 раза по 15-20 скручиваний на каждую ногу.

Что в итоге? Идеальный пресс, с кубиками и без единой складочки по бокам.

Полумостик

Что укрепляем? Ягодица и поясницу.

Как делаем? Лежа на спине, руки вытяни вдоль туловища, ладони разверни к полу. Приподними низ спины, как будто собираешься встать на мостик.

Опираясь на ладони, поочередно тяни вверх правую и левую ногу. Обязательно напрягай пресс и сжимай ягодицы.

Сколько раз? удерживай ногу на весу по 10-15 секунд.

Повтори упражнение 3-5 раз.

Что в итоге? Попка крепкая как орешек.

Побочный эффект:

Встань на левое колено обопрись на правую руку и вытяни левую ногу в сторону.

Делай так! подними левую ногу до параллели с полом и задержись в этом положение на 10-12 секунд.

Вернись в исходное положение.

Сделай 3 подхода по 10 раз на одну и на другую ногу.

Зачем? корректируем бедра и ягодицы.

Поза горы

Как делаем: Выпрямись. Стопы поставь рядом, но плотно не сжимай.

Вес тела равномерно распредели между двумя ногами, тогда будет легко стоять на одном месте. Руки подними над головой соединив ладошки.

Подтяни нижнюю часть живота, мысленно представляя, что застегиваешь ширинку на джинсах. Ты сразу почувствуешь, как вырастешь в пояснице.

И тебе станет легче дышать, потому что распрямится и наполнится воздухом грудная клетка.

Сколько раз? Тянись вверх 15 раз.

Что в итоге? Ты забудешь о том, что такое сутулая спина, опущенные плечи, смотрящий вниз взгляд.

Поза планки:

Как делаем?

Встань в позицию как для отжимания запястья стоят под ключевыми суставами. Напряги пресс и задержись так 5-7 секунд, после чего вернись в позу собаки.

Что в итоге? живот подтянется, плечи распрямятся, и за счет этого грудь станет выше.

Тюлень

Как делаем? Из позы планки на выдохе сядь на колени, после чего округли спину и тянись вперед руками не отрывая их от пола.

Задержись так 5 секунд, после чего на вдохе снова сядь в позу планки.

Сколько раз? Тянись 10-15 раз

Что в итоге?

Хорошая растяжка.

парампампам

Читать на Вьюи...

ну вот наконец я занялась фотографиями из Франции
если честно, от этой поездки я ожидала большего. а получилось всё наооборот. все друг с другом пересорились, учительница всех достала, а под конец один мальчик потерял свой паспорт и мы застряли на целый день во Франции и у всех закончилась визы.
слава Богу мне делали отдельно и у меня она была:Р
и если бы не мои родитель, то пиши пропало. нам организовали консульство, депутата и даже билеты купили.
но всё таки самое печальное, что я испортила День Рождение папы, но это окупилось вроде моим подарком :)
короче лучше бы я опять поехала в Англию. самое лучшее это был приезд моих родителей, мы хоть тогда покушали нормально и поход в Жиот.

первая фоточка - это поход с родителями, а вторая поход в Жиот
в любом случаи эту поездку скрашивал только аппетитный эклер и Арина.

Читать на Вьюи...

mysuperman:

fuck-california:hermiona:annapavluchenko:dianakord:misslondon:

alyonalatyfyanova:coca-loca:

Самые красивые города мира

1. Париж

Самыми известными парижскими достопримечательностями являются Эйфелева башня, Елисейские поля и Большой дворец.

2.Ванкувер (Канада)

Наиболее известные достопримечательности города – это Береговые хребты и Стэнли-Парк. Опрошенные Forbes специалисты отметили также другие парки и зеленые площади города.

3.Сидней (Австралия)

Самые известные достопримечательности – гавань и расположенный в ней мост Харбор, Сиднейский оперный театр, пляж Бонди.

4. Флоренция (Италия)

Наиболее известные достопримечательности - базилика собора Санта-Мария-дель-Фьоре, мост Понте Веккьо, площадь Синьории.

5. Венеция (Италия)

Наиболее известные достопримечательности - каналы и гондолы, базилика Святого Марка, отсутствие автомобилей.

6.Кейптаун (Южная Африка)

Наиболее известные достопримечательности - Столовая гора, ботанический сад Кирстенбош, порт Виктории и Альфреда.

7.Сан-Франциско (США)

Наиболее известные достопримечательности - мост «Золотые ворота», район Fishermanґs Wharf.

8.Чикаго (США)

Наиболее известные достопримечательности - парк Миллениум, район Magnificent Mile, побережье озера Мичиган.

9.Нью-Йорк (США)

Наиболее известные достопримечательности - Центральный парк, небоскреб Эмпайр-стейт-билдинг.

10.Лондон (Великобритания)

Наиболее известные достопримечательности - часы Биг Бен, мост Тауэр, Трафальгарская площадь.

11.Кембридж (Великобритания)

Наиболее известные достопримечательности - часовня при Kingґs College, приток реки Грейт Уз, Центр математических наук.

12.Токио (Япония)

Наиболее известные достопримечательности - Императорский дворец, башня Tokyo Tower.

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...